Võimlemine kehakaalu langetamiseks

Dislokatsioon

Kui inimene ei mängi sporti, vaid tahab kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, sobib talle lihtsalt lihtne võimlemine kodus. Vanasõna kohaselt on liikumine elu. Kineeteraapia - liikumisteraapia - aitab iga kehakaalu langetamise poolehoidu rasvumise ja teiste haiguste katkestamisel. Lisaks tervendavale mõjule parandab treening meeleolu. Isegi algajatel kodus tavalise võimlemisega tekivad enesekindlust ja elujõulisust.

"Kasutamise ja abstinensi abil saavad enamik inimesi ilma ravimita," ütles arst Joseph Addison.

Üldiselt on kineeteraapia füsioteraapia harjutused (massaaž, manuaalteraapia, füsioteraapia, kaasaegsed tüübid - hippoteraapia, delfiiniravi, meditsiiniliste seadmete rehabilitatsiooniharjutused). Enamikku meetodeid rakendatakse ainult meditsiiniasutustes ja meditsiinilistel võimlemistel - kodus. Algajatele on välja töötatud lihtsad treeningkompleksid, et tugevdada kõiki lihasrühmi, mis sobivad kehakaalu langetamiseks.

Universaalne koolitus

Kineeteraapia üldine kompleks sobib igale patsiendile, sõltumata nende vanusest ja tervislikust seisundist. Treeningteraapia valimiseks konkreetse haiguse puhul tuleb pöörduda arsti poole.

Igapäevane koolitus (kestab 15-30 minutit).

Soojenemine seistes: lämmatamine koos käsi tõstmisega rusikadesse; pöörlemine ja kallutamine eri suundades.

1. harjutuste plokk:

  • Tõmmake käsi üles, tõstes mõla nii palju kui võimalik põrandast - 8 korda.
  • "Konn": jalgadele painutatud jalad; tõsta põlved küljele, kinnitades jala - 7-9 korda.
  • Poolsild: käed käsivarrele, jalgadele painutatud jalad; tõstke keha üles, sirutades ühe jala 5-6 korda.
  • Käed pea taga, jalad painutatud. Tõstke korpuse ülemine osa 10-12 korda.
  • Treeningu keerukamaks muutmiseks: hingata sisse keha tõstmiseks ja painutatud jalgade painutamiseks küljele, hingamiseks - keha langetamiseks ja laiendatud jalgade tõstmiseks. Korda teist korda, 7-9 korda.
  • Käed õmblustes. Pea ja jalgade samaaegne pöörlemine põlvedel erinevates suundades, 15-20 korda.
  • "Kask" seina vastu: suruge tuharad ja jalad seina vastu, tõmmake maha, sirutades alaselja, 5-7 korda.
  • Tõmmake risti sirged käed ja jalad, korrake 6 korda.

2. harjutuste hulk:

  • Lie oma poolel, tõmmake sirgendatud jalg edasi-tagasi 8-10 korda.
  • Kirjeldage küljelt ringi, millel on sirge jalg 8-10 korda.
  • Tõmmake küünarnuki toetusel küljel alumine jalg, painutatuna põlve, rinnale, 4-6 korda mõlemal küljel.
  • Tõmmates põrandalt üles jalad, käed sees, sirge, 5-10 korda.
  • "Kass": seljaosa kaardistamine ja painutamine, et hingata ja välja hingata 5-10 korda.
  • Kõhul asuvad kere ülespoole painutades ülespoole keha ja peaga 6-8 korda.
  • Pange oma kontsad maha, käed pea taha, pea ja lõug edasi. Pöördub erinevates suundades, sirge, 10 korda.
  • Istuge oma kontsadesse, sirutage käsi, levitage käsi külgedele ja pöörake õlad edasi-tagasi 6-12 korda.
  • Põlvitamine, pea alla, lõug surutakse rinnale. Pöörake küljele 7-10 korda.
  • Pärast kompleksi valmimist algajatele toimub lõõgastav haarats (seljas, lõõgastudes, hinge kinni).

Tervendav akrobaatika

Kui kavandatud harjutused tugevdavad peamisi lihasrühmi, hakkavad võimlejad keerulisi akrobaatilisi positsioone ja trikke. Paljud unistavad, kuidas õppida ratast valmistama. Ratta tegemine ei ole nii keeruline, kui lihaste toon on normaalne ja pearinglusega kaasnevad haigused puuduvad.

Kinesitabapia - võimlemine kodus - on kasulik kehakaalu kaotamiseks ja tugevdab tasakaalu säilitamise oskust keha erinevates asendites. Kõigepealt peate meisterdama käe seina vastu. Seda on lihtne teha:

  1. Seisa seina kõrvale;
  2. Keerake üle ja lahutage käed põrandale;
  3. Ülekandke kaal käsivartele, rebige üks jalg põrandast maha;
  4. Puhastage oma sirge jalg seina vastu, tõmmake teine ​​jalg üles;
  5. Hoides oma kontsad seina, hoidke oma tasakaalu.

Neile, kes ei ole 3–6 kuu pärast koduvaba kineetikale võõras, töötavad hästi tasakaalu harjutused. Rattast on kerge teha seina külge (kõigepealt toega), aeglaselt langetades ühe jala mööda seina allapoole. Vaagna ja teine ​​jalg liiguvad automaatselt, alaselja paindub ja kevadel, käed suruvad keha põrandast maha.

Harjutused seina läheduses toetatakse, kuni keha „mäletab” stuntalgoritmi.

Kui ta õpib tasakaalu kergesti hoidma, siis on aeg proovida käekäiku poole ringi kaugusel. Tuleb teha avaras ruumis põrandal, matid.

Treeningu "ratta" õige rakendamise peamine tingimus - käed ja jalad, et hoida sirge. Siis muutub ratas ühes tasapinnas võrdseks. Kui tasakaalu hoidmine on kohutav, peate treenima partneriga, et ta kindlustaks ambitsioonika võimleja. Pärast nädala treeningut ilmub ratas iseseisvalt.

Muuda elustiili

Need, kellele kinesieteraapia on peamiselt kehakaalu vähendamise vahend, peaksid meeles pidama, et kodus harjutused üksi ei piisa. Järgige reegleid:

  • Järgige nõuetekohast toitumist;
  • Ärge sööge tund enne treeningut ja 2 tundi pärast seda;
  • Joo vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett päevas;
  • Lisaks kodus õppetundidele ühendage ujumine 2-4 korda nädalas;
  • Pärast kuu koolitust peaksite järk-järgult suurendama koormust: tehke rohkem kordusi ja harjutuste kombinatsioone.

Kehakaalu langetamiseks on palju harjutusi, mis ei ole seotud kineeteraapiaga (terapeutilised harjutused). Need on mõeldud noortele ja tervetele inimestele, kes soovivad joonist parandada. Teadaolevad harjutused kõhu, käte, jalgade, tuharate, seljapaksuse vähendamiseks.

Kuid ülekaaluliste ja hea tervisega inimeste jaoks on parem kasutada treeningteraapiat - ja kaal naaseb normaalsele tasemele ning tervis paraneb.

Hiljutised algajad pärast kehakaalu langetamist ja kõikide lihasgruppide tugevdamist saavad teostada nii ratta kui ka teisi akrobaatilisi harjutusi.

Harjutus kodus algajatele kehakaalu langetamiseks: valik harjutusi + valmis plaan

Tahad kaalust alla võtta ja mõelda, kust alustada koolitust kodus? Või soovid parandada oma füüsilist vormi ja keha on sportlikum ja toonides? Pakume kodus algajatele valmis treeningplaani, kus on erksad harjutuste illustratsioonid ja klassid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja probleemsetest piirkondadest vabaneda.

Algkoolitus algajatele: üldreeglid

Kodus saate korraldada kehakaalu kaotamiseks üsna tõhusaid treeninguid ning selleks ei ole vaja spetsiaalset varustust ja isegi mingit kogemust fitnessis. Kui valite olemasoleva treeningprogrammi ja praktiseerite regulaarselt, on teil võimalik tulemusi saavutada isegi siis, kui te pole kunagi varem koolitanud. Pakume sulle algupäraseks valmisringkonnaga seotud treeningut, mille abil kaotate kehakaalu ja parandate keha kvaliteeti.

Selle treeningu eelised kodus algajatele:

  • koolitus aitab teil kaalust alla võtta ja oma keha pingutada;
  • õppetund sobib algajatele ja neile, kes ei ole pikka aega koolitanud;
  • Selle programmiga saate alustada koolitust kodus;
  • Programm sisaldab harjutusi kõigile peamistele lihasrühmadele;
  • need aitavad teil tugevdada lihaseid ja vabaneda probleemsetest piirkondadest;
  • enamik kavandatud õppustest - väike mõju;
  • Teil on vaja minimaalset inventuuri.

Enne harjutuste loendisse minekut tutvuge kindlasti soovitustega ja reeglitega, mis võimaldavad teil tõhusalt ja tõhusalt treenida.

Avaleht treeningu reeglid algajatele:

1. Alustage seda treeningut algajatele soojendava treeninguga ja lõpetage kogu keha venitamine. Soovitame näha:

2. Alustage alati tossudega; sa ei saa kodus paljajalu treenida, kui te ei taha liigestega probleeme tekitada.

3. Püüa mitte süüa vähemalt üks tund enne treeningut, vastasel juhul võivad tekkida seedetrakti probleemid. Pool tundi pärast treeningut süüa valku + süsivesikuid (näiteks 150 g kodujuustu + vilja).

4. 20 minutit enne treeningut jooge klaasi veega ja jooge vees väikestes mõrudes iga 10 minuti järel. Pärast treeningut jooge klaasi vett.

5. Kavandatav algajatele mõeldud koolitus koosneb kahest 6 vooru voorust igas voorus. Iga vooru korratakse 2 ringis. Kui teil on keeruline koolitust algusest lõpuni säilitada, võite võtta 5-minutilise puhkuse vooru vahel või lühendada programmi kestust.

6. See algajatele mõeldud koolitus hõlmab taimeri kasutamist (iga treening kestab 30 sekundit). Aga kui see formaat on teile ebamugav, saate kontole teha harjutusi: iga treeningu 15-20 kordust.

7. Selles programmis on harjutusi, mis hõlmavad seda erinevatel külgedel: kõigepealt paremal, siis vasakul (näiteks lunges, tõstejalad, reie tõstmine küljele). Soovitame jaotuse jaotada kaheks ringiks, s.t. esimesel ringil teete harjutusi ühel küljel, teisel ringil - teisel poolel. Kui soovite treeningut keerukamaks muuta ja selle kestust suurendada, saate harjutusi teha mõlemal pool mõlemal ringil.

8. Selle treeningu kestus kodus algajatele on 20-25 minutit (välja arvatud soojendus ja haakeseade). Te saate alati oma äranägemise järgi aega reguleerida, lisades või vähendades ringide arvu. Peatage ja lõpetage harjutamine, kui tunnete pearinglust, nõrkust või südamevalu.

9. Mõnedel algajatele mõeldud harjutustel vajate hantleid. Kui te neid ei ole, võite kasutada plastpudelit veega (1-1,5 liitrit) või teostada harjutusi ilma täiendava kaaluta. Kui mõnel harjutusel ei ole vastupidi piisavalt koormust, võite kasutada hantleid, jalgade kaalusid või laiendajat.

10. See algajatele mõeldud koolitused jagunevad 3 päevaks. Sõltuvalt oma eesmärkidest ja võimetest saate koolitada 3-5 korda nädalas - vahetage üksteisega 3 valmis plaani. Pärast 3-4 nädala täitmist on soovitav treeningu aega suurendada (juhindudes oma võimekusest).

Harjutus kodus algajatele kehakaalu langetamiseks: treeningplaan

Niisiis pakume teile algajatele treeningmaja, mis toimub ringkirja alusel. Tehke ettepandud harjutused kindlaksmääratud ajaks järjest, harjutused viiakse läbi ühes lähenemises koos väikese puhkeajaga. Kardiooni ja tugevuse harjutuste vaheldumise tõttu suurendate südame löögisagedust ja põletate rohkem kaloreid ning toon lihaseid. Kui soovite jälgida pulsisagedust ja seansi jooksul põletatud kalorite arvu, saate osta südame löögisageduse monitori.

Kuidas treeningut teha:

  • iga harjutus toimub 30 sekundit;
  • pausi pärast iga treeningut 15 sekundi jooksul (kui teil on nõrk süda või madal vastupidavus);
  • Iga vooru korratakse kahes ringis;
  • 1 minutiline puhkus ringide vahel, 2 minutit ringide vahel;
  • kui te ei kasuta treeningu ajal ebamugavust, asendage või jätke see vahele.

Koolitus algajatele: 1. päev

Ümar:

1. Poks (südame, kõhu ja käte jaoks)

2. Varvastega vermimine (jalgade, tuharate ja käte jaoks)

3. Hantelaua press (käte ja õlgade jaoks)

4. Käte ja jalgade aretamine (südame ja kogu keha tooni jaoks)

5. Sild (tuharad ja kõht)

6. Jalgratas (kõhu ja jalgade jaoks)

Teine voor:

1. uisutaja (südame ja kogu keha tooni jaoks)

2. Kallutage asendis (vöökohale ja jalgadele)

3. Aretuskäepidemed, mis asetsevad alla (rindkere ja käte jaoks)

4. Loop kohapeal (jalgade ja tuharate jaoks)

5. Põlvede tõstmine rinnale (südame ja kõhu puhul)

6. Plancki staatiline (käte, õlgade, kõhu ja selja jaoks)

Koolitus algajatele: 2. päev

Ümar:

1. Koo külgsuunas puudutades põrandat (südame ja jalgade jaoks)

2. Tricepsi pink (relvade jaoks)

3. Madala mõjuga berpie (südame ja kogu keha tooni jaoks)

4. Puude puudutamine (kõhu ja selja korral)

5. Käärid (kõhu ja jalgade jaoks)

6. Küünarnukid statsionaarsed (käte, õlgade, kõhu ja seljaosa jaoks)

Teine voor:

1. Paigaldamine (südame ja jalgade jaoks)

2. Jalgade tõstmine bicepsile (käte jaoks)

3. Vaiad (jalad ja tuharad)

4. Baariga kõndimine (südame ja kogu keha tooni puhul)

5. Tõstke jalad ette (jalgade ja tuharate jaoks)

6. Keeramine (kõhu ja selja jaoks)

Koolitus algajatele: 3. päev

Ümar:

1. Jalutuskäik alumise jala ületamisega (südame ja kogu keha toon)

2. Jalgade röövimine tagaküljel (käte, kõhu ja jalgade puhul)

3. Squatting + jalgade röövimine küljele (jalgade ja tuharate puhul)

4. Põlvede tõmbamine rinnale (südame, kõhu ja tuharate puhul)

5. Tõmmake põlvili (rindkere ja käte jaoks)

6. Keeramine küljele (kõhu ja talje jaoks)

Teine voor:

1. Hüppamine käte ja jalgade lahjendamisega (südame ja kogu keha tooni puhul)

2. Aretuskäed nõlval (selja ja rindkere jaoks)

3. Kick edasi-tagasi (südame ja jalgade puhul)

4. Vene pöörd (kõhu jaoks)

5. puusad küljele (jalgade ja tuharate jaoks)

6. Tõstke sirged jalad tagasi (jalgade ja tuharate jaoks)

Tänu gifide youtube-kanalitele: mfit, Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, FitnessType.

Koolitus algajatele: 7 parimat videot

Kui plaanite osaleda valmisprogrammides, pakume teile algajatele suurepäraseid videoid, millega saate kodus õppida.

1. Madala mõjuga kardio (madala mõjuga südameõpe ilma hüppamata 25 minutit)

2. Algaja kaalukoolitus (tugevusõpe algajatele 30 minutit)

3. 3 miili jalutuskäik (madal mõju löögile kodus 45 minutit)

4. Täielik kehaline treening algajatele (tugevusõpe algajatele 30 minutit)

5. Intervallikoolitus algajatele (20 minutit)

6. Avaleht aeroobika algajatele (45 minutit)

7. Süda ilma hüppedeta ja spordivarustusteta (20 minutit)

Soovitame ka tutvuda järgmiste koolituste algajatega:

Võimlemine kodus algajatele

Hiljuti on üha rohkem inimesi, kes üritavad tervislikku eluviisi järgida. Lõppude lõpuks on paljud juba jõudnud järeldusele, et kuju ja heaolu ei ole võimalik säilitada paremini kui sport ja õige toitumine. Sellepärast on algajatele võimlemine võimlemisega üha enam huvitatud, sest suurenenud kehalise aktiivsuse ei suuda igaüks hallata.

Võimlemise eelised

Tõenäoliselt ei ole jäänud inimesi, kes usuvad, et võimlemine on kasutu asi. Lõppude lõpuks saab ainult võimlemise abil arendada inimkeha, parandada koordineerimist, suurendada vastupidavust, parandada närvisüsteemi toimimist ja vabastada keha toksiinidest ja toksiinidest.

Väärib märkimist, et võimlemisest on märgatav mõju võimalik ainult klasside regulaarsuse jälgimisel. Inimeste pideva väljaõppe korral on kehahoiak korrigeeritud. See on eriti oluline kontorites töötavate inimeste jaoks, sest just see kategooria inimesi veedab kogu päeva istudes laua taga.

Kui inimene on otsustanud teha võimlemist, peab ta tegema individuaalse koormusplaani, võttes arvesse organismi omadusi. Võimlemine algajatele tähendab minimaalset koormust. Füüsilist aktiivsust saab suurendada alles siis, kui inimene mõistab, et teatud liikumise teostamine on temale väga lihtne.

On võimatu rääkida võimlemisest positiivsest mõjust tervisele juhul, kui inimene töötab, kuid mitte regulaarselt. Lõppude lõpuks parandavad isegi pool tundi regulaarset treeningklassis füüsilist ja psühho-emotsionaalset seisundit. Pärast väga lühikest aega hakkavad inimesed teatud liikumisest sõltuma hakkama. Neil puudub lihaste koormus.

Võimlemisvõime võimaldab nõrkadel, füüsiliselt valmistamata isikutel tunda tugevamaid lihaseid ja tegelikult võib see olla stiimul koolituse pikendamiseks. Regulaarsete võimlemisklasside abil saavad inimesed võimaluse parandada nende kehaehituse vigu, näiteks parandada nende kehahoiakut või kaalust alla võtta.

Ärge unustage, et suuremal määral algajatele mõeldud võimlemine on mõeldud selleks, et aidata inimesel ületada motoorseid ülesandeid, hallata oma keha, tunda seda ja juhtida. Selle eesmärgi saavutamiseks on paljud sörkimine või jalgrattasõit. Kuid nad peaksid teadma, et võimlemine enne koolitust, mida nad valivad, on vajalik ja seda tüüpi harjutusi ei saa vahetada, need peavad eksisteerima paralleelselt.

Lisaks sellele oli võimlemine võimlemisega võimeline toime tulema ülekaalulisusega. Võimlemist tohutu pluss on see, et saate treenida peaaegu kõikjal ja igal ajal, sest kõige tähtsam on soov saavutada eesmärk.

Kuidas alustada tunde?

Kaasaegsel inimesel ei ole sageli piisavalt aega jõusaali minna, nii et suur hulk inimesi peatub kodus. Võimlema, et võimlemine algajatele oleks viljakas ja muutuks harjumuseks, peate meeles pidama mõningaid soovitusi:

  1. Te peate arenema harjumuseks äratada 15 minutit varem kui tavaliselt. See on vajalik, et tagada okupatsiooni normaalne tempo, sest keegi ei taha vähendada tavapärast hügieeni-, toidutarbimis- ja kosmeetikatooteid.
  2. Kui inimene magamisest on ärkanud, ei tohiks ta voodist välja hüpata. Kõigepealt tuleb teha paar hingamisõpet ja enesemassaaži. Kõik see aitab kiiresti magada ja elavdada.
  3. On vaja valida sellised harjutused, mis vastavad koolituse tasemele ja keha üldseisundile. Võib-olla kannatab inimene mingi haiguse all, sel juhul tuleb enne klasside läbimist konsulteerida oma arstiga.
  4. Harjutuste korduste arv tuleks valida individuaalselt. Sama kehtib liikumise rütmi kohta.
  5. Koormust tuleb järk-järgult suurendada. Kui teil tekib ebamugavustunne või õhupuudus, peate selle kasutamise lõpetama või koormust vähendama.
  6. Algajatele mõeldud võimlemine peab tingimata sisaldama selliseid harjutusi, mille puhul koormus jaotatakse ühtlaselt keha kõikidele osadele, nii et kõik lihasgrupid on kaasatud.
  7. Võimlemist tehes peate hinge kinni pidama. See peaks olema ühtlane ja sügav. See võimaldab lihastel täielikult hapnikuga küllastuda.
  8. See on kõige parem teha spetsiaalses mugavas riietuses, mis ei takista liikumist. Parem, kui spordidress on valmistatud puuvillast.
  9. Võimaluse korral on soovitav teha võimlemist vabas õhus. Näpunäites saate akna avada.
  10. Võimlemine on parim kiire ja rütmilise muusikaga. See võimaldab teil häälestada positiivselt.
  11. Pärast treeningut on soovitatav dušš.
  12. Päeva jooksul peaksite proovima teha vähemalt mõningaid harjutusi, mis aitavad pingeid leevendada.
  13. Iga päev käige kindlasti. Samal ajal tuleb läbi viia spetsiaalseid hingamisõppusi.
  14. Kui inimene on juba alustanud võimlemisega tegelemist, ei tohiks te koolitust mingil juhul lõpetada. Erandiks võib olla ainult väga kõrge palavik või tõsine haigus.

