Kuidas vabaneda depressioonist ise

Podagra

See artikkel räägib depressioonist vabanemiseks ilma pillide või arstide abita. Kui olete oma blogi juba lugenud, siis teate, et kõik minu artiklid põhinevad isiklikul kogemusel. Kirjutan, kuidas vabanesin distsipliini puudusest, halbadest harjumustest, õppisin tegelema stressi ja kontrollima emotsioone. Ma võtan kõik need nõuanded isiklikust praktikast, mitte raamatutest ja õpikutest. Ja see artikkel ei ole erand.

See artikkel peegeldab ainult minu isiklikku kogemust, ma ei teeskle, et neid tõdesid saab eranditult rakendada igale kogemusele.

Selle artikli meetodid ei väida mingil moel, et asendada kvalifitseeritud psühhoteraapiat kombinatsioonis ravimeetoditega. Kui leiate end masenduses, siis soovitan pöörduda kvalifitseeritud ja hea spetsialisti poole.

Selles artiklis sisalduv teave aitab teil tutvuda probleemi seisukohaga, mõista, milliseid meetodeid kasutada, ja ka selles leiad tõhusad eneseabi tehnikad.

Rääkige oma lugu lühidalt.

Minu haiguse lugu

Mitu aastat tagasi kannatasin niinimetatud paanikahood ja isegi läksin selle probleemiga arsti juurde. Paanikahoogude taustal hakkas tekkima mingisugune lootusetus, krooniline pessimism, meeleheide, rahulolematus eluga, kõrge psüühiline tundlikkus ja isegi pisarikkus. Keegi ei andnud mulle sellist diagnoosi depressioonina, see peab olema sellepärast, et keegi seda ei pannud - ma ei suhtlen arstidega selles küsimuses (kuigi ma püüdsin neid „paanikahoodest“ tervendada ”.

Aga ma täheldasin paljusid selle haiguse sümptomeid. Ma ei tundnud kogu aeg halba: see psühholoogiline ebamugavustunne tõusis rünnakutega. Samal ajal oli probleeme unega: ma ei saanud pikka aega magama jääda ja juhtus, viskas mind voodisse, ma pidin ainult magama minema, nagu äkiline vool voolab läbi mu keha. Kõigi nende sümptomite kõrvaldamiseks hakkasin alkoholi jooma, mis hiljem muutus krooniliseks harjumuseks.

Depressiooni sümptomid tekitasid tööl ja suhtlemisel raskusi. Apaatia ja otsustamatuse puudumine põhjustasid laiskust ning äkilise ärrituse või ärrituse vilkumine mõjutas minust inimesi.

Aga nüüd on see kõik kauges minevikus. Ma ei unustanud, mis on depressioon ja paanikahood, ma tundsin end täiesti õnnelikuna! Ma ei joo ega suitseta. Olen valmis jagama teiega nende metamorfooside põhjal tehtud järeldusi.

Kuidas depressioon ilmub?

See juhtub, et depressioon põhjustab ebameeldivat sündmust, näiteks sugulase surma. Ja see juhtub, et see haigus ilmneb nagu ilma põhjuseta. Tegelikult on põhjus alati olemas, lihtsalt see on peidetud või on palju neid põhjuseid. Näiteks võib inimene kogeda depressiooni pideva stressi, väsimuse, alkoholitarbimise, perekondlike probleemide, eesmärkide ja püüdluste puudumise tõttu jne. Kõik need asjad koos võivad moodustada depressiooni arenguks soodsa psühholoogilise tausta.

Paljud võivad arvata, et ühe ühekordse sündmuse (armastatud inimese surm) põhjustatud depressioon on vähem lootusetu juhtum kui sama haigus, kuid see on tingitud korduvatest asjaoludest (stress, pidev närvipõletus, temperatuuri karakteristikud jne)..

Tõepoolest, varem või hiljem hakkab ebaõnne mälestus tuhmuma ja elu hakkab täituma uue tähendusega, uute naudingutega ning sellega peaks kaduma kaduma ja sellega seotud depressioon. Kuid see ei ole alati nii. Kahetsusväärne sündmus võib olla ainult depressiooni "vallandaja" isikule, kes mitmesuguste tegurite tõttu oli sellele vastu suunatud.

See on sarnane sellele, kuidas süvis põhjustab nõrga immuunsusega isiku külma. Ei saa öelda, et ainult süvis põhjustas köha ja kurguvalu. Avatud akna õhk tõi haiguse esile ja selle esinemise eeldused olid juba olemas nõrga immuunsuse tõttu.

Isegi kui mõne nädala pärast möödub külm, siis pärast seda võib inimene endiselt haigestuda, kui see langeb vihma alla või süvisesse.

Mingi õnnetus teatud inimese elus võib muutuda depressiooni ilmnemiseks „eelnõuks”. Nagu pikaajaline haigus, võib depressioon nõrgendada immuunsust ja suurendada haiguse tekkimise riski tulevikus.

Nii et see oli minuga. Ma olin varem väga tundlik ja stressitundlik inimene. Ühel hetkel tekitas tõsine stress minu paanikahood ja sellega seotud depressioon. Kui mu meel oleks stabiilsem ja stabiilsem, oleksin sellele olukorrale reageerinud rahulikumalt ja see ei oleks põhjustanud mulle selliseid tõsiseid tagajärgi. Aga ma olin see, mida ma olin...

Mõne aasta pärast olin selle stressi juba unustanud, mälestused nendest sündmustest lakkasid valu põhjustama, hakkasin seda lihtsamalt ravima. Kuid depressioon ja paanikahood ei ole kadunud. Kuna need tervisehäired veelgi lõdvendasid juba valusat psüühikat. Kui ma unustasin selle stressirohke olukorra, kannatasin endiselt järsku paanikahood, halb tuju ja pessimism.

Ma andsin selle näite, et teha väga oluline järeldus depressiooni olemuse kohta. Usun, et selle haiguse põhjused on kõige sagedamini isikus, mitte välises olukorras. Ma ei võta äärmuslikke asju. Loomulikult on olemas selliseid asju, mis võivad murda ja isegi kõige võimsamaid inimesi kannatada. Kuid enamikus olukordades on depressioon teie vaimse seisundi, füüsilise tervise, närvitundlikkuse ja maailmavaate funktsioonide tulemus.

Ja mõned välise maailma olukorrad võivad käivitada vaid midagi, mille jaoks eeltingimused olid olemas.

Minu meetod - immuniteedi tugevdamine

Enne praktiliste soovituste poole pöördumist selgitan, mida ma lähenen depressioonist vabanemiseks. See lähenemine on suunatud eelkõige vaimse immuunsuse tugevdamisele, mitte ainult sümptomite leevendamisele.

Hoolimata asjaolust, et antidepressandid ja rahustid võivad avaldada depressiooni sümptomitele positiivset mõju, ei saa nad olla üksi!

Isegi kui teie depressioon on põhjustatud aju keemilisest tasakaalustamatusest, on selle tasakaalu taastamiseks ka teisi tablette. On tõestatud, et isegi psühhoteraapia, mitmed iseenda töötamise tavad muudavad pea keemilist tasakaalu. See on nii!

