Lohistamine osteokondroosiga

Artriit

Jooksmine on üks lihtsamaid toiminguid. See on iga terve inimese võimuses, pakkudes talle südame-veresoonkonna haigusi, parandab lihaste toonust ja füüsilist vormi ning suurendab vastupidavust.

Harjutused aitavad kaasa selja tugevdamisele. Kuid paljud inimesed on huvitatud sellest, kas osteokondroosiga töötamine on lubatud, kas see on kasulik või muutub kõik ebameeldivateks tagajärgedeks. Räägime järjekorras.

Milliseid muutusi selgub selgroog aastate jooksul

Selgroolülgede kõhre ei oma oma verevoolu süsteemi. Toitained tulevad neile lähedalasuvatest kudedest. Sellisel juhul on vereringe süsteem kapillaaride kogum. Aastate jooksul deformeerivad kettad arvukalt koormusi.

Statistika kohaselt tegeleb enamik elanikkonnast nüüd istuval tööl, mis on seljale liiga ohtlik, sest:

  • on tugev surve selgroolülidele;
  • moodustuvad seisvad protsessid;
  • lihased hakkavad nõrgenema;
  • on ülekaal.

Osteokondroosi teket soodustavad tegurid on piisavad:

  • tegevuse puudumine;
  • istuv eluviis;
  • ülekaaluline;
  • pidev töö arvutiga.

Seetõttu küsivad paljud küsimused jooksmise tõhususe ja riskide vähendamise kohta, mis võivad põhjustada tõsiseid probleeme mitte ainult selgroos, vaid ka kogu kehas.

Kas on lubatud osteokondroosiga sõita?

Enamikul juhtudel keelavad eksperdid osteokondroosi diagnoositud inimesel töötada. Nad selgitavad seda otsust, sest iga spordikoolitus suurendab oluliselt keha koormust. Selle jaotus on ebaühtlane, enamik luudest ja liigestest.

Kuid hoolimata meditsiinilistest keeldudest usuvad paljud, et osteokondroosiga töötamine on väga kasulik, sest selle tulemusena tekib kiirem vereringe, mis noorendab keha.

Running aitab venitada peaaegu kõiki sidemete rühmi, tugevdades lihasmassi, keha toodab uusi rakke, mille tõttu ta säilitab oma hea seisundi.

Lisaks on sörkimisharjutustel suurepärane analgeetiline toime, millel on positiivne mõju kehale ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Samuti väärib märkimist, et jooksude ajal töötab selg aktiivselt. Koormuse mõjul suureneb selgroolüli liikuvus. Samal ajal saavad nad oluliselt rohkem kasulikke komponente, millel on pingeline efekt.

Milline haigusetapp võimaldab sörkimist

Öelgem teile, millises staadiumis haiguse areng võib toimuda ja kuidas tulevikus see mõjutab patoloogia kulgu. Haiguse esimese etapi diagnoosimisel ja valu puudumisel ei too kerge sörkamine kehale mingit kahju. Kõrgema vormi juuresolekul on lubatud ainult kõndimine.

Osteokondroos võib põhjustada teiste haiguste teket. Nende hulgas - viljatus ja urogenitaalsüsteemi häired.

Osteokondroos ja sporditegevus on üsna ühilduvad. Aga enne kui hakkate tegelema, peate konsulteerima oma arstiga. Ainult ta annab õige nõu spordi ja koormuse intensiivsuse kohta. Isegi haiguse esimesel etapil peab olema äärmiselt ettevaatlik.

Kõigepealt on soovitatav kõndimine asendada. See võimaldab kehal harjunud saadetistele järk-järgult harjuda.

Osteokondroosi teise või keerukama etapi juuresolekul on parem keelduda üldse. See võib tekitada selgroo vigastusi, mis veelgi süvendavad olukorda ja aitavad kaasa patoloogia progresseerumisele. Lisaks on klassidel kahjulik mõju haiguse olulise ägenemise perioodil.

