Harjutused skolioosi ennetamiseks!

Dislokatsioon

Oma selja ja tervise hoidmiseks on vaja regulaarset kehalist tegevust. See tähendab, et hommikul harjutused, soojendused istuval tööl, kehaline kasvatus (sport, ujumine) ja ortopeediliste madratsite, toolidega... Kuid kahjuks ei ole kõigil tasuta minuti eest tasu võtmise aega, aega treenida või ujuma, me ei saa alati soojendamiseks tööle ära minna, ja kõigil pole võimalust osta ortopeedilist madratsit või ortopeedilist tooli (tool). Niisiis muutub istuv elu normiks ja alustab tema salakavalaid tegevusi. Selja nõrgeneb, kaotab jõudu, on ülekoormatud, millest on erinevad haigused ja selgroo kõverus (skolioos). Aga ärge muretsege ette ja arvake, et olete juba haige. Isegi seljaaju kõveruse korral saate kõike teha lihtsa ja taskukohase meetodiga - aitab aidata selgroo sirgendamise harjutusi. See on suurepärane ravi ja ravi skolioosiga, kehahoiakute ja kummarduste häiretega nii lastel kui täiskasvanutel.

Loomulikult tuleks kõik harjutused selgroo raviks ja skolioosi ärahoidmiseks valida eriarsti poolt, kuid vaatleme üldist harjutuste kogumit, mis aitab asendada kehahoiakut ja mitte kahjustada.

Harjutused rindkere ja selja lihaste tooni säilitamiseks

See harjutuste komplekt aitab säilitada selja, kõhu, lihaste toonust, tagab piisava liikuvuse selgroo rindkere piirkonnas ning näeb ette ka kehahoiaku joondamise. See koosneb järgmistest harjutustest:

  • püstises asendis: käed allpool, jalad seisavad koos, sissehingamisel sisse hingata, tõsta õrnalt käsi üles ja hingata. Seejärel painutage tagasi, hingake, seejärel kallutage edasi ja langetage käsi, pea, õlad ja hingake. Pärast treeningut naaseme algasendisse, kordame - 5 korda;
  • seisab kõigil neljal kohal: hoia oma pea sirge, painutage selja alla ja hoidke seda sellel positsioonil mitte rohkem kui minutiks (paar sekundit), siis pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust korratakse - 6-7 korda;
  • lamades meie kõhus: me venitame oma käsi meie torso, rebime pea, õlad, jalad põrandalt, painutades nii palju kui võimalik. Korrake seda korda 7 korda;
  • lamades tema kõhtu, rõhk käed põrandal: painutage tagasi, nii palju kui võimalik tõstes kohtuasi põrandast. Korda kuus kuni seitse korda;
  • põrandal istudes: painutage vasaku jala all, taanduge ja istuge teine ​​jalg painutatud jalgade põlve taha, siis vasaku käega hoidke parema jala sõrmede otsa ja paremal käel vajutage alaseljale (käe taga). Hoidke positsiooni umbes minut. Korda harjutust, painutades mõlemat jalga.

Harjutused selgroo sirgeks: video

Harjutused lihaste venitamiseks

Selgroo, kehahoiaku, lihaste joondamiseks ei ole vaja mitte ainult oma kuju, vaid ka elastsust, et neid venitada. Selleks on olemas ka eraldi harjutused, mis sisalduvad seljaosakeste sirgendamiseks mõeldud eriharjutuste kogumikus. Neid kasutatakse assistendiga:

  • seisab silmitsi assistendiga: paigutame jalad teineteise peale, haarame assistendi talje ümber, assistent asetab oma käed õlgadele; hingata ja kalduda edasi, kevad; Ärge laske pea alla langetada. Harjutuse läbiviimisel peaks assistent kergelt õlgade peale vajutama. Seejärel hingake sisse ja võtke lähtepositsioon;
  • positsioon on sama: me langetame käsi korpuses, jalad - õlgade laius, hingame ja liigutame nii palju kui võimalik, assistent aitab meil painutada. Jalad on lõdvestunud;
  • seisame seljaga üksteise vastu: tõstame oma käed üles, abimees hoiab meid küünarvarre all - väljahingamisel püüame istuda võimalikult sügavale. Samal ajal peate hoidma oma seljataset ja mitte oma pead langetama;
  • lamades magu, nägu allapoole: käed sirgeks sirutuvad ja venivad edasi, partner saab ees, viib meid randmete ette ja tõmbab õrnalt üles. Harjutus toimub ilma keha alumise osa eraldamiseta põrandast, ilma käte painutamiseta ja väljahingamisel;
  • asub vasakul küljel: venitage vasakut kätt ettepoole, painutage paremat jalga nii, et parem jalg surutakse vasaku sääre vastu; assistent seisab taga, põlvedel ja asetab ühe käe õlaliigese piirkonda ja teine ​​- puusapiirkonda. Siis vajutab partner õrnalt õla peale ja üritab teda tema poole liigutada, lükates meie reie eemale. Harjutus toimub väljahingamisel, mõlemal küljel vaheldumisi.

Harjutused kummarduse kõrvaldamiseks

  • püsti püsti: jalad peale, aeglaselt küünarnukid tõuseb üles, siis istutame külgedele kaks kätt, vähendades nii õlakehasid;
  • seistes: ühendame käed selja taha, asetades parema käe õlgade külge ja vasaku käe allpool abaluude alla. Siis me vahetame käed. Selle harjutuse tegemiseks oli huvitavam, võite võtta väikese objekti ja seda tehes liigutada seda käest käsi.

Pea harjutused

Pärast selja lihaste töötamist tuleb tähelepanu pöörata peale. Või pigem õppida, kuidas kaela, pea õigesti hoida. Lõppude lõpuks mõjutab langetatud pea ka selgroo seisundit, põhjustades slouchimist ja muid patoloogilisi haigusi. Pea õige asendi jaoks peate tegema järgmist:

- Täitke kotti liivaga, et kaal oleks umbes 300 grammi.

- Seejärel püsti seina vastu ja asetage täidetud kott pea peale.

- Hoides koti pea peal, jalutage teise seina ja taga (võite kõndida veidi ruumi ümber).

- Siis liigu seina küljest eemale ja istuge türgi keeles, hoides selja taset. Tõuseb esmalt põlvitama ja siis ainult jalgadele.

- Kasutage kõrgust (väike pink, tooli), ronige ja mine alla. Ainult 18-20 korda. Harjutus viiakse läbi ka koti peal.

Kehaasendamise harjutused on üsna tõhusad ja näitavad suurepäraseid tulemusi! Kuid ühel tingimusel - need tuleb läbi viia regulaarselt, aktiivselt ja täielikult! Selline skolioosi profülaktika muudab teie selja ühtlaseks, ilusaks ja tervislikuks! Parimate soovidega!

Õige harjutused skolioosi jaoks, viis reeglit füüsikalisest ravist

Selle artikli annab reklaamija: yourspine.ru.

Ükski kaasaegne meditsiin ei saa kasutada skolioosi harjutamise ravi ülesandeid. Regulaarsed klassid aitavad:

  • tagastada elastsus ja tugevus lihastele, mis seda vajavad, moodustamaks selgroo lihaste skeleti;
  • eemaldada lihaste patoloogiline pinge;
  • peatada haiguse progresseerumine (lülisamba kõveruse nurga suurenemine);
  • südame-veresoonkonna süsteemi aktiveerimine, hingamise parandamine;
  • vähendada või täielikult eemaldada lülisamba külgmine kumerus.