Pealegi, kuigi ma ei saa eitada ravimite kasutamise vajadust, on tõestatud, et psühhoteraapia ja iseendal töötamine on palju püsivam ja püsivam. See tähendab, et pillid eemaldavad sümptomid. Aga kui soovid tugevdada oma “psühholoogilist immuunsust”, vähendage tulevikus depressiivsete episoodide kordumise tõenäosust, siis peate ise töötama ja töötama!

Selleks, et mitte külma jääda, peate maitsema, hoidma keha heas korras ja mitte ainult juua igasuguseid narkootikume. Sama kehtib ka depressiooni kohta. Emotsionaalset tausta on vaja stabiliseerida, tugevdada närvisüsteemi ja õppida asju erinevalt vaatama. See on minu meetod.

See aitas mul mitte ainult vabaneda depressioonist ja paanikahoodest, vaid olla kindel, et see ei kordu. Ja isegi kui see kordub, võin seda ise lahendada. Ma ei sõltu nende rünnakute meelevaldsusest, mis on mulle teada ja värisevad pelgalt mõtte pärast, et nad tagasi tulevad, nagu see oli varem. Las nad tulevad tagasi - ma tean, mida teha.

Siiski on mõnel juhul vaja ravimeid. Neid on vaja lihtsalt, et sõna otseses mõttes „panna inimene jalgadele”, aidata tal alustada tööd ise, läbida ravi. See on vaid mõni farmakoloogiline tugi, kuid mitte ravi ise. Seda tuleb mõista. Aga kui teie juhtum on raske, ei tohiks meditsiinilist meetodit tähelepanuta jätta!

Aga sa ei pea seda imerohi vaatama ja piirduma ainult narkootikumidega: tabletid on ainult teie ajutine assistent, ravi teenistuses. On hädavajalik, et lisaks tablettidele oleks vaja psühhoterapeutide järelevalve all teostada iseseisvalt või paremini psüühikaga töötamiseks vajalikke tegevusi.

Vabane depressioonist - hakkame iseendaga töötama

Pöördun artikli praktilisele osale ja nende vihjete kirjeldusele, mis aitavad teil depressioonist vabaneda ja vaimset immuunsust tugevdada.

Likvideerige negatiivsed ideed

On mõningaid ideid, mis muudavad vaimse depressiooni hoogude paranemise väga raskeks. Ma pean ütlema, et need ideed on valed ja peate neist vabanema. Siis keskendun ma nendele ideedele.

Idee 1 - ma olen masenduses, sest olen selline inimene (närviline, tundlik, peen vaimne organisatsioon), see on nii, kuidas ma töötan ja ma ei saa sellega midagi teha.

Isiksuse eksitamiseks ei ole enam hävitavat! Te kannate depressiooni, mitte sellepärast, et sa oled see, mida sa oled, vaid sellepärast, et te pole midagi muutnud! Iga inimene suudab ennast muuta, igal inimesel on suur positiivse metamorfoosi potentsiaal.

Depressiooni katkestamiseks peavad paljud inimesed ise töötama ja isegi muutma oma arvamust asjadest. Ole selleks valmis. See ei ole nii lihtne, kuid kindlasti on see võimalik. Seda kinnitavad minu kogemused ja selle saidi olemasolu.

Idee 2 - ma olen masenduses, sest mõned minu elu asjaolud on süüdi (ma elan halvas riigis, mul ei ole raha, et ennast osta, kõike, mida ma tahan, idioode ümbritsevad mind, mul ei ole sõbranna / poiss-sõber Ma ei olnud mu vanemad armastanud jne).

See on ka üsna ohtlik eksitus. Kui tunnete end halbana, siis olete üllatunud, teie aju püüab leida kõik olukorra põhjused. Selle põhjuse otsimine eelneb praegusest olukorrast väljapääsu määratlemisele, mistõttu paljud inimesed jäävad nende kujuteldavate põhjuste juurde elupäästena. See aitab neil mõista, et nad teavad, miks nad kannatavad ja teavad, kuidas seda kannatust lõpetada.

See annab neile kontrolli olukorra üle. Nad arvavad: „Kui muudan oma tööd või elukohta, siis mu depressioon peatub, ma tean, mida teha, nüüd kannatan, kuid siis, kui ma kolin uude riiki, lahutan oma abikaasa, ostan endale jahi, kõik on korras.” Seega on lootust. Seetõttu on depressioonis inimesed sellistest ideedest väga vastumeelsed.

Aju algab suure hoolsusega, et sorteerida ebamugavust põhjustavad asjaolud ja viia need depressiooni põhjustesse. Meil võib olla raske oma arusaamast abstraktselt aru saada ja mõista, et kogu asi on selles tajumises endas.

Negatiivne vaade asjadest, negatiivsetest emotsioonidest, pidev pahameeltest ja heidutusest on meie arvates asjades äärmiselt tugev moonutus. Te võite vaadata maailma roosade klaaside kaudu, kuid te saate seda vaadata, vastupidi, vaadates klaasi, kus on mudane, hall klaas.

Depressioon muudab asjad tavalisest puhas tajumisest erinevaks. Me hakkame tähelepanu pöörama elu halbadele külgedele, meie puudused tunduvad meile suured, probleemid on ületamatud ja kogu elu on rea mõttetuid kannatusi.

Kui teil on depressioon, on teie arusaam illusoorne, vale ja ei kajasta tegelikku olukorda. Pole tähtis, et olete narkootikumide mõju all! Ära usu seda arusaama! Vajadus seda muuta!

Kui te ei saa rõõmustada, mis teil on, siis ei saa te mingil juhul olla õnnelik! Kus iganes sa läheksid, ükskõik milline naine sa oled, olenemata sellest, kui rikas sa oled, teie negatiivne taju jääb sinu juurde.

Ja te ei pääse temast eemale, lihtsalt teisele kohale liikudes! Aga kui te muudate oma arusaama, võite mõista, et tingimused, milles sa elad, ei ole nii halvad, teie sõbrad ei ole nii kohutavad, kuid elus tundub, et on midagi, mida tasub elada! Miski ei muutu teie ümber maailmas, vaid teie vaated muutuvad!

Näiteks minu elus on veel asju, mis ei sobi mulle ja mida ma tahan muuta (näiteks töötingimused, oma eluruumi puudumine). Kuid need asjad ei muuda mind enam õnnetuks, sest mina ise muutus, kuigi varem tundus mulle, et just nende asjade tõttu tundsin ma halba.

Kui ma püüan inimesi veenda, et kogu probleem on iseenesest, siis ma pean oma elus tajudes ületamatut barjääri. Nad hakkavad näitama vägivaldset vastumeelsust selle ideega, et nende depressiooni põhjused on juurdunud mõnes välises olukorras. Lõppude lõpuks, nende lootus, vale, põhjendamatu ja illusoorne lootus põhineb sellel ideel!

Loomulikult on vaja muuta elu, mis see ei sobi. Aga kõigepealt peate alustama iseendast!

Idee 3 - Depressioon on eranditult psühholoogiline haigus.