Inimesed, kes otsustavad osteokondroosi ravi alustada, peaksid kindlasti saama konsultatsiooni spetsialistilt.

Vastunäidustused

Töökoormus peaks olema mõõdukas, sport kui ravimeetod rakendatakse ainult arsti loal. Sõidu ajal on maapinnast kerge eraldumine, mille järel keha puutub sellega järsult kokku. Selle tulemusena on selgroolülitite reaktsioon üsna valus. Sel põhjusel on parem piirduda teiste vähem traumaatiliste spordialadega.

Kuid on arvamus, et jooksmine ei mõjuta seljaajut nii palju. See on seletatav asjaoluga, et löökide pehmenemine on tingitud puusaliigeste koosmõjust selja lihastega. Sporditegevus on üldiselt väga kasulik, kuid koormus peaks kasvama järk-järgult.

Osteokondroosi taustal võivad tekkida muud seljaaju patoloogiad. Keelamine on keelatud, kui teil on:

  • selgroolüli;
  • tugevad lülisamba nihked;
  • põlve kahjustamine;
  • glaukoomi;
  • kardiovaskulaarse süsteemi probleemid.

Selleks, et keha ei kahjustaks veelgi ja et osteokondroosiga oleks võimalik sörkida, on vaja läbida ekspertiis. Uuringu tulemuste põhjal saab ta anda täpsemaid soovitusi koormuse intensiivsuse kohta, mis võivad mõjutada selgroogu ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Kuidas käivitada

Kui kasutate vastunäidustusi, tuleb järgida mõningaid soovitusi:

Klikkige suurendamiseks.

  1. Te peate minema otse treeningule alles pärast seda, kui kõik lihasgrupid on hästi soojenenud. Liikumine peaks olema aeglane, on oluline jälgida nende enda tundeid. Sel juhul ei tohiks valu ja ebamugavust häirida.
  2. Enne kui hakkate, peate lihtsalt jalutama vähe ja alles siis hakkama.
  3. Klassid on parimad metsas või pargis. Muld aitab leevendada selja- ja alajäsemete koormust.
  4. Kingad tuleb kanda õigesti, tald peab olema ortopeediline.
  5. Vastates küsimusele, kas emakakaela piirkonna osteokondroosiga on võimalik sõita, on vaja arvesse võtta haiguse arengut. Oluline on jääda õige tehnika juurde. Kere peab olema sirge, vältides kõrvalekaldeid selgroo telje suhtes tagasi või edasi.
  6. Nimmepiirkonna vigastustega sõitmine on vastunäidustatud, kui on olemas ketaste nihkumine või väljaulatuv osa.
  7. Pärast klassi on soovitatav aeg-ajalt aeglaselt kõndida, nõlvadel ja kontrastseks dušiks.

Kui esineb osteokondroos, on parem treenida jõusaalis, olles konsulteerinud vastava koormust määrava spetsialistiga.

Rinna- ja muude patoloogiliste vormide osteokondroosil on kõige parem tegeleda jooksulintega, samas kui kiirus ei tohiks ületada lubatud norme. Lisaks on oluline jälgida teatud tempot. Aeglustumist ei tohiks asendada kiirendusega ja vastupidi.

Mõnedes haiglates on teraapias kasutatavad jooksurajad paigaldatud kastmisega. Kui simulaatorist väljaõppel puudub positiivne mõju, on võimalik jõusaalis jooksmine asendada väljaõppega vabas õhus.

Kas jooksmine on osteokondroosis kasulik, on üheselt raske öelda. Kõik sõltub haiguse ulatusest ja klasside tehnoloogiast. Eksperdi poolt kehtestatud teatud reeglite järgimine toob kahtlemata kaasa hea tulemuse.

Käimas osteokondroosiga

Igaüks teab, et jooksmine on kehale väga kasulik: väike jooks avaldab positiivset mõju kõikidele süsteemidele ja organitele. Sellel spordialal on üsna vähe vastunäidustusi, kuid on olemas patoloogiad, milles seda tuleks loobuda.

