Video:
Terapeutiline võimlemine põlveliigeste jaoks

Artriit

Kolm sellel lehel olevat videot pakuvad mitmeid harjutusi põlveliigeste raviks.

Näidustused ravivõimlemisele.

Videost saadud harjutused on kasulikud põlvehaiguste korral:
- põlveliigese osteoartriidiga;
- meniskuse kahjustuse korral - meniskuse mittetäielik lõhenemine, meniskopaatia;
- põlve taastamine pärast põlveoperatsiooni;
- põlveliigese taastamine pärast põlvevigastusi ja kõõluste nihestusi.

Võimlemine põlveliigeste raviks, 1. osa

Ma tahan selgitada, et esimene video kujutab endast põhilist, st esimest harjutuste kogumit, millest algab põlveliigeste ravi. Ja järk-järgult tuleb koormust suurendada.

See kehtib eriti kahe esimese harjutuse kohta. Aja jooksul, umbes ühe kuu jooksul, peate nende harjutuste tegemisel tegema iga jalaga juba 12-15 tõstukit - mitte 5-6, nagu videol.

Kui õpid, kuidas põhikompleksist harjutusi hõlpsalt ja sujuvalt teha, jätkake järgmise video täiustatud harjutuste kompleksi omandamist:

Võimlemine põlveliigeste raviks, 2. osa

Lisateavet selle kompleksi kohta leiate siit:

Tulevikus on kõige parem teha vaheldumisi mõlemad kompleksid. Oletame, et esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel teete põhilisi harjutusi (põlvede võimlemine, 1. osa).

Teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval (või pühapäeval) - laiendatud kompleks (põlvede võimlemine, 2. osa).
Ja üks päev nädalas, laupäeval või pühapäeval on vaba päev.

Võimlemine põlveliigese ja puusa liigeste jaoks, 3. osa - kontori valik

Võimlemine põlvedele ja puusaliigestele, 3. osa - need on harjutused, mida saab teha mis tahes tingimustes - kodus, tööl, kontoris või suvilas. Kõik, mida pead tegema, on tooli ja üsna palju vaba ruumi!
Kolmanda kompleksi harjutusi on võimalik teha iga päev või igal teisel päeval - lisaks treeningutele põlvedele, 1. osa või 2. osa.

Lisateavet selle kompleksi kohta leiate siit:

Terapeutilise võimlemise vastunäidustused

Põlveliigese terapeutiline võimlemine on üsna tõsine ravimeetod, millel on oma vastunäidustused.

Kõigi nende kasulikkuse eest ei saa neid harjutusi teha:

• kriitilistel päevadel naistele;
• oluliselt suurenenud arteriaalne ja koljusisene rõhk;
• kõrgemal kehatemperatuuril (üle 37,5 ºС); gripi, ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ja kurguvalu korral - peate ootama taastumist ja oodake veel 3-4 päeva;
• esimesel kuul pärast operatsioone kõhupiirkonnas ja rindkeres;
• kõhupiirkonna ja kõhupõletike puhul;
• siseorganite ägedate haiguste korral, näiteks apenditsiit, sapikivide haiguse ägenemine või koletsüstiidi ägenemine jne;
• raskete südamekahjustuste ja raskete verehaigustega.

Tähelepanu!

Kui konkreetne harjutus põhjustab terava valu, on see teile vastunäidustatud või teete seda valesti. Sel juhul on parem mitte seda teha või vähemalt seda edasi lükata kuni arsti poole pöördumiseni.

Harjutusreeglid

Peamine reegel - võimlemine - ei kiirusta. Kui soovid taastuda, peate te harjutama harjutusi harjutuste tegemiseks aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblemata.

Tõmbejõud võib lihaseid lõhkeda ja liigesed kahjustada ning toob sulle mingit kasu.

Pea meeles, et isegi korraliku võimlemisega ei teki paranemine kohe. Esimese 2 nädala jooksul treeningutel võib valu liigestes isegi veidi suureneda. Kuid juba 3–4 nädala pärast tunnete esimesi märke heaolu paranemisest.

Soovin teile tahet ja sihikindlust, mis on vajalik endise liikumisvabaduse tagastamiseks!

Lugupidamisega, teie arst Evdokimenko.

Sa võid olla huvitatud:

Peatükk raamatust "Valu jalgades. Mida on vaja teada oma haigusest": põlveliigese osteoartriidi ravi - gonartroosi ravi.

Uus video kanalil "Mõistlik ravim"

Uus video kanalil "Mõistlik ravim"

Uus video kanalil "Mõistlik ravim"

Kõik saidi materjalid on kaitstud autoriõiguse seadusega, olles P. V. Evdokimenko intellektuaalne omand.
Luba antakse saitidele postitatud materjalide koopiate tegemiseks ainult mittekaubanduslikuks kasutamiseks.
See luba antakse järgmiste kvalifikatsioonidega:
1.) olete kohustatud näitama, et need materjalid on laenatud teie poolt P.V. Evdokimenko veebilehelt,
2.) Te kohustute mitte muutma neid materjale ja säilitama kõik nendes sisalduvad autorid.
3) paigutades need materjalid Internetis hüperlink saidile evdokimenko.ru on vaja.
Nende materjalide kaubandusliku kasutamise küsimuste kohta pöörduge palun otse Evdokimenko P.V. veebisaidil loetletud kontaktide telefoninumbritest.

On rangelt keelatud kasutada saidi evdokimenko.ru materjale, et reklaamida mingeid sarnaseid teemasid sisaldavaid ravimeid, teenuseid, tooteid, toidulisandeid ja muid tooteid ja teenuseid.

TÄHELEPANU! Kõik saidil olevad materjalid (sh video- ja heliklipid kolmandate osapoolte ressurssidest) on hariduslikud ja faktilised andmed. On vastunäidustusi. Enne soovituste ja nõuannete rakendamist saidilt ja videodelt peate konsulteerima oma arstiga!

Kõik saidi esemetes kasutatavad patsiendi nimed on eetilistel põhjustel muudetud. Kõik vasted on juhuslikud.

Terapeutiline võimlemine Evdokimenko puusaliigeste jaoks: videovõistlused

Lihas-skeleti süsteemi õige ja katkematu töö määrab suures osas liigeste seisund.

Nad pakuvad skeleti liikuvust. Terves seisundis jaotub kõhred koormust ja imendub.

Probleemid puusa piirkonnas põhjustavad suurt ebamugavust ja kannatusi. Haigused võivad ilmneda koos vanusega.

Keha nooruslikkuse pikendamiseks ja liikuvuse parandamiseks loodi Evdokimenko puusaliigese võimlemine. Meditsiiniline võimlemiskompleks aitab tugevdada sidemeid ja lihaseid ning aktiveerida verevoolu.

Natuke Dr Evdokimenko kohta

Pavel Evdokimenko on reumatoloog 20-aastane kogemus. Ta on tuntud paljude haiguste kompleksse ravimeetodite arendamise poolest.

Lisaks lõi ta ainulaadse võimlemise, manuaalsed tehnikad ja meetodid liigeste venitamiseks.
Arst abistab kehahoiakute, emakakaela piirkonna patoloogiate, osteoporoosi, põlvede artroosi ja meniskuse haiguse rikkumisi.

Evdokimenko avaldas mitmeid raamatuid osteokondroosi ja liigeste erinevate haiguste kohta, mis jagati suurtes väljaannetes.

Võimlemise põhiprintsiibid

Iga juhtumi puhul valitakse harjutuste komplekt. Kuna kahjustatud liigesel võib olla erinevad lokaliseerimiskohad.

Oluline on arvestada patoloogia taset, haiguse tõsidust ja tüsistuste esinemist.
Dr Evdokimenko pakub harjutusi suurte liigeste ja artroosiga. Sel juhul saate lühikese aja jooksul hea tulemuse. Terapeutilist võimlemist kasutatakse kudede trofismi parandamiseks, samuti sidemete ja lihaste tugevdamiseks.

