Kuidas vabaneda depressioonist, arstide nõuandeid depressioonist naistele

Podagra

WHO kutsub depressiooni maailma kõige levinumaks vaimseks häireks. Statistika kohaselt kannatavad sellest rohkem kui 350 miljonit igas vanuses inimest ja kaks kolmandikku neist on naised.

Depressioon tuleb eristada tavalistest meeleolumuutustest või negatiivsetest emotsionaalsetest reaktsioonidest, kuna see kahjustatud mõju vähendab oluliselt patsiendi elukvaliteeti, raskendab tal töötamist, õppimist, suhete säilitamist teistega ja ennast hoidma. Rasketel juhtudel põhjustab depressioon enesetapu, mille ohvriteks on igal aastal umbes 800 tuhat inimest.

Depressiooni põhjused

Eksperdid jagavad depressiooni põhjused kahte rühma:

  1. Välised tegurid - tõsine stress, lähedaste surm, suhteline suhteline valu, suutmatus saavutada eesmärke, sotsiaalne ebaõnnestumine, tööprobleemid, tõsine haigus (enda või sugulaste).
  2. Sisemised põhjused - neurokeemilised protsessid ajukoores (neurotransmitterite metabolismi probleemid nagu norepinefriin, serotoniin). Sageli muutub peamine sisemine põhjus geneetiliseks eelsoodumuseks, millest mõned inimesed kannatavad.

Depressiooni võib esile kutsuda üks tugev šokk, mis on isikule täiesti ootamatult juhtunud või mitmed negatiivsed sündmused. Teisel juhul põhimõte "viimane tilk". Keegi ei ole sellest immuunne. Teadlased leidsid siiski, et naised on selle haiguse tekkimise suhtes vastuvõtlikumad.

Depressioon võib olla erinevat tüüpi:

Toetage oma lähedasi depressioonis

Lapse saamine on oluline samm. Raseduse ajal hakkab naine muretsema selle pärast, kuidas sünnitus läheb, kes sünnib, kuidas tõsta ja selle taustal on depressioon pikaajaline sünnitusperiood.

Paljud inimesed, vaatamata märgatavatele tugevatele depressiooni sümptomitele, ei taha arsti juurde pöörduda ega ravida. Nad kardavad perekonna ja keskkonna reaktsiooni. Nad usuvad, et nad ise suudavad selle probleemiga toime tulla. Ravimeid ravitakse kahtlust ja kahtlust.

Kuid depressioon, kui seda ei ravita või töödeldakse kodus, võib olla patsiendile suureks ohuks. Sümptomite süvenemise käigus tunneb patsient oma olemasolu mõttetust ja ei näe oma elus midagi positiivset. Tema mõistus on seatud negatiivsele mõtlemisele, miski ei meeldi talle ja ta tunneb end koormaks kogu keskkonnale. See põhjustab enesetapumõtteid, mis võivad viia tragöödiani. Seetõttu on oluline võtta spetsialisti soovitatud asjakohane ravi ning jälgida patsiendi tervislikku seisundit pidevalt.

Depressiivse inimese käitumist ja seisundit tugevalt mõjutav tegur on perekonna ja sõprade toetus. Ümbritsevad inimesed pakuvad isikule turvatunnet, mis on väga oluline haiguse vastu võitlemisel. Kui on olemas lähedaste toetus, on kergem ületada õnnetusi. Depressiooniga patsiendid ei pruugi sugulaste jõupingutusi mõista ega isegi tähele panna, kuid see ei tähenda, et nad seda toetust vajavad. Depressioon on haigus ja nagu iga haiguse puhul, vajab patsient ka teiste eest hoolt ja abi. Haiguste ja taastumise vastu võitlemine on lihtsam ja efektiivsem, kui tuginete ja tuginete kellelegi rasketel aegadel.

Depressiooni sümptomid

Paljud inimesed arvavad, et depressioon on lihtsalt halb tuju. Siiski on see arvamus liiga lihtsustatud, seega ekslikult. Kui tegemist on kliinilise sündroomiga, mõjutab see negatiivselt kõiki eluvaldkondi.

Naistel ja meestel esineb depressiooni sümptomeid samal ajal neljal tasemel:

  1. Mõtted - negatiivne mõtlemine domineerib, pessimistlikud mõtted jätkuvad, minevik, olevik ja tulevik tunduvad lootusetult, inimene hakkab mõtlema väga aeglaselt.
  2. Emotsioonid - katab halva tuju, ainult negatiivseid kogemusi, igatsust, kurbust, võimetust midagi nautida, ärrituvust.
  3. Füüsiline seisund - peavalud, mäluprobleemid, pidev väsimus, kroonilised haigused süvenevad.
  4. Käitumine - apaatia, motoorne letargia, söömisest keeldumine või ülemäärane kasutamine, unehäired.

Neile, kes sellist riiki ei ole kunagi kogenud, võib tunduda, et see on väljakujunenud. Kuid depressiivne sündroom põhjustab ajukoore tasakaalustamatust, mis hõlmab loetletud sümptomeid. Selle sündroomiga isik ei saa tõesti töötada ja puhata. Tal ei ole soovi ja jõudu voodist välja tulla. See on tõsine haigus, mis nõuab professionaalset ravi. Mida kiiremini algab õige ravi, seda kiiremini saate normaalse elu juurde tagasi pöörduda.

Depressiooni tunnevad spetsialistid kõige levinumaks vaimseks häireks. Statistika ütleb, et iga planeedi iga kümnes elanik on selle all ja see suundumus suureneb ainult. Maailma Tervishoiuorganisatsiooni prognoosid on šokeerivad: 2020. aastaks põhjustab see häire haiguste hindamist isegi nakkushaiguste ees.

Kuidas saada depressioonist välja - 10 nõuandeid arstidelt

Psühholoogide tõestatud nõuanded aitavad ja ütlevad teile, kuidas depressioonist välja tulla, kui ei ole jõudu midagi teha.

  1. Võtke endale vastutus.
  2. Vaadake huvitavaid ja inspireerivaid telesaateid ja filme.
  3. Vältige üksindust ja üksindust. Suhtle tihedamini inimestega ümber. Osale huvitavaid sündmusi. Leidke endale põnev töö või hobi.
  4. Luba endale võtta teiste inimeste abi.
  5. Vaadake vaimset maailma.
  6. Likvideerida alkohol ja teised ravimid täielikult. Nad mõjutavad negatiivselt inimeste psüühikat ja süvendavad seda iga kasutusega.
  7. Reguleerige une. Inimese närvisüsteemi taastab ainult pikk ja tervislik puhkus.
  8. Harjutus.
  9. Tehke midagi, mis on kasulik teie ümbruses olevate inimeste jaoks, kes on lahkelt huvitatud - näidake neile armastust ja nad vastastikku.
  10. Kasutage kinnitust.

Depressiooni ravi

Kerge ja mõõduka depressiooni ravi algab kõige sagedamini psühhoteraapiaga. Raske depressiooni korral kombineerivad arstid tavaliselt ravimit.

Depressiooni raviks ettenähtud ravimite peamine rühm on antidepressandid - ravimid, mis suurendavad emotsionaalset tausta ja taastavad patsiendile eluelu.