Kas ma saan osteokondroosiga töötada?

See on tõsine haigus, mida iseloomustab tugevad seljavalud, mis on seotud ristiülekandeliste ketaste ja kõhre hävimisega. Sellepärast peaksite selle patoloogia koormuse hoolikalt valima. Kas ma saan osteokondroosiga töötada?

Torso maapinnast sõites ja seejärel puudutab selle pinda. Sellest haigusest mõjutatud seljaaju reageerib sellistele šokkidele negatiivselt.

Seetõttu nõuavad arstid osteokondroosiga inimestel valida teisi spordialasid - kõndimine ja ujumine on eriti kasulikud.

Kas osteokondroosiga töötamisel on kasu?

Siiski on tõendeid selle kohta, et jooksmine ei põhjusta selgroo struktuuri häirimist, sest värinad võimaldavad teil jalgade liigesed kustutada. Seetõttu lubavad paljud eksperdid osteokondroosi esimesel etapil sörkida. Loomulikult peaksite sellisel juhul oma arstiga nõu pidama - see võib olla neuroloog või ortopeed.

Samal ajal ei tohiks haiguse teise, kolmanda või neljanda astme inimesed selles spordis osaleda. Juhtimine on ka emakakaela osteokondroosi korral vastunäidustatud. Neid patoloogiaid iseloomustab intervertebraalsete ketaste tugev hävimine. Sõitmine võib põhjustada nii olulist kahju, et selgroolülid liiguvad.

Kas osteokondroosiga töötamisel on kasu?

Spinaalsete patoloogiatega inimesed peavad arvestama, et nende kasutamine ei ole parim valik, sest see viib keha tugevale raputamisele. Igal etapil on lennufaas - sel hetkel jalad ei puuduta maad ja torso on õhus. Pärast maandumist kogeb üks jalad koormust, mis on 5 korda suurem kui kehakaal.

Iga jooksmisetapp põhjustab selgroo venimist, lihaspingeid ja kõõluseid. Pärast maandumist väheneb lülisamba lülisambaid ja tekib märkimisväärne survet põikivahekettale.

Kuna osteokondroosi põdevate inimeste jooksmise eelised on väga kaheldavad. Kui soovid endiselt spordiga tegeleda, on oluline järgida teatud reegleid.

Nõuanded ja nipid

Patoloogia ägenemise ärahoidmiseks peate järgima jooksvat tehnikat:

  1. Et vältida keha pöördumist, peavad jalad olema õigesti paigutatud - nende sisemised servad peaksid olema paralleelsed. Samuti lubame varvaste vahel väikest nurka - tänu sellele langeb kogu tõmbekoormus pöidla peale.
  2. Koormuse kõige ühtlasema jaotuse tagamiseks on oluline kogu jalg maanduda.
  3. On vaja järgida astme pikkust - see tuleks valida, keskendudes jooksmise mugavusele.
  4. Keha ülemine osa tuleb vertikaaltelje suhtes paigal jääda - see takistab selgroo hävimist. Lisaks ei tohi keha kallutada ettepoole ega kallutada.

Tagasi ei tohi kahjustada, siis ei tohiks te töötada kõvadel pindadel - asfaltil või betoonil. Selle haigusega inimesed sobivad palju pehmematele pindadele - pinnasele või rohule.

Samuti on väga oluline valida spetsiaalsed tossud, et pehmendada liikumisi. Ära unusta võimlemist, mis aitab tugevdada lihaseid.

Osteokondroosiga sõitmine on lubatud ainult varases staadiumis, samas kui kaugelearenenud staadiumis võib see tõsiselt kahjustada. Lisaks on oluline järgida jooksvat tehnikat ja järgida kõiki meditsiinilisi soovitusi - ainult sel juhul on võimalik vältida osteokondroosi ägenemist.