Kui see ei rakenda tugevaid koormusi, mis võivad põhjustada haiguse edasist progresseerumist.

Võimlemisnäidud Evdokimenko

Tervendavat võimlemist kasutatakse järgmiste näidustustega:

  • puusaliigeste koeksartroos või artroos;
  • põlvede artroos;
  • skolioosi varased staadiumid;
  • emakakaela radikuliit;
  • põikikahela ketaste ümberpaigutamine;
  • meniskopaatia;
  • reie kõõluste põletik;
  • osteoparoos;
  • podagraartriit.

Võimlemise vastunäidustused

Võimlemisele on mõned vastunäidustused. Haiguse ägenemise perioodidel ei ole vaja osaleda. Põletikuline protsess on parem eemaldada ravimite abil ja seejärel liikuda edasi füsioteraapiale.
Sellistel juhtudel on koormused ja laiendused vastunäidustatud:

  • hüpertensioon;
  • hernia kõhupiirkonnas ja kubemes;
  • siseorganite kroonilistes haigustes;
  • pärast operatsiooni;
  • rasked veresoonkonna ja südamehaigused;
  • kriitilised päevad naistele;
  • kõrge palavik

Võimlemist kasutatakse remissiooni tekkimisel. Sel juhul määratakse normaalne kehatemperatuur ja valu väheneb.

Võimlemisviiside tegemise reeglid

Alustamiseks piisab sobiva videolõigu allalaadimisest harjutustega. Või vaadake käesoleva artikli lõppu.

Kuid on vaja uurida kompleksi rakenduseeskirju. Näiteks artroosi korral on vaja tugevdada lihaseid ja mitte liigeseid.

Sel juhul kasutatakse staatilisi liikumisi. Need võimaldavad aktiveerida lihaseid liigeste minimaalse liikumisega.

Aja jooksul on võimalik liikuda edasi dünaamilisemate liikumiste suunas. Kompleksid tuleb perioodiliselt muuta.
Siin on peamised põhimõtted, mida meeles pidada:

  1. Kompleksist tuleks valida lihaseid tugevdavad harjutused.
  2. Halva füüsilise vormi korral kasutatakse õrnaid staatilisi harjutusi.
  3. Rakendage staatilisi liigutusi, kus positsioon on kindla aja jooksul fikseeritud. Dünaamilised harjutused viiakse läbi sujuvalt.
  4. Venitusmärgid tehakse minimaalse rõhuga ja aeglaselt.
  5. Töötatakse välja mitte ainult kahjustatud piirkondade liigesed, vaid ka selja ja kõhu lihased. Kuna see osa on paremini varustatud verega.
  6. Harjutused tuleb läbi viia regulaarselt, vähemalt 3-4 korda nädalas.
  7. Liikumist saab muuta.
  8. Igapäevane kompleks peaks sisaldama umbes 6 tugevdavat liikumist ja 2-4 tõmbetugevust. Klass peaks kestma umbes pool tundi.

Hoolimata kasutamise lihtsusest on mõju 2-3 nädalat. Samal ajal võib valu esimestel nädalatel liigeses suureneda.

Kuna ülevaated kinnitavad, tulevad aja jooksul maksuvabastused. Füsioteraapia harjutuste põhireegel on kiirustamata.

Harjutused tuleb läbi viia ilma tõmblusteta, sest see võib murda murda.

Liikumised

On vaja tegeleda spetsiaalse vaipaga. Võite kasutada ka tekki või tekki. Vaadake põhilisi harjutusi.

Harjutus 1

Sa pead lamama põrandale, asetama jalad ja venitama käsi. Seejärel tõuseb parem jalg 15 kraadi nurka. Ülemises punktis tuleb see edasi lükata 40-ni.

Pärast seda naasta põrandale.
Samuti viidi läbi vasaku jala staatiline tõstmine. Siis jõuab harjutuse dünaamiline osa. Esiteks tõuseb parem jalg 12 korda kõrgemale ja seejärel vasakule.

Kõrgeimast punktist tuleks jäsemeks paar sekundit fikseerida.
Kõhu ja vaagna tuleb suruda põrandale ja jalgade tõstmisel tuleb pingutada tuharad ja reie lihased. Vaagna ei tohi pärast jalga tõmmata.

Jalgu ei ole võimalik järsult ja kõrgelt tõsta.

Harjutus 2

Põrandal asuvas asendis tuleb paremat jalga 90-kraadise nurga all painutada ja vasakpoolne jätta sirgeks.

Siis tõuseb parem jäsem 10 kraadise nurga all ja on edasi lükatud 40-ga. Seejärel teostatakse sama tõstet vasakul jalal.

Pärast seda on dünaamiline osa. Iga jalg, mis on painutatud põlve, tõuseb 12 korda. Samal ajal kaks sekundit jääda ülemisse punkti.
Sellise haiguse korral, nagu koeksartroos, ei tohiks treening põhjustada valu. Füsioteraapia tuleb läbi viia sujuvalt ja ilma tõmblusteta.

Harjutus 3

Te peate asuma põrandal ja tõstma mõlemad jalad 15 kraadise nurga all. Jalad on vaja laiali jagada ja seejärel ühendada.

See pingutab tuharate ja reite lihaseid. On vaja teha 10 kordust ja mitte alandada jalgu.

Vanemate inimeste puhul peaks see arv vähenema poole võrra.

Harjutus 4

On vaja asuda paremal küljel ja painutada alumist jalga ning jätta ülemine jalg välja. Vasaku jäseme tõstetakse 45-kraadise nurga all ja hoitakse ülemise punkti juures 40 sekundit.

Seejärel naaseb jalg algsesse asendisse ja lõdvestab kogu keha. Pärast seda peate teise jalaga liikuma ja kordama.
Seda liikumist tehes ei tohiks te oma reie palju koormata, vaid töötate oma tuharaga. Tuleb meeles pidada, et mõlema puusaliigi jaoks on vajalik ühtlane koormus.

Harjutus 5

Kõigepealt peate asuma paremal pool. Samal ajal tuleb parem jalg painutada põlve poole ja vasakpoolne tuleb painutada otse. Seejärel tuleb sirge jalg tõsta 35 kraadise nurga all.

Siis pöörab suu väljapoole. Sellisel juhul tuleb kaasata kogu jalg, mitte ainult jalg. On vaja teha 15 sellist pööret.

Seejärel jalg langetatakse ja keha lõdvestub. Pärast seda korratakse teist jala sama.

Võimlemisel ei tohi valu taluda, sest artroosi korral nõrgeneb puusaliiges.

Harjutus 6

Kõrge asendi korral tuleb jalad asetada külgedele ja painutada. Vaagna tõuseb võimalikult kõrgele põrandast ja kestab 40 sekundit.

Kui aeg on möödas, läheb see tagasi. Seejärel tõstetakse vaagna 15 kraadise nurga all ja fikseeritakse selles asendis 2 sekundit.

Seejärel lükatakse see sama palju madalama punkti juures. Sa pead tegema 15 kordust.
Kahjustatud liigeseid on võimatu koormata, nii et kui tõstate, siis peaksite toetuma õlgadele.

Kui on ülekaal, siis võimlemisel peaks olema väga ettevaatlik.

Harjutus 7

Algusasend, põrandal istudes. Sel juhul peaksid selja ja jalad olema siledad. Vajalik on tõrjuda sujuvalt edasi ja proovida käed jalgadega kinni panna.

Painutatud asendis peaks jääma 3 minutit. Seda tehakse ainult üks kord.
Korda, kui keha lubate.

Tagaküljele mitte kahjustamiseks võite kasutada käterätikut, mis kinnitab jalga.

Sel juhul ei tohiks selg olla painutatud.

Harjutus 8

Te peate istuma toolil ja painutama jalgu 90-kraadise nurga all. Siis peate parema jala sirgendama ja tõstma seda 30 sekundi jooksul.

