Põhjamaade jalutuskäikude eelised. Õige tehnik herniaga matkamiseks

Venitamine

Kepikõnd aitab teil ületada oma haiguse ja tugevdada lihaseid.

Koera instituudi teadlaste ja arstide uurimuse kohaselt on selgroo tőu kõndimise parandamine väga kasulik. Seljaaju koormus suureneb mitu korda, see on võrdne patsiendi keha kahe kaaluga. Tavaline kõndimine aitab vähendada koormust ja võrdub patsiendi kaaluga, Skandinaavia ravimeetod vähendab koormust veel 20%. Patsientidel, kellel on selgroo närv, soovitatakse rohkem liikuda, seda tehakse jalgsi kõndides.

Õppetundide eelised

"Kas seljasõõne ajal on võimalik harjutada Nordic walking'it?" Intervertebraalse ketta pundumine võimaldab kõndida pulgaga. Kepikõnd on õrn sport. Põhjamaade jalgsi käimine on kindlasti kasulik. Selline koormus on loomulik, peaaegu kõik arstid soovitavad selgroo toimimise taastamiseks kõndimist. Tänu pulgadele väheneb koormus keha ülemises osas, kaal jaotatakse ümber, löögid pehmenduvad ja selg ei ole tugevad. Põhjamaade jalutamise eelised:

  • tänu sellele tehnikale väheneb kaalu, aidates kaasa selgroo tuimele;
  • parandab kahjustatud segmentides vereringet;
  • lihasaktiivsus suureneb, põhjapoolne kõndimine hõlmab 90% keha lihastest;
  • tekitab tasakaalu;
  • parandab koordineerimist;
  • tugevdab selja lihaseid;
  • hingamisteede süsteem taastub, õhupuudus kaob;
  • normaalne vererõhk;
  • õige asend.

Kepikõnd asendab terve rida tavalisi harjutusi, mida arstid soovitavad seljaajuelunditega patsientidele. Lubatud osaleda selles spordis vanemate inimeste, rasedate naiste puhul. Klasside jaoks, mis on vajalikud spetsiaalsete pulgade ostmiseks.

Soovitused koolituseks

Põhjamaade jalutuskäigu jaoks tuleks valida sobiv riietus. Järgige järgmisi juhiseid:

  1. Osta kergeid riideid. Riietus ei tohiks liikumist piirata. Osta asju, mis hingavad, eelistatavalt looduslikust materjalist.
  2. Talvides, võtke pehmed, soojad kindad või sõrmkindad libisemisvastase kattega, sobiva jope, sooja püksid.
  3. Osta sobivad kingad. Valige tugevad kingad, soovitavalt õmmeldud, nii et jalad ei satuks vihma ilmaga. Osta talvjalatsid spetsiaalsete libisemisvastaste naastudega. Suvel kannavad nad tossut (mokasiinid), aed on hingav. Võtke jalatsid, mis kinnitavad pahkluu. Pitsid, mis on tugevalt kinnitatud, ei ole soovitatav, vereringet rikutakse.

Klassid ei tohiks tuua valu. Põhjamaade kõndimine on välistatud, kui patsient on valuvaigistite mõju all. Patsient peab tundma selgroogu, et mitte haiguse kulgu süvendada, kaasates jõudu.

Vastunäidustused klassidele. Negatiivsed küljed

Selja kõige haavatavam osa on alaselja. See on nimmepiirkond, mis on kalduvus tekitada herniaalne moodustumine. Põhjamaade (tavaline) kõndimine peaks olema piiratud järgmistel juhtudel:

  • suurenenud kehatemperatuur;
  • katarraalsed haigused;
  • degeneratiivse patoloogia ägenemine;
  • nakkus- ja põletikulised haigused;
  • pahaloomulised ja healoomulised kahjustused;
  • metastaaside olemasolu seljaajus;
  • tõsised rikkumised hingamisteede töös, urogenitaalsüsteem;
  • südameprobleemid, veresooned.

Nimmepiirkonna verejooks põhjustab naistel vaagna elundite vereringe halvenemist. Ausa soo puhul on degeneratiivne patoloogia tõsine oht, see muutub paljunemisvõime süsteemis tõsiste häirete põhjuseks. Sa ei saa skandinaavia kõndida menstruatsiooni ajal, urineerimisprobleemid.

Klassi omadused

Kui koolitus põhjustab valu, peate kohe koolituse lõpetama. Järgmise õppetundiga proovige vähendada vahemaad, tõenäoliselt hakkas patsient varakult pikki vahemaid sõitma, mis oli valusate tunnete tekkimine. Sa ei saa keha üle pingutada, liigselt koormata selg. Järgige instruktori juhiseid. Juhendaja ütles, et vahemaa peaks olema 1 km, mis tähendab, et sa peaksid kuulama koolitaja arvamust.

Skandinaavia jalutuskäigu kogenud treener teab paremini, millised meetmed on kasulikud, mis on vastunäidustatud seljaajuga patsiendile. Koolituse peamine ülesanne on täita ajakava. Kerge vihma ei takista järgmist treeningut, peaksite harjutama ilma klasside vahele jätmata. Patsiendi meeleolu koolituse päeval ei ole oluline, peamine - ajakava järgi. Professionaalse sportlase julgust on rangelt keelatud töötada täies jõus.

Treeningu hõlbustamiseks peaks ostma sammulugeja. Esimesed klassid peavad mõõtma lõpetatud sammude arvu. See on piisav, et läbida esimesel 2-3 klassil 100-200 astet. Seejärel suureneb vahemaa järk-järgult, tulevikus on võimalik läbida 2 km ühe seansi jooksul. Ärge püüdke ületada pikki vahemaid, nähes patsientide tulemusi. Keskenduge sensatsioonidele.

Õige tehnika meetod

Tehnika jalutamine on ülimalt tähtis. Positiivse tulemuse esinemist määrab Skandinaavia jalutuskäigu õigsus. Skandinaavia jalutuskäik:

  1. Enne klasside alustamist on vaja soojenemist, on oluline lihaste korsetti valmistada tõsisemaks koormuseks.
  2. Keerake ülemise osa jäsemed spetsiaalsetesse silmadesse. Haarake kindlalt kinni. Liigutused viiakse läbi järgmiselt: vasak käsi on parem jalg, parem käsi on vasak jalg.
  3. Eesmine käsi on pingeline, hoides kinni kinni, ülemine osa tagantpoolt tõmbub.
  4. Järgmine samm, alumine osa liigub ettepoole, asetatakse kõigepealt kreeni, sõrmede suunas sujuvalt. Alumine osa, mis jäi maha, seisab varvas. Sa ei saa jalgu täielikult jalgu panna. Keerake põlvili kergelt.
  5. Kepp tuleb hoida küljel, veidi nurga all - 45 kraadi.
  6. Vähem käed - vähem samm. Seljal on väiksem koormus.
  7. Kaasata peaks 2-3 korda nädalas 30-40 minutit.

Pulgale tuginemine ei ole soovitatav liiga palju. See tekitab selgroo lisakoormuse. Ära pööra pisiasju, keskendu kõndimisele. Jälgige selgroo seisundit, ärge libistage.

Õige kinni valimine

Klassidele Skandinaavia jalutuskäigudelt tõi maksimum kasu, kui peaks saama kinni. Võtke seadmed vastavalt kasvule. Pöörake tähelepanu vahetatavate pihustite olemasolule, mis võimaldavad teil talvel, suvel, teedel asuda.

Kaaluge pulgade pikkust. Pikkus valitakse järgmise valemi järgi: patsiendi kõrgus korrutatakse 0,68-ga. Näiteks 160x0,68 = 108,8. 110–118 cm pikkuse kepi ostmiseks on vaja 160 cm pikkust patsienti, parem on osta sissetõmmatavaid teleskooppulgaid. Selline seade võimaldab muuta pereliikmete poolt lubatud pikkust.

Selgroo probleemid ja tervis

Seljaosa on inimkeha väga oluline osa, on vajalik, et inimene tagaks liikumisele funktsiooni, mis on inimesele elulise tähtsusega. Kuid aja jooksul, kui erinevate tegurite tõttu on kogu ridge moodustavate ketaste struktuur häiritud, siis on seljas ebameeldivaid tundeid või isegi tugevat valu, kuidas seda vältida ja kuidas sellega toime tulla, seal on palju erinevaid asju, kasulikku teavet meie veebilehel.

Põhjamaade jalutuskäik seljaajuga.

Artikli alguses tahaksin üksikasjalikumalt rääkida sellest, milline spordiala on skandinaavia kõndimine. Esialgu ilmus see sport Soomes, kuigi see riik on küllaltki külmast kliimast, kuid lumi ei ole seal aastaringselt, nii et kohalikud suusatajad pidid välja töötama pikaajalise treeninguvõimaluse, et mitte hooajal kaotada kuju.
Hiljem sai see spordiala inimeste seas eriti populaarseks 30 aasta pärast, kuna tal polnud peaaegu mingit vastunäidustusi. Isegi südamehaigustega inimesed, kes on ülekaalulised ja ka lihas-skeleti haigused, võivad olla isegi kaasatud. Põhjamaade jalutuskäikud pulgadega osutusid ideaalseks lahenduseks seljaajuga diagnoositud inimestele. Selle haiguse spetsiifilisus takistab jooksmist, kuna see võib kahjustada põikikahelat ja halvendada patsiendi seisundit.