Käimas osteokondroosiga

Osteokondroosiga sõitmine on vastuoluline: kas kasulik või mitte? Kui esinevad tüsistused, on osteokondroos arenenud staadiumis alguses - ägenemine on kindlasti kahjulik. Aga kui patoloogiline protsess on alles lapsekingades, on jooksev suurepärane väljaõpe. Peamine asi on kõigepealt oma arstiga konsulteerimine, õige tehnikaga sõitmine ja spordiandmete jälitamata jätmine.

Mis juhtub osteokondroosiga ketastega?

Ristidevaheliste ketaste kõhre kude ei oma oma vereringet. Toitained on pärit lähedal asuvatest pehmetest kudedest. Peale selle esindavad siin vereringesüsteemi paljud väikesed kapillaarid. Aastad mööduvad, koormused aeglaselt deformeerivad ristteede kettad. Kuid tuleb meeles pidada, et inimkehas kõhre kudedes ei ole regenereerimismehhanismi. Nad koosnevad ainult kümnendikest rakkudest, ekstratsellulaarne vedelik võtab vastu lõvi. Sellepärast on kõik kinnitused, et on leitud ainulaadne ühine remonditehnika, vale.

Samal ajal halveneb lähedalasuvates kudedes vereringe. See juhtub kõige sagedamini kahel põhjusel: seljal on liiga palju füüsilist pingutust või vastupidi, see on pidevalt pinges, staatilises asendis. Üks neist kehaasenditest istub.

Suur osa elanikkonnast viimastel aastakümnetel veedab kogu tööaja istungi ees arvuti ees. Aga see on tagaosa jaoks üsna ohtlik. Esiteks annab see selgroolülititele tõsise koormuse. Teiseks toimub samaaegselt vereringe stagnatsioon. Kolmandaks nõrgenevad lihased, mis tavaliselt toetavad selgroolülisid ja ei lase neil kettaid vigastada. Neljandaks saavutatakse aeglaselt liigsed kilogrammid ja koormus suureneb vastavalt.

Nagu näete, on osteokondroosi varajase arengu riskitegurid peamiselt tegevuse puudumine, pidev istumine, kontoritöö, ülekaal. Ei ole üllatav, et tekib küsimus - kas haiguse arenemise riski minimeerimiseks on võimalik sõita?

Argumendid jooksmise vastu

Patsiendid, kes otsustavad osteokondroosiga ravida, võivad suurendada nende intervertebraalsete ketaste koormust. Tõepoolest, jooksmisprotsess on pidev hüppamine ja maapinnale kukkumine, mis annab löök oma liigestele. Ja peamine kaal nende vigastuste rakendamisel läheb alumiste jäsemete ja selgroo kõhrkoele.

Osteokondroosi tõttu deformeerunud põikivahemik muutub jooksmisel üha enam mikrotraumaks. Kui patsient ei järgi õiget tehnikat, võib osteokondroosiga töötamine põhjustada ainult raskemaid valulikke rünnakuid, seisundi üldist halvenemist.

Võib järeldada, et sörkimine on osteokondroosi halb liikumisaktiivsus. Paljud arstid väidavad, et degeneratiivsete düstroofiliste protsesside puhul, eriti emakakaela piirkonna osteokondroosiga, on palju parem kasutada basseinis ujuda, eriti tagaküljel, sest vesi jaotab koormuse ühtlaselt. Kuid on ka argumente, mis räägivad jooksu eelistest ja sisestavad selle lubatud füüsilise tegevuse nimekirja.

Kuid need on seotud ainult patoloogilise protsessi arengu algstaadiumiga. Kui tüsistused on juba olemas, ei tohiks te jooksma. Isegi keerulise emakakaela osteokondroosiga toimetulek võib suurendada negatiivseid sümptomeid.

Miks töötab ikka veel kasulik?

Tõepoolest, ägenemise perioodil on osteokondroosiga töötamine kindlasti kahjulik. Kuid selline füüsiline aktiivsus aitab võidelda paljude negatiivsete tegurite vastu, mis kiirendavad degeneratiivseid-düstroofilisi protsesse ja põhjustavad uusi ägenemisi. Jällegi on õige korrektse töötamise aeg oluline. Ja ärge unustage vajadust konsulteerida oma arstiga.