Sama tuleks teha ka teise jala puhul. Oluline on teha 4 kordust.
Selle liikumise teostamisel ei tohiks puusaliigese juhatusel toolist eralduda.

Harjutus 9

Sa pead istuma põrandal ja toetuma selja vastu seina vastu. Seejärel tuleb jalad võimalikult laiale levitada. Jalg peab olema painutatud põlve suunas ja seejärel alustama seda põranda poole sissepoole.

Madalaimast punktist tuleb 10 sekundit jääda. Selliseid kalduvusi tuleb korrata 4 korda. Seda harjutust saab teha artroosi algstaadiumis.

Võimlemine peaks toimuma 30-40 minuti jooksul. Pärast kursusi peate tegema puusaliigese välis- ja sisepinna enesemassaaži.

Samal ajal tuleks hõõruda põlvest. Terapeutilist spordikompleksi tuleks regulaarselt läbi viia.
Artroosi ravi nõuab integreeritud lähenemist. Lisaks peab võimlemine arst andma füsioteraapiat ja spetsiaalseid ravimeid.

Komplekssed harjutused Evdakimenko, Popov, Kotlyar koos gonartroosiga

Liigete probleem võib püüda kõiki, olenemata vanusest, elustiilist või pärilikkusest. Ja kuigi see ilmneb sagedamini üle 40-aastastel inimestel, võib vigastusi saada isegi 20-aastaselt. Arst, kes on põlvi mitu aastat ravinud, teab, kuidas aidata ja on juba kirjutanud umbes tosin raamatut, me pigistame ja kirjeldame seda meetodit artikkel.

Põlve osteoartriidi, haiguse põhietappide ja sümptomite kohta

Haigus, mis toob kaasa suure hulga ebamugavustunnet ja probleeme, on põlveliigese artroos, mida nimetatakse ka gonortroosiks. See haigus ilmneb järk-järgult, kuude ja isegi põlvede aastad võivad teid veidi häirida. Ainult nüüd, pärast pikka jalutuskäiku või trepist mööda kõndimist, tunnete jalgades näriv valu, samuti on ebameeldiv voodist või mõnest muust põlvele koormusest välja tulla. Kuid see esialgne etapp ei ole sageli väga valus.

Järgmine samm on kõndimisel kaasnev valu. Ka põlvkondade lõhenemine liidab valu, algul on see vaevu kuuldav, kuid aja jooksul muutub see kõvaks. Teise etapi lõpuks on jala painutamine üha valusam. Põlve osteoartriidi ravi on kõige parem teha nii vara kui võimalik, ja veelgi enam võib võimlemine osteoartriidi raviks.

Kolmandat etappi iseloomustab liigese täieliku paindumise või pikendamise võimatus. Jalad hakkavad unistama valutama, väänavad valu, kui ilmastikutingimused muutuvad ja põlvede deformatsioon võib põhjustada jalgade kumerust, pärast mida ei ole kõndimine mitte ainult ebastabiilne, vaid ka valulik. Seega, kui põlveliigese gonartroos ei ole viimast etappi oodanud.

Sageli on gonartroosi põhjused järgmised:

  • metaboolsete häirete tõttu ülekaal;
  • põlveliigese vigastus;
  • tugevad teravad füüsilised tegevused;
  • professionaalne sport.

Seetõttu on oluline kasutada tervisliku toitumise ja aktiivse elustiili vältimiseks.

Kui peaksite põlvedele tähelepanu pöörama ja muretsema:

  • klõpsud võivad põhjustada jalgade deformeerumist, mistõttu nende välimus on ravi märk;
  • pikad jalutuskäigud põhjustavad põlvedel ebamugavust ja valu.

Sümptomid, kui puudub koht artroosi ravi edasilükkamiseks:

  • lamades ei saa te jalga täielikult sirutada, nii et see suruks vastu tasast ja tasast pinda;
  • sa ei saa oma põlve üksi vaevata ainult arsti või instruktori abiga.

Kes on Evdokimenko ja miks ta saab usaldada

Pavel Valeryivich Evdokimenko, kes on enam kui tosin aastat elanud Venemaal ja välismaal, on tuntud kui dr. Evdokimenko, kellel on artriit, tema abi tagastas oma endise funktsionaalsuse rohkem kui ühele põlvipaarile. Tema kogemus ravib nii noori kui vanu inimesi. Tehnika töötab ainult - see on vajadus pideva kasutamise järele ja ainult siis vastab tulemus teie ootustele.

Dr Evdokimenko on reumatoloog, kes alustas oma karjääri 1984. aastal, esmalt arstina ja seejärel arsti, konsultandi ja õpetajana. Alates 2000. aastast lisas ta oma tegevusele autorsust ja on juba pühendanud rohkem kui 10 raamatut teemadele, mida ta on spetsialiseerunud: artroos, artriit. Ta uuris ühiste probleemide põhjuseid ja pakkus välja tõhusad ennetus- ja ravimeetodid. Koos erinevate tööstusharude spetsialistidega teeb ta pidevalt koostööd, konsulteerib ja perioodiliselt ühiselt avaldab raamatuid.

Evdokimenko ravi kohaselt võib harjutuste abil ravida kõiki artriisi liike, sealhulgas põlveliigese ravi, Vladimir Kotlyar, kes töötas välja põlveliigese ravimeetodi (video allpool), on harjutustega palju ühist. Evdokimenko poolt. Ka tänapäeval on kuulus arst Popov, kes määrab, et võimlemisega võib ükskõik millise haiguse korral saada endist tervist.

Kuna arst on saanud oma kuulsuse tegelike tulemuste tõttu, võib tema tehnikat ohutult usaldada ja olla kindel, et vähemalt teie liigesed ei tööta halvemini.

Dr Evdokimenko tehnika

Evdokimenko arthrosis ravib võimlemisvõimalusi põlveliigeste jaoks. Ta usub ka, et selles hädas saab aidata ainult harjutusi, ainus oluline nüanss on see, et harjutusi tuleb teha mitte üks või kaks korda, vaid kolm kuni kuus kuud päevas. Alles siis on tulemus märgatav ja liigesed taastavad endise paindlikkuse. Loomulikult suudab ravim sümptomeid leevendada, kuid seda üksi kasutades ei ravita, ja haigus taastub, samas kui gonartroosi korral kombineeritult võimlemisega võimeline võimlemine tagab edu.

Dr Evdokimenko aitab pidevalt oma kliente mitte ainult isiklikul vastuvõtul, konsulteerimisel, vaid ka raamatute ja videote abil, mida ta ei loo inimestele. Kuid peamine asi on see, et oma meetodiga saate tõesti ilma narkootikumide kasutamiseta, ja tulemus ilmub kiiremini, seda kiiremini hakkate haiguse vastu võitlema, mitte lubama seda edasi minna. Lisaks on Evdokimenko sõnul staatilised-dünaamilised harjutused head mitte ainult liigeste arendamiseks, vaid ka vere kiirustamiseks, mis on südame-veresoonkonna haiguste ennetamine ja lihaste hea hapnikuga varustamine, sest isegi massaažiga lapsed, väga hoolikalt koos kehaga, püüavad saada sarnast tulemust.

Põlveliigese osteoartriidi harjutuste kompleksi arutatakse allpool artikli järgmises osas, kus pöörame erilist tähelepanu harjutustele vastavalt Evdokimenko meetodile, kuid pöörame tähelepanu ka Dr. Popovi kasulikele harjutustele. See aitab tagastada põlveliigese funktsionaalsuse endise heleduse harjutuste jaoks selja ja jalgade jaoks.

Võimlemine

Enne kui hakkate treeningutega põlveliigese gonartroosiga tegelema, on hädavajalik läbi viia kerge treening kõigi lihasrühmade jaoks. Kompleksset võimlemist saab teha igal ajal teile sobival ajal, kuid põlveliigese osteoartriidi harjutuste läbiviimiseks on ka vastunäidustusi.