See ei ole. Depressioon on seotud ka teie keha seisundiga. Kahjulikud harjumused, väsimus, stress võivad põhjustada selle haiguse ilmnemist. Ja täpselt vastupidine: spordi mängimine, keha hea kuju säilitamine, regulaarne puhkus võib aidata depressiooni ennetamisel.

Lõpetage oma ebaõnnestumise põhjuste otsimine ainult mõningates ülbe küsimustes: eksistentsiaalse tühjuse, usu kadumise jms mõttes. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas keha tunneb, kas see on piisavalt tervislik ja kas ta saab kõik tema tööks vajalikud vitamiinid.

Mediteerige sisemist tasakaalu.

Meditatsioon aitas mul väljakutsumise ja pessimismi basseinist välja tulla, et leida mulle rõõmu ja usku. Depressioonist ja paanikahoodest on mind juba ammu unustanud. Meditatsioon rahustab ja stabiliseerib psüühikat, annab hea tuju ja leevendab stressi. Meditatsiooni laboriuuringud on näidanud, et meditatsiooni praktika mõjutab aju, suurendades elektriliste alfa lainete aktiivsust, mille sagedus aju hakkab töötama. Selline tegevus aitab kaasa rahulikule ja lõdvestunud olekule.

Korrapärased meditatsiooniklassid võivad aidata depressiooni, kuigi te ei saa öelda, et see aitab kõigil. Isegi kui nende abiga ei ole võimalik sellest haigusest täielikult vabaneda, aitab see praktika neid rünnakuid kergemini üle kanda ja kuidagi kontrollida.

Minu arvates on meditatsioon üks kõige tõhusamaid ja ohutumaid viise bluesist, närvilisusest, viha ja ärevusest vabanemiseks. Paljud inimesed alahinnavad selle tava mõju ja on kindlad, et see ei aita neid.

Kui ma nõuin inimesi, kes kannatavad ja ei suuda ennast mõista meditatsiooni harjutamiseks, reageerivad need näpunäited kerge segadusega. Nad ei ütle seda otse, kuid tõenäoliselt arvavad nad seda: võib-olla meditatsioon aitab mul end rahulikumana, paremini tundeid kontrollida, kuid kas see päästab mind sellest, mida ma olen õnnetu? Kas praktika suudab meelitada raha, mida mul on nii palju õnne pärast? Kas tema abiga on võimalik leida oma unistuste naine, ilma milleta tunnen ennast halvasti?

Paljud inimesed arvavad nii ja lõpuks jäävad nad kindlad, et meditatsioon ei ole nende jaoks ja see ei lahenda nende probleeme. Nii et mõtlemine on viga. Nende inimeste jaoks on olulisem hoida usku oma eelarvamustesse, mida nad varem uskusid, kui proovida midagi muud ja püüda ennast mõnel muul viisil aidata. See mõttekäik tuleneb sellest, et mul on vale idee nr 2, mida ma eespool kirjutasin.

Tõenäoliselt ei ole te õnnetu mitte sellepärast, et sa elad halvas riigis ja teil pole piisavalt raha, et kallis auto, mida teie naaber on. Õnn ja õnnetus sõltuvad rohkem teie sisemisest seisundist kui välistest asjaoludest, kirjutasin sellest oma artiklis, kuidas saada õnnelikuks inimeseks.

Meditatsioon on suurepärane võimalus tuua oma psühholoogiline ja emotsionaalne seisund järjekorras, vaadata maailma rahuliku ja lihtsa väljanägemisega, mitte hallide läätsede kaudu.

Kui eemaldate illusiooni klaasid, võivad teie väärtused muutuda. Need ei ole ideaalid, millele tuginevad oma veendumused vabanemisele kannatustest. Nüüd võite uskuda, et ilma suurte pangakontodeta te ei ole õnnelikud, aga kui sa mõistad oma soove hästi, omandavad sisemise mugavuse ja iseseisvuse tunnet, mõistad, et elu väärtus on täiesti erinev!

Praktika ja eneseteadvuse kaudu saate aru, et elus on kõige sügavam elu aare, just sellepärast, et te elate ja hingate, mitte aga mõned asjad.

Pangakonto on samuti hea, kuid see pole peamine asi. Sa püüad seda kunagi saavutada, kui proovite, aga kõigepealt peate leidma õnne enda sees.

Meditatsioon võib muuta teie vaateid asjadele, õpetada teid märkama oma häid külgi selles elus, nägema rõõmu väikestes osades, ja introspektsiooni ja mõtiskluse abil jõuad teie tõeliste eesmärkide realiseerimisele.

Praktika õpetas mulle kõike seda, ja ma loodan, et ka teid õpetan. Sisemise mugavuse, rahulolu, optimismi, enesekindluse ja rahu tunne on see, mida tavaline praktika viib.

Olen kindel, et depressiooni on selles vaimses seisundis ja tundes väga raske avaldada.

Ma hakkasin mediteerima, lootuses, et tava aitaks mul depressiooni ja paanikahood kõrvaldada. Aga ta andis mulle mõõtmatult rohkem, kui lihtsalt vabaneda lootusetusest ja ärevusest! Ma mõistsin, et minu nõrkused ja puudused, hakkasin töötama iseendaga, tugevdasin oma tahtejõudu, sain üha sõbralikumaks ja rõõmsamaks ning sain kontrolli oma soovide ja emotsioonide üle.

Tähelepanu! Meditatsioonil ei ole kohe efekti! Depressioon ei möödu kohe! Ainult regulaarne, pikaajaline praktika (parem psühhoterapeutide järelevalve all) võib teid aidata!

Te saate lugeda, kuidas artiklist mediteerida. Ma ei soovita teil tugeva rünnaku ajal meditatsiooniga tegeleda. Parem on seda teha, kui nad seda ei tee. Kui teil on raske depressioon, siis kasutage ettevaatust. Meditatsioon on võimas asi ja sarnaselt mis tahes abinõuga on selle kõrvaltoimed.

Depressioon võib halveneda esimese nädala jooksul. See on normaalne. Mõnedel antidepressantidel on sarnane toime, kui inimene hakkab just neid võtma. Kui ebameeldiv mõju ei pruugi praktika jätkumist kaua aega võtta, siis mediteerige vähem või lõpetage meditatsioon.

Meditatsiooni abil depressioonist vabanemiseks ei piisa lihtsalt istuda, mediteerida ja oodata, kuni depressioon ise läheb. Meditatsioon ei ole eesmärk iseenesest, vaid lihtsalt vahend. Kuidas seda tööriista korralikult kasutada depressiooniga toimetulekuks ja samal ajal mitte ennast kahjustada, kirjeldan artiklis „Meditatsioon ja depressioonist vabanemine - 8 põhimõtet kroonilise depressiooni teadlikult ületamiseks”. Kui soovite alustada mediteerimist, on see artikkel sulle lugeda!

Tugevdage oma keha

Depressiooni põhjuseks ei pruugi olla ainult teie isiksuse psühholoogilised aspektid. Teie vaimne seisund sõltub suuresti teie füüsilisest tervisest. On ebatõenäoline, et te vabaksite pimedusest, kui juua sageli alkoholi, suitsetate, krooniliselt magate ja viibite istuvale elustiilile.