Pulgaga kõndimise eelised on ilmsed, see aitab tugevdada selja lihaseid, kuna see toimib kaela-, selja-, abi- ja õlarihma lihastena, mistõttu kogu selja lihaseid tugevdatakse, mis on väga oluline sarvede ravis, kuid selgroo koormus väheneb. Vähendab ka jalgade liigeste koormust. Hiljuti on see spordiala muutunud eriti populaarseks, kuna see ei nõua erilist füüsilist koolitust ja vastupidavust. Parkide tänavatel käisid paljud inimesed pulgaga. Kui aga teadlik inimene vaatab neid lähemalt, on ilmselge, et enamik inimesi teeb seda sporti täiesti valesti. See ei ole kindlasti kahjulik, kuid mitte nii kasulik kui soovime.

Kuidas sa harjutad kepikõnnetust ja saaksid sellest spordist kõige rohkem kasu?
Alustame kõndimistehnikast.
Kuna skandinaavia kõndimine on endiselt sport, ehkki seda nimetatakse kõndimiseks, on kasulik enne soojendamist ka soojenemine.
Soojendus hõlmab käte, jalgade pööramist, kärbete tõstmist, paindumist, painutamist, painutamist. Võite lisada soojendusega kinni.

Pärast jalutuskäigu alustamist alustame ühe jala kandmisest kanna külge, siis liigume tagurpidi varvastest. See liikumine peaks meenutama mootori ratta sõitu. Samal ajal tuleb põlve kergelt painutada, et põlveliigese lihased toimiksid.
Oluline on säilitada jalgade tugev haardumine maapinnal, kuid mitte kogu jalgade pinnal. Esiküljel asuv kepp, mis on seatud jala kreeni tasemele, mis liigub liigutamisel olulise tähtsusega, et osa oma kaalust üle kanda.
Parem on mitte vaadata jalgu, hoida seljataset, hingata õigesti, hingata õhku läbi nina, hingata läbi suu.
Soovitav on kasutada värsket õhku, näiteks parki, nii et võimalikult palju hapnikku läbib kopsudesse kudedesse.
Astme laius ei ole määratud, sa peaksid olema mugavad, see on oluline, ärge tõstke suu kõrgemale kui tavaliselt jalutage, kõik peaks olema loomulik ja lihtne.
Küljelt võib tunduda, et te ei tee palju vaeva, kuid see on petlik.

Esiteks kantakse kaal kaalule.
Teiseks, keskendumine liikumisele, jalgade seadmine, kehahoiak, õige hingamine.

Käte käimisel tuleb küünarnukid kergelt painutada. Pulgad on lihtsad hoida, sest neile pakutakse konstruktiivselt väga tugevaid niite.
Põhjamaade jalutuskäigule ei ole praktiliselt vastunäidustusi, sest see sport ei vaja suuri koormusi.

Ei tohiks tegeleda:

Liigeste ja selgroo haiguste ägedad faasid.
Angina pectoris tähistatud kujul.
Taastumisperioodil pärast keerukaid toiminguid.
Kõrge või madal rõhk.

Eraldi kõndimine pulgaga.

Kui korralikult kõndimine ei ole pooltöö, siis on kaasatud umbes 90% keha lihastest.
Erinevalt tavapärasest kõndimisest põletatakse poolteist korda rohkem kaloreid, samuti vähem pingeid liigestele.
Kardiovaskulaarse süsteemi tugevdamine südame koormuste tõttu aitab vähendada vererõhku ja kolesterooli.

Kuidas valida jalutuskepid.

Pulgad peavad valima sobiva kõrguse, arvutama kõrguse ka valemiga - selleks peate korrutama oma kõrguse 0,67-ga.
Saadud väärtus on - sinu jaoks sobiva kinni pikkus.
Poodis, valides oma pikkusele sobiva kinni, kontrollige enne ostmist kindlasti selle kõrgust mugavuse järgi.
Spordikauplustes on pulgade valik üsna lai, klientidele pakutakse:
- fikseeritud pikkusega pulgad. Nende eelised on disaini usaldusväärsus ja hind.
- reguleeritavad pulgad - meenutavad teleskooptorusid, mugavad, sest neid saab kasutada mitmed erineva kõrgusega inimesed. Kuna nad võivad liikuda, et liikuda kõrguse kõrguselt.
Sellistel pulgadel on ka puudusi, see on nende hind.
- Kokkupandavad pulgad on reisimiseks väga mugavad, kuna need on tihendatud, kuid kuna need koosnevad mitmest osast, ei ole need eriti usaldusväärsed.
Samuti on varieeruv valiku materjal, millest kepid on valmistatud, sageli alumiiniumist. See metalli kaal on suhteliselt kerge. Seal on valikud ja kaasaegsed materjalid, mis on kergemad, näiteks süsinik.
Kuna paljudel inimestel on kodus või keldrites suusatankid, on suusakepid pööningul tühikäigul, seal on suur kiusatus neid kasutada jalutuskäiguks, kuid ei tee seda, sest spetsiaalsed postid on oluliselt madalamad. See on tingitud asjaolust, et suusatamise ajal lükkab inimene pulgaga maha ja kõndides vaid veidi puhkab.
Suusasaare ots on valmistatud rauast, mis ei sobi üldse pehme jalutuskäigu jaoks. Kui asfalt puutub kokku tiputükiga, siis on erinevalt spetsiaalsetest kummist otsikutest tagasi liitmik. Siiski väärib märkimist, et õige lähenemisviisiga on veel võimalik luua Skandinaavia suusakepid.

Põhjamaade jalutuskäigu eelised põikivahetustel

Sõltuvalt patsiendi seisundist sõltub, kas on võimalik harjutada põhjamaist kõndimist selgrooga. Olulist rolli mängib ka see, milline osa seljaosast on herniad, ja samuti mitu neist. Mõned inimesed elavad kogu elu oma kõhklustega, kellel on aeg-ajalt kummardamise, füüsilise pingutuse ja pikaajalise ebamugavuse pärast. Teised patsiendid kannatavad talumatu valu all ja keegi vajab operatsiooni.

Seetõttu peab arst otsustama, millised füüsilised harjutused on lubatud ja mis on vastunäidustatud.

Inimese selgroog koosneb selgroolülidega eraldatud selgroolistest. Emakakaela piirkond koosneb 7 lülist, rindkere 12st ja nimmepiirkonnast 5. Plaat koosneb kiulisest ringist, mille sees on pulpne tuum. Herniated vahelülid plaadid tekivad siis, kui kiuline rõngas pigistatakse, mille järel osa pulposuse tuumast välja tõmbub välja. Seetõttu toimub närvijuurte pigistamine, nii et keha erinevates osades on valu või halvatus.

Kui nimmepiirkonda on kahjustatud, esineb selja ja jalgade valu; rasketel juhtudel võib tekkida lihaste atroofia. Rindkere piirkonnas esinevate mõrkudega ilmnevad rindkeres valusad tunded, sageli käte või hani muhke tuimus. Patsiendid pöörduvad sageli kardioloogi poole, uskudes, et neil on südamehaigus.

Hernias emakakaela selg on väljendunud tinnitus, peavalu, pearinglus, suurenenud vererõhk. Patsientidel tekivad sageli neurootilised häired hirmu, foobiate ja paanikahoogude vormis.

Näidustused kehalise aktiivsuse kohta

Selgroolüli ravi nõuab keerulist ravi. Pole saladus, et luu- ja lihaskonna süsteemi ei ole võimalik ravida ainult süstide või tablettidega. Seetõttu on eksperdid välja töötanud mitmeid harjutusi, mis võimaldavad;

  • kõrvaldada valu;
  • leevendada lihaskrampe, pingeid;
  • venitada selg;
  • parandada vereringet vaagna elundites;
  • tugevdada lihaste süsteemi;
  • stimuleerida immuunsust;
  • aktiveerida ainevahetusprotsesse.

Kui patsient on võimeline liikuma, siis on kõndimine herniaga vajalik igapäevane protseduur. Arstid soovitavad ka ujumist, et tugevdada selja lihaseid. Siiski ei ole kõigil inimestel võimalus basseini külastada. Seetõttu on skandinaavia kõndimine üha populaarsemaks muutumas. Eksperdid on seda ebatavalist tüüpi jalutuskäiku kui lihas-skeleti haiguste puhul tõhusaks tunnistanud.

Kõndimine ei nõua kalleid seadmeid, spetsiaalseid riideid ja seda saate teha kõikjal. Lume puudumise tõttu ei suutnud skandinaavia suusatajad läbi viia looduslikke koolitusi, nii et nad tulid koos põhjapoolse kõndimisega.

Selline kõndimine on kasulik, sest pulgade tõttu on käte ja õlarihma koormus ühtlaselt jaotunud, mistõttu väheneb lülisamba ja liigeste surve.

Kuid tavalised suusakepid ei sobi sellise jalutuskäigu jaoks. Tootjad toodavad spetsiaalseid pulgad, mis tuleb valida vastavalt inimese kõrgusele.