Vastunäidustused põlveliigese terapeutiliste harjutuste puhul:

  • kriitiliste päevade olemasolu naistele;
  • liiga kõrge või madal rõhk;
  • kehatemperatuur üle 37 ° C ja 5 ° C;
  • esimese kuu jooksul pärast toiminguid;
  • herniate esinemine kubemes või kõhus;
  • siseorganite ägedad haigused;
  • kardiovaskulaarse süsteemi probleemid.

Püstises asendis painutage ühte jalga põlvesse ja pange põrandale tasane jalg, tõstke samal ajal teine ​​jalg põrandast umbes 25 sentimeetri kõrgusele ja tõmmake sokk iseendale, sel ajal arvestage umbes 35 sekundit ja korrake teist jalga. Seejärel tehke igale jalale umbes 10 lifti sujuvas rütmis ja hoidke seda 2 sekundi jooksul õhku ning seejärel laske see põrandale. Selle harjutuse kolmas etapp on jalgade paindumine ja pikendamine 25 cm kaugusel põrandast, iga lähenemise suunas, iga 10-15 paindumise laiendusega.

Seljas asuvad jalad painuvad, jalad toetuvad põrandale, sirutatakse vaheldumisi jalad üles ja tõmmake sokk laele, kinnitatakse umbes 25 sekundit. Pärast seda, kui iga jäseme ühekordne tõstmine toimub dünaamilises režiimis, sirge jalad aeglaselt 2 sekundi võrra umbes 15 korda iga jala vaheldumisi. Samamoodi korrake protseduuri, suunates soki küljele.

Aseta küljele, tõsta ülemine lame jalg ülemisele küljele, esimene umbes 15 korda aeglaselt ja 2 sekundi jooksul pleegib, pöörates teisele poole, et korrata järgmise jalaga.

Asend kõhuõõnes, tõstes iga kord vahelduvaid sirgeid jalgu ilma vaagna lahti põrandast põrandapinnalt kokku umbes 30 korda, korrake sama asja, kuid jalgade painutamine põlvedele, nagu esimeses variandis, tuleks harjutuse tegemisel vaagna fikseerida.

Paigutamine, täpselt istme taga seisab, asetage käed tagaküljele, seisake oma kontsadesse ja tõstke varvaste õrnalt üles, hoides jalgu sellel positsioonil minutiks, seejärel aeglaselt madalamale ja korrake umbes 15 korda, hoides neid paar sekundit alles ja hoides neid paar sekundit. Sel juhul peavad jalad olema pingelised ja lõdvestunud, mis aitab kaasa vere ja jala liikumisele jalalihastele.

Lihaste lõõgastamiseks ja soojenemiseks tuleks kõikide klasside lõpuleviimine põlvi hõõruda. Te peate sündmust hoidma istuvas asendis, põlve ülaosast kubeme piirkonda, kuid ainult nii, et see ei satuks, peaks see protseduur olema üsna meeldiv, kuid mitte üldse valulik. Self-massaaž võib kesta 1 kuni 3 minutit.

Harjutused Popova

Koos nende harjutustega on Popovi harjutused head, mille eesmärk on leevendada valu, tugevdades selgroogu ja venitades seda:

Selja taha asetsev käsi sirgendab oma käsi enda ees, ühe käe sõrmed peaksid teise käe pöialt kinni haarama. Pea tuleks üles tõsta, mis tõstis õlad veidi, siis on vaja kogu keha pingutada ja venitada nagu venitatud string, sellises asendis on vaja seda korduvalt pumbata rinnal küljelt küljele mitu korda. Hoolimata sellest, et võib ilmneda kriis, aitab see harjutus selgitada selg ja viia lihaseid tooni. Hingamine on oluline, see ei pea peatuma ega hoidma.

Kannatuna kõhupiirkonnas, tehke kõik, nagu eelmises harjutuses, lisades pumba koos kehaga pea pööre.

Harjutused põlveliigeste jaoks:

Pärast põlvede hõõrumist libistades istuvas asendis lamamistoolil, mille taga on vaja kõndida - see aitab arendada ühist ning venitada lihaseid.

Olles täpselt seistes tooli taga seisva. Sa seisad selja taga, käed asetatakse tooli tagaküljele, jalad on vaheldumisi lamedamad, teie preestrid töötavad.

Seisukohtas, nagu eelmisel, ringi astmete juhtimine õhus, kõigepealt ühe umbes 15 ringiga, seejärel umbes 15 ringi teise jalaga.

Nagu eelmises meetodis, on vaja alustada igasugust treeningut kerge soojendusega, mis peaks algama kaelast ja lõppema jalgadega. Soojenemine võib võtta 3 kuni 7 minutit. Parem on teha kõik harjutused muusikale, sest taustaheli annab vajaliku meeleolu ja optimeerib keha kergetele füüsilistele harjutustele, mis ei ole keha kandmiseks, vaid tooni toetamiseks.

Need Popovi harjutused aitavad selja ja liigeste korral alati olla terved ja töötavad ilma valuta, see aitab nii liigeseprobleemidega kui ka põlveliigese gonartroosiga.

Pärast sõnu

Evdokimenko võimlemine aitab teil tunda jõulist, lihtsat ja noort, sest kehaline aktiivsus on hea seisundi oluline osa. Põlveliigese puhul on vaja teha teatud harjutusi, nii et artroos ei häiriks pärast 40 või isegi aja möödumist. Põlveliigese osteoartriidiga peaksite mõistma, et mida varem hakkate töötama, seda parem ja kiirem on teie seisund optimeeritud.

Need tehnikad ja harjutused aitavad endist paindlikkust tagasi liituda ja kergendada.

Pavel Evdokimenko liigeste võimlemine

Põlve- ja puusaliigesed on kogu inimkeha kõige mobiilsemad ja keerukamad. Nad on astmetel ja tasasel pinnal, hüppel, jooksmisel ja muul füüsilisel tegevusel käimas kõrge koormusega. Vigastused, samuti mitmesugused degeneratiivsed-düstroofilised ja põletikulised haigused häirivad sidemete ja lihasüsteemi toimimist, hõrenevad kõhre kihti ja kahjustavad verevarustust.

Evdokimenko puusaliigese- ja põlveliigese võimlemine võib oluliselt parandada luu- ja lihaskonna süsteemi tööd ning suurendada artroosi ravimise efektiivsust.

Kes on dr Pavel Evdokimenko

Dr Pavel Evdokimenko on harjutanud reumatoloog ja AMTN RF aupakadeemik. Ta on terve tervise raamatu, valu seljas ja kaelas autor ning mitmed teised kirjanduslikud teosed, mis on pühendatud artroosi, artriidi ja teiste inimese luukoe mõjutavate haiguste ravile.

20. sajandi keskpaigas sai Pavel Valerievich Moskva meditsiiniinstituudi lõpetajaks. Pärast seda töötas ta paljude aastate jooksul RUDNi ülikooli osakondades õpetajana ja parandas oma kvalifikatsiooni, mis on spetsialiseerunud sisehaigustele.

Terapeutilise võimlemise tunnused

Dr Evdokimenko on mitte ainult raamatute ja arvukate trükiste autor, mis on spetsialiseerunud meditsiinilistes ajakirjades, vaid ka tõhusa füsioteraapia kompleksi, millega saab stabiliseerida põlve- ja puusaliigeste seisundit ning vältida degeneratiivsete protsesside arengut.

Koolituse ülesanne on võimaldada patsiendil ilma raskusteta uuesti kasutada liigeste laienemist ja paindumist, mida spordimeditsiini keeles kutsutakse tagasi normaalsetele mootori mustritele. Sobivaima elemendi kompleksi koostamine konkreetsele patsiendile kuulub rehabilitatsiooniarsti pädevusse.

Õppige sellest artiklist, kuidas ravida liigese hügroomi.

