Jooga hernia lumbosacral selg

Verevalumid

Intervertebral hernia põhjustab tugevat seljavalu ja tekitab palju ebamugavust. Lumbosakraalse selgroo hernia puhul määravad eksperdid sageli joogateraapia. Selle abil on võimalik saavutada kõigi vajalike lihasgruppide lõõgastumine, taastada verevool kahjustatud piirkonnas ja lümfivool, aidates kaasa kahjustatud kõhre kude kiirele taastamisele. Samuti on pärast asanaside paranemist selgroo kõikide osade töö paranenud ja selgroolülide vaheline kaugus.

Jooga praktiseerimisel tuleb arvestada

Enne harjutuste alustamist peate õppima mõningaid lihtsaid reegleid:

  • Kontrolli oma dieeti. Nõuetekohane toitumine, mis sisaldab rohkesti vitamiine ja mineraalaineid, aitab täita kehas toitainete puudust. Nende abiga toimub kõhre kude ja motoorse aktiivsuse taastamise protsess kiiremini.
  • Halbade harjumuste täielik tagasilükkamine. Alkoholi sisaldavad joogid, narkootikumid ja nikotiin mõjutavad negatiivselt kogu keha tervikuna. Kõigi nende mürgiste ainete kasutamisega ei ole võimalik vahetevaheliste ketaste regenereerimise protsess.
  • Normaalne täielik uni. Kui inimesel on ristiülekanne, siis tasub pöörata erilist tähelepanu une ja selle kohale. Magada oli tugevam ja tervislikum, valides padjaga õige patja.

Jooga lülisamba päraku jaoks on alternatiiv kirurgilisele ravile. Aga enne kui hakkate sellega hakkama saama, peaksite kindlasti konsulteerima spetsialistiga. Kui asanas valitakse valesti, siis võite tekitada vigastusi, suruda olemasolevaid herniaid või närve. Lisateavet võimaluste kohta jooga skolioosiga leiate käesolevas artiklis.

Kursuse nõuded

Nii, et jooga seljaajuga jooga ajal ei tohiks olla vigastusi ega muid probleeme, peate järgima spetsialistide soovitusi. Nad aitavad saada kõige õigemat ravitoimet. Enne alustamist peate eemaldama prillid või kontaktläätsed, kui neid on. Ruum peaks olema soe, eelnevalt hästi ventileeritud.

Valmistage rätik ja vaip, mida võib vaja minna higistamise pühkimiseks, pea all asumiseks või meditatsiooniks. Jooga on parim varahommikul või hilja õhtul. Ehkki klasside läbiviimine pole sobival ajal keelatud. Riietus peab olema mugav ja lahtine, mitte liikumist piirav. Harjutused viiakse läbi palja põrandal või spetsiaalsel libisemata matil paljajalu.

Kõik asanasid tuleb täita väga aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Samuti on väga oluline täpsus. Vajalik on poseerida nii kaua, kuni keha suudab taluda. Kui teil tekib valu või ebamugavustunne, võtke ühendust kvalifitseeritud jooga. Hingamine on sujuv, pidev läbi nina. Suu peab olema suletud. Kui te ei suuda asanasid täita ja spetsialisti vastus ei aita, proovige lugeda raamatuid. Neil on algajatele palju teavet.

Iga harjutus toimub vähemalt 4–5 minutit, mis peab tingimata lõppema lihaste lõdvestumisega (surnud mehe asend). Pärast kogu kompleksi valmimist tasub pikem lõõgastuda sooja duši all mitte varem kui 20 minutit pärast kõigi harjutuste lõppu.

Äärmiselt ettevaatlikult tasub naistel treeningu perioodil joogat harjutada. Ja seda tuleks teha spetsiaalselt koolitatud inimeste järelevalve all. Kas ma saan jooga pärast sööki teha? Kõige parem on, et viimasest söögikorrast oleks aega 3-4 tundi. Õppetund on lubatud alustada 1,5 tundi pärast kerget suupistet.

Mõnel juhul on jooga kasu ja mis kahju

Jooga saab harjutada paljudes haigustes. Nende hulka kuuluvad artriit ja artroos, selgroo ebanormaalne kõverus (lordoos, kyphosis, skolioos), autonoomse närvisüsteemi haigused. Kasutati ka yogaterpiya koos emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna, urogenitaalsete, sisesekretsiooni- ja hingamissüsteemide patoloogiatega.

Hea ravitoime saavutatakse unehäirete, luupainajate, kroonilise väsimuse sündroomi ja närvisüsteemi haigustega. Tundub, et jooga käitamisel ei ole piiranguid ning seda tõendab paljude inimeste arvamused ja kogemused. Siiski on vastunäidustusi. Põhjused, mis ei võimalda eriharjutuste abil ravida, on järgmised:

  • hiljutised mis tahes laadi toimingud;
  • peavigastused (avatud ja suletud);
  • tõsised vaimsed häired;
  • äge südamehaigus (näiteks müokardiinfarkt);
  • nakkusetekitajate lihas-skeleti süsteemi kahjustused;
  • vähkkasvajaid.

Lisaks sellele on muid põhjuseid, mille tõttu tasub ajutiselt loobuda kutsealade kompleksist:

  • suurenenud kehatemperatuur;
  • terav tulistav valu nimmepiirkonnas, rindkere või emakakaela lülisammas;
  • raske füüsiline väsimus;
  • emotsionaalne ülekoormus;
  • olge vannis või saunas päev enne ja kohe pärast joogat.

Millised asanasid on sarvede raviks kõige sobivamad

Jooga tegemine on väga kasulik inimese seljaaju säilitamiseks. Bioloogiline vanus põhineb selle paindlikkusel. Väärib aega vähe aega õppimiseks ja tunned jõudu, meeleolu tõusu ja rõõmu. Põhikoolidevahelised hernia harjutused on järgmised.

Vrikshasana (puu kujutis)

See aitab seljavalu venitada selg. Lisaks arenevad alajäsemete lihased, paranevad hingamismeetodid ja kopsude ventilatsioon.

  • kehahoiak - seisev, keha lõdvestunud;
  • parema jala kõverdub põlve, pöörab paremale ja jalg toetub teisele jalale maksimaalsele kõrgusele, sõrmed suunaga allapoole. Luu luude täielikuks avalikustamiseks tõmmatakse jalg võimalikult kaugele;
  • vasak jalg on põrandal sirge ja tugi. Varbad ei ole üles tõmmatud, põlve pingutatud;
  • tähelepanu on koondunud, on vaja säilitada tasakaal;
  • sügaval hingeõhul pingutatakse käed pea kohal läbi külgede ja puudutatakse peopesasid. Siis langetage õrnalt rinnuseni;
  • pilk on sirge, keha on pingeline, nagu string, ilma pingetundeta, hingamine on ühtlane ja sügav;
  • on sellises asendis vajalik nii palju aega kui mugav;
  • väljahingamisel, käed ja jalad langevad, väike paus ja järgmisel inhaleerimisel korratakse asana teise jalaga.