See ravimirühm avastati juhuslikult eelmise sajandi keskel. Arstid kasutasid tuberkuloosi raviks isoniasiidi ja selle analoogi, iproniasiidi ning leidsid, et patsientidel oli märgatavalt paranenud meeleolu isegi enne, kui alussüsteemi sümptomid hakkasid langema.

Seejärel näitasid kliinilised uuringud iproniasiidi kasutamise positiivset mõju depressiooni ja närvilise ammendumise patsientide ravis. Teadlased on avastanud, et ravimi toimemehhanism on inhibeerida ensüümi monoamiini oksüdaasi (MAO), mis inaktiveerib serotoniini ja norepinefriini. Ravimi regulaarse kasutamise korral suureneb serotoniini ja norepinefriini kontsentratsioon kesknärvisüsteemis, mis suurendab meeleolu ja parandab närvisüsteemi üldist tooni.

Tänapäeval on antidepressandid populaarne ravimite grupp, mida uuendatakse pidevalt uute ja uute ravimitega. Kõigi nende ravimite üheks tunnuseks on toimemehhanismi spetsiifilisus: ühel või teisel viisil tugevdavad antidepressandid serotoniini ja vähemal määral norepinefriini toimet kesknärvisüsteemis.

Serotoniini nimetatakse “rõõmu” neurotransmitteriks, see reguleerib impulsiivset iha, hõlbustab une ja normaliseerib unetsüklite muutumist, vähendab agressiivsust, suurendab valuvaigistust ja kõrvaldab obsessiivsed ideed ja hirmud. Norepinefriin võimendab kognitiivseid võimeid ja osaleb ärkamisoleku säilitamises.

Depressiooni raviks kasutatakse mitut liiki antidepressante:

  • Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) - tsitalopraam, estsitalopraam, fluoksetiin, paroksetiin, sertraliin.
  • Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI-d) - selegiliin, tranüültsüpromiin (parnaat), tranüültsüpromiin.
  • Tritsüklilised antidepressandid - amitriptüliin, imipramiin, nortriptüliin, protriptüliin (vivaktüül), trimipramiin.
  • Atüüpilised antidepressandid - bupropioon, maprotiliin, mirtasapiin, nefasodoon, trazodoon.
  • Serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (iosos) - duloksetiin, venlafaksiin.

Iga antidepressantide klass toimib erinevatel neurotransmitteritel: SSRId suurendavad näiteks serotoniini tootmist ajus ja MAOI blokeerivad ensüümi, mis hävitab neurotransmitterid. Mõne aja möödudes peaks antidepressantide toime ilmnema: reeglina hakkavad ravimid tööle 2-3 nädalat pärast manustamist ja nende toime kestab 6-12 kuud.

Juhtudel, kui patsient on antidepressandid edukalt võtnud, määravad arstid reeglina sama ravimi. Vastasel korral algab depressiooni ravimeetod esimese rea antidepressantidega.

Ravimi valimisel keskendub arst teatud sümptomite tõsidusele ja ülekaalule. Niisiis, kui depressioonid esinevad peamiselt negatiivsete ja asteeniliste sümptomitega (elu maitse kaotus, letargia, apaatia jne), on ette nähtud kerge stimuleeriva toimega ravimid (fluoksetiin (Prozac), moklobemiid (aurorix)).

Juhtudel, kus positiivsed sümptomid domineerivad - ärevus, depressioon, suitsidaalsed impulsid, antidepressandid on ette nähtud rahustava ja ärevusevastase toimega (maprotiliin (lüudomiil), tianeptiin (koaksiil), pürindool (pürasidool)).

Lisaks on esmavaliku ravimid, millel on universaalne toime (sertraliin (zoloft), fluvoksamiin (fevariin), tsitalopraam (cipramil), paroksetiin (paxil)). Neid on ette nähtud patsientidele, kellele avaldatakse samal määral ka depressiooni positiivseid ja negatiivseid sümptomeid.

Mõnikord kasutavad arstid antidepressantide kombineeritud retsepti, kui hommikul võtab patsient stimuleeriva toimega antidepressandi ja õhtul rahustava toimega.

Depressiooni psühhoteraapia

Paljude psühhoterapeutiliste piirkondade hulgas eristavad eksperdid kõige efektiivsemalt depressiooni vastu. Siia kuuluvad:

  1. Käitumuslik (käitumuslik) ravi - kõrvaldab negatiivse vaimse häire modelleerimise kaudu. Psühhoterapeut aitab patsiendil vabaneda tootlikust käitumisest, asendada need kasulike käitumistega. Füüsilise taseme muutuste mõjul muutub ka psüühiline sfäär.
  2. Kognitiivne teraapia - aitab tuvastada depressiivse mõtlemise tunnuseid, mida igaühel on individuaalselt, ja suunata ta ümber mõistlikele mõtlemismudelitele, positiivsele maailma tunnetusele.
  3. Kunstiteraapia - patsiendi psühho-emotsionaalse seisundi ühtlustamine toimub loomingulise tegevuse kaudu. Sellele joonisele võib kasutada muusikat, modelleerimist, nikerdamist ja muid kunstivaldkondi.
  4. Sügav psühhoteraapia - aitab mõista inimese vaimse trauma, mis kahjustab tema käitumist, emotsionaalset seisundit.

Psühhoteraapia on grupi või individuaalne. Isik peab valima tööhõive suuna ja vormi, mis tema jaoks on kõige mugavam.

Kuidas vabaneda depressioonist?

Mõningate depressioonivormidega saate sellest ise vabaneda, ilma narkootikume kasutamata.

Depressioonivastane tegevus on järgmine:

  • depressiooni põhjuse määramine;
  • tuvastatud põhjuste analüüs;
  • depressiooni põhjustavate tegurite kõrvaldamine;
  • töö hävitavate uskumustega;
  • autotraineerimine.

Depressiooni põhjuste määramine

Depressioonist vabanemiseks on vaja määrata selle häire põhjus. See võib olla kas konkreetne sündmus (lahutus, vallandamine, lähedase surm) või mitme teguri kombinatsioon. Depressiivse seisundi põhjuse kindlakstegemiseks on vaja analüüsida kõiki olulisi elu aspekte (töö, isiklikud suhted, sõbrad). Tõhusamaks analüüsimiseks on soovitatav omada spetsiaalset päevikut, kus on vaja salvestada oma mõtteid ja mõtteid. Tulevikus võib päevikut kasutada depressiooni kõrvaldamiseks käimasolevate meetmete registreerimiseks.

Päeviku hoidmine on lihtne, kuid nõuab kannatlikkust. Märkused tuleb teha iga päev, kirjeldades üksikasjalikult olukordi, mis patsiendi seisundit halvendasid. On vaja registreerida nii emotsionaalne (suurenenud apaatia, ärrituvus) kui ka füüsilised muutused (liigesevalu, lihaspinge). Andmete analüüsimine aitab teil mõista, millised asjaolud ja kus (tööl või kodus) on depressiooni peamised põhjused.

Depressiooni põhjuste analüüs

Depressiivse häire peamiste põhjuste kindlakstegemisel on vaja analüüsida nende olemust ja võtta meetmeid nende kõrvaldamiseks. Tavaliselt jagatakse kõik depressiooni vallandavad (provotseerivad) tegurid kahte rühma.