Harjutused puusaliigeste osteoartriidi korral

Evdokimenko tervendav võimlemine puusaliigese artroosi korral peaks toimuma ainult haiguse remissiooni ajal ja järgima järgmisi olulisi tingimusi:

  1. On vaja loobuda sügavatest kükitustest ja äkilistest liikumistest, tehes kõik harjutused sujuvalt ja madala amplituudiga.
  2. Positiivseid tulemusi on võimalik saavutada ainult füsioteraapia elementide regulaarse rakendamise korral.
  3. Kui patsiendil tekib teatud harjutuse ajal tõsine ebamugavustunne või valu, tuleb ta kohe lõpetada.

Puusaliigese artroosi korral peaks motoorne aktiivsus olema väga õrn, nii et liigese kõhreid ei tohiks liigselt koormata.

Algne asend valitakse nii, et koormus oleks minimaalne, mida tuleb suurendada korduste arvu suurendamise ja erinevate täiendavate kaalude, näiteks kummipaelade ja muu spordivarustuse abil.

Evdokimenko usub, et sellistel juhtudel on kõige tõhusamad järgmised harjutused:

  1. Olles võtnud lamavas asendis kõhu ja kinnitanud talje, peate jätkama jalgade alternatiivset tõstmist, hoides neid nii kaua kui võimalik maksimaalse kõrguse saavutamise kohas. Ilma lähtepositsiooni muutmata tuleb korraga tõsta kaks jalga, hajutada need üksteisest ja seejärel aeglaselt ja aeglaselt tagasi.
  2. Lähtepositsioon on sarnane eelmisele harjutusele, käed on kehaga paralleelsed. Parem jalg tuleb painutada 90-kraadise nurga all, vasakpoolne peab olema sirge. Sirge jalg tõuseb aeglaselt põrandast ja seda hoitakse mõne sekundi jooksul kõrgeimas punktis staatilises olekus. Seejärel muutuvad jalad.

Klasside puhul peate valima sobiva koha, kus puuduvad eelnõud ja objektid, mis võivad harjutust segada. Soojal hooajal on parem läbi viia klassid värskes õhus.

Harjutused põlve osteoartriidi korral

Põlveliigese osteoartriidi terapeutiline võimlemine Evdokimenko järgi tähendab regulaarset füüsilist pingutust ja kasutatud ravimpreparaatide arvu vähendamist minimaalse tasemeni.

Arsti sõnul andis loodusele liigesed suurepärase taastumisvõime, kuid nende funktsioonide hea seisundi säilitamiseks tuleb neid pidevalt teatud koormusele allutada.

Mootori aktiivsuse tõttu suurendavad kõhre kuded sünoviaalvedeliku vabanemist, pakkudes liigesepindu hea libisemisega.

Passiivne eluviis, millel on madal füüsiline aktiivsus, viib sageli kõhre kuivamiseni ja artroosi tekkele.

Füüsilise kultuuri klasside esialgne periood põhjustab sageli ebamugavust ja tekitab valu. Kuid pärast mitme nädala regulaarseid treeninguid stabiliseerusid liigeste toimimine ja kõhre kude seisund. Põlve osteoartriidi korral soovitab dr Evdokimenko pöörata tähelepanu järgmistele harjutustele:

  1. Püsti asendis peate oma käsi tooli või seina tagaküljele toetama, pärast seda tehakse varvastel siledad ja pehmed tõstukid.
  2. Üks jalg pannakse sokkile põrandale nii, et kand on põrandast võimalikult kõrgelt eraldatud. Teine jalg tuleb mugavalt asetada kogu jala põrandapinnale. Siis tuleb teil teha sujuv rull ühest jalast teise.
  3. Olles istmel istmel istunud, tehakse jalgade asendeid põlveliigestes. Kui jalg on kõige sirgemas asendis, peate seda staatilises pinge all hoidma nii kaua kui võimalik.

Kõigepealt peate asuma paremal pool. Vasak jalg on kaalul, moodustades torsoga terava nurga, parem jalg painutatakse põlve.

Harjutuse ülesandeks on hoida jalgu kaalu eest kümneid sekundeid, siis algne asend muutub peeglisse (parem jalg on kaalul, vasakpoolne on painutatud põlve).

Pärast treeningkompleksi valmimist peate lamama kõvale pinnale, sirutades põlvi, mis aitab taastada verevoolu.

Loe link fibroosse düsplaasia raviks.

Võimendid võimlemisel võimlemisega

Patsientide peamine viga on füüsilise teraapia kompleksi elluviimise regulaarsuse puudumine. Dr Evdokimenko ise soovitab harjutusi harjutada kolm korda päevas 10–15 minuti jooksul, jättes puhkamiseks vaid ühe päeva nädalas.

Vastasel juhul ei tohiks oodata positiivseid tulemusi. Teine levinud viga võib nimetada liigeste koormuse järsu tõusu ja vale amplituudi, mis peaks järk-järgult suurenema kompleksi algusest lõpuni.

Vastunäidustused

Evdokimenko harjutused on vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad kõrge arteriaalse ja intrakraniaalse rõhu, ägedate põletikuliste haiguste, küünarliigese, samuti vereringe- ja kardiovaskulaarsüsteemide erinevate haiguste all.

Regulaarne füüsiline aktiivsus vastavalt Pavel Valerievichi meetodile on vastunäidustatud järgmiste terviseprobleemide korral:

  • menstruaalverejooksu olemasolu;
  • artroosi ägenemine;
  • suurenenud kehatemperatuur.

Kompleksi elementide rakendamist ei ole soovitatav alustada poolteist kuud pärast operatsiooni.

Järeldus

Võimlemine vastavalt Dr. Evdokimenko meetodile on põlve- ja puusaliigese osteoartriidi keeruka ravi tõhus komponent.

Positiivsete tulemuste saavutamiseks vajate aga pädevate ravimite, traditsioonilise meditsiini ja kehalise aktiivsuse kombinatsiooni, mille peab valima kvalifitseeritud arst.

9 lihtsat, kuid tõhusat võimlemisliiki harjutuste tegemiseks puusaliigesele Evdokimenko poolt: foto ja video soovitused

Evdokimenko võimlemine puusaliigeste jaoks on kuulus asjaolu eest, et see ei võta palju aega ega vaja erilisi oskusi. Seda harjutuste kogumit saavad kõik patsiendid. 20% juhtudest võivad patsiendid vältida liigeste artroplastikat. Iga päev tuleb teha harjutusi. Vastunäidustuste ring on väga kitsas ja liikumised ise on kerged ja naudingud harjutustest.

Terapeutilise võimlemise põhimõtted

Spordiliigeste võimlemine Evdokimenko järgi võimaldab patsiendil kiiresti pärast liigesevigast taastuda, et vältida kroonilise patoloogia arengut. Puusaliides on struktuur, mis võib liikuda kolmes tasapinnas ja teljel, mistõttu võimlemisõppused peaksid tagama liikumiste füsioloogilised juhised ja amplituudi.

Dr Evdokimenko töötas välja puusaliigese harjutuste komplekti, mille peamine olemus on väikese amplituudiga liikumiste teostamine. See tähendab, et patsiendil ei ole vaja teha teravaid tõmblusi ja tõsta jalga piisavalt kõrgeks, et seda väikese kõrguseni tõsta.

Regulaarsete harjutustega Evdokimenkos saate saavutada järgmised tulemused:

  • tugevdada puusaliigese sidemeid;
  • provotseerida sünoviaalvedeliku aktiivset sekretsiooni liigese pindadest;
  • leevendada nende liikumiste ja valulikkuse jäikust;
  • parandab reieluu pea, lähedalasuvate lihaste ja tugiseadmete verevarustust.

Spordihoolduse regulaarne täitmine puusaliigese jaoks vastavalt Evdokimenko-le ei nõua erilist füüsilist koolitust ja rekvisiite. Esimesed tulemused ilmuvad 3-nädalaste tavaklasside järel. Füüsiline kultuur aitab vältida kroonilise patoloogia kordumist või ägenemist. Sel viisil on võimalik liigeste asendusoperatsiooni edasi lükata või isegi vältida.