  • Soovitame lugeda: emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna osteokondroosi ägenemine.

Praktiliselt on kõik arstid nõus, et patsientide puhul, kelle patoloogia on alles arenenud, on jooksmine üsna vastuvõetav. Peaasi - ärge seda üle pingutage, jog. Enne sõidule minekut peate kõndima, jalgu venitama. Tehke keha kalde ja pöördeid, käte pöörlemist ja pahkluu. Kui otsustate proovida emakakaelapiirkonna osteokondroosiga töötada, sõtke ka kaelalihased.

On vaja töötada pehmel pinnal, kummirada on ideaalne. Hea valik on ka pehme, ühtlane pinnas, kuid kõva asfaldi puhul on osteokondroosiga rongi treenimine rangelt keelatud. See kattekiht põhjustab ristteeliste ketaste veelgi suuremat vigastust. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sa jooksed. Jalad peavad kõigepealt puudutama pinda varba ja ainult siis kreenipinnaga. Nii vähendate koormust kukkumise eest, pehmendate seda. Tagasi, kui sa jooksed, peaks olema sirge, slouchimine on vastuvõetamatu.

Kingad peaksid olema hästi imendunud, pisut suuremad kui teie jalg - umbes pöidla laiusest. Kui treeningu ajal algas valu rünnak, lõpetage see kohe, mine koju, lõõgastuge, võta tavalised valuvaigistid.

Kui kõik need tegurid on täheldatud, on töötamine kasulik degeneratiivsete-düstroofiliste protsesside arengu varases etapis ennetava või terapeutilise meetmena. Paraneb vereringe ja ainevahetusprotsessid kahjustatud kudedes. Kehakaal väheneb ja sellega koormus selgroo kõhre liigestele. Seljalihased muutuvad tugevamaks ja selgroolülid hakkavad jälle hästi toetama, nii et nad ei vigastaks ristteelisi kettaid.

Nimmepiirkonna osteokondroosi ravimid

Kuidas töötada osteokondroosiga

Sportimine on kõige lihtsam asi, mida inimene võib võtta, et tagada regulaarne füüsiline kardiovaskulaarne treening, parandades samal ajal suure lihaste rühma tooni, suurendades keha vastupidavust ja parandades välimust.

Selle spordi tegemiseks ei ole vaja midagi muud kui mugavad kingad ja vaba tee.

Arvatakse, et sellised harjutused võivad selja tugevdada, kuid kui inimene kannatab haiguse, näiteks osteokondroosi all, kas on võimalik teha sörkimist ja millised on selliste harjutuste tagajärjed?

Probleemi üldine kirjeldus

Osteokondroos on selgroo struktuuris degeneratiivne-düstroofiline muutus, mis praegu esineb paljudes inimestes, nii eakatel kui ka noortel.

Paljude aastate jooksul ei pruugi see ilmneda enne, kui selgroog on seljaosas, kuna intervertebraalsete ketaste kõhrkoe muutused muutuvad ägeda või kroonilise vormiks.

Olles õppinud emakakaela või nimmepiirkonna osteokondroosi diagnoosist, eelistavad paljud inimesed teda loobuda, öeldes, et ta peksab ja peatub.

Siiski võib see otsus minna külgsuunas, sest patoloogia toob kaasa tõsiste ja ebameeldivate haiguste tekkimise riski, näiteks impotentsuse, viljatuse (naistel ja meestel), orgasmi puudumise naistel, urogenitaalsüsteemi häired jne.

Tõenäosus saada üks neist suureneb, kui muutused hakkavad mõjutama närvi juhtivust.

Et teada saada, kas saate osteokondroosiga töötada, piisab loogika ühendamisest. Nii et Haiguse peamine põhjus, olgu see siis emakakaela või nimmepiirkonna osteokondroos, on liigne koormus, mida kannatanud kehaosa kogeb pikka aega.