Seetõttu on skolioosi füüsikaline ravi juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spinaalprobleemide spetsialistid) kogu maailmas. Ainsa ja sõltumatu teraapiaga kasutatakse harjutuste komplekte haiguse patoloogilise kõveruse korrigeerimiseks haiguse algstaadiumis. Neid kasutatakse tingimata 3 ja 4 skolioosi etapi keerulises ravis.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on selgroo kõik segmendid üsna ebastabiilsed, seega peaks nende füüsiline mõju olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel juhul võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kõveruse nurka, pigistada siseorganeid, häirida südame- või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused valida, võttes arvesse selgroogu, kus on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt läbi viia ja õpetaja peab seda tehnikat õpetama.

Loe edasi: nelja tüüpi koormused skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia ravis.

Viis reeglit füsioteraapia kohta

On oluline, et skolioosi võimlemine vastaks viiele erinõuele, mida meditsiinikompleksi koostamisel tingimata arvestatakse.

Kõige tähtsam on kõrvaldada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt tähelepanu pöörata keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selg ei liiguks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

Õlarihma lihaste harjutuste regulaarne vaheldumine nimmepiirkonna ja jalgade harjutustega.

Kõik harjutused, mida arst on määranud skolioosiks, tuleb teha iga päev ilma katkestusteta. Pärast kursusi korraldage kindlasti pooletunnine puhkus, mis asub tema küljel.

Kolmes etapis skolioosi koolitamine

Iga harjutuse füüsikaline ravi skolioosi suhtes toimub rangelt vastavalt koolitusplaanile, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Mis on skolioos? Harjutuste kogum selle ennetamiseks

Probleemid selgrooga võivad tuleneda erinevatest põhjustest. Siiski, hoolimata nendest ja vigastustest ning skolioosist ja intervertebraalsest herniast, on ravi suur hulk meetmeid, mille eesmärk on leevendada patsiendi seisundit, kõrvaldada häire põhjused, samuti ennetada haiguse kordumist. Uimastiravi on vaid osa sellest kompleksist. Teine oluline osa sellest on terapeutiline võimlemine, mis on eriti oluline selgroo ja teiste luu- ja lihaskonna süsteemi haiguste puhul. Kuid siinkohal tuleb meeles pidada, et erinevalt normaalsetest võimlemisest tervetele inimestele vajab ükskõik milline patsiendi lülisamba harjutus eelnevalt raviarstilt heakskiitu, sest iga võimlemise esimene ülesanne ei ole patsiendile kahju tekitada.

Miks vajame koolioosi harjutusi?

Skolioos - lülisamba kumerus küljele. Kõige sagedamini täheldatakse selle haiguse tekkimist lapsepõlves ja noorukieas. Praegusel ajal, kui luude ja selgroo kasv on enne lihasmassi kogunemist, mis on mõeldud kehahoiakute säilitamiseks, on ühes selgroos deformatsioon algselt reeglina palja silmaga määramata. Põhjused võivad olla geneetilistes häiretes, traumades või haigustes. Täiustatud majanduskasvu periood näitab ainult enne ilmnenud probleeme.

Harvem on skolioos võimalik küpsemas eas. Seda haigust on raske ravida, eriti selle tähelepanuta jäetud vorme. Seetõttu on ennetamisel oluline roll haiguse ennetamisel ohus olevatel inimestel ning selle õigeaegne ravimine haiguse varases staadiumis ning ravi on selle oluline osa. Iga patsiendi jaoks eraldi või massikasutuseks, massaažiks, ujumiseks, füsioteraapiaks, spetsiaalsete simulaatorite koolitamiseks, jooga ja palju muudeks spetsiaalseteks harjutusteks on haiguse alguse vältimine või selle vastu võitlemine.

Korja täpselt, mis sulle sobib, ainult arst saab. Siiski on olemas põhiharjutused, mida saate proovida ilma tervist ohustamata, kui vajate skolioosi ennetamist või teil on see varases arenguetapis. Rasketel juhtudel, kus esinevad komplikatsioonid, nagu ribide ja vaagna luude deformatsioon, siseorganid ja lihaskorsett, on igasuguse võimlemisega iseseisev koolitus vastunäidustatud. Seljaaju ravi on tõsine asi, amatöörid on siin sobimatud.

Skolioosi jaoks on kõige lihtsam põhivõimlemisõppused mõeldud järgmiste ülesannete lahendamiseks:

  • vähendada kogu selgroo koormust;
  • leevendada lihaspingeid;
  • parandada hingamisteede toimimist ja stimuleerida vereringet;
  • tugevdada selgroo toetavat lihasüsteemi õiges asendis;
  • luua õige kehahoiak;
  • reguleerida mõlema poole sidemete ja lihaste tasakaalu;
  • võimaluse korral viia selg selja kumerus.

Kaks viimast ülesannet lahendatakse spetsiaalse võimlemisega, mida ise ei soovita.

Skolioosi ennetamise harjutused on sümmeetrilised, asümmeetrilised, toonikud, mis peaksid alustama ja lõpetama võimlemisega. Esimene saavutab ühtlase koormuse kogu selgrool, teine ​​on korrigeeriv harjutus ainult ühel poolel. See tüüp on keerulisem ja seda tuleks valida sõltuvalt kõveruse lokaliseerimisest.

Harjutused skolioosi ennetamiseks

Enne treeningu alustamist peaksite meeles pidama mõningaid asju. Esiteks ei ole kavandatud kompleksi täielik teostamine vajalik. Valige, kas alustada mõningaid lihtsaid harjutusi minimaalse koormusega igas osas. Järk-järgult saate ülejäänud osa lisada. Teiseks ei ole tegemist spordiga, ei ole vaja määrata kiirus- ja vastupidavuskirjeid. Väsinud - stop klassid. Kolmandaks konsulteerige harjutusega seotud väikseima ebamugavusega alati arstiga. Ja lõpuks on parem selgitada koormuse ühtlaseks jaotamiseks selgroo eri osade harjutusi.

Soojendamine on vajalik keha võimlemiseks, nii et see algab lihtsaimast:

  • Seisa sirgelt, jalad on õlgade laiuses, käed surutakse piki keha. Lühidalt õlakehitus õlgadele, tõstes ja langetades. Korda 5-7 korda.
  • Samas asendis tõstke käed üles, hinge sisse ja venitage kogu keha. Hingata - käed aeglaselt madalamad. Korda 5-7 korda.
  • Käed alla, tehke ümmargused liikumised õlgade ette ja siis tagasi. 5-7 korda igas suunas.
  • Sirge selja, käed vabad. Jalutuskäik tavalise kõndimise kohas 30 sekundit. 2 astet - hingata, 2 sammu - hingata.
  • Jalad koos. Pingutage paremat ja vasakut põlve vaheldumisi kõhuga. Korda 5-7 korda.
  • Korrake harjutust, et taastada hingamine - venitada käed üles (hingata), langetada aeglaselt käsi (hingata). Tehke 5-7 korda.