Näidustused

Evdokimenko järgi on puusaliigese võimlemisvõimalused järgmised patoloogilised protsessid:

Puusaliigese osteoartriit

puusaliigese osteoartriit;

  • krooniline dislokatsioon või subluxatsioon;
  • nikerdatud sidemed;
  • reieluu pea vereringe halvenemine (reieluu isheemia);
  • reie lihaseid venitades.
  • Kõik need patoloogiad nõuavad aktiivset rehabilitatsiooni, mis seisneb liigese liikuvuse taastamises.

    Samuti teostatakse Evdokimenko autorikompleks pärast liigese traumaatilist vigastust, tema dislokatsiooni, vigastusejärgse taastumise protsessis (reieluu luumurd, puusaliikumine, sidemete purunemine). Lisaks on ühendatud ka teised kompleksid, sealhulgas võimlemine Bubnovski järgi.

    Samuti on huvitav, et puusaliigese Evdokimenko võimlemine põhjustab harva vererõhu tõusu, mis on eriti oluline hüpertensiivsete patsientide puhul. See toimib punktina puusaliigesel ja kinnitusseadmel.

    Treeningravi eeskirjad

    Evdokimenko üldised reeglid iga harjutuse tegemiseks puusaliigese võimlemiskompleksist:

    1. Oluline on jälgida liikumiste sujuvust. Välistatud tõmblused, hüpped. Iga harjutuse üks lähenemisviis võib kesta 20 sekundit. Kui te ei järgi seda reeglit, võite patoloogilist protsessi veelgi süvendada ja liigeste pindade seisundit halvendada.
    2. Lähenemisviiside arv kasvab iga kolme päeva järel. Liigese koormus peaks suurenema, kuid väga järk-järgult.
    3. Ametid päevas, ilma õnnestumata. Parem on teha vähem lähenemisi, kuid mitte klasside päeva.
    4. Kellaaeg ei mõjuta Evdokimenko harjutuste tõhusust. Füüsilist treeningut saate teha pärast magamist, lõunasööki või enne magamaminekut. Tund enne klassi peate välistama toidu tarbimise.
    5. Treeningu keskmine kestus 30–45 minutit. Selle aja jooksul on töösse kaasatud lihased ja liigese pinnad, kiireneb kohalik verevarustus.
    6. Kui võimlemisliikumiste ajal on patsiendil liigesel tugev valu, siis tuleb kompleks peatada ja pöörduda arsti poole. Kui valu on mõõdukas ja seostub lihaspingega, jätkub treening. Selline valu peaks mööduma pärast kolmandat neljandat okupatsiooni.
    7. Tehke kindlasti 9 harjutust. Ühe treeningu korduste minimaalne arv - 5 korda.

    Arst Evdokimenko ütleb ka, et tema harjutusi tuleb ravida positiivselt, lootuses taastuda. Patsiendi meeleolust sõltub kompleksi efektiivsus ning esimese tulemuse ilmumine. Kui tekib jooksev arthrosis (3. või 4. aste), siis on soovitatav koordineerida ravi traumatoloogiga.

    Komplekssed harjutused Dr. Evdokimenko

    Viis minutit enne harjutuste sooritamist puusaliigese jaoks on vaja ise reie massaaži. See aitab lihaseid soojeneda ja töötada. Massaaž ja saate õppetunni lõpetada.

    Kõiki harjutusi saab teha mis tahes mugavas järjekorras, kuid alati mõlemal jalal.

    Harjutus 1

    Te peate kõvaks ja tasasele pinnale asuma lamavas asendis. 20 sekundi jooksul peate tõstma paremat jalga põrandast 15 kraadi kõrgusele. Kinnitage jäsemel sellel hetkel 30 sekundit. Korda vasaku jala liikumist. Seejärel tehke oma parema jala juures 15 dünaamilist tõusut 15 kraadise nurga all. Tehke sama oma vasaku jalaga.

    Harjutus 2

    Selja peal asuv jalg peab olema põlveliigese suhtes painutatud. Painutatud asendis on jäseme nõutav aeglaselt tõsta (15 kraadi nurk), kinnitage see 30 sekundit. Seejärel teostage 15 jala liikumist fikseerimisega ülemisse punkti 2 sekundit.

    Harjutus 3

    Kaks sirgendatud alumist jäsemet tõstavad korraga kõrgust 15 kraadi kõrgusele. Siis tuleb tõsta ja vähendada tõstatatud jalgu puusade lihasmassi abil. Tehke 10 lahjendust ilma jalgade langetamiseta treeningu ajal.

    Harjutus 4

    Küljelt kummardage jalgu põlvel, jätke ülemine osa venitatud. Tõstke ülemine jalg 45 kraadi kõrgusele põrandast, fikseerige ülemisele punktile 30 sekundit. Siis peaksite ümberminekut ja teist harjutust korrake.

    Harjutus 5

    See treening võimlemisest Evdokimenko peab alustama istumist põrandal. Patsient peab asetama jalad sirgeks õlgade laiuseks. Keerake keha lameda seljaga nii, et käed kataksid suu. Nendes kalduvustes on oluline aja jooksul peatuda ja teha seda nii, et teised lihased ei veniks. Korda harjutust ei ole vaja. On oluline lukustada painutatud asendis 2-3 minutit ja proovida lõõgastuda nii palju kui võimalik.

    Harjutus 6

    On vaja asuda küljel ja painutada alumist jalga põlvel. Tõstke ülemine jalg põranda kohal 35 kraadise nurga all. Siis peab jalg reie lihaste abil väljapoole keerama, avades samal ajal kogu jala. Jalg tuleb panna oma algasendisse ja teha seda veel 14 korda. Ümberlõikamine teisele küljele ja korrake seda.

    Harjutus 7

    Harjutus toimub lamades, kõval ja tasasel pinnal. Patsient peab painutama jalgu põlveliigeste juures ja paigutama need õlgade laiusele. Tõstke vaagna üles, töötades ainult puusad, mitte aidates ennast käega. Vaagna tuleb aeglaselt tõsta, hoides seda põrandal 30-40 sekundit. Korduste arv - 15 korda.

    Harjutus 8

    Viidi läbi toolil istumine. Patsient peaks vaheldumisi tõstma iga jalg tooli kohal, tõmmates seda nii kaugele kui võimalik. Käivitage 4 kordust iga osa jaoks.

    Harjutus 9

    Sa tahad istuda põrandal ja levitada jalad võimalikult laialdaselt. Sel juhul libiseb seljaosa vastu seina ja jääb liikumiste tegemisel tasaseks. Painutage ühte jalga põlve ja hakake seda põlvega põrandale painutama. Peaks saama ühepoolse lootose positsiooni. Pole vaja vajutada jala põrandale nii palju kui võimalik. Seejärel tuleb alumine asendis hoida jäseme 10 sekundit ja tagasi algsesse asendisse. Harjutus korratakse 4 korda igal jalal.

    Video juhend

    Visuaalne võimlemine kordamise võimalusega.

    Millised liikumised on keelatud: patsiendi vead

    Kuna sile ja madala amplituudiga liikumine sunnib reie lihasid pingutama, võtab ta nende täitmiseks jõupingutusi. Patsiendid segavad lihaspingeid liigeses valu ja lõpetavad võimlemisega esmakordselt, mis on vale otsus.

    Patsiendid püüavad kiiresti säästa aega ja teha kõik Evdokimenko harjutused kiiresti, mis ei too kaasa tulemust.

    Keelatud on kõik kiired ja järsud liikumised. Parem on vähendada lähenemiste arvu, kuid täita neid õigesti. Juhul, kui käsk ütleb, et jäseme tõstmine põrandast 15 kraadi, on soovitatav tõsta see kõrguseni, mitte 90 kraadi (täisnurga all). See ei suurenda kehalise kasvatuse tõhusust, vaid aitab kaasa puusaliigese kahjustamisele.