Esimesse kategooriasse kuuluvad põhjused, mida inimene ei suuda iseseisvalt kõrvaldada (lahkumine lähedase inimese elust, ebasoodne olukord riigis, despotiline ülemus). Sellistel juhtudel on depressioonist väljumiseks soovitatav muuta sellist olukorda. Automaatne koolitus ja teatud iseloomujoonte kasutamine on tõhusad.

Teine depressiooni põhjuste kategooria, mis on osaliselt või täielikult isikud, võivad iseseisvalt muutuda.

Depressiooni põhjustavate tegurite kõrvaldamine

Depressiivse häire põhjuste väljaselgitamiseks, mida on võimalik iseseisvalt lahendada, on vaja neid kõrvaldada. Enamikul juhtudel on sellised tegurid sageli omavahel seotud ja neil on keeruline mõju, mis aitab kaasa depressiooni arengule. Niisiis, mure välimuse pärast toovad kaasa enesekindluse ja vastassugupoole probleemid. Suhete raskusi võivad mõjutada ka egoism, domineerimise soov ja muud patsiendi tunnused.

Töökohal rutiinne töö põhjustab huvi töö vastu, mis tähendab puudulikku professionaalset täitmist ja rahalist ebaõnnestumist. Teisest küljest võivad materiaalsed probleemid tuleneda raiskamisest või suutmatusest eelarvet kavandada. Seetõttu nõuab depressiooni põhjustavate tegurite korrigeerimine patsiendilt objektiivset ja terviklikku lähenemist.

Töötamine hävitavate uskumustega

Ekspertide sõnul on paljudel depressiooniga patsientidel ühised iseloomuomadused. Seetõttu on selle häire sõltumatu võitluses vaja töötada ka isiksuse vaimsete aspektidega. Kaasnevate depressioonide kindlakstegemiseks tuleb võtta meetmeid nende parandamiseks.

Automaatne koolitus

Automaatne koolitus on tõhus vahend, kui patsient ei saa depressiooni põhjuseid mõjutada. Automaatne treening on harjutus, milles patsient iseseisvalt siseneb trance'i lähedale. Selline seisund saavutatakse maksimaalse lihas- ja vaimse lõõgastumise hetkel.

Sellise muutunud teadvuse taustal võetakse kasutusele teatavad hoiakud, mis hiljem muudavad depressiooniga patsiendi isiksust. Teisisõnu, auto-koolitus on psüühika sõltumatu kodeerimine, et vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja mõtetest.

Mida teha ennetamiseks?

Et vältida igasuguseid psühholoogilisi häireid, on soovitatav jälgida depressiooni esmaste tunnuste esinemist, samuti püüda neid kiiresti ja tõhusalt vabaneda.

Kui arvate, et olete muutunud ärritunud ja soojaks, märkate meeleolu muutusi, kaotate oma emotsionaalse atraktiivsuse igapäevaseks tegevuseks, teil on probleeme magamaminekuga, peate kiiresti mõtlema õige puhkuse või töö muutmise ja muude muutuste eest oma elus. Tervislik ja pikaajaline uni on üks olulisemaid tingimusi stressist vabanemiseks ja psühholoogilise ja emotsionaalse heaolu parandamiseks.

Päeva korralikult koostatud režiim mängib olulist rolli ka depressiooni esimeste tunnuste vabanemisel.

Kuidas vabaneda depressioonist ise

See artikkel räägib depressioonist vabanemiseks ilma pillide või arstide abita. Kui olete oma blogi juba lugenud, siis teate, et kõik minu artiklid põhinevad isiklikul kogemusel. Kirjutan, kuidas vabanesin distsipliini puudusest, halbadest harjumustest, õppisin tegelema stressi ja kontrollima emotsioone. Ma võtan kõik need nõuanded isiklikust praktikast, mitte raamatutest ja õpikutest. Ja see artikkel ei ole erand.

See artikkel peegeldab ainult minu isiklikku kogemust, ma ei teeskle, et neid tõdesid saab eranditult rakendada igale kogemusele.

Selle artikli meetodid ei väida mingil moel, et asendada kvalifitseeritud psühhoteraapiat kombinatsioonis ravimeetoditega. Kui leiate end masenduses, siis soovitan pöörduda kvalifitseeritud ja hea spetsialisti poole.

Selles artiklis sisalduv teave aitab teil tutvuda probleemi seisukohaga, mõista, milliseid meetodeid kasutada, ja ka selles leiad tõhusad eneseabi tehnikad.

Rääkige oma lugu lühidalt.

Minu haiguse lugu

Mitu aastat tagasi kannatasin niinimetatud paanikahood ja isegi läksin selle probleemiga arsti juurde. Paanikahoogude taustal hakkas tekkima mingisugune lootusetus, krooniline pessimism, meeleheide, rahulolematus eluga, kõrge psüühiline tundlikkus ja isegi pisarikkus. Keegi ei andnud mulle sellist diagnoosi depressioonina, see peab olema sellepärast, et keegi seda ei pannud - ma ei suhtlen arstidega selles küsimuses (kuigi ma püüdsin neid „paanikahoodest“ tervendada ”.

Aga ma täheldasin paljusid selle haiguse sümptomeid. Ma ei tundnud kogu aeg halba: see psühholoogiline ebamugavustunne tõusis rünnakutega. Samal ajal oli probleeme unega: ma ei saanud pikka aega magama jääda ja juhtus, viskas mind voodisse, ma pidin ainult magama minema, nagu äkiline vool voolab läbi mu keha. Kõigi nende sümptomite kõrvaldamiseks hakkasin alkoholi jooma, mis hiljem muutus krooniliseks harjumuseks.

Depressiooni sümptomid tekitasid tööl ja suhtlemisel raskusi. Apaatia ja otsustamatuse puudumine põhjustasid laiskust ning äkilise ärrituse või ärrituse vilkumine mõjutas minust inimesi.

Aga nüüd on see kõik kauges minevikus. Ma ei unustanud, mis on depressioon ja paanikahood, ma tundsin end täiesti õnnelikuna! Ma ei joo ega suitseta. Olen valmis jagama teiega nende metamorfooside põhjal tehtud järeldusi.

Kuidas depressioon ilmub?

See juhtub, et depressioon põhjustab ebameeldivat sündmust, näiteks sugulase surma. Ja see juhtub, et see haigus ilmneb nagu ilma põhjuseta. Tegelikult on põhjus alati olemas, lihtsalt see on peidetud või on palju neid põhjuseid. Näiteks võib inimene kogeda depressiooni pideva stressi, väsimuse, alkoholitarbimise, perekondlike probleemide, eesmärkide ja püüdluste puudumise tõttu jne. Kõik need asjad koos võivad moodustada depressiooni arenguks soodsa psühholoogilise tausta.

Paljud võivad arvata, et ühe ühekordse sündmuse (armastatud inimese surm) põhjustatud depressioon on vähem lootusetu juhtum kui sama haigus, kuid see on tingitud korduvatest asjaoludest (stress, pidev närvipõletus, temperatuuri karakteristikud jne)..