Peamine kompleks sisaldab ainult põhilisi harjutusi selgroo säilitamiseks. Erilist tuleb teha juhendaja LFK järelevalve all. Niisiis, mõned tavalised harjutused selgroo eri osadele:

  • Lie selja täpselt, käed pea taga. Jalgade tõstmine nn kääride tegemiseks (alusta jalad üksteise järel). Jalad ei painuta! Korrake vähemalt 10 korda.
  • Samas asendis painutage põlvi ja pöörake neid aeglaselt õhku ilma põrandat puudutamata, nagu oleks jalgrattaga sõitmine. Korrake vähemalt 10 korda.
  • Seiske põlvedel, siis istuge oma kontsadesse, venitage käed pea kohal, painutage oma keha alla ja püüdke puudutada põrandat käte ja otsaga. Esmakordselt see ei pruugi toimida, sa ei pea ennast pingutama - venitage nii kaugele kui võimalik. Korda 5 korda.
  • Seisa neljal kohal, peopesadel põrandal. Langetage pea ja kaare taga, jäljendades kassi liikumist. Seejärel langetage seljaosa ja painutage seda nii palju kui võimalik, tõmmates pea tagasi. Korda 5-7 korda.
  • Tagasi nurgale, venitage oma paremat kätt paremal jalal ja tagasi. Seejärel tehke sama oma vasaku käe ja jalaga. Ja nii 10 korda mõlemal küljel.
  • Kuulavad magu, et jalad kokku viia, käed puhata peopesaga põrandal ja painutada küünarnukid. Hingata ja kui hingate aeglaselt, sirutage käsi küünarnukkidesse, võttes keha võimalikult kaugele ja külmutage sellesse asendisse 30 sekundit. Siis pöörake aeglaselt algasendisse. Korda 3-5 korda. Joogas nimetatakse seda kujutist "kobra".
  • Vőite seljal, siruta käed üles ja jõuda sealt pea ja jalgade ette. Nii venib selg. Korrake vähemalt 3 korda.
  • Jalutades jälle kohapeal. Tõstke oma käed pea kohal ja hingake oma varbadesse. Hingamisel - kukkumine kontsadesse, käed aeglaselt ja jätkake tavapäraste sammudega 30 sekundit.
  • Kõndida, põlvili tõstes kõhule. Jätka kõndimist 30 sekundit.
  • Kokkuvõttes kinnitame täiusliku kehahoiaku. Seisa oma seljaga seina külge, surudes vastu pea pea, abaluude, tuharate ja pahkluude vastu. See ei ole nii lihtne, nii et kui sa kohe ei õnnestu, siis ei pea te ennast seina vastu sundima. Tehke nii, nagu saate, järk-järgult välja töötama. Selles asendis peate seisma 30 sekundit, seejärel lõõgastuma ja püüdma hoida seda selgroo positsiooni nii kaua kui võimalik pärast võimlemist.

Märkus: skolioosi korral on keha kontrastimine horisontaalsel vardal rippuvas asendis, harjutuste tegemiseks selgroo keeramiseks, hüppamiseks, trummelite tegemiseks, kükitamiseks ja keha keeramiseks, raskuste tõstmiseks.

Kompleksne treeningravi skolioosi jaoks

Üks efektiivsemaid ravimeid skolioosi raviks haiguse algstaadiumis on treeningteraapia (terapeutiline füüsiline treening). Selgroo kõveruse korrigeerimine füüsiliste harjutustega võib olla omandatud skolioosi puhul, kui haigus oli keha pika viibimise tulemus vales asendis. Keha elundite ja struktuuride ebanormaalsest arengust põhjustatud kaasasündinud skolioosi diagnoosimisel tuleb sellist ravi ettevaatlik olla, olles eelnevalt arstiga konsulteerinud. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täiesti vastunäidustatud.

Spetsialistid leiavad, et skolioosil on füsioteraapia prioriteetseks ravimeetodiks, mida võib täiendada massaažiprotseduuride, füsioteraapia ja ka ortopeedilise korsetti kandmisega. Kehalise kasvatuse tõhusus sõltub suuresti:

  • tüüpi skolioos
  • kõveruse kuju (C, S või Z)
  • haiguse aste (seal on 4)
  • patsiendi vanus

1 ja 2 astme haiguse korral võib oodata olulisi edusamme ja täielikku taastumist, kusjuures kraadi 3 ja 4 puhul ei pruugi harjutus soovitud tulemust saavutada. Enam kui 50 kraadi scoliotic kaarekomponenti ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab s-kuju, kahel kaarel (Z-3 kaarel) ja seetõttu on vaja korrigeerida eriharjutusi, mis erinevad tavalistest. Lapse aktiivse arengu perioodil, 10–15-aastaselt, on kõveruse korrigeerimine palju lihtsam, sest keha moodustumine ei ole veel täielikult lõpetatud, kuid see ei tähenda, et vanemad inimesed peaksid alahinnama füsioteraapia võimalusi. Palju sõltub isikust, tema otsustavusest, tahtest ja tugevast taastumise vaimust.

Treeningravi peamised eesmärgid

Skolioosi füüsikaline ravi on viis peamist eesmärki:

  1. Likvideerida lihaste ja sidemete tasakaalustamatus.
  2. Eemaldage selgroo liigne stress.
  3. Õige kehahoiak.
  4. Tugevdada selja lihaste süsteemi.
  5. Üldine tervisemõju kehale.

Koolitusravi kasutamise eeskirjad skolioosi kohta

Nagu enamikel ravimeetoditel, on treeningteraapias ette nähtud teatud reeglite rakendamine, mille järgimine võimaldab patsiendil saada kehalise kasvatuse klassidest maksimaalset mõju ning kaitsta end soovimatute tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada ravivõimaluste kasutamist:

  • Enne treeningut soojendage ja pingutage lihaseid ja sidemeid.
  • Harjutused peaksid toimuma aeglaselt. Pole vaja teha äkilisi liigutusi, teha hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Vältida tuleks liigset kehalist aktiivsust, mistõttu ei ole lubatud kasutada barbells ja dumbbells.
  • Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on määranud arst, kellel on kogu teave teie skolioosi tüübi kohta, ja saate valida kõige sobivamad harjutused.

Komplekt harjutusi skolioosi jaoks

Skolioosi treeningravi kompleks koosneb soojenemisest, põhilistest harjutustest ja viimasest osast. Kõik kavandatud õppused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsilise teraapia läbiviimiseks kodus on sellised harjutused kõige paremini sobivad, kuna neil on deformeerunud selgrool vähem mõju, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid ei teostata õigesti. Asümmeetrilistel treeningu tüüpidel võib olla suurem terapeutiline toime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga treening tuleb teha 5-10 korda:

  1. Lean selja vastu seina või tasast vertikaalset pinda, nii et teie kannad, vasika lihased ja tuharad jäävad selle peale. Sirutage selja, andes oma kehahoiaku anatoomiliselt õigesse asendisse. Võtke paar sammu edasi, hoides oma asendi õiges asendis. Hingake sujuvalt ilma viivitusteta.
  2. Lähteasend - seismine, käed keha ääres, jalgade laius. Me hakkame kükitama, venitades käsi edasi, hoides selja sirge. Kasutage harjutust aeglaselt sissehingamisel, hingamisel, hingamisel ja hingamisel.
  3. Pane jalad õlgade laiusele, käed vabad. Hingata „1” arvelt ja samal ajal tõsta mõlemad käed ülespoole, 2-s teha ülespoole ja “3” arvelt - hingata, asetades käed sel hetkel. Harjutuse ajal püüdke hoida oma selja sirge.
  4. Pane jalad õlgade laiuselt, käed vabalt alla keha, sirutad selja. Tehke õlgadega esimesed 4 ringikujulist liikumist, seejärel 4 sama liikumisega.
  5. Püsti asendis tõstke jalg painutatuna põlve nii kõrgele kui võimalik ja hoidke sellist hoiakut mõne sekundi jooksul, seejärel naaske algasendisse. Samamoodi teeme teisel jalal liikumisi. Korrake samme 5 korda iga jalaga.