Lihtne kehakaalu langetamine

On hästi teada, et selleks, et vabaneda täiendavatest kilodest, peate kulutama rohkem kaloreid kui kasutate. Paljud ülekaalulised inimesed püüavad seda probleemi igasuguse toitumisega lahendada. Kuid ilma võimlemiseta üleliigse toime tulla on peaaegu võimatu. Tulemuse ja sihvakas keha saavutamiseks peate tegema palju vaeva, sa pead tegema seda kõvasti ja mõnikord isegi läbi “Ma ei saa ja ei taha”. Ainult siis teevad sooritatud võimlemine lihased töötama, et põletada vihkatud kaloreid. Proovi harjutused võivad olla järgmised:

  1. Harjutus "Käärid" võimaldab teil hästi välja pressida ja vabaneda kõhu voldidest. Selle harjutuse õigeks teostamiseks peate asuma põrandal ja toetama oma käsi, seejärel tõstke jalad 90-kraadise nurga all, vaheldumisi vaheldumisi. Samamoodi tuleb jalad põrandale langetada. Parimate tulemuste saamiseks algajatele võimlemisel on soovitatav teha 2-3 harjutust 10 korda.
  1. Harjutus "Raamat" on mõeldud ka ajakirjandusele ja sisaldab väljaõppesse kõiki kõhulihaseid. Sellise treeningu sooritamiseks peate istuma põrandal, toetama käsi seljal ja veidi kallutama oma pead tagasi. Ja siis on vaja jätkata painutatud jalgade ja keha kere pingutamist üksteise vastu. See meenutab "raamatute" lisamist.
  2. Lunges ühes kohas võib olla tingitud ka kõige tõhusamatest harjutustest, mille tulemuseks on maksimaalne energiatarbimine. Vasaku jala peab olema võimalikult lai edasi ettepoole, samal ajal kui parem jalg peaks jääma liikumatuks. Selles asendis peate istuma sügavalt, painutades "langenud" jalga põlve. Iga jala jaoks peate tegema vähemalt 2 lähenemist 10 korda. Selle treeningu keerukus võib olla hantlite kasutamine.
  3. Hüpe istumisasendist. Jalad tuleb seada õlgade laiusele ja kaldu. See on harjutuse lähtepositsioon. Sellisest positsioonist on tehtud järsk hüpe ülespoole, käed tuleb pikendada samas suunas. Siis naaseb see algsesse asendisse ja hüpata uuesti. Te ei saa peatada ja pausi teha.
  4. Lükake üles tagasikäik. Selleks peate istuma näiteks diivanil ja toetama oma käsi tagant, venitades oma jalgu enda ees. Ja sellest positsioonist viskas välja, kukudes alla. Selle harjutuse teostamisel peate tagama, et selja- ja vaagnad asetseksid samal joonel, ei painuks.

Eespool loetletud harjutused on ideaalsed algajatele, kes on just alustanud võimlemist kehakaalu vähendamiseks. Kui kordate seda harjutuste kogumit päevas või vähemalt iga kahe päeva järel, muutub tulemus mõne nädala pärast märgatavaks. Aga ainult õige toitumise järgimine.

Võimlemine Qigong

Kõige vanemat meelelahutusvõimlemist peetakse qigongi võimlemiseks. Selle eesmärk on inimeste tervise taastamine ja pikaealisuse ja heaolu saavutamine. Sellise võimlemise meetodiks on kasutada keha tervendamismeetodeid, mida kogusid ja edastasid tarkimad inimesed Hiinast nende järeltulijatele rohkem kui seitse tuhat aastat tagasi. See põhineb hingamisteede ja tervendavatel võimlemistel.

Qigongi võimlemise peamine ülesanne on anda inimesele võimalus normaliseerida Qi voolu oma kehas ja tugevdada selle ringlust. See võimlemine toimub aeglase ja harmoonilise muusikalise kompositsiooni all ning aitab ühtlustada inimese füüsilist, emotsionaalset ja intellektuaalset seisundit. Võimlemises kasutatavad harjutused qigong aitavad aeglustada inimkeha vananemist. Qigongi meistrite sõnul hingavad enamik inimesi täiesti valesti ja kasutavad väikest osa kopsu mahust. Qigong võimlemine võimaldab teil laiendada hingamisteede võimeid, tagada hapniku ja süsinikdioksiidi pidev vahetus, parandada vereringet ning aitab säilitada head füüsilist kuju.

Tiibeti harjutuste põhimõtted

Tiibeti võimlemise eripära saab väljendada kolmes postulaadis:

    1. Regulaarsuse koolitus.
    2. Õige hingamine.
    3. Rangelt teatud harjutuste korduste arv.

Kui inimene rikub vähemalt ühte tingimust, siis Tiibeti võimlemise mõju ei ole. Samuti, kui inimesel on eesmärk mitte ainult parandada oma tervist, vaid ka kaalust alla võtta, tuleb järgida õiget toitumist. Selle toitumise aluseks peaks olema teravili, puuviljad ja köögiviljad.

Kui sa korraldad võimlemisprotsessi korrektselt ja kohandad elustiili ja toitumist, siis ei tule tulemust kaua.

Klassid idamaiste tehnikate puhul

Jaapani võimlemine sobib kõige paremini inimestele, kes väldivad rasket treeningut ja jõusaali minekut. Loomulikult on sellise treeninguga suurest rasvasisaldusest üsna raske vabaneda, kuid on täiesti võimalik muuta talje õhemaks ja samal ajal tõsta rindkere ja korrigeerida kehahoiakut. Jaapani arst Fukutsuji soovitas, et selgroo venitamisel kasutataks staatilist võimlemist. Ta kirjutas oma metoodika kirjeldusega spetsiaalse raamatu ja võimalikult lühikese aja jooksul müüdi välja suured kogused.

Seda võimlemist vajate, et venitada käsi pea taha ja asetada see põrandale oma peopesaga alla, samas kui väikesed sõrmed peaksid puudutama. Selles asendis kulub umbes 5-7 minutit. Pärast seda treeningut on õnnestunud asetada rull allapoole. Esimene valik tähistab talje ja teine ​​parandab laagrit ning võimaldab rinna tõsta.

Hiina võimlemine

Paljud inimesed juba teavad ja ütlevad, et Hiina tervendajad ei saanud ainult haigusi ravida, vaid ka pikendada keha ja vaimu noori. Hiina võimlemine on vaieldamatu ja teaduslikult tõestatud. Harjutuste sujuvuse, väikese füüsilise koormuse ja suurte harjutuste tõttu ei ole sellel protseduuril vastunäidustusi. Hiina võimlemine aitab parandada inimese psühholoogilist seisundit. See on tingitud õigest hingamissagedusest. Sellise võimlemisega saab inimene meditatiivsesse seisundisse, keha ja lihased lõõgastuvad.

Hiina võimlemine sobib kõige paremini eakatele inimestele. Seal on isegi paar suunda, mis on mõeldud ainult eakatele inimestele. Inimesed, kes teevad Hiina võimlemist pidevalt, on normaliseerinud südame survet ja stabiilset tööd - veresoonte süsteemi.

Esitame teie tähelepanu videote kompleksile lihtsate harjutuste jaoks algajatele kodus:

Eespool öeldu põhjal tuleb märkida, et võimlemisest saadav suurim kasu on võimalik, kui iga treening on lõpetatud venitusega. See taastab impulsi ja rõhu. Pärast seda on soovitatav lõõgastav dušš või vann.

14 parimat harjutust algajate koolitamiseks kodus

Loodame, et istub diivanil ja sõidame sõõrikule, mõtled, kust alustada koolitust kodus ja otsida algajatele harjutusi, et alustada uut elu mitte pärast uut aastat, vaid just praegu.

Loomulikult saate kohvilaua ruumi vabastamiseks eemaldada. Veenduge, et sa saad 15 minutit varakult tõusta ja leida aega, et teha enne algust harjutusi algajale. Ja kindlasti saate oma uue kodu jõusaaliga spordiürituste ja hantlite laos varuda. Aga mis siis? Meie abiga ei pruugi teie esimesed sammud füüsilisele sobivusele olla enesekindlamad ja selleks oleme koostanud hulga harjutusi kodus koolitamiseks.

Treeningprogramm algajatele

Allpool on toodud nimekiri, kus oleme valinud parimad harjutused algajatele kodus ning teavet selle kohta, kuidas neid õigesti täita ja mis teeb need kasulikuks. Lugege ja kombineerige neid, luues individuaalse treeningprogrammi, millega on mugavam alustada oma esimese kodu-fitnessi tunde. Nende hulka kuuluvad põhiharjutused, mis on kättesaadavad kõigile koolituse algajatele, kuid mitte vähem tõhusad, samuti mitmed isoleeritud liikumised, nii et koolitus oleks ohutu. Õnn kaasa.

Push-ups

Kuidas seda teha?

Push-upide jaoks seisma jäämiseks põrandale pikali, käed peavad olema üksteisest laiuselt, hoidke selja sirge, nii et peast jalgade vahele moodustuks tagumikust sirge joon. Langetage keha, kuni rinnus on põrandast sentimeeter, seejärel kiiresti tõusma, sirgendades käed täielikult. Korda.

Miks seda teha kodus?

Push-upide läbiviimiseks kasutatakse nii palju lihaste rühmi, et õlad muutuvad tugevamaks ja tugevamaks. Seda harjutust on lihtne kodus teha. Ta valmistab teid edasiseks raskeks koormuseks õlarihmale, mida te koolituse käigus kokku puutute, nagu näiteks pingil asuva pinki vajutamisel.

Püsiv käepide pink

Püsti, hoidke kaks käepidet õla tasandil, käepide peaks olema peal ja teie peopesad suunatud edasi. Veenduge, et küünarnukid on teineteisest eemal, mitte ees. Tõstke dumbbells üles oma pea kohal, kuni käed on täielikult lahti. Tagasi algusesse tagasi aeglaselt.

See on ohutum viis õlgade tugevdamiseks kui pinkipress. Uustulnuk peaks püüdma vältida õlaliigeste venitamist ning kaitsta end vigastuste eest, mida nimetatakse rootori kompressioonisündroomiks. Eriti vastuvõetamatu on, et klasside tööleasumine nii varajases etapis, kui töö alguses on.

Hantli squats

Kummagi käe hantlite puhul seisake "jalgade õlgade laiuse vahele". Hoidke oma pea ja selja sirge, istuge kükitades, kuni hantlid on põrandast sentimeetri kaugusel. Püüa mitte painutada põlvi oma rindkere ja varvaste vastu ning ärge painutage oma selja ega koo edasi, nagu kukuks. Välju, sirutage jalad ja naaske algasendisse.

Squats on igasugune suurepärane harjutus, mis on üks parimaid lihaste rühma tugevdamiseks. Hantlid võimaldavad teil keskenduda tehnikale ja töötada välja väikese kaaluga liikumisulatuse. Kui sa õpid seda tegema, võite jõusaalis kükitades minna järgmisele tasandile.

"Jalutama talupidaja"

Võtke kaks rasket hantlit iga käe jaoks - umbes pool oma kaalust - ja hoidke neid oma külgedel. Sirutage oma õlad tagasi ja kõndige edasi nii kiiresti kui võimalik.

Selles väga lihtsas harjutuses ei pea te tehnikat muretsema. See mõjutab õla stabiliseerivaid lihaseid, samuti ülemise trapetsia lihaseid ja eesnäärme lihaseid. Lisaks suurendab see harjutus haarde tugevust, mis on kasulik ka tulevikus koormusega seotud harjutustes.

Mahi hantlid külgedele

Selle harjutuse ajal hoidke igas käes kergeid hantleid. Tõstke aeglaselt hantlid üles, levitades oma käsi küljele, kuni nad on õlgade kõrgusel - mitte kõrgemal - ja vastupanu soovile petta ennast lihtsalt kaalust kergendades. Peatus, seejärel aeglaselt tagasi käed külgedele. See on aeglane - ainult sel viisil, vastupanu atraktsioonile, pumbate oma lihased rohkem kui siis, kui lubate gravitatsiooni teie heaks töötada.

Kui te seda harjutate kodus, näitab see kõige paremini teie õlarihma arengut. Käte laiendamine mõjutab otseselt teie keskmist deltalihast, kes on kolm õla lihast, mis aitab arendada õlarihma laiust ja massiivsust. Kõik see parim viis loob väga V-kuju, millest sa unistad.

Sukkpükste tõstmine

Selle harjutuse ajal, hoides kummaski käes hantleid, peaks varvaste ja kontsade padjad puudutama põrandat. Tõstke varvasse ja hoidke seda positsiooni piirini. Tagasi algusesse tagasi ja korrata.

Paljud uustulnukad kipuvad jalgade harjutamisega harjutama. Lisage see harjutus oma kodus treeningusse, et tagada oma jalgade arendamine nii, nagu sa lähed jõusaali.

Käsipuude painutamine käsipuudega

Seistes hoidke kummaski käes hantleid, hoidke oma õlad endiselt, tõstke oma käed kaaluga üles, kuni hantlid on õlgade kõrgusel. Keskenduge oma küünarnukite hoidmisele samas asendis, ainult teie käsivarred peaksid liikuma. Pigistage biitseps piirini, seejärel aeglaselt ja korrake.

Harjutus on ideaalne lihaste arendamiseks, mida soovite peegli ees näha. Hoides oma õlad liikumatult, saavutate maksimaalse mõju kogu biitsepsile.

Dumbbell pink liftid

Seiske iga käe juures olevate käsipuudega. Tõstke seda parema jala abil, tõmmates kandest maha, et olla täielikult pinkil. Mine alla oma vasaku jala ja korrake harjutust kuuli teisel poolel.

Kõigi ülemiste jalalihaste (tuharad, reie nelinurksed lihased ja reie tagumised lihased) aktiveerimine on nende aktiivsus kogu päeva jooksul, saavutades ühe harjutuse. Lisaks sellele ei põhjusta see väikese koormuse tõttu põlve vigastusi, mis on seotud suurema koormusega harjutustega.

Treeningplank

Hoidke püstikute asendit, kuid toetuge oma käsivarrele, mitte käedele. Veenduge, et te sirutate selja ja pingutage kõhulihaseid ja tuharaid. Hoidke asendit, jättes puusad painduma.

Lõputu keerdumine avaldab survet oma selgrool ja kui valesti tehakse, võtavad kõhulihased lõpuks vastu kummalisi ja venitatud kuju. Harjutus "rihm" sobib kehale, ilma et see põhjustaks vigastusi. Seda tehes saate kuue täringupressiga lame kõht.

Jalgade tõstmine

Lie seljal, käed mööda keha, jalad sirged. Tõstke jalad, aidates ennast oma kõhulihastega, kuni jalad on pea kohal. Hoidke keha endiselt, laske aeglaselt jalad põrandale ja korrake.

Hoides korpust liikumatult ja laske vaagnal liikuda, aktiveerite pärasoole (teie sisemine kuue kuubi). Vali see harjutus pärast kükitamist iga kord.

"Dead Beetle"

Lie seljal, siruta oma käed ülespoole, painuta jalad 90-kraadise nurga all. Korruta ühte jalga, kuni kand on põrandast sentimeetri ja seejärel naasta algasendisse. Korrake seda teist jala.

Jalgade sirgendamine ja kontsade hoidmine põranda kohal ei tööta mitte ainult kõhulihastega, vaid ka teie keha stabiliseerumisega. See tähendab, et teil tekivad sellised lihased, mida ei saa ainult peeglis näha, vaid kasutada seda ka spordiväljal.

"Külgriba"

Lie vasakul küljel, hoia jalad sirgelt ja kaldu küünarnukini. Tõstke keha üles ja tõstke reie, kuni keha muutub sirgeks. Hingake sellises asendis sügavalt. Ümberminek ja korrake samme teisel poolel.

See on suurepärane harjutus, mis on suunatud selja väikestele lihastele - talje ruudukujulistele lihastele. Nende tugevdamine on lülisamba tervise jaoks oluline ja aitab vältida kurikuulsa seljavalu algajatel. Fikseeritud kaldus lihased on boonus.

Põrandal asuv käsipingipress

Pane põrandale käed käsipuudega. Painutage küünarnukid ja hoidke koormust üle. Tehke ajakirjandus, sirge käed üles. Tõstke käed maksimaalselt, peatuge ja aeglaselt tagasi algasendisse.

Liikumise ulatuse piiramisega selles harjutuses aidate ennast tugevdada rindkere ja kaitsta ennast õlakahjustuste eest ülemäärase koormuse eest. Mõelge, et see on teie hüppelaud, et näidata, kui palju sa oled jõusaalis lahe.

Keerake tritseppi

Kasutage vasakut põlvi ja vasaku käe tuge põrandal ja painutage edasi, kuni rinnus on põrandaga paralleelne. Hoidke hantlit paremas käes, teie biceps peaks olema kere vastas ja küünarnukiga surutud keha vastu. Käsi tuleb painutada 90 kraadi, et koormus sinu all ripuks. Teisaldage hantlit järk-järgult tagasi, kuni teie käsi on sinu taga, seejärel pöörduge aeglaselt algasendisse.

Pushups, mis kasutavad diivanide asemel serva, põhjustavad õlgades ebaturvalist pinget. Ja see harjutus mõjutab ainult tricepsit, mis annab neile maksimaalse arengu, kuid ei avalda liigset survet. Ja arvestades, et tritseps moodustab kaks kolmandikku relvadest, tähendab see seda, et relv võib varrukasse varjata vähem aega.

Kuidas kasutada kompleksi kehakaalu tõusuks ja kaalulanguseks?

See harjutuste algus algajatele kodus on mõeldud esimestele 2-3 kuu pikkusele koolitusele nullist. Seda võivad järgida mehed ja naised, peamine erinevus on töö kaal, tüdrukutele on vaja võtta vähem.

Selleks, et selle harjutamise skeemi abil lihasmassi saada, on vaja kasutada töökoormust, millega saab ühe lähenemisviisiga mitte rohkem kui 10 kordust.

Kehakaalu langetamiseks on vaja harjutusi teostada võimalikult intensiivselt vastupidavuskoolituse stiilis rohkem kui 15 korduse kohta komplekti kohta. Samuti sobib see hästi supersetside skeemi jaoks, kus te täidate harjutusi üksteise järel. Näiteks viidi need põrandast välja 10 korda ja läksid kohe ja raputasid hantleid 10 korduse jaoks. Puhkus minuti ja poolteist korda ning kordus korduvalt. Nii et 4-5 läheneb, siis võtke teine ​​paar. Koolitus ei tohiks kesta kauem kui 1 tund, see on parem 50 minutiga. Te võite seda treenida 3-4 korda nädalas ja kui teil on soov ja tugevus, võite tihti.

Kui teil on küsimusi, küsige neid kommentaarides.

Võimlemine kodus: 13 harjutust lastele

Kuidas mitte kaotada füüsilist kuju suvepuhkuste ajal

Koolid ja lasteaiad lubavad lastel puhkust, spordijalatsid. Muidugi, arenenud noortel sportlastel on spordilaagrid, kuid mis siis, kui laps tegeleb mingi toonilise spordiga "tervise nimel" või on veel liiga väike, et laagrisse minna? Kuidas mitte kaotada puhkusereiside spordivormi? Sarnaselt suvelugude loetelule pakume lastele erinevaid harjutusi, mida saab lisada igapäevaseks suvetegevuseks.

Miks eriharjutused, kui suvel lapsed on alati liikvel - nad sõidavad jalgratastega, rulluisudega, rulluisutajatega, ronivad horisontaalsetel baaridel mänguväljakutel, hüppavad trampoliinile riigis või lastepargis, jälitavad palli või mängivad korvpalli?

Jah, suurlinnades asuvad aiad ja spordiväljakud stimuleerivad laste kehalist aktiivsust ning riigis on paljudel vanematel vaja paigaldada spordikompleks köie, rõngaste, trosside, trampoliini, basseiniga.

Kuid palju sõltub lapsest ja olukorrast. Kui ta eelistab vaikseid harjutusi välimängudeks või kui kedagi ei ole võimalik sõita ja mängida, on vanematel aega teha kasulikke võimlemisõppusi, mis aitavad säilitada füüsilist vormi, venitada, parandada jõudu ja paindlikkust. See nõuab rohkem kui 30 minutit kaks või kolm korda päevas. Kõiki neid harjutusi saab läbi viia looduses, rohi mattil või kodus.

Jalgharjutused

Hüppeköis - kahe jala ees / taga ühel jalal. Kõigepealt vajavad lapsed oma vanemate abi, et mõista hüppenööride olemust. Siis saavad nad ise seda teha.

Kahe jalaga hüppamine, trossi pööramine ettepoole ja siis tagasi, tehke seda 50 korda. Ühe jala hüppamine, trossi keeramine ettepoole - iga kord 20 korda. Kui laps on vanem kui 10 aastat ja on hea spordivormiga, siis saab kahe jala ette / tagasi hüppeid suurendada 100ni ja ühel jalal - 30-40 korda.

Alla 4-aastastele lastele hüppab rõngad. See harjutus aitab väikelastel alates 1,5-aastastest õppida hüppama kahele jalale. Osta 5-7 tükki keskmise suurusega värvilisi rõngaid, pane need üksteise järel teele ja näidake lastele, kuidas ühest väikestest ringidest hüpata.

Kui lapsed ei tea, kuidas hüpata, siis vanemad peaksid neid aitama, hoides oma loomi. Kui laps on juba kindlalt hüppamas, siis tõsta vahekaugus kõvadele nii, et ta hüppab pikalt.

Jumping squat ("konnad"). Lähtepositsioon: rõhk kükitades kükitama, põlved kokku hoidma, rõhku käedele. Hüppa üles, samal ajal sirutage oma selja ja mõistke sirgeid käsi üles, siis kohe käima algasendis ja korrake kohe järgmist hüppa. 2 puhkepaketti 15 korda.

Harjutused ajakirjandusele

Selja langetamine / tõstmine istumisasendist. Lähteasend: põrandal istudes, jalgade kinnitamine diivanile või nende vanemad peaksid oma peopesad oma peade tagaküljel üle kandma. Aeglaselt langetage tagaküljel, hoides pea alati rinnal ja tõuseb seejärel käsi abita algasendisse. Käivita 2 komplekti 15-20 korda väikese puhkeajaga.

Jalgade tõstmine lamavas asendis. Lähteasend: lamav, käed keha ääres. Sirgete jalgade tõstmine vertikaalsesse asendisse ja aeglaselt langetamine. Jalad tuleb venitada ja pingutada (2 komplekti 15 korda lühikese puhkeajaga).