    Laadimisvõime

    Esimesed tulemused ilmuvad 2-3 nädala jooksul pärast koolituse algust. Patsienti häirib puusaliigese valulikkus, reie lihaseid pingutatakse. 80% küsitletud patsientidest märkis kõndimisel leevendust, vähendades hommikuse jäikuse aega. Märkimisväärne üldine seisund.

    Võimlemisega on võimalik 2-3 aasta jooksul edasi lükata liigese artroplastikat või vältida seda üldse (kui patoloogiat on täheldatud varases staadiumis). See on tingitud liigse vedeliku suurenenud tootmisest.

    Ligikaudse sideme tugevnemise tõttu väheneb ka puusaliigese kroonilise dislokatsiooni või subluxatsiooni tundlikkus (80%).

    Kui võimlemine toimus pärast vigastust, võib taastusravi ise kiirendada üldist taastumist 2 nädalaga. Selline võimlemine on operatsioonijärgsete ja posttraumaatiliste tüsistuste (sekundaarne artriit) ennetamine.

    Vastunäidustused

    Suhtelised vastunäidustused on kroonilised patoloogilised protsessid (diabeedi edasijõudnud staadiumid, arteriaalne hüpertensioon, portaalhüpertensioon). Harjutusi saab teha, kuid pärast eelnevat konsulteerimist arstiga.

    Evdokimenko ei saa sellistes tingimustes võimlemist teha:

    • puusaliigese äge põletik (artriit, sünoviit) või fikseerimisseade (bursiit, tendiniit, tendovaginiit);
    • organismi üldine intoksikatsioon (ARVI, tonsilliit);
    • varane postoperatiivne periood (esimesed 2 nädalat pärast operatsiooni);
    • healoomulised ja pahaloomulised kasvajad;
    • organismi üldine vähenemine (hüpotroofia, kahheksia).

    See video pole saadaval.

    Vaata järjekorda

    Järjekord

    • Kustuta kõik
    • Lülita välja

    Võimlemine põlvede raviks, 1. osa - põlveliigese harjutused.

    Kas soovite selle video salvestada?

    • Kaebus

    Video esitamine?

    Kas sulle meeldib see?

    Ei meeldinud?

    Tekstivideo

    Põlveliigese terapeutiline võimlemine, põlvede raviks harjutused artriisi ja meniskuse vigastuste raviks, 1. osa. * meniskuse kahjustuse, mittetäieliku meniskuse purunemise, meniskopaatia korral; * põlve taastamine põlveliigese operatsiooni järel;
    * põlvevalu - ravi;
    * põlveliigese taastamiseks pärast põlve vigastusi ja kõõluste nihestusi.
    ***
    Tahan juhtida teie tähelepanu asjaolule, et see harjutuste kogum on 80% identsed puusaliigeste raviks mõeldud harjutuste kogumiga, sest video esitleb põhilisi harjutusi. Ja see on osaliselt ühine puusade ja põlvede jaoks.

    Täiustatud, keerulisemad põlvedele mõeldud harjutused on kättesaadavad siin: https://www.youtube.com/watch?v=s0__5.
    * Harjutuse reeglid.
    1. Nagu eespool mainisin, näitab see video harjutuste algset kogumit. Ja tulevikus tuleb koormust järk-järgult suurendada.
    See kehtib eriti kahe esimese harjutuse kohta. Aja jooksul, umbes ühe kuu jooksul, peate nende harjutuste tegemisel tegema iga jalaga juba 12-15 tõstukit - mitte 5-6, nagu videol.

    2. Peamine reegel - võimlemine - ei kiirusta. Kui soovid taastuda, peate te harjutama harjutusi harjutuste tegemiseks aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblemata. Tõmbejõud võib lihaseid lõhkeda ja liigesed kahjustada ning toob sulle mingit kasu.

    Ja pidage meeles, et isegi korraliku võimlemisega ei teki paranemine kohe. Esimese 2 nädala jooksul võib liigeste valu isegi veidi suureneda, kuid 3-4 nädala pärast tunnete esimesi märke heaolu paranemisest.

    Terapeutilise võimlemise vastunäidustused.
    Põlveliigese terapeutiline võimlemine on üsna tõsine ravimeetod, millel on oma vastunäidustused.

    Kõigi nende kasulikkuse eest ei saa neid harjutusi teha:
    • kriitilistel päevadel naistele;
    • oluliselt suurenenud arteriaalne ja koljusisene rõhk;
    • kõrgemal kehatemperatuuril (üle 37,5 ºС); gripi, ägedate hingamisteede viirusinfektsioonide ja kurguvalu korral - peate ootama taastumist ja oodake veel 3-4 päeva;
    • esimesel kuul pärast operatsioone kõhupiirkonnas ja rindkeres;
    • kõhupiirkonna ja kõhupõletike puhul;
    • siseorganite ägedate haiguste korral, näiteks apenditsiit, sapikivide haiguse ägenemine või koletsüstiidi ägenemine jne;
    • raskete südamekahjustuste ja raskete verehaigustega.

    Tähelepanu! Kui konkreetne harjutus põhjustab terava valu, on see teile vastunäidustatud või teete seda valesti. Sel juhul on parem mitte seda teha või vähemalt seda edasi lükata kuni arsti poole pöördumiseni.

    Teie kutsealad, sõbrad! Ja tervis!
    ***

    Dr Evdokimenko raviprotseduurid põlveliigeste jaoks: taastumine kodus

    Liikumine on elu, mistõttu tuleb lihas-skeleti süsteemi seisundit kogu oma väega tavapäraselt säilitada. Kuid isegi tervisliku ja korrektse eluviisi juhtimine ei ole kindlustatud vigastuste ja vanusega seotud muutuste vastu, mistõttu ühised probleemid võivad varem või hiljem kõiki mõjutada. Dr Evdokimenko terapeutiline võimlemine põlveliigeste jaoks annab suurepärase tulemuse ja seda saab kasutada mitte ainult raviks, vaid ka ennetamiseks.

    Oma käsitöö professionaal

    Terved kõhred ja liigesed suudavad koormust ühtlaselt jaotada, absorbeerida. Aga kui krondrotsüütide arv väheneb, siis niiskuse puudumise korral ei täida nad täielikult oma funktsiooni ning see suurendab luude koormust. On valu, ebamugavustunne.

    Alguses muretsevad nad harva, peamiselt tööpäeva lõpus. Kuid aja jooksul jõuab halb enesetunne kriitilisse etappi, kui kannatused muutuvad lihtsalt talumatuks.

    Uimastiravi annab tulemusi, kuid eriharjutuste läbiviimine kiirendab liigeste ja kõhre taastamist, leevendab spasme ja põletikku, aitab kaasa normaalse elu kiirele taastumisele.

    Evdokimenko Pavel Valerievich - akadeemik, kelle praktiline kogemus ületab 20 aastat.

    Ta kuulus tõhusate võimlemis-, manuaalteraapia- ja massaažimeetodite arendamise eest, mis soodustavad mitmesuguste haiguste paranemist, sealhulgas:

    • kummardama;
    • rindkere ja emakakaela piirkondade kaasasündinud ja omandatud puudused;
    • Behetere tõbi;
    • artroos ja artriit;
    • kõõluste ja meniskuse põletik.

    Kuid kõige positiivsemad kommentaarid on põlveliigese võimlemine. See on suures osas tingitud üksikasjalikust kirjeldusest, mis aitab õppida harjutusi kodus, isegi ilma arstiga konsulteerimata.

    Nõukogu Pole vaja ennast kurnatusele tuua. Ainult siis, kui klassid ei põhjusta ebamugavust, võite saavutada soovitud efekti.