Sümmeetrilised põhiharjutused

  1. Lie oma seljal, tõsta jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivaid liigutusi. Harjutus toimub horisontaalsetes ja vertikaalsetes lennukites. Tehke 4 lähenemist (2 iga lennukiga). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis 1)
  2. Algusasend - neljal korral. Ilma sirgendamata istuge istmikuga jalgadega ja laske oma peopesad põrandale. Kasutage oma käsi, et alustada torso liigutamist, kõigepealt vasakule ja paremale. Liigutage aeglaselt ja hoidke igas asendis paar sekundit. Tehke 10 sellist liikumist (5 mõlemas suunas). (Joonis 2)
  3. Seisa neljal kohal (põlvitage põrandale, painutage edasi ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käed peavad olema üksteisest õlgade laiuses. Selles asendis alustage oma selja ülespoole ülespoole, siis vastupidi, painutage allapoole. Tee harjutusi aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis 3)
  4. Võtke kõva padi, laske põrandal ja valetada tema kõhtu. Pane oma käed selja taga lukku. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgele kõrgusele, kuid ärge koormake seljatoega üle. Peaksid olema kaasatud oma lumbaalsed lihased. Tehke 10 sellist uuendust. (joonis nr 4)
  5. Pange jalad püsti asendisse õlgade laiuseks. Käed peavad olema kehas vabas asendis. Nihutage abaluude ja hoidke neid selles asendis umbes 5 sekundit (kasutage selja seljaosas asuvaid lihaseid) ja seejärel naaske algasendisse. Korrake 10 korda kirjeldatud samme. (Joonis 5)
  6. Tõuse üles neljast. Paralleelselt põrandaga pikendage vasakut kätt edasi ja paremat jalga tagasi. Hoidke selles asendis paar sekundit all, seejärel muutke asendit, pikendades paremat kätt ettepoole ja vasakut jalga tagasi. Harjutust tuleb korrata 10 korda. (Joonis 6)
  7. Selja peal asuvad, põlved painutatakse ja üksteise vastu surutakse, käed tuleb külgedele eraldada, risti keha suhtes. Nüüd hakake pöörama oma pea vasakule küljele ja painutage põlvi paremale, seejärel muutke suundi (pea - paremale, põlved - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimmepiirkonna lihaseid, seda tuleb teha 7 korda. (Joonis 7)
  8. Lie oma poolel, külg, kus on kumerus. Talje all tuleb panna pehme rull või väike padi. Keerake põlve ülaosas ja jätke põhi sirgeks. Tõstke oma õlavarre, riputades selle pea kohal, haarake kaela alumine käsi. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel libistage selja taha. Korda korduvalt 5 korda. (Joon. 8)

Lõpposa

  • Istuge võimlemismattil või pehmel vaibal. Painutage põlvi ja pange oma käed kinni. Lie selles asendis seljal ja hakake kaelast rullima sakraalse selgroo ja selja poole. Selline massaaž mõjutab positiivselt selja lihaseid ja sidemeid. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
  • Lähteasend - seisab, käed hoiavad lukus tagaosa taga. Alustame kontsad 30 sekundit.
  • Püsi asendis venitada käed üles, seista meie varbad ja kõndida umbes 30 sekundit.
  • Teeme kohapeal kõndimist, püüdes samal ajal tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestu ja taastage hingamine. Tõstame oma käed üles ja samal ajal võtame sügavalt hinge, oota paar sekundit, langetame aeglaselt käed ja tekitame väljahingamise.

Pärast klasside läbimist võtke 10-15 minutit puhkamiseks. Ülaltoodud keeruline treeningravi tuleb läbi viia iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja harjutuste õigsusest.

Ennetavad meetmed

Oluline täiendus treeningteraapiale on ennetavad meetmed haiguse edasise progresseerumise peatamiseks. Kõigepealt peaksite püüdma hoida aktiivset elustiili, osaleda mitte-traumaatilistes spordialades. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroo haiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumine võimaldab teil lõõgastuda, tugevdada selja lihaste korsetti ja parandada liikumiste koordineerimist. Kasulik on ka jalgrattasõit ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetamisel on mitmeid soovitusi, kuidas vältida asümmeetrilist koormust seljalihastele, mis aitab hoida selg seljaosas anatoomiliselt õiges asendis. Tõstke esile kõige olulisemad neist:

  1. Istuge alati püstises asendis, samal ajal torso liigselt painutamata ja pea nii palju kui võimalik kallutades.
  2. Toolide ja tooli kõrgus tuleb valida mööda jala pikkust, nii et kui istute, ei tohiks jalg riputada, vaid puhata põranda vastu.
  3. Kui veedate palju istumisasendis, on soovitatav tõusta iga 20 minuti järel ja soojendada, kui võimalik.
  4. Päeval võib aeg-ajalt teha aeglase seljatoe, mis leevendab pingeid selja lihastest.
  5. Kui teil on vaja pikka aega seista, proovige vaheldumisi kalduda esimesena ühel ja seejärel teisel jalal. Vahetage asendit iga 10 minuti järel, see vähendab selgroo koormust.
  6. Ärge kandke raskust ühest küljest, jaotage koormus alati ühtlaselt mõlemale käele.
  7. Lõõgastumiseks kasutage keskmise tugevusega madratsiga voodit, valige väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgrooga.

Lõpetuseks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt arendada treeningravi kompleksi, samuti rakendada keerulisi asümmeetrilisi harjutusi ilma kooskõlastatud arstiga kooskõlastamata. Pea meeles, et sellised tegevused võivad olukorda ainult halvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Harjutused seljaaju skolioosiks kodus

Seljaaju kõverust käsitletakse põhjalikult, kuid füsioteraapia harjutused mängivad selles protsessis juhtivat rolli. Aktiivne mõju lihaste korsetile, mis on füüsilistel harjutustel, võimaldab aeglustada haiguse progresseerumist ja seejärel täielikult deformatsioonid kõrvaldada. Mõtle selgroo skolioosi harjutustele, kuidas neid õigesti teha ja kas neil on vastunäidustusi.

Kellele näidatakse terapeutilist võimlemist

Harjutuste harjutused on ette nähtud selja- ja sidekehade lihaste arendamiseks: nad vähendavad pingeid ülekoormatud aladest, aktiveerivad kasutamata lihasgrupid, suurendavad vereringet. Koolitusprotsessis toimub järk-järgult lihasüsteemi tooni joondamine ja inimesel on lihtsam hoida seljaosa õiges asendis. Treeningteraapia deformatsioonide kõrvaldamiseks tuleb seda teha iga päev pikka aega.

Treeningteraapia näidustuseks on selgroo kõverus 1, 2 ja 3 kraadi, S-kujuline ja C-kujuline, samuti igasugused kehahoiakud.

Sel juhul valitakse iga patsiendi jaoks eraldi harjutuste komplekt, võttes arvesse vanust, kõverusastet, selle paiknemise asukohta ja organismi omadusi. Kõige intensiivsemad klassid on määratud halva kehaga ja 1. astme skolioosiga inimestele, raskemate deformatsioonide korral peaks liikumine olema mõõdukas. Pidage meeles, et positiivne mõju asemel võib liigne aktiivsus põhjustada palju komplikatsioone.