Uttanasana

Aitab tõmmata seljaaju täielikult, eriti nimmepiirkonna ja rindkere selgroo, samuti toob reie tagaosa. Harjutuse korrektseks täitmiseks peaksite esmalt üles astuma Tadasanasse. Seejärel:

  • sujuvalt välja hingates, langetage keha ja käed nii kaugele kui võimalik;
  • käed peavad vasikat siduma ja seejärel panema oma peopesad põrandale jalgade ja kontsade taga;
  • pubi ja rinna vaheline ruum peaks suurenema, ei ole vaja ennast pigistada;
  • jalad, kui painutamine peaks olema võimalikult sirge;
  • sellises asendis püsimine on vajalik, et aega, millal mugavust tunda.

On väga oluline, et keha oleks pingevaba. Asana on väga raske algusest peale teha.

Jooga sakraalse selgroo hernias

Kas jooga koos sakraalse selgrooga on kõikidele probleemidele imerohi või lihtsalt teine ​​platseebo, mis aitab viivitada operatsiooni? Kindlasti mitte ühel põhjusel. Võib-olla suudavad selle õpingu tõelised meistrid kiidelda keha ideaalse juhtimisega, mis aitab selgitada selg ja eemaldada hernia, kuid Euroopas ei ole piisavalt arenenud joogid, kes seda suudavad.

Kas see aitab

Kahjuks on võimatu öelda, et sakraalse selgroo tőbi on jooga 100%. Esiteks ei saa vahepealsete ketaste kasvajaid ravida peale operatsiooni see on omapärane kasvaja ja tavaliste kudede asukoht erakordses kohas. Selle tulemusena tuleb see eemaldada.

Jooga on võimalik ära hoida hernia kadu, aidata enne operatsiooni ja pärast rehabilitatsiooniperioodi.

Oluline on mõista, et jooga saab aidata vaid kõigi asanaside nõuetekohast täitmist. Vastasel juhul tekitab see doktor kehale rohkem kahju kui hea. Kas asanasid ainult kapteni järelevalve all, ja siis ei ole teil ainult probleeme selgroo müraga, vaid ka parandada oma üldist heaolu.

Tegelikult on jooga Euroopa mõttes harjutuste kogum, mitte filosoofia. See kompleks võimaldab teil kiiresti ja kvalitatiivselt muuta keha seisundit tunnustamata. Mis omakorda aitab võidelda paljude haigustega. Jooga kasutatakse selgroo hernia raviks, sõltuvalt sarve stiilist ja asukohast. Näiteks, kui see ei ole selg, siis on see Vedic-i meditsiiniline ja spordidoktriin täielikult võimeline lahendama inguinal hernia ilma operatsioonita, põhjustades lihtsalt koe kukkumise.

Seljaosa, eriti sakraalse piirkonna puhul on kõik palju keerulisem. Lõppude lõpuks on närvi igasugune pigistamine või selgroolülide asukoha muutmine kehale väga ohtlik. Ja mittestandardsete asendite ja paindlikkuse puudumine võib isegi põhjustada täieliku paralüüsi.

Asanad selgroo raviks

  • Tadasana. See võimaldab vähendada survet sakraalse osa peamistele närvi ganglionidele, mis vähendab valu ja võimaldab teil mõnda aega tagasi liikuda.
  • Vrikshasana. Muudab selgroolülide asukohta, võimaldab liigutada kargust vähem liikuvasse kohta, hõlbustades sümptomeid
  • baddha konasana. Tugevdab lihaste süsteemi, kaitstes herniat edasise kadumise eest
  • adho mukha schwanasana. Võimaldab vabaneda herniast 10% juhtudest.
  • utthita trikonasana. Vähendab survet ganglionile.
  • urdhva mukha schwanasana. See võimaldab vähendada survet sakraalse osa peamistele närvi ganglionidele, mis vähendab valu ja võimaldab teil mõnda aega tagasi liikuda.
  • Savasana - kasutas probleemsete piirkondade asukoha muutmist
  • Virabhadrasana. Suurendab selgroolüli liikuvust, vältides närvide pigistamist.
  • Urdhvottanasana. Hernia poolt põhjustatud selgroolülide edasise kumeruse vältimine.

Pange tähele, et sel juhul on soovitatav kasutada nende harjutuste healoomulisi variante peate vähendama selgroo koormust ja lõdvendama nimmepiirkonna närve.

Nõuanded algajatele

Jooga ja harjutused lumbosakraalse selgroo hernias ei ole alati abiks. Niisiis on ristilõikus suurim ganglion ja seetõttu võib jooga mõju oluliselt muuta patsiendi seisundit.

Siiski tuleb mõista, et herniated ketas on tõsine patoloogia, mis nõuab operatsiooni. Ärge kasutage joogat, et võidelda hernia vastu. Nii et sa ainult halvendad olukorda ja kui te ei suuda, siis võite vigastada selja ennast.

Jooga on parem kasutada taastusravi ajal loodusliku korseti lihastoonuse kiireks tagastamiseks, samuti retsidiivi ennetamiseks ja ennetamiseks.

Oluline on mõista, et sakraalse piirkonna intervertebraalsete tüsistustega nihutatakse selgroolüli asukohta, kui te ei herniat pikaks ajaks tervendaks, jääb selgrool nihke asendisse ja ei treeningteraapia ega see Vedici meditsiiniline ja spordidoktriin seda ei paranda. Jooga seljaajus ei ole imerohi, kuigi see aitab alustada regeneratiivseid protsesse. Pea meeles oma meelerahu ja kasutage jooga kriitiliste haiguste raviks. Lõppude lõpuks, see ei ole isegi meditsiin, vaid kogum harjutusi keha parandamiseks.

Kui olete otsustanud vabaneda jooga abil probleemsest selgroo mõjudest, leidke hea meister, kes ei tea mitte ainult seda, kuidas seda või et asana tehakse, vaid ka aitab.

Kaasaegne meditsiin tajub joogat tervendavat ravimit, kuid välistab täielikult selle maagilise ja tervendava mõju skalpelli kirurgilist sekkumist vajavate patoloogiate ravis. Kõige sagedamini, kui te teete sakraalse selgroo raviks joogat, siis te süvendate olukorda vaid halvendades oma positsiooni operatsioonilauas, mis ohustab täiendavaid probleeme ja kõrvaltoimeid rehabilitatsiooni ja järgneva elu jooksul.

Jooga seljaajus

Intervertebral hernia jooga on tõeline tagasihoidlik ravi. Kuid nagu iga teine ​​meetod, hõlmab see ravi mitmeid vastunäidustusi, mitmeid funktsioone ja soovitusi.

Seetõttu ärge kiirustage: lase oma taastamise esimesel etapil saada infotreening.

Joogatunnid seljaajus

Seljaaju probleemid on haigused, mis tekivad inimeses istuva eluviisi, ebakorrektse joomise ja toitumise tõttu. Nõrgestatud lihastoonus koos puhta vee ja kasulike ainete puudumisega toob kaasa tõsiasja, et ristteelised kettad on ümber paigutatud, sest koed on nõrgenenud ja lihaskorsett neid enam ei toeta. Statistika kohaselt on suurel arvul inimestel tänapäeva maailmas selgrooga probleeme, kaasa arvatud hernia.