Põhjamaade jalutuskäik luu- ja lihaskonna haigustega

Värske õhu matkamine on kasulik kõigile inimestele eranditult. Isegi kõige raskemate haiguste korral soovitavad arstid kõndida, liikuda, kui tingimus seda võimaldab. Kepikõnd tekitab kehale teatud koormuse, nii et enne selle alustamist peaksite arstiga arutama kõiki küsimusi. Tavaliselt kannavad selgroo herniaga inimesed ülekaalulisi, neil on istuv eluviis või neil on istuv töö. Seetõttu saab Nordic Walking neid probleeme lahendada. Regulaarse jalutuskäigu abil saab:

  • vähendada kaalu;
  • parandada südame-veresoonkonna funktsiooni;
  • tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi;
  • õige asend;
  • parandada koordineerimist;
  • stabiliseerida vererõhku;
  • suurendada vereringet;
  • taastada metaboolsed protsessid;
  • vähendada teiste haiguste riski;
  • parandada psühho-emotsionaalset seisundit.

Intervertebral hernia puhul ei saa mõned füüsilised tegevused mitte ainult suurendada valu, vaid ka kahju. Põhjamaade kõndimine ei ole selles haiguses vastunäidustatud, kui patsient on võimeline liikuma. Kuid klassid peavad alustama minimaalsest koormusest. Kas selgroo kõndimine on võimalik seljaajuga harjutada, sõltub sellest, kas haigus on ägedas staadiumis. Tugeva põletikulise protsessiga peate esmalt peatama valu ravimitega ja alustama seejärel koolitust.

Mõnel juhul peate harjuma venitamiseks igapäevaseid harjutusi ja mõne aja pärast võite alustada kõndimist pulgadega. On vaja, et kõndimine tooks rõõmu ja tugeva valuliku tunnetega pole seda võimalik saavutada.

Te ei tohiks pärast operatsiooni käituda Põhjamaade jalutuskäiguga, et eemaldada selg. On oluline, et patsient läbiks taastusravi 2-6 kuu jooksul.

Sisaldab skandinaavia kõndimist

Põhjamaade jalutamine sarnaneb tugeva jalutuskäiguga, mis võimaldab teil jaotada koormust kõigile lihasrühmadele. Sellise kõndimise ajal on kaasatud õlgade, käte, kaela, ülemise ja alumise jäseme lihased. Samal ajal ei käi inimene, nimelt ta läheb pulgaga surudes. See vähendab alumise keha koormust, mis on oluline nimmepiirkonna hernias.

Tavapärase kõndimise korral töötab ainult 40% lihastest ja 90-protsendiline jalutuskäik. Rütmiline koormus kõigil lihasrühmadel laiendab veresooni, küllastab keha hapnikuga, parandab selgroo kahjustatud kudede toitumist.

Kuigi selline kõndimine on üsna lihtne, on vaja kaaluda järgmisi nüansse;

  • tehke enne käivitamist veidi soojenemist;
  • ei hakka kasutama suurema surve all;
  • kõndimine on SARSiga keelatud;
  • jalgade kõrgusel peaks liikuma sujuvalt kreenist varba;
  • ärge lööge kogu jalg maapinnale;
  • vasaku jala sammuga liigub parem käsi edasi (sama põhimõte parempoolse jalaga);
  • peate kõndima kinni, surudes käed ja mitte ainult ümberkorraldama;
  • ärge lööge pulgadelt tugevalt maapinnale;
  • reguleerige käte, selja ja jalgade koormust vaheldumisi.

Rinnaäärsed rinnaäärsed rasedad võivad kolmanda trimestri ajal tunda alaseljas ebamugavust. Seetõttu saavad arstid skandinaavia kõndimist nõustada kui jalgsi- ja profülaktilist meedet. Kui pulgaga kõndimisel on inimesel õhupuudus, silmade tumenemine, väsimus, südamepekslemine, peavalu, iiveldus ja liigne higistamine, siis on vaja koolitust lõpetada ja konsulteerida spetsialistiga.

Põhjamaade kõndimise vastunäidustused on palju vähem kui näidustused. Seljaaju herniad ei ole selle spordi vastunäidustuseks. Siiski tuleb kõiki küsimusi arstiga arutada. Kui treening suurendab selgroo või liigeste valu, on võimalik, et kõndimine toimub vales suunas. Samuti peaksite kasvupulgad üles võtma. Pea meeles, et mida suurem on kepp, seda suurem on koormus.

Kuidas aitab Põhjamaade käimine osteokondroosiga

Lihas-skeleti süsteemi haigused kuuluvad eriliste patoloogiate hulka. Nende ümbritsevate sidemete, luude ja lihasstruktuuri hävimisega on näha õrn füüsiline koormus. Selgroolülide ja artroosi ravi nõuab selliseid harjutusi, mis arendavad liigesid tõhusalt, avaldades neile minimaalset koormust.

Suurepärased tulemused on näidatud osteokondrooside jalutuskäiguga. Oma abiga peatatakse liigeskoe hävimine ja selle haiguse algstaadiumis saab taastada.

Mõelge sellele, kuidas kasutada skandinaavia kõndimist nendes tingimustes keha kahjustamata.

Lihas-skeleti süsteemi liikumise tähtsus

Tervise liigeste kude tagab liikumise.

Kui liigend on pikka aega paigal, hakkavad selle pinda katma väikesed tükid. Mida rohkem neid liigestele kogutakse, seda rohkem väljendub valu, jäikus, kui esimesi liigutusi tehakse pärast puhkust. Pidev liikumine täidab liigeste „puhtama” funktsiooni, „pühkides” ära nende pinnalt tarbetud kõhreosakesed.

Vanuse tõttu muutub kõhre õhemaks, nii et luu koormus muutub intensiivsemaks. Siis nad tulevad lihaste ja sidemete abistamiseks. Kui nad on nõrgenenud, mitte intensiivsele tööle, siis hakkavad varsti mehaanilise valu valu tundma.

Loetlege, kuidas värske õhu kõndimisseade aitab veduril:

  1. Süsteemne verevool paraneb, mistõttu liigeste kuded saavad õigeaegselt ja täielikult, kiiresti taastudes vajalikke toitaineid.
  2. Ühenduses ise aktiveeritakse määrdeaine liikumine, mida nimetatakse sünoviaalvedelikuks. Selle olemasolu tagab liigese takistamatu liikumise ilma valuta.
  3. Tugevdada lihaseid. Nende ülesanne on toetada liigesid, vähendada nende peamist koormust. Tugev lihaskoe on täis palju veresooni. Nad parandavad liigese verevarustust, suurendades selle elastsust.
  4. Sidemete elastsus, mis saavutatakse pärast regulaarset kõndimist, on parim ennetav meede vigastuste vastu. See parandab liigese paindlikkust liikumise ajal.
  5. Luud muutuvad tugevaks.
  6. Aktiveeritud ainevahetus parandab seedimist ja soole funktsiooni. Seetõttu lahkuvad kehast ekstra kaloreid ja nendega kaasneb ka ülekaal.
  7. Värske õhk, liikumine - parim viis immuunsüsteemi tugevdamiseks, mis tagab usaldusväärse kaitse paljude nakkushaiguste vastu.

Lisaks nendele positiivsele mõjule luule, liigesele, lihaskoele, võib regulaarne kõndimine parandada üldist tervist:

  • Tugevdada südant, veresooni;
  • Parandada kehahoiakute koordineerimist;
  • Vererõhu normaliseerimiseks;
  • Aktiveerige süsteemne ringlus;
  • Anna positiivne suhtumine, leevendades depressiooni, vähendades stressi negatiivseid mõjusid.

Skandinaavia kõndimisrakendus

Jalutuskäike on mitu. Kõik need on tervisele kasulikud, aitavad kaasa selle tugevdamisele, taastumisele. Kuid selle mõju tase on iga tehnika puhul erinev.

Juhtiv positsioon selles küsimuses on Nordic Walking. See on ainus jalakäijate tegevus, millega kaasneb ülakeha. See eelis saavutatakse spetsiaalsete pulgade abil, mis võimaldavad koormust ühtlaselt jaotada kogu keha ulatuses.

Jalgpalliga matkamisel on kõik eelised, nii et eksperdid on välja töötanud spetsiaalse kõndimise tehnika. See võimaldab teil tugevdada torso lihaseid korsetti, käsi, jalgu, vähendades liigeste koormust.

Seljaajuga on jalutuskäik üks vähestest füüsilise tegevuse liikidest, mis aitab vabaneda haiguse põhjustatud valu, kahjustamata juba kahjustatud selgroolülisid. Seda patoloogiat, mis võib kaasa tuua puude, tuleb treeningu valimisel hoolikalt kaaluda: ärge alustage treeningut enne, kui konsulteerite oma arstiga.

Kui haigus on ägedas staadiumis, ei saa te treenida! Kõigepealt peate peatama põletikulise protsessi ja valu, võtma narkootikume ja vitamiinikomplekte.