Vastunäidustused

Terapeutiline võimlemine võib mõnel juhul olla vastunäidustatud täielikult või osaliselt, kuni komplikatsioonide tekkimise riskitegurid on kõrvaldatud. Üksikud patsiendid saavad harjutusi teha ainult füüsilise teraapia kontoris, spetsialisti järelevalve all. Kogu seda määrab eksami ajal arst, kuid ei ole võimalik hinnata terviseriske ise.

Treeningteraapia määramise peamised vastunäidustused on:

  • skolioos 4 kraadi;
  • haiguse kiirenemine;
  • südame või hingamisteede raske düsfunktsioon;
  • kõrge koljusisene rõhk.

Klasside lõpetamise põhjused:

  • krooniliste haiguste ägenemised;
  • kõrge palavikuga seotud nakkushaigused ja katarraalsed haigused;
  • operatsioonijärgne periood;
  • suurenenud valu selgroos pärast treeningut.

Kuni riigi stabiliseerumiseni ei ole võimalik harjutusi täita, et mitte halvendada. Kui seljaga on seotud valu või ebamugavustunne, teavitage sellest kindlasti oma arsti ja ärge püüdke probleemi ise lahendada. Seljaajus on palju närvilõike, mis on sageli selgroolülide deformatsiooni tõttu pigistunud. Kliinikus läbiviidud läbivaatuse käigus on lihtne tuvastada probleemseid valdkondi ja kõrvaldada valu põhjus, kuid see pole tõenäoliselt kodus. Ja mida rohkem unarusse jäi, seda raskem on sellega toime tulla.

Arsti, hüpertensiivsete ja südamepatsientide järelevalve all tuleks kaasata kroonilise seedetrakti haigusega patsiendid. Sama kehtib ka rasedate naiste kohta kolmeks kuuks: kodus on raske koormuse jaotust kontrollida, seega on parem töötada treeningteraapias kogenud spetsialistiga.

Harjutusreeglid

Klasside võimalikult tõhusaks muutmiseks tuleks järgida mitmeid reegleid:

  • klassi riided tuleb valida valgust, "hingavatest" materjalidest. Liiga kitsas või vastupidi laia riietus raskendab harjutuste täielikku täitmist, mis mõjutab nende jõudlust;

Ja mis kõige tähtsam - hoida meedet. Töökoormuse suurendamine või klasside kestus ei aita selgroo kiiremat ühtlustamist. Nii et ärge heitke oma keha täiendavate harjutustega, vaid keskenduge pigem meeldivatele tunnetele, mida kehaline aktiivsus annab.

Harjutused skolioosi jaoks

Kui soovid üksikasjalikumalt õppida, kuidas teha võimlemisvoolusi võimlemispallil, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Iga keeruline treeningravi põhineb põhilistel harjutustel, mis sobivad enamikele skolioosiga inimestele. Need on meie harjutused.

Harjutused skolioosi ennetamiseks

/> LFC> Harjutused selja lihaste tugevdamiseks ja skolioosi ennetamiseks

Harjutused selja lihaste tugevdamiseks ja skolioosi ennetamiseks

Skolioosi ennetamiseks on ainult kaks efektiivset meedet - ujumine ja füsioteraapia. Füüsilist teraapiat saab harjutada kodus, peate valima ainult harjutuste kogumi, mis hõlmab looduse tugevdamise harjutusi ja erilisi harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kõhulihaseid, rindkere ja parandada kehahoiakut. Selline terapeutiline füüsiline treening võimaldab toime tulla olemasolevate näitaja puudustega, kere pingutamiseks ja selja sirgendamiseks.

10 harjutust selja lihaste tugevdamiseks ja skolioosi ennetamiseks

Harjutusi saab teha mis tahes järjestuses. Kompleks ei võta palju aega, ja soovitame seda 3-4 korda nädalas ennetavatel eesmärkidel ja iga päev 1. astme skolioosi korral.

Harjutus nr 1: Käärid

  1. Seisa sirgelt, käed külgedel, jalad koos.
  2. Hüppa, venitada oma parem käsi üles, vasak jalg ettepoole, siis jälle hüpata, venitada oma vasaku käe (alumine parem käsi), lülita jalad ja käed liikuma, nagu töötades kääridega.
  3. Korrake 10-20 korda

Harjutus # 2: Korvpalli viskamine

  1. Poolel sõiduasendis on jalad laiuselt õlgade vahel ja kujuteldava palli kätes on kere veidi kallutatud paremale, hüpata ja hüpata. Korda 5-10 korda.
  2. Seejärel vahetage kallutamise pool pool istme asendisse ja tehke veel 5-10 hüpped.

Harjutus nr 3: jalgade pingutamine rinnale

  1. Pane oma käed, peopesad alla piki keha, põlvedele painutatud jalad, tõstke nii, et selja- ja tuharad on põrandale pingul ja 90 ° nurk moodustub reide ja saba vahel.
  2. Sissehingamisel tõstke tuharad põrandalt maha, tõmmake jalad rinnale nii palju kui võimalik ja hoidke neid selles asendis mõne sekundi jooksul. Hingamisel tuleb naasta algsesse asendisse.
  3. Korrake 10-15 korda.

Harjutus nr 4: “Vene väände”

  1. Istudes põrandale põlvedel painutatud jalgadega, tõmmake kõht selgini, kallutage torso paar sentimeetrit tagasi, nii et reie ja keha vahele moodustub kujuteldav täht V, pikendage käsi ettepoole.
  2. Hingata välja keerates torso paremale, hoides käed paralleelselt põrandaga. Selles asendis on paar sekundit.
  3. Sissehingamisel naasete algasendisse, korrake pööret vasakule poole.
  4. Korrake 10 korda igas suunas.
  1. Kõhu ja alaselja lihaste tugevdamise tulemuste keerukamaks muutmiseks ja täiendamiseks võite kasutada lisakoormust.
  2. Harjutus on efektiivsem, kui jalad on kõndimise ajal põranda kohal.

Olen olnud selja- ja selgrooga palju aastaid. Võin kindlalt öelda, et peaaegu igat seljahaigust saab alati ravida isegi kõige sügavamas vanuses.

Meie keskus oli esimene Venemaal, kes sai sertifitseeritud juurdepääsu uusimale selja- ja liigesevalu ravile. Ma tunnistan teile, kui ma temast esimest korda kuulsin - ma lihtsalt naerisin, sest ma ei uskunud selle tõhususse. Aga ma olin üllatunud, kui me katse lõpetasime - 4 567 inimest raviti täielikult oma haigustest, see on üle 94% kõigist ainetest. 5,6% tundis olulisi edusamme ning ainult 0,4% ei täheldanud parandusi.

See ravim lubab võimalikult lühikese aja jooksul, sõna otseses mõttes 4 päeva, unustada valu seljas ja liigestes ning paari kuu jooksul ravida isegi väga keerulisi juhtumeid. Veelgi enam, föderaalse programmi raames saavad kõik Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanikud selle TASUTA.

Harjutusnumber 5: Küünarvarrel põhinev plank

  1. Võtke keha asend nii nagu enne tõukeid, rõhutades ainult küünarvarre. Seadke oma küünarnukid õlgade laiusele, jalad on põrandale, jalad sirged. Küünarvarred ja õlad moodustavad 90 ° nurga.
  2. Hoidke seda asendit 1-2 minutit.
  3. Puhka, seejärel korrake.
  1. Treeningu ajal veenduge, et alaselja ei painuks ja õlad ei pingutaks liiga palju.