Füsioteraapia, massaaž, tõhusad ravimid, mis võivad vähendada valu. Koos erinevate selgroo tormide ennetamise ja ravi meetoditega kasutatakse ka jooga harjutusi, mis mõnikord annavad silmatorkava tulemuse.

Jooga on keha korrigeerimise tööriist. Ekspertide sõnul on tasakaal ja harmoonia tervise võti ja jooga taastab need algsed omadused.

Siiski võib ebaühtlane koolitus põhjustada teie selja tervist kahjustamatult. Vajalik on kasutada sellist ebatavalist meetodit selgroo haiguse ravimiseks ja muidugi mitte ilma spetsialisti abita. Vähemalt esimesel kodutute klassidel ei soovitata.

Jooga ja seljahaiguste ennetamine

See ei ole mitte ainult selgroolülimuse hea ravi, vaid ka seljahaiguste ennetamise viis. See on kasulik tulevastele emadele, kes on mures oma tervise ja lapse tervise pärast. Lõppude lõpuks, nagu te teate, on rasedate naiste lülisamba tuim tavaline ja ohtlik nähtus.

Sõltumata eesmärgist - selja-jooga haiguste ravi või ennetamine peaks olema regulaarne, kuid ilma väsimiseta. Kindlasti konsulteerige arstiga, tema sõna on otsustav, kas te saate joogat teha või mitte.

Kui tõhus on jooga vertebraalsete herniate puhul?

Tagasi koos jooga võib jooga olla mitu korda efektiivsem, kui seda toetavad toitumiskorrektsioon. Seljaaju ravi põhiline joogipõhimõte on Ahimsa. Joogiharjutusi nimetatakse asana.

Oluline on mõista, et jooga ise harjutab. Nende efektiivsus põhineb lülisamba kaasamisel jõulisse aktiivsusse, kuid seda ei saa ületöötada. See on haiguse tüsistusega.

Jõutreeningute põhimõtted inimestevahelisel herniaga inimestel:

  1. Selgroo hernia ravi ei tohiks põhjustada valu selgroo kahjustatud piirkonnas. Kui nad seda ei tee, sobib treening teile. Väiksemate valutundetega on võimalik teostada hoolikalt;
  2. Vältige oma selja hüppamist, löömist või tõmblemist;
  3. Esialgses etapis hoiduge seljaaju keerdumisest;
  4. Harjutusi tuleks teha iga päev;
  5. Esiteks peaksid asanad andma kehale minimaalse koormuse, kuid järk-järgult suureneb koormus. Võtmesõna on järk-järgult. See on selgroo haiguse ravi;
  6. Iga harjutus peab toimuma sujuvalt, peate hingama aeglaselt;
  7. Ühel päeval te ei parane selg, see võtab aega ja kannatlikkust;
  8. Praktika peab lõppema Shavasanaga.

Millal ei saa joogat teha?

Jooga peamine takistus lisaks arsti hoiatustele on valulik rünnak. Vaid kaks päeva hiljem, kui valu täielikult kaob, saate ravi jätkata. Harjutus tuleks peatada, kui selja või jalg esineb:

  • Nõrkus
  • Liikumatus;
  • Tinging;
  • Valu valu.

Bharadvajasana juhatusel

Seisukoht, istudes toolil. Reie on tooli tagaosas. Istmed peavad olema istmel. On vaja tõmmata torso üles, võtta õlad tagasi ja hoida põlved ja jalad kokku. See on lähtepunkt.

Hingata, pöörake kogu keha tooli tagaosa poole. Jalad on ikka veel. Käed hoiavad tooli taga, nad osalevad keerdumisprotsessis. Vältige äkilisi liigutusi.

Hinged tekivad väljahingamisel, seljaga tuleb lõdvestuda. Pea pöörleb kehaga. Lõppasend - pöörake paremale ja vaadake üle õlgade. Selles asendis peaksite kulutama 20-30 sekundit. Vaba hingamine, kui te välja hingate, naaseb algasendisse.

Nüüd istuge oma vasaku reie vastu tooli tagaosaga ja korrake harjutust vastupidises suunas.

Ardha Schwanasana

Seisa seina ääres, meetri kaugusel temast. Kallutage ettepoole, asetades käe seina õlgade laiusele rinnal. Pea ja kael on kooskõlas torsoga. Hingata-hingata, nõjatuda puusa ettepoole. Käed liiguvad seina alla. Jalad on sirged, seinaga paralleelsed. Keha on põrandale eriline.

Hingamine ja isegi käte sirgendamine. Nüüd on nad paralleelsed põrandaga. Hingata, reied tõmmatakse tagasi, tõmmates seljaosa (on oluline, et see oleks tasane). Sissehingamine, tõmbamine, hingamine - selgroo tagasitõmbamine. Nimmepiirkonnas moodustub läbipainde. Alumise seljaga stressitundega painutage põlvi.

Lõplik asend: keha võrreldes jalgadega moodustab nüri nurga (90 kraadi). Ilma ülepingeta. Sissehingamisel naaseme seisma.

Savasana (kehaasend)

Supine asend. Käed ja jalad on veidi eraldatud (umbes 45 kraadi). Suunda sirgega. Hingamine on aeglane ja sügav, ilma pingeteta. On oluline proovida lõõgastuda. Väljahingamise korral on keha vabastatud, peate tundma, kuidas see kogu põrandale levib. Õige asendi korral tunnete, et te hingate magu - see on loomulik hingamine. Ja see tähendab, et keha hakkas taastama energiat.

Lõõgastuge veelgi, proovige mitte mõelda, vaadata oma hinge. Shavasana on vaja veeta vähemalt viis minutit. Muide, kogenud joogid võivad öise une praktiliselt asendada kahe tunni õppetundiga.

Selgroolülide ravi hõlmab muid harjutusi, kuid spetsialist ütleb teile nende kohta.

Jooga erinevate lokaliseerumiste hernias

Jooks emakakaela lülisambale

Joogateraapia peamised aspektid põhinevad kahel põhimõistel:

  1. Hingamisteed.
  2. Harjutused liigestele ja lihastele Vyayama põhjal.

Jooga hingamine on ülimalt tähtis. See peaks olema sügav ja rahulik. On väga oluline lõõgastuda ja alateadvuse võimule täielikult loobuda:

  1. Puraka (hingata) algab diafragmaga. Siis jätkub rindkere alumisele tsoonile üleminek keskmisele osale. Hingamine lõpeb rindkeres.
  2. Rechaka (väljahingamine) viiakse läbi täielikult passiivselt, samas järjekorras kui sissehingamine.

Selline mõõdetud, aeglane ja rahulik hingamine rõhuasetusega kopsude ülemise osa täitmisele hõlmab kaela lihaseid, mis aitab parandada verevarustust. Samuti aktiveerib see aju osi, mis aitab kaasa lihaste üldisele lõdvestumisele, kõrge vererõhu langusele ja pulseerimise sageduse vähenemisele. Eriti esineb sternoklavikulaarse lihase lõdvestumine, mis vähendab kompressiooniprotsesse emakakaela selgroos.

