Jooks koos vööga nimmepiirkonnas

Dislokatsioon

Paljud patsiendid, kellel on lubatud kehaline aktiivsus, küsivad, kas te saate jooksutada lände nüriid? Lõppude lõpuks on seljaajus herniaalne pundumine väga tõsine haigus, mis mõnel juhul võib põhjustada puude. Täna ei saa arstid sellele küsimusele täpselt vastata.

Kas aktiivne sport on lubatud

Aktiivne sport - see on hea abiks võitluses lihas-skeleti erinevate haiguste vastu. Kuid kas need on herniaalse eendi jaoks kasulikud?

Tänapäeval saate erinevatest arstidest kuulda erinevaid sporditegevusi käsitlevaid soovitusi nagu jooksmine.

Selliste uuringute kasuks ütleb, et koormus stimuleerib paljusid positiivseid protsesse seljaajus. Seoses sellega paraneb vereringe, alustatakse regenereerimist, selgroog saab rohkem toitaineid ja taastub kiiremini.

Teisest küljest, nagu arstid ütlevad, ei ole võimatu mitte arvestada herniase moodustumise patogeneetilisi omadusi. Intervertebraalse ketta pulpiline tuum, mida ei ole enam ümbritsetud spetsiaalse kiudvooderiga, on kergesti traumeeritud ja võib kahjustada ka ümbritsevaid kudesid. See juhtub kõige sagedamini hooletute ja äkiliste liikumiste korral, mida ei saa jooksu ajal vältida.

Selle tulemusena juhivad arstid sageli patsientide tähelepanu asjaolule, et koormus tuleb väga rangelt doseerida. See tähendab, et selgroo ülekoormamine ei ole lubatud, sest puuduse tõttu ei suuda see sellega ikkagi toime tulla.

Nimmepiirkonna selgroolülid on hea harjutus, kuid ainult siis, kui patsient järgib lihtsaid koolituseeskirju.

Reeglid, mida järgida

Selleks, et otsustada, kas inimene saab nimmepiirkonna kargusega sõita, peate veenduma, et ta saab hoolikalt järgida lihtsaid reegleid.

Nende hulka kuuluvad:

  • raskete ebamugavust tekitavate liikumiste vältimine või tugeva valu tekitamine (valu viitab sellele, et kahjustatud selgroolüli ei vasta valitud koormuse intensiivsusele ja selle tulemusena kaotavad sellised harjutused enam kasu, põhjustades peamiselt kahju);
  • Esimesed klassid peaksid olema koolitaja kontrolli all, sest ainult spetsialist suudab jälgida, kas patsient teostab liikumisi õigesti, ja kui neid üldse parandada, peab treener teatama ka ebamugavust või valu, et ta saaks treeningu tehnikat korrigeerida või vajadusel parandada, asenda see midagi muud);
  • kõik seljaajul või staatilises olekus olevad seljaaju väänamise harjutused on rangelt keelatud (väändumine võib haigust süvendada, kuna defekt on pigistatav);
  • kui harjutuste tegemiseks valitakse jooksulint, on rangelt keelatud seda kohe kiirelt häälestada (liikumiste tempo ja amplituud peaks järk-järgult suurenema ja kui mõnel hetkel tunneb patsient valu, on parem minna tagasi mõnele sammule ja teha väiksemaid koormusi) ;
  • osteokondroos on haigus, mis piirab tõsiselt igasuguse füüsilise koormuse kestust (sel juhul on seljaaju ülekoormus veelgi ohtlikum kui lihtsa krambiga ilma tüsistusteta);
  • osteokondroosi korral soovitatakse patsientidel sageli valida lühikesi marsruute või jagada üks pikk vahe mitmesse väikestesse, et nad saaksid kehale puhata;
  • sörkimine tuleb loobuda, kui patsient on sunnitud võtma valuvaigisteid (need ravimid piiravad valutundlikkust, mille tõttu inimene võib tunda, et midagi ei ole hiljem nii selja taha, kui ta peaks, kui kahju on juba tehtud);
  • kui patsiendil on seljaajus või selle kõveruses tugevad defektid, on ka tema jaoks keelatud sörkimine, sest mis tahes defekt suurendab seljaaju koormust.

Kui hernia on ägenemise staadiumis, on spordikäimine, nagu jooksmine, rangelt keelatud. Selle perioodi jooksul on soovitatav puhata ja igasuguse füüsilise aktiivsuse klasse saab jätkata alles pärast arsti nõusolekut.

Sörkimine

Kas on võimalik kulgeda koos põikikuga? Teoreetiliselt, jah, kuid ainult siis, kui haigust õnnestus juhtida stabiilseks remissiooniks. Samal ajal peab selline aktiivne koormus olema valmis, et mitte halvendada teie tervislikku seisundit. Enne jooksmist tuleb konsulteerida ka arstiga, kes hindab patsiendi seisundit ja annab loa.

Vahetult käivitamine on rangelt keelatud. Enne mis tahes sõitu peab keha läbima minimaalse koolituse, et kohaneda intensiivsema koormusega.

Ettevalmistusena saate kasutada:

  • lihtsad harjutused kompleksi poolt nimmetüve raviks;
  • lihtsaid asanasid joogast;
  • Pilatese klassid, kui võimalik.

Selline soojenemine aitab lihastel ja luudel valmistuda tulevasteks koormusteks. Ka soojendus kindlustab tulemused, mida patsient saab sõidu ajal saavutada.

Ilma ettevalmistava ettevalmistuseta ei ole jooksmine mitte ainult kasulik, vaid ka oht patsiendile. See on tingitud asjaolust, et sarvet moodustav pulpne tuum sõltub mehaanilisest stressist ja ei pruugi lihtsalt toime tulla koormusega, mida nad selle peale püüdlevad.

Keha ettevalmistamine on soovitatav mitte ainult enne jooksmist, vaid ka enne Põhjamaade või mõne muu spordikäigu algust.

Vastunäidustused

Nimme on selgroo osa, mis on väga vastuvõtlik kõige erinevamatele negatiivsetele mõjudele. Seda seljaosa peetakse õigustatult kõige haavatavamaks, kuid samal ajal on see seotud püstise jalutuskäiguga, mida peamised koormused langevad.

Nimmepiirkond on alati väga tundlik füüsilise koormuse suhtes. Eriti ohtlikud on mitmesugused kiired liigutused, mis viivad herniaalsete eendite pigistamiseni ja mõnikord selgroo kanalites paiknevate närvide kinnitamiseni.

Mõnel juhul muutub nimmepiirkonna haigus ebasoodsate tegurite suhtes veelgi haavatavamaks.

See juhtub siis, kui:

  • hüpata kehatemperatuuril;
  • mitmesugused viiruslikud või nakkuslikud patoloogiad, mis esinevad aktiivses vormis;
  • seljaaju eendumise ägenemine, millega kaasneb tavaliselt äge valu;
  • pahaloomuliste kasvajate esinemine keha erinevates osades;
  • rasked kroonilised haigused, mis mõjutavad seedetrakti, südame, aju, bronhopulmonaarset süsteemi.

Mis tahes kõrvaltoimete esinemine, mis võib vähendada organismi resistentsust, on ranged vastunäidustused sörkimiseks või muudeks treeningteraapiateks.

Kui me vastunäidustustest hooletusse ei võeta, võib see mõjutada negatiivselt mitte ainult intervertebraalse ruumi defekti, vaid ka patsiendi üldist tervist. Vastunäidustuste välistamiseks on soovitatav konsulteerida ka arstiga.

Õige taktika on turvalisuse alus.

Intervertebral hernia on keeruline ja ohtlik haigus. Sõitmine ei olnud mitte ainult efektiivne, vaid ei põhjustanud patsiendile kahju, on vaja valida õige koolitus taktika. On neli peamist soovitust.

Ametite ajal on vaja vältida keha tugevat loksutamist ja kogunemist. Selle saate lõpetada, kui paned jalad igal sammul paralleelselt. Sellisel juhul peaks peatusnurk olema sama liini liikumisel minimaalne.

Selleks, et koormus oleks ühtlane, on vaja sõita nii, et iga järgneva sammuga ei maanduks mitte kanna ega varba, vaid kogu suu kui terviku. See aitab vähendada koormust ja kaitseb ka selgroogu üle.

Sõidu kestus, kiirus ja amplituud tuleb valida individuaalsete omaduste ja vastupidavuse alusel. Kui vastupidavus on halvasti arenenud, peate loobuma pikast ja kiirest jooksust.

Sõidu ajal tuleb hoolikalt säilitada õige asend. See on vajalik, et vältida pulbri tuuma purunemist või vaskulaarsete kimpude järsku kinnitamist. Korpust ei tohi kallutada liiga kaugele ette- või tahapoole.

Kontrollimata klassid ilma eelneva konsulteerimiseta ei ole lubatud.

Muud lubatud koormused

Nimmepiirkonna tõmbega sõitmine ei ole ainus lubatud harjutus. Näiteks ägenemise perioodil on üldiselt keelatud aktiivsed liikumised, lubatud on ainult kerge treening, mis viiakse läbi otse voodis, et vältida seljaaju ülekoormamist.

Kui remissioonis oli võimalik sisse tuua hernia, on patsientidel lubatud teha füsioteraapiat, joogat, pilatese ja võimlemist. Need koormused on lihtsamad kui need, millega isik töötab. Seetõttu on soovitatav alustada aktiivsema tegevuse ettevalmistamist.

Nimmepiirkonnas herniaga patsientidel on tugevus sport rangelt keelatud.

See tähendab, et harjutused hantlite ja baariga tuleb välja jätta. Võimsuskoormus võib tekitada hernia ägenemist, mis oluliselt halvendab patsiendi seisundit.

Jooksmine on kasulik füüsilise aktiivsuse vorm nimmepiirkonna herniaga. Peaasi meeles pidama on klasside läbiviimise reeglid. Kui patsient on arstiga konsulteerinud ja täidab kõik põhilised soovitused, parandab jooksmine tema tervist ja avaldab soodsat mõju herniaalvigale. Siiski on oluline meeles pidada, et nagu iga teine ​​tegevus, võib see olla mitte ainult kasulik, vaid ka kahjulik, kui seda on valesti teha.

Jooks seljaajuga: kasu, vastunäidustused, tehnika

Sõitmine aitab teil haigusega toime tulla, kuid järgige arsti soovitusi

Vabastage ainult seljaajus, kus ainult selgroog ei tööta. Seljaaju täieliku liikuvuse taastamiseks on vaja kasutada kõiki olemasolevaid ravivahendeid, sealhulgas jooksmist. Koormuse tase, raviarsti määratud klasside aktiivsus. Seljajooksuga sõitmine võib haiguse kulgu dramaatiliselt muuta.

Lubatavad koormused, kui põikivaheketta pundub

Kui ristiülekandelõike väljaulatumine võimaldas kasutada mitmesuguseid sporditegevusi. Patsientidel, kellel on diagnoositud seljaaju, soovitatakse ujuda. Ujumist peetakse kasulikuks, sest patsient ei veeta vees liikumisel järsku liikumist, selgroo koormus on minimaalne, vererõhu piirkonnas puudub surve kehakaalu vähenemise tõttu vees. Soovitatav on sõita jalgrattaga, põhirõhk on alumisel jõul, selg ei kannata. On kasulik teha jooga, Pilates. Need sport leevendavad, venivad, tugevdavad selja lihaseid.

Arstid soovitavad alustada kõndimist. Jalutuskäik tugevdab oluliselt seljaaju lihaseid, parandab vererõhku. Walking aitab kaalust alla võtta. Patsiendid on huvitatud järgmisest küsimusest: "Kas ma saan käituda katsel?". Spordiisikud ei saa seda okupatsiooni tagasi lükata. Kuidas olla selles olukorras? Kas on võimalik mootori aktiivsus taastada?

Kahjuks ei ole jooksmine imerohi seljaajus. See sport parandab vereringet, tugevdab lihaste korsetti. Ratsutamine on herniaga patsientidele väga kasulik, vaatamata vastuolulisusele libisemise eeliste ja kahjustuste eest, mida käsitletakse põikistiku plaadi väljaulatumise raviks.

Sörkimine

Enne treeningut on vaja lihaseid venitada, harjutusi teha. Lossimine on lubatud ainult stabiilse remissiooni perioodil. Äge treening võib kahjustada, arstiga peaksite kuulama oma arsti, arutades huvipakkuvaid ravi aspekte. Vaheaegadel tehke harjutusi, lõõgastudes, selgitades seljaaju. Järgmised jooga tehtud harjutused aitavad:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva mukha schwanasana;
  • Savasana

Arstid soovitavad kergeid terapeutilisi venitusharjutusi, tugevdades selgroogu. Pilatese harjutamiseks on ruumis kasulik 15-20 minutit. Selline tasu enne sörkimist valmistab ette mugava ja lihaselise aparaadi tõsiste koormuste eest.

Kuus õiget jooksvat reeglit

Arst juhib patsiendi juhtimist, pidades silmas degeneratiivse patoloogia arengut. Järgmised reeglid aitavad teil oma klassi kõige paremini ära kasutada:

  1. Enesest sörkimine ei ole soovitatav. Esimesed 2-3 õppetundi tuleks läbi viia instruktoriga. Juhendaja aitab välja töötada õige sõidutehnika.
  2. Seljavalu ilmumine - sörkimise lõpetamine. Klassis viibimise ajal kehas meeldiv soojus hajutatakse, valu väheneb.
  3. Keerutamise, teravate liigutuste tegemine on keelatud. Peaks kulgema aeglaselt.
  4. Õpetaja loal tõstke klasside kestust.
  5. Jagage planeeritud sörkimine mitmeks osaks, tehke võimlemine vaheaegadel.
  6. Valuvaigistite kasutamine on keelatud. Patsient ei tunne treeningu ajal valu välja, kuid selgroo vigastamise oht on suur.

Lisaks positiivsetele omadustele, iseloomulik ja negatiivne. Seda tüüpi sporditegevus ei ole lubatud kõigi patsientide puhul, kellel on diagnoositud seljaaju. Patsiendid jätkavad ravimist, hoolimata hirmutavast diagnoosist, tüsistustest ja et on täiesti võimatu teha, eriti, kui keelata treenida arstilt. On vaja kuulata arsti arvamust. Kogenud, kvalifitseeritud arst aitab määrata väljaõppe, klasside kestuse, harjutused harjutuste vahel.

Õige tehnika

Käimasolevat tehnikat tuleks anda esmatähtsaks. Erilist tähelepanu tuleb pöörata tehnikale, seda eelnevalt hoolitseda. Ratsutamine on lubatud tänaval, jõusaalil jooksurajal. Jooksurada on palju mugavam, kõigepealt peab patsient kasutama simulaatorit. Nende seadmete puhul reguleeritakse kiirust. Jooksurajal sõitmine aitab arendada teatud kiirust, mis ei põhjusta valu, ebamugavust. Õige koolitustehnika, olenemata kohast, on järgmine:

  • selgroogu ei ole võimalik pöörata, vöökohale kinnitada, selgitada selgroo asendit treeningu ajal;
  • pange oma jalad õigesti, koormus kukkumistest langeb suurte varbade piirkonda - jalgade vaheline nurk on väike, hoidke jalgade sisemust ühes reas;
  • liikumine algab kandast varba.

Kui sõidad, ärge pöörake selja, püüdke oma selja sirgelt hoida, proovida lõõgastuda. Liikuge loomulikult, vali jalgadele ühtlane koormus. Hoides selga vertikaalses asendis, väheneb vigastuste oht, proovige mitte keha kallutada ettepoole, kallutada tagasi, säilitada õige asend.

Lähme terveks? Koolituse eelised

Praktiliselt kõik sportlased küsivad seda küsimust. Kui selgroog on seljaajus, siis võite mõnedel patsientidel harjutused olla kahjulikud. Sõitmine põhineb ohvri kliinilistel tunnustel, patoloogia tasemel, üldisel füsioloogilisel seisundil. „Ärge segage ravi ja ennetustegevust ärakasutamisega,” ütlesid meditsiinilised ametlikud valgustid. Käitamine on kasulik, kui te ei kuritarvita ravi.

Running - see on tuhandeid puhub liigestesse. Sarnase diagnoosiga patsiendid ei tohiks seda tüüpi sporditegevust kasutada liiga tihti, vastasel juhul ootavad neid artroos ja osteokondroos lähemal 50-aastasele. Arstid soovitavad sörkimist. Selline jooksmine ei põhjusta selliseid tüsistusi. Sörkimise eelised:

  • positiivne mõju närvisüsteemi ja sisesekretsioonisüsteemidele;
  • pulss normaliseerub;
  • võimaldab teil stressiga toime tulla;
  • avaldab positiivset mõju luu- ja lihaskonna süsteemile.

Aeroobse teraapia lõpetamine nõuab venitusharjutusi, kontrastseks dušiks. Seejärel saavad klassid kasu. Keskenduge sensatsioonidele. Abi pärast klassi tähendab, et valik on õige.

Sellise sporditegevuse vastunäidustused

On palju vastunäidustusi seljaajuga. Seljaosa kuulub keha peamistesse süsteemidesse, peaaegu kogu koormus langeb seljaajule. See piirkond on stressi suhtes tundlik, te peaksite kuulama spetsialisti arvamust, kes soovitas seda tüüpi ravi. Käitamine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • palavik, minimaalne kehatemperatuuri tõus;
  • hingamisteede haigused;
  • nakkuslike ja põletikuliste patoloogiate ägenemine;
  • pahaloomulised kasvajad, millel on selgroo metastaasid;
  • südame-veresoonkonna süsteemi talitlushäire;
  • urogenitaalsete ja hingamisteede raskete eiramiste esinemine.

Intervertebraalne hernia vajab patsiendi ja raviarsti suuremat tähelepanu. Haigus võib põhjustada tõsiseid kehakahjustusi, kui patsient ignoreerib arsti soovitusi. Paranemisest hoolimata ei tohiks pärast esimest treeningut koormust suurendada - selline otsus on vale. Patsient tunneb ennast pärast sörkimist paremini, kuid füüsilise aktiivsuse järsk tõus põhjustab taas haiguse sümptomid, mis on vaid mitu korda tugevamad kui varasemad ilmingud. Sõitmine võib häirida vaagna elundite vereringet, põhjustada tõsiseid probleeme naiste reproduktiivsüsteemis. Olge ettevaatlik, kui kasutate jooksu kui selgroo hernia ravi.

Löögisõlmede nimmepiirang

Nimmepiirkonna selgroo võõrastega töötamise võimekuse küsimus on olnud teadusliku vastuolu objektiks, kuna seda diagnoositakse noortel, kes ei soovi tuvastatud haiguse tõttu oma positsioone kaotada. Füüsilise aktiivsuse pooldajad väidavad, et saate kasutada, kuid mitte palju, spetsiaalsetel jalatsitel ja kõvakattega, kuid mõistlikult doseerimisel. Nende vastased on kindlad, et see seab teatud spordile, sealhulgas jooksmisele, keelud.

Jooksmine nimmepiirkonna, mis jätkub progresseeruva haigusega inimestega, kindlalt, on kindel, et sellised harjutused keha mis tahes seisundis toovad kahtlemata kasu, jäävad täielikult ja täielikult nende vastutusalasse. Kaasaegse meditsiini ametlik vaatenurk ütleb, et tüsistusega spordiala on vajalik, kuid see võib olla ainult teatud tüüpi füüsiline aktiivsus, mis ei traumeeri selgroogu.

Käituseeskirjad

Sageli on inimesed, kes on veendunud, et regulaarselt ja pikka aega töötavad, igas olukorras kasulikud, jätkata oma tööd, kuid ei soovi haigusest loobuda.

Haiguse ägenemise ajal on treening vastunäidustatud tugeva valu sündroomi tõttu. Valu on tingitud asjaolust, et nihkunud lülisamba segmendid vajutavad närvipiirkondadele, mis on kinni peetud nihke tagajärjel, ja lihased perioodiliselt spasmivad selle protsessi vältimiseks. Närvilõpmed kompressiooni ja lihaskoe mõjul ebaloomulikus asendis ja põhjustavad valu teket. Kuid kompressiooni- ja lihasspasmid - selgroolülide nihkumise tagajärjed intervertebraalse ketta atroofia ja herniaalse väljaulatumise tõttu - sama degeneratiivse düstroofilise protsessi tulemus.

Sõitmine võib viia selgroolülide veelgi suurema nihkumiseni tänu sellele, et jooksja kand on tabanud jooksulint kõva pinnaga. See võib põhjustada ülejäänud intervertebraalsete ketaste deformatsiooni kohtades, kus nad kannavad suurimat koormust. Sõiduventilaatorid näevad ette vajalikud tingimused, mille korral sellist kahju ei teki, nimelt:

  • võidusõiduraja pehme katmine;
  • rangelt mõõdetud ajaklassid;
  • Spetsiaalsed kingad;
  • kinnituskorseti võimalik kasutamine.

Igal juhul on kõigil asjakohastel tingimustel soovitatav kasutada harjutusi raviarstiga, annustada väikestes jooksupiirkondades, mitte mingil juhul alustada valusatest tunnetest ja mitte jätkata, kui nad esinevad jooksu ajal.

Seljaaju ja lülisamba vahelise seljaajuga isiku puhul, mis võib mõnel juhul põhjustada pöördumatuid tagajärgi ja puude, võib tavapäraseks ajaks saada ajapomm ja jooksurada võib põhjustada veelgi suuremat kahju.

Otsus jooksmise kasulikkuse või kahjustumise kohta tehakse iga juhtumi puhul sõltuvalt herniaalse eendi olemusest, selle paiknemise kohast, selle staadiumist ja patsiendi üldseisundist.

Milliseid sportlasi arstid soovitavad?

On teatud spordialasid, mida peetakse selle haiguse jaoks soovitatuks. Soovituste sisuks on teatud füüsilise tegevuse mõistlik kasutamine, mis aitab probleemi lahendada. Sellist vaadeldakse intervertebraalse hernia ilmnemise staadiumis:

Teatud spordi keelamine ei tulene sellest, et ta ei tea oma kahtlemata kasulikku kasu tervele inimesele, vaid tulemuste tulemustest, mis dikteerivad igasuguse füüsilise tegevuse välistamist, mis võiks veelgi kahjustada juba kahjustatud selgroogu.

Kui meeskondmängud ja suusatamine kui tegurid, mis põhjustavad suurt osa vigastustest, on tingimusteta välja jäetud, tuleks kuulata ka arsti nõuandeid ja piirata spordi välistamist või tõrjutust, mis võib patsienti kahjustada.

Haiguse kulg on iga inimese jaoks erinev ja üldised soovitused ei pruugi teatud juhtudel toimida. Kuid seljaaju ei ole haigus, mida ei saa ignoreerida. Mida suurem on selg, et selgroog on vigastuse ohuga, seda suurem on tõsiste tagajärgede tõenäosus.

Kas ma saan sõita koos nimmepiirkonna seljaga

Füüsiline aktiivsus on üks peamisi tingimusi lülisamba haiguste ravimisel, kaasa arvatud põiktõbi. Aga kui ujumise või eriharjutuste kasulikkusest ei ole kahtlust, siis ekspertide arvamus ei ole nii selge. Mõtle, kas te saate jooksutada nimmepiirkonna küünega ja kuidas see koormus mõjutab koet.

Haiguse tunnused

Herniaalne väljaulatuv osa tekib ketta kiulise membraani kahjustumise tagajärjel. Sõltuvalt sellise kahjustuse suurusest võib süü olla piisavalt väike või piisavalt suur, mis mõjutab sümptomite tõsidust. Mõnikord võib inimene olla täiesti kursis, et see ei esine hernia olemasolu, kuni see ilmneb juhuslikult, näiteks mõne muu põhjuse röntgenuuringu ajal. Kuigi hernia ei vajuta seljaaju kanalit läbivatele anumatele ja närvikiududele, ei tunne patsient mingit ebamugavust. Olukord muutub, kui juured on kokkusurutud - tagaküljel on tugevad tõmbamis- või laskvat laadi valud, mida on juba võimatu ignoreerida.

Nimmepiirkonnas on sümptomid tavaliselt väljendunud, sest just see tsoon on kõige haavatavam. Ristmuhvtõve olemasolu alaseljas ähvardab istmikunärvi või ishiasse purunemine ning kõige raskematel juhtudel - jäsemete parees ja paralüüs. Lisaks võib esineda urogenitaalse piirkonna soolte ja organite rikkumisi. Isegi väike nimmepiirkond põhjustab tugevat ebamugavust, seljavalu, jalgade paresteesiat.

See on oluline! Selles seisundis võib igasugune hooletu liikumine põhjustada tüsistusi ja seetõttu on keelatud spordid, mis viitavad tugevatele koormustele selgrool. See puudutab esmajoones võimu sportimist, meeskonnamänge, hüppeid, lühikesi ja pikki vahemaid ning akrobaatikat. Keha teravad tõmblused ja pöörded, samuti jalgade mõjuga maapinnal esinevad vibratsioonid põhjustavad pehmete kiudude mikrokahjustusi, lülisamba nihkumist, suurenenud turset ja põletikulisi protsesse.

Jooksmine nimmepiirega

Eeltoodust tulenevalt järeldub, et intervertebraalsete testide puhul ei ole keelatud igasugune jooksmine, vaid ainult need, mis nõuavad suuri jõupingutusi, st kiirridu ja pikamaavedu. Sellise sõidu ajal kogevad seljalihased maksimaalset stressi, mis viib lihaste kiudude mikrotuumadele. Lisaks sellele, mida kiiremini inimene jookseb, seda tugevamad on jalad maapinnale ja kahjustatud kettad ei suuda selliseid vibratsioone kompenseerida. Selle tulemusena löövad selgroolülid üksteist, luu kudedes mikrokiibid ja selgroolüli ümbritsevad pehmed koed on kahjustatud.

Kuid kerged jooksud lühikesteks vahemaadeks, sörkimine, ei tekita palju stressi ja võivad seetõttu olla herniate ravitoimena, ehkki teatud piirangutega. Lossimine on võimalik ainult raviarsti loal, kes määrab kindlaks selgroo lubatud koormuse, arvestades hernia suurust ja asukohta, pehmete kudede seisundit ja sellega seotud komplikatsioone. Lisaks peate õigesti töötama, vastasel juhul toovad sellised harjutused kehale kahju.

Kuidas sõita nimmepiirega

Esiteks peate lihaseid ette valmistama. Kui inimene juhtis enne diagnoosimist istuvat eluviisi, ei tohiks alustada mitte jooksmisega, vaid põhiliste meditsiiniliste harjutustega, mille eesmärk on nimmelihaste välja töötamine. Nädala jooksul on vaja harjutada vähemalt 20-30 minutit päevas, nii et lihased harjuksid koormustega harjuma. Harjutuste kompleksi valib arst vastavalt uuringu tulemustele. Lisaks soovitame hingamisõppusi, mis aitavad korralikult hingamise ajal korralikult hingata.

Otse sõitmisele, peate järgima järgmisi soovitusi:

  • esimestel päevadel on soovitav töötada koos instruktoriga, kes aitab välja töötada õige sõidutehnika;
  • jalatsid on väga olulised - see peaks olema kerge, mugav ja elastne;

Te peate marsruudi ette mõtlema: soovitav on jaotada planeeritud osa 100-200 meetri väikesteks osadeks ja pärast iga võtet võtta lühike paus, et vähendada seljaaju pingeid ja taastada hingamine. Esimestel päevadel peaks vahemaa olema minimaalne ja seejärel võib seda järk-järgult suurendada. Kui äkki esineb seljavalus valu, peapööritus või on muid häireid, lõpetage viivitamatult töötamine ja andke selg seljale. Kui see kordub iga treeningu ajal, peate konsulteerima arstiga ja leidma teistsuguse ravi. Ebameeldivate sümptomite puudumisel saate iga päev töötada, peamine asi - ärge liiguge.

See on oluline! Te ei saa pärast valuvaigistite võtmist käivitada, sest nende tegevus takistab objektiivselt tunde kasutamist treeningu ajal. See võib põhjustada ohtlikke komplikatsioone, sealhulgas patsiendi täielikku immobiliseerimist.

Sõidutehnika

Õige sõidutehnika võib vähendada selgroo koormust ja vältida lihaste pinget. Peamine tingimus on liikumisvabadus, see tähendab, et sa ei pea oma käsi oma keha suruma või kontrollima sammude laiust. Mida raskem sa jooksed, seda suurem on kasu tervisele. Soovitatav on keha kallutada veidi ettepoole, kuid selja ja kaela peab alati jääma sirgeks. Sa ei saa õlgadele lasta, langetada lõua rinnale või vastupidi, viska oma pea tagasi, sest see keha asend viib koorma ebaõige jaotumiseni ja raskendab selle töötamist.

Kuidas hingata: hingata sisse nina, hingake pärast umbes 2-3 astme suu. Kui hingamine väljub või õhu puudus, peate peatuma, sügavalt sisse hingama ja lihtsalt jalutama. Kasutamise lihtsustamiseks peate aeglaselt, mõõdetult, pidevalt kiirusel töötama. Optimaalne südame löögisagedus on 120-130 lööki minutis, maksimaalne ei tohi ületada 140 lööki.

Nõukogu Pärast sörkimist ei ole soovitatav järsku peatuda - eksperdid soovitavad natuke kõndida, teha mitu soojendustreeningut, et taastada hingamine.

Saate sõita mitte ainult värskes õhus. Jooksuraja klassid annavad peaaegu sama tulemuse kui pargis töötavad, kuid selle elektrilise treeneri jaoks on soovitatav valida mitte mehaaniline. Mehaaniline tee nõuab veebi kiirendamiseks täiendavat füüsilist pingutust, mis on vastunäidustatud nimmepiirangu korral. Kui rööpa toiteallikaks on elektrienergia, saab keha mõõduka koormuse, mida on kerge juhtida.

Vastunäidustused

Peamine vastunäidustus on kestev valu. See esineb siis, kui hernia pigistab närvikiude või seljaaju ja pehmed koed paisuvad ja põletuvad. Sellises olekus, mitte ainult jooksmiseks, vaid ka elementaarharjutuste tegemiseks, on võimatu, et närvid ei pigistaks enam. Pärast valu leevendamist peate ootama paar päeva enne füüsiliste harjutuste alustamist.

Käivitamine on vastunäidustatud, kui:

  • füüsiline pingutus põhjustab jalgade tuimust, kihelust, põletustunnet;
  • seisundit raskendab selgroolüli ebastabiilsus;
  • organismis esineb viiruse või bakteriaalne infektsioon;
  • onkoloogilised kasvajad tuvastati selgroos;
  • on probleeme hingamisteede ja südame kõrvalekalletega.

Heaolu halvenemisega ei ole vaja sõita isegi siis, kui see on väike. Sörkimine on võimalik ainult tingimusel, et selline tegevus on nauditav.

Muud füüsilise tegevuse liigid

Lisaks jooksmisele kasutatakse osteokondroosi raviks ka teisi füüsilise aktiivsuse liike, mis säästavad selgroogu, kuid millel on palju parem terapeutiline toime.

Tabel Kehalise aktiivsuse liigid osteokondroosis

Käimas seljaajuga: millises etapis on harjutused lubatud ja vastunäidustatud?

Ütlema, et põik-tüsistumiste korral on jooksmine täiesti vastunäidustatud, see on võimatu.

Seda määrab arst, lähtudes konkreetsest juhtumist, võttes arvesse haiguse etappi ja kliinilist pilti.

Paljud arstid usuvad, et kõhulahtisus ja kulgemine on vastuolus olevad mõisted. Aga palju arste, kellel on erinev arvamus.

Nad tõestavad veenvalt, et sörkimine on väga kasulik, tugevdab lihaseid ja normaliseerib kehasüsteemide toimimist.

Peamine asi pole mitte liialdada, muidu liigse stressi korral kukub pulpne tuum veelgi rohkem. See suurendab valu ja kahjustab närvilõpmeid.

Sõitmise eelised

Loomulikult on jooksmine kasulik ja isegi seljaajuga on võimalik sõita, kuid mõningate piirangutega. Et mitte kahjustada selgroogu, on vaja lähtuda patoloogia omadustest, patoloogia raskusest ja üldisest füüsilisest seisundist.

Jooksmise ajal kogevad liigesed tuhandeid lööke. Seetõttu ei tohiks selgroo kõhuga inimesed seda sporti eriti kiinduda. Selleks, et mitte tekitada tüsistusi, soovitavad arstid kerget sörkimist.

Järgnevad on kasulikud funktsioonid.

Selliste jookide eelised:

  • Pulss on normaliseeritud.
  • Kasulik mõju luu- ja lihaskonna süsteemile.
  • Positiivne mõju endokriinsele ja närvisüsteemile.
  • Stress eemaldati.

Peaks keskenduma oma tundetele. Pärast töötamist ei tohiks olla ebameeldivaid tundeid. Normaalsest töötamisest on rohkem kasu, kuid te ei tohiks unustada oma haigusest.

Käitamise ajal juhtub järgmine:

  • Hästi ventileeritud kopsud.
  • Immuunsüsteemi tugevdatakse.
  • Keha on hapnikuga küllastunud.
  • Psühhoemotsiooniline seisund paraneb.
  • Suurenenud vereringe.
  • Soole peristaltika on aktiveeritud.

Sõltuvalt hernia ja selle lokaliseerimiskoha raskusastmest valitakse käigu tüüp ja kestus. Koolituse jaoks peate ostma kingi, millel on löögisummutusalune, ning selgroo toetamiseks korsetti.

Jooks sõrmega

Mõned inimesed on veendunud, et regulaarne ja pikaajaline töö on kasulik erinevates olukordades, jätkates treeningut ka seljaajudega.

Aga kui täheldatakse haiguse ägenemist, siis on parem mitte joosta, sest treening suurendab valu. See tuleneb nihkunud seljaosade survest närvilõpmetel. Lihased hakkavad spasmiks, üritades seda protsessi peatada. Närvide kokkusurumine ja lihaste ebaloomulik asend põhjustavad valu.

Kui kargus on ägedas staadiumis, halvendab jooksmine ainult seisundit.

Vale jooks liigutab selgroolülid veelgi rohkem, kui kontsad tabavad kõva jooksjala. Seal on deformatsioon ja teised põikikahelad.

Seetõttu on vajalikud vigastuse tekkimise vältimiseks vajalikud tingimused: t

  • Kate peaks olema pehme.
  • Jooksuaega tuleb doseerida.
  • Mugavad kingad.
  • Mõnikord on vaja kinnituskorsetti.

Pange tähele, et sõidu ajal võib ketaste kokkusurumine suureneda

Kuid igal juhul tuleb jooksvad klassid kooskõlastada arstiga. Normaalne jooksmine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, kui inimesel on ristiülekanne.

Koolituse läbiviimise otsustab ainult arst, kes hindab hernia olemust, lokaliseerimiskohta, patoloogia faasi ja patsiendi üldseisundit. Soovitatav on alustada töötamist stabiilse remissiooni ajal, olles saanud arstilt loa pärast kõigi nüansside arutamist.

Video: "Kuidas treenida jõusaalis, kus selg on selg?"

Vastunäidustused

Vaatamata jooksmise suhtelisele kasule, on sellisele koolitusele palju vastunäidustusi. Seljaosa on üks keha tähtsamaid süsteeme, kuna peamine koormus on seljaajus. Seetõttu on arst kohustatud hoiatama jooksmise ohtude eest, kui esineb terviseprobleeme.

Käitamine on vastunäidustatud:

  • Hingamisteede haigustega.
  • Palavik.
  • Põletikuliste haiguste ägenemise korral.
  • Pahaloomuliste kasvajate puhul, kellel on selgroo metastaasid.
  • Südameprobleemidega.
  • Kui hingamisteede normaalne toimimine.

Ristidevahelise hernia puhul on vaja erilist tähelepanu mitte ainult arstile, vaid ka patsiendile. Kui te ignoreerite arsti soovitusi, võib patoloogia põhjustada kehale tõsist kahju. Esimene treening muidugi toob leevendust, kuid te ei tohiks ennast meelitada.

Vaatamata olulisele paranemisele ei tohiks koormust mingil juhul suurendada. Füüsilise aktiivsuse järsk tõus põhjustab taas haiguse sümptomeid, kuid juba palju tugevam kui varasemad ilmingud.

Jooks, millel on ükskõik milline selgroo osa, peaks olema väga ettevaatlik. Isegi väike jooks võib kiirendada ketaste hävimist ja põhjustada ägeda valu. Kui seljaajuhaigus on edasijõudnud staadiumis, on see isegi remissiooniperioodil rangelt keelatud.

Reeglid seljaajuelunditega sõitmiseks

Pärast selgroo leidmist seljaaju piirkonnas soovitavad arstid tavaliselt loobuda intensiivsest koolitusest. Aga te ei tohiks unustada spordist, sa pead lihtsalt valima tüübi, mis ei halvenda tervislikku seisundit.

Kui ägenemiste perioodid ei ole enam häirivad, siis võite käivitada. Kuid te peate kohe hoiatama, et emakakaela piirkonnas esineva karguse juures on jooksmine rangelt keelatud. Patoloogia on väga tõsine (tavaliselt kasutuskõlbmatu) ja ainult spetsiaalne võimlemine on lubatud.

Rindkere ja nimmepiirkonna herniaga saate käivitada, kuid järgida mitmeid arvukaid soovitusi:

  • Peamine asi seljaajuga on sõita mõõdukalt, nii et selja lihaseid ei liigutataks, jooksu ajal ei tohiks olla ebamugavust ega valu. Toleratsioon ei ole vajalik, siis peaksid sellised sümptomid kohe lõpetama.
  • Alustage koolitust soovitavalt õpetajaga. Ta parandab teie liikumisi, kontrollides jooksmise tehnikat.
  • Te ei tohiks ületöötada, muidu kahjustada oma selgroogu.
  • Vajalik on välistada teravad liikumised ja mitte kiirendada sõidu ajal.
  • Et seljatugi puhata, tuleb vahemaa jagada etappideks.
  • Te ei saa joosta valuvaigistit. See ei võimalda füüsilist seisundit hinnata.

Neid reegleid järgides saate jooksma ja koos põikikuga.

Ettevalmistus

Enne treeningut peaksite alati soojenema. Te peaksite tegema mõningaid harjutusi, mis valmistavad teie liigesed ja lihased füüsiliseks pingutuseks. Saate kiireneda ja keerulisi, kuid minimaalse koormusega selg. See peaks hõlmama erinevaid keha pöördeid, mis parandavad vereringet. See peaks venitama ja jalgu, kuid mitte kükitama. Pärast soojenemist saate alustada jooksmist.

Õige töömeetod

See on ülimalt tähtis. Tehnika peab eelnevalt tähelepanu pöörama.

Alustage jooksurajal paremini töötamist, mis on palju mugavam ja saate selle kiirust reguleerida. Simulaatori rajal sõitmine võimaldab teil välja töötada vajaliku kiiruse, mis ei põhjusta valulikke tundeid. Olles saalis õige tehnika omandanud, võite alustada jooksmist ja tänaval.

  1. Sõidu ajal tuleb jalad paigutada paralleelselt, nii et suured varbad langeksid maksimaalsele pingele. Selle tõttu ei raputa keha ja kiik.
  2. Maandumine soovitavalt kogu jalgsi, see kaitseb selg. Koormuse jaotamiseks tuleb valida sobiv sammupikkus.
  3. Väga oluline on hoida korpuse ülemist osa korralikult. See peab olema rangelt vertikaalne. See asend takistab seljaaju vigastusi. Ei ole soovitav kõrvale kalduda ettepoole või tahapoole, poos peab olema sile.

Õige töömeetod on oluline, vähendades sel viisil selgroo koormust

Kui tehnikat ei ole, asetatakse selg veel täiendav koormus.

Video: "Kasulikud eelised ja kahjustused: kuidas õigesti töötada?"

Jooksva koolituse tüübid

Inimestel, kellel on intervertebraalne hernia, sobib muidugi sörkimine kõige paremini, kuid on olemas ka teisi jooksvaid koolitusi. Samuti ei ole need vastunäidustatud.

Klassikaline jooksmine. See on üsna energiline ja seda kasutatakse, kui hernia ei ole eriti mures. Selle sõidu tehnika nõuab maandumist varba, mitte kand. See vähendab plaatide ohtu. Kuid selleks, et suu ei vigastaks, ei tohiks te kiiresti sõita.

Kiire käivitamine. Herniaga ei soovitata sellist jooksu tavaliselt soovitada, kuid mõnikord on see arstiga konsulteerimise ja põhjaliku uurimise järel lubatud. Sel juhul ei tohiks unustada arsti soovitusi ja kandke kindlasti professionaalseid kingi. Ja mitte äkilisi liigutusi!

Muutuv töötab. Kiire ja aeglase liikumise vaheldumine. See meetod arendab vastupidavust ja parandab hingamisteede toimimist, kuid kaugel on see negatiivne mõju lülisamba. Nii et sa pead jooksma mitte rohkem kui 20 minutit.

Sprint Sellist jooksu iseloomustab dünaamilisus ja tugev pinged. Nii käivad professionaalsed sportlased, kellel on liigesed ja selg. Loomulikult, kui esineb osteokondroos, mis on nõelaga, tuleb sellised koolitused unustada.

Ennetav. On olemas ka mingi jooks, mida näidatakse kõigile inimestele, kellel on ristiäärne hernia. See on aeglane sõit, millel on jalad jalgadel, üleminekuga kand. See pehmendab lööki ja kogu koormus on minimaalne. Harjutus on parem jooksulintel või pehmel mustusel.

Lõpetamine

Sõitmine peaks lõppema "haakeseadmega", st lihtsa treeninguga venitamisega. Keha on juba soojendatud, kuid tuleb hoolitseda, et mitte vigastada. See taastab hingamise ja toob keha tooni.

Järeldus

Jooksmine on kasulik füüsilise aktiivsuse vorm, kui esineb intervertebral hernia. Peaasi on meeles pidada koolituse läbiviimise reegleid. Kui järgite põhilisi soovitusi, parandab jooksmine teie heaolu märkimisväärselt ja avaldab positiivset mõju vatsale. Siiski ei tohi unustada, et ohutusnõuete rikkumise korral võib igasugune tegevus olla kahjulik.

Samuti tasub meeles pidada, et haiguse emakakaela ja ägenemise herniaga on jooksmine täiesti vastunäidustatud. Muude tüübidega on kasulikud jooksmine ja jalgratta kasutamine, mis võimaldab teil pidevat ja mõõdukat tempot reguleerida.

Kas seljaajueluga kõndimine on kasulik?

Ristidevahelise hernia või väljaulatumise korral ei ole keelatud lihtsalt kõndida. Teine küsimus: kas on lubatud pikad jalutuskäigud? Kas ma saan spordi stiili (näiteks skandinaavia) minna? Kas ma saan joosta ja kui jah, siis millises tempos?

Otsuse selle kohta, kas te võite kõndida või kõndida, võib teha ainult arst. Ja erinevate patsientide puhul on vastus teistsugune: kõik sõltub staadiumist, asukohast ja olemasolu / puudumisest.

Mõnel patsiendil võib jooksmine ja kõndimine olla ohtlik, samas kui teiste jaoks on see kasulik.

1 Kas seljaajuga on võimalik kõndida ja milline on selle mõju?

Tavapärane pikaajaline või sportlik jalutuskäik üldiselt koos selgroolülimuga ei ole vastunäidustatud. Mõnel juhul ei ole see lihtsalt soovitatav, kuid tavaliselt nõuavad arstid oma patsientidele. Miks Sellele küsimusele on mitu vastust.

  1. Ristidevahelise hernia leevendamiseks on vaja vähendada selgroo koormust. Seda saate teha ortopeediliste korsettide kandmise teel või koolitades oma selja lihaseid. Teine võimalus on eelistatud ja kõndimine lihtsalt treenib selja lihaseid.
  2. Kõrvalkäijate hüved on olulised. Vere ringluse parandamine on samuti väga kasulik selgroolülgedel, kuna parem vereringe on kahjustatud seljaaju kudede parim taastumine.

Seega ei ole küsimus selle kohta, kas kõndimine on selja tagaosas kasulik, üldse väärt: enamikul juhtudel on see kasulik. Eriti kasulik on patoloogia lokaliseerimiseks rinna- ja nimmepiirkonnas. Emakakaela löögi korral on kõik mõnevõrra keerulisem: siin on sobivam võimlemine, kuid kõndimine on ebaefektiivne.

Positiivset mõju saab saavutada ainult mõõduka kõndimise korral: piisab 2-3 km päevas. Herniaga patsientide liigne kehaline aktiivsus on ohtlikud ebameeldivad tüsistused. Võttes arvesse liigset füüsilist aktiivsust, on võimalik ka sagedamini hernia või eendumise ägenemine.
menüüsse ↑

1.1 Skandinaavia jalutuskäigu tőusu kohta

Tavaline kõndimine on kasulik, kuid on olemas spetsiaalne stiil, mis keskendub erinevate haiguste ravile. Me räägime skandinaavia kõndimisest, mida on näidatud ka enamikel patsientidel, kellel on intervertebraalne hernia.

Põhjamaade kõndimine on soovitatav selgroolüve raviks

Esimest korda katsetati seda tehnikat eelmise sajandi kolmekümnendatel Soome suusatajate poolt. Seega koolitasid nad sel ajal, kui lumi ei olnud „normaalseks” tegevuseks piisav. Tulemused olid hämmastavad - paljud sportlased, kes seda stiili kasutavad, said professionaalses spordis palju saavutusi.

Hiljem liitusid teadlased selle kõndimisstiili uuringuga, kes kinnitas, et see on organismile tervikuna kasulik. Kepikõnd on nüüdseks osa enamiku taastusraviasutuste programmist.

Kuidas see on kasulik üldiselt ja eriti hernia puhul:

  1. Normaliseerib kehakaalu ja seega vähendab selgroo koormust.
  2. Tugevdab selja lihaste süsteemi, mis taas selgitab selg.
  3. See suurendab keha vahetust, regeneratiivseid ja immuunprotsesse, nii et hernia või eendumine aeglustab selle arengut.

Kahtlemata on see kõndimisstiil palju parem kui klassikaline (skandinaavia stiilis kasutatakse rohkem skeletilihaseid).
menüüsse ↑

1.2 Kuidas peaks üksteisega koos minema, et saada maksimaalne kasu?

Tavaliselt on kasulik tõusta ja kõndida, kuid parem on välja töötada õiged harjumused ja järgida teatud reegleid. Kui te teete kõike teoreetilisest alusest teadmata - tulemus on vähem tugev.

Veealune kõndimine on lubatud ka seljaajus.

Alustame kõige tähtsamast: peate regulaarselt kõndima, see ravimeetod ei anna viivitust. Klasside vahelejätmise ainsad päevad on haigus või hädaolukord. Mittesüstemaatilised harjutused ei ole mõttekad: nad ei kasuta mingit kasu.

See on põhireegel, kuid on olemas mõned abiteenistujad:

  1. Jalutades proovige vähendada keha vertikaalset liikumist nii palju kui võimalik. See tähendab, et tõrjuva jala kand jääb maha maapinnast hetkel, kui vaba jalg muutub võimalikult kaugele tõrjuvast.
  2. Ärge saavutage kiiruse tulemusi. Mine aeglaselt, mõõdukalt. Kiiruse tulemusi saab parandada pärast haiguse paranemist.
  3. Kõndige läbi maastiku, vältige asfaldi. Võite minna ka spetsiaalsetele katetele (need sarnanevad ebamääraselt asfaltiga), kuid asfalt ei sobi terapeutiliseks kõndimiseks: põlveliigesed kuluvad kiiremini.
  4. Alusta väikest: klasside esimesel nädalal piisab, kui iga kord kõndida mitte rohkem kui kilomeetri võrra. Siis on võimalik jõuda treeningu kohta 3, 5 ja isegi 10 kilomeetrini.

1.3 Jalutamise üldised eelised (video)

1.4 Kuidas valida kingi?

On väga oluline valida õiged kingad, kus sa kõndid. Paljud mõtlevad kohe kingade ostmisest ja see on väga hea otsus, kuid peate mõistma nende valikut.

Ebaõige valik kingi tekitab mitmesuguste probleemide kaskaadi, mis viib teid vältimatult uute haiguste või soovimatute klasside jätkamiseni. Näiteks sageli valesti valitud kingade tõttu kogevad patsiendid jalgades korralikku valu.

Kuidas valida õige kingad? Eemaldage kohe igapäevaselt, eriti tasasel pinnal. Sul on vaja selliseid kingi, mis sobivad jalaga. See ei tohiks olla liiga vaba, kuid mitte liiga piirav, nii et liigne pigistamine ei toimuks. Üldiselt peaksid jalatsid jalgu fikseerima, kuid jätma veidi liikuvust.

Samuti muretsege kinga pehmenduse pärast. Võite osta juba tossud, millel on sisseehitatud löökisummutav mehhanism. Samuti saate oma kingadesse sisestada vahtkummist sisetald, mida saab osta mis tahes spordipoest.

Põhjamaade jalutamise eelised

Veenduge ka, et ostetud tossud suudavad ainsal alal hästi painutada. Nii saate liigesed ja lihased üle koormata.
menüüsse ↑

2 Kas ma saan jooksma seljaajuga ja miks?

Intervertebraalse herniaga jooksuga on asjad erinevad. Mõõdukalt tüsistumata herniaga inimestele on lubatud aeglane ja lühike sörkimine (mitte üle 1-2 km päevas piki liiva).

Ülejäänud patsiendid, isegi kui hernia kulgeb "rahulikult", on enne haiguse peatamist vastunäidustatud. Mis on põhjus? Fakt on see, et sellistes patsientides töötamine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi.

Siin on mõned neist:

  • jooksmine langeb sisuliselt ühest jalast teise ja sel ajal langeb seljaaju koormus, mille tõttu vigastatakse;
  • intervertebraalse küünise taustal areneb sageli vale lamedus ja / või jalgpalli jalgpall, mis tähendab, et olenemata sellest, kuidas proovite õigesti sõita, on teil tegelikult „libisev” tehnika;
  • jooksmine hõlmab pidevat pinget kõhupiirkonnas ja selja lihasesüsteemis, mis ei ole selgroolülimuga patsientidele vastuvõetav, sest nende lihased on juba ülekoormatud;
  • Teil on raske „õigesti töötada”, sest karguse taustal võtab seljaaju kompenseerivad positsioonid (see on painutus), mis on sõidu ajal väga kahjulik ja viib seljaaju kõveruse halvenemiseni.

Esitatud andmete põhjal peate te ise järeldama, et vaagnahõõmuga kõndimine on palju kasulikum ja ohutum kui jooksmine.

Küünarnukiga tegelemiseks lülisamba tuum

“Torn vöökoht” - see, kuidas inimene kirjeldab valu tõusu selja nimmepiirkonnas, mis ilmneb pärast kaalu tõstmist. See ilmneb lihaskiudude ja sidemete purunemise tõttu.

Mis juhtub, kui tõmmate alaselja

Paljude aastate jooksul vaevles õnnestunud liigeste valu?

Ühishaiguste instituudi juhataja: „Teil on üllatunud, kui lihtne on liigeseid ravida lihtsalt iga päev.

Liigse tõsiduse tõstmine on tervisele ohtlik - inimene on sellest veendunud, kui ta on pärast aktiivset füüsilist tööjõudu seljas valulise valusündroomi.

Haigusseisundi põhjuseks on arvukad lihaste purunemised, mis raskete esemete tõstmisel pandi suurt füüsilist aktiivsust.

Normaalses seisundis on seljaaju "ümbritsetud" kõigil külgedel lihastega (lihaskorsett). Aksiaalsete koormuste mõjul hakkab selgroo telg lööma üles- või tahapoole, et tekitada lööki neelavat funktsiooni. Kui koormus peatub, pöörduvad selgroolülid tagasi oma kohale.

Kui lihaskoe reservvõimsus ei ole täielikuks vähendamiseks piisav, on kiudude tüve ja venitus. Sel hetkel tunneb inimene tugevat valu sündroomi (müalgia).

Kui inimene on alaselja rebinud, ei pöördu selgroolülitid füsioloogilisse asendisse ja hakkavad nende all olevate kõhre kettaid "pigistama". Sellisel juhul on intervertebral foramina läbivad närvikärud vaoshoitud, ärritunud, kokkusurutud ja põletikulised muutused. Nende patoloogiliste muutuste tagajärg on tugev valu.

Valu sündroom, kui inimene on katkestanud alaselja, võib olla järgmist tüüpi:

  • Närvisüsteemi retseptorite ärritus lihaskoes kudede rebimis- ja venitamiskohas;
  • Selgroo - lülisamba põletik;
  • Närvirakkude ketas - kokkusurumine (kokkusurumine) põikikujulise ketta väljaulatumise teel;
  • Neurogeensed - signaali juhtivuse vähenemine piki närvikiude (näiteks polüneuropaatiaga).

Sümptomid, mis tekivad alumise selja riputamisel

Sümptomid, kui inimene tõmmati alaselja, moodustatakse sõltuvalt kahjustuse liigist (lihas, selgroolülid, kombineeritud) ja toime olemusest:

  • Kui nimmepiirkonna valu levib jalgadele ja gluteaalsele piirkonnale, võib eeldada selgroo kahjustumist. Lihaskrampide ja nihestuste korral paikneb see otse vigastuse kohas;
  • Piiratud liikuvus, kui inimene on oma selja murdnud, esineb suurte närvide ärrituse tõttu (näiteks istmik). Sellisel juhul põhjustab iga jalutuskäik suuremat valu;
  • Lihaste spasmide koha kohal ilmneb tuimus-, kihelustunne, „hane muhke”;
  • Sunnitud kehahoiak ei võimalda selga painutada ega painutada, sest lihased on pinges;
  • Kui te tõmmate tugevalt alaselja, on sagedane urineerimine, kiirenenud roojamine, meeste efektiivsuse vähenemine, menstruaaltsükli muutused naistel.

On ka teisi sümptomeid, mis on tingitud muutustest ümbritsevates kudedes lihaste rebimis- või nihkekohtade läheduses: lokaalsed tihendid, hematoomid, närvi reflekside kadumine, liikumise ajal kipitus või keha pöördumine.

Mida teha, kui vöö on rebenenud

Lihaste venitamine ja rebimine, kui see on alla seljatatud, võib avaldada erineva raskusastmega valu sümptomeid (alates kergest kihelust lumbagole). Vahetult pärast nende väljanägemist on vaja kohe ravida patoloogiat:

  • Lie lameda voodiga;
  • Kandke jääle valu valu ja oodake valu vähenemist;
  • Päev pärast lihaste tõmbamist peaks algama soojenemine. Nendel eesmärkidel saate siduda nina villase salliga, määrida seda põletikuvastaste salvidega, kinnitada soojenduspadi;
  • Pärast seljavalu lõpetamist lihaste raami tugevdamiseks peaksite tegema terapeutilisi harjutusi;
  • Massaaž soodustab lihastes põletikuliste muutuste paranemise kiirendamist.

Ülaltoodud protseduurid ei pruugi põhjustada seljavalu leevendamist, kui see on põhjustatud seljaaju haiguste tüsistustest. Näiteks võib lundago tõstmisel tekkida asjaolu, et herniaalne väljaulatuv osa on nihkunud seljaaju suunas ja põhjustanud närvijuurte kokkusurumise. Sellises olukorras on parem pöörduda kohe arsti poole.

Väiksemate ärevuse sümptomite korral soovitame järgmisi samme:

  1. Kui nimmepiirkonnas on isegi kerget valu, kõrvaldage treening, mine magama ja helistage arstile kodus;
  2. Paluge spetsialistil määrata teile ravi ja selgitada valu põhjusi;
  3. Kui arst nõuab, et te peaksite meditsiiniasutusse sisenema, peate nõustuma: selgroo patoloogia võib välja jätta alles pärast röntgen-, arvuti- või magnetresonantstomograafiat;

Arst pärast ravi lõppu patsiendil, kes tõmbas selga tagasi, määrake kindlasti diagnostiliste uuringute kompleks:

  • Nimmepiirkonna röntgen;
  • Magnetresonantstomograafia;
  • Vere ja uriini üldine analüüs;
  • Vajaduse korral uuritakse siseorganite ultraheliuuringut.

Need on vajalikud selleks, et selgitada seljavalu valu täpset põhjust.

Nimmepiirkonna valu ravi põhimõtted:

  • Meloksikaami süstimine intramuskulaarselt annuses 1 ml igal teisel päeval 7-10 päeva;
  • Elektroforees lidazoy'ga;
  • Kondroprotektorite (alflutop, teraflex) pikaajaline kasutamine (üle 4 kuu) seljaaju patoloogia jaoks;
  • Vajadusel lihasrelaksantide (mydokalmi) määramine spastiliste lihaste lõõgastamiseks;
  • Terapeutiline massaaž ja võimlemine.

Tuleb märkida, et mis tahes füüsiline aktiivsus patoloogias on vastunäidustatud.

Efektiivsed rahvahoolduse meetodid

Inimeste meetodid, kui inimene on rippunud alaseljast, rakendatakse samaaegselt meditsiiniliste meetoditega. Nimmepiirkonna valu valu kõige tõhusamad põhimõtted:

  • Koera või lambavilla soojendav vöö peab olema ümbritsetud valu koha ümber ja kõndima kogu päeva vältel. Samal ajal hõlbustab valu sündroomi oluliselt, kui parandate verevarustust alaseljas;
  • Kui painutate, ärge painutage oma selg, kuid painutage jalgu. Kui teil on vaja teha tööd aias, kasutage madalat tooli;
  • Soojendage kahjustatud ala soojendava suruga. Lauasoolal on head põletikuvastased ja valuvaigistavad omadused. Seda tuleb kuumutada pannil, valada kotti ja asetada valu kohale;
  • Võta aurusaun vene vannis mitu korda nädalas. See aitab vältida valurünnakute kordumist.

Sagedaste lihaste pisarate kõrvaldamiseks füüsilise töö käigus on vaja koolitada selja lihaseid korsette. Selleks toimige lihtsalt iga päev:

  • Tagasi horisontaalsele pinnale;
  • Tõstke jalad ja käed üles;
  • Tõmmake need 10-15 sekundit üles, kuid ärge rebige oma seljapinda;
  • Korduste arv on 15-20.

Pihustuste ja vigastuste ennetamine

Ennetamine aitab muuta selg ja selle lihaskorsett füüsilise koormuse suhtes vastupidavaks. Selle põhimõtted on lihtsad, kuid üsna tõhusad:

  • Seljaajuhaiguste voodi peaks olema ühtlane ja mõõdukalt raske. Padjad ei tohiks olla kõrged;
  • Vabane ülekaalust. See on seljaaju ülekoormus;
  • Osalege ujumine, korvpall, tantsimine, fitness, mis muudab selgroo lihaste raami tugevamaks.