Vähem oluline on arsti konsulteerimine enne Põhjamaade jalgsi liigeste liigesepõletiku kasutamist. Arstid soovitavad palju kõndimist, liikumist, kui tunned heaolu. Kuid sel juhul tuleb meeles pidada, et alguses ravitakse liigeseid, nad peatavad valu ja põletiku.

Liigutuste tegemise tehnika

Vaatamata paaride jalutuskäikude ilmsele lihtsusele tuleks neid õigesti kasutada. Vastasel juhul ei ole Põhjamaade jalutuskäigu tulemused positiivsed ja selles osalevad inimesed tunnevad ainult valu ja ebamugavustunnet. Kogenud instruktori juhendamisel, kes räägib tehnika spetsiifikast, näidatakse paremat rakendamist praktikas.

Blunders

Me loetleme kõige tavalisemad vead, mida algajad teevad esimeste treeningute ajal.

  • Kasutage toetuseks suusatankke, kepid või kargusid.

Pulgad - peamine ja ainus spetsiaalne atribuut, mida kasutatakse treeninguks. Valik sõltub kogu koolituse tõhususest. "Real" pulgal on spetsiaalsed näpunäited, samuti nende peal. Nad aitavad "kvaliteetset" rõhku panna erinevatele pindadele. Samuti on spordivarustusel spetsiaalne kinnitus, mis meenutab sõrmedeta kindaid. Nende abiga täidavad nad Põhjamaade jalgsi olulist tehnilist seisundit - nad vabastavad pulgad tõmbamise ajal.

  • Vale rõhk püsib.

Sõidu ajal tuleks rõhku panna pulgale. Nende ülesanne on kiiresti, kuid energiliselt kontakti maapinnaga.

Käte õige liikumine meenutab pendlit: see on rütmiline, konstantne.

Selle jalutuskäigu ajal läheb jalgade koormus järjestikku, alustades kandast, mis lõpeb varvastega. Pidev varvaste tõrjumine põhjustab vigastusi, vähendab koolituse tõhusust.

Kasulik video - Health Code. Doktor S.Mububovski Skandinaavia jalutuskäigu kohta

Tehnilised omadused

Enne treeningut peate soojenema. Eriti oluline on see tingimus järgida algajatele, kellel on lihaseline, liigeskoe, mis ei ole veel pingutamiseks valmis. Liigeste haiguste, emakakaela osteokondroosi puhul toimub Nordic Walking vastavalt järgmistele reeglitele:

  1. Vasak käsi on painutatud küünarnukini ja kasvatatud edasi. Rõhk on selles. Parem käsi on langetatud ja tagasi tõmmatud.
  2. Keha kaldub veidi edasi.
  3. Parempoolne jalg liigub edasi, raskuskeskme ülevõtmine. Astuge kand. Siis kantakse keha kaal jalgade keskele, varba.
  4. Samaaegne käik tehakse parema jala ja vasaku käega kinnitatud kinni.
  5. Õige survet teostatakse mööda sellist trajektoori: alla, tagasi.
  6. Pintsel lõdvestub, vabastades kinni. See jääb rihma külge.
  7. Vastassuunalise käe ja jala korduv liikumine.

Tõhusama koolituse jaoks pidage meeles järgmisi spetsialistide tehnilisi soovitusi:

  • Ettepoole suunatud käsi peab olema painutatud 45 kraadi nurga all;
  • Kangi alumine osa on veidi sissetõmmatud;
  • Lahutamise ajal vabastage maapinnast tingimata harja nii, et see ei kahjustaks klasside järel.

Pärast kohest jalutamist on oluline haarata. Niisiis, nn venitusharjutusi, mis võimaldavad teil lõõgastuda, “rahulikuks” pingelised lihased.

Video - Soome jalutuskäik ja 2. tüüpi diabeet. Unikaalne loeng S.M. Bubnovsky

Olulised nõuanded

Selja ja liigeste tervis vajab pidevat tuge. Seetõttu viiakse läbi ka ennetustööd.

Sõltuvalt eesmärkidest, mida inimene endale seab, kestab koolituse intensiivsus erinev. Lihas-skeleti haiguste raviks määrab arsti poolt okupatsiooninäitajad.

Tõhusa tulemuse saavutamiseks on oluline klassid süstemaatiliselt läbi viia. Kõige sagedamini treenivad nad päevaga, mis algab kolmkümmend minutit. Koormuse kestuse, intensiivsuse suurendamine on oluline arstiga kooskõlastamiseks, tehes seda järk-järgult. Pea meeles, et need parameetrid liigeste haiguste raviks on väga olulised, nii et nad valitakse individuaalselt.

Siin on mõned kogenud instruktorite soovitused, kes on kasulikud skandinaavia kõndimisel nimmepiirkonna ja emakakaela selgrooga, liigeskoe patoloogilised muutused:

  • Esimesel koolitustel ei tohiks te kasutada kiiret tempot: ülemäärane intensiivsus toob kaasa kiire väsimuse, soovimatu osaleda rohkem;
  • Kui te ei ole kogenud sportlane, ei tohiks "maratone" hoida kauem kui 2 tundi;
  • Tõmmake mugavad kingad nii, et selle talla ei libiseda, ja ortopeedilised sisetallad hoiavad jalga hästi;
  • Koolituse kaalumise protsessis on rangelt keelatud kasutada: nad annavad põlveliigestele täiendava koormuse;
  • Tehke nii palju kui tunnete end hästi.

Oleme juba öelnud, et luu- ja lihaskonna haiguste korral valitakse koormuste intensiivsus individuaalselt. Seega, kui koolituse käigus tunned end väsinud, halb, klassid peatuvad. Pea meeles, et Põhjamaade jalutamine peaks olema lõbus ja positiivne.

Skandinaavia jalutuskäigu selg koos seljaajuga

Kepikõnd on üsna uus, kuid kiiresti muutumas populaarseks tegevuseks.

Tehnika on õrnam kui jooksmine ja erinevalt viimasest on vähem vastunäidustusi.

Sageli on see soovitatav seljaaju katsel põdevatele inimestele.

Aga kas on võimalik kõike teha? Igal juhul tehakse otsus koolitusvõimaluse kohta individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit ja mitmeid muid punkte.

Olulist rolli mängib ka tehnika õigsus ja kõigi eeskirjade järgimine.

Põhjamaade jalutamise eelised

Põhjala jalutamine ilmus viimase sajandi 30-ndatel suusatamise tõttu. Algselt kasutasid nad suvel suusatajate ja biastlaste poolt vormi kadumise vältimiseks. Lihtne jooks ei suutnud seda ülesannet lahendada ja treeneritel paluti kasutada pulgad. Varsti hinnati sellise koolituse efektiivsust kogu maailmas ja 1997. aastal sündisid spetsiaalsed pulgad.

Aja jooksul hakkasid skandinaavia kõndimist, mida nimetatakse ka soome, Põhjamaade või Põhjamaaks, kasutama mitte ainult sportlased, vaid ka tavalised inimesed, kes tahavad keha heas korras hoida, tugevdada selgroogu ja vältida liigeste probleeme.

Seda peetakse ohutumaks ja tõhusamaks kui tavaline kõndimine, kuna osa kaalust langeb pulgale, mis eemaldab kehale koormuse. Nimmepiirkonna ja jalgade liigeste koormus väheneb 35% -ni, mis on oluliseks eeliseks intervertebraalsete testide puhul.

Pöörake tähelepanu sellele, mis on Nordic kõndimise jaoks kasulik.

Kepikõnnetust saab näidata järgmistel juhtudel:

  • intervertebral hernia;
  • muud lihas-skeleti süsteemi probleemid;
  • ülekaaluline;
  • unehäired;
  • kerged hingamisteede haigused;
  • südame ja veresoonte haigused;
  • operatsioonijärgne periood (va kõhuoperatsioonid).

Sellist liiki tegevusest saadav kasu on järgmine:

  1. Liigete toimimise taastamine. See juhtub, pidades silmas asjaolu, et liikumised kõndimise protsessis aktiveerivad laevade ainevahetust.
  2. Vähenenud vere glükoosisisaldus. Füüsiline aktiivsus tagab viimaste kiire imendumise, sest Nordic Walking vähendab diabeedi riski ja võib takistada selle edasist arengut varases staadiumis.
  3. Kaalu normaliseerimine. Kehaline aktiivsus aitab põletada liigset rasva ja tekitab ka toonilise efekti.
  4. Kõigi lihasrühmade väljatöötamine. See on eriti oluline, kui inimene viib madala aktiivsusega elustiili.
  5. Osteoporoosi ennetamine. Luu süsteem saab sujuva koormuse, mis järk-järgult tugevdab selle koet.
  6. Parandage immuunsust. Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus on suurepärane võimalus haiguste ennetamiseks.
  7. Stressi vältimine. Klassid võimaldavad teil vabaneda emotsionaalsest stressist ja anda närvisüsteemile taaskäivitada.

Kõik see omab soodsat mõju patsiendi haigusseisundile. Selline tegevus aitab hoida kuju turvalisena, kuna see vastab täielikult patoloogias lubatud koormustele. Aktiivsus on võimalikult õrn, mis ei tekita komplikatsioone ja võimaldab teil end hästi hoida.