Asana - keha staatiline asend. Erilist positsiooni arvestades peate kulutama minimaalset pingutust. Seega võib jooga olla kõigile huvitav: nii haige kui terve. Treeningutega ei ole vaja ennast piinata. Võite minna pikka aega täiuslikuks. Peamine on keha ja vaimu täielik harmoonia.

Vyayama - üks jooga osi. Siin on harjutused, mida nimetatakse sanskriti “vikasaka”, välja töötama ja soojendama teatud kehaosi. Teine saksriti keele tähendus on rotatsioon, soojenemine. See nimi sobib kõige paremini kaela ja krae tsooni harjutustele.

Vyayamy joogil on väga oluline roll emakakaela lihaste lihaste tugevdamisel ja vereringe normaliseerimisel. Arvestades, et kõik kaelapunkti lihased, mis on kinnitatud küünte külge, rindkere nurgad, ribid ja kaelarihm, mis on spetsiaalselt välja töötatud filosoofilise lähenemise ja iidse jooga harjutuste kogemusega, avaldavad emakakaela lülisamba positiivset mõju.

Vyayama emakakaela selg

Nad on kõigile tuttavad ja paljud ei usu, et nad on võetud joogast. Neid saab teha otse töökohal lühikese puhkeaja jooksul kodus, jalutuskäigul. Nad ei vaja lisavarustust. Kaelale mõeldud vyayami eesmärk on lihaste hüpertoonilisuse eemaldamine, selgroo liikuvuse suurendamine, emakakaela piirkonna tugevdamine.

Harjutus 1. Kalda kallutada edasi / tagasi.

Seda saab teha istudes toolil ja seistes. See säte on kõigi kirjeldatud vyyamide keskmes.

Ootan, kroon on suunatud taeva poole. Pea meeles, et peamine punkt - ärge tehke äkilisi liigutusi, ei jõua pea äärmistesse asenditesse. Emakakaela selgrooga on see vastuvõetamatu.

Pea alla, nagu püüdes jõuda rinnaga oma lõugaga. Naaske aeglaselt algasendisse ja liigutage oma pea ettevaatlikult tagasi. Algne amplituud on 30% võimalikust. Maksimaalne korduslävi on 20 korda edasi ja 20 tagasi.

Harjutus 2. Pöörake kalde eri suunas

Keerake pea vasakule õlale, justkui üritaksite seda kõrva külge jõuda. Tagasi algusesse.

Tehke sama ka teises suunas. Maksimaalne korduste arv on 20, minimaalne on 10.

Harjutus 3. Pea pööramine paremale / vasakule

Tõmmake kroon üles ja pöörake samal ajal oma pea paremale.

Tagasi algasendisse ja korrake teist suunda. Korduste arv on 10–20.

Harjutus 4. Joonista lõug horisontaalsed ringid

Me jätkame seista või istuda. Avage oma lõua ettepoole ja kujutage ette, et paned selle laua serva, mis on sellega samaväärne. Pea meeles seda tunnet.

Nüüd alustage liigutusi, nagu joonistamise ringid. Algul on see väga väike ring, iga kord, kui see suureneb. Korduste arv on 10–20.

Harjutus 5. Joonista lõua vertikaalsed ringid

Lähtepositsioon on sama. Selles vyayame lõug peaks juhtima ringid vertikaalsel tasandil.

Vyayama nr 4 ja 5 omavad vastunäidustust - spondüloosi ajalugu.

Harjutus 6. Joonista kroonidega ringid

Selle vyajaama eesmärk on tõmmata kaela lülisamba ja samal ajal leevendada lihaskrampe. Kujutage ette, et te liigute lae poole.

Selleni jõudes hakkate kõigepealt väikeste ringide joonistamist, seejärel üha enam. Sa ei jõua kunagi maksimaalse amplituudini. Te ei tohiks valu kogeda.

Jooga väärtus emakakaela küünele

Emakakaela küünis spontaanselt kuulutab ennast äkki - terava, valuvaiguga. Vähesed inimesed mõistavad, et selle ilmumiseks on olemas palju eeltingimusi, kuid neile ei pööratud tähelepanu ajas. Paljud lihtsalt ignoreerivad emakakaela piirkonnas väiksemaid ja seejärel tugevamaid valusid, võimaldades haigusel süveneda.

Joogal on emakakaelavähi ennetamisel ja ravimisel käegakatsutav väärtus, kui see põhineb aluspõhimõttel (ahimsu) ja seda toetavad muutused patsiendi toitumises.

Jooga sisaldab mitmeid harjutusi (asanas), kuid juhendajate juhendamisel on need paremad ja korrektsemad, lähtudes järgmistest põhimõtetest:

  1. Valu kaelas on vastuvõetamatu. Väikeste valulike tunnete korral tuleb asanasid teha ettevaatlikult.
  2. Olge ettevaatlik kaelal esinevate teravate löökide ja muhke eest. Kõik liigutused viiakse läbi aeglaselt ja teadlikult, hingamine on alati ühtlane, vaba ja väga vaikne.
  3. Parim mõju jooga toob, kui harjutused täidavad lühikesi harjutusi, kuid mitu korda päevas. Optimaalne plaan - 3 korda päevas. Nad alustavad väikeste koormustega ja suurendavad neid järk-järgult.
  4. Ärge tehke asanasid vahetult pärast söömist.

Ole kannatlik. Jooga ei saa korrigeerida. See parandab emakakaela lülisamba seisundit, nende liikuvust ja paindlikkust, spasmi ja valu leevendamist. Selle tulemuse saavutamiseks on vajalik harjutuste pidev ja pidev kordamine. Emakakaela jooga asanas ja vyayams ei ole ainult kasulikud hernia ravis.

Yoga rindkere selg

Kui seate taastamiseks selged eesmärgid, aitavad jooga klassid ületada kõik haigused. Vaadake läbi oma elustiil ja kõrvaldage sellest kõik negatiivsed tegurid. Reguleerige õige toitumise süsteemi ja juhtige hingamisõppused. Siis võite osteokondroosi kergesti unustada.

Osteokondroos suudab inimese osaliselt immobiliseerida ja seeläbi häirida tema täielikku elu. Kui tavaline meditsiiniline ravi on võimetu, siis kannab kannatanu alternatiivseid meetodeid ja valib jooga, ta on õigel teel. Ainult ta saab haiguse ära viia ja tuua elu kergendust. Tule targalt, et lahendada oma probleemid ja naudi pehmeid harjutusi, mis parandavad selgroo paindlikkust.

Alustamine on lihtne. Kaela ja rindkere osteokondroosi korral võtta kuum vann või dušš vähemalt 10 minutit. See võimaldab lihastel lõõgastuda ja vabaneda liigsest stressist.

Alustage lihtsaid õppetunde ja järgige alati olulisi samme:

Soojenemine võimaldab kehal kahjustusi vältida. Peamiseks osaks peaks olema vajumine, pakkudes:

  1. rindkere avalikustamine;
  2. selgroo venitamine;
  3. nimmepiirkonna tugevdamine;
  4. tugevdada emakakaela-lülisamba osa.