Alkohol ja muud ravimid (sh antidepressandid) annavad vaid ajutist leevendust, kuid pikemas perspektiivis süvendavad nad ainult olukorda ja suurendavad depressiooni edasise arengu võimalust. Lõpetage joomine ja suitsetamine lõpetatakse.

Kehaline aktiivsus, spordiharjutused mitte ainult ei tugevda keha ja suurendavad füüsilist tooni, vaid parandavad ka meeleolu, leevendavad väsimust ja stressi. Sport on loomulik antidepressant. Sport võimaldab teil tõsta oma aju endorfiinide ("õnne hormoonid") taset, põhjustades rõõmu ja eufooriat.

Sellisel viisil, kuidas tõsta meeleolu, ei ole depressiooni, unetust ja seksuaalset funktsiooni, nagu paljud antidepressandid, kõrvaltoimeid. Spordi kõrvalmõju meeleolu tõstmiseks on tervislik organism.

Kui te ei tegele spordiga, siis tehke vähemalt harjutusi hommikul ja kerge jooks. Kui sa ikka veel kõvasti jooksed, siis võta värskes õhus pikki jalutuskäike. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas lühikesed treeningud ja jalutuskäigud parandavad meeleolu ja parandavad üldist heaolu. Jälgi seda efekti, tunnen seda ja mäleta seda, nii et teie aju ühendab rõõmust ja kasulikke tegevusi, nagu sport.

Olen kindel, et jooga on vaimse depressiooniga toimetulekuks suureks abiks, lisaks on nad väga kasulikud teie kehale. Proovi seda!

Vitamiinide, rämpstoitu puudumine võib samuti oluliselt mõjutada teie psühholoogilist seisundit, nii et proovige süüa õigesti: harvemini külastage kiirtoitu, sööge vähem kui ükskõik milline prügi, nagu vorstid või kiibid.

Arendada tahtejõudu

Depressiooni eduka kõrvaldamise võti on arendada tahtejõudu. Ilma tahtejõuta ei saa sa ennast spordiga mängida. Sörkimise asemel jääte kodus kodus. Meditatsiooni regulaarselt harjutamise asemel valite lihtsama viisi: pöörduge arsti poole ja paluge tal anda teile veel üks pill.

Ilma tahtejõuta ei saa te ennast kokku panna ja öelda endale: „Las ma tunnen ennast halvasti ja ei taha midagi teha, aga ma ikka voodist välja, pühkin seda kannatust minu näost ja teen midagi, mis aitab mul depressioonist igavesti vabaneda ! "

Depressiooni toob kaasa tahte puudumine, nõrkus ja laiskus. Nende omaduste poolest kasvab ja kasvab hüppeliselt! Kui te ei suuda oma nõrkustele öelda, kui te ei saa ennast piirata, kui sa tahad elu kohta kaebusi esitada, kui sa ei suuda ennast unustada, kui sa pead töötama, siis on teil raske depressiooni kõrvaldada.

Kui hakkasin depressiooniga aktiivselt tegelema (pikka aega ma ei teinud aktiivseid võitlusi), avastasin ma ühe tahtejõu märkimisväärse vara.

Ma valetasin ja kannatasin teise depressiooni rünnaku all: ma ei tahtnud midagi teha, ma tahtsin ainult piitsutada ja kurta. Ühel hetkel sain aru, mida teha. Ma mõistsin, et te ei saa nende soovidega edasi minna, aga sa pead tegema vastupidist! Kui tahate heidutada, et sa tahad pikali heita ja kurta, pead sa üles tõusta ja tegema midagi, näiteks, majast lahkuma, tegema muid asju. Kui soovite kaebuse sõbra elu kohta või lihtsalt nakatada teda oma heidutusega, siis peate oma näole naeratama ja ütlema midagi head, meeldivat!

See ei ole kõigepealt lihtne. On väga tugev vastupanu, nagu oleks vastuolus uskumatu jõu tuulega, mis puhub keha liikumise vastassuunas. Aga see vastupanu seisab, kuidas imeline reljeef, isegi mingi triumf ilmub! Tahtejõu triumf! Hirm ja vastumeelsus vähenevad! Te tunnete olukorda ja võimu üle!

Tahtejõud on üks kõige tõhusamaid vahendeid, mis võimaldavad teil saavutada suuri edusamme võitluses depressiooni ja paanikahoogude ning muude bluuste vastu.

Sellepärast läheb toime sageli antidepressantide ravi lõppedes - haigus taastub uuesti. Ja miks ta ei peaks tagasi pöörduma, kui sa ei ole midagi õppinud, kui te ei ole parandanud oma vaimset immuunsust, kui te ei ole depressiooni alguse eeldusi eemaldanud, vaid ainult sümptomitega?

Kui sa oled nõrk, ärevus ja tunded, ei tea, kuidas oma tundeid kontrollida, siis pillid ei paranda teid sellest! Sa jäävad samaks ja sellega kaasneb teise bluesi oht.

Töötage ise. Arendada tahtejõudu. Lugege minu artiklit, kuidas arendada tahtejõudu.

Tugevdage närvisüsteemi, õppige lõõgastuma

Seda võib seostada füüsilise tervisega, kuid sellest on parem kirjutada eraldi punktina. Ärevus, närvilisus, ärrituvus on kõik depressiooni põhjused. Lisaks füüsilisele tervenemisprotseduurile, mis tugevdavad närvisüsteemi, õpivad piirama ja kontrollima närvilisust.

Õpi stressijuhtimise tehnikaid ja lõõgastustehnikaid.

Selle kohta saate lugeda järgmistes artiklites.

Õpi emotsioone juhtima, vaadake ennast

Negatiivsed emotsioonid võivad olla ka lootusetuse allikaks. Viha, kadedus, ärritus, vihkamine, haige armukadedus - kõik see mürgitab teie isikupära, muutes selle tundlikumaks. Õpi kontrollima ennast ja vabasta end negatiivsete kogemuste eest.

Selleks, et seda teha, lugege artiklit, kuidas kontrollida oma emotsioone.

Lõpetage kaebus ja kahju!

Lõpetage elu kohta kaebus! Lõpetage oma sõpradele rääkimine, kui õnnetu olete - neil on piisavalt probleeme. See mürgib ainult teie meeleolu ja paneb sind enesehalli tooni. Püüdke keskenduda elu positiivsetele aspektidele. On inimesi, kelle elu on sinust palju raskem. On neid, kes elavad pidevas elus, puuduses ja näljas.

Kinnitan teile, et kui teil on piisavalt toitu ja vett, on teil eluasemeid ja mingi tervis, siis see on praktiliselt kõik, mis on õnne jaoks vajalik! Õpi rõõmustama selle üle, mis on, ja mitte kurb, mis ei ole!

Praktika, mis talub blues ja südamevalu, ärge tuvastage ennast selle olekuga. Tegutsege ja käituge nii, nagu ei oleks, unusta sellest, ärge pöörama sellele tähelepanu, ärge laske tal sind üle võtta. See seisund on lihtsalt teie ajus esinevate keemiliste reaktsioonide ahel. Ja teie võimuses seda riiki kontrollida.