Video: "Põhjamaade jalutamise eelised"

Näidustused seljaajuelundite klasside kohta

Põhjamaade jalutamine on üldiselt üks vähestest tegevustest, mis on lubatud intervertebral hernia. Kui patsient on võimeline liikuma, ei ole see vastunäidustatud. Aga peate alustama minimaalsetest koormustest.

Samuti sõltub sellest, kas kõndimine on lubatud või mitte, sõltub sellest, kas haigus on ägedas staadiumis. Kui me räägime tugevast põletikulisest protsessist, peate kõigepealt peatama ravimite valu ja alustama seejärel järk-järgult koolitust.

Vastunäidustused

Vastunäidustused klassidega, kus on test, sisaldavad haiguse ägenemise perioodi, tugevat põletikulist protsessi, põhjustades valu. Kui patsient põhjustab põhimõtteliselt ebamugavust igasuguses liikumises, siis peab ka kõndimine ootama.

Lisaks peate arvestama üldiste vastunäidustustega:

  • katarraalsed ja viirushaigused;
  • osteoporoos ja muud tõsised liigeseprobleemid;
  • mõned hüpertensiooni, hüpotensiooni, stenokardia vormid.

Keelatud on osaleda osteoporoosiga Nordic walking'is.

Kui teil on hiljuti tehtud kirurgiline operatsioon, et eemaldada lülisamba tõbi, siis on ajakoormused vastunäidustatud - patsient vajab rehabilitatsiooni 2-6 kuud.

Vaatamata kõigile skandinaavia kõndimisest saadavale kasule ja selle positiivsele mõjule patsiendi kehale, peate saama arstilt loa klassidele. Ta hindab teie seisundit, võtab arvesse kõiki haiguse tunnuseid ja annab seejärel täpse vastuse, kas see sport teile on lubatud.

Video: "Millised on kõndimise eelised enne jooksmist?"

Skandinaavia kõndimine herniated plaadiga: õppetundide reeglid

Et klassid tooksid ainult kasu, peate järgima kõiki reegleid. Iseseisev tegevus on intensiivne jalutuskäik spetsiaalsete pulgade abil, mis võimaldavad teil jaotada koormust kõigile lihasrühmadele.

Jalutuskäigu käigus kaasnes kaela, õlgade, käte ja jalgade lihaseid. Isik ei käi samal ajal, ja eriti läheb ta, alustades maast pulgadega. See vähendab keha alumise osa koormust, mis on kőrva juuresolekul oluline.

Normaalne kõndimine hõlmab umbes 40% lihastest, Skandinaavia - 90%. Rütmilise koormuse tõttu on keha hapnikuga küllastunud, kahjustatud kudede keha toitumine paraneb.

Erinevalt tavalisest kõndimisest kasutab skandinaavlane kuni 90% kogu keha lihastest.

Hoolimata sellest, et seda tüüpi kõndimine on väga lihtne, on mitmeid soovitusi, mida tuleb järgida, et saada ainult kasu.

Esmalt kaaluge järgmist:

  • Riided ja kingad peaksid olema mugavad. Talvekäikude puhul on soovitatav kasutada suusakleid ja termilisi aluspesu.
  • Valige mugavad kingad, millel on keskmise kõvadusega kevadel. Oluline on, et tossud fikseeriksid jalga ja annaksid maksimaalset mugavust ebaühtlasel ja kivisel teel liikudes.
  • Kõrvad ja kael peavad olema soojad.
  • Soojadel aastaaegadel kandke hingavat riietust, mis aitab ära hoida soojust.

Oluline on pulgade valik. Nende pikkuse määrab järgmine valem: korrutada OT teguriga 0,7. Pulgade vahe on 5 sentimeetrit. Kui saadud pikkus võimaldab teil valida kahe kesta vahel, saate keskenduda oma koolitusele. Algajad ja inimesed, kes on tõsised vastunäidustused, on parem valida lühem kepp.

Klassid peavad alustama soojenemist ja lõpetama haakeseadmega. Kui lihased on hästi soojenenud, väldite vigastusi.

On vaja liikuda järgmiselt: vasak käsi toimib paralleelselt parema jala parema käega vasakult. Kepp asub jala küljel kerge nurga all.

Kui puudutad maad kepiga, astud sammu. See algab kandaga, seejärel kerige õrnalt varba. Ärge pange suu täielikult maapinnale. Põlvedel kõndides painutage. Tehke lühike rõhk pulgale: mida rohkem sa lahedad, seda suurem on koormus skeleti.

Püüa minna kiiresti, kuid ärge joosta. Kiirus peaks olema selline, et tunneksite koormust, kuid külgedel olevad koolikud või õhupuudus on vastuvõetamatud.

Samuti on oluline järgida järgmisi soovitusi, mis aitavad treeninguid kasulikuks ja nauditavaks:

  • Koormust tuleb järk-järgult suurendada.
  • Sa pead vaatama mitte alla, vaid edasi. On väga oluline, et pea oleks pea sirge.
  • Õlad peavad olema lõdvestunud.
  • Hoidke selja sirge, vastasel juhul saab nimmepiirkond kõige rohkem koormust, mis põhjustab ebamugavust.
  • Parem on minna piirkondadesse, kus on puhas õhk, transport ja palju rohelust. Püüdke hingata mõõdetud ja sügav.
  • Jalutuskäik peaks kestma vähemalt 40 minutit. Kui tunned tugevust kõndida rohkem, saate seda teha omaenda rõõmu pärast.
  • Vaimne suhtumine on oluline. Püüa nautida iga enda ümber liikumist ja loodust. See hoiab ära stressi, mis on paljude haiguste põhjus.

Õige tehnika Põhjamaade jalgsi tegemiseks

Naised, kellel on raseduse ajal põikisõõrmed, esineb sageli kolmanda trimestri ajal alaseljas ebamugavusega. Arstid võivad soovitada neile, et jalutuskäik keha ennetamiseks ja tugevdamiseks. Kuid igal juhul on oluline keskenduda oma heaolule. Kui jalutuskäigu ajal tunned end nõrkana, peavalu, pearinglus, iiveldus, õhupuudus, suurenenud higistamine, lõpetage koolitus ja konsulteerige oma arstiga.

Samuti peate arvestama soovitusi sõltuvalt selgroo haavandist:

  • Emakakaela lülisamba kaotamisega on oluline hoida selja sirge ja ärge riputage pea alla. Vältida valu kaelas.
  • Kui kargus tabas rindkere piirkonda, on Nordic Walking eriti kasulik. Oluline on meeles pidada keha õiget asendit. Ka mängib pulgade kõrguse õige valiku rolli.
  • Kõige sagedamini mõjutab nimmepiirkonda hernia. Kepikõnd on sel juhul suurepärane ravimeetod. Kuid on oluline vältida teravaid ja asümmeetrilisi liikumisi, mis võivad veelgi rohkem kahjustada alaselja. Oluline ja kehahoiak.

Video: "Kuidas jalutada?"

Järeldus

Kokkuvõttes tasub rõhutada järgmisi punkte:

  • Skandinaavia jalutuskäigu lahendab sageli herniaga patsiendid, sest see avaldab nende kehale soodsat mõju, ilma et see tekitaks tarbetut koormust.
  • Oluline on arvestada haiguse vastunäidustusi ja tunnuseid. Klasside luba peab andma arst.
  • Õpi kõiki skandinaavia kõndimise reegleid ja hoidke neid kinni, et saada ainult õpinguid.

Üldiselt on skandinaavia jalutuskäik suurepärane säästev tegevus liikide vahel, kes põevad ristiülekandeid. Kui järgite kõiki reegleid, on mõju ainult positiivne.

Põhjamaade jalutuskäigu eelised põikivahetustel

Sõltuvalt patsiendi seisundist sõltub, kas on võimalik harjutada põhjamaist kõndimist selgrooga. Olulist rolli mängib ka see, milline osa seljaosast on herniad, ja samuti mitu neist. Mõned inimesed elavad kogu elu oma kõhklustega, kellel on aeg-ajalt kummardamise, füüsilise pingutuse ja pikaajalise ebamugavuse pärast. Teised patsiendid kannatavad talumatu valu all ja keegi vajab operatsiooni.

Seetõttu peab arst otsustama, millised füüsilised harjutused on lubatud ja mis on vastunäidustatud.

Inimese selgroog koosneb selgroolülidega eraldatud selgroolistest. Emakakaela piirkond koosneb 7 lülist, rindkere 12st ja nimmepiirkonnast 5. Plaat koosneb kiulisest ringist, mille sees on pulpne tuum. Herniated vahelülid plaadid tekivad siis, kui kiuline rõngas pigistatakse, mille järel osa pulposuse tuumast välja tõmbub välja. Seetõttu toimub närvijuurte pigistamine, nii et keha erinevates osades on valu või halvatus.

Kui nimmepiirkonda on kahjustatud, esineb selja ja jalgade valu; rasketel juhtudel võib tekkida lihaste atroofia. Rindkere piirkonnas esinevate mõrkudega ilmnevad rindkeres valusad tunded, sageli käte või hani muhke tuimus. Patsiendid pöörduvad sageli kardioloogi poole, uskudes, et neil on südamehaigus.

