Mida massaaž?

Artriit

Massaaž viitab sellistele asjadele, kus improviseerimine on ebasoovitav. Inimese keha puudutades peame meeles pidama kõigi arstide igavest reeglit: "Ära kahjusta!". Kuid massaaži ajal toimime mehaaniliselt mitte ainult naharetseptoritel, vaid ka refleksi tsoonidel. Üks vale klõps ja võite jätta inimese keelatud. Seetõttu, alustades erinevate tehnikate väljatöötamist, loe võimalikult palju kogu massaaži kunsti kohta ja sellest, mida massaaži teha.

Mida kasutatakse massaažis

Loomulikult jääb esimene ja peamine vahend inimeste kätte. Nad on karmid, kiired, nad tunnevad, milline peaks olema pressimise võimsus, kus kohad on vaja vajutada ja millesse triikida. See on kõige tundlikum ja jõulisem tööriist. Massaaži kandmine käega on üsna lihtne, see on tavaliselt piisav kursuste õppimata jätmiseks. Käed peaksid olema pehmed, ilma kõhukinnitusteta, tingimata soojad. Teine tingimus käed - füüsilise jõu olemasolu ja piirangute puudumine liikumises. Mõnikord peavad massaažiterapeudid aastaid arenenud ja valusaid lihasrulliid mudima, nii et peate sellises töös olema tugev ja vastupidav.

Massaaž pankade poolt

Teine massaažitüüp, mis on üha populaarsemaks muutumas - massaaž purkidega. See huvitav tehnika tugineb naha retseptoritele mõjuvale vaakumile, mis tekib purgi sees. Massaaži jaoks kasutavad nad vähemalt 200 ml mahuga klaaspurke ja plastikust pehme purki, mis on valmistatud spetsiaalselt massaažiks. Vastus küsimusele, mida pangad vajavad massaažile, on üsna lihtne, me mäletame seda kõike alates lapsepõlvest. See purk, vaseliin või massaažiõli, metallobjekt, pikk ja õhuke, haavatakse alkoholis või eetris niisutatud puuvillavillale. Ja kergem, kui põlema. Wick on tulekahju, pank hoitakse selle kohal paar sekundit, siis kinnitatakse see nahale, mis on õli täis olnud. Kui kinnitatud on mitu purki, võite alustada nende liigutamist massaažis üldiselt aktsepteeritavatesse ridadesse.

Lusikad

Ja teine ​​tõhus viis massaaži - lusikad. Sa pead teda tundma tundma, kui olete huvitatud näohooldusest. Seda kasutatakse sageli kosmeetilistes massaažides. Kui puudutate nahka lusikaga, rakendatakse survet, libistades lusikat sujuvalt ühest servast teise. Nahk tuleb kõigepealt määrida toitva kreemiga, mis imendub massaaži ajal väga hästi.

Massaaže valmistatakse ka jalgadega (radikuliit ja seljavalu) ning erinevate massagerite, jade, happeliste, traadiga (peavaluga), puidust pallide lindid või siilid, mis on kinnitatud pika trossi käepidemete külge, et kergesti jõuda tagant.

Massaaži kosmeetika

Massaaži tuleb alati teha naha pinna harjamise teel õlise tervendava koostisega. Tema valik sõltub massaaži määramise eesmärgist - lõõgastumisest, toonimisest, vigastustest jms. Seal on palju massaažigeele ja kreeme, mille pakenditel saate kohtumist lugeda. Aga kui teil ei õnnestunud midagi sellist osta, kasutage tavalist lastekreemi (mitte „Tik-Tak” ja teised, nimelt “Lastele”). Aga kui see nii ei ole, siis hakkab toimuma mis tahes taimeõli, päevalille, oliivi-, maisi-, sinepiõli jne, alles pärast sellist massaaži peate pesema ennast korralikult seebiga.

Lisaks tehakse massaaž tselluliidi vastu mettega, artriidi vigastuste, artroosiga. Kuid kõik need protseduurid, pidage meeles alati, arsti poolt ja professionaalse spetsialisti poolt.

Kuidas teha kodus massaaži

Vastsündinud on kuulmises ja nägemuses ikka veel vähe arenenud, nii et lapsed õpivad seda maailma puudutades. Pärast 20 päeva pärast sündi saavad lapsed hakkama massaažiga, mis asendab neid võimlemisega. Kuid paljud emad ei tea, kuidas seda õigesti teha, nii et enamik nende liikumisest on intuitiivne.

Sellest videost saate teada, kuidas selle protseduuri korralikult ette valmistada, kus on kõige parem alustada massaaži ja miks on nii tähtis kasutada spetsiaalset õli.

Tagasihaste tehnika kodus

Kodune massaaž on protseduur, mis on kõigile kättesaadav, mitte ainult tervendav, vaid ka meeldiv. Viis tuhat aastat tagasi hakkasid iidse Hiina tervendajad kasutama massaaži ja siiani on see üks kõige tõhusamaid loodusravi meetodeid. Pikaid kursusi ei ole vaja võtta või alati ühendust võtta professionaalse massööriga. Lihtsamaid massaažitehnikaid saab õppida kiiresti ja minimaalselt. Lähedased inimesed on teie uute oskustega väga rahul.

Üldised soovitused

Peamine reegel, mida ei saa mingil juhul puruneda - seljaaju ei saa masseerida. Ärge hõõruge ja eriti ärge suruge seda. Selgroo ümbritsevat ala tuleks masseerida, mitte harja. Squeeze ja use force ei ole seda väärt ka neerupiirkonnas ja õlgade vahel. Siin on asjakohased ainult pehmed, rahulikud masseerija liikumised.

Traditsiooniliselt sisaldab massaaž järgmisi meetodeid: hõõrumine, patting, paitab, kihelus ja sõtkumine. Kaelaosa tuleb hõõruda ja sõtkuda tugevamate liigutustega kui rindkere ja lumbosakraalsed piirkonnad. Kõige enam rõhutatakse emakakaela- ja kõhupiirkonda.

Massaaži kuldreegel on kuulata arstiprotseduuri läbinud isiku tundeid. Massaaž on vajalik patsiendile mugavaks, ühe tingimusega - vastuolusid mitte rikkuda.

Mis on kasulik massaaž?

  • See parandab vereringet, mis aitab toime tulla südame-veresoonkonna probleemidega;
  • Rakud ja koed saavad toitainete kiiremaks;
  • Seljaaju lihaste selgroog on kadunud;
  • Avastatakse uued kapillaarid ja elustuvad hapnikku sisaldavad rakud;
  • Vererõhk normaliseerub;
  • Puudub stress ja närvipinge.