Lõõgastumine on mis tahes jooga praktika oluline ja lahutamatu osa, sest lihaspinge peab „aurustuma” ja jätma ainult meeldivaid tundeid.

Tadasana läbipaine - rindkere avalikustamine

On olemas õnnelikud keerulised harjutused, mis annavad teavet rindkere ja valu leevendamise kohta. Tadasana annab püsiva stabiilse seisu.

  • Asetage jalad võimalikult lähedale ja sirutage seljaosa;
  • Levita oma käsi kere ümber. Tõhus on esitlus, mis on seotud temechku köisega, mis on venitatud ülespoole;
  • Maksimeerige oma rindkere;
  • Imeda kõhtu;
  • Jalad ja põlvekaitsmed peaksid puudutama;
  • Proovige sellel positsioonil paar minutit seista.

See asana on efektiivne selles, et ta on võimeline tasandama inimese keha, kes on harjunud püsivalt painutatud olekus. Seljaaju otsene seisund tagab energia ringluse kogu kehas. Järgmine - venitada lülisamba läbipainde.

  1. Võtke Tadasani ametikoht;
  2. Pöörake oma peopesad välja;
  3. Tooge õlalabad kokku;
  4. Visake maksimaalne pea tagasi;
  5. Liigutuste tegemine ilma tõmblemata, püüdke hoida nii kaua kui võimalik.

Need kaks lihtsat, kuid kasulikku harjutust on sujuv algus osteokondroosi raviks jooga.

Virabhadrasana ja Bhujangasana - keeruline mõju selg

Asanaside eeliseks on see, et nad mõjutavad kogu selgroogu keerulisel viisil, määrates rõhu mõnele selle piirkonnale. Virabhadrasana algab Tadasani tuttavast positsioonist:

  • Klappige käed rinnal (Namaste);
  • Levita jalad laiemaks kui õlad;
  • Pöörake paremale ja hingake välja;
  • Laiendage paremat jalga 90 kraadi ja vasakut 45;
  • Juhtum pööratakse paremale;
  • Painutage oma paremat põlvi;
  • Reied paralleelselt põrandaga;
  • Tõmmake käed üles;
  • Keerake selja.

Bhujangasana või tuttavam "Serpent" on iseloomulik kaardus selg. Tehke see harjutus ainult siis, kui olete kindel oma selja liikuvuses:

  1. Lie ette;
  2. Asetage oma peopesad rindkere külgedele sõrmedega edasi;
  3. Tõstke ülakeha üles;
  4. Jätkata ilma oma kubeme maha põrandast ja sügavalt sisse hingata;
  5. Hoidke selles asendis maksimaalseks ajaks kinni;
  6. Istuge õrnalt.

Sellised lihtsad asanad võivad parandada teie elu kvaliteeti selgroo paranemise tõttu. Rinnaõõne jooga ei tohiks olla raske ja koosneda kõige raskematest harjutustest. Õigesti treenides, tunnete esimesest õppetundist leevendust ja positiivse energia laengut, mis täidab teid sisemiselt.

Jooga hernia lumbosacral selg

Eksperdid tuvastavad positsioonid, millel on positiivne mõju kehahoiakule ja lihastoonile:

Urdhvottanasana

Tasase seljaga tuleb käed siduda pea taga oleva lukuga. Pintsli pööramine muudab asendit - peopesade tagaosa ja seejärel esikülge. Sellisel juhul tuleb kõht tagasi tõmmata, kõik lihased on pingelised. Oluline on kontrollida iga hingamist ja väljahingamist.

Koer allapoole

Käivitusasend - kinnitus sõrmede põrandale ja kogu jalg. Järgmiseks sammuks on jalad varvastel, mitte käte rebimine, seejärel kantakse kaalu kottidele maha, kui sokid on ära rebitud. Asend täidetakse ristpeaga. Kõigi toimingute ajal ei selja taga.

Urdhva Mukha Schwanasana

Käsipuu analoogia, kuid siin on vaja paigutada jalad õlgade laius ja kinnitada käe õlgosa keha külge. Tähtis on lõpetada liigne väsimus.

Asana liblikad

Kui olete lamades, asetage käed ja jalad. Sissehingamisel peaksite tõstma sirgeid jalgu ja levitama neid väljahingamise ajal.

Savasana

See ei ole suunatud füüsilisele pingutusele, vaid kõigi lihaste lõdvestamisele. Lamavas asendis on vaja kõik lihased lõõgastuda ja keha “vabastada”. Samal ajal peate hingama ühtlaselt ja sügavalt. Kui see on tehtud õigesti, näib keha põrandale laiali.

Esimesed lähenemised asanaside täitmisele tuleb teha lühikeseks, sest ettevalmistamata asutus saab harjutustele negatiivselt reageerida.

Soovitused harjutamiseks

Nimmepiirkonna jooga ja hernia on ideaalselt ühilduvad, sest esimesed ravivad teist, ilma et see avaldaks üldisele seisundile negatiivset mõju. Asanaside tegemisel on oluline järgida järgmisi põhimõtteid:

  • Ärge kasutage harjutusi, mis põhjustavad ebamugavust või valu.
  • Iga asana tuleb jätta sujuvalt, ilma teravate lükkamiste ja hüppedeta.
  • Esimesel klassil peaksite keelduma keerdumisülesannete täitmisest.
  • Valitud harjutuste kogum tuleb teha mitu korda päevas (soovitavalt mitte vähem kui 3).
  • Kui midagi ei tööta, siis on parem mitte teha ja valida alternatiivne asendaja.
  • Esiteks peaksite tegema lihtsaid harjutusi, suurendades järk-järgult koormust.
  • Ei ole vaja oodata suurepärast mõju ühest klassist, vaid järjekindlus ja regulaarne koolitus võivad oodatava tulemuse saavutada.
  • Asanasid ei saa pärast leevendamist peatada, sest haigus võib tagasi tulla ja siis peab kõik algama juba algusest peale.

Selline harjutus peaks aitama vähendada spasme ja tugevdama üldist lihastoonust. Regulaarne treening aitab kehal probleemideta toime tulla kõigi koormustega. Valitud kompleks peaks mõjutama nii teatud lihaseid kui terveid rühmi. Oluline on meeles pidada, et joogas on vaja jälgida hingamist, varustades hapnikku seda vajavatele organitele.

Mõne aja pärast jõuavad lihased ja sidemed tugevamaks ning selg taastub õigesse anatoomilisse asendisse, mis ei põhjusta ketaste kokkusurumist.

Intervertebral hernia jooga

Füüsilised harjutused intervertebral Hernia jaoks: mida ma peaksin vältima?

  • Valu olemasolu korral hoiduge põlvedega ettepoole painutamisest, mille nurk on suurem kui 90 kraadi.
  • Ärge tehke istuva jooga tekitamist kallakuga edasi (näiteks Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
  • Ärge keerake oma selja asanas (jooga tekitab).
  • Keeratavad kujutised on kasulikud, kuid neid tuleb teha väga sujuvalt, piiratud ulatusega.
  • Teine lihtne põhimõte: kui treening või kehahoiak põhjustab valu, kihelust või tuimust, peatage see kohe (noh, muidugi mitte muidugi, vaid peatage).