Harjutusnumber 6: külgriba, mis keskendub küünarnukile

  1. Lie oma poolel, kaldudes käsivarre. Asetage jalad põrandaga paralleelselt, tõmmake jala varvas enda poole.
  2. Sissehingamisel tõstke vaagna põrandast üles, pingutades keha lihaseid ja moodustades kehaga sirge joone. Hoidke seda positsiooni 1 minut.
  3. Hingamisteedel, aeglaselt puusade langetamisel, pöörduge tagasi algasendisse. Tee ühest küljest 4 komplekti.
  4. Lie teisel poolel ja korrake 5 korda.
  1. Treeningu ajal peab küünarnukk olema põrandaga risti.
  2. Külgplaadi moodustamise ajal peaks kaal olema jaotunud kogu keha külge, ei tohiks olla kaalu ümberpaigutamist õlale ega kätel.

Harjutus nr 7: “Meritäht”

  1. Lie seljal, venitage käsi ja jalgu nii, et keha moodustab tähtkuju (A).
  2. Tõstke oma vasak käsi ja paremat jalga üksteise poole, püüdes jõuda varvastega käega (B).
  3. Korda seda harjutust parema käe ja vasaku jalaga. Tehke 8-10 komplekti mõlemal küljel (C).

Harjutus nr 8: “Dead Beetle”

  1. Lie oma seljal, venitage käsi teie ees, painutage jalgu põlvili ja tõstke nii, et teie puusade ja säärte vahel on 90 ° nurk.
  2. Pingutage paremat kätt pea ja vasaku jala ette ilma põrandat puudutamata. Hoia seda positsiooni
  3. Korda seda treeningut vasakul ja paremal jalal. Tehke 8-10 kordust mõlemal küljel.

Harjutus # 9: lind ja koer

  1. Võta kõik neljakesi nii, et käed ja puusad oleksid üksteisega paralleelsed. Jaotage jalad õlgade laiusele, tõmmake ja pingutage kõhulihaseid.
  2. Sissehingamisel tõstke samaaegselt oma parem käsi ja vasak jalg üles. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit.
  3. Hingata, naasta algasendisse, korrake harjutust parema käe ja vasaku jala abil. Tehke mõlemal pool 5-10 kordust.

Harjutus # 10: Bridge Pose või Seth Bandhasana

  1. Lie oma seljal, asetage käed keha poole.
  2. Painutage põlvi ja lükake need tuharadesse.
  3. Sissehingamisel tõstke vaagna üles, hästi läbipaine. Käed ja õlad põrandale tihedalt vastu, jalad toetuvad põrandale kogu pinnaga.
  4. Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul.
  5. Hingata, laske keha aeglaselt põrandale, korrake 10 korda.

Olge ettevaatlik!

Enne lugemist tahan teid hoiatada. Enamik fonde "ravib" tagant, mis reklaamib televisioonis ja müüb apteekides - see on kindel lahutus. Algul võib tunduda, et kreem ja salv aitavad, kuid tegelikult kõrvaldavad nad ainult haiguse sümptomid.

Lihtsalt öeldes ostate tavalise anesteetikumi ja haigus areneb veelgi raskemaks etapiks.

Sage liigesevalu võib olla raskemate haiguste sümptom:

  • Raskusi kõndides;
  • Osteomüeliit - luu põletik;
  • Seps - vere mürgistus;
  • Vaagna organite rikkumine;
  • Rasketel juhtudel on käte ja jalgade halvatus.

Kuidas olla? - küsite.

Uurisime tohutut materjali ja kõige tähtsamalt kontrollisime enamikku hernia ravi. Niisiis selgus, et ainus ravim, mis sümptomeid ei eemalda, kuid tegeleb valusalt tagasi, on ARTIDEX.

Seda ravimit ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita televisioonis ja internetis ning föderaalprogrammi kohaselt saavad kõik Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanikud ARTIDEXi pakendeid TASUTA!

Et te ei arva, et teid imetaks järgmine “ime koor”, siis ma ei kirjelda, millist tõhusat ravimit see on. Kui olete huvitatud, lugege kogu teave ARTIDEXi kohta ise. Siin on link artiklile.

Skolioosi lastel diagnoositakse sagedamini 10-15 aasta jooksul, aktiivse kasvuperioodi jooksul. Erandiks on kaasasündinud skolioos, see ilmneb peaaegu kohe lapse esimesel eluaastal või esimese kolme aasta jooksul. Idiopaatiline skolioos esineb sagedamini kui teised, seda avastatakse enamikul juhtudel suure kasvuga tüdrukutel, see areneb 20% juhtudest.

3-kraadine skolioos 80% juhtudest on S-kujuline. S-kujulise skolioosiga paiknevad kaks kõveruskaari reeglina rinna- ja nimmepiirkonnas. Samal ajal on kõik selgroo, külgnevate ribide ja lihas-sidemete aparaadi osad patoloogilised muutused.

4. astme skolioosi peamine ravi on kirurgia. 4-kraadise skolioosiga lastel võib konservatiivne ravi vähendada deformatsiooni ja vähendada skolioosi astet, valmistuda edasiseks operatsiooniks. Täiskasvanutel kasutatakse konservatiivseid meetodeid ainult tooniliseks ja valu leevendavaks sündroomiks.

Skolioos võib areneda mitte ainult lastel, vaid ka täiskasvanutel. Sel juhul on skolioos kõige sagedamini tingitud selgroo töötlemata noorukist või lapsepõlvest. Ligikaudu 80% täiskasvanud patsientide seljaaju deformatsioonidest on idiopaatiline skolioos, ülejäänud 20% on tingitud vigastustest, operatsioonidest ja muudest haigustest. Täiskasvanud patsient ei suuda skolioosist täielikult vabaneda, kuid haiguse progresseerumist saab peatada ja kosmeetilise defekti kõrvaldada.

Skolioos on lülisamba kumerus küljele (vasakule või paremale). Tavaliselt on selg seljas, mida nimetatakse lordoosiks (kumer edasi) ja kyphosis (kumerus tagasi). Need kõverad võimaldavad seljal täita oma tugi- ja amortisatsioonifunktsioone. Skolioos on lülisamba patoloogiline kõverus.

Meie lugejad kirjutavad

Tere! Minu nimi on
Lyudmila Petrovna, ma tahan teile ja teie saidile avaldada heameelt.

Lõpuks sain ma vabaneda liigesevalu. Hoian aktiivset pilti
elu, elada ja nautida iga hetke!

Alates 45-aastastest hakkasid liigeste, põlvede, sõrmede ja eriti seljaga haiget tegema. Kui ma pöördusin 58-ni, ei suutnud ma praktiliselt kõndida ja need kohutavad valud, sa lihtsalt ei suuda ette kujutada, kuidas mind piinati, kõik oli väga halb.

Kõik muutus, kui mu tütar andis mulle artikli Internetis. Pole aimugi, kui palju ma teda tänan. See artikkel tõi sõna otseses mõttes voodist välja. Ära usu seda, aga vaid 2 nädala pärast paranesin täielikult oma valulikku selja ja liigesed. Viimastel aastatel on hakanud palju liikuma, kevadel ja suvel lähen iga päev dachasse, koos abikaasaga me elame aktiivselt, reisime palju. Kõik on üllatunud, kuidas ma suudan teha kõike, kui nii palju jõudu ja energiat on pärit, nad ei usu kunagi, et olen 62-aastane.