Tõepoolest, varem või hiljem hakkab ebaõnne mälestus tuhmuma ja elu hakkab täituma uue tähendusega, uute naudingutega ning sellega peaks kaduma kaduma ja sellega seotud depressioon. Kuid see ei ole alati nii. Kahetsusväärne sündmus võib olla ainult depressiooni "vallandaja" isikule, kes mitmesuguste tegurite tõttu oli sellele vastu suunatud.

See on sarnane sellele, kuidas süvis põhjustab nõrga immuunsusega isiku külma. Ei saa öelda, et ainult süvis põhjustas köha ja kurguvalu. Avatud akna õhk tõi haiguse esile ja selle esinemise eeldused olid juba olemas nõrga immuunsuse tõttu.

Isegi kui mõne nädala pärast möödub külm, siis pärast seda võib inimene endiselt haigestuda, kui see langeb vihma alla või süvisesse.

Mingi õnnetus teatud inimese elus võib muutuda depressiooni ilmnemiseks „eelnõuks”. Nagu pikaajaline haigus, võib depressioon nõrgendada immuunsust ja suurendada haiguse tekkimise riski tulevikus.

Nii et see oli minuga. Ma olin varem väga tundlik ja stressitundlik inimene. Ühel hetkel tekitas tõsine stress minu paanikahood ja sellega seotud depressioon. Kui mu meel oleks stabiilsem ja stabiilsem, oleksin sellele olukorrale reageerinud rahulikumalt ja see ei oleks põhjustanud mulle selliseid tõsiseid tagajärgi. Aga ma olin see, mida ma olin...

Mõne aasta pärast olin selle stressi juba unustanud, mälestused nendest sündmustest lakkasid valu põhjustama, hakkasin seda lihtsamalt ravima. Kuid depressioon ja paanikahood ei ole kadunud. Kuna need tervisehäired veelgi lõdvendasid juba valusat psüühikat. Kui ma unustasin selle stressirohke olukorra, kannatasin endiselt järsku paanikahood, halb tuju ja pessimism.

Ma andsin selle näite, et teha väga oluline järeldus depressiooni olemuse kohta. Usun, et selle haiguse põhjused on kõige sagedamini isikus, mitte välises olukorras. Ma ei võta äärmuslikke asju. Loomulikult on olemas selliseid asju, mis võivad murda ja isegi kõige võimsamaid inimesi kannatada. Kuid enamikus olukordades on depressioon teie vaimse seisundi, füüsilise tervise, närvitundlikkuse ja maailmavaate funktsioonide tulemus.

Ja mõned välise maailma olukorrad võivad käivitada vaid midagi, mille jaoks eeltingimused olid olemas.

Minu meetod - immuniteedi tugevdamine

Enne praktiliste soovituste poole pöördumist selgitan, mida ma lähenen depressioonist vabanemiseks. See lähenemine on suunatud eelkõige vaimse immuunsuse tugevdamisele, mitte ainult sümptomite leevendamisele.

Hoolimata asjaolust, et antidepressandid ja rahustid võivad avaldada depressiooni sümptomitele positiivset mõju, ei saa nad olla üksi!

Isegi kui teie depressioon on põhjustatud aju keemilisest tasakaalustamatusest, on selle tasakaalu taastamiseks ka teisi tablette. On tõestatud, et isegi psühhoteraapia, mitmed iseenda töötamise tavad muudavad pea keemilist tasakaalu. See on nii!

Pealegi, kuigi ma ei saa eitada ravimite kasutamise vajadust, on tõestatud, et psühhoteraapia ja iseendal töötamine on palju püsivam ja püsivam. See tähendab, et pillid eemaldavad sümptomid. Aga kui soovid tugevdada oma “psühholoogilist immuunsust”, vähendage tulevikus depressiivsete episoodide kordumise tõenäosust, siis peate ise töötama ja töötama!

Selleks, et mitte külma jääda, peate maitsema, hoidma keha heas korras ja mitte ainult juua igasuguseid narkootikume. Sama kehtib ka depressiooni kohta. Emotsionaalset tausta on vaja stabiliseerida, tugevdada närvisüsteemi ja õppida asju erinevalt vaatama. See on minu meetod.

See aitas mul mitte ainult vabaneda depressioonist ja paanikahoodest, vaid olla kindel, et see ei kordu. Ja isegi kui see kordub, võin seda ise lahendada. Ma ei sõltu nende rünnakute meelevaldsusest, mis on mulle teada ja värisevad pelgalt mõtte pärast, et nad tagasi tulevad, nagu see oli varem. Las nad tulevad tagasi - ma tean, mida teha.

Siiski on mõnel juhul vaja ravimeid. Neid on vaja lihtsalt, et sõna otseses mõttes „panna inimene jalgadele”, aidata tal alustada tööd ise, läbida ravi. See on vaid mõni farmakoloogiline tugi, kuid mitte ravi ise. Seda tuleb mõista. Aga kui teie juhtum on raske, ei tohiks meditsiinilist meetodit tähelepanuta jätta!

Aga sa ei pea seda imerohi vaatama ja piirduma ainult narkootikumidega: tabletid on ainult teie ajutine assistent, ravi teenistuses. On hädavajalik, et lisaks tablettidele oleks vaja psühhoterapeutide järelevalve all teostada iseseisvalt või paremini psüühikaga töötamiseks vajalikke tegevusi.

Vabane depressioonist - hakkame iseendaga töötama

Pöördun artikli praktilisele osale ja nende vihjete kirjeldusele, mis aitavad teil depressioonist vabaneda ja vaimset immuunsust tugevdada.

Likvideerige negatiivsed ideed

On mõningaid ideid, mis muudavad vaimse depressiooni hoogude paranemise väga raskeks. Ma pean ütlema, et need ideed on valed ja peate neist vabanema. Siis keskendun ma nendele ideedele.

Idee 1 - ma olen masenduses, sest olen selline inimene (närviline, tundlik, peen vaimne organisatsioon), see on nii, kuidas ma töötan ja ma ei saa sellega midagi teha.

Isiksuse eksitamiseks ei ole enam hävitavat! Te kannate depressiooni, mitte sellepärast, et sa oled see, mida sa oled, vaid sellepärast, et te pole midagi muutnud! Iga inimene suudab ennast muuta, igal inimesel on suur positiivse metamorfoosi potentsiaal.

Depressiooni katkestamiseks peavad paljud inimesed ise töötama ja isegi muutma oma arvamust asjadest. Ole selleks valmis. See ei ole nii lihtne, kuid kindlasti on see võimalik. Seda kinnitavad minu kogemused ja selle saidi olemasolu.

Idee 2 - ma olen masenduses, sest mõned minu elu asjaolud on süüdi (ma elan halvas riigis, mul ei ole raha, et ennast osta, kõike, mida ma tahan, idioode ümbritsevad mind, mul ei ole sõbranna / poiss-sõber Ma ei olnud mu vanemad armastanud jne).

See on ka üsna ohtlik eksitus. Kui tunnete end halbana, siis olete üllatunud, teie aju püüab leida kõik olukorra põhjused. Selle põhjuse otsimine eelneb praegusest olukorrast väljapääsu määratlemisele, mistõttu paljud inimesed jäävad nende kujuteldavate põhjuste juurde elupäästena. See aitab neil mõista, et nad teavad, miks nad kannatavad ja teavad, kuidas seda kannatust lõpetada.