Hernias emakakaela selg on väljendunud tinnitus, peavalu, pearinglus, suurenenud vererõhk. Patsientidel tekivad sageli neurootilised häired hirmu, foobiate ja paanikahoogude vormis.

Näidustused kehalise aktiivsuse kohta

Selgroolüli ravi nõuab keerulist ravi. Pole saladus, et luu- ja lihaskonna süsteemi ei ole võimalik ravida ainult süstide või tablettidega. Seetõttu on eksperdid välja töötanud mitmeid harjutusi, mis võimaldavad;

  • kõrvaldada valu;
  • leevendada lihaskrampe, pingeid;
  • venitada selg;
  • parandada vereringet vaagna elundites;
  • tugevdada lihaste süsteemi;
  • stimuleerida immuunsust;
  • aktiveerida ainevahetusprotsesse.

Kui patsient on võimeline liikuma, siis on kõndimine herniaga vajalik igapäevane protseduur. Arstid soovitavad ka ujumist, et tugevdada selja lihaseid. Siiski ei ole kõigil inimestel võimalus basseini külastada. Seetõttu on skandinaavia kõndimine üha populaarsemaks muutumas. Eksperdid on seda ebatavalist tüüpi jalutuskäiku kui lihas-skeleti haiguste puhul tõhusaks tunnistanud.

Kõndimine ei nõua kalleid seadmeid, spetsiaalseid riideid ja seda saate teha kõikjal. Lume puudumise tõttu ei suutnud skandinaavia suusatajad läbi viia looduslikke koolitusi, nii et nad tulid koos põhjapoolse kõndimisega.

Selline kõndimine on kasulik, sest pulgade tõttu on käte ja õlarihma koormus ühtlaselt jaotunud, mistõttu väheneb lülisamba ja liigeste surve.

Kuid tavalised suusakepid ei sobi sellise jalutuskäigu jaoks. Tootjad toodavad spetsiaalseid pulgad, mis tuleb valida vastavalt inimese kõrgusele.

Põhjamaade jalutuskäik luu- ja lihaskonna haigustega

Värske õhu matkamine on kasulik kõigile inimestele eranditult. Isegi kõige raskemate haiguste korral soovitavad arstid kõndida, liikuda, kui tingimus seda võimaldab. Kepikõnd tekitab kehale teatud koormuse, nii et enne selle alustamist peaksite arstiga arutama kõiki küsimusi. Tavaliselt kannavad selgroo herniaga inimesed ülekaalulisi, neil on istuv eluviis või neil on istuv töö. Seetõttu saab Nordic Walking neid probleeme lahendada. Regulaarse jalutuskäigu abil saab:

  • vähendada kaalu;
  • parandada südame-veresoonkonna funktsiooni;
  • tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi;
  • õige asend;
  • parandada koordineerimist;
  • stabiliseerida vererõhku;
  • suurendada vereringet;
  • taastada metaboolsed protsessid;
  • vähendada teiste haiguste riski;
  • parandada psühho-emotsionaalset seisundit.

Intervertebral hernia puhul ei saa mõned füüsilised tegevused mitte ainult suurendada valu, vaid ka kahju. Põhjamaade kõndimine ei ole selles haiguses vastunäidustatud, kui patsient on võimeline liikuma. Kuid klassid peavad alustama minimaalsest koormusest. Kas selgroo kõndimine on võimalik seljaajuga harjutada, sõltub sellest, kas haigus on ägedas staadiumis. Tugeva põletikulise protsessiga peate esmalt peatama valu ravimitega ja alustama seejärel koolitust.

Mõnel juhul peate harjuma venitamiseks igapäevaseid harjutusi ja mõne aja pärast võite alustada kõndimist pulgadega. On vaja, et kõndimine tooks rõõmu ja tugeva valuliku tunnetega pole seda võimalik saavutada.

Te ei tohiks pärast operatsiooni käituda Põhjamaade jalutuskäiguga, et eemaldada selg. On oluline, et patsient läbiks taastusravi 2-6 kuu jooksul.

Sisaldab skandinaavia kõndimist

Põhjamaade jalutamine sarnaneb tugeva jalutuskäiguga, mis võimaldab teil jaotada koormust kõigile lihasrühmadele. Sellise kõndimise ajal on kaasatud õlgade, käte, kaela, ülemise ja alumise jäseme lihased. Samal ajal ei käi inimene, nimelt ta läheb pulgaga surudes. See vähendab alumise keha koormust, mis on oluline nimmepiirkonna hernias.

Tavapärase kõndimise korral töötab ainult 40% lihastest ja 90-protsendiline jalutuskäik. Rütmiline koormus kõigil lihasrühmadel laiendab veresooni, küllastab keha hapnikuga, parandab selgroo kahjustatud kudede toitumist.

Kuigi selline kõndimine on üsna lihtne, on vaja kaaluda järgmisi nüansse;

  • tehke enne käivitamist veidi soojenemist;
  • ei hakka kasutama suurema surve all;
  • kõndimine on SARSiga keelatud;
  • jalgade kõrgusel peaks liikuma sujuvalt kreenist varba;
  • ärge lööge kogu jalg maapinnale;
  • vasaku jala sammuga liigub parem käsi edasi (sama põhimõte parempoolse jalaga);
  • peate kõndima kinni, surudes käed ja mitte ainult ümberkorraldama;
  • ärge lööge pulgadelt tugevalt maapinnale;
  • reguleerige käte, selja ja jalgade koormust vaheldumisi.

Rinnaäärsed rinnaäärsed rasedad võivad kolmanda trimestri ajal tunda alaseljas ebamugavust. Seetõttu saavad arstid skandinaavia kõndimist nõustada kui jalgsi- ja profülaktilist meedet. Kui pulgaga kõndimisel on inimesel õhupuudus, silmade tumenemine, väsimus, südamepekslemine, peavalu, iiveldus ja liigne higistamine, siis on vaja koolitust lõpetada ja konsulteerida spetsialistiga.

Põhjamaade kõndimise vastunäidustused on palju vähem kui näidustused. Seljaaju herniad ei ole selle spordi vastunäidustuseks. Siiski tuleb kõiki küsimusi arstiga arutada. Kui treening suurendab selgroo või liigeste valu, on võimalik, et kõndimine toimub vales suunas. Samuti peaksite kasvupulgad üles võtma. Pea meeles, et mida suurem on kepp, seda suurem on koormus.

OrtoCure.ru
Kepikõnd aitab teil ületada oma haiguse ja tugevdada lihaseid.

Koera instituudi teadlaste ja arstide uurimuse kohaselt on selgroo tőu kõndimise parandamine väga kasulik. Seljaaju koormus suureneb mitu korda, see on võrdne patsiendi keha kahe kaaluga. Tavaline kõndimine aitab vähendada koormust ja võrdub patsiendi kaaluga, Skandinaavia ravimeetod vähendab koormust veel 20%. Patsientidel, kellel on selgroo närv, soovitatakse rohkem liikuda, seda tehakse jalgsi kõndides.

Õppetundide eelised

"Kas seljasõõne ajal on võimalik harjutada Nordic walking'it?" Intervertebraalse ketta pundumine võimaldab kõndida pulgaga. Kepikõnd on õrn sport. Põhjamaade jalgsi käimine on kindlasti kasulik. Selline koormus on loomulik, peaaegu kõik arstid soovitavad selgroo toimimise taastamiseks kõndimist. Tänu pulgadele väheneb koormus keha ülemises osas, kaal jaotatakse ümber, löögid pehmenduvad ja selg ei ole tugevad. Põhjamaade jalutamise eelised:

  • tänu sellele tehnikale väheneb kaalu, aidates kaasa selgroo tuimele;
  • parandab kahjustatud segmentides vereringet;
  • lihasaktiivsus suureneb, põhjapoolne kõndimine hõlmab 90% keha lihastest;
  • tekitab tasakaalu;
  • parandab koordineerimist;
  • tugevdab selja lihaseid;
  • hingamisteede süsteem taastub, õhupuudus kaob;
  • normaalne vererõhk;
  • õige asend.

Kepikõnd asendab terve rida tavalisi harjutusi, mida arstid soovitavad seljaajuelunditega patsientidele. Lubatud osaleda selles spordis vanemate inimeste, rasedate naiste puhul. Klasside jaoks, mis on vajalikud spetsiaalsete pulgade ostmiseks.

Soovitused koolituseks

Lihaskude rühmad, kes töötavad erinevates ametites

Põhjamaade jalutuskäigu jaoks tuleks valida sobiv riietus. Järgige järgmisi juhiseid:

  1. Osta kergeid riideid. Riietus ei tohiks liikumist piirata. Osta asju, mis hingavad, eelistatavalt looduslikust materjalist.
  2. Talvides, võtke pehmed, soojad kindad või sõrmkindad libisemisvastase kattega, sobiva jope, sooja püksid.
  3. Osta sobivad kingad. Valige tugevad kingad, soovitavalt õmmeldud, nii et jalad ei satuks vihma ilmaga. Osta talvjalatsid spetsiaalsete libisemisvastaste naastudega. Suvel kannavad nad tossut (mokasiinid), aed on hingav. Võtke jalatsid, mis kinnitavad pahkluu. Pitsid, mis on tugevalt kinnitatud, ei ole soovitatav, vereringet rikutakse.