Kui te nutate ja kurdate, mõtle pidevalt, kui õnnetu olete depressiooni tõttu, vaid suurendate ainult oma haigust. Lõppude lõpuks ei ole depressioon mitte ainult teie keha seisund, vaid ka kõik sellega seotud kogemused. Haigus ise ei ole nii halb, kui hakkate selle pärast kannatama ja oma hirmud, õnnetud mõtted ja hirmud selle peale!

Isegi nohu, mille temperatuur läheb kergemini, kui sa ei kaota süda, ärge unistage ja oodake taastumist. Mõtle depressioonile külmana. Olge kannatlik, see on lihtsalt ajutine seisund. Asjad ei ole nii kohutavad, olukord ei ole nii lootusetu. Asjaolu, et kõik on halb, paneb sind mõtlema tervisehäirele - ärge andke sellele!

Depressioonist vabanemine - väliste elutingimuste parandamine

Ma juba kirjutasin, kui oluline on töötada iseendaga ja muuta oma arvamust asjadest, et blues ei kogeks. Kuid meie välised eksistentsitingimused võivad mõjutada ka teie psühholoogilist seisundit. Tõsi, need tingimused ei ole nii olulised, kui paljud teist arvasid. Veelgi tähtsam on see, mis sees. Ja et te ei unusta seda, meenutan teile sellest kõigis punktides, mida ma allpool loetlen.

Loo mugav elukeskkond.

Kui ühes väikeses toas elab palju inimesi, võib see põhjustada psühholoogilist ebamugavustunnet. Ja asi ei ole inimestes, vaid nende koguses. Sõltumata sellest, kui hea on suhe meeskonnas või perekonnas - pinge, privaatsuse puudumine võib rikkuda meeleolu ja häirida korralikku puhkust.

Kui teil on võimalus, kolige suuremasse ruumi, liikuge oma vanematelt eraldi korterisse (või suvila). Olgu see korter väike ja kaugel, kuid eluaseme puhul on eluase mugavam, oletame ühe naise kui naise ja vanematega.

Võib-olla mõtlevad need, kellel on probleeme eluasemega, nüüd mõtlema iseendale: „Oh, see ongi kõik! Sellepärast ma olen õnnetu! ”Ei, mitte ainult seda.

Isegi mugava eluaseme puudumise korral võite leida oma õnne! Punkt on ka teie sees. Kui teil ei ole veel võimalust oma elutingimusi muuta, siis töötada iseendaga, arendada oma omadusi, see aitab teil elada ebasoodsamas olukorras.

Isegi kui teil on oma elamispind, loo seal õdusust ja mugavustingimusi. Puhasta maja, saada lemmikloom, kui sul seda pole. Parem kass. Parem veel, kaks kassi. Või kass ja koer.

Loom ei tee sind kohe õnnelikuks, kuid neljajalgne sõber aitab stressi leevendada, üksinduse heledaks muutmiseks ja meeleolu parandamiseks.

Leidke sobiv töökoht

Mulle ei meeldi teie töö? Muuda seda! Ei meeldi üldse töötada? Ehitage oma äri ja korraldage see nii, et see ei võta palju aega ja vaeva! Mõtle sellele, mida tahad elust. Võib-olla on aeg hakata liikuma midagi, mitte istuma tagasi ja mõtisklema passiivselt, kuidas midagi ei muutu aasta-aastalt, ja kõik teie unistused sulavad nagu jää päikese käes?

Kui sa leiad oma elu eesmärgi ja hakkad selle poole liikuma, siis täidab see sinu elu tähendusega ja annab teile olemasolu rõõmu. Lõppude lõpuks, kuidagi avaneb teile, te lõpetate elada ilma eesmärk! Elu tähenduse puudumine ja lootuste kokkuvarisemine võib tekitada lootusetust.

Mis hoiab teid oma unistuse suunas liikumisel? Tõenäoliselt ainult teie sisepiirangud: laiskus, hirm ja kahtlus. Alustage vaikselt oma metsikumatest soovidest. Õpi, loe, suhtle inimestega, tutvuge kõigi võimalustega, mis on selles maailmas olemas.

Et töötada 5/2 soovimatu töö eest, nagu väidetavalt on tehtud, ei ole “kõik” ainus elu alternatiiv. On palju muid võimalusi, sa pead neid lihtsalt teada saama ja mitte istuma ega ootama neid võimalusi teie leidmiseks. Liigutage ja õppige uusi asju, uurige erinevaid võimalusi, tehke plaane.

Aga see ei puuduta ainult tööd.

Isegi kui teete tegevusi, mis ei anna rõõmu, võite leida oma õnne!

Kuid siiski peate püüdlema parima poole! Nii et hakake otsima uusi funktsioone!

Uuendus: ma selgitan ülaltoodud seisukohta veidi. Eesmärgi puudumine ei ole alati depressiooni põhjuseks. See on pigem tagajärg. Seetõttu ei ole eesmärgi leidmine ja leidmine alati depressiooni jaoks imerohi. Elu kutsumist on raske leida, kui miski sulle ei meeldi, midagi ei inspireeri. Inimene, kes kaldub kroonilisele lootusetusele, ei ole inspireeritud sellest, et tema elu saaks kuidagi parandada. Kõik on talle nii halb.

Oma eesmärgi saavutamiseks peate töötama iseendaga, tegelema meditatsiooniga, et saavutada vähemalt mingisugune sisemine tasakaal. Pole vaja alustada, kui püüate leida haigust, kui te pole haigestunud, ja te ei juhita midagi. Alusta iseendast. Eesmärk ja stiimul on sekundaarsed.

Leia õige elukaaslane

Otsige välja oma üksildusest väljapääs. Leia õige sobivus. Ma ei saa teile õpetada, kuidas leida sobivat partnerit, kuidas otsida tuttavast - see kõik on üksikute artiklite teema. Ainus asi, mida ma soovitada, on valida selline inimene, kes on tugev, tasakaalustatud, tasakaalustatud ja ilma tarbetute prussakadeta.

Kui sa oled õhuke loodus, tundlik, kalduvus kogeda, siis ärge kohtuge sama laadi mehega! Võib-olla on ta sulle lähedal vaimus, kuid temalt ei õpi midagi, nagu ta sinult tahab. Tema ja teie vead töötatakse välja teie liidus.

See on midagi sellist, mis on intsestne abielu. Kui inimesed suguluses sünnivad järglasi, muutub see nõrgaks ja halvemaks, kuna see pärsib isa ja ema nõrkusi ja puudusi. Kuid inimesed, kes ei ole sugulased, on palju tõenäolisemalt tervete lastega.

Seetõttu ei ole vaja valida inimest, kellel on paar inimest, kellel on samad puudused kui sina. Teie liit pärsib teie nõrkused ja on habras ja lühiajaline ning muutub uute kannatuste allikaks.

Kuid ärge unustage, et isegi üksinduses võite leida oma õnne!

Mine rohkem loodusele

Soovitan neile, kes kannatavad depressiooni all, rahulik, mõõdetud puhkus. Parem on puhata vaiksetes kohtades, kui uputada mürarikkas kuurordis. Kui proovite lihtsalt depressioonist põgeneda lõputu lõbususe, parteide ja alkoholi kaudu, ei too see kasu, vaid ainult kahju.