Tagasi harjutus

Tagasi üles tõstmine altpoolt. Lähteasend: kõhtu põrandal asuvad jalad tuleb kinnitada diivanile või nende vanemad peaksid hoidma oma peopesad pea tagaosas. Tõstke selja põrandast võimalikult kõrgele tasemele, seejärel aeglaselt algsesse asendisse ja korrake ülesannet kohe. Harjutuse tegemisel peaksid silmad alla vaatama. 2 komplekti 15 korda väikese puhkeajaga.

Käsiharjutused

Planck. Lähteasend: rõhk asetseb põrandal, s.t. seista põrandal sirged käed ja jalad, nii et keha oleks põrandaga paralleelne, õlad olid täpselt peopesade kohal, selja oli veidi ümar, jalad koos. 2 komplekti 20 sekundit.

Plank ühelt poolt (esimene paremal, siis vasakul). Lähteasend: lamamine, sirge käega reie piki keha, õlgade avanemine, jalgade laotamine. 2 komplekti 20 sekundit.

Ristjoonised

Tõmmake risti välise abiga - s.t. vanem hoiab lapse kõhtu ja aitab tal tõmmata. Vähendage järk-järgult abi. Tähtis on, et tõukuriga laps säilitaks sirge kehaasendi, ei painuta jalgu ega tõmba lõugale (st lõug on kõrgem kui põiki). Tehke: 2 komplekti 10 korda.

Rõhk sirgedel käedel madalal ristlattil - see võib olla ka paralleelne. Algusasend: sirgel käel olevad seisvad põikpinnal, õlad laienesid veidi edasi, taga on ümmargune, rõhk puusale, jalad koos. Tehke 2 komplekti 10-20 sekundit.

Käigul liikumine risti üle viska - leidke pikad kõrged ristmikud, trepid (mänguväljakutel on palju selliseid), kus laps saab oma käsi riputada ja liikuda erinevates suundades ilma jalgade abita.

Venitamine

Treeningu lõpus aitavad need harjutused lihaseid lõdvestada ja paindlikkust arendada. Alla 3-aastased lapsed on soovitatavad kõikide ülesannete täitmiseks, välja arvatud niidid.

Klapib jalad koos ja eraldi vanemate abiga. Lähteasend: istub põrandal, jalad kokku, käed jõuavad jalgadele. Vanemad surusid veidi tagasi. 2 komplekti 10 korda.

"Väike ring". Selle harjutuse eesmärk on venitada selja, õlarihma, reie esipinna lihaseid. Algusasend: magamine kõhul, sirgete käte peale, mis seisavad teie kõhuga lähedal ja venitavad pea ülespoole. Seejärel painutage jalad ja venitage oma sokid pea taha, püüdes seda puudutada. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel puhkake ja korrake seda uuesti.

Artiklit valmistas klubi "Euroopa võimlemiskeskus"

Võimlemine algajatele

Kui inimene alustab oma keha harjutamist konkreetse spordiga, on ta sunnitud läbima psühholoogilise ja füüsilise stressi. See on tingitud dramaatilistest muutustest päevase raviskeemi, kehatöö ja suurema füüsilise koormuse tõttu. Et mitte kahjustada oma tervist ja harjuda harjumuspäraselt harjutusega, peate alustama spordiga mängimist spetsiaalselt loodud harjutuste kogumiga, mida saab teha kodus ja ilma suurte pingutusteta.

Kust alustada

Enne füüsiliste harjutuste alustamist peate määratlema oma peamised eesmärgid. Niisiis, võimlemine kehakaalu langetamiseks või sobivuse säilitamiseks erineb meditsiinilisest võimlemisest. Sellest tulenevalt peetakse klassid erinevates vormides.

Harjutustele pääsemine on parim spetsialisti abiga. Koolitaja suudab hinnata keha seisundit, füüsilise vormi taset, võrrelda kõiki väliseid parameetreid ja suudab välja töötada sobiva kompleksi, mis aitab saada soovitud tulemust lühikese aja jooksul ilma negatiivsete tagajärgedeta. Kui see pole võimalik või jõusaali külastamiseks ei ole piisavalt aega, saate kasutada spetsiaalset võimlemisprogrammi kodus algajatele.

  1. Võimlemisklassid peaksid olema korrapärased (umbes 2-4 korda nädalas) ja kestma vähemalt 30 minutit. Ainult sellistel tingimustel saate oma keha kiiresti stressi tekitada ja välimuse muutusi saavutada.
  2. Ära unusta ka veerežiimi. 40 minutit enne koolituse algust ei maksa midagi süüa. Võimlemise ajal, eriti algstaadiumis, peate vees pidevalt juua, et mitte häirida veerežiimi.
  3. Kindlasti peate enne klasside algust keha venitama. Soojenemine ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit, kuid selle aja jooksul peate soojendama kõik lihasgrupid nii palju kui võimalik. Standardne soojenemine hõlmab pea, torso painutamist, õlgade ja käte pöörlemist, põlvede ja jalgade soojendamist. Siis on soovitatav teha mitu dünaamilist hüpped, kus lahutatakse käed ja jalad külgedele. See aitab lõpuks keha soojendada ja valmistada seda võimlemisjärgseteks etappideks.

Põhiharjutused

Võimlemisele algajatele on mitmeid põhilisi tõhusaid harjutusi, mis sobivad nii kehakaalu langetamiseks kui ka lihaste tooni säilitamiseks.

Lunge

See harjutus hõlmab kõhulihaseid ja tuharaid, on suurepärane kuju modelleerimiseks ja aitab kiiresti põletada nahaalust rasva reiedes. Algajatele on väga raske seda liikumist õigesti täita, mistõttu nad peavad kasutama prop. Kasutage oma vasaku käega tooli tagaosa ja tehke 15 lunges paremal jalal. Seejärel vahetage käsi ja jalg. 2 nädalat pärast klasside algust saate suurendada rünnakute arvu või teha neid ilma tooli abita.

Kalded

Kallutamine on lihtne harjutus, mis võimaldab teil "vööri" taluda ja teha kõht tasaseks. Kui valesti teostatakse, võivad kalduvused olla seljale väga ohtlikud. Ohu vältimiseks tasub seda teha ainult kuumutatud lihastel ja liikumised peaksid olema sile, aeglane ja mitte põhjustama valu. Võimlemise algstaadiumis saate nõlvadel teostada nõlvadel ainult tuge vastaspoole. Tavaliselt liigutatakse mõlemal küljel 10-15 korda.

Squats

Hoides käed toetuse saamiseks, peate kummagi jala jaoks kimbutama 20 korda. Liikumine peaks olema madal ja terav. See harjutus pingutab puusad ja tuharad. Selle abil saate neid tsoone reguleerida. Üks kuu pärast harjutuste algust peaksite alustama squatside tegemist ilma toetuseta.

Pushups

Push-upid on algajatele mõeldud võimlemise peamine harjutus. Seda tuleks toetada põlvedel ja kitsastel kätel. Pushups peaks olema madal ja aeglane. Teil on vaja teha 7-10 pushups tõhusate tulemuste saavutamiseks ilma palju füüsilise pingutuseta.

Põlve lift

Pärast kõiki algtreeninguid algajatele, peate treeningu nõuetekohaselt täitma. Üks tõhusamaid liikumisi on põlvede tõstmine põrandaga paralleelselt laienenud relvade tasemeni. See toob lihased tooni ja venitab kogu keha uuesti.

Iga jõusaali lõpus on soovitav teha paar venitusharjutust. Kõigepealt peate oma käed mõlemasse suunda venitama ja kogu oma kehaga neile välja sirutama. Siis peate vaheldumisi pingutama mõlemad jalad rinnale. Pärast seda on soovitatav istuda põrandale ja sirutada sirged jalad, venitades selja ja käsi.

Oluline: venitamise ajal on hädavajalik tagada, et seljaosa oleks võimalikult tasane ja kõht tagasi tõmmatud. Selle reegli täitmata jätmine võib põhjustada vigastusi või lihtsalt kõik jõupingutused.

Kuidas õppida võimlemist kodus

Akrobaatika algajatele kodus

Paljud meist arvavad, et selline sport nagu akrobaatika on kunst, mida tuleb õppida varases lapsepõlves ja küpsemas eas on seda praktiliselt võimatu mõista. Kahtlemata on lastel palju lihtsam teha akrobaatikat, sest neil puudub hirmude hulk ja on lihtsam teha ühte või teist trikki psühholoogilisest vaatenurgast.

Lisaks on nooremal põlvkonnal hea paindlikkus ja plastilisus ning see näitab, et harjutuse õppimiseks kulub vähem aega. Hoolimata kõigist ülalnimetatutest väidavad paljud eksperdid, et akrobatika õppimine pole kunagi liiga hilja. Akrobaatika algajatele - sellest me täna räägime. Lähme.

Kuidas seda kunsti mõista?

Seega, et õppida, kuidas teha akrobaatikat, on vaja:

  • Soov on see "uuringus" oluline punkt, sest ilma soovita ei jõua sa kunagi häid tulemusi.
  • Kvalifitseeritud koolitaja, see on parim akrobaatika koolitaja, kes saab valida just need õppetunnid või harjutused, mis mõjutavad teie nõrkade kohtade arengut. Ja kui te arvate, et teie liikumised on liiga kohmakas ja te ei saa isegi kõige lihtsamaid harjutusi teha, saate ainult tänu hästi koolitatud treenerile teha seda, mida sa varem ei unistanud, ja ei ole oluline, kas olete 25 või 35 aastat.
  • Ära kuula kedagi, on arvamus, et akrobaatika on väga traumaatiline kunst. Tegelikult ei ole see üldse nii, ja mingit kahju ei ole praktiliselt võimalik. Reeglina tähendab algajatele mõeldud õppetunnid harjutusi, mille eesmärk on põhjalik uurimine üksikutest elementidest ja kõige lihtsamad, mida igaüks saab aru saada. Ja ainult siis, kui harjutused on automatiseeritud, hakkab treener andma keerukamaid õppetunde ja kui ta ei ole kindel, et olete neile täielikult valmis, siis ta ei ole ohus.

Kuidas aeroobika algab?

Nagu iga teine ​​spordiala, peab aeroobika algama soojenemisega.

Pakume teie tähelepanu harjutustele, mis aitavad valmistada oma keha keerulisemaks koormaks kodus.

Venetavad kaelalihased

Me muutume siledaks, jalad on laiuses. Nüüd hakkame tegema kaela ümmarguseid liikumisi päripäeva, seejärel vastu. Korduste arv - 10 korda.

Ilma alguspositsiooni muutmata kallutame pea ette ja siis tagasi. Nüüd vasakule ja paremale. Korduste arv - 10 korda igas suunas.

Käte ja õlavöö lihaste venitamine

Me muutume siledaks, langetame käepidemeid ja pigistame need rusikadesse. Siis hakkame iga käe laine eraldi lahti, vastupidine peaks jääma allapoole.

Ilma algseisundit muutmata painutage käsi küünarliiges ja asetage peopesad rinnale. Nüüd tõmbame küünarnukid tagasi, kõigepealt painutatud asendis, siis vabas asendis. Korduste arv - vähemalt 15 korda.

Me muutume siledaks, käed alla ja lõdvestame. Teostage õlaliigese ümmargused liikumised kõigepealt ühes suunas, seejärel vastupidises suunas.

Venitada keha lihaseid

Me muutume sujuvaks, levitame jalad õla tasandil ja paneme pliiatsid vööle. Alustame kere pööramist ühes suunas, seejärel teises suunas. Seda tuleks teha ettevaatlikult, järk-järgult suureneva liikumise ja kiiruse amplituudiga. Korduste arv - vähemalt 20 pööret igas suunas.

Ilma algseisundit muutmata teeme kõverusi paremale-vasakule ja on ikka veel vaja käega käituda sellises suunas, kus me painutame, näiteks painutame paremale ja venitame oma vasaku käega. Korduste arv - vähemalt 10 kummalgi suunas.

Me paneme jalad kokku ja püüame varvaste kätte jõuda. Me alustame seda tööd hoolikalt ja aeglaselt, seejärel järk-järgult kiirendame. Korduste arv - vähemalt 20 kumerust.

Me muutume ühtlaseks (kui olete kodus, peate seisma seina või kapi lähedal, nii et kui midagi juhtub, võite jääda) ja painutada ühte jalga põlveliigese juures. Nüüd haarake kanda käega ja tõmmake see tuharani. Siis me muudame jalga ja teeme sama. Korduste arv - iga kord 10 korda.

Ja lõpuks, me seisame oma varbad, käed üles ja venitada nii kõrgele kui võimalik. Mine alguspunkti ja puhka. Korduste arv - vähemalt 10 korda.

Akrobatika alustamine

Nüüd, kui teie keha on valmis raskemaks töökoormuseks, pakume teile harjutusi, mida peetakse akrobatika põhialuseks.

Harjutus "Kask"

Mäleta kehalise kasvatuse õppetunnid. Kindlasti igaüks neist tegid seda harjutust, mille kaudu saate arendada käte ja selja lihaseid. See aitab teil õppida selliseid meetodeid nagu peatoe ja käepide ning see saab ka aluse neile, kes tahavad harjutada pole.

Selle elemendi täitmiseks peate põrandale lamama (kui olete kodus, saate mugavuse jaoks sobitada massaaži) ja nõrkade lükkamiste korral viskame jalad üles, hoides selga koos käega. Tasakaalu hoidmine, me hoiame oma jalgade taset ja fikseerime selle positsiooni paar sekundit, seejärel laseme aeglaselt alla ja lõdvestame keha.

Harjutused "Somersaults and rolls"

Rulli valikuid on mitu:

  1. Istuge sujuvalt ja asetage jalad õlgadele laiemaks, sidudes need peopesaga põlvede all. Me parandame selle positsiooni. Me pöörame ühele küljele, jätkame jalgade hoidmist. Pärast seda rullame küljelt tagasi ja teisele poole ilma käed lahti võtmata. Siis naaseme algasendisse.
  2. See riigipööre on meile lapsepõlvest alates tuttav. Siiski on selle rakendamiseks vaja head füüsilist vormi. Kui te ei ole kindel oma tugevuses, siis on parem seda trikki mitte teha. Me seisame sirgelt, ettepoole, püüdes põrandat sõrmedega kätte saada ja põlvi veidi painutada. Me vööme oma pea edasi ja alustame liikumist nii, et labad puutuvad kokku põrandapinnaga. Pukseerimisprotsessis peate püüdma hoida end tagaküljel, mille järel pöördume tagasi algasendisse järsu liikumisega edasi.

Harjutus "Tasakaal"

Me muutume siledaks ja painutame ühte jalga põlveliigese juures. Nüüd kallutame pea tagasi ja levime oma käed külgedele. Kinnitage asend 3 sekundit, seejärel langetage jalg.

Need keha liikumised aitavad arendada jalgade ja selja lihaseid, mis on väga hea inimestele, kes harjutavad pilooni.

Harjutus "Käsitöö"

See element nõuab head füüsilist vormi, vastasel juhul võite ennast vigastada. Kui hakkate seda riiulit alles alustama, siis on soovitatav seda riiuli lähedal kanda või paluda, et keegi sinu eest midagi hoiab.

Kui seda trikki esmakordselt ei õnnestunud, siis sa ei tohiks loobuda, see on tõesti raske ja nõuab rohkem koolitust.

Harjutus "Nöör"

Need trikid on paljudele teada, ainult kuidas seda hallata, mitte kõik teavad. Selle tegemine ei ole üldse raske, kuid lõhenemisteks on vaja palju aega ja hoolsust. Selle teostamiseks on vaja valida libe pind, parkett, plaat või linoleum sobib ideaalselt.

Sõitke peale, kuni tunnete valu (kuid mitte tugev), seejärel fikseerige asend 10 sekundiks, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Selliseid õppetunde korratakse iga päev, siis võite varsti lõheneda.

Soovime teile edu teie püüdlustes!

Võimlemine algajatele: kasulikud nõuanded ja nõuanded

Kui inimene alustab oma keha harjutamist konkreetse spordiga, on ta sunnitud läbima psühholoogilise ja füüsilise stressi. See on tingitud dramaatilistest muutustest päevase raviskeemi, kehatöö ja suurema füüsilise koormuse tõttu.

Et mitte kahjustada oma tervist ja harjuda harjumuspäraselt harjutusega, peate alustama spordiga mängimist spetsiaalselt loodud harjutuste kogumiga, mida saab teha kodus ja ilma suurte pingutusteta.

Kust alustada

Enne füüsiliste harjutuste alustamist peate määratlema oma peamised eesmärgid. Niisiis, võimlemine kehakaalu langetamiseks või sobivuse säilitamiseks erineb meditsiinilisest võimlemisest. Sellest tulenevalt peetakse klassid erinevates vormides.

Harjutustele pääsemine on parim spetsialisti abiga.

Koolitaja suudab hinnata keha seisundit, füüsilise vormi taset, võrrelda kõiki väliseid parameetreid ja suudab välja töötada sobiva kompleksi, mis aitab saada soovitud tulemust lühikese aja jooksul ilma negatiivsete tagajärgedeta. Kui see pole võimalik või jõusaali külastamiseks ei ole piisavalt aega, saate kasutada spetsiaalset võimlemisprogrammi kodus algajatele.

  1. Võimlemisklassid peaksid olema korrapärased (umbes 2-4 korda nädalas) ja kestma vähemalt 30 minutit. Ainult sellistel tingimustel saate oma keha kiiresti stressi tekitada ja välimuse muutusi saavutada.
  2. Ära unusta ka veerežiimi. 40 minutit enne koolituse algust ei maksa midagi süüa. Võimlemise ajal, eriti algstaadiumis, peate vees pidevalt juua, et mitte häirida veerežiimi.
  3. Kindlasti peate enne klasside algust keha venitama. Soojenemine ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit, kuid selle aja jooksul peate soojendama kõik lihasgrupid nii palju kui võimalik. Standardne soojenemine hõlmab pea, torso painutamist, õlgade ja käte pöörlemist, põlvede ja jalgade soojendamist. Siis on soovitatav teha mitu dünaamilist hüpped, kus lahutatakse käed ja jalad külgedele. See aitab lõpuks keha soojendada ja valmistada seda võimlemisjärgseteks etappideks.

Põhiharjutused

Võimlemisele algajatele on mitmeid põhilisi tõhusaid harjutusi, mis sobivad nii kehakaalu langetamiseks kui ka lihaste tooni säilitamiseks.

Lunge

See harjutus hõlmab kõhulihaseid ja tuharaid, on suurepärane kuju modelleerimiseks ja aitab kiiresti põletada nahaalust rasva reiedes.

Algajatele on väga raske seda liikumist õigesti täita, mistõttu nad peavad kasutama prop. Kasutage oma vasaku käega tooli tagaosa ja tehke 15 lunges paremal jalal. Seejärel vahetage käsi ja jalg.

2 nädalat pärast klasside algust saate suurendada rünnakute arvu või teha neid ilma tooli abita.

Kalded

Kallutamine on lihtne harjutus, mis võimaldab teil "vööri" taluda ja teha kõht tasaseks. Kui valesti teostatakse, võivad kalduvused olla seljale väga ohtlikud.

Ohu vältimiseks tasub seda teha ainult kuumutatud lihastel ja liikumised peaksid olema sile, aeglane ja mitte põhjustama valu.

Võimlemise algstaadiumis saate nõlvadel teostada nõlvadel ainult tuge vastaspoole. Tavaliselt liigutatakse mõlemal küljel 10-15 korda.

Squats

Hoides käed toetuse saamiseks, peate kummagi jala jaoks kimbutama 20 korda. Liikumine peaks olema madal ja terav. See harjutus pingutab puusad ja tuharad. Selle abil saate neid tsoone reguleerida. Üks kuu pärast harjutuste algust peaksite alustama squatside tegemist ilma toetuseta.

Pushups

Push-upid on algajatele mõeldud võimlemise peamine harjutus. Seda tuleks toetada põlvedel ja kitsastel kätel. Pushups peaks olema madal ja aeglane. Teil on vaja teha 7-10 pushups tõhusate tulemuste saavutamiseks ilma palju füüsilise pingutuseta.

Põlve lift

Pärast kõiki algtreeninguid algajatele, peate treeningu nõuetekohaselt täitma. Üks tõhusamaid liikumisi on põlvede tõstmine põrandaga paralleelselt laienenud relvade tasemeni. See toob lihased tooni ja venitab kogu keha uuesti.

Iga jõusaali lõpus on soovitav teha paar venitusharjutust. Kõigepealt peate oma käed mõlemasse suunda venitama ja kogu oma kehaga neile välja sirutama. Siis peate vaheldumisi pingutama mõlemad jalad rinnale. Pärast seda on soovitatav istuda põrandale ja sirutada sirged jalad, venitades selja ja käsi.

Oluline: venitamise ajal on hädavajalik tagada, et seljaosa oleks võimalikult tasane ja kõht tagasi tõmmatud. Selle reegli täitmata jätmine võib põhjustada vigastusi või lihtsalt kõik jõupingutused.

Kuidas teha võimlemist?

Iga tüdruk ja naine unistavad alati õhukestest ja joonistatud joonistest. Mõned selle jaoks kasutavad kasutu dieeti, mis on ainult tervisele kahjulikud, teised hakkavad jõusaali minema ja pumbavad end tarbetult lihasmassi. Aga kõik arstid ütlevad enesekindlalt, et peate kodus tegema tavalist võimlemist.

Jah, see on kodus. Arvu säilitamiseks ei pea te minema kallid stuudiod. Võimlemist kodus, säästate raha, aega ja kõige tähtsamat asja - te töötate iseendaga mitte ainult füüsiliselt, vaid ka moraalselt. Lõppude lõpuks on stiimul see, mida ma tahan, mitte sellepärast, et „raha makstakse”, nagu tavaliselt.

Aga kuidas teha võimlemist?

Klasside ettevalmistamine

Võimlemine on nüüd moes nimetada seda erinevate sõnadega: fitness, pilates, aeroobika, kuid tegelikult on see kõik võimlemine. Kui soovite asju teha, saate osta hula hoopi või hantli. Nad aitavad teil klassis rohkem areneda.