See annab neile kontrolli olukorra üle. Nad arvavad: „Kui muudan oma tööd või elukohta, siis mu depressioon peatub, ma tean, mida teha, nüüd kannatan, kuid siis, kui ma kolin uude riiki, lahutan oma abikaasa, ostan endale jahi, kõik on korras.” Seega on lootust. Seetõttu on depressioonis inimesed sellistest ideedest väga vastumeelsed.

Aju algab suure hoolsusega, et sorteerida ebamugavust põhjustavad asjaolud ja viia need depressiooni põhjustesse. Meil võib olla raske oma arusaamast abstraktselt aru saada ja mõista, et kogu asi on selles tajumises endas.

Negatiivne vaade asjadest, negatiivsetest emotsioonidest, pidev pahameeltest ja heidutusest on meie arvates asjades äärmiselt tugev moonutus. Te võite vaadata maailma roosade klaaside kaudu, kuid te saate seda vaadata, vastupidi, vaadates klaasi, kus on mudane, hall klaas.

Depressioon muudab asjad tavalisest puhas tajumisest erinevaks. Me hakkame tähelepanu pöörama elu halbadele külgedele, meie puudused tunduvad meile suured, probleemid on ületamatud ja kogu elu on rea mõttetuid kannatusi.

Kui teil on depressioon, on teie arusaam illusoorne, vale ja ei kajasta tegelikku olukorda. Pole tähtis, et olete narkootikumide mõju all! Ära usu seda arusaama! Vajadus seda muuta!

Kui te ei saa rõõmustada, mis teil on, siis ei saa te mingil juhul olla õnnelik! Kus iganes sa läheksid, ükskõik milline naine sa oled, olenemata sellest, kui rikas sa oled, teie negatiivne taju jääb sinu juurde.

Ja te ei pääse temast eemale, lihtsalt teisele kohale liikudes! Aga kui te muudate oma arusaama, võite mõista, et tingimused, milles sa elad, ei ole nii halvad, teie sõbrad ei ole nii kohutavad, kuid elus tundub, et on midagi, mida tasub elada! Miski ei muutu teie ümber maailmas, vaid teie vaated muutuvad!

Näiteks minu elus on veel asju, mis ei sobi mulle ja mida ma tahan muuta (näiteks töötingimused, oma eluruumi puudumine). Kuid need asjad ei muuda mind enam õnnetuks, sest mina ise muutus, kuigi varem tundus mulle, et just nende asjade tõttu tundsin ma halba.

Kui ma püüan inimesi veenda, et kogu probleem on iseenesest, siis ma pean oma elus tajudes ületamatut barjääri. Nad hakkavad näitama vägivaldset vastumeelsust selle ideega, et nende depressiooni põhjused on juurdunud mõnes välises olukorras. Lõppude lõpuks, nende lootus, vale, põhjendamatu ja illusoorne lootus põhineb sellel ideel!

Loomulikult on vaja muuta elu, mis see ei sobi. Aga kõigepealt peate alustama iseendast!

Idee 3 - Depressioon on eranditult psühholoogiline haigus.

See ei ole. Depressioon on seotud ka teie keha seisundiga. Kahjulikud harjumused, väsimus, stress võivad põhjustada selle haiguse ilmnemist. Ja täpselt vastupidine: spordi mängimine, keha hea kuju säilitamine, regulaarne puhkus võib aidata depressiooni ennetamisel.

Lõpetage oma ebaõnnestumise põhjuste otsimine ainult mõningates ülbe küsimustes: eksistentsiaalse tühjuse, usu kadumise jms mõttes. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas keha tunneb, kas see on piisavalt tervislik ja kas ta saab kõik tema tööks vajalikud vitamiinid.

Mediteerige sisemist tasakaalu.

Meditatsioon aitas mul väljakutsumise ja pessimismi basseinist välja tulla, et leida mulle rõõmu ja usku. Depressioonist ja paanikahoodest on mind juba ammu unustanud. Meditatsioon rahustab ja stabiliseerib psüühikat, annab hea tuju ja leevendab stressi. Meditatsiooni laboriuuringud on näidanud, et meditatsiooni praktika mõjutab aju, suurendades elektriliste alfa lainete aktiivsust, mille sagedus aju hakkab töötama. Selline tegevus aitab kaasa rahulikule ja lõdvestunud olekule.

Korrapärased meditatsiooniklassid võivad aidata depressiooni, kuigi te ei saa öelda, et see aitab kõigil. Isegi kui nende abiga ei ole võimalik sellest haigusest täielikult vabaneda, aitab see praktika neid rünnakuid kergemini üle kanda ja kuidagi kontrollida.

Minu arvates on meditatsioon üks kõige tõhusamaid ja ohutumaid viise bluesist, närvilisusest, viha ja ärevusest vabanemiseks. Paljud inimesed alahinnavad selle tava mõju ja on kindlad, et see ei aita neid.

Kui ma nõuin inimesi, kes kannatavad ja ei suuda ennast mõista meditatsiooni harjutamiseks, reageerivad need näpunäited kerge segadusega. Nad ei ütle seda otse, kuid tõenäoliselt arvavad nad seda: võib-olla meditatsioon aitab mul end rahulikumana, paremini tundeid kontrollida, kuid kas see päästab mind sellest, mida ma olen õnnetu? Kas praktika suudab meelitada raha, mida mul on nii palju õnne pärast? Kas tema abiga on võimalik leida oma unistuste naine, ilma milleta tunnen ennast halvasti?

Paljud inimesed arvavad nii ja lõpuks jäävad nad kindlad, et meditatsioon ei ole nende jaoks ja see ei lahenda nende probleeme. Nii et mõtlemine on viga. Nende inimeste jaoks on olulisem hoida usku oma eelarvamustesse, mida nad varem uskusid, kui proovida midagi muud ja püüda ennast mõnel muul viisil aidata. See mõttekäik tuleneb sellest, et mul on vale idee nr 2, mida ma eespool kirjutasin.

Tõenäoliselt ei ole te õnnetu mitte sellepärast, et sa elad halvas riigis ja teil pole piisavalt raha, et kallis auto, mida teie naaber on. Õnn ja õnnetus sõltuvad rohkem teie sisemisest seisundist kui välistest asjaoludest, kirjutasin sellest oma artiklis, kuidas saada õnnelikuks inimeseks.

Meditatsioon on suurepärane võimalus tuua oma psühholoogiline ja emotsionaalne seisund järjekorras, vaadata maailma rahuliku ja lihtsa väljanägemisega, mitte hallide läätsede kaudu.

Kui eemaldate illusiooni klaasid, võivad teie väärtused muutuda. Need ei ole ideaalid, millele tuginevad oma veendumused vabanemisele kannatustest. Nüüd võite uskuda, et ilma suurte pangakontodeta te ei ole õnnelikud, aga kui sa mõistad oma soove hästi, omandavad sisemise mugavuse ja iseseisvuse tunnet, mõistad, et elu väärtus on täiesti erinev!

Praktika ja eneseteadvuse kaudu saate aru, et elus on kõige sügavam elu aare, just sellepärast, et te elate ja hingate, mitte aga mõned asjad.