Lisaks nendele soovitustele on siin veel rohkem jooga, mida tuleb vältida:

  • Balasana või lapse kehahoiak (seda saab teha ainult toega, näiteks padja või paksuga).
  • Janu Shirshasana - Teise võimalusena saate Supta Padangushthasana kasutada jalgade ümber asuvat joogit. Sa pead alustama painutatud põlvest, järk-järgult sirutades seda.
  • Marichyasana 1.
  • Padangushthasana või Uttanasana (kallutada jalgadega sirgeks).
  • Paschimottanasana (istudes istudes).
  • Upavishta Konasana - proovige selle asemel Supta Badha Konasana, kasutades puusade toetamiseks jooga plokke; või sa võid teha Prasarit Padottanasana, toetades oma käsi tooli taga või kahel korrusel asuval joogilattil.
  • Vältige igasuguseid asendeid, painutage ratta tagaosa.
  • Noh, ja seega ka kõik, mis põhjustavad tuimust, laskevalu, kihelust (nagu eespool mainitud).

Nüüd pöördume otse praktika poole.

Jooga Intervertebral Hernia: Terapeutiline võimlemine

  1. Ardha Uttanasana

Seisa oma käed pea kohal. Kui te välja hingate, painutage ettepoole, painutate põlvi, põhjustades kõhtu ja rindkere oma puusadelt ja käed põrandal. Sissehingamisel, hoides põlvi veidi painutatud, tõsta rindkere ja käed 90 kraadi. Hingamiskohas naaske käega põrandale tagasi. Sirutage sissehingamisel.

  1. Bharadvajasana juhatusel

Istuge toolile küljelt paremale reie vastu tooli tagaosale. Nööbid peaksid olema toolil, ei tohi lubada isiikuliste luude tõstmist kummalgi pool. Tõmmake torso üles ja õlad tagasi, hoidke põlvi ja jalgu kokku. See on lähtepositsioon.

Hingata ja pöörata kogu keha tooli tagaosa poole, ilma samal ajal jalgu liigutamata. Haarake käega seljatugi ja aidake neil väänata, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Tehke hingetõmme, püüdke oma selja lõdvestuda. Pöörake pea kehaga. Lõppasendis vaadake üle parema õla (paremale pöörates). Hoia seda kujutist 20-30 sekundit, vabalt hingates. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Nüüd istuge maha nii, et vasaku reie on kõrvale tooli tagaküljega ja korrake harjutust vasakul küljel.

  1. Ardha Shvanasana (poolkoera kujutis)

Seisa seina ees, umbes meetri kaugusel. Lean ettepoole pisut ja asetage käed seinale õlgade laiusele, rinnus. Hoidke oma pea ja kaelus torsoga kooskõlas. Hingata, välja hingata ja puusalt edasi liigutada, liigutades oma käsi seina alla. Jalad jäävad sirgeks ja paralleelseks seinaga. Kere kaldub põranda suhtes risti.

Hingake ja sirutage oma käsi veelgi rohkem, tehes need peaaegu paralleelselt põrandaga. Hingake, tõmmake puusad tagasi ja tõmmake selg, hoides seda siledana. Sissehingamisel tõmmake taas välja, tõmmake seljaga uuesti välja. Nimmepiirkonnas peaks olema teatud läbipainde. Kui tunned, et selle tõttu on alaseljale suur koormus, painutage põlvi. Lõppasendis peaks kere moodustama jalgade suhtes 90 kraadi nurga. Vältige liigpinget. Sissehingamisel naaske seisma.

4. Marichyasana seisab

Pane seina kõrvale piisavalt kõrge tool. Seista keha paremal küljel, mis puudutab seina. Asetage parem jalg toolile, põlve painutatakse 90 kraadi nurga all, paremal reie surutakse seinale.

Pöörake torso seina poole. Tõstke käed rindkere tasemele ja vajutage oma peopesad seina vastu. Aidake end kätega, pöörake juhtum paremale. Sinu ülesanne on teha torso seinaga paralleelselt. Lõppasendis pöörake oma pea paremale ja vaadake üle parema õla. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit, hingates sujuvalt.

Vasak jalg peab olema tasane, samuti torso. Kahe või kolme väljahingamise järel proovige veelgi raskemini pöörduda (pöördub välja kui hingate). Lõpuks, kui te välja hingate, naasete algasendisse, käed ripuvad lõdvalt külgedele. Korda teist korda.

  1. Trikonasana (kolmnurk kujutab) seina vastu

Seisa oma seljaga seinale, jalad üksteisest umbes meetri kaugusel, venitades käsi külgedele, paralleelselt põrandaga. Hingata ja kui hingate, painutage paremale küljele, püüdes jõuda jalaga parema käega (või pahkluudega). Kui teil on raske sellisel viisil alla painutada, proovige libistades kätt mööda jalga allapoole, kallutades oma keha järk-järgult küljele. Vasak käsi liigub koos kehaga ja lõppasendis osutab laele ja pea pööratakse vasakpoolse külje poole (välimus on suunatud vasakule peopesale või ülemmäärale). Küljele kallutades ärge püüdke oma tagakülge nii palju kui võimalik rebida. Sissehingamisel naasta algasendisse ja korrake vasakule. Lõppasendisse saab jääda ka 3-5 hingetõmbe jaoks, kuid ilma liigpingeta.

  1. Virabhadrasana või sõdalane

See, nagu teisedki, on kerge versioon. Seisa sirgelt ja lükake vasak jalg edasi. Parem jalg toetub sinu taga olevale seinale. Jalad asuvad vaagna laiusel. Sissehingamisel painutage oma vasakut põlve veidi, tehes mingi „põlve”. Samal ajal tõstke käed, painutage neid oma küünarnukkides (peopesad üles) ja liigutage need tagasi, pöörates oma õlad ja kinni rinnast.

Küünarnukid on umbes õlgade või veidi madalamad (nagu soovite), kuid mitte liiga madalad. Teostamisel peaksite tundma rindkere avanemist ja asjaolu, et ülemine seli on tasapinnaline. Samal ajal vältida ülemäärast pinget alaseljas. Suunduge otse, vaata ette. Hoidke tasakaalu sujuvalt. Hingamisel tuleb naasta algasendisse.

  1. Balasana või lapse asend (kohandatud)

Istuge oma kontsadesse, asetage padja või volditud teke teie ette (põlvede vahele). Hingata, alandada rinnal ja kõhul padjal, keerata oma pea küljele, pange oma käed põrandale ümber pea või keha. Lõdvestu ja hingake vabalt. Pärast seda naaske algasendisse.

  1. Bhujangasana (kobra kujutis)

Ainus erinevus on see, et keha tuleb kasvatada madalalt ja ainult selja lihaste tõttu (nagu tavapärase kobraasendi vormi algfaasis). Sissehingamisel tõuseme, lõplikus positsioonis me hingame, hingame jälle, pannes küünarnukid tagasi ja hingame tagasi algasendisse.