Kõigepealt saate harjutuste pilte osta tavalisest odavast raamatust. See on klassidele piisavalt hea. Teine võimalus on osta võimlemisõppega plaat.

Raamatu või plaadi ostmine valib teile kõige sobivama võimaluse. Järgmine samm on sobiva spordimängu valik. Mitte tingimata eriline väga kallis ülikond.

Te saate kanda puuvillast leggette, tihe särk. Oluline on osta säärised.

Kui te teete venitamiseks harjutusi, on väga oluline, et teie lihased jääksid kogu aeg soojaks. Selleks vali kõrged säärised, mis katavad jalga põlve kohal. Te saate teha sokke või balletikinga. Koo oma juuksed taga kõrgel sabal, nii et nad ei häiriks teid treeningu ajal. Need esimesed näpunäited aitavad teil mõista, kuidas võimlemist teha.

Kuidas õppida võimlema kodus

Nüüd, kui teie kostüüm on valmis, vali endale õige muusika. Kui te harjutate jooga või rahulikult, on parem valida lõõgastav muusika. See võib olla mere või metsa heli.

Aga kui te plaanite dünaamilisi tegevusi, siis vali kiire, aktiivne ja stimuleeriv muusika. Küsi internetis otsingumootorist "muusika spordiks" ja te valite juba valmis muusikakogu.

Nüüd jätkake harjutustega. Alustamiseks valige lihtsad harjutused. Kombineerige seisvad harjutused valetreeningutega. Valige iga lihasgrupi jaoks vähemalt kolm harjutust ja suurem osa keha probleemsele osale. See võib olla kõht või reied.

Kui treeningu ajal lämbub, tähendab see, et teil on ebanormaalne hingamine. Pea meeles, et püüdes peame õhku alati hingama. Näiteks saate tõsta sirged jalad alatisest asendist.

Kui te neid üles tõstate, peate välja hingama ja kui sa neid maha langetad, tuleb õhk sisse hingata. See on väga lihtne, lihtsalt ärge kiirustage harjutuste tegemisel. See lööb ainult hingamise rütmi ja te ei suuda soovitud tulemusi saavutada.

Tehke kõik harjutused aeglaselt, nagu vajuma.

Kõige lihtsam harjutus, mida saate teha päevas, on:

  • samm kohapeal
  • käte tõstmine
  • käed ja jalad
  • squats,
  • jalgade tõstmine alalisest asendist
  • keha tõstmine alalisest asendist
  • venitades

Kõik ülaltoodud harjutused tuleb teha suurema koormusega. Te peaksite alustama viiest tegevusest ühe lähenemisviisiga. Ja siis suurendage puhast tegevust ja lähenemisviiside arvu.

Hingamisharjutused

Kuidas teha hingamise harjutusi? Te võite teha hingamisõppusi tööl, kasutades oma vaheaega. Sellist võimlemist tuleb harjutada vähemalt 10 minutit, kaks või kolm korda päevas.

Esimene harjutus

See harjutus toimub aeglaselt. Kõigepealt me ​​hingame, meie mõtetes loeme viiseks, siis me hoiame oma hinge viis sekundit ja hingame samal viisil, loendades viieks.

Teine harjutus

Hinga sisse, tugevalt tõmmates kõhtu. Siis aeglaselt raskustes tõmbab vabastada õhk tihedalt kinnitatud huuled väikesteks tükkideks. Ka hingamise-hingamise korral peaksite lõõgastuma ja kõhulihaseid pingutama. Tehke soovitavalt 20 korda päevas.

Oleme kodus võimleja - me arendame lihaste paindlikkust

Iga naine püüab alati hoida head kuju ja vastavalt vaadata. Eriti talvel, kui kehaline aktiivsus on oluliselt vähenenud ja ülekaalulisus kuhjub.

Loomulikult ei sobi see perspektiiv kõigile ja algab aktiivse lahenduse leidmisega sellele probleemile.

Sa ei saa kunagi keha ilusasse vaate juurde tuua ainult toitumise abil - kõik kilogrammid, mis lähevad paari nädala jooksul tagasi, naasevad kahekordselt. Sportimine on suurepärane võimalus hoida keha ja figuuri mitte ainult toonides, vaid ka suurepärases vormis nii füüsilisest kui ka esteetilisest vaatepunktist.

Siiski ei anna ainuüksi sobivus suurepäraseid tulemusi. Keha tuleb sõtkuda, lihaseid venitada, et need oleksid nõuetekohaselt moodustunud. Võite isegi proovida saada võimlasse kodus.

Varustus ja küte

Seda eesmärki arvestades on oluline õppida, kuidas oma keha kontrollida. Lõppude lõpuks on füüsilise aktiivsuse põhiline tähendus võimaldada kõigil lihastel töötada, lisades sellega täiendavat energiat. Arvestades vanusepiiranguid ja tervislikku seisundit, tuleks valida harjutuste intensiivsus.

Oluline on valida sujuv ja mõõdetud tempo, et lihased saaksid teatud koormuse, mitte vigastusi. Selle tulemusena põhjustavad nad klasside katkemist.

Selleks, et teha võimlemist kodus, ei ole vaja peaaegu ühtegi erivarustust. Piisab, kui teil on saadaval:

  • Hantlid;
  • Hüppeköis;
  • Horisontaalne riba;
  • Pehme madrats või tekk;
  • Pall

Enne klasside alustamist peaksite sooritama esialgse soojenemise (et kõik liigesed ja lihased soojendada).

Te saate teha kõige lihtsamaid harjutusi, näiteks: vaagna ringikujulised liigutused, käed, pahkluud. Nad painutavad ka sõrmede otsa oma käega.

Pärast lihaste soojendamist saate edasi minna peamistele harjutustele.

Klasside peamine kompleks

Enne kui sa oled kodus võimleja, peaksite tegema kõvasti tööd. Selleks töötati välja konkreetne füüsiliste harjutuste kogum, mis aitab oluliselt lihtsustada ülesannet:

  • Kakskümmend push-upi teostatakse kolmes komplekti (samal ajal on jalad laiaulatuslikud).
  • Järgmine harjutus on jalgade pingutamine lõugale. Kas see harjutus asub maos, sama palju kordi kui esimesel juhul.
  • Kakskümmend korda kolme komplekti - squats, seisab ühel jalal.
  • Kakskümmend push-up kolme komplekti, jalad on laiali.
  • Järgmine harjutus hõlmab ajakirjanduse keeramist - seda on kõige parem teha kolmel kolmel korral.
  • Kolm komplekti kolmkümmend kükit.

Lisaks täiustatud harjutuste süsteemile võite paari minuti jooksul trossile hüpata.

Treeningu teostamisel peate samal ajal arvestama nende olekut. Kui koormus on liiga suur, tuleb seda vähendada.

See kompleks võimaldab teil tugevdada kõiki keha lihaseid:

  • Tehes push-ups, saate pumbata oma tritseps, teha oma rindkere ja õlad alla.
  • Harjutamine jalgade pingutamiseks võimaldab teil selja tugevdada.
  • Ja hüppamine - mõjutab hamstringuid.

Sellise harjutussüsteemi peamine puudus on organismi kiire kohandamine. Ja peamine koormus ei piisa. Seetõttu on soovitatav, et täiendusena kasutataks hantleid ja laiendajat.

Kui seljale on ette nähtud harjutuste puudumine, saate silla teha. Mis kõige parem, kui selgub, et see on kaldunud ja seisab. Regulaarne treening tugevdab märgatavalt õlgi ja seljaosa.

Lihaste venitamine

Pärast treeningut tuleb edasi liikuda lihaste venitamisel:

  • Kui lihased on hästi soojenenud, siis on teil piisavalt lihtne neid venitada.
  • Pane põrandale (käed mööda keha peopesaga alla), tehke sellisel positsioonil kassipuu 10 korda, püsib tõstetud asendis 5-7 sekundit - see aitab lihaseid tagasi tõmmata.
  • Istuge põrandale, levitage jalad võimalikult laiale ja vaheldumisi jõuge ühe või teise varba külge, püüdes oma käega kinni haarata, hoidke seda 7-9 sekundit lõplikus asendis. Korrake seda harjutust vähemalt 10 korda iga jala jaoks.
  • Seisa põlvili, pange oma käed põrandale, tehke „kass”, kummardage ja kummardage selja, nii et tunnete külglihaste pingeid.

See väike harjutuste loend 3 nädalat, saate hõlpsasti istuda lõhenemistel ja seal ja suurele võimlemisele kaugele.

Eeltoodust järeldub, et selliste harjutuste läbiviimine kodus on üsna tõhus. Peaasi ei ole seda üle pingutada, vaid teha kõike mõõdukalt.

Alustage koolitust koos keerulise kompleksiga, mida saate teha. Kui pärast teatud klasside arvu selgub, et harjutuste kompleks on üsna lihtne, võite edasi minna.

Ei ole soovitatav ilma mõningase koolituseta alustada keerukate harjutuste sooritamist. Kuna peamine näitaja on antud juhul kerge väsimus, mitte täielik jaotus.

Jagage seda artiklit sõpradega sõpradega. võrgud:

Video tundide kohandamine võimlemine kodus

Kuidas seda teha algajatele (2 häält, keskmine: 5.00 5)
Laadimine...

Artikli kokkuvõte:

  • Lihtsaimad harjutused, mida on võimalik teha
  • Kuidas seda teha algajatele?
  • Mõned nõuanded õige venitamiseks
  • Võimlemine Bubnovsky algajatele

Meil pole alati aega jõusaali või jõusaali juurde minna, sest mõnikord kestab tee kauem kui harjutus ise. Ja kui arvestate rahalisi kulusid, on ilmne, et spordiklubis osalemine on ebapraktiline ja kahjumlik. Aga see on vajalik, et hoida kuju, sest sa tahad olla ilus, sobiv ja terve.

Video tundide kohandamine võimlemine kodus

Sellisel juhul soovitame leida videoid internetis algajatele kodus. Niisiis, saate näha, kuidas harjutusi õigesti teha ja hoiab ennast kuju ilma aega veetmata ja klassidesse ise.

Lihtsaimad harjutused, mida on võimalik teha

Koolituse alguses on oluline, et lihaseid ei ületataks, nii et peate alustama elementaarsest ja alles pärast keha kohandamist, et treeningprogrammi tugevdada.

Lihtsaimad harjutused, mida on võimalik teha

Kõige tavalisemad harjutused:

  • Kael: painutab ettepoole, tahapoole, külgsuunas, ringjoonel. See on oluline! See harjutus peaks toimuma sujuvalt, ootamatuid liigutusi, kiirustamist ei soovitata.
  • Õlad: pöörake ringi, taime, kiik.
  • Torso: kaldub erinevates suundades, ettepoole, tahapoole, pöörleb vasakule ja paremale.
  • Puusad: treening "jalgratas", "käärid".
  • Hüppamine aretusjaladega.
  • Vajutage alumist ja ülemist.
  • Squats. See harjutus aitab tugevdada jalgade lihaseid ja pumpab perse.
  • Venitamine on väga oluline mitte ainult võimlemisega, vaid ka teiste spordialadega, nii et me räägime sellest üksikasjalikumalt.

Algajatele on oluline meedet järgida, samuti ärge unustage, et te teete iga harjutuste järel venitamist.

See on väga oluline ja tõhus. Pea meeles, et paar esimest istungit ei ole lihtne, sest enne, kui lihastel ei olnud sellist koormust. Kuid aja jooksul saab keha harjuma, kohaneb ja valutab, ebameeldiv valu kaob ning näete tõelist tulemust. Nüüd, rohkem sellest, kuidas seda venitada, tuleb alustada algajatele mõeldud võimsa võimlemisega.

Kuidas seda teha algajatele?

Te ei ole võimleja ega tegele mitte selleks, et saavutada silmapaistvaid tulemusi, vaid teie tervise huvides, seega ei tohiks te püüda võimatu.

Kuidas seda teha algajatele

Peaasi on teha põhilisi harjutusi lihaste venitamiseks ja selle õigeks teostamiseks.

Striigid on mitut tüüpi:

  • Dünaamiline, sellega on vaja treeningu maksimaalset kiirust ilma peatamiseta ja viivitusteta. Harjutuse amplituud on sama kõrge. Kuigi dünaamiline venitamine on sportlaste seas üsna populaarne, tuleks seda teha ettevaatlikult, kuna see võib tekitada mikronadrüüsi sidemeid, mis põhjustavad kroonilise põletikulise protsessi.
  • Passiivne toimub sageli grupi või paari klassides, sest partneri abi vajab siin (jäseme hoolikalt tagasi tõmmatud). See annab lihastele vajaliku koormuse. Kuid tugeva valuga tuleb selline koolitus lõpetada, mitte kunagi ignoreerida valu.
  • Staatiline on kõige ohutum kõigist venitusmärkidest ja sobib ideaalselt kodus õppimiseks. Soovitame teil algajatele võimlemisega täpselt sellist venitamist lisada. Täitmine peaks olema sujuv ja järkjärguline, valu ei tohiks tunda. Hingamise hoidmine on keelatud, vastupidi, hingamine peab olema vaba ja sügav.

Mõned nõuanded õige venitamiseks

Kuna teie klassid ei ole spetsialisti kontrolli all, siis peaksite ise jälgima esituse õigsust.

Mõned nõuanded õige venitamiseks

Järgige neid lihtsaid nõuandeid ja edu on tagatud:

  • Igasuguse venitamise puhul ei ole vaja treeningut tõmblustega teha, see võib tekitada mikrotrauma.
  • Ärge venitage lihaseid enne tugevuskoolituse algust, sest sel juhul on vigastus võimalik.
  • Tasub alustada suurte lihaste (selja, reide, rindkere) venitamisega ja alles siis liikuda väiksematele.
  • Me ei soovita hinge kinni hoidmise ajal, ühtlane ja rahulik hingamine soodustab lihaste venitamist.
  • Minimaalne viivitus 20-30 sekundi kestel, kuid parim tulemus saavutatakse intervalli suurendamisega 50-60 sekundini.

Võimlemine Bubnovsky algajatele

Dr Bubnovsky töötas välja spetsiaalse tehnika, mis põhineb liikumise abil erinevate lihaste ja luuhaiguste ravil.

Võimlemine Bubnovsky algajatele

Võimlemist alustades on paremad kohanduvad harjutused, mis aitavad kehal koormatele harjuda. Kirjeldame lühidalt algaja Bubnovski kohanemisvõimelise võimlemise peamisi harjutusi:

  • Pange peopesad kõhule ja pigistage huuled, väljahingamisel püüame hääldada PF-i (korrake kakskümmend korda).
  • Me lamame oma seljal, painutame põlvi, pannakse käed pea taha, hingame ja tõuseb ning kui me sisse hingame, naaseme algsesse asendisse (kordame 20 korda).
  • Me püstitame oma selja, käed pea taga, painutame põlvi, tõstame vaagna paralleelselt, kui liigume põlvi (korrake kakskümmend korda).
  • Me laseme paremal küljel, põrandal ühe käega ja rühmitame, pingutame põlved rinnale. (korrake kakskümmend korda mõlemal küljel).

Oleme kirjeldanud vaid mõningaid harjutusi vastavalt dr Bubnovsky meetodile, kuid saate kasutada algajatele videoid spetsialiseeritud Interneti-ressurssidest.

Loodame, et tasuta video võimlemisõpetus aitab teil vabaneda liigeste probleemidest ning hoida ennast kuju. Tänu internetile on inimvõime tänapäeval lõputu. Peamine stiimul ja soov. Teie tervis on teie kätes, kodus. See nõuab nii rahalisi kui ka ajutisi kulusid!

Võimlemine kodus: kuidas seda teha

Igasugune füüsiline aktiivsus, isegi väikseim intensiivsus, annab kehale suurt kasu. Paljud meist eelistavad seda asjaolu eirata, jättes tähelepanuta isegi hommikused harjutused, mille eelised on tõesti suured. Kuidas teha võimlemist ja selle eeliseid kehale me räägime saidil v-domashnih-usloviyax.ru.

Võimlemistüübid

Enne klasside alustamist peate välja selgitama, millisel eesmärgil kavatsete koolitada. Eksperdid tuvastavad kaks peamist võimlemisliiki:

  • heaolu
  • salenemisvõimalused

Kui soovite lisaks võimlemisele kasutada kaalu langetamiseks dieeti, siis peaksite ise valima tõhusa.

Võimlemine kodus taaskasutamiseks

Võimlemise parandamine hõlmab kahte tüüpi harjutusi: standardkompleks ja rasedad naised.

Võimlemise parandamine algab lihaste soojenemisest, mis on vajalik keha ettevalmistamiseks intensiivsemaks treenimiseks. Selleks peate tegema puusade, õlgade, põlvede ja põlvede ümmarguse liikumise. Pärast seda peate tõstma käed pea kohal, et teha mitu kaldu ettepoole ja külgedele. Kui olete lõpetanud, saate alustada harjutusi.

  1. Alustage võimlemisega võimlemist. See on kõige parem teha harjutusi, jalad laiali. Mehed vajavad tõukejõudu, naised teevad seintelt harjutusi (hea füüsilise vormiga võite jääda "meessoost" versiooni).
  2. Squats järgib ühte jalga, jättes teise kummardus põlve.
  3. Siis me jälle vajutame, kuid nüüd vähendame jalgade vahelist kaugust.
  4. Siis pöörame me ajakirjanikku, kuid mitte põrandale, vaid toolile või diivanile, et suurendada liikumiste amplituudi.
  5. Lõpeta võimlemisega võimlemine.

Iga treening, välja arvatud squats, tuleb teha 60 korda, jagades selle numbri kolmeks lähenemisviisiks, see tähendab 3 korda 20-ni.

Treeningu saab lõpetada hüppenööriga või harjutustega, et eelnevalt mainitud lihaseid soojendada.

Võimlemist kodus kui füüsilist tegevust ei sooritata raseduse ajal naiste jaoks.

Selline koolitus on naise keha jaoks selle perioodi jooksul väga kasulik, kuid kõik klassid tuleks läbi viia ainult treeneri järelevalve all.

Selle aja jooksul on teadmatul isikul väga raske leida õigeid harjutusi, mis ei põhjusta tulevase ema ja tema lapse korvamatut kahju.

Võimlemine kodus kehakaalu langetamiseks

On olemas suur hulk võimlemisõppusi, mille rakendamine aitab kaasa kehakaalu vähenemisele ja mahu vähenemisele keha erinevates osades. Kuid enne klasside alustamist on oluline mõningaid reegleid meeles pidada:

  1. Harjutus peaks toimuma ainult tühja kõhuga. Parim valik on hommikul üks tund enne hommikusööki.
  2. Klassid peaksid toimuma regulaarselt. Ja mitte ainult iga päev, vaid samal ajal.
  3. Õige toitumine on võimeline kehamassi kaotamisega lahutamatuks osaks.

Võimlemist kodus saab teha umbes vastavalt sellele plaanile:

  1. Push-up seinale kahel käel, seejärel ühel.
  2. Tõstke oma valetamise ajal oma käed puhkeasendis. Siiski tuleks see läbi viia, võttes eelnevalt üles kaalud või muu koorma kaaluga 1 kg.
  3. Põlvedel kõverdatud jalgade käimine (te ei tohiks selle harjutusega ära võtta, üks ring ümber ruumi on üsna piisav).
  4. Asute oma poolel, jala jalg. Siis me muudame jalga.
  5. Maas asuval alustel hakkame ta jalgu tõstes tagasi painutama. (Kindlasti mäletavad paljud inimesed seda harjutust lapsepõlvest, kus peate sokkidega oma pead puudutama).
  6. "Käärid" jalad, mis paiknevad keha suhtes täisnurga all.

Nende lihtsate ülesannete täitmist saab teostada hingamise taastamise harjutustega.

  1. Korjake kilogramm hantlid või muu sarnase kaaluga ese. Pane oma käed alla ja hakake neid küünarnukki painutama - iga kord käega 10 korda.
  2. Haakige käed enda ees olevasse lukku, kallake ettepoole, seejärel keerake ühte ja teist suunda. Keerake oma selja ja korrake harjutust veel 6 korda.
  3. Korrake ülaltoodud treeningut põrandal istuvas asendis.
  4. Tõstke lamavas asendis üles oma paremat jalga üles, fikseerige 5-6 sekundit, painutage põlve, vajutage oma rinnale, liigutage käed. Korrake kõike vastupidises järjekorras. Tehke ülesanne 7-8 korda.

Neile, kes on huvitatud kulturismis kodus, on meil artikkel.

Võimlemine ei anna alati kiireid tulemusi, parandab koheselt tervist või aitab kaalulangust paari naela võrra päevas. Õige lähenemisviisiga ei tule nende treeningute mõju kaua aega.

Gavrilova Julia saidile v-domashnih-usloviyax.ru

Võimlemine kodus

Mitte igaüks ei saa endale lubada pidevat jõusaali või jõusaali minekut, kuid soov jätkata sobitamist ja arenemist jääb endiselt. Mida sellistel juhtudel teha? Peatage püüdlema täiuslikuks? Mitte mingil moel. Ära unusta, et alati on kõige olulisem prioriteet vastupandamatu soov ja püüdlus.

Spordi või võimlemise mängimiseks ei ole vaja eraldi ruumi. Lõppude lõpuks, saate teha harjutusi kodus. Võimlemine kodus ei ole halvem kui eriruumis. Oluline on proovida ja teha kõike õigesti.

Kõigepealt peate protsessi häälestama ja looma mugava keskkonna. Olge ettevaatlik, et miski ei takista sind ja miski ei häiriks sind. Lülitage sisse õige muusika - see paneb sind robotile.

Selleks, et olla kindel valitud harjutuste õigsuses, konsulteerige spetsialistiga, kuid kui te seda ei saa teha, on teil väljapääs, nimelt võimlemine võimla kodus.

Tänu videole, mida võite leida nii internetis kui ka osta võimlemisega tehtud õppetundidest, on teil võimalus õppida, kuidas oma koolitusprogrammi luua ja neid järjekindlalt läbi viia.