Pangakonto on samuti hea, kuid see pole peamine asi. Sa püüad seda kunagi saavutada, kui proovite, aga kõigepealt peate leidma õnne enda sees.

Meditatsioon võib muuta teie vaateid asjadele, õpetada teid märkama oma häid külgi selles elus, nägema rõõmu väikestes osades, ja introspektsiooni ja mõtiskluse abil jõuad teie tõeliste eesmärkide realiseerimisele.

Praktika õpetas mulle kõike seda, ja ma loodan, et ka teid õpetan. Sisemise mugavuse, rahulolu, optimismi, enesekindluse ja rahu tunne on see, mida tavaline praktika viib.

Olen kindel, et depressiooni on selles vaimses seisundis ja tundes väga raske avaldada.

Ma hakkasin mediteerima, lootuses, et tava aitaks mul depressiooni ja paanikahood kõrvaldada. Aga ta andis mulle mõõtmatult rohkem, kui lihtsalt vabaneda lootusetusest ja ärevusest! Ma mõistsin, et minu nõrkused ja puudused, hakkasin töötama iseendaga, tugevdasin oma tahtejõudu, sain üha sõbralikumaks ja rõõmsamaks ning sain kontrolli oma soovide ja emotsioonide üle.

Tähelepanu! Meditatsioonil ei ole kohe efekti! Depressioon ei möödu kohe! Ainult regulaarne, pikaajaline praktika (parem psühhoterapeutide järelevalve all) võib teid aidata!

Te saate lugeda, kuidas artiklist mediteerida. Ma ei soovita teil tugeva rünnaku ajal meditatsiooniga tegeleda. Parem on seda teha, kui nad seda ei tee. Kui teil on raske depressioon, siis kasutage ettevaatust. Meditatsioon on võimas asi ja sarnaselt mis tahes abinõuga on selle kõrvaltoimed.

Depressioon võib halveneda esimese nädala jooksul. See on normaalne. Mõnedel antidepressantidel on sarnane toime, kui inimene hakkab just neid võtma. Kui ebameeldiv mõju ei pruugi praktika jätkumist kaua aega võtta, siis mediteerige vähem või lõpetage meditatsioon.

Meditatsiooni abil depressioonist vabanemiseks ei piisa lihtsalt istuda, mediteerida ja oodata, kuni depressioon ise läheb. Meditatsioon ei ole eesmärk iseenesest, vaid lihtsalt vahend. Kuidas seda tööriista korralikult kasutada depressiooniga toimetulekuks ja samal ajal mitte ennast kahjustada, kirjeldan artiklis „Meditatsioon ja depressioonist vabanemine - 8 põhimõtet kroonilise depressiooni teadlikult ületamiseks”. Kui soovite alustada mediteerimist, on see artikkel sulle lugeda!

Tugevdage oma keha

Depressiooni põhjuseks ei pruugi olla ainult teie isiksuse psühholoogilised aspektid. Teie vaimne seisund sõltub suuresti teie füüsilisest tervisest. On ebatõenäoline, et te vabaksite pimedusest, kui juua sageli alkoholi, suitsetate, krooniliselt magate ja viibite istuvale elustiilile.

Alkohol ja muud ravimid (sh antidepressandid) annavad vaid ajutist leevendust, kuid pikemas perspektiivis süvendavad nad ainult olukorda ja suurendavad depressiooni edasise arengu võimalust. Lõpetage joomine ja suitsetamine lõpetatakse.

Kehaline aktiivsus, spordiharjutused mitte ainult ei tugevda keha ja suurendavad füüsilist tooni, vaid parandavad ka meeleolu, leevendavad väsimust ja stressi. Sport on loomulik antidepressant. Sport võimaldab teil tõsta oma aju endorfiinide ("õnne hormoonid") taset, põhjustades rõõmu ja eufooriat.

Sellisel viisil, kuidas tõsta meeleolu, ei ole depressiooni, unetust ja seksuaalset funktsiooni, nagu paljud antidepressandid, kõrvaltoimeid. Spordi kõrvalmõju meeleolu tõstmiseks on tervislik organism.

Kui te ei tegele spordiga, siis tehke vähemalt harjutusi hommikul ja kerge jooks. Kui sa ikka veel kõvasti jooksed, siis võta värskes õhus pikki jalutuskäike. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas lühikesed treeningud ja jalutuskäigud parandavad meeleolu ja parandavad üldist heaolu. Jälgi seda efekti, tunnen seda ja mäleta seda, nii et teie aju ühendab rõõmust ja kasulikke tegevusi, nagu sport.

Olen kindel, et jooga on vaimse depressiooniga toimetulekuks suureks abiks, lisaks on nad väga kasulikud teie kehale. Proovi seda!

Vitamiinide, rämpstoitu puudumine võib samuti oluliselt mõjutada teie psühholoogilist seisundit, nii et proovige süüa õigesti: harvemini külastage kiirtoitu, sööge vähem kui ükskõik milline prügi, nagu vorstid või kiibid.

Arendada tahtejõudu

Depressiooni eduka kõrvaldamise võti on arendada tahtejõudu. Ilma tahtejõuta ei saa sa ennast spordiga mängida. Sörkimise asemel jääte kodus kodus. Meditatsiooni regulaarselt harjutamise asemel valite lihtsama viisi: pöörduge arsti poole ja paluge tal anda teile veel üks pill.

Ilma tahtejõuta ei saa te ennast kokku panna ja öelda endale: „Las ma tunnen ennast halvasti ja ei taha midagi teha, aga ma ikka voodist välja, pühkin seda kannatust minu näost ja teen midagi, mis aitab mul depressioonist igavesti vabaneda ! "

Depressiooni toob kaasa tahte puudumine, nõrkus ja laiskus. Nende omaduste poolest kasvab ja kasvab hüppeliselt! Kui te ei suuda oma nõrkustele öelda, kui te ei saa ennast piirata, kui sa tahad elu kohta kaebusi esitada, kui sa ei suuda ennast unustada, kui sa pead töötama, siis on teil raske depressiooni kõrvaldada.

Kui hakkasin depressiooniga aktiivselt tegelema (pikka aega ma ei teinud aktiivseid võitlusi), avastasin ma ühe tahtejõu märkimisväärse vara.

Ma valetasin ja kannatasin teise depressiooni rünnaku all: ma ei tahtnud midagi teha, ma tahtsin ainult piitsutada ja kurta. Ühel hetkel sain aru, mida teha. Ma mõistsin, et te ei saa nende soovidega edasi minna, aga sa pead tegema vastupidist! Kui tahate heidutada, et sa tahad pikali heita ja kurta, pead sa üles tõusta ja tegema midagi, näiteks, majast lahkuma, tegema muid asju. Kui soovite kaebuse sõbra elu kohta või lihtsalt nakatada teda oma heidutusega, siis peate oma näole naeratama ja ütlema midagi head, meeldivat!

See ei ole kõigepealt lihtne. On väga tugev vastupanu, nagu oleks vastuolus uskumatu jõu tuulega, mis puhub keha liikumise vastassuunas. Aga see vastupanu seisab, kuidas imeline reljeef, isegi mingi triumf ilmub! Tahtejõu triumf! Hirm ja vastumeelsus vähenevad! Te tunnete olukorda ja võimu üle!