  1. Kass kujutab - Marjariasana

Tehnika on sama, peamine asi - teha kõike sujuvalt, ilma tõmblemata.

  1. Butterfly (muudetud)

Lie oma seljal, käed küljele, peopesade poole. Sissehingamisel tõsta põrandale risti olevad sirged jalad, hoides tagumised põrandale. Hingata, paigutada jalad küljele, sisse hingata, naasta vertikaalsesse asendisse. Korrake üks kord, siis kui hingate, laske jalad põrandale.

  1. Keerake kaela emantsipatsiooniks

Lie seljal, käed küljele, põrandale. Asetage parem jalg vasakule ja keerake põlved vasakule, hoides torso ja õlad põrandal. Sissehingamisel pöörake oma pea paremale ja väljahingamisel pöörake vasakule. Korrake pea 5 korda liikumist. Tagasi algsesse asendisse ja korrake kõike uuesti ainult nüüd vastupidises järjekorras, vasakpoolne jalg paremal.

  1. Apanasana - karminatiivne poos

Algne positsioon on sama, mis eelmises positsioonis. Välja hingata tõmmake põlved rinnale, jalad põrandast. Käed haaravad põlvi. Sissehingamisel pingutage puusad rindkere kõrgemale. Sissehingamine ja algasendisse naasmine.

  1. Savasana (kehaasend)

Lie seljal, levitage jalad ja käed veidi. Pea on seljaajuga kooskõlas. Hingake aeglaselt ja sügavalt, kuid ilma pingeteta. Püüdke lõõgastuda. Iga väljahingamise korral, nagu oleks “keha lahti lasta”, tundub, et see levib põranda pinnale. Kui saate lõõgastuda, siis märkate, et teie hingamine muutub aeglasemaks ja sügavamaks ning hingate peamiselt oma kõhus.

See tähendab, et keha on lülitunud looduslikule hingamisrežiimile ja nüüd on energia taastamise protsess alanud. Lihtsalt alistuge sellele olekule, astuge mõttevoolust tagasi, lihtsalt mõtiskle oma hinge. Püsi Shavasanas vähemalt 5 minutit. Huvitav on see, et kogenud jooga võib Shavasana (kestab 40 minutit - kuni 2 tundi) peaaegu une.

Jooga nimmepiirkonna väljaulatumise ajal

Väljaulatuvaid osi on võimalik püüda toime tulla, arendades ja tugevdades lihaste-sidemete aparaati, mille jaoks on vaja tegeleda terapeutiliste harjutustega.

Siin on mõned vaieldamatud faktid iidse India praktika kohta, mis räägivad paranemisest.

  • Selja muutub paindlikumaks, lihased, sidemed, kõõlused muutuvad tugevamaks.
  • Taastatakse verevool, mis aitab kaasa degeneratiivsete muutuste ajal nõrgenenud tsoonide toitumisele.
  • Põletik ja valu kaovad.
  • Immuunsus ja stressiresistentsus suurenevad metabolismi stimuleerimise tõttu.

Joogatunnid parandavad elukvaliteeti igas vanuses. Nad võivad tõesti saada oluliseks elemendiks ketaste väljaulatuvate osade keerulises ravis, mida arst määrab, eriti kuna need on ette nähtud vastavalt tervislikule seisundile ja inimese paindlikkuse tasemele.

Mõju selgroolülidele on äärmiselt kerge.

Terapeutilise efekti saavutamiseks piisab jooga harjutamisest kolm korda nädalas. Neid korratakse kolm korda, hoides äärmist asendit 5 kuni 30 sekundi jooksul.

Liigutusi on vaja teha aeglaselt, rahulikult ja ühtlaselt läbi nina ning keskenduda üldisele lõõgastumisele ja tunne.

  1. Tõstke kõhul asetsev küünarnukk küünarnukkidele painutatud käte külge, lamades koos peopesaga põrandal. Kael on sirgendatud, see ei varja õlgades. Lõppasendis peaksid käed moodustama õige nurga. Alumise seljaosa läbipaindet saab suurendada, tõstes torso täielikult väljaulatuvatele käedele.
  2. Põlve-küünarnuki asendist vaagnad õrnalt alandada kontsad - nii, et käed jäävad venitatud ja pea on nende vahele langetatud.
  3. Kõigis neljas asendis langetage samaaegselt sabaosa ja suunake põrandale, pöörates selja. Seejärel vaadake lae poole ja suunates vaagna üles, painutage selja.

Küsimusele, kas joogat saab praktiseerida nimmepiirkonna või mõne muu selgroo väljaulatumise ajal, siis vastame: kindlasti on see võimalik.

Peaasi on seda teha järelevalve all ja kogenud instruktori toel, kes tunneb haiguse nüansse ja konkreetse riigi jaoks sobivaid harjutusi.

Alguses ei ole käegakatsutavat mõju ning te peate selleks ette valmistama. Esimesed positiivsed muutused ilmuvad aga järk-järgult ja mõne nädala jooksul pärast tavapärast praktikat muutuvad need märgatavaks.

Kuidas jooga nimmepiirkonnas jooga teha

Kõige tavalisem on nimmepiirkonnas herniated ketas ja ravimeetodid on tavaliselt kõikidele patsientidele standardsed. Sellest patoloogiast on võimatu täielikult vabaneda, sest ravi eesmärk on sümptomite kõrvaldamine ja komplikatsioonide ennetamine. Joogateraapia on ebatavaline lähenemine lülisamba raviks, kuid seda teevad paljud patsiendid ja arstid soovitavad.

Jooga asanad ei vaja äkilisi liikumisi, nende eesmärk on lõõgastuda kõik lihased, mõned neist aitavad selgroo venitamisel ja selja lihaste tugevdamisel.

Kahtlemata on kasulik jooga seljaajuga, kuid alati on oluline kaaluda võimalikke riske ja vastunäidustusi. Intervertebraalse ketta väljaulatumine nimmepiirkonnas on oma spetsiifiliste ilmingutega ja mõned neist on piirang füüsilisele pingutusele. Kontrollige alati oma arstiga, kui saate teha jooga koos nimmepiirkonna herniationiga üksikute sümptomite ilmnemisel.

Selgroo selgitus

Sõltuvalt sümptomaatilisest kompleksist valitakse intervertebraalse hernia ravi ja selle haiguse jaoks vastuvõetavad harjutused.

Milliseid sümptomeid võib jälgida seljaajuga:

  1. Hernia emakakaela lülisammas. Patsient on mures ebastabiilse vererõhu, õlarihma valu, abaluude ja kaela vahel. Harva esinevad peavalud, aeg-ajalt ilmneb pearinglus. Tõsised ilmingud on kuulmis- ja nägemishäired, mis on pöördumatud muutused.
  2. Hernia rindkere piirkonnas. Krooniline valu õlavöödel, abaluud, harva tuimus, jäsemete tunne. See lokaliseerimine on üsna haruldane, sest selle osakonna koormus on kõige väiksem. Sageli diagnoositakse rindkere piirkonnas kargus koos selgroo kõverusega.
  3. Hernia nimmepiirkonnas. Alaseljal on alati valu, mis annab paremale või vasakule jalale. Patsient tunneb muret naha tuimuses perineumis ja jalgades. Vähem sagedamini esinevad valusad tunded jalgades ja reie välisküljel.