Kõige tavalisemad on järgmised harjutused:

• kaelalihaste puhul: kallutatakse külgedele ja ettepoole. • õlalihaste puhul: pöörlemine, lahjendamine, kiikumine. • keha lihased: kõverad, pöörded, rindkere harjutused. • reite lihased: liigutused “jalgrattad” ja “käärid”.

See harjutus on kõige populaarsem ja sobib peaaegu kõigile. Nii et ärge olge laisk, vaid hoolitsege iseenda eest.

Ja nüüd harjutusi, mis on kergesti teostatavad mis tahes kodus keskkonnas. Pöörake tähelepanu neile ja järgige nii palju kui võimalik. Niisiis, see: hüppab tõu jalgadega külgedele, ülemine press, põrandad põrandalt, poolkübarad, hüpped tõuarjadega edasi-tagasi jne.

Selliseid harjutusi on palju ja kõik need on väga olulised ja olulised kogu keha tooni säilitamiseks. Need ei ole uued, vaid alati kasulikud ja tõhusad. Pärast iga harjutuste kogumit ärge unustage lihaseid venitada.

Nagu iga treeningu ajal, järgige selgeid reegleid ja juhiseid, sa ei pea koheselt mitu kompleksi järjestama, see tapab teid ja takistab teil mõnda aega harjutada. Alternatiivne puhkus ja võimlemine. Vaadake juhendajate soovitusi ja vaadake temaatilisi videoid, mis võimaldavad teil ise harida.

15-minutilised klassid iga päeva kohta

Kuidas saada paindlikuks: 5 eriharjutust + juhiseid

Kuidas saada paindlikuks - pakume neile 5 spetsiaalset harjutust + üksikasjalikke juhiseid. Aitame teil leida kassi armu!

Ma imetlen alati tantsijaid ja võimlejaid, kui vaatan nende etendusi ja imetleda mitte ainult nende trikkide virtuoossust, vaid ka nende tohutut paindlikkust.

Näib, et nende tüdrukute kehades on luud väiksemad kui tavalised inimesed, nii et nad libistavad põrandale nagu ilusad maod.

Loomulikult mõtlesin ka, kuidas saada nii paindlikuks kui nad on.

Ma tegin selles suunas midagi ja jõusaali klassid, mida ma ei jäta, pakuvad mitmeid venitusharjutusi.

On selge, et ma ei ole jõudnud tantsijate ja võimlejate paindlikkuse tasemele, kuid keegi ei sea teid ennast töötama, et saada madu tüdrukuks.

Kas on isegi võimalik painduda?

Paindlikkus on väga huvitav mõiste.

Esiteks, kuidas teha kindlaks, kas inimene on paindlik või mitte?

See, kes suudab oma keha siduda sõlme, on kindlasti paindlik, see, kes, allapoole painutades, ei jõua põrandale kätega, on puidust Pinocchio.

Kuid on olemas ka vaheline link.

Mis on tüdrukutel, kes saavad lõheneda, kuid ei näita enam mingeid erilisi trikke?

Kas nad peavad püüdma muutuda paindlikumaks või mitte?

Teine küsimus, mis puudutab tüdrukute meeli, on isegi võimalik muutuda paindlikuks või kas see on loomulik talent?

Tõeline vastus sellele küsimusele on kusagil keskel.

On inimesi, kes on juba sündinud gutapertsi, kuid on ka neid, kes pika treeningu käigus suudavad vähemalt veidi paindlikkust arendada ja nende tulemused ei tundu kellelegi liiga muljetavaldavat.

Sel juhul on keegi õnnelik, kuid iga tüdruk saab piisavalt paindlikuks, kui ta ei ole laisk.

Miks muutuda paindlikuks ja teha eriharjutusi?

  1. Te tugevdate lihaseid, eriti jalgu ja selja.
  2. Tee oma kehahoiak ilusamaks.
  3. Hangi armu, armu.
  4. Sleep parem.
  5. Hakka paindlikumaks.
  6. Aktiveerige oma seksuaalne energia.
  7. Suurendage keha üldist tooni.

Mõtle, kas soovite olla paindlik?

Kontrollige oma paindlikkuse taset, et mõista, mida peate töötama järgmistel viisidel:

Pöörake oma pead järk-järgult, püüdke oma rinnaga oma lõugaga jõuda.

Kui te ei suutnud seda teha või tunda valu treeningu käigus, näitab see teie selgroo paindlikkuse puudumist.

Alusta painutamist, võite isegi usaldusväärse partneri toel sillal seisata.

Kuulge vastik kriis?

See näitab, et liigute veidi ja see ei tee sulle haavatavaks.

Kas sa suudad oma peopesad põrandale panna?

Siis ei ole te paindlikkuse osas täiesti kadunud.

Alustage aeglaselt diagonaalse niidi istumist.

Põrandale on vähemalt 30 cm?

Miski eriharjutused ei aita sind.

Kui pärast kõiki neid kontrolle leiad, et teil puudub paindlikkus, siis mõtle hoolikalt, kas olete selle probleemi lahendamiseks valmis.

See ei ole nii lihtne muutuda paindlikuks, ilma et sellele oleks loomulikke andmeid, sest:

  1. Paindlikkus areneb üsna aeglaselt.
  2. Liiga intensiivsed treeningud piinavad teid ja võivad põhjustada terviseprobleeme.
  3. Hea tulemuse saavutamiseks ei piisa lihtsalt kodutöö tegemisest.

Millised klassid on paindlikud?

Sportimise ajal saate oma keha paindlikkust oluliselt parandada.

Kui valite õige spordi, milles on palju aega venitamiseks pühendatud, siis ei pea te tegema spetsiaalseid harjutusi kodus paindlikkuse tagamiseks.

Millised spordialad on kõige paindlikumad?

Ta loob maagiat ka nendest, kes on valmistatud jäigast puidust.

Piisab, kui pühendada jooga 15 minutit päevas, et näidata korralikku venitamist kuus.

Tantsud ja - mis tahes stiil.

Ükskõik, mida te teete (isegi riba-plastik, isegi hip-hop), peab iga tantsija venitama.

Loomulikult ei näidata olümpia tulemusi täiskasvanuna, kuid te võite muutuda paindlikumaks.

Üldiselt saate paindlikumaks muutmiseks teha mis tahes spordi.

Jõusaalile aitab kaasa ka jõusaal ja hommikul jooksmine ning isegi 15-minutiline treening kodus.

Mida on vaja kodus paindlikuks muutmiseks?

Kui te ei soovi võõraste ühiskonnas spordiga mängida või kui teil ei ole ekstra raha maksma, kuid sa tahad siiski olla paindlik, saate kodus edukalt harjutada.

Paindlikkuse ja venitamine ilma treeneri järelevalveta võib olla ohtlik, kuid kui te järgite ettevaatusabinõusid, siis ei juhtu midagi halba:

Tegelike tulemuste nägemiseks kulub vähemalt kuu aega.

Pidage meeles, et te ei püüa olümpiaplaate seada ja rongi venitada ainult enda jaoks.
Võtke aega, ärge närvi ja kõik osutub.

On väga oluline, et tunned end hästi ja hea tuju.

Plaani oma koolitust nii, et see hõlmaks erinevaid harjutusi: venitavaid käsi, jalgu, selgroogu, tuharaid.

Te ei saa tähelepanu pöörata ühele kehaosale ja ignoreerida teisi.

Kui tunnete tugevat valu, lõpetage lihaste kohene tõmbamine.

Meie eesmärk on olla graatsiline paindlik tüdruk, mitte puudega inimene.

5 spetsiaalset harjutust paindlikuks muutmiseks

Lihtsaim viis paindlikkuse saavutamiseks on iga päev eriharjutuste tegemine.

Tegelikult on olemas lugematuid venitavaid harjutusi - internetist leiate iga videomaterjali igale maitsele.

Pakun teile 5 harjutust, mis aitavad tüdrukutel painduda, mida treeningkoolitaja minuga jõusaalis jagas:

Pane oma jalad esimesele kohale (kõrvad koos, sokid eraldi) ja alustage kevadratsidega ilma põlvedeta.

Kui teil on balletimasin (või midagi sellist sarnast), siis võite seda kõigepealt kinni pidada, et mitte kukkuda.

Seisa sirgelt ja asetage jalad kokku.

Alusta painutamist, püüdes oma pead oma põlvili vajutada.

Jalad ei saa painutada

Istuge põrandale ja ületage oma jalad türgi keeles.

Nüüd hakake painutama, venitades käsi teie ees.

Kõige tõhusam harjutus selja, õlgade ja tuharate lihaste venitamiseks toimub järgmiselt.

Seisa kõigil neljal, ühendades jalad ja levib põlved maksimaalselt, laske vaagnat alla, “kukutades” jalga jalad, ja tõmmake nüüd käed ettepoole ja oma rinnaga - põrandale, samuti pea alla laskma.

Harjutus, mis edendab kogu keha maksimaalset venitamist.

Seiske parema jala põlvele ja venitage vasak jalg enda ees, painutades seda õigel nurga all.

Pane oma vasak käsi oma vasaku jala põlvele ja tõstke oma paremale üles ja hakake kallutama seda kehaga vasakule.

Seejärel muutke käte ja jalgade asendit.

Tahad olla paindlik? Video harjutused aitavad teil seda teha:

Paindlikuks muutumiseks on mitmeid viise.

Jah, venitusharjutusi ei saa nimetada lihtsaks ja nende mõju ei ole kohene, kuid tulemused ei tule kauaks, kui iga päev treenite.

7000 hõõruda. päevas “SWALLOW” ⇩

Kasulik artikkel? Ära jäta uusi!
Sisesta e-kiri ja saada postis uusi artikleid

Akrobaatilised nipid algajatele: valikud

Akrobatikat peetakse üheks kõige raskemaks spordiks. Täiuslikkuse saavutamiseks maksab inimene pikki ja valusaid treeninguid.

Lõppude lõpuks on vaja oma keha korralikult ette valmistada, omandada lihtsaimad oskused keeruliste hüppamis- ja jõuelementide teostamiseks, et kaitsta ennast võimalike vigastuste eest.

Kui olete tõsiselt mõelnud selle spordi tegemisele, kaaluge algajatele akrobaatilisi trikke.

Soojendage

Enne treeningut peaks soojendama keha. Soojenduskompleks sisaldab tavalisi harjutusi: pea pöörlemine, õlgade ja käte ringliikumine, relvade libistamine (sünkroonselt edasi, tahapoole ja eraldi).

Alumise selja lihaste soojendamiseks saate teha pöörlemist, pöördeid ja kaldeid. Ja lõpuks, jalgade lihaste venitamiseks võite kasutada jooksmist kohapeal või ringis, "haneetapp", kõrvalhüpe. Sellise kompleksi valmimine peaks olema rahulik samm.

Kokkuvõttes peate seisma sokkidel ja sirutama käed üles. See aitab tuua hingamise tagasi normaalsesse.

Soojenemine muudab lihased elastsemaks ja liigesed liiguvad. See aitab teha akrobaatikat kergesti ja ilma valu ja vähendab oluliselt vigastuste ohtu.

Kulbit

Jõudluse tehnika: Seisevast asendist kükitades. Põlved veidi lahutatud. Palmid asuvad teie ees põrandal. Me teeme kergesti ettepoole, painutame küünarnukid.

Me peame üle pea, samal ajal kui lõug ulatub rinnale, põlved - õlgadele. Tagaküljel asuvast asendist pange peopesad põrandalt maha ja viige need säärest väljapoole.

Nüüd võta algasend kükitades.

Sama elementi saab teha ja tagasi. Sellisel juhul asub alguspunktis olev peopesa ees sinu ees. Lükake põrandalt maha, liigutage peopesad alumisele jalale, tõmmates need rinnale. Kas rulli taga. Chin surutakse rinnale. Me asetame oma käed põrandale õlgade alla, me taas surume maha ja võtame oma lähtepositsiooni.

Kulbit on universaalne, kuna see treenib võimet rühmitada ja hüpata elementide toimimist. Nende kõige raskem akrobaatiline trikk - libiseb ühe, kahe või isegi kolme pöördega. Lisaks sellele suruvad rullid selgesti ideaalselt.

"Birch"

Lapsepõlvest kõigile tuttav element "kask" kuulub ka algajatele mõeldud akrobaatiliste trikkide kompleksi. See teostatakse lamavas asendis. Jalad on ühendatud, sokid on venitatud. Rühmituse kaudu tõmmatakse jalad ülespoole, samal ajal kui käed on toetatud. Palmid saab hoida tagaküljel "poolsaare" jaoks, või veidi kõrgemal, "täis koivu" jaoks. Punnid on pingelised.

See element on vajalik kaela, käte, selja lihaste tugevdamiseks. Seda kasutatakse auru akrobaatikas keerukate ühiste trikkide tegemiseks.

Ratas

Tehnika: lähtepositsioon on külgsein. Käed venivad ülespoole ja jalad on laiuses. Veidi alustades põrandast, teeme külje kallutamise.

Esmalt pange üks käsi põrandale ja tõstke vastassuund. Siis jõuame põrandale teise käega ja tugijalg tõuseb õhku. Sel juhul liigub keha kaal vastupidisele küljele.

Teise võimalusena asetage jalad põrandale ja naaske algasendisse.

Seda trikki nimetatakse ka "päikseks". See on lisatud akrobaatilisele baasikompleksile ja on muude elementide (näiteks juhusliku näituse, kiikvarsi) ettevalmistamine. Ratas vajab inimeselt vähe füüsilist vormi. Niisiis, isegi laps saab seda hallata.

"Sild"

Algajatele mõeldud akrobaatilised nipid sisaldavad sellist elementi nagu „sild”. Jah, ta ei hüpata, vaid võimlemine. Kuid selle perioodiline rakendamine ja täiustamine arendab paindlikkust, tugevdab käte ja jalgade lihaseid. See on kasulik üleminekuks keerukatele akrobaatilistele trikkidele: edasi-tagasi pöördeid, flyaki jne.

Tehnika: seda elementi saab teha seina vastu või võimlemispalli abil. Esimesel juhul on vaja seina vastu seista vastu seista mitte rohkem kui ühe meetri kaugusel, jalgade laius.

Käed üles, visake oma pea tagasi. Puudutage sõrmedega seina ja mine järk-järgult alla, painutades selga. Niipea, kui käed põrandale puutuvad, peate selle positsiooni kinnitama.

Põrandal olevad sõrmed peaksid olema jalgade suunas. Ärge unustage hingamist.

Headstand ja käepide

Akrobaatikas on oluline lihasjõud, vastupidavus, agility ja tasakaal. Peatükk ja käed on suunatud viimase kvaliteediga koolitustele. Esimene võimalus on kerge. See viiakse läbi süles asuvast asendist.

Põrandal asuv pea ja peopesad peaksid moodustama võrdse kolmnurga. Pärast kolmele punktile keskendumist pingutage põlved aeglaselt rinnale ja tõstke jalad põrandast üles, sirutage jalad üles. Nüüd peate tasakaalu hoidma.

Mõne aja pärast painutage põlvi ja laske jalad põrandale.

Käepide on raskem tasakaal. Selle parimaks alustamiseks seina lähedal.

Tehnika: Me paneme oma käed seinast 10-20 cm kaugusele. Küünarnukid sirged. Liigutage üks jalg, tõmmake teine. Jalad võivad esmalt puudutada seina, kuni käed on harjunud oma keha kaaluga.

Järk-järgult on vaja need toetuselt ära võtta ja õppida tasakaalustama. Jalad võib ühendada või eraldada. Seejärel saab selliseid akrobaatilisi trikke teha iseseisvalt.

Kasulikud nõuanded

Enne klasside alustamist on vaja kaaluda mitmeid olulisi punkte:

  • Füüsiline tervis. Kardiovaskulaarse süsteemi, lihas-skeleti ja koljusisene rõhu all kannatavad inimesed teevad rangelt keelatud akrobaatseid trikke.
  • Töökoht. Kui klassid toimuvad kodus, on vaja avar tuba, mis on vabastatud mööblitest teravate nurkadega. Ideaalne koht on jõusaal, mis on varustatud mattide, sõiduradade ja muude mürskude ning akrobaatiliste toorainetega.
  • Riietus peab olema lahtine, elastne, mitte liikumist takistama. Topid ja säärised sobivad naistele, meeste võimlemismäng.
  • Elementide kirjeldus põhjustab mõnikord mõistmist. Kui klassiruumis ei ole assistenti, siis peaksite leidma visuaalsed abivahendid akrobaatiliste trikide korrektseks ja ohutuks teostamiseks (mõned neist on esitatud artiklis).

Kuidas saada paindlikuks ja plastikuks

Paindlikkuse harjutused muudavad meie keha vastupidavamaks ja tugevamaks, tugevdavad jalgade lihaseid, selja, kõhuõõne ja avaldavad ka positiivset mõju seksuaalse elu kvaliteedile. Unistus paraneb, organismi üldine toon tõuseb.

Seega on paindlikkuse õppetunnid:

  • tugevdada lihaseid;
  • teha liigesed liikuvamaks;
  • suurendada vastupidavust;
  • vähendada vigastuste ja lihasvalu tõenäosust;
  • moodustavad sujuva ilusa asendi;
  • parandada une;
  • suurendada keha üldist tooni.

Ärge segage paindlikkust bänneriga - need on kaks erinevat mõistet. Paindlikkus on geneetiliselt määratud, näiteks mõned võivad istuda lõhenemistel või on mõeldamatu painduda isegi täiskasvanueas, teised ei saa seda teha isegi pärast mitme kuu koolitust. Venitamine on harjutus, mis arendab paindlikkust. Seega sõltub paindlikkus venitusest.

Kuidas testida oma paindlikkust

  1. Keerake pead, puudutage oma rinnale oma lõua. Ümar oma selja. Kui tunnete seljaaju valu või ebamugavustunnet ja silmad tumenevad - see on murettekitav märk sellest, et teie keha ei ole piisavalt paindlik.
  2. Keerake selgelt tagasi selg.

Kui kusagil on ebameeldivaid või valulikke tundeid, kriis - peaksite kindlasti oma elustiili muutma. Lean ettepoole, pane oma peopesad põrandale, põlved peaksid jääma sirgeks. Tavaliselt ei tohiks te tunda ebamugavust ja valu.

Paindlikkuse saavutamiseks võtab sel ajal regulaarseid harjutusi (vähemalt iga kahe päeva tagant ja soovitavalt iga päev) selgroo ja liigeste liikuvuse arendamiseks.

Parimat tulemust venitamisel täheldatakse iga harjutuse puhul 30 kuni 60 sekundi jooksul minimaalse katkestusega.

Hommikul on keha paindlikkus vähenenud, nii et varased treeningud on kõige tõhusamad.

Pidage meeles üldisi ohutusnõudeid:

  1. Paindlikkus areneb aeglaselt. Näiteks, kui tahate istuda, siis on tavalisel inimesel vaja kuus kuud kuni kaks aastat regulaarset koolitust. Kui keegi ütleb, et võite nädalas või ühel päeval olla paindlik, on see müüt.
  2. Klassid ei tohiks põhjustada valu. Liiga intensiivsed treeningud võivad kahjustada sidemeid ja põhjustada vigastusi. Iga paindlikkuse arendamise harjutus peaks algama 5-minutilise soojenemisega (lainelised käed ja jalad, pea pöörlemine, vaagna).
  3. Võtke üles tasakaalustatud tegevus, et keha areneks harmooniliselt ja sümmeetriliselt. Valige 10-15 harjutust (artikli teises pooles on nimekiri selgitustega), mis mõjutab kõiki lihasrühmi ja liigeseid. Tehke neid järjekindlalt, alustades kaelast ja lõpetades vaagna- ja põlveliigese.

Millised on paindlikkuse harjutused

Paindlikkuse harjutused on staatilised ja dünaamilised. Kaaluge nende vahelisi erinevusi ja identifitseerige iga tüübi eelised.

Dünaamilised paindlikkuse harjutused. See paindlikkuse arendamise meetod tähendab, et harjutust korratakse kindlal arv kordi liikumiste amplituudi järkjärgulise suurendamisega. Dünaamiline venitamine aitab kaasa liigeste suuremale liikuvusele ja paindlikkusele ning suurendab ka verevoolu lihastesse, seega on nad paremini varustatud hapnikuga.

Staatilised paindlikkuse harjutused. Siinkohal on oluline võtta vastu seisukoht, kus lihaseid saab maksimaalselt venitada ja hoida 30-60 sekundit.

Staatiline venitamine parandab liigeste ja sidemete paindlikkust ning aitab kaasa ka lihaste ja sidemete pikenemisele. Seda tüüpi peetakse ohutumaks ja vigastuste tõenäosus on peaaegu null.

Sellest hoolimata on optimaalne kombinatsioon kahe venitusmärgi tüübist.

Harjutuste kogum paindlikkuse arendamiseks

See harjutuste hulk tundub sulle üsna lihtne, kuid see on väga tõhus, eriti inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi. Tänu temale paraneb ainevahetus, kõik elundid on hapnikuga küllastunud ning keha muutub paindlikumaks ja plastilisemaks. Parim peegli ees.

Emakakaela lülisamba paindlikkuse harjutused

  1. Seisa sirgelt, jalgade laius, tõmmake abaluude tagasi ja tõmmake pea taha. Kujutage ette, et olete riidest nukk, mida tõmbavad stringid. Tunneta selgroo pikenemist.

Kallutage pea aeglaselt edasi, fikseerige asend 30 sekundit, naaske algasendisse. Siis kallutage pea aeglaselt ühte suunda, siis teine, püüdes oma õlaga oma kõrva külge puudutada.

Lõpuks keerake pea iga õlgade poole ja vaadake tagasi.

Harjutused rindkere selgroo paindlikkuse kohta

  1. Seisa sirgelt, tõmba käed küljele. Hinga sisse ja kinnitage end tihedalt. Hingamisel jälle venitage oma käsi külgedele ja vähendage õlalaba. Korrake kompleksi 10 korda. Paljude tüdrukute puhul on see osa selgroost nõrgim, mis võib põhjustada kehva kehahoiakut ja seljavalu.

  • Võtke käed lossi selja taga - üks käsi peal, teine ​​alt. Püüdke haarata nii hästi kui võimalik - mitte ainult sõrmedega, vaid peopesadega. Muutke käte asendit.
  • Seisa oma selga tooli tagaosale (aknalauale, voodi, laud), võtke käed selle eest.