Jooksmisprotsessis võtab keha vaheldumisi maapinnalt maha ja maandub selle peale ning teisel etapil suureneb selle kaal peaaegu neli korda. Ja nüüd kujutage ette, milline on koormus, mida selgroog juba väsinud ja solvab.

Võttes suurema osa vööst, kannatavad haiguse all kannatavad põikivahed veelgi enam. Selle tulemusena - osteokondroosi süvenemine ja raviprotsessi keerukus.

Lisaks võib sellise tähelepanuta jätmise tõttu esineda selliseid sümptomeid nagu üldise heaolu märkimisväärne halvenemine ja terav seljavalu.

Võib järeldada, et peamiseks spordiks valides osteokondroosi juuresolekul, nimelt töötab, on teil oht olukorda raskendada ja silmitsi veelgi raskemate probleemidega.

Kuid kui kõik oleks nii lihtne - välistada see range vastunäidustusena ja kõik - inimesed ei oleks mõelnud osteokondroosile avalduva mõju kohta.

Kui on lubatud koolitada

Nagu iga haiguse ja mis tahes keelu puhul, on olemas ka mitmeid erandeid, mida saavad kasutada hommikuste jookide fännid.

Niisiis, kui inimesel diagnoositakse algstaadiumis osteokondroos, siis saate seda teha.

Loomulikult alles pärast konsulteerimist vastava spetsialisti ja tema pädeva heakskiiduga (isegi sel juhul võivad ilmneda vastunäidustused, mis on olulised).

Parim on olla ohutu ja alustada kõndimist järk-järgult, kui riik seda lubab, kiirust suurendades, jätkates ettevaatust.

Klassid teise või isegi tõsisema astme osteokondroosi esinemisel põhjustavad ohtu, et see kahjustab veelgi tugevamalt vahepealseid kettaid ja haigust.

Loomulikult on ägenemise protsessis, mida iseloomustab pidev seljavalu, parem loobuda sellisest stressist.

Kasutada võib ka mitmeid reegleid, kui arst on lubanud teil töötada:

  1. Koolituseks valitud maapinna pind peab olema piisavalt pehme ja elastne (mis katab staadioni), kuna ristiäärsed kettad võtavad liiga palju survet ja kogevad stressi, kui nad tabavad jalgu kõval pinnal.
  2. Kui sa jooksed jõusaalis, siis eelistage mehaanilisest elektrikatkestust, et anda vastutus liikumise tegemise eest mitte inimesele, vaid elektrimootorile.
  3. Osteokondroosiga töötamise optimaalne kiirus on 20 km / h või vähem.
  4. Jalatsid ja põrandapind (jahvatatud) peavad olema pehme tallaga, tugeva alusega, et tagada õige pehmendus.
  5. Treeningrežiim, säästev säästmine, seisundi jälgimine - parem on välja töötada kui ringlusse võtta.
  6. Pärast treeningut külastage basseini, mida soovitatakse peaaegu kõigile osteokondroosi diagnoosiga patsientidele, kuna see leevendab lihaste pingeid, lõdvestab selg ja parandab patsiendi üldist seisundit.

Võib järeldada, et kui te tunnete, et keha, hoolimata haigusest, on valmis jätkama juba tuttavaid treeninguid ja arst ei ole oma nõusolekut väljendanud, siis saate osteokondroosiga töötada.

Peamine on olla ettevaatlik ja meeles pidada võimalikke tagajärgi, mis tulenevad oma keha eiramisest täiusliku keha poole püüdlemisel.

Valik kasulikke materjale selgroo ja liigeste tervise kohta:

Minu kolleegide kasulikud materjalid:

Täiendavad kasulikud materjalid minu sotsiaalsetes võrgustikes:

Lahtiütlemine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks informatsiooniks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnoosimiseks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, terapeut) nõu. Palun konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et täpselt teada oma terviseprobleemi põhjust.