Õpi loodus ja rahu nautima, jalutama parkides ja metsades, minge riiki. Hoia ennast sagedamini üksi, proovige ennast mõista, kuulata ennast! Värske õhk, rahu ja vaikus töötavad imet!

Aga ärge unustage, et isegi hõivatud linnas saab olla õnnelik!

Lõppmärkused

Nagu näete, tuleb tööd teha palju. Mõned pillid ei vabane. Kui te otsustate võtta antidepressante, ühendage need teiste ülalkirjeldatud ravimitega. Mediteerige iga päev, arendage tahtejõudu, õppige positiivset vaadet asjadest, minema sporti. Ma ei suuda ette kujutada, kuidas depressioonist vabaneda ilma iseenda muutmata!

Ligikaudu 70% teistest, kes alustasid selle artikli lugemist, lugesid selle lõpuni. Ülejäänud 30% peatub ja viskab. Keegi isegi kirjutatud põhjustab pahameelt.

Ligikaudu 30% 70% neist, kes seda artiklit lugevad, kuulavad nõu ja hakkavad minu soovitusi ellu viima. Ülejäänud on laisk, nad arvavad, et minu nõuanne ei sobi neile, sest ma ei tunne nende leina, nende sügavaid eksistentsiaalseid probleeme ja seetõttu ei saa neid aidata ning meditatsiooni ja joogat, see on üldiselt mõni šamanism.

Mõned neist inimestest võivad minuga isegi nõustuda, arvan, et jah, see kõik on tõsi, Nikolai kirjutab. Kuid asjad ei lähe kaugemale sellest vaikivast nõusolekust, sest mida ma nõuan, on vaja kannatlikkust ja hoolsust. Olles nõus minu sätetega, ei takista see keegi pillide tarvis arsti juurde minekut, lihtsalt sellepärast, et see on kõige lihtsam ja nõuab mingeid pingutusi.

5-10% 30% -st jälgivad süstemaatiliselt minu nõuandeid, võitlevad aktiivselt depressiooni, mängivad sporti, joogat ja meditatsiooni. Ülejäänud 20% läheb paar treeningut, püüab mediteerida ja kohe ära visata, nähes, et need vahendid ei tooda kohest leevendust ja neile antakse raskusi. Võib-olla hakkavad nad kasutama tablette ja alkoholi või lihtsalt kannatama.

Need 5–10% püsivatest ja kannatavatest inimestest tunnevad mõne aja pärast, et nende seisund on muutunud paremaks. Mitte ainult depressioon ei kao, vaid näevad teistes eluvaldkondades paranemist. Tugevdatud omadused suurenevad, suhtlemine teiste inimestega muutub lihtsamaks, keha saab jõudu ja tervist ning meel muutub rahulikumaks.

Mõnes neist inimestest kaob depressioon igaveseks, teine ​​osa õpib seda kontrollima ja taluma, sümptomid muutuvad vähem intensiivseks, häire hakkab ilmuma harvemini ja hirm uute rünnakute ees läheb.

Ma tõin selle ligikaudse prognoosi, mitte lootust sinult. Ma tegin seda, et näidata, et kõik on teie kätes, mitte arsti käes, kes teid kohtleb, mitte isik, kes kirjutab julgustavaid artikleid, mitte ravimite arendajate poolt.

See sõltub sinust, kas kannatate või võidate oma vandunud vaenlase - depressiooni. Kas sa vastandad või lihtsalt passiivselt aktsepteerivad saatust. Keegi ei saa sind aidata, kuni sa ise seda ei taha.

Ei mina ega keegi teine ​​ei saa sundida sind midagi tegema, ma saan ainult saata ja anda nõu, kõik muu on teie kätes! Edasi! Seadus!

Tähelepanu! See artikkel ei nõua kvalifitseeritud spetsialisti abi tagasilükkamist! Keegi võib vabaneda oma, aga mitte kõigist. Kui teil on tõsised depressiooni sümptomid, soovitan ma mitte lükata edasi ja minna võimalikult kiiresti psühhoterapeudile, et näha arsti, kes mitte ainult ei kirjuta ravimeid (kui vaja), vaid hoiab ka teiega teraapiaid!

Kuidas depressioonist vabaneda

Depressiooniga kaasnevad mitmed iseloomulikud sümptomid - soov mitte elada, huvi kaotamine maailmas, kiire väsimus ja paljud teised. Kui teil tekib depressiivse meeleolu märke, tuleb teil seda probleemi võimalikult kiiresti alustada.

Mis on depressioon?

Depressiooni nimetatakse vaimuhaiguseks, millega kaasneb meeleoluhäire.

Vaimse häire tüübid

Vaimsed häired on väga erinevad ning enamasti on noored ja vanad inimesed täiesti erinevad. Me loetame mõned neist.

Eakad inimesed:

  • Paranoia;
  • Hullumeelsus;
  • Alzheimeri tõbi.

Noortel:

  • Anoreksia;
  • Sügav depressioon;
  • Drancorexia;
  • Buliimia;
  • Neuroos;
  • Hüsteeria

Depressiooni sümptomid ja tunnused

1. Depressioon. Kõige sagedamini on teil väga halb tuju ja see ei toimu esimesel nädalal. Samal ajal ei ole sellisele heaolule sageli erilisi põhjuseid.

2. Apaatia. Te olete kaotanud huvi nende tegevuste vastu, mis varem teid tõsiselt inspireerisid. Sa ei püüdle uutele teadmistele ja olete ükskõiksed peaaegu kőik, mis toimub.

3. Sulgemine. Te eelistate suhelda teiste inimestega nii harva kui võimalik ja võimaluse korral üldse vältida oma ühiskonda.

4. Ärevus. See tunne kaasneb teid üsna tihti ja reeglina ei saa te selle olemust kindlaks teha.

5. Surma mõtted. Perioodiliselt arvate, et maailmas ei muutuks midagi, kui sa oleksid surnud. Ja üldiselt, isegi lähedased inimesed ei oleks teie arvates teie surma pärast väga mures.

6. isu muutused. Te hakkasite süüa mitte nagu see oli hiljuti ja see mõjutab teie kaalu. Nüüd sööd väga vähe või vastupidi - „pühkige ära” kõik, mida külmkapis näete. Suurem osa ajast, kui te seda protsessi ei kontrolli - unustate lihtsalt toidu või te ei märka, kuidas midagi regulaarselt närida.

7. Unehäired. Ka siin võib olla kaks äärmust - te kannate unetust ja ei saa pikka aega magada või sügavasse une, mis tavaliselt kestab peamise päeva.

8. Kahtlemata. Tundub, et te näete halba, ebahuvitav, mitte võluv või lihtsalt loll.

9. nutmine. Juhuslikult langenud hooletu sõna võib tuua teid pisaradeni. Kuid aeg-ajalt hüüate isegi ilma kellegi sekkumiseta, vaid üldisest impotentsusest.