    Istuge aeglaselt, kuni tunnete venitamist. Pange oma käed põrandale ja painutage nii palju kui võimalik rindkere piirkonnas. Kinnitage asend pooleks minutiks. Jääda maha, võtke käed jalgade (siis pahkluude) kohal, painutage tahapoole, jäta sellesse asendisse 30 sekundit.

  • Võta silla asend, jäta see pooleks minutiks, saavutades järk-järgult käte ja jalgade täieliku laienemise.
  • Nimmepiirkonna paindlikkuse harjutused

    1. Pane põrandale, asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed vöökohale. Tehke 15 kummist mõlemas suunas.
    2. Asendit muutmata pöörake keha vöökohas esimesena päripäeva ja seejärel vastu.

    Nüüd siduge käed pea tagaküljel ja tehke rida liikumisi igas suunas. Põlvitage, tõmmake käed tagasi ja haarake pahkluud või kontsad. Keerake nimmel 30 sekundit.

  • Peatudes püsti, istuge kõigepealt ühes suunas, siis teises. Tehke 15 kordust mõlemal küljel.
  • Vaagnapõhja paindlikkuse harjutused

    1. Seisake, asetage käed talje poole. Võtke üks jalg, mis on painutatud põlve suunas. Tehke esimesel viisil kümme pööret, seejärel teine. Korda teist haru.
    2. Seisa põlvili, haarake oma käed pahkluude või kontsaga. Lohistage alaseljale, vajuta vaagna ettepoole.

    Hoidke 30 sekundit all. Istuge põrandale, venitage üks jalg ettepoole ja teine ​​kummardub põlve ja vajutage seda jalaga teise jala reie siseküljele. Kummarda ettepoole, püüdes suu kätte jõuda ja lasta oma jalaga rinnaga. Kinnitage asend pooleks minutiks ja korrake sama ka teise jala jaoks.

  • Nüüd painutage ühte jalga ja tõmmake see tagasi nii, et põlv ja reie sisekülg puudutavad põrandat. Jõuda edasi ja jääda sellesse asendisse 30 sekundit. Muutke jalad.
  • Peatudes põrandal, painutage ühte jalga ja tõmmake see üles, püüdes seda oma pea peale saada.

    Korda teist haru.

    Harjutused põlveliigese paindlikkuse arendamisel

    1. Põrandal seisab jalad sirged, painutage, püüdke põrandaga oma peopesaga jõuda ja vajutage oma pea ja rind rinnale. Hoidke üks minut.
    2. Nüüd levitage oma jalad õlgade laiuselt, kõigepealt venitage ühele jalale, seejärel teisele.

  • Lunge, mille taga on jalg, peab täielikult jääma sirgeks. Pingutage ettepoole, kuni tunnete jala seljapinna venimist põlveliiges.
  • Istuge põrandale, sirutage jalad.

    Tõmmake oma käed jalgadele, püüdes jalgadega täielikult rinnale kalduda. Seejärel levitage jalad võimalikult laiale ja painutage, püüdes oma rinnaga põrandale pikali heita. Seljas on üks jalg piklik ja teine ​​on painutatud põlve. Hoidke painutatud jala pahkluu ja tõmmake see üles.

    Seejärel tõmmake ta enda poole. Korda teist haru.

    Harjutused randme ja pahkluu paindlikkuse kohta

    1. Istuge põrandale, venitage jalad, tõmmake oma sokid enda poole. Püsi selles asendis 30 sekundit.
    2. Asendit muutmata tehke oma jalgadega rida liikumisi.
    3. Istuge põlvili, toetuge harjade välisküljele. Harjad korraldavad nii, et peopesad vaatasid sind.

    7 olulist nõuandet paindlikkuse arendamiseks

    1. Tagada tervislik toitumine. Veenduge, et teie dieedis on piisavalt piimatooteid. Kaltsiumi puudumisega on kerge haiget saada.
    2. Soojendage enne treeningut.

    Alustage oma treeningut alati soojendusega - aeglase kevadise mõjuga, liikudes sujuvalt intensiivsematele harjutustele. Harjutus kogu kehal. Et keha areneks ühtlaselt, tehke igale tsoonile paindlikkus, alustades emakakaela selgrool ja lõpeb pahkluu liigendiga.

    Ära unusta sümmeetriat.

  • Kas regulaarne treening. Paindlikkuse arendamise harjutusi tuleks läbi viia iga päev või vähemalt iga kahe päeva tagant. Ühe päeva jooksul on võimatu painduda ja jätta praktiseerimise lõpetamisel hea venitus.
  • Suurendada keerukust ja intensiivsust.

    Tehke seda hoolikalt ja järk-järgult, et mitte vigastada.

  • Ärge tehke "oma" harjutusi. Kõik kujuteldavad harjutused on traumaatilised, eriti kui teil ei ole vajalikke teadmisi.
  • Ärge tehke seda, kui tunned valu. See võib põhjustada lihaste ja sidemete venitamist.

    Liigeste ja selgroo liikuvuse arendamisel ei muutu te ainult paindlikuks, vaid pikendate ka keha noorust ja ilu.

    Kuidas saada võimlejaks?

    Paljud vanemad, kes valivad oma tütre andmiseks vajaliku spordiosa, valivad rütmilise võimlemise.

    Siin pole midagi üllatavat, sest spordivormis olevad võimlejad näevad lihtsalt hämmastavalt ning nende esitusega kaasas olev muusika kõlab ilusalt ja pühalikult.

    Loomulikult tahavad vanemad, et nende tütar ei oleks halvem.

    Rütmiline võimlemine on selle tuumaks spordi ja kunsti kombinatsioon.

    Võimlemisega tegelevatel sportlastel peaks olema hea rütmitunne, hea koordineerimine ja arenenud ilu.

    Kui soovid, et teie laps sellest spordist huvitaks, jälgige temaga võimlemisvõistlusi ja teie tütar küsib kindlasti, kuidas saada võimlejaks?

    Kui valite koha, kus teie laps treenijaks saab, analüüsige, milliseid tulemusi kavatsete saavutada? Kui soovite, et teie tütar saaks rahvusvahelistel turniiridel osalema võimlejana, peaksite valima spordikoolid.

    Nendes institutsioonides treenivad algajatele võimlejad regulaarselt ja tõsiselt kogenud õpetajate järelevalve all. See on raske töö nii vanemate kui ka treenerite jaoks, kuid lapse jaoks veelgi raskem. Ainult maksimaalse pingutuse ja jõupingutuste rakendamisega koolitusele võite loota selle spordi edukusele.

    On väga oluline, et lapse ja treeneri vahel luuakse kohe psühholoogiline kontakt, sest koolitaja vahetab oma vanemad välja treeninglaagritesse ja võistlustesse.

    Juhul, kui turniirivõitlused ei ole teile tähtsad ja soovid, et teie laps kasvaks terve ja harmooniliselt arenenud, on üsna piisavalt korraldada teda lähimasse võimlemisosasse, kus laps on vähem koormatud ja vähem nõudlik.

    Selliste sektsioonide väljaõpe võimaldab noortel sportlastel konkureerida maksimaalselt piir- või linnatasandil, kuid kui tema tulemused on kõrged, siis on täiesti võimalik, et ta saab tõsiste treenerite tähelepanu, kes teevad pakkumise, et viia ta kõrgemale või kooli.

    Paljud vanemad on huvitatud küsimusest, millised rütmilised võimlemisklassid saavad lapsele anda? Kui esirinnas on vaid spordi saavutused, eemaldatakse küsimus iseenesest, kuid on olemas palju erinevaid ringkondi, mis treenivad võimlejaid ja vaid vähesed neist suudavad kasvada tulevase meistriks.

    Rütmiline võimlemine on üks mitmekülgsemaid spordialasid, kus kehaline aktiivsus on harmooniliselt kombineeritud plastilisuse, paindlikkuse, muusikalikkusega.

    Tüdruk, kes otsustab saada võimlejaks, näeb alati hea välja. Tal on õhuke figuur, ilus kehahoiak, sile ja ilus liikumine.

    Nõus, et see on oluline nii tüdrukute kui ka naiste jaoks, mida nad hiljem saavad.

    Teine oluline tüdrukute oskus, kes soovivad õppida, kuidas saada võimlejaks, on võime ennast esile tuua. See viitab õigele kehahoiakule, naeratusele, žestidele, mis on treenitud. Isegi kui lapse edasine karjäär ei ole seotud spordiga, jäävad need oskused tema juurde igavesti.

    Õnn teile ja teie lastele!

    Võimlemine kehakaalu langetamiseks kodus - harjutused algajatele videoga

    Kõige tavalisem vorm, mis teeb kõhuga pingul, tugevad ja tugevad jalad ning keha paindlik - on võimeline kehakaalu langetamiseks võimlema, mida igaüks saab teha: nii algajatele kui ka kogenud sportlastele. Millised klassid on kõige efektiivsemad, milline on nende jaoks vajalik ja kuidas teha võimlemist kodus parima tulemusega?

    Mis on võimlemine kehakaalu langetamiseks

    Harjutuste kompleks, mille eesmärk on tugevdada selja-, kõhu-, tuharate lihaseid, on universaalne koolitusvõimalus, mis sobib absoluutselt kõigile: mehed, naised, lapsed, erineva vanusega inimesed ja kehaehitus. Tootmistegevuse jaoks on vaja alustada vähemalt iga kahe päeva järel 20 kuni 60 minutit. Võimlemine kodus võib kergesti muutuda harjumuseks ja saada osa teie igapäevaelust, parandades teie tervist ja keha kuju.

    Kõigi lihaste jalgrattasõitmine muudab igasuguse füüsilise kultuuri kiiresti teie keha sobivaks, ilusaks ja tugevaks. Mis on selle kasu: see areneb venitades, parandab kehahoiakut ja omab positiivset mõju siseorganite tööle. Regulaarsed klassid parandavad keha üldist tooni, meeleolu, sest sport on võimas relv stressi ja negatiivsete emotsioonide vastu.

    Hingamisteede

    Hiinast on tulnud tervendav hingamisõpe, kus neid harjutatakse koos võitluskunstidega ja usutakse, et nad aitavad avada sisemist silma.

    Võimlemine aitab mitte ainult parandada hingamisteede tööd, vaid ka toime tulla psühholoogiliste probleemidega, parandada füüsilist vormi, rahuneda, õppida keskenduma.

    Siin on mõned kehakaalu langetamise hingamisõppused:

    • Pane oma käed kõhule, istudes lootose asendis. Hingake tavalisel 5-minutilise rütmiga, 5 minutit võtke väike hingamine ja sügav, pikaajaline hingamine. Järgneva 10 minuti jooksul lihtsalt hingake lihtsalt, keskendudes hingamisele, eemaldades kõrvalised mõtted.
    • Lie oma seljal, laiali matt. Püüdke hingata ainult oma kõhuga, ilma rindkere kaasamata ja vastupidi, ainult oma rinnaga, pingutades oma kõhtu.
    • Selja taga, painutage põlvi, asetage üks käsi rinnale, teine ​​- kõhule. Läbi keha liigu mingi laine - suruda sissehingamisel, vajuta õrnalt kõhule, alandades seda ja tõsta rindkere, kui väljahingamisel, vastupidi, justkui pigistaks õhku kopsudest kõhuõõnde.

    Tiibetlane

    Tiibeti kehakaalu alandamise kompleks on liikumine, mida tuleb teha igal hommikul, et taastada keha loomulik tasakaal, aeglustada vananemisprotsessi ja parandada ainevahetust. Tiibeti võimlemine kehakaalu langetamiseks - taassünni saladus, mägede munkade ja Dalai Lama enda pikaealisus. See sisaldab viit harjutust:

    1. Püsti sirgelt, ärge torkake, käed lahti. Pöörake päripäeva, hoides telge (selg) lameda.
    2. Lie põrandal, seljas. Sissehingamine - tõsta oma pea, vajutades seda rinnale ja rebige mõlemad jalad põrandast välja, hingake välja - naaske algasendisse.
    3. Istuge põlvili, laske käed alla puusad, lõdvestage lihaseid. Hingake, laskke oma hingetõmmetega maha, keerake tagasi, kalduge oma tuharale.
    4. Jalad tõmbuvad otse edasi. Pane oma käed põrandale taga, peopesad edasi. Sissehingamine - tõsta vaagnat ülemise poole, pea vaatab lagi. Hingata - mine tagasi.
    5. Lie kõhule, küünarnukid painutatud põrandale. Sissehingamine - tõstke keha üles, tasandage oma küünarnukid, väljahingamine - tõstke vaagna, joondage põlved, venitage õlad põrandale.

    Jaapani keel

    Kompleks sisaldab nii täiesti staatilisi, ebatavalisi harjutusi kui ka aktiivseid jõutreeninguid. Kõige populaarsem Jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks on Fukutsuji tehnika.

    Selja peal asuv, peate oma käed üles piki põrandat üles sirutama ja tõmbama jalad sabaäärest teisele poole. Igapäevane harjutus võimaldab selgrool naasta anatoomilisse asendisse, eemaldada talje keskosast ekstra sentimeetrit.

    Aktiivne võimlemine hõlmab Tabata, Imabari, Katsudzo Nishi meetodeid.

    Hiina

    Nagu teistes Aasia riikides, on Hiinal hästi arenenud spordikultuur. Mitmed meditatiivsed, võitlus- ja võimlemismeetodid on siin juba pikka aega olemas olnud ning aitavad inimestel elada harmoonilisemal, õnnelikumal ja tervislikumal elul. Kõik need on suunatud energia, sisemise tasakaalu ja jõuga töötamisele. Mis Hiina kehakaalu langetamise harjutusi saab teha kodus:

    • Kalded. Istuge toolil, seljas on tasane. Lean paremale, tõmmates oma vasaku käe piki keha ja teisele poole, säilitades tasakaalu.
    • Hälbed. Pane põlvili, peopesad põrandale. Jätke jalad paigale, painutage põrandale alla, venitage käsi ja liikuge edasi kalduvale kohale, nagu oleks indekseerimisel kepp.
    • Hüppamine Keerake põlvi veidi, kallutage keha ettepoole, käed üle puusade. Hoidke oma pea sirge, selja sirge. Kas selles asendis liigub kaks edasi, ilma põlvede laiendamata, siis paus ja kaks hüpped tagasi.

    Algajatele kodus

    Iga uustulnuk võib saavutada häid tulemusi, kui nad harjutavad regulaarselt ja rõõmuga.

    Kasutage alati tühja kõhuga, soojendage, ärge olge kirglik, kui tunnete raskusi või valu, järgige minimaalset dieeti (ilma rasvase ja rämpstoitu).

    Need lihtsad reeglid aitavad teil vältida spordi jaoks väga olulisi vigastusi ja ebameeldivaid muljeid võimlemise ajal. Oleme kogunud kõige lihtsamaid kehakaalu kaotamise harjutusi keha eri osades, mida saate kodus teha.

    Maapinna lamedaks muutmiseks aitab leevendusvõimlemine kõhule ja külgedele. Te saate alustada harjutamist väikese 15-minutilise treeninguga, seejärel suurendada aega ja komplekti arvu. Te märkate, kuidas liigne rasv kehast lahkub, talje muutub õhemaks, vajutage. Kõhtu võimlemine tugevdab kõhuõõne lihaseid, mis parandab seedimist ja ainevahetust:

    • Nurgas: seljas asetsevad, samal ajal tõstke ülemist ja alumist jäsemet, proovige ühendada need vertikaalselt vaagna kohal. Võite alustada väikest nurka, suurendades järk-järgult koormust.
    • Plank: pange rõhku lamades, sirutage küünarnukid, põlved, tagasi, tõmmake tuharad tagasi. Seiske sellel positsioonil minutiks, seejärel puhake üks minut. Kõrgema taseme saavutamiseks asetage käed küünarnukkidele.
    • Käärid: 30-kraadise nurga all selja taga, tõstke mõlemad jalad vaheldumisi. Tehke 20 korda, seejärel puhake veel 2 komplekti.
    • Kalded: püsti sirgelt, jalad on laiuses. Pange oma parem käsi vööle, kallutage külgsuunas, tõmmake vasak käsi keha kohal. Sama asi teisel viisil.

    Salendavad jalad

    Üks keha nähtavamaid osi on jalad, nii et igaüks tahab, et nad oleksid õhukesed, tugevad ja sportlikud.

    Õige võimlemislihased jalgadele annavad neile ilusa kuju, tuvastavad lihaseid ja eemaldavad liigse rasva.

    Võimlemistõmbamine aitab jalgu nõrgestada: seda tuleb alati teha sujuvalt, aeglaselt, ilma teravate liigutusteta, harjutusi nagu hüpped trossi, squatsidega ja kohapeal.

    Puusad ja tuharad

    Puusade, elastsete tuharate pingutamise ja rippuvate külgede puudumine ei ole üldse ideaalne, vaid tegelik tulemus, mida on võimalik saavutada vaid paar kuud praktikas.

    Kui te ei kiirusta ja tahad oma keha kuju hoida, siis on sellist tüüpi võimlemine ka teile kasulik.

    Võimlemine tuharad ja reied sobib algajatele - kõik harjutused hõlmavad magamislihasid, tugevdavad keha, valmistavad seda venitamiseks.

    • Lie oma poolel, toetage oma pead oma käega. Püüdke hoida oma seljataset. Keerake ülemine jalg põlve, lükates seda edasi, naaske algsesse asendisse. Seejärel liiguta see jalg enda taga, hoides keha positsiooni. Korda mõlemal küljel 10 korda edasi ja 10 korda tagasi.
    • Seisa sirgelt, jalad on laiemad kui õlad. Istuge jalgadega, põlvedel painutatud, nii et keha sarnaneks tähtega “D”. Pane oma käed sinu ees rinnale. Püsi selles asendis 10 sekundit, siis saate aega suurendada.
    • Lie kõhul, venitage käsi keha äärde ja asetage jalad kokku. Püüdke tõsta ainult jalgu, käed toetavad vaagna. Kere, pea samal ajal peaks olema põrandal. Tõstke jalad üles, hoidke tagasi, alaselja. Korda 5-10 korda.

    Õhuke vöökoht

    Slim talje - iga tüdruku unistus, kuid selle valdkonna hea mõju saavutamiseks ei ole nii lihtne. Kõik sõltub keha loomulikust struktuurist, praktilisusest.

    Mõned peavad tegema piisavalt palju pingutusi, et muuta talje õhuke, teised aga peaaegu võimatuks.

    Võimlemine kehakaalu langetamiseks hulahupiga on väga tõhus: nad tugevdavad pressitööd, vähendavad talje. Muud vööri võimlemine:

    • Kassiliikumine: põlvitage, peopesad põrandal. Kui te välja hingate, kahaned sissepoole, tõmmake pea kõhule, keerates selga nagu sild, kui sisse hingate - teises suunas, venitage oma pea sabaluu külge, õlakehad alla.
    • Korv: aseta kõhul, haarake pahkluud käega, tõstke käed jalgadega üles, keha toetub puusale ja madalamale pressile. Hoidke asendit nii kaua kui võimalik, mine algsesse asendisse.
    • Paat: magades lamades, tõstke mõlemad käed ja jalad samal ajal, hoidke 5 sekundit, laske ennast maha.
    • Mine põlvili, käed mööda keha. Võtke oma parem jalg küljele, painutage seda, hoides mõlemad käed pea kohal või paremal käel jalal ja tõmmake vasakpoolne üles.
    • Kask: seljas lamades, tõstke jalad vertikaalselt üles, põlved vastu põrandat, toetavad vaagna. Samal ajal langeb õlgadele kehakaal. Hingake vaikselt, kui tunnete ennast kindlalt - liigutage jalad pea taha, püüdes neid põrandale viia.

    Pärast sünnitust

    Õhuke keha tagasipöördumine pärast rasedust ei ole nii keeruline protsess, mis võib tunduda, eriti kui te ei lõpe selle aja jooksul. Kuidas vabaneda täiendavatest kilodest, palus kehakaalu langetamist pärast sünnitust.

    Sünnitusjärgne võimlemine hõlmab töötamist vaagna, käte, emaka, kõhu vähendamise, puusade karmistamisega. Võimlemist võib alustada 2-3 päeva pärast sünnitust vastunäidustuste puudumisel (keisrilõike, sünnitusvigastused).

    Mida peaks koolitus hõlmama:

    • Lie põrandale, levita käed küljele, tõsta jalad vertikaalselt üles, risti. Pingutage jalad rinnale, tõstke basseini põrandalt.
    • Tõmmates selja peal, tõmmake ühe jala põlve, püüdes seda kõhule vajutada, hoidke selja sirge. Lõdvestu selles asendis, korrake teist jala.
    • Hoidke käed sinu taga, lukustage lukku. Keerake maha, püüdes tõsta oma käsi nii kõrgele kui võimalik, hoidke seljataset, mitte sissepoole kummardudes.
    • Käed ühinevad teie ees lossis, vaheldumisi tüvi, lõdvestavad käed. Korrake sama protsessi, ühendades oma käed sõrmeotstega.
    • Harjutab võimlemist emakaga: tüve tupe lihaseid, lõdvestu. Sa võid teha lamades, istudes, seistes.

    Video

    Võimlemisvideod on suurepärane võimalus tasuta treeningutele isikliku treeneriga, kes näitab selgelt iga liikumist ja selgitab teostamise tehnikat.

    Fotol näete staatilisi asendeid, kuid need ei asenda mentori liigutusi ega väärtuslikke kommentaare. Korpani hingamisaparaat saab hea tagasiside, mis võimaldab teil sujuvalt kaalu kaotada, ilma raskete koormusteta.

    On olemas võimlemisviis Strelnikova, mis on tuntud alates Nõukogude Liidu päevast. Selle kompleks on hea algajatele ja vanematele inimestele.

    Oksiseerige Marina Korpaniga

    Hingamisteede võimlemine Strelnikova

    Arvustused

    Kuidas teha võimlemist kodus 9-15-aastaselt? 2. osa. Trendilised mängud Sevelina.ru 16.09.2013

    Kas olete lugenud juhatuse esimest osa, kuidas teha võimlemist kodus ja vaadata videot?