Klassid ei tohiks tuua valu. Põhjamaade kõndimine on välistatud, kui patsient on valuvaigistite mõju all. Patsient peab tundma selgroogu, et mitte haiguse kulgu süvendada, kaasates jõudu.

Vastunäidustused klassidele. Negatiivsed küljed

Selja kõige haavatavam osa on alaselja. See on nimmepiirkond, mis on kalduvus tekitada herniaalne moodustumine. Põhjamaade (tavaline) kõndimine peaks olema piiratud järgmistel juhtudel:

  • suurenenud kehatemperatuur;
  • katarraalsed haigused;
  • degeneratiivse patoloogia ägenemine;
  • nakkus- ja põletikulised haigused;
  • pahaloomulised ja healoomulised kahjustused;
  • metastaaside olemasolu seljaajus;
  • tõsised rikkumised hingamisteede töös, urogenitaalsüsteem;
  • südameprobleemid, veresooned.

Nimmepiirkonna verejooks põhjustab naistel vaagna elundite vereringe halvenemist. Ausa soo puhul on degeneratiivne patoloogia tõsine oht, see muutub paljunemisvõime süsteemis tõsiste häirete põhjuseks. Sa ei saa skandinaavia kõndida menstruatsiooni ajal, urineerimisprobleemid.

Klassi omadused

Kui koolitus põhjustab valu, peate kohe koolituse lõpetama. Järgmise õppetundiga proovige vähendada vahemaad, tõenäoliselt hakkas patsient varakult pikki vahemaid sõitma, mis oli valusate tunnete tekkimine. Sa ei saa keha üle pingutada, liigselt koormata selg. Järgige instruktori juhiseid. Juhendaja ütles, et vahemaa peaks olema 1 km, mis tähendab, et sa peaksid kuulama koolitaja arvamust.

Skandinaavia jalutuskäigu kogenud treener teab paremini, millised meetmed on kasulikud, mis on vastunäidustatud seljaajuga patsiendile. Koolituse peamine ülesanne on täita ajakava. Kerge vihma ei takista järgmist treeningut, peaksite harjutama ilma klasside vahele jätmata. Patsiendi meeleolu koolituse päeval ei ole oluline, peamine - ajakava järgi. Professionaalse sportlase julgust on rangelt keelatud töötada täies jõus.

Treeningu hõlbustamiseks peaks ostma sammulugeja. Esimesed klassid peavad mõõtma lõpetatud sammude arvu. See on piisav, et läbida esimesel 2-3 klassil 100-200 astet. Seejärel suureneb vahemaa järk-järgult, tulevikus on võimalik läbida 2 km ühe seansi jooksul. Ärge püüdke ületada pikki vahemaid, nähes patsientide tulemusi. Keskenduge sensatsioonidele.

Õige tehnika meetod

Tehnika jalutamine on ülimalt tähtis. Positiivse tulemuse esinemist määrab Skandinaavia jalutuskäigu õigsus. Skandinaavia jalutuskäik:

  1. Enne klasside alustamist on vaja soojenemist, on oluline lihaste korsetti valmistada tõsisemaks koormuseks.
  2. Keerake ülemise osa jäsemed spetsiaalsetesse silmadesse. Haarake kindlalt kinni. Liigutused viiakse läbi järgmiselt: vasak käsi on parem jalg, parem käsi on vasak jalg.
  3. Eesmine käsi on pingeline, hoides kinni kinni, ülemine osa tagantpoolt tõmbub.
  4. Järgmine samm, alumine osa liigub ettepoole, asetatakse kõigepealt kreeni, sõrmede suunas sujuvalt. Alumine osa, mis jäi maha, seisab varvas. Sa ei saa jalgu täielikult jalgu panna. Keerake põlvili kergelt.
  5. Kepp tuleb hoida küljel, veidi nurga all - 45 kraadi.
  6. Vähem käed - vähem samm. Seljal on väiksem koormus.
  7. Kaasata peaks 2-3 korda nädalas 30-40 minutit.

Pulgale tuginemine ei ole soovitatav liiga palju. See tekitab selgroo lisakoormuse. Ära pööra pisiasju, keskendu kõndimisele. Jälgige selgroo seisundit, ärge libistage.

Õige kinni valimine

Klassidele Skandinaavia jalutuskäigudelt tõi maksimum kasu, kui peaks saama kinni. Võtke seadmed vastavalt kasvule. Pöörake tähelepanu vahetatavate pihustite olemasolule, mis võimaldavad teil talvel, suvel, teedel asuda.

Kaaluge pulgade pikkust. Pikkus valitakse järgmise valemi järgi: patsiendi kõrgus korrutatakse 0,68-ga. Näiteks 160x0,68 = 108,8. 110–118 cm pikkuse kepi ostmiseks on vaja 160 cm pikkust patsienti, parem on osta sissetõmmatavaid teleskooppulgaid. Selline seade võimaldab muuta pereliikmete poolt lubatud pikkust.

Vea leidmisel valige tekstifragment ja vajutage Ctrl + Enter.

Kepikõnd on Venemaal üsna uus spordiala, kuid selle populaarsus kasvab kiiresti. See on tõhus ja õrn alternatiiv jooksule, mida ei soovitata kõigile. Kepikõnd on selgroo ja liigeste jaoks kasulik, tal on kogu kehale tugevam toime ja abiga saate lihtsalt oma vaimud üles tõsta.

Kuidas läks jalutamine

Kepikõnd on pärit 30-ndate aastate suusatamisest. Esialgu kasutasid seda tehnikat Soome suusatajad ja biathlatsid suvise treeningu ajal, et mitte kaotada kuju. Normaalne töötamine ei andnud lihastele soovitud koormust, nii et suvel sportlased kaotasid kuju. Ja treenerid soovitasid kasutada pulgad. Varsti hinnati sellise koolituse tõhusust teistes riikides ja 1997. aastal väljastati esmakordselt spetsiaalsed pulgad.

Skandinaavia (või Põhja-, Põhjamaade, Soome) kõndimist kasutasid järk-järgult mitte ainult sportlased, vaid ka tavalised inimesed, et hoida keha heas korras, tugevdada selgroogu ja lahendada liigeste probleeme.

Kepikõnd on ohutum ja efektiivsem kui tavaline kõndimine, sest pulgad võtavad osa kaalust ja mahalaadivad. Üldiselt väheneb jala liigeste ja nimmepiirkonna koormus 35% -ni.

Sellised tegurid on skandinaavia kõndimise tunnused:

  • Ülekaaluline
  • Lihas-skeleti süsteemi rikkumised
  • Kardiovaskulaarse süsteemi haigused
  • Unetus ja muud unehäired
  • Hingamisteede haiguste kerged vormid
  • Seljaaju
  • Postoperatiivne periood, kui tegemist ei ole kõhuoperatsioonidega

Põhjamaade jalutamise eelised

Liigete funktsiooni taastamine. See on tingitud asjaolust, et Põhjamaade jalgsi ajal tehtud liikumised aktiveerivad laevade ainevahetust.

Vähenenud vere glükoosisisaldus. Harjutus tagab glükoosi kiire imendumise, nii et Rootsi jalgsi käik vähendab diabeedi riski ja algfaasis võib neutraliseerida algse haiguse.

Kaalu normaliseerimine. Suurenenud füüsiline aktiivsus põhjustab normaalset kehakaalu, omab toonilist efekti.

Kõigi lihasrühmade väljatöötamine. Passiivse elustiiliga on äärmiselt oluline laadida kõik lihased, mis on see, mida Nordic walking teeb.

Osteoporoosi ennetamine. Luu süsteemile sujuv koormus tagab luukoe järkjärgulise tugevnemise.

Seljajooksu kuju säilitamine. See haigus nõuab hoolikat lähenemist füüsilisele aktiivsusele ning põhjapoolne jalutamine on üks lubatud tegevusi. See annab õrna koormuse, nii et see ei tekita komplikatsioone ja isegi selgroo abil saate hoida ennast heas korras.

Parandage immuunsust. Regulaarne treening, värske õhk, hea tuju on parim viis haiguste ennetamiseks.

Stressi ületamine. Klasside ajal saate emotsionaalset pinget leevendada ja närvisüsteemi nullida.

Vastunäidustused

  • külm või haigus;
  • rasked liigeseprobleemid, osteoporoos;
  • mõnedes hüpotensiooni, stenokardia, hüpertensiooni vormides;
  • operatsioonijärgne periood.

Puuduseks on sõltuvus ilmastikust. Vihma või lume jalutamine ei ole eriti meeldiv, kuid jõusaali ümbruses kõndimine ei tööta. Treeningu vahele jätmine ei ole soovitatav, et mitte vähendada koolituse mõju nr.

Klasside ettevalmistamine

Et mitte kahjustada treeningut, järgige ekspertide soovitusi:

  • Vali mugavad riided ilmale ja mugavatele kingadele. Talveesõitudeks sobivad sooja aluspesu ja suusakost.
  • Kandke mugavaid jalatseid, millel on keskmise kõvadusega tugevad tallad. Jalatsid peaksid kinnitama jalatsid, pakkudes kividel ja ebaühtlastel teedel mugavust.
  • Hoidke kõrvad ja kael soojad.
  • Soojal hooajal kandke soojuse vältimiseks hingamiskindlat riietust.