Depressiooni põhjused

1. Lahkumine oma kallimaga. Võib-olla mõni aeg tagasi kogesite märkimisväärset stressi, lahutades isikuga, kellega teil on tõsine suhe või abielu. On võimalik, et lahusoleku ajal hoidsite ennast oma kätes, kuid represseeritud emotsioonid end endiselt tundsid.

2. Mitte-vastastikune armastus. Pikka aega püüdsite saavutada inimese, kellega sa armastad, dispositsiooni ja vastastikkust, kuid lõpuks mõistsid, et kõik teie katsed ei too kaasa positiivset tulemust.

3. Armastatud inimese surm. Te olete kogenud tõsist emotsionaalset šokki, kui kallis inimene on surnud.

4. Õppimise probleemid. Sa oled üliõpilane ja teil on probleeme materjali assimileerimisega, paljude läbipääsudega, raskustega suhelda teiste õpilaste või õpetajatega. Uuring põhjustab rohkem negatiivseid emotsioone kui positiivsed.

5. Probleemid kutsealal. Te arvate, et te ei rakenda oma kutsealal õigesti. Võib-olla kahtlete valitud tee õigsuses või te ei tea üldse, milline tegevus sobib teile.

6. Rahalised raskused. Teil on võlgu, olete alles hiljuti neist välja tulnud või sul on vaevalt piisavalt raha ja kõige sagedamini olete sunnitud ennast piirama, eitades seda, mida sa tahad.

7. Terviseprobleemid. Võib-olla olete kogenud lapse kadumist või kogenud tõsist haigust. Samuti võime rääkida tervisehäiretest, mis on ilmunud armastatud inimesele.

Pere mured. Teil on raske leida ühist keelt teisel poolel, vanematel, lastel või teistel lähedastel.

Depressiooni kulg ja selle võimalikud tagajärjed

Koos meeleolu muutumisega. Sellegipoolest õnnestub teil vajadusel end ise kätte võtta - käituda ühiskonnas loomulikult, täita oma igapäevaseid ülesandeid jms.

Käivitusvormis

Koos täieliku apaatiaga kõigele, mis juhtub, närvikatkestusi. Isik on füüsiliselt võimeline oma tavapärast tegevust tegema ja ta ei suuda varjata oma varanduse. Võib esineda enesetapumõtteid.

Seos depressiooni ja stressi vahel

Stress ja depressioon on otseselt seotud üksteisega ning väga sageli ei eksisteeri teist sekundit. Nagu te teate, kaasneb stressiolukorras, mida võib põhjustada paljud tegurid, närviline kurnatus. Negatiivsed emotsioonid, mis on pikka aega kogenud, põhjustavad reeglina depressiooni. Erandiks võib olla väga stressiresistentne inimene, kes ei võta arvesse mitmeid negatiivseid tegureid.

Stress ei muutu depressiooniks

Kui te mõistate, et olete silmitsi stressirohke olukorraga, kuid te ei soovi, et see tooks kaasa depressiivse seisundi, järgige mõningaid reegleid, mis aitavad teil sellest olukorrast kõige vähem emotsionaalsete kaotustega välja tulla.

  • Vältige suhtlemist inimestega, kes põhjustavad sulle negatiivseid emotsioone või üritavad alustada ebameeldivaid vestlusi. Teistega suhtlemisel vältige tarbetuid kaebusi.
  • Jälgige päeva õige režiimi. Proovige magada mitte hiljem kui kümme või üheteistkümnendal õhtul ja ärgata enne kaheksa hommikut. Ärge ignoreerige sööki.
  • Ärge unustage ülejäänud kohta. Teil on oluline saada positiivseid emotsioone. Isegi kui olete hõivatud tööga, võtke aega lähedastega vestlemiseks ja huvitavaks meelelahutuseks. Leidke viis, kuidas vältida ületöötamist. Kui teil on liiga palju tööd, peate leidma viisi, kuidas vabaneda mõnedest kohustustest või muuta tegevuse ulatust - ületöötamine võib tõsiselt kahjustada teie tervist.
  • Jalutage värskes õhus. Isegi kui sa ei leia palju aega sõpradega kohtumiseks, peate leidma pool tundi päevas rahulikku jalutuskäiku värskes õhus - üksinda, lähedase sõbra või oma koera käimisega.

Kuidas kiiresti depressiooni ravida

Raske depressiooni ei saa väga kiiresti ületada, kuid üldiselt, kui hakkate praegu võitlema, hakkate mõne nädala pärast elama täiesti teistsuguse elu.

Depressiooni ravi ainult kodus

  • Lülitu lähedastele. Hiljuti olite nii sügavates mõtetes oma riigi kohta, et hakkasite unustama, et on inimesi, kes vajavad teie toetust ja tähelepanu ning kes tahavad sind näha samas olukorras. Alustage aega oma lähedastega - minge koos huvitavatesse sündmustesse, veetke õhtuid hubases ringis teed ja omatehtud kooke, vaadake ja arutage filme koos jms.
  • Palun endale kingitused. Kindlasti eitate sageli ennast meeldivatest ostudest, põhjendades seda, öeldes, et sulle meeldib asi, mida sa tegelikult ei vaja, või kuna sul on juba midagi pistmist rahaga. Te peate perioodiliselt endiselt erandeid tegema, omandades asju, mis teile tõeliselt meeldivad.
  • Saa helgeid emotsioone. Depressioon muutub sageli monotoonse elustiili kaaslaseks. Võib-olla kestab see olukord kaua, ja see oli see, kes sai teie seisundi põhjuseks, kuid see võib olla teisiti - monotoonsus ja soovimatus rikastada elu uute sündmustega ilmnesid mingisuguse stressi pärast. Igatahes tuleb seda muuta. Igal nädalal korraldab linn palju huvitavaid üritusi - ratsutamist, filminäitusi, näitusi, meistriklasse ja palju muud. Laske end osa põnevatest üritustest.
  • Reisimine. Mõned inimesed, kes kannatavad depressiooni all, tunnistavad, et ainult üks reis aitas neil sellest probleemist vabaneda. Võib-olla olete unistanud, et külastate mõnda linna, aga siis sa selle idee maha kukkusid. On võimalik, et enne reisimist ja ei kuulu teie huvide valdkonda. Igatahes, saate avastada palju suurepäraseid kohti ja kogeda hämmastavaid emotsioone, valides maitseõppe.

Kuidas vabaneda tugevast ja pikaleveninud depressioonist

Kui depressioon ei kesta esimest aastat ja te ei suuda ennast sundida järgima soovitusi, peate te kohtumisi tegema psühhoterapeutiga. Sageli ei saa sellises seisundis olevad inimesed seda nõuandeid füüsiliselt kasutada, sest peate otsima spetsialisti, helistama kliinikusse, kohtuma ja nii edasi. Jagage oma probleemi lähedase sõbraga ja paluge abi - lase tal leida psühhoterapeudi, teha kohtumine ja kaasata teda.

Kuidas haigust ületada üks kord ja kõik

Järgides ülaltoodud näpunäiteid, saate depressioonist jäädavalt vabaneda. Kuna niisugune ebameeldivus on teile juba juhtunud, siis peate mõistma, et olete mõnes „riskitsoonis” ja teine ​​tõsine stress võib teid jälle depressioonile tungida. Selle vältimiseks rakendage neid soovitusi mitte ainult depressioonist väljumisel, vaid ka hiljem - oma igapäevaelus.