Seljaaju massaaži läbiviimisel kodus ärge unustage, et isegi säästvad tehnikad võivad olla vastunäidustused:

  • Dermatoloogilised infektsioonid;
  • Seenhaigused;
  • Vaskulaarne patoloogia;
  • Vigastused;
  • Palavik või palavik;
  • Alkoholi ja teiste ravimite kokkupuude;
  • Rõhuprobleemid;
  • Neeru- või maksapuudulikkus;
  • Allergia, turse;
  • Onkoloogia;
  • STD-d

Kuidas valmistada

Enne massaaži peske hoolikalt käed. Palmid tuleks määrida spetsiaalse õliga nii, et need liiguksid hästi üle patsiendi naha. Kandke õli kätele ja hõõruge neid veidi kokku. See tagab inimese nahale meeldiva temperatuuri.

Patsient peab olema mugavas asendis, kus ta saab täielikult lõõgastuda. On kaks kõige populaarsemat massaaži.

  • Horisontaalne, maos. Ülemine jäsemed asuvad piki keha ja asetsevad peopesad. Head küljel, parem - spetsialisti suunas. Pind on parem valida tahke aine. Lihased peaksid olema võimalikult lõdvestunud.
  • Patsient istub seljatoe ees. Käed lõõgastavas asendis seljal ja pea toetub neile. Pea kohal on võimalik paigutada padi mugavamaks.

Seljaosas on kolm sektsiooni: emakakael, rindkere, lumbosakraalne. Emakakael algab pea tagaosast, lõpeb abaluude ülaosas. Thoracic - õlgade ja alumise serva vahel. Lumbosacral - alumistest ribidest kuni sabaääreni. Kõigi tehnikate puhul kasutatakse kõigepealt turvavöö ümber ja liigub seejärel kaela poole. Pöörake alati erilist tähelepanu ja hooldust emakakaela sektsioonile. Massaaž kestab tavaliselt pool tundi kuni nelikümmend minutit.

Hea massaaži terapeut peaks alati tundma, kui tema käed töötavad terves ja enam-vähem problemaatilises piirkonnas. Ärge muretsege, kui tava alguses tunnete ennast halvasti inimese keha - aeg saabub.

Milliseid tehnikaid kasutada

Kõik massaažitehnikad tuleks teha, võttes arvesse lümfivoo voolu: nimmepiirkonnast kuni kubemeosa, rindkere alumisest osast kaenlaalustele, rindkere ülemisest osast klavikule ülalpool olevate lümfisõlmedeni.

Pekslemine

Peaaegu iga massaaži istung algab paitab. See peaks eemaldama lihaste ja närvilõpude üldise stressi, valmistama keha tugevamaks. Nende liikumiste ajal hoiab spetsialist käed üles ja alla kogu peopesa ja ringi ümber abaluude. Nõrgad, vaevu tajutavad alt-üles liikumised on lubatud ühendada tugevama ülalt-alla liikumisega. Külgpindade masseerimine, käed nii, nagu oleksid nende ümber keeratud. Seansi viimistlemine on väärt ka selja tagant - see rahustab närve ja tagastab keha normaalsele olekule.

Pigistamine

Seda meetodit teostatakse aeglaselt ja lümfivoo voolu suunas. Squeeze funktsioon on üsna sügav. Efekti tõhustamiseks rakendatakse pigistamist koormusega - üks peopesa asetatakse teisele ja protsessid omakorda pikad ja seejärel kõige laiemad seljalihased.

Hõõrumine

Seejärel alusta selja lihaste hõõrumist. Tehes tehnikat, liigume küljelt keskele, harjani. Suurimat tähelepanu pööratakse emakakaela piirkonnale ja õlavööle. Vastuvõtmise ajal liigume nahka, mõjutades lihaseid. Pikkadel lihastel hakkavad sakraalsed piirkonnad hõõruma. Poolringis liikudes töötavad nad spinossete protsesside piirkonnas kuni kaela. Olles jõudnud peaga, alustame samamoodi nagu ristil. Korrake protsessi viis või kuus korda.

Laiimad lihased "saagitakse" mõlema peopesaga, nende ulnariga. Alustame, nagu alati, nimmepiirkonnas. Võimalik on tehnikat sõrmedega lahutada, see muudab liikumise õrnamaks.

Külgmised küljed töötavad käe radiaalsel poolel, liikudes vaagna luudest kaenlaalustele. Ribide vahele jääv ala, hõõrudes seljaaju küljelt. Tema palmide levitamine, nagu oleks rake, täidavad tugevalt lõhed ribide vahel.

Pöörates tähelepanu õlgade sisemisele servale, käisid masseeritud käed selja taga, pannes küünarnukid alla. Samal ajal tõsta veidi õla ülemist külge ja hõõruda teist. Küünarpiirkonna ja selgroo vahel on parem kasutada kõige õrnamat hõõrumisvõimalust - just oma sõrmi. Kasutades hõõrumist, kõrvaldame sujuvalt soola kogunemise, turse ja lihaskrambid.

Koorimine

Seejärel mõlema peopesaga venitame selja, selja taga on sujuvad liigutused meie käed keskelt küljele. Vasakule ja paremale, masseeriti eraldi, sõtkudes mõlemat külge omakorda. Efekti suurendamiseks võib teise peopesa panna teisele. Alusta pikkade lihastega. Saate sõtkuda järgmistel viisidel:

  • Üks pöial. Ta surub lihaseid luudesse ja tekitab ringikujulisi liikumisi;
  • Kaks kätt. On vaja liikuda ükshaaval pöidladega mõlemal küljel;
  • Kõigi sõrmede padjad, välja arvatud pöial, teevad ringikujulisi liikumisi;
  • Kogu palmi phalanges, liikudes ka ringis.

Pärast pika lihasega töötamist minge kõige laiemasse. Liigutage iliumist kaenlaalustele. Võtke lihasest kinni, tõmmake see kergelt välja ja liigutage selles asendis uuesti ringis. Küünarliigese lihaste painutamisel asetage üks käsi õlaliigese alla ja tõstke see veidi üles. Koo kõik liidese pinnad ringis. Sõtimistehnika parandab vereringet, aitab rakkudel ja kudedel vabaneda kogunenud ainevahetusproduktidest.

Slamming ja vibratsioon

Me haarame peopesad, haarame patsiendi selja, mõjutamata luud ja kaitsmata siseorganeid. Käed peaksid praegu olema kiiresti, kuid ilma valu puudutavateks vedrudeks. See selja- massaaži meetod kodus tehakse käeulatuses. Nad liiguvad ringi nimmepiirkonnast kaela. Vastuvõtmise eesmärk on lihaskrampide leevendamine ja ainevahetuse normaliseerimine. Parandab vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

Kaela ja krae ala massaaž

Kuidas teha selles valdkonnas pädev massaaž? Üldine probleem on siin soolaklastrid. Kui patsiendile saab sellist diagnoosi, siis kasutame järgmist skeemi: piisavalt sügavale, et me töötame kühvli piirkonnas, arendame õlarihma ja kaela. Igasugune mõju algab paitab. Seejärel lihvige intensiivselt ja sõtke intensiivselt. Seansi lõpetamine, vibratsioon, me lööme.

Silmitsi, me tegutseme sirgete haardeseadmetega. Siis liigume ringis ja siksakides kogu peopesa, peopesa servaga, sõrmeotstega. Hõõrumine, "saagimine" või sõrmede paigutamine ja soovitud ala "kraapimine". Samuti on võimalik hõõruda rusikaga, avaldades survet peopesa või pöidla alusega. Suure ettevaatlikkusega saate ala põlvkonna abil vajutada.

Kasutame peopesa abil pigistamistehnikat. Selle meetodi teostamine kaela kaelarihma piirkonnas on väikese ala tõttu üsna keeruline, mistõttu on kõige mugavam sõrmeotstega pigistada.

Õlapael on üks kõige problemaatilisemaid valdkondi, mistõttu liigutused vajavad sügavat, kuid kiirustamata ja sujuvat. Töötage selgroolülide külge kinnitatud lihastega. Pärast ala täielikku töötamist teostage kiire vibratsioon - koputage. Kõiki nippe tuleb kasutada viis kuni seitse korda järjest.

Selja kaela- ja kaelapiirkonna seisund paraneb kolme või nelja protseduuri järel, isegi kui patsient on kahel esimesel korral ebamugavust tekitanud. Ridge'i liikuvus suureneb, õlgade tunne kaob, une normaliseerub.

Kuidas massaaži teha? Põhireeglid ja tehnoloogia

Artiklis räägitakse, kuidas korralikult massaažida. Paljud on selles küsimuses huvitatud, kuid ei tea, kust otsida üksikasjalikku ja õiget teavet. Artikkel on kirjutatud informatiivsetel eesmärkidel, seega on parem võtta spetsiaalseid kursusi ja saada olulisi teadmisi spetsialistide huultelt. Vaatleme põhipunkte ja pöörame tähelepanu keha erinevate osade massaažile.

Lühike ajalugu

Alustame lühikese ajalooga. Niisiis, teadlased ei suuda ikka veel ühele vaatepunktile jõuda, kus ja millal massaaž algas. Seda on võimatu lugeda teatud inimeste „leiutiste” hulka, sest kogu maailmas on need tehnikad arenenud peaaegu sünkroonselt. On tõendeid, et Vaikse ookeani saarte inimesed kasutasid massaažitehnikat, mis tähendab, et need olid primitiivsetele inimestele kättesaadavad. Kõige tavalisem massaaž sai Indoneesias, kus seda kasutati kohalikuks või üldiseks raviks. Rooma sõdalased kasutasid pärast lahinguid keha peale mitmesuguseid füüsilise mõjuga meetodeid, nii et ei esinenud verevalumeid ja muid jälgi. Vana-Hiinas oli arstide koole, kus massaaž oli üks õppimiseks vajalikest distsipliinidest. Mainitakse ka Hippokratese ja Avicenna meditsiinilisi kirjutisi.

Kui kristlus tuli, unustasid inimesed õigesti massaaži, sest seda tehnikat peeti paganaks ja täielikult hävitati. Pean ütlema, et pikka aega pärast neid sündmusi ei peetud massaaži distsipliiniks, mis väärib erilisi teaduslikke teadmisi.

Hiljem töötasid need välja sellised teadlased ja arstid nagu Peter-Heinrich Ling, professor Mozengeyl jne.

Reeglid

Niisiis, kuidas massaaži teha? Selleks on vaja mitte ainult kõiki tehnikaid täiuslikult hallata ja teada, millal igaüks neist sobib, vaid ka tundma reegleid, mis panevad aluse massaažile. Vaadake põhireegleid:

  1. Kõik liikumised peaksid olema suunatud lümfisüsteemi. Näiteks tuleks seljaosa masseerida seljaaju küljest, rindkere - kõhust kaenla, reide - põlvedest kubemesse. Nad töötavad kõhuga ainult päripäeva.
  2. Nibud ja lümfisõlmede ala ei masseerita kunagi nii meestele kui naistele.
  3. Et massaaž oleks võimalikult tõhus, tuleb kõik lihased lõdvestuda.
  4. Iga meetodit korratakse 5-8 korda.
  5. Agressiivsete ja rahulike vastuvõttude vaheldumise reegel.
  6. Kokkupuute ajal ei tohiks tekkida valu. Lihase vajutamise jõud peab vastama selle toonile.
  7. Te saate protseduuri läbi kangast või aluspesu, kuid suurem mõju on palja kehaga töötamisel. Samal ajal ei tohi õhutemperatuur olla alla 20 kraadi.
  8. Vereringe stimuleerimiseks alustatakse suurtest kehaosadest massaaži. Lisaks aitab see kaasa lümfisüsteemi pumpamisele jäsemetest.
  9. Enne istungit peab inimene duši või niiske rätikuga pühkima. Käte libisemise parandamiseks ja inimese lõõgastamiseks kasutatakse erinevaid õlisid. Samal ajal võib pulbreid kasutada, kui masseerija käed on higistamine ja patsiendil on liiga palju juukseid.
  10. Professionaal peaks töötama ainult puhta käega. Need ei tohiks olla käevõrud, rõngad jne. Soovitav on töötada kahe käega, et koormus oleks ühtlane. Sellisel juhul peab patsiendi keha olema sobivas kõrguses.
  11. Eraldi tuleks valida rütm ja liikumiskiirus, sõltuvalt sellest, mis eesmärgil massaaži terapeut ees. Aktiivsed liikumised süvendavad närvisüsteemi, intensiivistavad keskkonda ja tasakaalustavad, samas kui nõrkadel ja aeglastel liikumistel on lõõgastav ja rahustav toime.
  12. Löögitehnikate vaheline üleminek peaks olema sujuv, kuid ilma pausita.

Me vaatasime üle iga professionaali reguleerivad põhireeglid.

Vastuvõtt

Teades, kuidas masseerida põhiprintsiipide alusel, räägime kokkupuute tehnikast. Neid ei ole palju, kuid igaüks võib laguneda mitmeks alamliigiks. Traditsioonist lähtudes kaalume kõige olulisemat asja, et mõista, kuidas kodus korralikult massaažida.

Iga inimene, kes teeb massaaži ebaprofessionaalseks, kasutab ühel või teisel viisil heakskiidetud tehnikaid. Neist on kokku 8, millest 2 on abiteenistujad. Viimaseid kasutatakse täiendava mõjuvahendina, et nõrgendada või suurendada peamiste tehnikate mõju.

Esimene trikk, mida me vaatame, on paitab. Nad alustavad ja lõpetavad menetluse. Protseduur viiakse läbi peopesade kergete liigutustega. Vastuvõtu nõuetekohaseks täitmiseks peavad neli sõrme olema tihedalt suletud ja suur on kõrvale suunatud. Samuti peate teadma, et paitab võib olla spiraal, sirge ja kombineeritud. Spiraalne efekt lõdvendab inimest nii palju kui võimalik ja kombineeritud liikumised aitavad leevendada füüsilist ja vaimset stressi. Samal ajal eemaldatakse paelumise ajal epidermise surnud kiht, paraneb naha hingamine, naha toon ja elastsus, paraneb venoosne vere ja lümfivälja väljavool, närvipinged ja valu ja spasmid kaovad.

Teine meetod on pigistamine, mis viiakse läbi peopesa abil. Sõrmed on veidi painutatud ja asetsevad üle masseeritud ala. Käte mõju suurendamiseks kattuge üksteisega. Juba praegu on mõju mitte ainult nahale, vaid ka rasvkoele, lihaste ja sidekoe pinnakihile. Kasutades tehnikat eemaldab turse, parandab ainevahetusprotsesse kudedes. Samal ajal tekib keha toon, stimuleeritakse kesknärvisüsteemi tööd. Seda massaaži kasutavad sportlased sageli enne olulisi võistlusi.

Kolmas meetod on sõtkumine. Ta on peamises massaažis, nii et talle antakse peaaegu pool kogu ajast. Samal ajal on lihas kas fikseeritud või edasi lükatud ja seejärel sõtkutud. Vastuvõtul on tugev mõju inimese nahaalusele koele ja lihasele. Suurendab ainevahetust, mis aitab kaasa lihaskoe kasvule. Vastuvõtul on tooniline efekt.

Rahustavad nipid

Loksutamine - tehnika, mida kasutatakse ainult maksimaalse lihaste lõdvestumise korral. See leevendab pingeid, rahustab närvisüsteemi, stimuleerib vere ja lümfivoolu väljavoolu, võitleb ideaalselt lihaste väsimusega, aitab taastada jõudu. Kõigi nende omaduste poolest on sportlased väga kiindunud.

Hõõrumine - tehnika, mida kasutatakse peaaegu igasuguses massaažis. See võimaldab teil eemaldada valu ja taastada liigeste funktsionaalsuse pärast vigastusi või ülekoormust. Tugev mõju kõõlustele, sidemetele, liigestele ja sidumisele. Sissepääs suurendab oluliselt liigeste liikuvust, hoiab ära hoiuste tekkimise. Spetsialistid eelistavad ümmargust ja sirget hõõrumist, mida tehakse sõrmeotstega.

Niisiis, nüüd teame kindlalt, kuidas korralikult massaaži kasutades põhilisi tehnikaid, mis mõjutavad inimkeha.

Terapeutilised liigutused

Tervendav liikumine on kolme tüüpi:

  1. Läbitud vastupanu korral, kui massöör peab patsiendi kerge teadvusega vastupanu ületama.
  2. Passiivsed liikumised toimuvad kõige lõdvestunud olekus maksimaalse amplituudiga. Sellised liigutused suurendavad lihaste elastsust, nende jõudlust.
  3. Aktiivsed liikumised, mis aktiveerivad närvisüsteemi ja aitavad kaasa lihaste süsteemi taastamisele ja tugevdamisele. Saab teostada iseseisvalt.

Kuidas teha näomassaaži? Me räägime sellest nüüd, kuid selgitame, et on olemas spetsiifilisem valdkond, mis käsitleb neid küsimusi - Facebooki hoone. Kõigepealt tuleb kosmeetikatoodete nägu täielikult puhastada. Siis tuleb seda aurutada. Alles pärast seda võite alustada massaaži. Ta esines tingimata massaažiliinidel. On nii palju skeeme, mis selgitavad liikumise suunda. Ninast peaks liikuma otsa keskele ja kulmude suunas. Ninast liiguvad nad kõrvade ülemisse ossa, ninasõõrmetest kuni kõrvade alumiseni. Liikumine lõugas lõpeb lõualuu all. Sellise massaaži kogu punkt on see, et see peaks olema regulaarne.

Kaela massaaži teostatakse alles pärast seda, kui see piirkond on põhjalikult puhastatud ja aurutatud. Võite rakendada niisutajat. Kõik liikumised peaksid olema pehmed ja siledad, kuna kaelal olev nahk on väga õrn. Massaaž annab õrnad löögid ja hõõrub kurgus kaelakaarele. Teisi harjutusi siin pole. On väga efektiivne, et keel liigutatakse ülemises suulajas, kuna see takistab teise lõua ilmumist. Mitte vähem tõhus on harjutus, kui inimene tõmbab alumise lõualuu ette, tugevalt kaela. Nüüd sa tead, kuidas korralikult kaela masseerida, kuid siiski on parem konsulteerida spetsialistiga.

Tagasi

Tagasi massaaži saate ise või professionaaliga teha ainult pärast arstiga konsulteerimist. Pea meeles, et peamine reegel - ära tee kahju. Inimene peaks valetama oma kõhul, millel on rinna, kõhu ja otsa alla spetsiaalsed rullid. Protseduur algab pehme hõõrumisega kahe käega. Liikumine - alt-üles. Pärast iga tehnikat teostatakse paitab. Lõpetab massaaživibratsiooni. Kui inimene on tervislik, võib spetsialist kasutada selliseid aktiivseid meetodeid nagu tükeldamine, patting või koputamine. Sa tead, kuidas oma selja korralikult masseerida, kuid kõik eksperdid soovitavad seda mitte ise teha. Veelgi enam, isegi kui sa tuled salongi, küsib kapten abi arstilt, et te olete terve ja teil ei ole patoloogiaid.

Tselluliidivastane massaaž

Küsimust, kuidas tselluliidi massaaži korralikult teha, võib vastata selle valdkonna spetsialistile. Kuid iga naine saab seda teha ise kodus. Peamine on olla terve ja teada, et sa ise ei kahjusta. Kõige sagedamini toimub see massaaž reie sisemise osa tsoonis. Liikumine terav, tugev, mõnikord põhjustab valu. Kaalu kaotamiseks kasutatakse ka massaažipurke. Kuidas seda teha, rääkige spetsialistile. Kodus on parem mitte seda teha, et mitte põhjustada erinevaid naha rikkumisi.

Jalad

Jalamass on ohutum. Seda saab teha kõik. Siiski peetakse seda üheks kõige tõhusamaks, kuna jalgal on akupunktuuripunkte, mis mõjutab kogu keha. Milline on suu massaaži eripära? Kuidas seda teha? Alumine rida on see, et saate tegutseda intuitiivselt ja iseseisvalt. Kui te ei soovi, võite osta massaažimatti.

Kuidas lapse korralikult masseerida?

Peamine reegel on usaldada see menetlus professionaalile. Täiskasvanu jaoks on palju raskem haiget teha, sest tema keha on kuju ja kindel. Laste luud ja liigesed on liiga tundlikud, nii et üks vale käik võib olla kahjulik. Vanemad, kes teevad massaaži ise, läbivad spetsiaalseid kursusi või saavad täielikku teavet arstilt, kes võimaldab iseseisvat treeningut. Intuitiivselt või kontrollimata allikatest saadud teabe alusel tegutsemine on sama, mis teie lapsele kogemuse andmine.

Vihje 1: Kuidas teha massaaži

Tagasi korrektseks massaažiks on soovitav viia läbi spetsiaalsed kursused. Kui ei ole aega, soovi, energiat ega raha, siis peate seda tehnikat katsetama ja eksima. Peaasi meeles pidada, et massaaž võib tõsiselt vigastada. Selle vältimiseks ei tohiks kõik mõjud olla tugevad.

Me õpime korralikult massaaži tagasi. Alustamiseks püüdke üks oma pereliikmetest, asetage tasasele pinnale. Käed peaksid olema õmblustes, pea küljele. Massaažiks on vaja õli või kreemi. Parem on kasutada õli, kui käes ei ole massaažiõli, võtke rafineeritud nahk ja rõõm ning te olete vähem häiritud.

Liikumine kõigepealt. Alustage selja pööramist selg. Ärge puudutage seljaaju ise. Käed viivad vööst, õlgade ja õlgade külge. Liikumist saab teha ülevalt alla või kogu aeg allpool.

Teine liikumine. Liikumise trajektoor on sama, ainult liikumine peaks toimuma mitte peopesaga, vaid sõrmede painutatud liigenditega. Kirjeldage spiraali ja ronige piki selgroogu. Liiguta sujuvalt ja järk-järgult.

Kolmas liikumine. Seda tuleks teha rütmiliselt ja kiiresti kogu selja taha. Serva palm hakkab sõitma küljelt küljele. Parem on, et käed liiguvad resonantsis - üks üles, teine ​​alla.

Neljas liikumine. Käsi peopesad kannavad taga. Võite kergelt vajutada, seda saate lihtsalt teha.

Viies liikumine lõpetab seansi. Te peate oma peopesaga õrnalt hõõruma, rahustades seda ja taastades normaalse vereringe.

Oluline on teada, kas otsustate massaažitehnikat hallata. Ärge laske selgrool masseerida. See tähendab, et selgrool ei ole võimalik sõtkuda, purustada ja teha mingeid jõupingutusi. Peaaegu asuvad lihased, suured, kuid selgroolüli ise ei ole. Vältige ka tugevaid mõjusid piirkonnale, mida skeleti luud ei kaitse. See on umbes alaselja kohta, kus neerud peaksid olema. Teil on oht neid mõjutada ja see on üleliigne.

Üldiselt on massaaž tänulik ja meeldiv asi. Nii et õpi ja ole terve.

Vihje 2: Kuidas teha massaaži

  • - tööpind;
  • - massaažiõli või kreem;

Näpunäide 3: Kuidas teha paremat seljamassi

Tagakülg on sõna otseses mõttes kõigi siseorganite kilp. Seetõttu on tema massaaž kogu keha jaoks väga oluline. Kaasaegset elu iseloomustab stress ja istuv eluviis. Sel põhjusel on selja lihaskoes vereringe ja lümfivoolu stagnatsioon. Lihastes on pinge, mis võib põhjustada erinevaid neuraalseid haigusi. Seljaprotsesside tagajärjel selja kudedes halveneb inimese psühho-emotsionaalne seisund ja arenevad kroonilised sisekorrad. Toonilise efekti saavutamiseks peate veetma 10-15 istet selja massaaži. Pärast seda võtke kindlasti vaheaega.

Klassikaline selja massaaž mõjutab õlgade ja kaela lihaseid, küünaralasid, selja ja lumbosakraalse piirkonna otseseid ja kaldus lihaseid. Selleks, et oma selja täielikult töötada, peate tegema jõupingutusi ja kulutama palju aega.

Massaaži saamiseks paluge isikul magada maos. Ta peaks oma käed piki keha asetama ja painutama kergelt küünarliigesesse. Rindade, kõhu ja otsa all asetage padjad või rullid. Alustage massaaži pealiskaudse paelumisega. Tehke kahe käega painduv liikumine. Käed peavad liikuma altpoolt õlgadele. Ja siis ülevalt alla kaenlaalused. Suurendage järk-järgult survejõudu, kuid naha voldid ei tohiks liikuda. Püüdmise peamine eesmärk on parandada naha hingamist. Massaaži ajal tuleb vältida tõmblevaid, tõmblevaid ja keerduvaid lihaseid. Käe liikumine peab olema täpne ja rütmiline.

10-15 minuti pärast minge seljamassaaži teise etappi - hõõrudes. Hõõrumine hõlmab naha nihkumist ja venitamist erinevates suundades. Kas kammilaadsed ja ümmargused liikumised koormavad ja saagivad. Hõõrumine parandab vereringet seljal. Selles etapis töötatakse lihased välja keskmise sügavusega. Jahutage 10 minutit.

Seljamassi kolmas etapp on sõtkumine. Esmalt määrake masseeritav ala, seejärel haarake see ja tõmmake see ära. Pärast seda tuleb lihaseid pigistada. Kandke ja libistage koe haarde ajal. Liigutage ülevalt alla. Sellist tehnikat, nagu sõtkumist, peetakse tehnika seisukohast kõige raskemaks. See parandab lihaste kontraktiilset funktsiooni, leevendab pingeid ja suurendab efektiivsust. Selle meetodi mõju on samaväärne lihaste võimlemisega. Hammastamise massaaži saab teha vahelduvalt või pidevalt ühes suunas.

Lõplik selja massaaž on vibratsioon. Tehke koputamis- ja avanevaid käsi. Tegelikult on vibratsioon erinevate amplituudide ja kiiruste võnkumine. Selleks, et vibratsioon oleks suur, asetage harja massiivse pinna suhtes risti. Kasutage samas kohas 10 sekundi jooksul vibratsiooni vastuvõttu ja seejärel liikuge edasi. Täielik massaaž on pealiskaudne.

Kuidas masseerida õigesti

Kuidas teha selja massaaži - selleks tuleb kõigepealt teada anatoomia ja massaažitehnikat. Kõigil pole võimalust kasutada professionaalsete massaaži terapeutide teenuseid. Aga te ei tohiks meeleheidet tunda - massaaži kunsti saab ise õppida ja seda oskust edukalt rakendada, saades kasu endale ja oma lähedastele.

Seljalihased: lihtne anatoomia

Inimkeha kõige võimsamad ja suuremad lihased on seljal ja jalgadel. Me ei liigu ebavajalikesse anatoomilistesse üksikasjadesse - me ütleme ainult seda teooriat, mis on vajalik selleks, et teada saada, kuidas selga korralikult massaažida.

Tagaküljel on suur hulk lihaseid, millest igaüks töötab oma nurga all. Seljaaju lihased jagunevad pealiskaudseteks, kahekihilisteks ja sügavateks. Et kasutada kõiki lihaste kihte, tuleb neid massaaži ajal hoolikalt ja sügavalt töödelda.

Kuidas ja kus teha Kazanis massaaži?

Meie aadress: Kazan

Ayurveda - konsultatsioonid ja tellimused kohapeal loetletud telefoninumbritega.

Jooga ja massaaž: + 7-927-246-76-32 Aleksei

Me võtame tööle ainult kogenud massöörid, kes on läbinud spetsiaalse koolituse. Ootame teid soojalt ja professionaalselt.

Eriti teie jaoks on valitud protseduuride tüübid ja tehnikad. Pakume laias valikus teenuseid kehahoolduseks, tervise parandamiseks ja närvisüsteemi ning lihas-skeleti haiguste ennetamiseks, kehakaalu langetamiseks, noorendamiseks, samuti haruldasteks eksootilisteks massaažitüüpideks, millest mõned sisaldavad traditsioonilist India meditsiini Ayurveda.

Abyanga - India täis keha massaaž individuaalselt valitud õlidega

Kehaosade massaaž

Massaaži õigeks õppimiseks peame mõistma selja lihaste teooriat ja struktuuri:

1. Trapetsia lihas - lai ja tasane kolmnurkne lihas. Asub ülemisel seljal. Selle lihase kõigi kimpude vähendamisega läheneb küünarnuki selg; ülemise tala vähendamisega tõuseb küünal, madalamad langevad. Ühelt poolt lühendades trapetsia lihas kaldub pea selles suunas ja kui mõlemad pooled kokku lepivad, siis need lihased suunavad pea tagasi. Trapesiuse lihased on olulised õige kehahoiaku kujunemiseks.

2. Kõige laiem lihas on pindmine lihas, mis võtab kogu alaselja. Selle ülemised talad on trapetsia lihaste alumise osa alla. Selle lihase peamine ülesanne on tuua õlg kehale ja liigutada käsi keskjoonele, pöörates sissepoole. Kui käsi on fikseeritud asendis, toob latissimus-lihas keha lähemale ja laiendab hingamist ka rinnal. See muudab selle hingamisteede lihaseks.

3. Teemantikujulised lihased - rombikujulised plaadid on trapetsia lihaste all. Kokkupanekuga tõmbab romboidne lihas küünarnukki ülespoole ja selgroo ning kinnitab ka lapi sisemise serva sooniku poole.

4. Selja alaldi - selja tugevaim ja pikim lihas paikneb piki selgroogu - kolju alusest kuni ristteeni. Selja sirgendav lihas jaguneb 3 suureks sektsiooniks: seljaaju-kaldal, pikk ja spinous. Selle funktsiooniks on selgroo pikendamine ja selle fikseerimine. Selja lihaste sirgendaja on õige asendi säilitamiseks väga oluline. Selja laiendamise protsessis osalevad ka teised, väiksemad lihased, mis arenevad kaarenemise, painutamise, käte ja keha tõstmise ajal.

5. Suured ümmargused lihased - lihas on kõige laiema all. Mõeldud üles tõstetud käe ja käte abstraktsiooni langetamiseks alla ja tagasi. Suure, ümmarguse lihase kasutamine võimaldab teil oma selja ülaosas laiendada.

Lihaseline korsett tagasi

Joonistel on selgelt näha, et selja lihaste korsett on mitmete kihtidena paigutatud lihaste komplekt. Üks lihaseid on teiste all ja omakorda nende all. Seega, teades, kuidas seda piirkonda massaažida, peate iga ala hoolikalt massaaži, et saada isegi kõige sügavamatesse lihastesse.

Selja massaaži eelised

Igaüks teab, et keha tervis sõltub selgroo tervisest. Ja selgroo ja seljaaju lihaste seisund on lahutamatult seotud. Paljud seljaaju haigused esinevad seljaosa interstitsiaalse, nimmepiirkonna ja külgsuunaliste lihaste spasmide kaudu. Sellised spasmid võivad kesta mitu aastat, mis põhjustab selgroolülitite lihaste ummistumist. Sellisel juhul on blokaadi tegelik põhjus täpselt lihaskrambid, mitte luu kasvamine selgroolülidelt või intervertebraalsete ketaste düstroofia.

Seljalihased võivad olla pingelised kogu päeva jooksul ja kuidas neid saab leevendada, kui te ei tee massaaži regulaarselt või vajadusel? Sobimatu kehahoiak, mis on omandatud istuva elustiili kaudu, viib lihaste nõrgenemisele, mis omakorda toob kaasa liigse pinge ja kiire väsimuse. Seljavalud, mis võivad olla kurnavad ja valusad, piiravad liikuvust ja kahjustavad elukvaliteeti. Oluline on meeles pidada, et selg on tugev ja usaldusväärne konstruktsioon, mis suudab vähemalt 70 aastat ilma hädata teenida. Samal ajal on see tagaosa, mis annab meile lisaaastad ja jätab paljud igapäevased naudingud ära. Ja selle peamine põhjus on lihaste seisund.

Midagi võib põhjustada seljaaju lihaste liigset ületamist ja sellele järgnevat plaadi blokeerimist: hüpotermia, edasilükatud haigus, ebaõnnestunud pöörd või keha liigne painutamine. Samuti on ohtlik, et seljas oleks pikaajaline pinge, mis tekib siis, kui kott on alati ühel õlal, ning püsib kaua aega ebamugavas asendis (näiteks arvuti töötamisel).

Teine levinud probleem on nimmepiirkonna valu. Reeglina on see põhjustatud samadest lihaste spasmidest. Sellise valu ilmnemisele eelneb seljaaju lihaste ületamine, mille järel äkki, nagu nad ütlevad, "tulistavad selja taha". Seljavalu võib liikuda tuharadesse, reiedesse ja jalgadesse, vähendades oluliselt keha liikuvust.

Sageli on seljavalu seotud närvijuure põletikuga, mis on tingitud selle kompressioonist. Seljaaju kokkusurumine tekib põikistiku ketaste nihutamisel. See valu on väga raske ja ulatub jalgadele ja vaagnaalale.

Selja lihaste liigse pingega seotud probleemidest vabanemiseks on võimalik, kui te massaaži teete. Korrapärane selja massaaž on suurepärane meetod kehva kehahoolduse ja lihaskrampide põhjustatud haiguste raviks ja ennetamiseks.

Kuidas masseerida selga korralikult

Selja massaaž on tehnikate kogum, mida teostavad tagaküljel asuvad massaažiterapeudid. Selja massaaži ajal kasutatakse järgmisi meetodeid:

paitab;
hõõrumine;
soojendada;
vibratsioon (clapping).
Kõigepealt peate selle, kellele te massaaži panete, mugavasse voodisse või voodisse. Ta peaks valetama oma kõhule, keerates oma pea vasakule või paremale. Kaela lihaste vältimiseks tuleb pea asendit vahetada iga 2-3 minuti järel. Patsiendi rindkere all saab padja panna, kui see on talle mugavam. Naha parema lõõgastumise ja niisutamise jaoks on soovitatav kasutada massaažiõli. Enne massaaži peaks see olema soe.

Selja massaaž algab sujuvatest ja rütmilistest liikumistest, mis toimuvad kogu peopesaga. Kergeid lööki tehakse vööst kaela. Teise võimalusena saate teha kahe käega paitab, liikudes selgroo küljelt. Alustage seljatükiga ja liikuge järk-järgult õlgadele. Liikumine võib olla vahelduv - see on palju parem kui mustrilised ja monotoonsed löögid. Soovitatav on teha paiskamist vähemalt 15 minutit, et patsient oleks täielikult lõdvestunud ja valmis lihaste põhjalikumaks uurimiseks.

Järgmine etapp on hõõrumine. Liigutused jäävad samaks, kuid surve nahale suureneb - peate püüdma tunda lihaste mõju. Alustage seljatükiga ja töödeldakse ühtlaselt kõiki seljaosasid. Hõõrumine ei pea toimuma kauem kui 10 minutit.

Soojenduse ajal (neid nimetatakse ka pigistamiseks), saate korrata eelmisi liikumisi, kuid kontaktala peaks olema väikseim ja rohkem pingutust ja survet. On vaja soojendada sujuvalt ja õrnalt, nii et patsiendil ei oleks valulikke tundeid. Et suurendada lihaste survet, asetage üks käsi teise peale. Koorimine peaks algama käsivarrel, töötama välja selgroo ühel küljel olevad lihased, seejärel teiselt poolt. Selle etapi kestus on 10-12 minutit.

Nagu varem mainitud, paiknevad selja lihased üksteise kohal mitu kihti. Massaaž punktidel aitab teil jõuda kõige sügavamatesse lihastesse. Akupressuur tehakse pöidlaga. Tagaküljel on akupressuurile kolm rida. Esimene - mööda selgroogu. Teine on lihaste keskel (selja tagant 1-2 sõrme tagant). Ja kolmas rida on lihaste taga (tõmmake seljaaju taga 3-4 sõrme tagasi). Vajutage samaaegselt pöidlaga mõlemal pool selg. Liigutage sujuvalt esimesel joonel seljaosast vööst kuni kaela ja tagasi. Tehke sama ka 2. ja 3. rea puhul. Tagakülje akupressuuri teine ​​variant on kergelt ringikujuliste punktide vajutamine. Selleks klõpsa esmalt ja sisestage punkt, seejärel tehke mõned väga väikesed ümmargused pöörded.

Viimane samm on vibratsioonid või palad, mis on tehtud kogu tagaküljel. Selle meetodi puhul saate kasutada “paadi” poolt kogutud randme, sõrmeotste või peopesa tagumist osa. Käsi ei tohi pingutada, püüdke neid lõdvestada.

Massaažiseansi lõpus korratakse esimeses etapis kirjeldatud kergeid lööke.

Kuidas kodus massaaži teha

Massaaži läbiviimise meetod kodus jääb samaks. Pöörake erilist tähelepanu töökohale. Voodi või diivanipinna pind, millel patsient toetub, peab olema sile ja tugev. Kui muid võimalusi pole, teeb isegi põrand. Soovitatav on asetada pea alla väike lame padi või patsiendi käed. Väike pad või padi asetatakse varju alla. Täieliku lõõgastumise saavutamiseks peaks tuba olema piisavalt soe.

Massaažiõli saab osta kaupluses või valmistada ennast looduslike aromaatsete õlide segust. Orgaaniliste õlide eeliseks on, et neil ei ole keemilisi lisandeid ega kunstlikke maitseid. Kõige sobivamad massaažõlid on kookospähkli, seesami, mandli, viinamarjade seemneõli ja avokaado.

Lihaste spasmide leevendamiseks vajate vähemalt nelja massaažiseanssi. Ideaalne võimalus on nelja istungi venitamine kahe nädala jooksul, andes lihastele piisavalt aega taastumiseks. Reeglina on reljeef pärast kahte istungit. Kui spasm ei leevendu, proovige massaaži kasutades teist tehnikat.

Kuidas teha massaaži - põhireeglid selja jaoks

Vaatame mõningaid olulisi punkte, mida tuleks selles massaažis arvesse võtta.

Massaaži liikumine toimub sakraalsest piirkonnast ülespoole.
Ülespoole liikumine toimub peopesade sees, allapoole liikumine tagaküljel.
Suurenenud närvilisusega inimestele, samuti eakatele, on soovimatud sügavad ja tugevad lihaste mõjutamise meetodid.
Massaaži käed peaksid olema võimalikult soojad ja lõdvestunud.
Esimese massaaži kestus on 15 minutit. Tulevikus määratakse sessiooni kestus vastavalt keha mahule, patsiendi vanusele ja tervislikule seisundile.
Protseduuri ajal ei ole soovitav patsiendi kehast eemaldada, katkestades puutetundliku kontakti.
Massaaž peaks lõppema seljaga.
Hõõrumine ja paiskamine peaks asendama - see võimaldab lihastel osaleda ja lõõgastuda.
Massaaži ajal on liikumiste rütm väga oluline.
Hõõrumine toimub selgroo mõlemal küljel, kasutades kahte kätt. Liikumised tehakse pikkade seljaaju lihaste suunas.
Nimmepiirkonnas ei saa koputada ega koputada. Õlgade vahel peavad need tehnikad olema ettevaatlikud.
"Vibratsiooni" asendusliikme tegemisel popleskuyuchyuch ja liigutamise puudutamine.
Sügav sõtkumine toimub järgmiselt - lihaseid haaratakse ja sõtkutakse pöidla ja teiste sõrmede vahel.
Seanss algab valgusega, mis paistab ja lõpeb intensiivsema säritusega.
Mitmed massaažitehnikad
Klassikaline massaažitehnika

1. Alustage lööki ja hõõrumist. Kandke õli kogu seljale ja tehke siledad paiskamisliigutused üle kogu taga. Teie peamine ülesanne on nüüd võid ja rakendada veidi tagasi. Liigutage vööst ülespoole, samuti seljaaju küljelt.

2. Pigistamine. Nüüd peate survet veidi suurendama. Selleks ei tohi keskenduda kogu peopesale (nagu eelmisel harjutusel), vaid selle alusele (peopesa). Tee palmiku põhjaga sügavale pigistamiseks liigutusi piki selgroogu. Ja ka alt üles ja veidi kaldu külgedele.

3. Vibratsioon. Seda nimetatakse ka koputamismeetodiks. Pigistage oma peopesad rusikas ja rütmiliselt koputage kogu seljapind, pannes erilist rõhku selgroo piki. Löögivibratsioon mõjutab hästi lihaskoe ja närvilõpude toonimist.

4. sõrmede sõtkumine. Seda tehnikat saab teha kahel viisil. Mõlemad on tehtud pöidladega. Esimene meetod - piki selgroogu tähistage ennast tinglikult kolm rida. Samal ajal tehke kaks pöidla mõlemal pool selg ja pingutage vöökohast kaela.

5. Tagasiulatuvad punktid. Tagaküljel on palju bioloogiliselt aktiivseid punkte. Nad vastutavad selja lihasüsteemi toimimise eest ning ka teiste keha organite ja funktsioonide eest. Seetõttu on punktitöö tagaosaga väga oluline. Rõhk peaks olema piisavalt tugev, kuid sile. Maksimaalses rõhupunktis hoidke 2-3 sekundit ja liikuge järgmisele punktile. Propels dotted tagasi kolm rida mööda selg.

Akupressuuri tehnika

1. Rütmiline paitab. Kui paned õli seljale, soojendage selja seljaga rütmiliselt oma peopesaga. Liikumised “edasi-tagasi”, liikudes järk-järgult vööst üles kaela ja tagasi.

2. Rõhk pöörlevate punktidega. Akupressuur annab väga häid tulemusi. Sageli on see tõhusam kui tavaline pigistamine ja sõtkumine. Seepärast peaksite pöörama erilist tähelepanu tööle punktidega, mis on taga. Kolm massaažiliini kulgevad mõlemal pool selgroogu. Esimene piki selgroogu, ülejäänud kaks - 1-2 sõrme kaugusel üksteisest. Liiguta mööda joont vööst kaela. Vajutage pöidlad punktini ja tehke mõned väikesed ümmargused pöörded.

3. Deep point burning. Selle tehnika jaoks koguge oma harjad rusikasse. Massaaž tehakse painutatud sõrmedega, see suurendab oluliselt survet ja mõju. Lükake lülisamba väljapoole ja küljele. Liigutage vööst üles kaela ja selja poole.

4. Tõhustatud akupressuur. Punktide efekti parandamiseks ei kasuta teie ja mina sõrmi, vaid painutatud esirinnikute rüüsid. Kasutage mõlemat külge samu kolme massaažijooni piki selgroogu. Vajuta kergelt punkte ja hoidke 2-3 sekundit all.

5. Nihkega punktide vajutamine. Me töötame kolme seljaaju serval. Vajutage pöidlad kergelt pöidlaga ja samal ajal liigutage lihased veidi ülespoole. Jätkake järk-järgult mööda esimest massaažiliini vööst kuni kaela ja tagasi. Siis teine ​​ja kolmas.

Kuidas teha täiuslik massaaž

1. Valige asukoht

Tundub, et kõige lihtsam viis voodis massaaži teha, aga kui teie partner on arvuti laua äärde painutatud, võid lihtsalt seista tema taga ja omada kerget õla massaaži. Muidugi, kui võimalik - jah, magamistuba on parem.

2. Meeleolu on oluline

Ükskõik kus sa lõpuks lõpuks jõuad. Vajadus õigesti häälestada. Kui teete massaaži fluorestseeruva valguse all ja teler taustal töötab, võib see meeleolu maha suruda või lihtsalt pingutada. Lisaks on oluline ka õhutemperatuur.

Halvim stsenaarium oleks heledalt valgustatud ruum, kus kuuldakse naabritelt remondi heli ja sigarettide lõhn pärineb külmal talvepäeval rõdult. Ükski sellest ei aita lõõgastuda. Mõtle pehme valgustusele, romantilisele küünlavalgel õhtusöögile, kergele muusikale. Valgustage näiteks suitsuketast, mis on kõrvitsakooki või kaneeli lõhnaga. Veenduge, et tuba on piisavalt soe, et saaksite kõik riided maha võtta ja mitte minna hobuste eest.

3. Valige õige massaažiõli

Mõtle hoolikalt valides - tavaline kreem pehmendab nahka, kuid ei anna libisemist. Ka liiga libe ei tööta, sest siis ei ole piisavalt kontakti ja survet. Mõtle midagi kookospähkliõli, kuid lõhnatu.

Õli tuleb veidi kuumutada, sest keegi ei meeldi külma vedeliku tunne seljal. Loomulikult soojeneb see järk-järgult kehatemperatuuri tõttu, kuid esimene ebameeldiv kontakt võib rikkuda kõike. Pane pudel õli või vedelikku tassi sooja veega ja kata soojendamiseks rätikuga.

Teadlased ütlevad, et lõhn on parim viis, kuidas saada vastus aju limbilisele osale ja amygdala. Need on osad, mis vastutavad põnevuse eest. Teadlased ütlevad ka, et lavendli lõhn on selle jaoks suurepärane.

4. Alusta tagant ja liiguta alla.

For starterid, teie partner peab valetama tema kõht. Rinna all saab mugavuse tagamiseks panna väikese padja. Aeg-ajalt võite paluda tal pöörata pea, et vältida valu või ebamugavustunnet kaelas.

Kõigepealt valage õli või kreem käed ja hõõruge seda veidi, et veenduda, et konsistents on ühtlane ja temperatuur on sobiv. Seejärel pange oma käed oma partneri õlgadele ja hoolikalt „joosta läbi”, asetades neile õli. Jäta õli järk-järgult selja taha, selgroo lihaseid mööda, kuid mitte vajutada. Kui jõuad baasi, siis jaga oma käed ja liiguta vöö ümber, justkui tahaks teda kallistada. Häälestage aeglasele rütmile, kandke rahu ja puhkuse energia oma kätega üle.

5. Ole kindel

Isegi kui sa pole oma elus kordagi massaaži teinud, on oluline, et see raske ülesanne oleks kindel ja lõdvestunud. Esimene puudutus tähendab palju, nii et lihtsalt naudi seda, mida teete ja teie partner tunneb teie kavatsusi. Leidke teatud rütm ja hingake sisse. Kui oled pingeline, tunneb ta ka seda.

6. Kasutage kogu peopesa, mitte ainult sõrmi.

Alternatiivne hõõrumine, sõtkumine, pigistamine ja rullimine. Ärge suruge liiga tugevalt ja muutke kokkupõrke ala. Te võite panna ühe käe teisele, et suurendada survet ja liigutada oma käsi spiraali, haarates selja erinevaid osi. Kui te ei ole üks nendest ronimisvahenditest, kes vallutavad mägedes tugevad sõrmed, kasutage tugevat survet ainult peopesadega.

Taga-massaaži normaalne aeg on 20-25 minutit.

7. Tunnista, et te ei ole professionaalne.

Kuid te ei kasuta spetsiifilisi meetodeid, vaid pigem oma hingamise rütmi ja puudutab lõõgastust, pingeid. See on tegelikult massaaži kõige olulisem osa.

8. Pöörake tähelepanu mitte ainult tagasi.

Laske partneril pöörata selja, et vabastada kaela pinge. Nüüd pöörake tähelepanu tema jalgadele. Kandke rohkem õli ja kreemi ning mähkige mõlemad jalad, asetades oma pöidlad seestpoolt. Vajutage rütmiliselt jala keskele. Kui partner läheb kõvaks, siis veidi rohkem survet. Siis haarake üks jalg mõlema käega mõlemale poole, nagu võileib. Liigutage käsi üles ja alla, pigistades ja lahti jalgades. Ärge unustage, et korrake teist jala.

9. Saada oma mõtted

Massaaži lõpetamiseks suunake kõik oma mõtteid oma partneri ümber ja võtke paar sügavat hingetõmmet. Tundke ühendust teie vahel.

See ei ole oluline, kuidas see massaaž lõpeb: millegi suure või ümbritseva unega. See on ikka veel väga intiimne kogemus, mida iga paar saab.

Eelmine Artikkel

Kael pigistati - mida teha?

Järgmine Artikkel

Skolioos ja armee