Kuidas valida kepp

Kepikõnga pikkus arvutatakse järgmiselt: korrutatakse kõrgus teguriga 0,7.

Pulgade vahe on 5 cm, kui saadud pikkus võimaldab valida kahe proovi vahel, võite keskenduda oma treeningule. Algajatele ja inimestele, kes on keelatud koormata selg, on parem võtta lühem kepp. Pikad pulgad sobivad tugevamatele sportlastele.

Jalgsi tehnika

Alustage iga seanssi soojendusega ja lõpeta haakimisega: lihaste soojenemine kõrge kvaliteediga aitab vältida vigastusi.

Liikumine on järgmine: vasak käsi töötab parema jalaga, parem käsi töötab vasaku jalaga. Kepp on kerge nurga all jala küljel.

Kepp puudutab maad, hetkel võetakse samm. Samm algab kandaga, seejärel õrnalt varba. Ärge asetage oma jalga maapinnale täie jalaga. Kõndides painutage põlvi. Tähelepanu pulgadele peaks olema lühike: mida rohkem sa lahjad, seda suurem on koormus skelettile.

Hoidke jalgsi kiirus kiiresti, kuid ärge joosta. Kiirus peaks olema selline, et see tunneks koormust, kuid ei põhjusta külgedel koolikuid ega õhupuudust.

Lisaks on oluline järgida mõningaid soovitusi, mis muudavad klassid mitte ainult tõhusaks, vaid ka nauditavaks:

  • Suurendage koormust sujuvalt, kui sellega harjute.
  • Vaadake, mitte oma jalgade all, pea oma peataset.
  • Hoidke oma õlad lõdvestunud.
  • Seljaosa peaks olema sirge, vastasel juhul on enamik koormusest nimmepiirkonnas ja tekib ebamugavustunne.
  • Valige rajad, kus liiklust on vähe ja kus on rohkem puid. Jalutamise ajal hingake sügavalt ja dimensiooniliselt.
  • Jalgsi kestus on vähemalt 40 minutit. Kui tunned jõudu, et minna rohkem, kõndige oma rõõmuga.
  • Naerata Nautige loodust ja liikumist. Nii saate vabaneda stressist ja vältida paljude haiguste esinemist.

Põhjamaade salendav kõndimine

Skandinaavia kõndimist saate teha ka neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Aktiivse jalutuskäigu ajal vaadake oma kehahoiakut, tõmmake magu ja pingutage oma tuharad - see aitab luua ilusat figuuri. Kui te kõndite ringi ümber tõusudega, saavad jalad ekspressiivset leevendust ja karvad liiguvad, siis pumbad üle õlavöö ja selja. Mida kauem kõndida, seda kiiremini kilogrammid ja sentimeetrid lähevad.

Inimestele, kes on kirglikud spordi pärast, võib selgroo osakonna hernia ilmnemine olla masendav probleem, mis keelab tavapärase eluviisi järgimise. Nagu on hästi teada, on sellel patoloogial ebameeldivaid sümptomeid, mis muudavad patsiendi selgelt oma füüsilise tegevuse kontrolli alla. Samal ajal on mõõdukas treening keeruline ravi herniated kettad.

Õige füüsiline harjutus aitab lihaskorsetti maksimaalselt tugevdada, samuti taastada võrdse kehahoiaku, ning sellisel viisil on võimalik tõhusalt ennetada tõsise patoloogia edasist arengut.

Ja kas see on inimestele lubatud nimmepiirkonna küünega sõita? Milliseid sporditegevusi saab teha, kui teil on selline patoloogia?

Lubatav kehaline aktiivsus

Igasugune koormus lülisamba diagnoosimisel võib toimuda alles pärast konsulteerimist ja arsti nõusoleku saamist.

Tuleb meeles pidada, et igal patsiendil on vastavalt individuaalne kliiniline pilt, mis on kasulik ühele, teine ​​võib olla kahjulik.

Samuti on oluline teada, et sõltumata patoloogia astmest on kõikidel patsientidel ägenemise perioodil rangelt soovitatav piirata mis tahes füüsilist pingutust, kuna aktiivne elu võib kaasa aidata seljaplaadi levikule ja seejärel veelgi pigistunud närvile.

Patoloogilise arengu vältimiseks ja selle ravimiseks on teatud füüsiline aktiivsus lubatud:

  • Pilates;
  • jooga;
  • töötab
  • lihtne võimlemine;
  • ravi;
  • Põhja-jalutamine

Kuidas sõita selgrooga?

Statistika kohaselt töötab kõige tavalisem kerge füüsiline aktiivsus selgroo poolt. Enne töö alustamist peate saama arsti nõusoleku. Lisaks on väga oluline valmistada keha füüsiliseks pingutuseks, sel eesmärgil soovitavad eksperdid enne jooksmist teha healoomulisi spordialasid, näiteks Pilatese või joogat - nad moodustavad ja tugevdavad nimmekorsetit.

Pärast arsti juurutamist on lubatud ja patsiendi keha on selle spordi jaoks põhjalikult ette valmistatud, on oluline jälgida kahte olulisemat põhialust:

  1. Valige õige kingad. Lubatud on ainult löögikoormusega talla tossud, mis aitavad vältida ebameeldivaid tagajärgi (ketaste väljaulatumine) ja aitavad teil teha oma lemmik sport ilma seljatahata.
  2. Valige sobiv koht jooksuks. Ideaalne koht jooksuks on mustus, ainult niisugune kate kaitseb patsienti jalgade juhusliku liikumise eest ning närvilõpmete pigistamise eest. Asfaltteel ei ole soovitatav kasutada nimmepiirkonna põikivahetust.

Kepikõnd - kahju või hea?

Nimmepiirkonna sarv ei ole lause. Selle patoloogiaga on vaja säilitada õige elustiil, mis aitab kaasa võimalikult varasele taastumisele ja ennetab haiguse arengut. Enamik patsiente küsib arstilt mõistlikku küsimust: kas kõndimine on kasulik nimmepiirkonna seljaajuks? Antud juhul vastutavad arstid ühehäälselt: „Jah, kõndimine on kasulik. See on regulaarne jalutuskäik, mis on õige ja tervisliku igapäevase rutiini lahutamatu osa! ”

Eritähelepanu väärib tänapäeva modernne skandinaavia kõndimine. Sellel spordil on mitmeid eeliseid. Esiteks saab harrastada jalutuskäiku isegi füüsiliselt ettevalmistamata isik, kes on eriti oluline eakatele inimestele. Teiseks, skandinaavia kõndimine seljaajuga on sport, mis on kehale õrn. Lisaks aitab see sport kaasa loomulikult patsiendi üldseisundi paranemisele, mistõttu on vaja jälgida keha kehalise aktiivsuse tingimusi.

Nimmepiirkonnaga nimmepiirkonnaga kõndimiseks, et saada terapeutiliseks füüsiliseks soojendamiseks, on vaja valida õige varustus:

  • Meditsiinilise jalutuskäigu rõivad peavad olema lihtsad ja võimalikult mugavad, see ei tohiks takistada inimese liikumist;
  • Kui tegelete talveperioodil Nordic Walking'iga, siis on oluline hoolitseda enne soojade ja pehmete sõrmkattega ostmist, millel on libisemisvastane kate;
  • Õige jalutuskäik hõlmab sobivat valikuid, mis valitakse individuaalselt vastavalt inimese kõrgusele. Skandinaavia pulgade ideaalne pikkus on varustuse suurus sportlase küünarvarre keskele.

Millised on selle spordi eelised ja kasulikud seljaajuga? Igapäevased treeningud aitavad kaasa:

  • selja lihaste tugevdamine;
  • selgroo liigse rasvasisalduse kõrvaldamine, mis tekitab täiendava koormuse kogu seljaaju korsetile;
  • vererõhu normaliseerimine.

Kepikõnd on üsna lihtne spordiala, kuid esimestes klassides on sportlase jaoks oluline keskenduda. On rangelt keelatud võtta professionaalse sportlase julgust, kes on selgroog, st füüsiliselt täies jõus.

Kas hüpped on vastuvõetavad?

Väga levinud probleem on küsimus, kas on võimalik hüpata seljaajuga? Mõned füüsilised liikumised muutuvad selgeks lülisamba juuresolekul vastuvõetamatuks. Paljud arstid viitavad neile ja hüppenöörile. Arstid on kindlad, et lülisamba köis koos selgrooga on ebapraktiline ja ei ole soovitatav. Peamine keeld põhineb asjaolul, et hüppamine aitab kaasa madalama selgroo intensiivsemale pigistamisele, mis ähvardab inimest tõsiste tüsistuste ilmnemisel. Samal juhul, kui inimesel on ülekaal koos lülisambaga, siis on rangelt keelatud hüpata.

Lisaks hüppamisele on keelatud harjutada:

  • Tõstmine;
  • jalgpall;
  • korvpall;
  • jäähoki;
  • professionaalne suusatamine;
  • kulturismi