Emakakaelapiirkonna patoloogilise protsessi ajal soovitab arst kasutada spetsiaalset krae. See hoiab ära juhusliku vigastuse ja lihaspinge. Erinevaid harjutusi ja jooga asanasid on samuti kasulik kanda.

Rindkere rindkere segmendis on soovitatav teha erinevaid harjutusi, alustades minimaalsest koormusest. Sellisel juhul on “lapse” kujutis kasulik, kui kõik selja lihased on lõdvestunud. Iga harjutuste komplekti lõpuleviimine on vajalik “surnukeha” või Shavasana kujuga. Kuid igal juhul ei saa te teha liikumisi, mis hõlmavad selgroo keeramist.

Kui ketas kukub lanniku ette, on jooga lubatud, kuid esimesed klassid peaksid alati olema arsti järelevalve all. Kui alates esimesest päevast pärast asanasid valu suureneb, peate konsulteerima oma arstiga, et selgroo lõõgastumiseks ja venitamiseks on kõige ohutumad harjutused.

Nimmepõlve ravi

Nimmelüve ravi on alati keeruline ja hõlmab selliseid tegevusi:

  • ravimite ravi - mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, antispasmoodikumid, mitte-narkootilised analgeetikumid ja püsivad valu sündroomid;
  • manuaalteraapia - eesmärk on selgroolülide tagasipöördumine nende anatoomilisse asukohta ja selgroo joondamisse, protseduuri ajal esineb ka lihaste lõõgastumist, verevoolu paranemist, kongestiivsete protsesside kadumist;
  • füsioteraapia harjutused - haigusperioodi alusel valitakse hernia harjutuste komplekt, kuid treeningteraapia on oluline samm taastumisele nii enne operatsiooni kui ka pärast operatsiooni;
  • Dieet - nimmepiirkonna lülisamba algus algab hajusprotsesside rikkumisest, kui ketta ümbritsevad kuded ei saa enam vajalikku kogust mineraale, vitamiine ja mikroelemente, samas kui te saate taastada tasakaalu korralikult valitud dieediga.

Kas jooga on lubatud hernia?

Intervertebral hernia jooga võib olla hea täiendus konservatiivsele ravile. Peaaegu kõik jooga asanas on seljale ohutud, kuid alati on oluline järgida ennetamise eeskirju.

Jooga reeglid ja piirangud

  • oluline on õppida, kuidas hingata õigesti, kus hingamisõppused aitavad;
  • harjutus toimub iga päev, suurendades järk-järgult koormust;
  • esimestes klassides on vastunäidustatud harjutuste tegemiseks;
  • Vastavalt tunnistusele peate tegema asanasid operatsioonijärgses sidemega.

Kasulikud jooga asanas

Komplikatsioonide ärahoidmiseks soovitatakse järgmisi asanasid:

  1. Põnevas asendis lõõgastage oma selja lihaseid ja tuharaid, käsi mööda keha.
  2. Ühest küljest peate võtma vöö, valmistama silmuse ja lükake sellele õige kand.
  3. Laiendage käsi vööga, suunates selle paremale küljele.
  4. Keerake paremat jalga ja venitage vasak jalg õla tasandil.
  5. Tagasi algsesse asendisse ja korrake mitu korda.
  1. Lähtepositsioon on sarnane.
  2. Lingi abil peate tõstma paremat jalga põrandaga risti.
  3. Põlve painutamiseks mitte lõhkuda teist jalga põrandast.
  4. Korda vasaku jalaga.
  1. Hakka seina poole meetri kaugusel.
  2. Kallutage ette peopesaga seina poole.
  3. Liigutage aeglaselt käsi põranda poole.
  4. Tõstke oma käed tagasi, sirutades selja.
  5. Korda mitu korda.

Mis on võimatu, kui küüneplaat on

Sellistel juhtudel ei ole soovitatav lumbaalse piirkonna herniated plaadi jooga teha:

  • väljendunud valu sündroom;
  • tugev peavalu;
  • pearinglus, kõrge vererõhk;
  • süsteemsete haiguste ägenemine;
  • põletikuline protsess selgroos;
  • sekvestratsioon;
  • kannatanud insult;
  • ägedad hingamisteede haigused;
  • varajase rehabilitatsiooni periood;
  • südame ja hingamisteede dekompenseeritud patoloogiad;
  • avatud haavad seljal, kui esineb infektsiooni oht;
  • vaimsed häired (psühhoos, skisofreenia, epilepsia);
  • naha tuimus ja kihelus treeningu ajal.

Iga treeningu teostamisel peaksid liikumised olema sujuvad ja aeglased, vastasel juhul on oht lihaste venitamiseks. Hüpete tegemine on keelatud, samuti on oluline jätta kõik löögid tagasi.

Suurim tõhusus saavutatakse jooga, kui:

  • teostada harjutusi õhtul või hommikul enne hommikusööki;
  • peatusklass niipea, kui ilmub väsimus;
  • jälgima muutusi heaolus;
  • ärge võtke pärast sööki;
  • alustada ja lõpetada soojendusega treening.

Mis on ohtlik hernisketas

Aseenide väsimus ja ebaõige toimimine suurendab juhusliku vigastuse ohtu ja seejärel võib kargus süveneda. See seisund ilmneb tugeva seljavalu ja jala valu all.

Vastunäidustuste ja reeglite eiramine võib põhjustada mitmeid komplikatsioone:

  • osteokondroosi ägenemine, lülisamba põletik;
  • tugev seljavalu, mida ei saa leevendada valuvaigistitega;
  • lihaspinge, kõõluste põletik;
  • külgnevate lülisamba vahel esineva hernia esinemine;
  • ketta osa eraldamine ja selle migratsioon seljaajus.

Jooga tõhusus testiga

Jooga eelised nimmepiirkonna herniated plaatidele on keeruline mõju kogu kehale, mitte ainult füüsilisele, vaid ka psühholoogilisele tasemele.

5 põhjust jooga herniated ketasega teha:

  1. Suurenenud lihaste elastsus ja samal ajal parandavad naha elastsust.
  2. Psühholoogiline mugavus, võime kontrollida oma tundeid.
  3. Vererõhu normaliseerimine, CASi patoloogiate ennetamine.
  4. Kogu keha toonimine, kroonilise väsimuse kõrvaldamine.
  5. Halbade harjumuste tagasilükkamine, tervisliku eluviisi säilitamine.

Eraldi jooga asanased nimmepatoloogias aitavad vältida närvi põletikku ja närimist. See on tingitud lihaste lõõgastumisest ja selgroo venimisest. Kuid te võite saada vastupidist efekti, kui te treenite jooga haiguse ägenemise perioodil ja kui on tugev valu.