Tahtejõud on üks kõige tõhusamaid vahendeid, mis võimaldavad teil saavutada suuri edusamme võitluses depressiooni ja paanikahoogude ning muude bluuste vastu.

Sellepärast läheb toime sageli antidepressantide ravi lõppedes - haigus taastub uuesti. Ja miks ta ei peaks tagasi pöörduma, kui sa ei ole midagi õppinud, kui te ei ole parandanud oma vaimset immuunsust, kui te ei ole depressiooni alguse eeldusi eemaldanud, vaid ainult sümptomitega?

Kui sa oled nõrk, ärevus ja tunded, ei tea, kuidas oma tundeid kontrollida, siis pillid ei paranda teid sellest! Sa jäävad samaks ja sellega kaasneb teise bluesi oht.

Töötage ise. Arendada tahtejõudu. Lugege minu artiklit, kuidas arendada tahtejõudu.

Tugevdage närvisüsteemi, õppige lõõgastuma

Seda võib seostada füüsilise tervisega, kuid sellest on parem kirjutada eraldi punktina. Ärevus, närvilisus, ärrituvus on kõik depressiooni põhjused. Lisaks füüsilisele tervenemisprotseduurile, mis tugevdavad närvisüsteemi, õpivad piirama ja kontrollima närvilisust.

Õpi stressijuhtimise tehnikaid ja lõõgastustehnikaid.

Selle kohta saate lugeda järgmistes artiklites.

Õpi emotsioone juhtima, vaadake ennast

Negatiivsed emotsioonid võivad olla ka lootusetuse allikaks. Viha, kadedus, ärritus, vihkamine, haige armukadedus - kõik see mürgitab teie isikupära, muutes selle tundlikumaks. Õpi kontrollima ennast ja vabasta end negatiivsete kogemuste eest.

Selleks, et seda teha, lugege artiklit, kuidas kontrollida oma emotsioone.

Lõpetage kaebus ja kahju!

Lõpetage elu kohta kaebus! Lõpetage oma sõpradele rääkimine, kui õnnetu olete - neil on piisavalt probleeme. See mürgib ainult teie meeleolu ja paneb sind enesehalli tooni. Püüdke keskenduda elu positiivsetele aspektidele. On inimesi, kelle elu on sinust palju raskem. On neid, kes elavad pidevas elus, puuduses ja näljas.

Kinnitan teile, et kui teil on piisavalt toitu ja vett, on teil eluasemeid ja mingi tervis, siis see on praktiliselt kõik, mis on õnne jaoks vajalik! Õpi rõõmustama selle üle, mis on, ja mitte kurb, mis ei ole!

Praktika, mis talub blues ja südamevalu, ärge tuvastage ennast selle olekuga. Tegutsege ja käituge nii, nagu ei oleks, unusta sellest, ärge pöörama sellele tähelepanu, ärge laske tal sind üle võtta. See seisund on lihtsalt teie ajus esinevate keemiliste reaktsioonide ahel. Ja teie võimuses seda riiki kontrollida.

Kui te nutate ja kurdate, mõtle pidevalt, kui õnnetu olete depressiooni tõttu, vaid suurendate ainult oma haigust. Lõppude lõpuks ei ole depressioon mitte ainult teie keha seisund, vaid ka kõik sellega seotud kogemused. Haigus ise ei ole nii halb, kui hakkate selle pärast kannatama ja oma hirmud, õnnetud mõtted ja hirmud selle peale!

Isegi nohu, mille temperatuur läheb kergemini, kui sa ei kaota süda, ärge unistage ja oodake taastumist. Mõtle depressioonile külmana. Olge kannatlik, see on lihtsalt ajutine seisund. Asjad ei ole nii kohutavad, olukord ei ole nii lootusetu. Asjaolu, et kõik on halb, paneb sind mõtlema tervisehäirele - ärge andke sellele!

Depressioonist vabanemine - väliste elutingimuste parandamine

Ma juba kirjutasin, kui oluline on töötada iseendaga ja muuta oma arvamust asjadest, et blues ei kogeks. Kuid meie välised eksistentsitingimused võivad mõjutada ka teie psühholoogilist seisundit. Tõsi, need tingimused ei ole nii olulised, kui paljud teist arvasid. Veelgi tähtsam on see, mis sees. Ja et te ei unusta seda, meenutan teile sellest kõigis punktides, mida ma allpool loetlen.

Loo mugav elukeskkond.

Kui ühes väikeses toas elab palju inimesi, võib see põhjustada psühholoogilist ebamugavustunnet. Ja asi ei ole inimestes, vaid nende koguses. Sõltumata sellest, kui hea on suhe meeskonnas või perekonnas - pinge, privaatsuse puudumine võib rikkuda meeleolu ja häirida korralikku puhkust.

Kui teil on võimalus, kolige suuremasse ruumi, liikuge oma vanematelt eraldi korterisse (või suvila). Olgu see korter väike ja kaugel, kuid eluaseme puhul on eluase mugavam, oletame ühe naise kui naise ja vanematega.

Võib-olla mõtlevad need, kellel on probleeme eluasemega, nüüd mõtlema iseendale: „Oh, see ongi kõik! Sellepärast ma olen õnnetu! ”Ei, mitte ainult seda.

Isegi mugava eluaseme puudumise korral võite leida oma õnne! Punkt on ka teie sees. Kui teil ei ole veel võimalust oma elutingimusi muuta, siis töötada iseendaga, arendada oma omadusi, see aitab teil elada ebasoodsamas olukorras.

Isegi kui teil on oma elamispind, loo seal õdusust ja mugavustingimusi. Puhasta maja, saada lemmikloom, kui sul seda pole. Parem kass. Parem veel, kaks kassi. Või kass ja koer.

Loom ei tee sind kohe õnnelikuks, kuid neljajalgne sõber aitab stressi leevendada, üksinduse heledaks muutmiseks ja meeleolu parandamiseks.

Leidke sobiv töökoht

Mulle ei meeldi teie töö? Muuda seda! Ei meeldi üldse töötada? Ehitage oma äri ja korraldage see nii, et see ei võta palju aega ja vaeva! Mõtle sellele, mida tahad elust. Võib-olla on aeg hakata liikuma midagi, mitte istuma tagasi ja mõtisklema passiivselt, kuidas midagi ei muutu aasta-aastalt, ja kõik teie unistused sulavad nagu jää päikese käes?

Kui sa leiad oma elu eesmärgi ja hakkad selle poole liikuma, siis täidab see sinu elu tähendusega ja annab teile olemasolu rõõmu. Lõppude lõpuks, kuidagi avaneb teile, te lõpetate elada ilma eesmärk! Elu tähenduse puudumine ja lootuste kokkuvarisemine võib tekitada lootusetust.

Mis hoiab teid oma unistuse suunas liikumisel? Tõenäoliselt ainult teie sisepiirangud: laiskus, hirm ja kahtlus. Alustage vaikselt oma metsikumatest soovidest. Õpi, loe, suhtle inimestega, tutvuge kõigi võimalustega, mis on selles maailmas olemas.

Et töötada 5/2 soovimatu töö eest, nagu väidetavalt on tehtud, ei ole “kõik” ainus elu alternatiiv. On palju muid võimalusi, sa pead neid lihtsalt teada saama ja mitte istuma ega ootama neid võimalusi teie leidmiseks. Liigutage ja õppige uusi asju, uurige erinevaid võimalusi, tehke plaane.

Aga see ei puuduta ainult tööd.

Isegi kui teete tegevusi, mis ei anna rõõmu, võite leida oma õnne!

Kuid siiski peate püüdlema parima poole! Nii et hakake otsima uusi funktsioone!

Uuendus: ma selgitan ülaltoodud seisukohta veidi. Eesmärgi puudumine ei ole alati depressiooni põhjuseks. See on pigem tagajärg. Seetõttu ei ole eesmärgi leidmine ja leidmine alati depressiooni jaoks imerohi. Elu kutsumist on raske leida, kui miski sulle ei meeldi, midagi ei inspireeri. Inimene, kes kaldub kroonilisele lootusetusele, ei ole inspireeritud sellest, et tema elu saaks kuidagi parandada. Kõik on talle nii halb.

Oma eesmärgi saavutamiseks peate töötama iseendaga, tegelema meditatsiooniga, et saavutada vähemalt mingisugune sisemine tasakaal. Pole vaja alustada, kui püüate leida haigust, kui te pole haigestunud, ja te ei juhita midagi. Alusta iseendast. Eesmärk ja stiimul on sekundaarsed.

Leia õige elukaaslane

Otsige välja oma üksildusest väljapääs. Leia õige sobivus. Ma ei saa teile õpetada, kuidas leida sobivat partnerit, kuidas otsida tuttavast - see kõik on üksikute artiklite teema. Ainus asi, mida ma soovitada, on valida selline inimene, kes on tugev, tasakaalustatud, tasakaalustatud ja ilma tarbetute prussakadeta.

Kui sa oled õhuke loodus, tundlik, kalduvus kogeda, siis ärge kohtuge sama laadi mehega! Võib-olla on ta sulle lähedal vaimus, kuid temalt ei õpi midagi, nagu ta sinult tahab. Tema ja teie vead töötatakse välja teie liidus.

See on midagi sellist, mis on intsestne abielu. Kui inimesed suguluses sünnivad järglasi, muutub see nõrgaks ja halvemaks, kuna see pärsib isa ja ema nõrkusi ja puudusi. Kuid inimesed, kes ei ole sugulased, on palju tõenäolisemalt tervete lastega.

Seetõttu ei ole vaja valida inimest, kellel on paar inimest, kellel on samad puudused kui sina. Teie liit pärsib teie nõrkused ja on habras ja lühiajaline ning muutub uute kannatuste allikaks.

Kuid ärge unustage, et isegi üksinduses võite leida oma õnne!

Mine rohkem loodusele

Soovitan neile, kes kannatavad depressiooni all, rahulik, mõõdetud puhkus. Parem on puhata vaiksetes kohtades, kui uputada mürarikkas kuurordis. Kui proovite lihtsalt depressioonist põgeneda lõputu lõbususe, parteide ja alkoholi kaudu, ei too see kasu, vaid ainult kahju.

Õpi loodus ja rahu nautima, jalutama parkides ja metsades, minge riiki. Hoia ennast sagedamini üksi, proovige ennast mõista, kuulata ennast! Värske õhk, rahu ja vaikus töötavad imet!

Aga ärge unustage, et isegi hõivatud linnas saab olla õnnelik!

Lõppmärkused

Nagu näete, tuleb tööd teha palju. Mõned pillid ei vabane. Kui te otsustate võtta antidepressante, ühendage need teiste ülalkirjeldatud ravimitega. Mediteerige iga päev, arendage tahtejõudu, õppige positiivset vaadet asjadest, minema sporti. Ma ei suuda ette kujutada, kuidas depressioonist vabaneda ilma iseenda muutmata!

Ligikaudu 70% teistest, kes alustasid selle artikli lugemist, lugesid selle lõpuni. Ülejäänud 30% peatub ja viskab. Keegi isegi kirjutatud põhjustab pahameelt.

Ligikaudu 30% 70% neist, kes seda artiklit lugevad, kuulavad nõu ja hakkavad minu soovitusi ellu viima. Ülejäänud on laisk, nad arvavad, et minu nõuanne ei sobi neile, sest ma ei tunne nende leina, nende sügavaid eksistentsiaalseid probleeme ja seetõttu ei saa neid aidata ning meditatsiooni ja joogat, see on üldiselt mõni šamanism.

Mõned neist inimestest võivad minuga isegi nõustuda, arvan, et jah, see kõik on tõsi, Nikolai kirjutab. Kuid asjad ei lähe kaugemale sellest vaikivast nõusolekust, sest mida ma nõuan, on vaja kannatlikkust ja hoolsust. Olles nõus minu sätetega, ei takista see keegi pillide tarvis arsti juurde minekut, lihtsalt sellepärast, et see on kõige lihtsam ja nõuab mingeid pingutusi.

5-10% 30% -st jälgivad süstemaatiliselt minu nõuandeid, võitlevad aktiivselt depressiooni, mängivad sporti, joogat ja meditatsiooni. Ülejäänud 20% läheb paar treeningut, püüab mediteerida ja kohe ära visata, nähes, et need vahendid ei tooda kohest leevendust ja neile antakse raskusi. Võib-olla hakkavad nad kasutama tablette ja alkoholi või lihtsalt kannatama.

Need 5–10% püsivatest ja kannatavatest inimestest tunnevad mõne aja pärast, et nende seisund on muutunud paremaks. Mitte ainult depressioon ei kao, vaid näevad teistes eluvaldkondades paranemist. Tugevdatud omadused suurenevad, suhtlemine teiste inimestega muutub lihtsamaks, keha saab jõudu ja tervist ning meel muutub rahulikumaks.

Mõnes neist inimestest kaob depressioon igaveseks, teine ​​osa õpib seda kontrollima ja taluma, sümptomid muutuvad vähem intensiivseks, häire hakkab ilmuma harvemini ja hirm uute rünnakute ees läheb.

Ma tõin selle ligikaudse prognoosi, mitte lootust sinult. Ma tegin seda, et näidata, et kõik on teie kätes, mitte arsti käes, kes teid kohtleb, mitte isik, kes kirjutab julgustavaid artikleid, mitte ravimite arendajate poolt.

See sõltub sinust, kas kannatate või võidate oma vandunud vaenlase - depressiooni. Kas sa vastandad või lihtsalt passiivselt aktsepteerivad saatust. Keegi ei saa sind aidata, kuni sa ise seda ei taha.

Ei mina ega keegi teine ​​ei saa sundida sind midagi tegema, ma saan ainult saata ja anda nõu, kõik muu on teie kätes! Edasi! Seadus!

Tähelepanu! See artikkel ei nõua kvalifitseeritud spetsialisti abi tagasilükkamist! Keegi võib vabaneda oma, aga mitte kõigist. Kui teil on tõsised depressiooni sümptomid, soovitan ma mitte lükata edasi ja minna võimalikult kiiresti psühhoterapeudile, et näha arsti, kes mitte ainult ei kirjuta ravimeid (kui vaja), vaid hoiab ka teiega teraapiaid!