    Nagu näete, ei ole harjutuste tegemine üldse raske ja iga kord, kui see on lihtsam. Ja kui hakkate tulemusi tähele panema, sa saad usalduse, teie tiivad kasvavad.

    Tead, tihti juhtub, et kui me tulemusi saavutame, lõõgastume. Me arvame: "Oh, lahe, ma tegin seda, nii et saate lõõgastuda ja veidi puhata." Peatus! Ära lase sellistel mõtetel. Kui hakkate iseendaga tegelema, siis on see igavesti. See peaks olema sinu harjumus, hästi, pesemise kategooriast, duššist, hommikusöögist.

    Lugege ka: „Kuidas kaalust alla võtta? 2. osa »

    Sa vaatasid videot, võib-olla isegi proovinud. Võib-olla arvasid, et see on liiga lihtne. Noh, kõik võib olla. Kuid ärge unustage, et te ei tohiks kiirustada aega ja proovida saada võimalikult lühikese aja jooksul maksimaalset tulemust. See ei juhtu.

    Kõik ja kohe saavad ainult hiire hiirelõksu ja te peate mõistma, et selleks, et midagi saavutada, tuleb teil teha palju vaeva. Ei, muidugi, saate ise harjutustega kiiresti koormata, hommikul valu lihasvalu ja seejärel otsustada, et te seda ei vaja, sest see ei ole tõhus ja sul on kõik kiiresti.

    Aga miks? Sa tahad olla ilus ja terve? Nii et sa pead tegema kõik õigesti ja järjekindlalt.

    Video õppetundidest saate teada, et treeningud on ajastatud:

    Esmaspäeval ja neljapäeval - koolitame vastavalt koolitustele nr 1 (koolitame keha ülemist osa):

    Teisipäev ja reede - kasutame treeningut nr 2 (alumine keha):

    Kolmapäev ja laupäev - koolitame vastavalt programmi numbrile 3 (kogu keha intervallikoolitus):

    Noh, ülestõusmises - tegeleme 4. tunniga (venitamine või jooga):

    Jah, kui sa tegid harjutusi ainult koolis kehalise kasvatuse klassides, siis on see sulle raske ja parem on mitte joogat praktiseerida. Kuid aja jooksul hakkate täielikult treenima ja selline sõna nagu "jooga" lõpetab teie hirmutamise. Aga rohkem sellest hiljem, aga nüüd vaatame videoväljaõpet ja läheme koolituseks.

    Võimlemine kodus. Rida harjutusi paindlikkuse tagamiseks

    Kui inimene ei mängi sporti, vaid tahab kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, sobib talle lihtsalt lihtne võimlemine kodus. Vanasõna kohaselt on liikumine elu.

    Kineeteraapia - liikumisteraapia - aitab iga kehakaalu langetamise poolehoidu rasvumise ja teiste haiguste katkestamisel. Lisaks tervendavale mõjule parandab treening meeleolu.

    Isegi algajatel kodus tavalise võimlemisega tekivad enesekindlust ja elujõulisust.

    Üldiselt on kineeteraapia füsioteraapia harjutused (massaaž, manuaalteraapia, füsioteraapia, kaasaegsed tüübid - hippoteraapia, delfiiniravi, meditsiiniliste seadmete rehabilitatsiooniharjutused).

    Enamikku meetodeid rakendatakse ainult meditsiiniasutustes ja meditsiinilistel võimlemistel - kodus. Algajatele on välja töötatud lihtsad treeningkompleksid, et tugevdada kõiki lihasrühmi, mis sobivad kehakaalu langetamiseks.

    Universaalne koolitus

    Kineeteraapia üldine kompleks sobib igale patsiendile, sõltumata nende vanusest ja tervislikust seisundist. Treeningteraapia valimiseks konkreetse haiguse puhul tuleb pöörduda arsti poole.

    Igapäevane koolitus (kestab 15-30 minutit).

    Soojenemine seistes: lämmatamine koos käsi tõstmisega rusikadesse; pöörlemine ja kallutamine eri suundades.

    1. harjutuste plokk:

    • Tõmmake käsi üles, tõstes mõla nii palju kui võimalik põrandast - 8 korda.
    • "Konn": jalgadele painutatud jalad; tõsta põlved küljele, kinnitades jala - 7-9 korda.
    • Poolsild: käed käsivarrele, jalgadele painutatud jalad; tõstke keha üles, sirutades ühe jala 5-6 korda.
    • Käed pea taga, jalad painutatud. Tõstke korpuse ülemine osa 10-12 korda.
    • Treeningu keerukamaks muutmiseks: hingata sisse keha tõstmiseks ja painutatud jalgade painutamiseks küljele, hingamiseks - keha langetamiseks ja laiendatud jalgade tõstmiseks. Korda teist korda, 7-9 korda.
    • Käed õmblustes. Pea ja jalgade samaaegne pöörlemine põlvedel erinevates suundades, 15-20 korda.
    • "Kask" seina vastu: suruge tuharad ja jalad seina vastu, tõmmake maha, sirutades alaselja, 5-7 korda.
    • Tõmmake risti sirged käed ja jalad, korrake 6 korda.

    2. harjutuste hulk:

    • Lie oma poolel, tõmmake sirgendatud jalg edasi-tagasi 8-10 korda.
    • Kirjeldage küljelt ringi, millel on sirge jalg 8-10 korda.
    • Tõmmake küünarnuki toetusel küljel alumine jalg, painutatuna põlve, rinnale, 4-6 korda mõlemal küljel.
    • Tõmmates põrandalt üles jalad, käed sees, sirge, 5-10 korda.
    • "Kass": seljaosa kaardistamine ja painutamine, et hingata ja välja hingata 5-10 korda.
    • Kõhul asuvad kere ülespoole painutades ülespoole keha ja peaga 6-8 korda.
    • Pange oma kontsad maha, käed pea taha, pea ja lõug edasi. Pöördub erinevates suundades, sirge, 10 korda.
    • Istuge oma kontsadesse, sirutage käsi, levitage käsi külgedele ja pöörake õlad edasi-tagasi 6-12 korda.
    • Põlvitamine, pea alla, lõug surutakse rinnale. Pöörake küljele 7-10 korda.
    • Pärast kompleksi valmimist algajatele toimub lõõgastav haarats (seljas, lõõgastudes, hinge kinni).

    Tervendav akrobaatika

    Kui kavandatud harjutused tugevdavad peamisi lihasrühmi, hakkavad võimlejad keerulisi akrobaatilisi positsioone ja trikke. Paljud unistavad, kuidas õppida ratast valmistama. Ratta tegemine ei ole nii keeruline, kui lihaste toon on normaalne ja pearinglusega kaasnevad haigused puuduvad.

    Kinesitabapia - võimlemine kodus - on kasulik kehakaalu kaotamiseks ja tugevdab tasakaalu säilitamise oskust keha erinevates asendites. Kõigepealt peate meisterdama käe seina vastu. Seda on lihtne teha:

    1. Seisa seina kõrvale;
    2. Keerake üle ja lahutage käed põrandale;
    3. Ülekandke kaal käsivartele, rebige üks jalg põrandast maha;
    4. Puhastage oma sirge jalg seina vastu, tõmmake teine ​​jalg üles;
    5. Hoides oma kontsad seina, hoidke oma tasakaalu.

    Neile, kes ei ole 3–6 kuu pärast koduvaba kineetikale võõras, töötavad hästi tasakaalu harjutused. Rattast on kerge teha seina külge (kõigepealt toega), aeglaselt langetades ühe jala mööda seina allapoole. Vaagna ja teine ​​jalg liiguvad automaatselt, alaselja paindub ja kevadel, käed suruvad keha põrandast maha.

    Kui ta õpib tasakaalu kergesti hoidma, siis on aeg proovida käekäiku poole ringi kaugusel. Tuleb teha avaras ruumis põrandal, matid.

    Treeningu "ratta" õige rakendamise peamine tingimus - käed ja jalad, et hoida sirge. Siis muutub ratas ühes tasapinnas võrdseks. Kui tasakaalu hoidmine on kohutav, peate treenima partneriga, et ta kindlustaks ambitsioonika võimleja. Pärast nädala treeningut ilmub ratas iseseisvalt.

    Muuda elustiili

    Need, kellele kinesieteraapia on peamiselt kehakaalu vähendamise vahend, peaksid meeles pidama, et kodus harjutused üksi ei piisa. Järgige reegleid:

    • Järgige nõuetekohast toitumist;
    • Ärge sööge tund enne treeningut ja 2 tundi pärast seda;
    • Joo vähemalt 1,5-2 liitrit puhast vett päevas;
    • Lisaks kodus õppetundidele ühendage ujumine 2-4 korda nädalas;
    • Pärast kuu koolitust peaksite järk-järgult suurendama koormust: tehke rohkem kordusi ja harjutuste kombinatsioone.

    Kehakaalu langetamiseks on palju harjutusi, mis ei ole seotud kineeteraapiaga (terapeutilised harjutused). Need on mõeldud noortele ja tervetele inimestele, kes soovivad joonist parandada. Teadaolevad harjutused kõhu, käte, jalgade, tuharate, seljapaksuse vähendamiseks.

    Hiljutised algajad pärast kehakaalu langetamist ja kõikide lihasgruppide tugevdamist saavad teostada nii ratta kui ka teisi akrobaatilisi harjutusi.

    Koduse jõusaal kehakaalu langetamiseks Link peamise väljaande juurde

    Kuidas õppida ratast valmistama? Võimlemispraktika põhimõtted

    Olete siin: »Töötage iseendaga» Fitness »Kuidas õppida ratast valmistama? Võimlemispraktika põhimõtted

    Ratas on visuaalselt muljetavaldav akrobaatiline trikk, kus seda teostav isik teeb oma käega 360 kraadi. Kõige sagedamini õpitakse seda tegema lapsepõlves, kuid tegelikult pole midagi nii keerulist, et täiskasvanud ei suutnud meisterdada. Sellepärast saab igaüks, kellel on selline soov, õppida ratta valmistamist.

    Kuidas teha ratast: võimlemine

    Selline ilus harjutus, nagu akrobaatiline ratas, ei näi mitte ainult tähelepanuväärne, vaid aitab kaasa ka mitme lihasgrupi üheaegsele arengule, mis on seotud selle rakendamisega: käte lihaste, seljaosa (eriti alaseljaosa), õlaliigese. Nad aitavad kaasa täiusliku õrna kehahoiaku saavutamisele, samuti kõhu lihastele ja jalgadele.

    Olles sellist võimlemist rattana õppinud, ei saa mitte ainult tugevdada peaaegu kõiki keha lihaseid, muuta oma kehahoiak täiuslikuks, vaid ka teha suurepäraseid koolitusi oma vestibulaarsest seadmest, mis vastutab inimeste liikumise koordineerimise eest.

    Aga kõigepealt peate sellest eelnevalt teadma, kui saate seda treeningut alustada.

    Kui teil on vestibulaarsete aparaatidega probleeme, on teil sageli pearinglus või peavalu, parem on sellest trikkist hoiduda ja kvalifitseeritud spetsialistiga konsulteerimata.

    Kui treeningu ajal hakkate ennast halvasti tundma, võib see põhjustada vähemalt vigastusi ja isegi vigastusi tõsiselt.

    On parem mitte alustada koolitust üksi, tasub kutsuda kedagi, kes suudab teid toetada ja teid aidata. See aitab vältida verevalumeid ja närbumist.

    Kahjuks, arvestades meie kaasaegse eluaseme suurust, ei saa iga privaatne maja, rääkimata korterist, seda ülesannet täita.

    See eeldab palju ruumi, mis tähendab, et enne klasside algust on suletud ruumis vaja eemaldada teatud mööblit ja habrasid väikeseid asju, sest peeglid, rippuvad lühtrid, klaaspinnad.

    Lisaks, kui inimene ei ole varem sporti mänginud, tuleb kõigepealt mõneks nädalaks jalad ja käed välja töötada. Tavaline push-up, pull-up või kükitama teeb. Pärast seda treeningut on palju lihtsam.

    See ei oleks üleliigne treenida oma vestibulaarset aparaati: peate tegema igapäevast rotatsiooni enda ümber. Võite alustada 3-10 pöörlemisega, pöörates tähelepanu oma heaolule. Kui te hakkate pearinglust tundma, siis peaks tegevus lõpetama.

    Iga järgneva treeninguga tuleks lisada pöörete arv.

    Kuidas teha ratast?

    Enne seda trikkimist peate ette valmistama nii enda kui ka koha. Viimane peaks olema avar, ilma tarbetute esemetega. Suurepärane võimalus oleks jõusaal, seal on vaid matid.

    Riietus ei tohiks liikumist takistada ega vastupidi olla liiga avar.

    Sobib ideaalselt lühikestele elastsetele lühikesed püksid, varrukad ja varustatud T-särk või top, mis on valmistatud ka elastsest materjalist, mis ei pöörata kehaasendisse tagurpidi. Kingad sõltuvad treeningu asukohast.

    Kui põrandad on siledad, peaks see olema libisemiskindel. Vahetult enne harjutuste tegemist peaksite soojenema ja mõned ettevalmistavad harjutused.

    Enne ratta tegemist peate hoolikalt tutvuma trikkitehnikaga, sulgema oma silmad ja kujutama täpselt, kuidas keha peaks liikuma.

    Ikka peate praktiseerima käed üles. Selleks peate jooksma ja tegema seda nii, et keha oleks tasane (muide, võite alustada harjutustega seina lähedal). Kui teil õnnestub seda teha ilma raskusteta, siis on ebatõenäoline, et ratta enda toimimisega kaasnevad raskused.

    Niisiis, kuidas teha võimlemisratast:

    1. Kõigepealt peaksite sirgelt üles tõusma ja jalutama, et kiirendada;
    2. Nüüd peate ühe käe põranda suunas langetama, aga teised.

    vastupidi - tõsta nii palju kui võimalik, tehes kiik;

  • Kui käsi, millele tugi on tehtud, on vaja põrandast välja tõmmata ja panna teine ​​rida samale joonele, kusjuures 1 jalg on samal ajal juba üles tõstetud;
  • Siis peaksite tõstma 2. jala - siin olete juba käes!
  • Pärast seda, kui peate algsesse asendisse naasma, põrandale asetades jalad, mida mõistetakse ülespoole 2. ja põrandat põrandarihmast maha, mis langes 1., 2. ja 2. jala järel.
  • Kasutades seda, peate hoidma sirget (see kehtib nii jäsemete kui ka keha kohta). Kõverdatud jalad on palju raskem visata.

    Kogu keha trajektoori muutmisega võivad nad põhjustada küljele langemist ja kaldus keha vähendab oluliselt relvade tugevust. Samuti peate olema valmis selleks, et alates 1. korrast ei pruugi see üldse töötada.

    Peamine asi on siin liikumiste honeerimine, see tähendab, et seda trikki üha sagedamini täidetakse. Pärast seda saate ratta juba ühekordse liikumisena refleksi tasandil.

    Kuidas teha ratast: video

    Sellise võimlemisega nagu ratta tegemine ei ole üldse raske, nagu tundub esmapilgul. Eriti kuna pärast mitut treeningut teete seda automaatselt. Kõige tähtsam on siin käsipuu. Kui sa õpid seda tegema, siis antakse ratas teile palju pingutusteta!

    Rütmiline võimlemine algajatele

    Kes meist ei taha vaadata kunsti võimlejate võistlusi. Sculpted liikumised, kõrge tehnika ja sportlaste armu meelitavad lummavaid vaateid täiskasvanutele ja lastele.

    Seetõttu mõtlevad paljud pered, kus tüdrukud kasvavad, mõtlema sellele, et anda lapsele rütmiline võimlemine. Kuid nagu igas spordis, on ka oma professionaalsed vigastused, ebaõiglased kohtunikud ja nõudlikud treenerid.

    Seetõttu peate hoolikalt kaaluma kõiki selle teema positiivseid ja negatiivseid aspekte.

    Rütmilise võimlemisega lapsed on tehtud 5-6-aastaselt. Kuni selle ajani ei ole lapsed lihtsalt füüsiliselt valmis, ja hiljem pole mõtet, sest lapsel ei ole silmapaistvaid saavutusi.

    Laste rütmiline võimlemisosakond korraldab 2-3 tundi nädalas noore grupiga mitu korda nädalas ja peaaegu iga päev koos vanema grupiga.

    Nagu te mõistate, on nii treeningute ja sagedaste võistlustega nii kiire ajakava, et kunstilist võimlemist tõsiselt huvitavad lapsed lihtsalt unustavad koolitunde. Seetõttu peavad vanemad aitama neid koolide õppekava assimileerimisel ja silma sulgemisel halva tulemusega.

    Kõik need ohverdused, muidugi, tahan õigustada kõrgeid tulemusi võistlustel, mis ei ole alati saavutatavad, tugeva konkurentsi ja kohtulike hinnangute subjektiivsuse tõttu. Seetõttu kogevad väikesed sportlased tugevat närvipinget ja on sunnitud pidevalt stressiga toime tulema.

    Ja siis on tohutu füüsiline pingutus, mida võimlejad peavad koolitustel saavutama soovitud tulemuste saavutamiseks. Kõik see toob kaasa tugeva iseloomu ja võitlusvaimu, mida on raske murda.

    Rütmiline võimlemine mitte ainult ei aita inimesi tugevana ja ilusana, vaid arendab ka nende otstarbekust ja enesekindlust. Ja see on selle spordi vaieldamatu eelis.

    Rütmiline võimlemine algajatele sisaldab selliseid elemente nagu sillad, lõhed, harjutused pallidega, paelad, klubid ja palju muud. Sportlased täidavad pidevalt paindlikkust ja venitamist.

    Ja nad peavad valu vaatamata kogu aeg venitama. Ilma hea venituseta ei tule tulemusi. Seetõttu kurdavad lapsed sageli väsimust. Kuid aja jooksul vähenevad kaebused ja tulemused tõusevad.

    Võimlejad viivad läbi suhteliselt varakult - maksimaalselt kui kaua võite selles spordis viibida kuni 22-23 aastat vana ja see juhtub väga harva. Mõned 15-aastased tüdrukud lähevad spordipallile, mõned tantsivad või treenivad.

    Kuid isegi see lühike aeg on piisav, et inimese elu täielikult muuta.

    Rütmilise võimlemise kool

    Lastele mõeldud rütmilise võimlemise kool õpetab neid tööle ja enesedistsipliinile. Kannatlikkus, iseseisvus ja tahtejõud on need omadused, ilma milleta on võimatu saavutada edu rütmilise võimlemisega ja mis aitavad inimestel ületada tavalises elus esinevaid takistusi. Sportlased ei tea, millised alkoholi, sigaretid, ööpidu ja halvad ettevõtted on.

    Neil on oma selge igapäevane rutiin ja nende prioriteedid elus. Nad on tugevad isiksused, kes oma eesmärkidest harva tagasi tõmbuvad. Pealegi toob rütmiline võimlemine lastele välja suurepärased sotsiaalsed oskused, võime hoida välja suure publiku ees, tajuda tavaliselt pädevat kriitikat ja teiste hindamist, töötada grupis ja kuulata teiste inimeste arvamusi.

    Loomulikult ei oleks rütmilise võimlemisega vestlus täielik, kui me ei puudutanud sportlaste tervise teemat. Üldiselt ei peeta seda spordi olemasolevatest kõige traumaatilisemaks.

    Näiteks võimlemine on vigastuste puhul ettearvamatum. Kuid rütmilisel võimlemisel on ka oma omadused.

    Enamik selles spordis, selgroog, põlved ja pahkluud kannatavad intensiivsete treeningutundide all. Sportlased vajavad sageli massaaži.

    Teisest küljest toob rütmiline võimlemine kaasa ka palju eeliseid, arendades keha südame-veresoonkonna, hingamisteede ja vegetatiivseid süsteeme ning tehes tüdrukute asendi täiuslikuks.

    Sportlasi iseloomustab kõrge jõudlus ja püsiv immuunsus kui tavalised kooliealised lapsed, kes veedavad terve päeva arvutis, kahjuks ei saa kiidelda.

    Rütmiliste klasside ajal arendab ka kõrva muusika ja rütmi jaoks.

    Ja lõpuks peaksite pöörama tähelepanu probleemi rahalisele küljele. Lõppude lõpuks peavad võimlejate vanemad maksma täiendava koolituse eest ning ostma palju kallid atribuudid. Suurim summa raha läheb kostüümidele. Kuna nad püüavad teha väga ilusat, läikivat, tikitud kividega ja mustriga.

    Seetõttu võib ühe hea ülikonna maksumus olla 30-40 tuhat rubla ja see ei ole piir. Ja kujutage ette, kui palju võistlusi toimub igal aastal. Ja te ei taha, et teie tütar mängiks kogu aeg sama kostüümi. Seetõttu on kulud korralikud. Ausalt öeldes ei saa igaüks seda endale lubada.

    Kuidas ühendada kõik rütmilise võimlemise positiivsed aspektid ja vältida ohtlikke hetki? Lihtsalt laske oma lapsel võimlema ise. Lase oma tütarel olla aktiivne elustiil, kuid ärge jälitage tulemusi. Rääkige temaga oma elus prioriteetidest.

    Kui ta tahab saada heaks arstiks või kunstnikuks või omandada mõni teine ​​huvitav elukutse, siis on väga oluline, et ta lõpetaks kooli hästi. Ja ta saab vabal ajal teha võimlemist.

    Noh, kui see spordiala on ikka veel väga põnev, ja ta otsustab selles valdkonnas edu saavutada, hoolimata kõigist takistustest, valu ja väsimusest, toetage kindlasti oma last ja olge lähedal.

    Venemaa on kuulus oma rütmilise võimlemiskooli, kogenud treenerite ja tugevate sportlaste poolest. Seetõttu on täiesti võimalik, et tulevane olümpiavõitja kasvab teie perekonnas.

    Kuidas saada paindlikuks ja plastikaks ilma palju pingutuseta?

    Iga tüdruk tahab olla plastik, sest tänu neile võite muutuda graatsilisemaks ja keerukamaks. Seetõttu on vaja pidevalt töötada nende omaduste arendamisel.