Kes tahab elada pikka ja jõulist elu ilma valu ja liigesteta, võtta 5 minutit ja lugege see artikkel.

Tasuta konsultatsioon!

Komplekt harjutusi skolioosi jaoks

Skolioos on haigus, millega kaasneb seljaaju ühepoolne kumerus. See haigus võib areneda igas vanuses, sõltuvalt välistest teguritest. Samas on skolioosi kõige sagedasem periood lapsepõlve ja noorukieas, kui esineb selgroo süsteemi kasv ja areng. See protsess lõpeb pärast 25-aastaseks saamist. Seetõttu viib skolioosi raviks ja ennetamiseks mõeldud meetmete puudumine noores eas reeglina haiguse progresseerumisele.

Viimasel juhul võib olla vajalik operatsioon. Kui ravi alustatakse õigeaegselt, on paljudel juhtudel võimalik parandada skolioosi spetsiaalse meditsiinilise võimlemisega. Ideaaljuhul peaks raviarst määrama teatud hulga skolioosi vormi ja etapiga harjutusi. Siiski on mitmeid standardharjutusi, mida saab haiguse algstaadiumis iseseisvalt läbi viia. Lisaks on selline võimlemine vajalik, et tulla toime nendega, kellel on skolioosi arenguks vajalikud eeldused.

Mis on koolioosi harjutused

Füsioteraapias jagunevad skolioosi kõrvaldamise ja ennetamise harjutused asümmeetriliseks ja sümmeetriliseks. Esimene on suunatud selgroo ühe poole lihaste koolitamisele ja arendamisele. Nad jagunevad korrigeerimiseks, mille eesmärk on kõveruse korrigeerimine ja detorsioon, mille eesmärk on viia selg läbi vaagna piirkonna ning korrigeerida vaagna luude kumerust.

Tuleb märkida, et ilma võimlemisõpetaja kontrollita on soovitatav teha ainult sümmeetrilisi harjutusi. Vastasel juhul võite selgroolülitite seisundit ainult halvendada ja provotseerida skolioosi progresseerumist. Sümmeetrilised harjutused viitavad ühtlasele koormusele selgroo mõlemale küljele.

Skolioosi füüsilise ravi omadused

Eesmärk on selgitada selgroo külgmise kõveruse harjutusi järgmiste probleemide lahendamiseks:

  • selgroo ja sidemete sidemete halvenenud tasakaalu korrigeerimine;
  • lihasüsteemi arendamine ja tugevdamine;
  • selgroo mahalaadimine;
  • selgroo kõveruse korrigeerimine;
  • õige kehahoiaku teke.

Arstid soovitavad kombineerida spordi selgroolüli korrigeeriva ja tugevdava harjutuste komplekti. Sellised tegevused hõlmavad ujumist ja joogat. Sama oluline on nii massaaž kui ka füsioteraapia. Kõige efektiivsem positsioon ujumisel on rinnakorv. Selles asendis kasutatakse ühtlaselt kõiki selja- ja õlavöö lihaseid.

Lisaks peaks keeruline ravi hõlmama harjutusi lihas-skeleti süsteemi, eriti jalgade sidemete ja lihaste arendamiseks ja tugevdamiseks. Programmile ei soovitata harjutusi, mis hõlmavad pagasiruumi ringikujulisi liikumisi, pöördeid, aksiaalset vertikaalset koormust seljale (squats, jooksmine, hüppamine, tõukejõud), samuti järske liikumisi. Skolioosiga riba tõmbamine on keelatud. Võimlemist tehes alustage minimaalsest koormusest. Kui füüsilise kultuuri ajal on tekkinud valu, tuleb klassid kohe peatada.

Võimlemise ettevalmistamine skolioosi korrigeerimiseks

Enne harjutuste läbiviimist on vaja soojendada lihaste ja sidemete valmistamiseks järgnevateks harjutusteks. Soojendus sisaldab järgmisi harjutusi.

Lugejate lugusid

Kuivatatud valus tagasi kodus. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin seljavalu. Oh, kuidas ma varem kannatasin, see oli kohutav valu, viimasel ajal ei suutnud ma korralikult kõndida. Mitu korda ma kliinikusse läksin, aga ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud üldse kasu. Ja nüüd, seitsmes nädal on möödas, ma ei muretse mu selja taga, ma lähen oma maamajani päevas ja ma lähen bussist 3 km kaugusele, nii et üldiselt lähen ma lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on seljavalu, on must-lugeda!

Loe kogu artiklit >>>

1. Paigutage vertikaalsuunas, jalad asetavad õlgade laiuse. Sissehingamisel tõstke käed üles ja venitage oma peopesad välja, kui hingad, langetad käsi ja lõõgastuge. Korda 5 korda.

2. Püsti vastu tasast seina, vajutage oma õlgade, vasika lihaste, kontsade ja tuharate vastu seina pinda. Kinnitage see asend ja salvestage see paar sekundit, liikudes seina küljest eemale.

3. Laiendage oma käsi teie ees seisvas asendis. 1–2 skooril, käed peale, peopesad üles, hingeõhk. 3-4-st kulul lähtepositsioonile välja hingama.

4. Seisukohtas käed alla, tehke õlgadega ringikujulised liikumised - 5 korda. Seejärel lõõgastuge ja korrake veel 5 keerutust edasi.

5. Tehke eelmises algasendis põlvede alternatiivne tõstmine ja painutamine - tõstke jalg kõhule ja madalamale. Ära tee äkilisi liigutusi. Korrake harjutust 5 korda iga jalaga.

Pärast treeningut võite minna põhilistesse harjutustesse.

Skolioosi põhiharjutused

Lähteasend - seljas. Tõstke jalad põranda kohal ja teostage liigutusi, mida nimetatakse käärideks. Liikumine peab toimuma nii vertikaalselt kui ka horisontaalselt. Tehke 15 kordust.

Seisa kõigil neljapealsel, peopesaga paralleelselt peopesaga, jalad on õlgade laiusega. Tehke treening "kass" - painutage oma varu üles ja pea ja tuharad põrandale. Seejärel tehke tagasipööramine - tagasi alla, tuharad ja pea. Korda harjutust 5-7 korda.

Tõuse neljapidi, palm põranda vastu. Seejärel langetage tuharad kontsadesse, venitades keha edasi. Selles asendis kasutage oma käsi, et liigutada torso vasakule, paremale ja paremale. Igas asendis püsib paar sekundit. Tehke vähemalt 5 liigutust mõlemas suunas.

Pane põrandale kõva padja alla oma kõhtu. Pane oma käed selja taha, lukustades need lukku. Tehke keha tõstmine kõrguseni, mida saate ületada. Püüa mitte ületada selgroogu. Harjutus peaks hõlmama alaselja lihaseid. Tehke 5-10 astet.

Seisa jalgade laiusega. Alusta aeglaselt, et terad kokku tuua, käed peaksid olema kehaga paralleelsed. Vahetult liigutage ja lõdvendage õlalaba, kasutades ainult rindkere selgroo ja õlarihma lihaseid, käed peaksid olema kehas vabad. Korrake harjutust 10 korda.