Kas depressioonist on võimalik surra

Depressioon üksi ei saa olla surmav. See tähendab, et apaatia, vähenenud töövõime, pisarikkus ja muud sümptomid ei tohi põhjustada inimese surma, kuid on veel üks probleem.

Depressiivne inimene on väga pessimistlik. Ta peab ennast kasutuks, kõikjal ülearuseks ja sobimatuks. Mida pikem ja sügavam on depressioon, seda sagedamini võib patsient mõtiskleda asjaolule, et oleks hea kaotada kõik kannatused ühes languses ja hakata nägema oma pääste enesetapus. See juhtub ainult väga raske depressiooni vormis ja selleks, et sellest välja saada, vajate tõsiseid abi lähedastelt inimestelt või spetsialistidelt.

Mis aitab kõige paremini depressioonis

1. Kui tunnete, et teie emotsionaalne seisund jätab palju soovida, siis peate ennast teiste emotsioonidega vahetama. Kiireim viis seda teha on lihtsalt helistada inimesele, kellega olete rahul. Lubage isegi nüüd te ei soovi kellegi teise numbrit helistada, seda teha!

2. Kui teie depressioonis ei ole erilist sihtasutust ja see ei kesta paar päeva, kuid ainult täna, siis saab teid aidata tass maitsvat tugevat teed! Valige kummel ja lubjajook. Joo seda mitte jooksvalt - leidke rahulik ja vaikne koht, kus saab aeglaselt rahustavat teed juua ja mõelda üksinduses midagi head.

3. Füüsiline töö või sport suurel määral võib teid päästa depressioonist, sest teie energia suunatakse täiesti teises suunas. Ja üldiselt on juba ammu teada, et lihasaktiivsus kutsub esile endorfiinide vabanemise inimveres, mida nimetatakse ka “õnnhormoonideks”.

Depressiooni näpunäited

Kuidas ravida antidepressante

Kui otsustate parandada oma seisundit antidepressantide kasutamisega, siis pidage meeles, et see ei paranda teid täielikult depressioonist. Teil on võimalik haiguse sümptomeid mõneks ajaks maha suruda, kuid mitte sellest vabaneda. Ainult spetsialist saab narkootikumide annust määrata, kuid mitte mingil juhul seda ise teha, muidu võib see lähenemine teile ainult kahjustada.

Soovides depressioonist vabaneda, ärge toetuge ainult meditsiinile, sest te olete ületanud "vaimse haiguse". Suhtle tihedamini lähedaste inimestega, rääkides neile oma probleemist konfidentsiaalselt.

Ravi ja psühhoteraapia

Paljud inimesed alahinnavad psühhoteraapia abi, kuid see tööstus areneb aktiivselt. Spetsialistid kasutavad seda tüüpi psühhoteraapiat: kognitiiv-käitumuslikud, psühhodünaamilised ja interpersonaalsed. Esimene aitab parandada teie mõtlemist negatiivsest positiivseks, teine ​​aitab lahendada sisemisi konflikte ja viimane selgitab, et olete saanud probleemi peamiseks allikaks.

Nagu näete, on üks psühhoterapeudi külastamine võimeline andma teile täieliku arusaama oma seisundist ja seadma suunised, millest sellest välja minna.

Mõned võivad olla abiks pere- või grupiteraapia abil - võib-olla on teil lihtsam probleemi lahendada, tuginedes teiste positiivsetele näidetele või lahendades seestpoolt probleeme.

Depressiooni ennetamine tulevikus

Et vältida depressiooni tagasipöördumist, proovige piirduda selle põhjustavate teguritega. Paljud inimesed, kes osalevad heategevuses või lihtsalt huvitavas hobis, vähem kui teised on altid depressioonile. Leidke põhjus, mis sulle meeldib ja tõeliselt lummav, ning lõpuks on see alati võimeline teid kurbadest mõtetest kõrvale juhtima.

Vihje 1: Kuidas kiiresti depressioonist vabaneda

Depressioon võib kesta mitu päeva, kuud või isegi aastaid. Sa saad heidutada ebameeldivat olukorda, saada depressiooniks, pessimismiks harjuda ja isegi vihastada, kui teie sugulased üritavad sind aidata.

Uued elu ebaõnnestumised on veelgi enam bluusi, lõpuks - sa ei näe enam nõiaringist väljapääsu. Aita ennast, sest seal on alati väljapääs!

Vihje 2: Kuidas vabaneda depressioonist ja väsimusest lendava jooga abil

Pea meeles, kui imeline on suvel võrkkiiges lamada ja mitte midagi mõelda. Ja kui me selle sujuva kasutamise juurde lisame? Kui soovid vabaneda depressioonist ja väsimusest, siis aitab teid lennata (lendama) jooga kompleksi abil, mida tehakse spetsiaalses võrkkiiges. Võrkkiik on kindlalt lae aluse külge kinnitatud, mis võimaldab teil selle abil hõljuda ja spinida, nagu tsirkuses.

Lend-jooga peamine mõju on selja ja selgroolüli lõõgastumine, koordineerimise, plastilisuse, õige hingamise ja kehahoiakuse kujunemine. Võrkkiiges võite lamada ja lõõgastuda, nagu kookonis, mida kasutatakse kas köie või tugivööna riigipöörete ja venitusharjutuste läbiviimisel.

Lisaks kaela selgroo stressist ja pingelisusest vabanemiseks aitab lennata jooga kiiresti kaotada paar kilogrammi, sest kõik lihasgrupid töötavad keha riputamisel.

Nagu iga jooga puhul, on esimene harjutus mõeldud lõõgastumiseks ja meeleolu hingamiseks. Siis on erinevaid asanasid lihaste venitamiseks, selgroo venitamiseks ja venitamiseks. Lõplik asana on loodud tugevuse ja hingamise taastamiseks. Iga harjutuste komplekt valitakse instruktori poolt eraldi, sõltuvalt teie füüsilise vormi tasemest, vanusest jne.

Kui te kavatsete lennata jooga abil depressioonist ja väsimusest vabaneda, ei ole ülearune arsti juurde minna ja teatud haiguste esinemise testide läbimine.

Näiteid lendava jooga praktiseerimiseks on: ärevus, unetus, asteenia, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, närvi ülekoormus, halb kehahoiak, krooniline väsimuse sündroom, kongestiivsed protsessid puusaosas. Õhu jooga (seda nimetatakse ka antigravitatsiooniks) on kategooriliselt võimatu igasuguse nihke korral selgroo jaotustes, veenilaiendid, tromboflebiit, astigmatism, hüpertensioon, suurenenud koljusisene rõhk, kilpnäärme suurenemine, ateroskleroos ja sisekõrva haigused.

Ärge lubage klassidel täis kõhtu. Viimane eine peaks olema mitte varem kui 3 tundi enne klasside algust. Menstruatsiooni või külma ajal, isegi kehatemperatuuri kerge tõusuga, on soovitav paus.

Järgmine Artikkel

Krae kraavi