    Mõned tüdrukud saavad kiidelda loomuliku paindlikkusega, nad on tõesti õnnelikud. Lõppude lõpuks võivad nad isegi täiskasvanutena istuda ilma probleemideta. Kuigi ei ole teaduslikult tõestatud, et paindlikkus võib olla pärilik.

    Paindlikkus ei ole ainult võime visata jalga üle pea, vaid võime tunda ja kontrollida iga keha rakku. Looduses on kõige paindlikumad olendid kõik kassi esindajad.

    Ainult kass suudab oma saagile vaikselt libistada, ainult see suudab oma keha õrnalt löögi oma omaniku jala vastu ja ainult kass suudab pärast kõrgusest kukkumist jääda terveks.

    Kõik tänu ülimalt arenenud võimele keha painutada.

    Paindlik keha annab tunnistust liigeste ja selgroo tervisest, nii et igaüks peab selle kallal tööd tegema.

    Enamik mehi on kindlad, et paindlikud naised on ülimalt seksikas ja voodis on tõelised jumalannad. See on tingitud asjaolust, et paindlikkus võimaldab teil realiseerida kõik oma fantaasiad maksimaalselt.

    Kõige plastilisemad spordialad on rütmiline võimlemine ja tants. Eriti võimelised võimelised oma liikumistega segama. Mõnikord on tunne, et professionaalsetel naistel ei ole lihtsalt luud, nii et nad suudavad oma keha painutada.

    Iga inimene peaks mõistma, et paindlikkus on see, mida igaüks meist on lapsepõlves. Mõned vanemad hakkavad kohe oma lastega harjutama ja arendama neid võimeid veelgi, samas kui teised ei pööra tähelepanu paindlikkusele ja selle tulemusena ei ole nende laps enam realistlik, kui nad on 10-aastased.

    Teil on võimalik saada plastikust igas vanuses ja tingimustes. Õige harjutuse tegemine kodus saab väga kiiresti istuda lõhenemistel, trummelkuivatada ja sõrmedega jalgadele.

    Kodutööde tegemine

    Enne venitamist peab iga inimene õppima ohutuse põhireegleid.

    Proovige teha paar lihtsat harjutust kodus: püsti otse sõrmedega jalgadel. Kui see teie jaoks ei tööta, peate kindlasti arendama paindlikkust, kuid ärge arvake, et pärast nädala pärast harjutusi saate istuda ristlõikudel.

    Plastiilsuse arendamise harjutusi tuleb teha pidevalt. Mugavuse huvides on parem teha ajakava.

    Tõesti head tulemused võivad ilmneda kuu jooksul, kuid paindlikkusega on kõik individuaalne. Nii et ärge heiduge ja ärge loobuge.

    Striiside puhul peaksite olema spetsiaalsed riided, see võib olla paar suurust suurem.

    Kõik harjutused tuleks teostada aeglaselt, sujuvalt ja ilma pisarata. Te ei tohiks tunda valu, kõik peaks olema mugav. Lõppude lõpuks, sa tahad saada plastilisemaks ja mitte saada olümpiamedalit.

    Harjutused on kõige parem teha hea tuju ja hommikul. Teile antakse tohutu tasu positiivsetest emotsioonidest, mis on piisav kogu tööpäevaks.

    Koolitusel peaksite pöörama tähelepanu kõigile lihastele. Paindlikkus on kõikide lihasrühmade koostoime, nii et te ei saa jalgu tõmmata ja oma käsi täielikult visata.

    Pingutamiseks töötati välja erinevate spetsialistide terved programmid. Kasutage neid ära.

    Harjutuste komplekt

    Me paneme põrandale maha, asetame käed kehast 90 kraadi, jalad on sirged. Keerake paremat jalga põlve peale ja proovige seda puudutada põrandale vasakul küljel. Tehke sama teise jalaga. Seega venitatakse kõhu, selja- ja külglihaste lihaseid.

    Me istume põrandal, jalad sirged, lihtsalt venitame oma peopesad jalgade varvaste külge. Ärge painutage põlvi ega prügikasti. Sa venitad ennast, nii et harjutused on ausad. 20 korda.

    Istume põrandal, põlvede all, käed pea taga, põlved lahutatud. Aeglaselt hakkame üles tõusma, siis laskume õrnalt tagasi. 30 korda.

    Me paneme täielikult põrandale, käed otse pea kohal, jalad sirged. Tõstke üks jalg õigesse nurka, haarake seda käega ja tõmmake see pea suunas. 20 korda mõlemal jalal.

    Me seisame sirgelt, lükake parem jalg ettepoole ja painutame seda. Püüame istuda võimalikult madalale. Iga jala jaoks 15 korda.

    Lähteasend, nagu enne. Istu maha, pange oma jalad kinni ja proovige, ilma oma käsi tõstmata. See on nn keeruline squats. 25 korda.

    Kodus on paindlikkuse arendamine üsna lihtne. Kõik, mida vajame, on teie soov ja soov saada paremaks.

    Videotundid võimlemises

    Laste korvpalliosaBasketball on paljude laste poolt armastatud. Korvpallil on lapsed alates 9 aastast. Kõik õpilased jagunevad järgmistesse vanuserühmadesse: ettevalmistav - 9-10 aastat; algkoolitus - 11-12

    Meistrivõistlused Uruguay. Second Division: ennustused ja koefitsiendid Slots: 956 Roulettes: 7 Litsents: Pragmaatiline mäng, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Mängud: automaatne, pokker, rulett. Kokku 963 tagasilööki: 98% boonus

    Korvpalli positsioonid inglise keeles. Korvpall: Mängija positsioonid Praeguseks on kolm kõige populaarsemat võistkondlikku sporti. Kõigepealt on jalgpall kahtlemata jalgpall ja teine ​​kolmanda osa korvpall ja jäähoki. Tuleb märkida,

    Maailma Korvpalliliiga Tänapäeva maailmas on suur hulk korvpalli liiga, karikad ja muud võistlused. Lisaks riiklikele meistrivõistlustele planeedil on ka rahvusvahelisi turniire. Me räägime neist täna

    Meistrivõistlused Uruguay. Second Division Slots: 956 ruletti: 7 litsents: pragmaatiline mäng, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, rivaal, Igrosoft, Quickspin. Mängud: automaatne, pokker, rulett. Kokku 963 tagasilööki: 98% boonus

    Superliiga 2016/2017 Lauamängud: 956 ruletti: 7 Litsents: Pragmaatiline mäng, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, Rival, Igrosoft, Quickspin. Mängud: automaatne, pokker, rulett. Kokku 963 tagasilööki: 98% boonus

    Korvpall: Uruguay meistrivõistlused. 2. jagu »Prognozist.ru Slots: 956 ruletti: 7 litsents: pragmaatiline mäng, Microgaming, ELK, Yggdrasil, Habanero, Amatic, Isoftbet, Netent, rivaal, Igrosoft, Quickspin. Mängud: automaatne, pokker, rulett. Kokku 963 tagasilööki: 98% boonus

    "UMMC" ületas "Invent" Sobi. inf., 29. september 2017 Jekaterinburgis asuvad UMMC meeskonna praegused Venemaa meistrid rahvusliku korvpalli meistrivõistluste esimeses voorus võitsid Kurskis kohaliku, 29. septembril

    Mashkovtsev Aleksei | Õppige professionaalsetest treeneritest KOOLI-SPORDIASUTUSE UUDISED 19. jaanuaril toimus CSKA universaalses spordikompleksis praktiline seminar Moskva ja Moskva piirkonna laste treeneritele.

    8 võimlemist, mis on teile kasulik

    Võimendid on üks maailma tugevatest sportlastest. Võtke näiteks Andrew Speer, New Yorgis Speer Strength jõusaali omanik. Ta on üks planeedi kõige vaevatuimaid inimesi, kes said pealkirja "Beast Tamer", mille jaoks on vaja teha kolm harjutust - püstoliga kükitades, vajutades ja tõmmates üles, ja see kõik 48 kg kaaluga.

    Speer ühendab oma õnnestumise kiiktool aastatega võimlemisega. Ta aitas tal keskenduda mitte ainult lihaste ja jõu ehitamisele.

    Ta püüdis segada vastupidavust, stabiilsust, tasakaalu, jõudu ja lihasjõudu. Ja ta sai täna sportlaseks. (Oleme kindlad, et ta sai "kuubikud" samal viisil).

    Võtke temast eeskuju ja lisage need kaheksa võimlemisõppust oma treeningusse täna.

    "Paat" ja "kiik"

    Need põhiharjutused võimelised arendama ajakirjandust ja õpetavad pingutama kõik lihased samal ajal, mis Speeri sõnul on selles spordis hädavajalik.

    Ja seepärast on teie jaoks oluline: tugevam ja stabiilsem, mida saab aktsepteeritud positsiooni omada, seda parem on teil võimu ülakehast alumisele kehale üle kanda ilma energia kadumiseta.

    Nii saate tõhusamalt kükitusi, viskeid, tõmblusi, tõstukeid, hüppeid, lööke ja lööke ning jooksma.

    Kuidas teha: lase seljas, sirged jalad koos, käed pea taha. Pingutage survet, rebige jalad, pea ja õlad põrandast umbes 5 cm kaugusele. Seisa. Teie keha peaks olema banaan, sõrmedest varbadeni. See on “paat”. Hoidke asendit vähemalt 30 sekundit ja alustage seejärel intensiivsuse suurendamiseks swingimist. See on "kiik". Teie ajakirjandus saab rohkem treeninguid, lubab Speerile.

    Tõmmates üles painutatud korpusega

    Nagu Speer ütleb, treenivad võimlejad niimoodi. Ja kõik teised soovitatakse. Kuna painutatud asendis suurendab kogu keha stabiilsust, mis võimaldab teil rohkem pingutada keha tõstmiseks horisontaalsesse riba. Lisaks kasutatakse sellisel viisil rohkem lihaseid, sealhulgas reie gluteaal- ja biitseps lihaseid ning latissimus ja abs koos.

    Kuidas teha: Võtke ülemise haarde jaoks horisontaalne riba, käed puusade või õlgade laiusele. Rippuge. Tüve vajutage, suruge puusad ja suunake jalad veidi edasi, nii et keha moodustab venitatud tähe C.

    Hoidke see painutus kogu treeningu ajal. Tõmmake üles, kujutage ette, et vajutate horisontaalse riba ülemisele pinnale ja keskendute naba tõmbamiseks üles.

    Vaadake sirgelt ette ja puudutage riba ülemise servaga baari. Langetage.

    Crouched nurk

    Võimlejad teevad seda treeningut paralleelsete ribade või rõngastega. "See isomeetriline harjutus tugevdab teie" kuubikute ", puusaliigutite, latissimuse lihaste ja tritsepsite lihaste tugevust ja vastupidavust," ütleb Speer. Kui te võite jääda 20-30 sekundiks, on torso tõesti tugev.

    Kuidas teha: istuge paralettide vahele või, kui mitte, kahe kuuekordse hantli vahel. Hoidke käepidemed kinni, venitage käsi, asetage õlad maha, painutage põlvili ja rebige need ära ja viiendal kohal põrandast. Hoidke 30 sekundit all. Tagasi algusesse. Kui te saate 30 sekundit kergesti hoida painutatud jalgadega, proovige teha sama sirgelt.

    Push-up plaadil

    Võimlejad täidavad tasapinnalist treeningut, et näidata oma silmapaistvat tugevust ja ülakeha vastupidavust. Aga see on lennundus, nii soovitab Speer plaadile tõukeid, see tähendab, et kaal läheb põrandale lähenedes edasi. See aitab arendada rinna- ja õlgade lihaseid, rinna- ja deltalihaseid, südamikku, lihaseid ja sidekoe.

    Kuidas teha: võtke positsioon push-upide, käte sirgete, peopesade jaoks õlgade tasandil, keha sirgeks. Kui küünarnukid painduvad, lase rinnal ja õlgadel edasi liikuda, kuni peopesad on rinnal või ribidel. Hoidke ja siis naaske algusesse.

    Pöörake edasi

    „Tumbling on võimlemine võimlemisega,” ütleb Speer. „Nad parandavad ruumilist mõtlemist ja kehakontrolli.“ Jah, te pole tõenäoliselt vastupidist klappi väänatud, aga peate selle klapi hästi hakkama. "See on kõige lihtsam ja tõhusam viis vigastuste vältimiseks langemise ajal."

    Kuidas teha: matt, rohi või pehme pind. Istuge, pange oma käed põrandale 3 cm kaugusele veidi laiemaks kui õlad. Keerake pea käte vahele, lükake jalad põrandalt nii, et teie puusad liiguksid üle pea. Kui jalad on ülaosas, tõmmake käed maha ja kasutage hetke, et jalad tagasi saada.

    Nöör

    Iga võimleja peaks suutma lõhesid teha. „Kuid selle õppimiseks kulub aega,” ütleb Speer. "See nõuab jätkusuutlikkust, mitte pinget."

    Miks sa seda vajad? Spits ütleb, et bicepsi reide, puusaliigutite ja kogu oma kuju paindlikkust tugevdatakse. Enamiku meeste puhul on need lihased pideva istumise tõttu alati heas korras.

    Ja mida paindlikumad nad on, seda parem te teete peaaegu kõiki oma keha harjutusi.

    Kuidas toimida: on oluline mitte sundida ennast, mitte minema kaugemale oma mugavustest. Kui te tunnete valu, lõpetage see kohe.

    Püsi asendist astuge samm edasi ja mine alla, kuni seljajala põlv puudutab põrandat. Hoidke torso sirge, sirutage aeglaselt oma esijalg ja liigutage oma jalg edasi nii kaugele kui võimalik. Lükake puusad õrnalt põrandale.

    Lihtsuse huvides saate hoida käed väikestes kastides, pingid või jooga plokid.

    Eesmine ja tagumine tasakaal

    Need harjutused tugevdavad reeglite ja reide bicepsi lihaste tasakaalu, tugevust ja paindlikkust üldiselt.

    Kuidas teha: esiosa jaoks asetage jalad õlgade laiusele, levitage käed külgedele, tõstke üks jalg võimalikult kõrgele. Pigistage nelinurksed ja sirutage kasti.

    Ärge liigutage oma puusad, need peaksid olema terve treeningu ajal siledad.

    Tagakülg, selle asemel, et tõsta jalga ettepoole, kalluta ettepoole nii, et torso oleks põrandaga paralleelne, ja tõstke seejärel üks jalg tagurpidi, nii et see moodustab ühe rea torsoga.

    Käepide

    Võimlemisel on see sama asi nagu korvpalli karistus: absoluutselt vajalik oskus, mis kulub täiuslikuks aega. Kuid teie jaoks seda aega ei raisata: sa suudad tugevdada tasakaalu, tuumikut, paindlikkust, propriotseptsiooni, õlgade ja õlgade stabiilsust.

    Kuidas teha: pange oma käed põrandale 15-30 cm kaugusele seinast, levitage sõrmed võimalikult laiale. Lükake jalad omakorda seista vastu seista ja seisake nii kaua kui võimalik. Kui saate 30 sekundit kinni hoida, proovige mitte panna seinale riiulit. Peamine on teha see vabas ruumis pehme kattekihiga, et teha sellisel juhul sülje.

    Kuidas õppida rütmilist võimlemist

    Rütmiline võimlemine on üks ilusamaid spordiala, mis lummab sportlaste paindlikkuse, nende õhukeste arvude ja sujuva liikumise, kostüümide heleduse ja peene muusika. Sageli tundub, et võimlejad on eksootilised linnud, mis on lennanud teisest planeedist. Tegelikult on uimastamise ja paindlikkuse jaoks rohkem kui üks aasta raske töö ja mitu tundi.

    Mida sa peaksid teadma võimlemisest

    Kõigepealt väärib märkimist, et see spordiala peaks algama pigem varakult. Soovitatav on viia laps sektsiooni nelja kuni kuue aasta vanuselt, kui liigesed ja sidemed on võimalikult plastilised. Just sel ajal hakkavad tüdrukud algust õppima, õppima kõige lihtsamaid elemente.

    Kooli valimisel peaksid vanemad ausalt vastama küsimusele, kas nad tahavad oma tütre spordi saavutusi nautida, või on see osa vaba aja veetmise, vaba aja veetmise, ilusa näitaja kujunemisest tulevikus.

    Esimesel juhul on vaja pühendada aega treeneri leidmiseks - see sõltub, kui mitte 90, siis selgelt 75% edukusest.

    Pange tähele, et asi ei ole mitte ainult professionaalsuses, vaid ka inimlikes omadustes, võime luua kontakte kogudustega.

    Kui te ei oota lapselt tõsiseid võitu, teeb kooli või spordiklubi osa. Tähtis on, et koolitusseadmete hulgas ei oleks üks pall rütmilise võimlemisega, vaid täielik komplekt seadmetest.

    Mida vajab võimleja

    Selleks, et klassid saaksid tulemusi saavutada ja mitte vigastada, peaksite seadmete eest hoolitsema. Esiteks on see spordi ujumistrikoo ja paremad kingad - kingad või pool kingad. Mõelge, et ainus ujumistrikoo ei tööta: nad vajavad mitmeid koolitusi ja etendusi.

    Lisaks sellele tehakse palju harjutusi spetsiaalsete objektidega. See võib olla nii pall, kui ka hüppetrossid, rütmilise võimlemise klubid. Vali need peaksid olema väga ettevaatlikud, keskendudes treeneri soovitustele.

    Samal ajal on kvaliteet oluline - näiteks võib rütmilise võimlemisega odav hüppenöör katkestada etenduse ajal, tühistades kõik pingutused.

    Halbadel pilkadel ei ole hästi tasakaalustatud tasakaalu, seega on nendega töötamine ebamugav.

    Kust osta tooteid rütmiliseks võimlemiseks

    Selle spordi harjutamiseks efektiivseks ja tervisele kasulikuks tulemuseks ning tulemuste saamiseks võistlustel erinevatel võistlustel peaksite eelnevalt hoolitsema kvaliteetse varustuse eest. Niisiis, osta köis Kaliningradis ei ole raske.

    Esitatakse mitmesugustes pallides, vahele ja köidikutele veebipoes Planet Sport.

    See pakub kõige laialdasemat valikut usaldusväärsetest ja kohusetundlikest tootjatest, keda iseloomustab atraktiivne hind, teenivad pikka aega ja sobivad erinevatele võimlejate kategooriatele.

    Osta kvaliteetseid tooteid garanteeriva hinnaga spordi- või muud spordivarustust. Pange tähele, et kohaletoimetamine toimub siin, tellimused tehakse igal ajal.

    Terapeutiline võimlemine kodus

    Harjutusravi on terapeutilise füüsilise kultuuri kompleks, mis koosneb rangelt doseeritud harjutustest, mille eesmärk on parandada patsientide füüsilist seisundit pärast mitmeid haigusi.

    Nõukogude ajal teostati treeningteraapiat mitte ainult polikliinikel, vaid ka töökohal („sport viie minuti”), täna pole aega töötada, kuid te võite pühendada mõneks minutiks tervisele kodus.

    Terapeutiline võimlemiskompleks

    Harjutusteraapiale rakendatakse suhteliselt suurt hulka harjutusi: alates operatsioonijärgsest perioodist hingamisharjutustest harjutustele, et taastada motoorset funktsiooni pärast vigastusi või paralüüsi. Iga konkreetne treeningravi kompleks moodustub individuaalselt, võttes arvesse arvukaid parameetreid, sealhulgas patsiendi diagnoosi, näidustusi ja treeningteraapia vastunäidustusi, patsiendi praegust füüsilist seisundit.

    Harjutusravi eesmärk on parandada patsiendi füüsilist seisundit, taastada haiguse tagajärjel kaotatud mootor ja muud võimed. Meditsiinikomplekside abil võitlevad nad lameduse, skolioosiga ja leevendavad osteokondroosi seisundit. Lisaks on kergel ja tasakaalustatud tegevusel väga tõsine ennetav mõju.

    Harjutusravi ei ole ainult harjutuste kogum, vaid ainult ravikuuri osa, mis tähendab, et kursus peaks koostama ja valima ühiselt arst ja füsioteraapia spetsialist.

    Ideaalis tuleks treeningteraapiat teostada arsti või treeningteraapia spetsialisti järelevalve all meditsiiniasutuses.

    Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks teha harjutusi kodus. Harjutusteraapia kompleksi eneseteostuse eelduseks kodus on treeningteraapia spetsialisti poolt kompleksi arendamine vastavalt patsiendi vajadustele, samuti kohustuslik eelkoolitus kompleksi kõikides etappides, kõigi potentsiaalselt raskete hetkede väljatöötamine.

    Standardkompleks koosneb kolmest osast:

    1. Kompleksi kasutuselevõtt. Selle osa harjutuste ülesandeks on valmistada keha põhiharjutuste koormuseks. Kõige sagedamini on tegemist elementaarse liikumise kogumiga, nagu jalgsi käimine, hingamisõppused, käte ja jalgade soojendamine.
    2. Kompleksi peamine osa. Peamiste harjutuste kogum, mis on suunatud patsiendi probleemidele. Iga haiguse ja selle tõsiduse puhul on olemas spetsiaalsed harjutused, mis võtavad arvesse haiguse eripära ja olemasolevaid vastunäidustusi.
    3. Kompleksi kokkuvõttes tehakse tingimata mitmeid harjutusi, mille eesmärk on üldine lõõgastumine, hingamise stabiliseerimine ja kardiovaskulaarne süsteem. Enamikul juhtudel on see lihtne jalutuskäik, hingamisõppused, lõõgastustreeningud.

    Meditsiiniline võimlemine osteokondroosiga

    Videoõppused, mida arstid oma patsientidele sageli pakuvad, aitavad kodus harjutusi õigesti. Korrake harjutusi juhendaja järel.

    Korrektselt valitud treeningteraapia kursusel ja täpse, korrapärase raviarsti ja terapeutilise treeningu spetsialisti soovituste rakendamisel on isegi kodus harjutuste tegemine tõhus ja taastav vahend.

    Loe edasi: kuidas kasutada naissoost padjaid