Algusasend - neljal korral. Tõstke ja tõmmake käsi ettepoole ja vastassuunda. Käe ja jala tõstmine peaks olema põrandaga paralleelne. Seejärel vahetage jalg ja käsi ning korrake harjutust. Tehke treening 7-10 kordust.

Lie seljal, käed laiali. Vajutage põlvi kokku ja painutage neid. Selles asendis keerake oma pea ühele küljele ja laske põlved vastassuunas. Treeningu ajal langeb koormus kaela ja nimmepiirkonna lihastele. Tehke 5-7 kordust.

Aseta põrandale kõveruse küljel. Pange väike padi vöö all. Jalal sirge, jalg on painutatud põlve. Keerake küünarnuki alumine käsi ja asetage see kaela alla. Tõstke oma õlavarre üles ja keerake pea, hoides seda paralleelselt põrandaga. Hoidke see positsioon paar sekundit, seejärel lõdvestuge. Korda 5 korda.

Joogatanasaanid skolioosi korrigeerimiseks

Joogatunnid on efektiivne vahend selja- ja kõhuvöö lihaste korsetti tugevdamiseks, mis on suurepärane vältimine skolioosi tekkimisel ja progresseerumisel.

Seisa sirgelt, käed mööda keha, jalad on laiuses. Püüdke mitte painutada alaselja, tõmmata tuharad alla, langetada õlgu. Tõmmake selg, justkui üritaksite pea tipu ülemmäära. Tehke asana 2-3 sekundit. Korda harjutust 3 korda.

Trikonasana

Lähteasend - seismine. Jalad on kolmnurga ääres lai. Kallutage keha küljele. Samal ajal on üks käsi maha ja teine ​​tõmmatakse üles. Tõmmake torso kumeruse suunas. Tugeva kõveruse korral ei ole soovitav käsi põrandale langetada, vaid toestada seda toolile. Hoidke 3-4 hingetõmbe asendit. Korrake asana 3 korda.

Asana kobra

Lähteasend - maas. Jalad sirged, kokku. Puhasta oma peopesad põrandale küünarnukkidega. Hingata ja kui välja hingata, sirutage küünarnukid, tõstes keha üles. Samal ajal ulatub pea tagasi. Võta veel 3 hingetõmmet, lõõgastudes edasi. Seejärel hoidke asendit 20-30 sekundit ja lõõgastuge.

Terapeutiliste harjutuste kompleksi lõpus peate tegema hingamise. Selleks sirutage keha seisvas asendis, jalad paralleelselt õlgadega. Hingata ja aeglaselt tõsta käed üles, kui seisad sokkidel. Venitage ja kui hingate, laske käed ja kontsad samal ajal alla.

Et vältida lastel skolioosi teket, jälgige õppetundide läbiviimisel lapse õiget asendit, samuti istumisasendis. Tehke igapäevaseid harjutusi ja skolioosi sümptomite korral näidake lapsele kohe arstile. Täiskasvanud peaksid järgima samu põhimõtteid.

Kui sulle meeldib meie artikkel ja teil on midagi lisada, jagage oma mõtteid. Meil on väga oluline teada teie arvamust!

Komplekt harjutusi skolioosi jaoks

Skolioos areneb kõige sagedamini lastel ja noorukitel. Kui aeg ei lähe selle patoloogia raviks, siis jätkub see pidevalt. Erinevate ravimite vastuvõtt ei anna soovitud tulemust, kuid äärmuslikel juhtudel on ette nähtud kirurgiline sekkumine. Põhimõtteliselt piisab sellest, et skolioosi jaoks harjutusi regulaarselt läbi viia, et sellest probleemist vabaneda.

Skolioosi ajal täheldatakse probleeme mitte ainult lülisamba, vaid ka vaagna, rindkere, lihaste ja sidemete luudes. Keha ebaõige pinge tõttu häiritakse siseorganite tööd.

Lülisamba kasvab ja moodustub 25-aastaselt, mistõttu väheneb ravikuuri efektiivsus skolioosi korrigeerimiseks pärast seda vanust.

Skolioosi keerulised harjutused võivad aidata:

  1. Vältida skolioosi progresseerumist.
  2. Vähendada või isegi vabaneda sellest probleemist.
  3. Lõdvestab ja tugevdab veelgi lihaseid.
  4. Suurendab tõsise füüsilise pingutuse ülekantavust.
  5. Parandatakse vereringet ja hingamist.

Komplekt harjutusi skolioosi ennetamiseks ja raviks: põhilised soovitused

Harjutused võivad olla sümmeetrilised ja asümmeetrilised. Nad peavad toimima sujuvalt ilma ootamatute liigutusteta. Oluline on vahetada harjutusi ülemisest ja alumisest jäsemest.

Komplekt harjutusi skolioosi raviks

Alustage öeldes, et ainult 3 minutit. kõndida kõigil neljal. See on vajalik selgroo mahalaadimiseks.

  1. Esimene harjutus aitab selgitada selg. Lie põrandal ja tõmmake nii palju kui võimalik sokke maha ja käed üles. Tehke 4 kordust 15 sekundit.
  2. Sama asendis pange oma käed pea taha, ja jalgade abil tehke „käärid” nii vertikaalselt kui ka horisontaalselt. Tehke 10-15 kordust.
  3. edasi, ümber kõhu, käed painutatud, küünarnukid tuleb suunata erinevatesse suundadesse. Sissehingamisel tõmmake pea ja õlad põrandalt maha, jääge sellesse asendisse mõneks ajaks. Hingamisel tuleb naasta algasendisse.
  4. Lohistage oma kõhule, venitage käed edasi. Lööge jalad ja käed põrandast välja ja tehke sellised liikumised, mis näevad välja ujumisena. Rõhuasetus peaks olema kõht. Tehke 2 komplekti 15 kordust.
  5. Seisa sirgelt, jalad on laiuses. Küünarnukid, sõrmed puudutavad õlgadele. Alustage ringi liikumist ühes ja teises suunas. Kas 20 kordust.

Allikad: http://spinsky.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshc-spiny-i-profilaktiki-skolioza/, http://woman-l.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze/, http: //womanadvice.ru/kompleks-uprazhneniy-pri-skolioze

Järeldused

Me tegime uurimise, uurisime hulk materjale ja mis kõige tähtsam, kontrollisime enamikku abinõusid selja raviks. Otsus on:

Kõik ravimid andsid ainult ajutise tulemuse, niipea kui ravi lõpetati - valu tuli kohe tagasi.

Pea meeles! Ei ole mingeid abinõusid, mis aitaksid teil seljataha ravida, kui te ei kasuta keerulist ravi: dieeti, raviskeemi, treeningut jne.

Samuti ei andnud tulemusi uudsed ja seljavalu abivahendid, mida kogu internet on täis. Nagu selgus - kõik see on pettus turundajatele, kes teenivad tohutut raha selle eest, et teid juhib nende reklaam.

Ainus ravim, mis andis märkimisväärse panuse
tulemus on ARTIDEX

Kas te küsite, miks kõik, kes seljavalu põevad, ei vabasta sellest?

Vastus on lihtne, ARTIDEXi ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita internetis. Ja kui nad reklaamivad - siis see on FAKE.

Hea uudis, me läksime tootjate juurde ja jagasime teiega linki ARTIDEXi ametlikule saidile. Muide, tootjad ei püüa avalikkuse kasumit tagasihaarde või liigestega kasuks, sest edutamiseks saavad iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik ühe ravimi paketi TASUTA!