    Mis on tehnika

    Põlveliigese treenimine toimub ilma seadmeid kasutamata. Harjutused on elementaarsed ja ei tekita raskusi. Peamine tingimus on sujuv täitmine ja koormuse järkjärguline suurendamine.

    Loe ka
    Puusaliigeste terapeutiline võimlemine: Dr. Evdokimenko 2 kompleksi
    Puusaliigese terapeutiline võimlemine ei ole mõeldud lihaste ehitamiseks, vaid suurenevaks.

    Kui hoiate kujutist 5-10 sekundit, alustage üks kord ja suurendage 15 kordust. Kui aeg on minut, võite vähendada aega esimese kuni kümne sekundi jooksul ja pikendada seda järk-järgult.
    Palju sõltub haiguse astmest, patsiendi vanusest, kehakaalust, füüsilisest aktiivsusest. Kompleksi saab kohandada ka teiste olemasolevate patoloogiate arvessevõtmiseks.

    Koolitusprogramm

    Isegi kui valu on tunda ainult põlveliigeses, soovitab arst teil töötada puusapiirkonnaga. Seetõttu algavad harjutused nende lihasrühmade koormusega.

    1. Kui ma asetsite kõhul, tõsta oma sirged jalad vaheldumisi, jäädes sellesse asendisse kuni 45 sekundit. Üks kord piisab. Peamine on püüda hoida jalga pikemaks ja tõsta see võimalikult kõrgele. Võite alustada minimaalsest eraldumisest põrandast, kuid vaagna ja puusad ei pea põrandast maha tulema.
    2. Tehke ka teine ​​magu, mis asub ka maos. On vaja painutada ühte ja seejärel teist jalga põlve ning hoida seda 45 sekundit. Tõusude ja puhkuse vahel peab hingamine olema võimalikult rahulik ja keha lõdvestunud.
    3. Kolmas harjutus on lamav. Olles kühveldanud kühvlid põrandale, on vajalik kraan üles tõsta. Koolituse alguses piisab ükskord 45-sekundilise viivitusega. Ja kui raskusi ei ole, saate teha 2-3 tasast tõstmist ja seejärel 10-12 korda, kui peatus on 3-5 sekundit ülemisse asendisse.
    4. Siis peate selili taga põlvi painutama ja neid veidi eraldama (piisab 30-40 cm kaugusest). Jalgade ja küünte põranda vajutamine, vaagna tõstmine maksimaalselt ja hoidke asendit 30 sekundit. Kui esinemisraskusi ei esine, saate lisada dünaamikat ja teostada treeningu 10-15 lähenemiseks, jäädes ülemisse asendisse 2-3 sekundiks.

    Nüüd saate põlveliigese koormust suurendada.

    1. Tõstke üks ja seejärel teine ​​sirge jalg. Puusad tuleb suruda põrandale. Aega tuleks järk-järgult suurendada 3-lt 10 sekundile.
    2. Jalgade tõstmine, põlve painutamine. Peame püüdma teha õige nurga. Paigaldage aeglaselt, tõstke üles ja painutage iga jalga vaheldumisi, jäädes igasse asendisse 10 sekundit.
    3. Tõstke mõlemad sirged jalad, tõuge ja vähendage neid. Sujuvalt ja aeglaselt, et kontrollida hingamist.

    See on oluline. Selle treeningu ajal võib rõhk tõusta.

    1. Nüüd peaksite minema paremal pool. Keerake paremat jalga põlve ja vasakut üles tõsta ja proovige hoida kuni 20-30 sekundit. Puhata, ümber keerata vasakul küljel ja korrata harjutust, muuta ainult jalgade asendit.
    2. Kui ebamugavustunne on väiksem ja valu muutub nii teravaks, võite õppetooli ees õppida. Seljas sirge istudes peaksite jalad ükshaaval sirgendama ja püüdma hoida neid sellel positsioonil kuni minuti jooksul. Kõigepealt piisab, kui pisut põrandast kergelt rebida, kuid aja jooksul on vaja asendada õige nurk.
    3. Harjutused, mis seisavad, toovad suurepäraseid tulemusi. Neid tuleks teha iga treeningu lõpus. Hoidke tooli tagaküljele üles oma varbadesse, siis rullige kontsad. Te saate kombineerida, tõsta paremat jalga sokkile ja vasakut kanna külge ja vastupidi.
    4. Kompleks lõpeb massaažiga. Nahk, alustades kubemest ja pahkluudest, tuleb hõõruda, sileda, õrnalt massaažida. Valu ja ebamugavustunne ei tohiks tunda.

    Pöörake tähelepanu. Küsige oma arstilt, millist salvi kasutada massaaži ajal. Pärast võimlemist on selle mõju mitu korda märgatavam.

    Soovitused

    Kas harjutused viiakse läbi trauma, põletiku või vanusega seotud muutuste korral, on valu ainult kaks esimest või kolme treeningut. Seejärel tundub ebamugavustunne ainult siis, kui te ületate ja ületate koormust. Igapäevased tegevused ilma “fanatismita” taastavad tõhusalt põlveliigesed ja avaldavad positiivset mõju ravi üldisele dünaamikale.

    Loe ka
    Põlve asendamine: operatsiooni näidustused
    Põlve artroplastika on raske operatsioon reieluu ja sääreluu asendamiseks. Toimimine

    Dr Evdokimenko võimlemise võistluse põhitingimus ei ole ületada. Harjutused tuleks teha rahulikult, sujuvalt, ilma tõmblemata, kuulata keha reaktsiooni. Väga oluline on õppida lõõgastuma, hingama. Kõik liikumised suurendavad verevoolu. Kui te ei järgi arendaja metoodika nõuandeid, võite ennast vigastada.

    Patsientide tüüpilised vead on:

    • ebakindel suhtumine tööhõivesse. Nagu praktika näitab, lõpetavad enamik patsiente ravimite võtmist ja teevad harjutusi niipea, kui valu kaob. Selle tulemusena ei anna ravi tulemusi, andes vaid lühiajalise mõju;
    • liigesehaiguste ennetamist, isegi kui see probleem on silmitsi, ei praktiseerita;
    • liigne stress terapeutiliste harjutuste ajal;
    • lisaks akadeemiku poolt välja töötatud täiendavatele harjutustele ja ravimite võtmisele, mida arst ei ole määranud.

    Vastunäidustused

    Enne harjutusi Dr. Evdokimenko põlveliigeste puhul peate veenduma, et sellele ei ole vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

    • süü (eriti kubeme, naba, tagasi);
    • hüpertensioon;
    • tõsised südameprobleemid ja veresooned;
    • suurenenud kehatemperatuur;
    • nõrkus pärast haigust.

    Isegi kui harjutuste teostamise keeldu ei ole, tuleb esmalt eemaldada põletik arsti poolt määratud ravimite abil ja pärast koolituse alustamist.

    Loe ka
    Põlve osteoartriidi põhjused, sümptomid ja ravi
    Jäsemete liigesed kannatavad erinevate väliste koormuste põhjustatud haiguste all. Tema jalgadel on mees kaks.

    Ainult esmapilgul tundub dr Evdokimenko ainulaadne võimlemine olevat lihtne ja lihtne teha. Tegelikult nõuab see mitte ainult füüsilist pingutust, vaid ka tahtejõudu. Ainult sel viisil on võimalik naasta normaalsele elule, unustada artroosi, artriiti ja muid liigeseprobleeme. Kui rakendamine toimub korrektselt ja soovitusi arvesse võttes, on esimesed tulemused märgatavad juba 3-7 korda, kuid kursus peaks kestma vähemalt kaks nädalat ja seda tuleks regulaarselt korrata.

    Loe ka
    Shishonini terapeutilised harjutused: näidustused ja vastunäidustused
    Shishonini terapeutiline võimlemine on tänapäeval tunnistatud kõige tõhusamaks ja ohutumaks meditsiinilise ravi kompleksiks.

    Saate vaadata ka Dr. Evdokimenko ravivõimlemist käsitlevat videot: