Kas võin teha kulturismi osteokondroosiga?

Dislokatsioon

Arstid kinnitavad, et osteokondroos ja kulturismis on ühilduvad. Kuid inimesed, kellel on diagnoositud liigese kõhre düstroofilisi häireid, peaksid olema ettevaatlikud koolituse suhtes, et vältida degeneratiivsete protsesside edasist arengut. Esialgu soovitatakse konsulteerida raviarstiga, pakkudes täielikku ajalugu. Esimesed klassid tuleks läbi viia ka instruktori järelevalve all.

Kulturismi: Kas on võimalik osteokondroosiga toime tulla?

Tugev koormus jõusaalis võib halvendada luu- ja lihaskonna seisundit. Seetõttu peaksid patsiendid hoolikalt uurima arstide soovitusi ja valima õrna koolituse.

Osteokondroosi remissiooni perioodidel on patsientidele mõeldud treeningravi. Võid kasutada kulturismi ettevaatlikult, kui soovite lihasmassi ehitada, kuid on oluline võtta arvesse võimalikke komplikatsioone, kui teil on lihaste süsteem, mis ei ole valmis suurema füüsilise koormuse saavutamiseks. Harjutused, millel on lisakaal, võivad põhjustada valu suurenemist ja selgroolülide teket. Seetõttu on iga osteokondroosiga patsiendi puhul vaja individuaalset lähenemist, sõltuvalt algsetest füüsikalistest parameetritest ja haiguse arengust.

Arsti soovitused

Negatiivsete sümptomite vältimiseks peate rangelt järgima põhireegleid:

On kasulik kasutada treeningut statsionaarsel jalgrattal.

  • Enne treeningut on vaja lihaste ettevalmistamiseks soojeneda.
  • Sörkimise ja hüppamise asemel on parem kasutada jalgratta- ja elliptilist treenerit.
  • Lisaks peaksite külastama basseini vähemalt 2 korda nädalas.
  • Kummipaelade ja muude mürskude painutamine peab toimuma kükituste abil. Seljaosa tuleb sirutada.
  • Pärast harjutusi lihaste ehitamiseks peate selgroo venitama. Näiteks, kasutades rippuvat baari või "kase".
  • Tuleb vältida tugevaid läbipaindeid nimmepiirkonnas ja selgroo keerdumist.
  • Koorede kaal peaks olema mõõdukas.
  • Kui patsient on ülekaaluline, tuleb see kaasata südame-veresoonkonna treeningusse.
  • Näidatakse kaalu tõstmise vöö kasutamist.
  • Pärast arstiga konsulteerimist võib osteokondroosiga patsiendile määrata vitamiine ja omega-3 (rasvhapped).
  • Pärast treeningut on soovitatav kasutada Kuznetsovi aplikaatorit.
Tagasi sisukorda

Keelatud treening

Spordisaali treeningud ei halvendanud luu- ja lihaskonna süsteemi üldist seisundit, siis tuleb loobuda järgmistest harjutustest:

Selle haigusega ei saa rindkere suruda rindkere eest.

  • Squats ja lunges koos barbell. Hoolimata asjaolust, et need on põhilised kulturismi harjutused, tuleks need välja jätta, eriti emakakaela piirkonna patoloogia korral.
  • Tõmbamine nõlval. Harjutus on äärmiselt ohtlik talje lüüasaamisega ja on täis selgroolülide deformatsiooni.
  • Seinapress koos rindkere ja lamades.
  • Deadlift.
  • Nurkadel on õlgadele keelatud, kui patsiendil on diagnoositud emakakaela osteokondroos. Suure ettevaatusega ja väikese kaaluga on liikumine lubatud seljaaju deformatsioonide korral.

Samuti tuleks meeles pidada, et osteokondroosi optimaalne kaal on väiksem kui täiesti tervel inimesel. Koolitus ei tohiks seljaaju piirkonnas põhjustada tõsist ebamugavust ega teravat valu. Väljendatud negatiivsete sümptomite ilmnemine viitab vajadusele lõpetada treening. Keeldumise komplekt, mille puhul kasutatakse maksimaalset lähenemisviiside arvu, on vastunäidustatud. Optimaalne korduste arv tuleb valida individuaalselt juhendaja juhendamisel.

Kasulikud harjutused

Pärast pooletunnist soojendamist saate alustada järgmise spordikompleksi sooritamist, mis ei kahjusta seljaosa:

Kui lülisamba haigused on pärast esialgset soojenemist lubatud, tuleb neid karmistada.

  • mitmesugused tõmbed;
  • otsene ja tagasikäik;
  • tõukejõud:
    • ülemine plokk pea taha;
    • ühelt küljelt ühe käega dumbbellid;
    • alumine plokk ristil;
    • alumise seadme tagaküljel ühe käega.

Lihaste ehitamiseks peate keskenduma nõuetekohasele toitumisele ja kerge kaaluga treeningule.

Ajal, mil süveneb rangelt keelatud tegevus. Kui remissioonifaas on toimunud, peaksite regulaarselt treenima 3 korda nädalas. Koolitused peaksid olema rahulikud. Ülesannete vahel peaksite tegema 5-minutilise pausi, mille jooksul peate hinge kinni pidama. Kui te tegelete pidevalt kulturismis, paraneb üldine tervis ja negatiivsete sümptomite kadumine 1-2 kuu jooksul. Kuid pärast koolituse lõpetamist naaseb seljavalu. Kui pärast 6-7 kuud regulaarseid treeninguid jõusaalil ei ole selgroog enam häiritud, on patsiendil lubatud minna tavarežiimi. Otsus tuleb siiski teha alles pärast konsulteerimist arstiga, et vähendada haiguse kordumise ohtu.

Kas võin teha kulturismi osteokondroosiga?

Peaaegu iga inimene, olenemata vanusest, unistab, et tal on sobiv kuju ja pumbas üles lihaseid. Kulturismi abil on võimalik saavutada lihaste reljeef ja on vaja regulaarselt ja pidevalt treenida. Aga mida peaks tegema osteokondroosiga diagnoositud isik? Ägenemise ajal on klassid vastunäidustatud. Stabiilse remissiooni staadiumis võib osteokondroosiga kulturismi saada selg. Peaasi on valida õiged harjutused ja jälgida nende rakendamise tehnikat.

Sisu:

Harjutusreeglid

Paljud patsiendid tunnevad muret selle pärast, kas on võimalik tegeleda kulturismis, kui intervertebraalsetes ketastes on degeneratiivsed-düstroofilised protsessid? Põletada lihasmassi osteokondroosiga on võimalik. Peamine eesmärk ei ole patsiendi seisundi süvendamine, mistõttu on vajalik spetsiaalne harjutuste kogum. Füüsiliselt ettevalmistamata isiku jaoks algab treening kerge kaaluga. Pärast lihaste tugevnemist liikuge raskema jõu harjutustele.

Valu vältimiseks peate järgima järgmisi reegleid:

  • veenduge, et soojendate oma lihaseid enne soojendamist;
  • ülekaalulisuse korral lülitage kardiovaskulaarne koormus sisse;
  • teostama kõik liigutused ilma äkiliste tõmbete ja väändeteta;
  • jälgige oma selgrood ja vältige ummikust;
  • kõrvaldada asümmeetrilised koormused;
  • sisaldama harjutusi tagumise ekstensorite jaoks;
  • pärast treeningut, tehke selgroolüli venitamine horisontaalsele ribale riputamise abil;
  • klasside tagajärjel võib tekkida lihasvalu, eemaldada need massaažide, salvide, Kuznetsovi aplikaatori abil;
  • lihaste pumpamise ajal on soovitatav kasutada vitamiine ja omegahappeid.

Märkus. Lihtsate eeskirjade järgimine aitab vältida valu ja korduvaid haiguse ägenemisi.

Keelatud treening

Klasside esimesel kuul on vaja koormust võimalikult palju kontrollida, loobuda squatsidest, jõutreeningutest ja harjutustest nimmepiirkonnas.

  • survetõstuk;
  • lamamistool rinnal;
  • lunges ja squats kaaluga;
  • nõlvadel õlgadel;
  • nõlvadel kiiged.

Ebamugavust tekitavad liikumised tuleb edasi lükata, kuni selgroo lihaseid tugevdatakse. Keelatud sõitma ja hüppama. Kulturismi eesmärgiks on lihasmassi ülesehitamine ja suurte kaaludega töötamine. Kui osteokondroos on vajalik koormuse järkjärguliseks suurendamiseks. Esialgses etapis tehakse 3 komplekti 12 kordust. 1-2 kuu pärast suurenes liikumiste arv.

Märkus. Patsiendid täheldasid üldise seisundi paranemist, lakkasid kaebust selgroo ebamugavuse pärast. Kui koolitus parandab vereringet, eemaldatakse lihaste spasmid, keha on hapnikuga küllastunud.

Osteokondroosi põhiklassid

On mitmeid harjutusi, mis aitavad ehitada lihaseid ja tugevdada selja korsetti. Hüpoteek on ideaalne nimmepiirkonna jaoks, pea taga olev veojõukontroll tekitab eesmise osa laiad lihased, trapetsia lihaste harjutused tugevdavad emakakaela piirkonda.

  1. Lähenege “ülemise seadme” simulaatorile ja valige jalgrataste optimaalne kõrgus.
  2. Määrake vajalik koormus.
  3. Seistes seisma kaela käepidemed ja istuge istmele, kinnitades jalad rullide alla.
  4. Hingata ja tõmmata kaela pea külge, samal ajal kui küünarnukid peaksid olema samal tasemel kui torso.
  5. Kui puudutad pea taha. määrata paar sekundit.
  6. Kui te välja hingate, sirutage käsi ja naaske algasendisse.

Märkus. Harjutuste teostamisel peaksid liikumised olema siledad. Pea veidi painutatud ettepoole, seljaga veidi tagasi kaardunud. Pole vaja liiga laia haardet teha. Käed peaksid olema õlgade laiuses.

Horisontaalne tõukejõud rindkere külge rindkere piirkonnas:

  1. Määrake vajalik koormus.
  2. Istuge simulaatoril ja vajutage rindkere vastu rulli.
  3. Haarake käega käsi.
  4. Tõmmake need rinnale ja jäta sellesse asendisse 2-3 sekundit.
  5. Sirutage käed algasendisse.

Treeningu ajal on keskmine trapetsikujuline, latissimus ja deltalihased pingelised. Rulli rõhk rullil võimaldab selgroo maha laadida. Liikumine toimub täie amplituudiga, et lihaseid maksimaalselt venitada ja kokku leppida.

Hyperextension

Kui osteokondroos tugevdab nimmepiirkonna ekstensiivseid lihaseid, aitab see ülitugevust. Seda treeningut saab teha, et valmistada selja ette täiendavate koormuste jaoks. See hõlmab gluteust ja pikemaid lihaseid, mis kulgevad mööda selgroogu, aga ka reie bicepsit.

Te saate harjutusi simulaatoril kasutada või kasutada spordivarustust "kitse" kujul.

  1. Reguleerige simulaator keha kuju alla nii, et padja serv võimaldab teil keha vabalt liigutada ja vaagna on fikseeritud.
  2. Jäsemed tuleb kinnitada rullidega nii, et nad toetuksid Achilleuse kõõlusele.
  3. Ristige oma käed rinnal, hoidke oma keha joont.
  4. Langetage torso allapoole, painutades seda ainult nimmepiirkonnas, kaldenurk võib ulatuda 90 kraadi.
  5. Sissehingamisel tõstke torso ülespoole, seljaosa peab olema üks sirge jalgadega.
  6. Tehke mõned kordused.

Emakakaela tugevdamiseks sobib trapetsia lihaste harjutamine, mida tehakse selgroo seljatoe seljatoe juures.

  1. Istuge pinkil ja istuge selja lõõgastumiseks tagasi.
  2. Korja väikese kaaluga käsipuu ja asetage oma jäsemed keha poole.
  3. Tõstke oma õlad, kinnitades mõneks sekundiks kõrgeima punkti.
  4. Alumine asendisse.

Harjutuste korrektseks läbiviimiseks vaadake lühikest kulturismi kursust osteokondroosis allpool olevas videos.

Osteokondroosi kaaluga koolituse osas on palju lahkarvamusi. Bubnovski meetod tõestas, et korralike harjutuste valikuga, regulaarse treeningu ja positiivse suhtumisega leevendavad võimu koormused valu, tugevdavad lihaseid ja edendavad heaolu.

Samuti võite olla huvitatud nendest TASUTA materjalidest:

  • Nõuetekohane toitumine selgroo ja liigeste tervisele: 10 olulist toiteväärtust tervetel selgrool
  • Kas olete mures osteokondroosi pärast? Soovitame tutvuda nende efektiivsete meetoditega emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ravimiseks ilma ravimita.
  • Kas põlve- või puusaliigese artroosist põhjustatud valu peatub? Vaba raamat “Astmelist plaani põlve- ja puusaliigeste liikuvuse taastamiseks artroosi ajal” aitab teil haiguse ja haiglate ja ravimitega toime tulla.
  • Tasuta raamatud: "TOP-7 kahjulikud harjutused hommikuse harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" ja "7 suurt viga fitnessi treeningus algaja kodus ja jõusaalis" - pärast nende raamatute lugemist saate teada, kuidas algajatele treeningute funktsioonid võrreldes treeningutega inimestele, kes on juba ammu tegelenud fitnessiga.
  • Tasuta ainulaadne treeningkurss "Nimmepiirkonna osteokondroosi ravi saladused" on välja töötatud unikaalse süsteemiga kõikide seljaosade taastamiseks, mis on juba aidanud üle 2000 kliendi!
  • Seda videot vaadake lihtsaid meetodeid äkilise valu leevendamiseks istmikunärvi vastu.

Kulturismi osteokondroosiga

Kaasaegsetes spordisaalides muutuvad kulturismi- ja osteokondroosikoosolekud üha sagedamini: vastandused meelitavad ja töötavad edukalt. MRI väljanägemine võimaldas diagnoosida liigeste degeneratiivseid muutusi. Füüsilise teraapia puudumine kehtestas treeneritele kohustuse juhtida seljaaju liigeste patoloogiatega kliente.

Mis on osteokondroos?

Osteokondroos tähendab seljaaju koe vananemist. Trofismide rikkumise tagajärjel hävitatakse selgroolülid, põikivahed: verevarustus, venoosne vere väljavool ja lümf. Kulumine viitab pulpilisele tuumale, tahkete liigeste, luu ja lihaste, sidemete struktuuridele ülemääraste või tasakaalustamata koormuste mõjul.

Valu sündroomi põhjustavad lihaskrambid, mis põhjustavad selgroolülide ja ketaste või lihaskiudude nihkumist, mille kaudu liiguvad seljaaju närvid teistele organitele ja lihastele. Lihase nõrkuse põhjuseks võib olla joobeseisund, kõhuõõne operatsioon, hormoonide sünteesi rikkumised, stress, sidekoe haigused (vt osteokondroosi sümptomid).

Osteokondroosi tegurid

Istuv eluviis on seotud pingeliste pingete puudumisega faasilistele lihastele, näiteks abs, mis sunnib vöökohtade posturaalsete ruudukujuliste lihaste liigset tööd tegema. Isik, kes ei oska osteokondroosiga ajakirjandust korralikult vajutada, ülekoormab selja lihaseid ja põhjustab survet selgroolidele.

Spordisaali külastajad 80% väljaspool treeninguaega, istuvad ja näpistavad närve, mis lähevad jäsemesse, mis kuuluvad ka lihaste korsetti. Seetõttu tulevad saalisse tulles valu, isegi kui nad pole seda varem kogenud. Lihased, mis on harjunud töötama nõrga või halva trofismi, lepingute, liigeste liikumise asemel. Spasm ja põletik annavad neuroloogilise sündroomi. Kulturismi osteokondroosiga on ohtlik, sest pikaajaline istumine toob närvisüsteemi, et kohaneda vertikaalse asendiga ja füüsilise pingutusega. Samamoodi mõjutab keha kõrva kandmist.

Lugege, kas osteokondroosiga töötamine on lubatud, kuidas seda õigesti teha, et mitte ennast kahjustada.

Lugege osteokondroosiga patsientide ujumise reegleid kõige sobivamate stiilidega.

Ülekaalulisus suurendab liigeste koormust, nihutab keha raskuskeskme. Osteokondroosi eeltingimuseks või sümptomiks on igasugune muutus poos, mis avaldub pea või vaagna ettepoole surudes, suurendades nimmepiirkonna elastsust või tasapindade tasapinda. Õlu kõhuga mehed, teismelised kummardasid ja skolioosiga (vt viisid skolioosi parandamiseks noorukitel), naised pärast sünnitust ja üle 25-aastased inimesed kuuluvad riskikategooriatesse.

Mis on kulturismi?

Kulturism ei ole ainult lihaste pumpamine, vaid ka harmoonilise kujundi konstrueerimine koos väljendusrikka sümmeetrilise reljeefiga. Osteokondroos tekib lihaste toonilise refleksi vähenemise tõttu, kui närvisüsteem on juba saanud signaali kiudude vähendamiseks ja lihtsalt välja lülitamiseks või signaalide edastamise häirimisel. Kulturism suurendab tugevust ja lihasmahtu, mis ei ole seotud tooniga.

Teoreetiliselt on võimalik pumbata isegi lihas, mis on kaotanud venitusrefleksi, kuid selgroo biomehaanika ei taastu. Selle tulemusena lagunevad keha ühel küljel olevad lihased kahjustatud liigeste ümber. Saalide külastajad seisavad sageli silmitsi probleemiga, kui gluteus maximus ei reageeri squatsidele. Raske osteokondroosi korral on näidatud ainult sobivus.

Me kiikume ohutult

Teekonnal presside kuubikuteks ja ilusad tuharad võivad olla kaela ja alaselja valu sündroomid. Rectus abdominis lihaste all peetakse silmas eesmist pealiskaudset lihasahelat, mistõttu reie lihas või kael on oma nõrkuse tõttu tõenäolisem, sest soov jõuda lõualuu poole. Valu ilmnemise tõttu küsivad paljud inimesed, kas osteokondroosiga pressitavat pumpa on võimalik pumbata ilma nende tervist ohustamata. Positiivne tulemus saavutatakse nelja reegli kohaselt:

  • jalad on põrandal;
  • tõuseb põrandast ilma tõmblemata;
  • nimmepiirkonna kumerused;
  • lõug pressitakse kaela.

Kõigepealt peate end oma käedega üles tõmbama, et vältida lõua tõmbamist ja jalgade rebimist. Need toimingud kaitsevad kaela, alaselja ja koormuspressi liigeseid, mille ülesanne on koondada vaagna luud ja ribid. Seljavalu puhul peaksite alustama lihase korsetti tugevdamisega "mardikas" harjutusega: valetage selja taha, painutage puusad ja põlved 90 kraadi juures, vajutage talje põrandale. Hingamisteel sirutatakse vaheldumisi jalad ilma põrandakõrguste puudutamata.

Kaela ebastabiilsuse tagajärjed

Emakakaela nihkumine ei ilmne alati valu tõttu, kuid see võib põhjustada migreeni, tinnitust, nägemise halvenemist ja hingamist. Kulturismi ja emakakaela osteokondroosi probleemiks on õlaliigese piirangud. Käte lihased saavad innervatsiooni emakakaela nurgast. Väikeste lihaste spasm viib nende nihke ja närvide kokkusurumiseni.

Uuri välja, milliseid jooga asanasid emakakaela selgrool aitab haiguse sümptomitest vabaneda.

Lugege, kas horisontaalsel ribal on võimalik riputada osteokondroosi, ohutuid rippumismeetodeid.

Kontrollige osteokondroosi võimalikku kombinatsiooni spordiga, vastunäidustatud tegevustega.

Pikad kaelakaitsmed takistavad selgroolüli nihkumist. Tugevusõppuste ajal peate:

  • teha pea tagasitõmbamine (tõmba lõug kaela);
  • kujutage ette lõime pea peal üles;
  • hoidma seda positsiooni ajakirjanduse ajal,

Vibratsioon ja pea kallutamine treeningu ajal ülekoormavad emakakaela nurgad.

Osteokondroosiga nakatamine

Kulturismi osteokondroosiga on võimalik kuulata oma keha ja kontrollida liikumist. Alumise seljavalu valu krampide ajal tähendab gluteus-maximus-lihaste tooni puudumist kompressioonisündroomi tõttu, mis on põhjustatud alaselja ruudu lihaste tasakaalustamatusest. Nõrkuse poolel liigub vaagna luu kaheteistkümnendast ribist eemale ja neid piirkondi tuleb jõu võrdsustamiseks masseerida. Seejärel koormake lihased mõlema jalaga ülespoole.

See on oluline! Pärast kaela stabiliseerumist ja ajakirjanduse tugevnemist on vaja õppida, et alumine seljaosa ei liiguks ülemäärase läbipainde all, seda aitab võimlemisliist pannakse selja taha.

Osteokondroosi harjutusseadmed

Paljud treenerid usuvad, et osteokondroosi korral on võimalik simulaatoritel ohutult positsioneerida. Kindlaksmääratud liikumiste amplituud võimaldab lihaste laadimist, kuid innervatsioon ja biomehaanika taastatakse ainult kehaosade koostoime kaudu. Simulaatorid koormavad lihaseid koostööks, mis süvendab osteokondroosi. Isoleeritud koormused lihastele, kus puudub innervatsioon või verevarustus, on kasutud.

Kaasaegne inimene on väga puudulik looduslikest liikumistest, milles praktiliselt kõik lihasgrupid on tööga seotud. Siiski on võimlemine venitusarmide ja suure amplituudi liikumiste tõttu spasmide ja lihaste nõrkuse tõttu traumaatiline. Pädev osteokondroosi koolitus hõlmab nõrkade sidemete otsimist, nende kasu liikumistesse integreerimise ja valu eest kaitsmiseks.

Kehakultuur emakakaela osteokondroosiks

Olen ravinud valulikke liigesid juba aastaid. Võin kindlalt öelda, et liigeseid saab alati ravida isegi kõige sügavamas vanuses.

Meie keskus oli esimene Venemaal, kes sai sertifitseeritud juurdepääsu viimasele osteokondroosi ja liigesevalu ravimile. Ma tunnistan teile, kui ma temast esimest korda kuulsin - ma lihtsalt naerisin, sest ma ei uskunud selle tõhususse. Aga ma olin üllatunud, kui me katse lõpetasime - 4 567 inimest raviti täielikult oma haigustest, see on üle 94% kõigist ainetest. 5,6% tundis olulisi edusamme ning ainult 0,4% ei täheldanud parandusi.

See ravim lubab võimalikult lühikese aja jooksul, sõna otseses mõttes 4 päeva, unustada valu seljas ja liigestes ning paari kuu jooksul ravida isegi väga keerulisi juhtumeid. Veelgi enam, föderaalse programmi raames saavad kõik Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanikud selle TASUTA.

Kas võin teha kulturismi osteokondroosiga?

Spordisaalis saate sageli kohtuda inimestega, kes hoolimata selgroo diagnoositud osteokondroosist tegelevad kulturismis. Kas see on õige? Sel juhul sõltub see kõik nii ülekantud koormustest kui ka haiguse staadiumist. Lisaks on ka teisi nüansse.

Mida on vaja osteokondroosi kohta teada?

Kui arst on teile sarnase diagnoosi andnud, näitab see, et teie selg on seotud vanusega seotud muutustega. Selgroolülid kannatavad degeneratsiooni all, mistõttu häiritakse vereringet ning luud ja liigesed hakkavad kuluma palju kiiremini. Mõnikord võib see kaasa tuua suurenenud ja tasakaalustamata treeningu.

Selgroo ketaste lähedal asuvate lihaste kokkutõmbumine põhjustab ebameeldivat valu. Seejärel areneb lihaste nõrkus, mis muudab spordi peaaegu võimatuks. Mõnikord on see tingitud hormonaalsetest häiretest, regulaarselt talutavast stressist, joovastusest jne.

Mida peate kulturismi kohta teadma?

Bodybuilding hõlmab regulaarset treeningut, mille kaudu õnnestub saada ilus lihaseline keha. Kui lihastoonus väheneb, blokeerib kesknärvisüsteem nende edasise kasvu, mis viib osteokondroosi tekkeni. Vahepeal ei mõjuta kulturism lihaste tooni. See näitab, et isegi neid lihaseid, mis ei suuda venitada, on võimalik pöörata, kuid see ei too kaasa haiguse võitu. Lisaks kasvavad need lihasgrupid aeglasemalt, mis põhjustab keha leevendamisega probleeme. Sellega seoses on inimesed, kes kannatavad seljahaiguste all, parem teha vabaaja kehalise kasvatuse kasuks, mitte kulturismis.

Prindi pumpamise reeglid

Kui soovite kõhule lihaste kuubikuid, kuid teil on osteokondroos, siis spordi mängimise ajal on kõige olulisem järgida teatud reegleid. Need on:

  • Jalad peavad olema põrandal;
  • Pressitõstmise vältimiseks vältige tõmbumist;
  • Nimme peaks painuma;
  • Lõug tuleb kaela sisse suruda.

Kui te järgite neid reegleid, siis kõrvaldage seljavalu tõenäosus. Muidugi ei ole nendega harjumine lihtne. Esiteks, selleks, et vältida jalataldade rebimist ja lõua venitamist, on vajalik keha tõsta relvade arvelt, kuid aja jooksul muutub see harjumuseks. Seega kaitsed emakakaela ja nimmepiirkonda ning saadate kogu koormuse ajakirjanduse piirkonnas.

Mis põhjustab kaela probleeme?

Emakakaela osteokondroos on kulturistidele ohtlik, kuna see ei põhjusta sageli sageli väljendunud valu ilmnemist, vaid meenutab selle sümptomeid peavalu, kõrvade helisemise, hingamis- ja nägemishäirete kujul. Lisaks on õlgade liikuvus märgatavalt halvenenud. Kui jätkate nende pumpamist, pöörates tähelepanu valule, võib see põhjustada närvide nihkumist ja kaotust.

Emakakaela piirkonna koormuse vähendamiseks klassis järgige neid reegleid:

Olge ettevaatlik!

Enne lugemist tahan teid hoiatada. Enamik "ravivad" liigesed, mis reklaamivad televisioonis ja müüvad apteekides - see on täielik lahutus. Algul võib tunduda, et kreem ja salv aitavad, kuid tegelikult kõrvaldavad nad ainult haiguse sümptomid.

Lihtsalt öeldes ostate tavalise anesteetikumi ja haigus areneb veelgi raskemaks etapiks.

Sage liigesevalu võib olla raskemate haiguste sümptom:

  • Äge lööve artriit;
  • Osteomüeliit - luu põletik;
  • Seps - vere mürgistus;
  • Lepinguline - liigese liikuvuse piiramine;
  • Patoloogiline nihkumine - liigese pea väljumine liigesest.

Kuidas olla? - küsite.

Uurisime tohutut kogust materjale ja kõige olulisem kontrolliti praktikas enamikku liigeste ravimeetodeid. Niisiis selgus, et ainus ravim, mis sümptomeid ei kõrvalda, kuid kohtleb liigesid, on ARTIDEX.

Seda ravimit ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita televisioonis ja internetis ning föderaalprogrammi kohaselt saavad kõik Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanikud ARTIDEXi pakendeid TASUTA!

Et te ei arva, et teid imetaks järgmine “ime koor”, siis ma ei kirjelda, millist tõhusat ravimit see on. Kui olete huvitatud, lugege kogu teave ARTIDEXi kohta ise. Siin on link artiklile.

  • Tõmmake lõug kaela;
  • Esindage segmenti, mis algab ülaosast ja läheb üles;
  • Hoidke ülalkirjeldatud asendit, tehes ajakirjanduse ja tõmbe;
  • Vältige otsakesi.

Sisaldab mütsid

Kui teil on osteokondroos, kuid samal ajal jätkate kulturismi, siis peaksite oma liigutusi võimalikult palju kontrollima ja kuulama oma keha soove. Mõnikord on kükituste tegemise ajal nimmepiirkonnas ebamugavustunne. Nad näitavad, et tuharate suured lihased on kaotanud tavalise tooni, kuna alaselja ruudu lihased on tasakaalust väljas. See võib viia faktini, et vaagna luu eraldub 12. ribist. Selle vältimiseks peaksite tegema massaaži, asetama võimlemiskolbi seljaaju külge ja tõstma oma jalgadele ka oma poolel.

Lugege sama

Kunstlikud liigesed või defanoteraapia?

Skolioosi diagnoosimise meetodid: radiograaf

Elektriline stimulatsioon luu- ja lihaskonna haiguste korral

Skolioosi visuaalne avastamine lastel

Meie lugejad kirjutavad

Tere! Minu nimi on
Lyudmila Petrovna, ma tahan teile ja teie saidile avaldada heameelt.

Lõpuks sain ma vabaneda liigesevalu. Hoian aktiivset pilti
elu, elada ja nautida iga hetke!

Alates 45-aastastest hakkasid liigeste, põlvede, sõrmede ja eriti seljaga haiget tegema. Kui ma pöördusin 58-ni, ei suutnud ma praktiliselt kõndida ja need kohutavad valud, sa lihtsalt ei suuda ette kujutada, kuidas mind piinati, kõik oli väga halb.

Kõik muutus, kui mu tütar andis mulle artikli Internetis. Pole aimugi, kui palju ma teda tänan. See artikkel tõi sõna otseses mõttes voodist välja. Ära usu seda, aga vaid 2 nädala pärast paranesin täielikult oma valulikku selja ja liigesed. Viimastel aastatel on hakanud palju liikuma, kevadel ja suvel ma lähen iga päev riiki, kasvatan tomateid ja neid turustatakse. Tädi ei tea, kuidas ma saan seda teha, kui kogu mu jõud ja energia on pärit, nad ei usu, et olen 62-aastane.

Kes tahab elada pikka ja jõulist elu ilma valu ja liigesteta, võtta 5 minutit ja lugege see artikkel.

Mis on IRR?

Minu nimi on Tatiana. Soovin teile head tervist. Ma tahan lahkuda kliiniku Bobirist. Kohe, ma märgin, et see pole kaugeltki esimene institutsioon, millele ma pidin raske peavalu ja pearingluse tõttu pöörduma. Mind raviti Bobyr MA poolt ja

Ma avaldan sügavat tänu kliinikule Bobyrile Alekseevskaja kohta. Kõik on korraldatud kõrgeimal tasemel. Kliiniku personal on patsientidega reageeriv, sõbralik ja mõistlik. Rekordi varajane tagasivõtmine ja võimatuse tekkimise korral.

Väga tänulik dr Zolotarev Evgeny Yuryevichile! Ma läksin Bobyri kliinikusse (m. Alekseevskaya) osteopaatilise arstiga ravimiseks minu poolt raviva neuroloogi soovitusel. Mis on osteopaatia, ma absoluutselt ei teadnud, vaid suure usalduse tõttu.

Sorokin Sergei Dmitrievich oma kuldsete kätega päästis mind tagaosa kohutavast valu! Nad piinasid terve aasta valu, kus ainult ja milliseid protseduure ma ei nõustunud, ei aita midagi! Õnneks läks see imeline mees. Madal vööri nii.

Tänu Boby Clinic'i arstidele paranesin ma täielikult selgroo valu! Nüüd saan täielikult töötada! Tahaksin väljendada oma isiklikku tänu Beznosovi Anatoli Anatolievitšile! Ma tänan taevast, et selliseid arste on!

Ta tuli lapse juurde kliinikusse, sest üldkontrollil diagnoositi kliinikus tortikollis ja düsplaasia (ta oli 3 kuud), nad uurisid uuesti ja kinnitasid diagnoosi, kuid pärast paari nädala pikkust ravi oli suurepärane tulemus, nüüd oleme.

Lugejate lugusid

Kuivatatud haiged liigesed kodus. See on olnud 2 kuud, sest ma unustasin valu liigestes. Oh, kuidas ma varem kannatasin, põlved ja tagasi haiget, viimasel ajal ei suutnud ma korralikult kõndida. Mitu korda ma kliinikusse läksin, aga ainult kalleid tablette ja salve määrati, millest ei olnud üldse kasu. Ja nüüd olen läinud 7. nädalani, ma ei muretse oma liigeseid, ma lähen teisele riigile, ja ma kõnnin 3 km kaugusel bussist, nii et üldiselt lähen ma lihtsalt! Kõik tänu sellele artiklile. Igaüks, kellel on valulikud liigesed - loe kindlasti!

Loe kogu artiklit >>>

Kulturismi osteokondroosiga

Kaasaegsetes spordisaalides muutuvad kulturismi- ja osteokondroosikoosolekud üha sagedamini: vastandused meelitavad ja töötavad edukalt. MRI väljanägemine võimaldas diagnoosida liigeste degeneratiivseid muutusi. Füüsilise teraapia puudumine kehtestas treeneritele kohustuse juhtida seljaaju liigeste patoloogiatega kliente.

Mis on osteokondroos?

Osteokondroos tähendab seljaaju koe vananemist. Trofismide rikkumise tagajärjel hävitatakse selgroolülid, põikivahed: verevarustus, venoosne vere väljavool ja lümf. Kulumine viitab pulpilisele tuumale, tahkete liigeste, luu ja lihaste, sidemete struktuuridele ülemääraste või tasakaalustamata koormuste mõjul.

Valu sündroomi põhjustavad lihaskrambid, mis põhjustavad selgroolülide ja ketaste või lihaskiudude nihkumist, mille kaudu liiguvad seljaaju närvid teistele organitele ja lihastele. Lihase nõrkuse põhjuseks võib olla joobeseisund, kõhuõõne operatsioon, hormoonide sünteesi rikkumised, stress, sidekoe haigused (vt osteokondroosi sümptomid).

Osteokondroosi tegurid

Istuv eluviis on seotud pingeliste pingete puudumisega faasilistele lihastele, näiteks abs, mis sunnib vöökohtade posturaalsete ruudukujuliste lihaste liigset tööd tegema. Isik, kes ei oska osteokondroosiga ajakirjandust korralikult vajutada, ülekoormab selja lihaseid ja põhjustab survet selgroolidele.

Spordisaali külastajad 80% väljaspool treeninguaega, istuvad ja näpistavad närve, mis lähevad jäsemesse, mis kuuluvad ka lihaste korsetti. Seetõttu tulevad saalisse tulles valu, isegi kui nad pole seda varem kogenud. Lihased, mis on harjunud töötama nõrga või halva trofismi, lepingute, liigeste liikumise asemel. Spasm ja põletik annavad neuroloogilise sündroomi. Kulturismi osteokondroosiga on ohtlik, sest pikaajaline istumine toob närvisüsteemi, et kohaneda vertikaalse asendiga ja füüsilise pingutusega. Samamoodi mõjutab keha kõrva kandmist.

Lugege, kas osteokondroosiga töötamine on lubatud, kuidas seda õigesti teha, et mitte ennast kahjustada.

Lugege osteokondroosiga patsientide ujumise reegleid kõige sobivamate stiilidega.

Ülekaalulisus suurendab liigeste koormust, nihutab keha raskuskeskme. Osteokondroosi eeltingimuseks või sümptomiks on igasugune muutus poos, mis avaldub pea või vaagna ettepoole surudes, suurendades nimmepiirkonna elastsust või tasapindade tasapinda. Õlu kõhuga mehed, teismelised kummardasid ja skolioosiga (vt viisid skolioosi parandamiseks noorukitel), naised pärast sünnitust ja üle 25-aastased inimesed kuuluvad riskikategooriatesse.

Mis on kulturismi?

Kulturism ei ole ainult lihaste pumpamine, vaid ka harmoonilise kujundi konstrueerimine koos väljendusrikka sümmeetrilise reljeefiga. Osteokondroos tekib lihaste toonilise refleksi vähenemise tõttu, kui närvisüsteem on juba saanud signaali kiudude vähendamiseks ja lihtsalt välja lülitamiseks või signaalide edastamise häirimisel. Kulturism suurendab tugevust ja lihasmahtu, mis ei ole seotud tooniga.

Teoreetiliselt on võimalik pumbata isegi lihas, mis on kaotanud venitusrefleksi, kuid selgroo biomehaanika ei taastu. Selle tulemusena lagunevad keha ühel küljel olevad lihased kahjustatud liigeste ümber. Saalide külastajad seisavad sageli silmitsi probleemiga, kui gluteus maximus ei reageeri squatsidele. Raske osteokondroosi korral on näidatud ainult sobivus.

Me kiikume ohutult

Teekonnal presside kuubikuteks ja ilusad tuharad võivad olla kaela ja alaselja valu sündroomid. Rectus abdominis lihaste all peetakse silmas eesmist pealiskaudset lihasahelat, mistõttu reie lihas või kael on oma nõrkuse tõttu tõenäolisem, sest soov jõuda lõualuu poole. Valu ilmnemise tõttu küsivad paljud inimesed, kas osteokondroosiga pressitavat pumpa on võimalik pumbata ilma nende tervist ohustamata. Positiivne tulemus saavutatakse nelja reegli kohaselt:

  • jalad on põrandal;
  • tõuseb põrandast ilma tõmblemata;
  • nimmepiirkonna kumerused;
  • lõug pressitakse kaela.

Kõigepealt peate end oma käedega üles tõmbama, et vältida lõua tõmbamist ja jalgade rebimist. Need toimingud kaitsevad kaela, alaselja ja koormuspressi liigeseid, mille ülesanne on koondada vaagna luud ja ribid. Seljavalu puhul peaksite alustama lihase korsetti tugevdamisega "mardikas" harjutusega: valetage selja taha, painutage puusad ja põlved 90 kraadi juures, vajutage talje põrandale. Hingamisteel sirutatakse vaheldumisi jalad ilma põrandakõrguste puudutamata.

Kaela ebastabiilsuse tagajärjed

Emakakaela nihkumine ei ilmne alati valu tõttu, kuid see võib põhjustada migreeni, tinnitust, nägemise halvenemist ja hingamist. Kulturismi ja emakakaela osteokondroosi probleemiks on õlaliigese piirangud. Käte lihased saavad innervatsiooni emakakaela nurgast. Väikeste lihaste spasm viib nende nihke ja närvide kokkusurumiseni.

Uuri välja, milliseid jooga asanasid emakakaela selgrool aitab haiguse sümptomitest vabaneda.

Lugege, kas horisontaalsel ribal on võimalik riputada osteokondroosi, ohutuid rippumismeetodeid.

Kontrollige osteokondroosi võimalikku kombinatsiooni spordiga, vastunäidustatud tegevustega.

Pikad kaelakaitsmed takistavad selgroolüli nihkumist. Tugevusõppuste ajal peate:

  • teha pea tagasitõmbamine (tõmba lõug kaela);
  • kujutage ette lõime pea peal üles;
  • hoidma seda positsiooni ajakirjanduse ajal,

Vibratsioon ja pea kallutamine treeningu ajal ülekoormavad emakakaela nurgad.

Osteokondroosiga nakatamine

Kulturismi osteokondroosiga on võimalik kuulata oma keha ja kontrollida liikumist. Alumise seljavalu valu krampide ajal tähendab gluteus-maximus-lihaste tooni puudumist kompressioonisündroomi tõttu, mis on põhjustatud alaselja ruudu lihaste tasakaalustamatusest. Nõrkuse poolel liigub vaagna luu kaheteistkümnendast ribist eemale ja neid piirkondi tuleb jõu võrdsustamiseks masseerida. Seejärel koormake lihased mõlema jalaga ülespoole.

See on oluline! Pärast kaela stabiliseerumist ja ajakirjanduse tugevnemist on vaja õppida, et alumine seljaosa ei liiguks ülemäärase läbipainde all, seda aitab võimlemisliist pannakse selja taha.

Osteokondroosi harjutusseadmed

Paljud treenerid usuvad, et osteokondroosi korral on võimalik simulaatoritel ohutult positsioneerida. Kindlaksmääratud liikumiste amplituud võimaldab lihaste laadimist, kuid innervatsioon ja biomehaanika taastatakse ainult kehaosade koostoime kaudu. Simulaatorid koormavad lihaseid koostööks, mis süvendab osteokondroosi. Isoleeritud koormused lihastele, kus puudub innervatsioon või verevarustus, on kasutud.

Kaasaegne inimene on väga puudulik looduslikest liikumistest, milles praktiliselt kõik lihasgrupid on tööga seotud. Siiski on võimlemine venitusarmide ja suure amplituudi liikumiste tõttu spasmide ja lihaste nõrkuse tõttu traumaatiline. Pädev osteokondroosi koolitus hõlmab nõrkade sidemete otsimist, nende kasu liikumistesse integreerimise ja valu eest kaitsmiseks.

Osteokondroos ja kulturismi. Kuidas toime tulla ja kas?

Meie sőbrad, daamid ja härrad! Täna ootame märkmete „Patsiendi nurk” jätkamist ja räägime osteokondroosist ja kulturismist. Pärast lugemist saate teada, milline haigus see on, millised on selle põhjused / tagajärjed ja kuidas korraldada oma koolitusprotsessi, kui chondrosis juba toimub.

Nii et istuge tagasi, alustame.

Osteokondroos ja kulturismis: KKK küsimused ja vastused

Nagu te teate, ilmub projektile varsti uus teenus, mida nimetatakse spordiarsti konsultatsiooniks, mille abil saavad igaüks küsida oma haiguse, koolituse / toitumise ja üldiselt elu tingimustes oma küsimusi. Seoses otsese vabastamisega otsustasime jätkata märkmete „Patsiendi nurgas” tsüklit ja kaaluda selles kõige teravamaid ja pakilisemaid küsimusi, mis puudutavad teid ja jätavad oma jälje füüsilisele tegevusele ja tervisele. Praegu oleme juba käsitlenud selliseid teemasid nagu skolioos ja kulturismi, artroosi ja kulturismi, tőbi ja kulturismi, ja nüüd on aeg pöörata tähelepanu osteokondroosile.

Tegelikult alustame veidi kaugelt...

Sageli jõuame saalis juba mõnda haavapuu, mis tavaliselt sisaldab: lamedad jalad, seljaaju kõverus, seljavalu ja muu ebatervislik nishtyaki. Me tuleme muidugi selleks, et parandada oma heaolu, eemaldada klambrid, saada kergust ja muidugi peamine asi - joonist kohandada. Ja siin on olukord, kus olukorda halveneb, ohus, pidades silmas vale programmi koolitusi, s.t. soovimatute harjutuste kasutamine. Tavaliselt siseneb viimane PT-sse kas algaja teadmatusest või ilmub seal saali treeneri esitamisega, kellel ei ole aega 500 rubla, et sattuda iga konkreetse isiku olukorda ja viiega temaga tund aega. Sellisel juhul antakse välja koolitusprogramm ja dosvidos, - eksida :).

See lähenemine ei ole hea ja täna leiame, kuidas korraldada oma treeningprotsessi väga populaarse haiguse - osteokondroosi juuresolekul.

Märkus:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kõik edasised jutustused alljaotisteks.

Osteokondroos ja kulturismis: teavad vaenlast näost

Mõiste pärineb kahest sõnast: "osteon" = luud ja "kondond" - kõhre ning esindab pöördumatuid degeneratiivseid muutusi kõhre ainevahetushäiretega seotud intervertebraalsete ketaste struktuuris ja nende enneaegset kulumist. Kettade kõrgus väheneb ja nad kaotavad füsioloogilise funktsiooni. Haiguse progresseerumisel toimub selgroolülide otsaplaadil reaktsioon. Seda reaktsiooni võib jagada kolme etappi:

  • etapp nr 1 - turse;
  • 2. etapp - rasvane taassünd;
  • 3. astme skleroos.

Haigus avaldub õlgade valu valul (eriti pika seisva asendiga istuvas / seistes). Ka keha mõnede osade, õlgade / kaela liikuvus halveneb ning teatud kehaliigutuste teostamisel ilmnevad valuvalud.

Sageli antakse valu erinevatele kohtadele: jalgadele, kui on probleeme nimmepiirkonnaga, või käed, kui need pärinevad emakakaela selgroost.

Kuidas moodustub osteokondroos

Selja liigutatav segment koosneb kahest külgnevatest lülisamba kehadest, nende kaaretest, nende vahelisest liigestest ja põikisuunalisest ketast, samuti sidemete ühendamise kompleksist, mis ühendab
selgroolülid.

Liikuv segment koosneb kahest kolonnist, selgroolülid moodustavad staatilistes tingimustes eesmise veeru ja selgroolülid ja -varred moodustavad tagumise veeru. Tervislik elastne põik-ketta ketas kustutab nendele struktuuridele mõjuvad jõud.

Intervertebraalne ketas on loomuliku vananemise all: see kahaneb, kaotab elastsuse ja muutub õhemaks. See vähendab ristvõrgu ruumi kõrgust (selle vähenemine) ja viib morfoloogiliste muutusteni kogu liikuvas lülisamba osas. Degenereerunud (degenereerunud) ketas ei ole enam elastne, see ei absorbeeri rakendatavaid jõude ja rõhk on rohkem nihutatud otse külgnevate selgroolülide aluse ja ülemise plaadiga. Suureneva rõhu esimeseks tagajärjeks on luu mineraalse tiheduse (skleroosi), selgroolülide põhi-ja ülemise plaadi suurenemine, mida nimetatakse osteokondroosiks.

Märkus:

Intervertebraalsed kettad hakkavad degenereeruma, kui inimene ületab 20-aastase verstapostiga. See algab veekaotuse suurenemisega, mis põhjustab selgroolüli kõrguse vähenemist (kõhre moodustumine). See tähendab, et ketas ei ole enam võimeline toimima amortisaatorina ja pinged esi-ja tagumistes pikisuunalistes sidemetes on kadunud.

Osteokondroosi kohad

Arvatakse, et osteokondroos puudutab ainult “inimesi...”, kuid see ei ole nii. Koolilapsed ja noorteõpetus moodustavad samuti suure osa selle haigusega patsientidest. Ja siis kogu asi ebaküpses skelettis, pidev istuv koormus ja sama tüüpi tegevuse tulemuslikkus.

Üldiselt on osteokondroosi rünnaku peamised kohad järgmised:

  • reie (reieluu);
  • põlved;
  • jalad;
  • küünarnukid;
  • seljaosa (ka kael).

Osteokondroosi tüübid ja etapid

Asukoha järgi eristatakse järgmisi tüüpe:

  • emakakael;
  • rindkere;
  • nimmepiirkond;
  • tavaline (mitu piirkonda korraga).

Samuti on haiguse kulgemise (progresseerumise) neli etappi:

  • etapp nr 1 - kiulise rõnga hävimine, plaatide pragude ilmumine;
  • 2. etapp - väljaulatumine (ketta väljaulatumine lülisamba kanalisse);
  • etapp nr 3 - kiulise rõnga murdumine ja tuuma leke;
  • 4. etapp - luustunud kasvajate ilmnemine selgroolülidel (osteofüütidel).

Mis viib osteokondroosi tekkeni

Need tegurid hõlmavad järgmist:

  • põidikupiirkonna ketas;
  • skolioos;
  • veoautode juhtimine (veoautode elukutse);
  • suitsetamine;
  • füüsiline töö, mis on seotud raskete esemete pideva liikumisega (näiteks liikumine).

Põhjenduste täielik loetelu on järgmine.

Osteokondroosi tagajärjed

Kui te ei võta mingeid meetmeid osteokondroosi olukorra parandamiseks, toob see kaasa:

  • suurenenud degeneratiivsed muutused intervertebraalse kõhre struktuuris;
  • seljaplaadi sumbumisomaduste halvenemine;
  • väljaulatuv osa ja nõel;
  • kyfoosi ja skolioosi progresseerumine;
  • seljaaju stenoos (seljaaju kanali kitsenemine);
  • plaadi hõrenemine ja osteofüütide moodustumine (luukoe kasv, mis piirab liikuvust ja põhjustab liigutamisel valu);
  • liikuvuse ja keha kiire imendumise kahjustamine;
  • valu tekkimine varsti pärast istumist (samas asendis);
  • lihasfunktsiooni kahjustus.

Niisiis, me oleme demonstreerinud teoreetilised arvutused, nüüd minge...

Osteokondroos ja kulturismi: probleemi praktiline külg

Selles alapeatükis kogutakse peamised soovitused koolitusprotsessi korraldamise kohta, kui teil on osteokondroos ja igasugune valu. Samuti selgitame välja, millised harjutused tuleks ära jätta, milliseid tuleks muuta ja millised tuleks nende koolitusprogrammi lisada.

Alustagem nii.

Osteokondroos ja kulturismis: koolituse põhireeglid

Tõenäoliselt tulite jõusaalis juba selle haigusega, sest kontoris istuv kontingent moodustab kuni 80% spordikeskuste ja spordisaalide külastajatest, kuid kuna töö on seotud vähese liikuvusega ja viibib suurema osa ajast istumisasendis, siis kõik kaasasolevad ebatervislikud nishtyaki, eriti kondroos, on a priori.

Et olla mugav (kui see haigus seda võimaldab), on vaja teha järgmised muudatused teie koolituses ja elulises protsessis:

  • iga 60 minutilise istungi järel veeta selja peale mõned soojenduse liikumised;
  • ärge kasutage sörkimist, trosside vahelejätmist aeroobseks tegevuseks, asendage see pedaaliga, ellipsoidiga;
  • 2 korda nädalas külastage basseini ja ujuge taga;
  • kui on võimalus, logige sisse ja külastage füüsilise teraapia sessioone;
  • magada kõva voodi ja madala padjaga;
  • tõsta asjad / lendkehad (näiteks hantlid) põrandalt, sirutades nende poole sirge seljaga ja ärge võtke neid ülaltpoolt painutatud asendist;
  • kui te olete noor emme, ärge alati kandke väikest last käes ja ärge tõstke seda seljaga kaarega;
  • kanda sama kaaluga kotte igas käes või seljakott seljal;
  • pöörama erilist tähelepanu selgroo selja lihaste ja ekstensorite arengule;
  • loobuma mõnedest harjutustest, mis loovad selgroog kompressioonitelje (vt allolevat nimekirja);
  • venitada selg pärast iga treeningut, sh. riputatakse horisontaalsele ribale;
  • ärge kasutage treeningu ajal suuri raskusi;
  • keelduda negatiivsetest kordustest;
  • kasutage kaalujõudu ja korsette mis tahes treeningu jaoks, mille vaba kaal on tagaküljel;
  • järgige rangelt tagasi-harjutuste tegemise tehnikat;
  • kaalulangus, kui olete ülekaaluline;
  • sisaldada mereande, punaseid kalu ja pähkleid oma dieedis;
  • regulaarselt võtma keerulisi vitamiine;
  • 1-2 korda päevas, süüa kalaõli kapsleid;
  • lisada oliiviõli, linaseemnete või kaamelinaõli toidule;
  • Kõhre struktuuri parandamiseks kasutage kondroitiini ja hüaluroonhapet;
  • kasutada anesteetikumidena Detralexi ja Dikul Balsami;
  • võtta asjakohaste spetsialistidega akupunktuuri ja manuaalteraapia sessioone;
  • pärast treeningut ja üldjuhul pärast rasket päeva laske Kuznetsovi aplikaatoril.

Nagu ka harjutused, mida osteokondroosiga tuleks vältida, hõlmavad need:

Märkus:

Häid hommikul ei tohi kasutada emakakaela osteokondroosi, kui seljaosa, siis ainult väikese kaalu ja kontrollitava seadmega.

Hoolimata asjaolust, et piiratud tsoonis on palju treeninguid, saate ikka veel tagantjärele laadida:

  • tõkiskingad rööpa peal (erinevat tüüpi haarded);
  • ülemise ploki tõukejõud rinnale / peale;
  • alumise seadme tõmbejõud vööle;
  • ühe käega veojõud;
  • tõukejõu alumise seadme tagaküljel ühe käega haardega;
  • hüperextension;
  • pöördtugevus;

Osteokondroos ja kulturismi: kodu treeningud

Nagu selgroo osteokondroosiga kodus, võite kasutada järgmisi harjutusi.

Noh, nüüd teate, kuidas osteokondroosi juuresolekul oma treeningprotsessi korralikult üles ehitada ja kuidas oma kehaehitust efektiivselt parandada ja ohutult parandada.

Pärast sõnu

Teine märkus „Patsiendi nurgast” tsüklist, mida nimetatakse osteokondroosiks ja kulturismis, on lahti võetud, mis tähendab, et teie treening (ja mitte ainult) tegutseb mugavamalt. Niisiis, midagi ei häiriks sind, ja te keskendute rohkem iseendale, armastatud inimesele!

Sellel kõik jätkub.

Ps. ja teil on kondroos, kuidas sa sellega võitled?

Pps. Tähelepanu! 21.02. Sai kättesaadavaks võimalus saata küsimustikke isikliku koolituse ja toitumisprogrammi koostamiseks. Mul on hea meel teha koostööd!

Austus ja tänu, Protasov Dmitri.

Allikad: http://www.spina.ru/inf/states/2367, http://vashpozvonok.ru/osteokhondroz/bodibilding-pri-osteokhondroze/, http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html

Järeldused

Me tegime uurimise, uurisime hulk materjale ja mis kõige tähtsam, kontrollisime enamikku liigeste valu leevendamiseks. Otsus on:

Kõik ravimid andsid ainult ajutise tulemuse, niipea kui ravi lõpetati - valu tuli kohe tagasi.

Pea meeles! Ei ole mingeid abinõusid, mis aitaksid teil oma liigeseid tervendada, kui te ei kasuta keerulist ravi: dieeti, raviskeemi, treeningut jne.

Ka kaasaegsed vahendid liigeste jaoks, mis on täis kogu Internetti, ei andnud tulemusi. Nagu selgus - kõik see on pettus turundajatele, kes teenivad tohutut raha selle eest, et teid juhib nende reklaam.

Ainus ravim, mis andis märkimisväärse panuse
tulemus on ARTIDEX

Kas te küsite, miks kõik, kes põevad valu liigestes, ei vabasta sellest hetkest?

Vastus on lihtne, ARTIDEXi ei müüda apteekides ja seda ei reklaamita internetis. Ja kui nad reklaamivad - siis see on FAKE.

Hea uudis, me läksime tootjate juurde ja jagasime teiega linki ARTIDEXi ametlikule saidile. Muide, tootjad ei püüa kasu saada valulike liigestega inimestest, edendamiseks saavad iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik ühe ravimi paketi TASUTA!