Kas osteokondroosiga on võimalik sõita?

Running on paljude sport. Hommikune treening võimaldab teil parandada oma tervist, parandada meeleolu ja olla alati heas vormis. Kuid juhtub, et see võib kahjustada või süvendada olemasolevat haigust. Kui teil on seljavaevusi, ärge kiirustage hommikul jooksma, enne kui selgitad, kas saate osteokondroosiga töötada.

Kas ma saan sõita haiguste eest?

Jooksmine aitab tugevdada selja lihaseid, see põhineb sellel, paljud inimesed arvavad, et selgroo probleemide korral on kasulik. Jooksumehhanism on lihtne - keha eemaldub maapinnast, mille järel see puudutab selle pinda. Seljameel ei ole eriti meeldiv selline värin. Seetõttu on osteokondroosiga töötamine oluline ja tõsine küsimus.

Täna, arstid on näidanud, et jooksmise ajal tekkinud löögid ei kahjusta selgroolüli, sest koormus blokeerib jalgade liigesed. Kuid see ei tähenda, et saate selle haigusega töötada. Kõigepealt tuleb pöörduda oma arsti poole.

Meditsiinis on selle haiguse tüübid mitmed: emakakael, sakraalne, rindkere. Katkesta emakakaela osteokondroosiga on vastunäidustatud. Kuigi arstid väidavad selle küsimuse üle, öeldes, et jooksmine on kõige tõhusam viis seljaprobleemide raviks.

Kas on väärt kaelavalu?

Jooks on kõige lihtsam võimalus ennast kujundada. Aga enne kui teete, mõtle ja saate seda teha. Jooksuprotsess on piisavalt lihtne, et mõista, et inimkeha on pinnast eraldatud (selg on tõmmatud välja), misjärel see jälle puutub kokku maapinnaga. Sel hetkel on koormus viis korda suurem oma kaalust. Kas arvate, et see on kasulik selgete seljavaluga inimestele? Kuid tuleb mõista, et kogu koormus jooksmisel on ebaühtlaselt jaotunud ja enamik läheb põlvede liigestesse.

Jooksul on selgroog positiivne mõju, kuna keha on treeningu ajal püstises asendis. Ka verd rikastatakse hapnikuga, sidemed venivad ja kõik lihased pingestuvad. Arstid ütlevad, et osteokondroosiga töötamine võib olla kasulik, ainult on reeglid, mida tuleb jõusaali minekuks arvesse võtta.

Spetsialistide nõuanded ja soovitused

Kui inimene läheb jooksma, on ta professionaal algaja, on vaja soojendada. Pole tähtis, kui palju sa jooksed, peamine asi on seda teha. Nõuanded osteokondroosi omavatele inimestele:

  • Oluline on panna jalad õigesti - siseservad peaksid olema üksteisega paralleelsed. Kui teete väikese nurga pöidlite vahel, langeb koormus neile. Korrektne jalgade seadistus tagab, et torso ei kaldu, vähendades sellega selgroolüli koormust;
  • Maandage kogu jalg. Osteokondroosiga patsientidel on see oluline, kuna see jaotab koormuse ühtlaselt;
  • Ei ole vaja teha väga laiaulatuslikke samme, peamine asi on sõita nii, et jalad oleksid õiges asendis;
  • Sõidu ajal ei tohi keha vertikaalteljelt kõrvale kalduda. See on vajalik selgroo hävitamiseks. Ärge kalduge ettepoole ega tagasi.

Jooksmine ja osteokondroos on ühilduvad kontseptsioonid, kui valite õiged jalanõud, koht, kus seda teha ja seda õigesti teha. Väga oluline on valida kvaliteetseid, professionaalseid ja mugavaid kingi. Hea ja piisava pehmenduse jaoks peab see olema paksudel talladel.

Rääkides kiirusest, on see minimaalne. Pigem võib seda nimetada võidusõidu jalutuskäiguks, kus saab jälgida pulsisagedust. Kui patsient on just hakanud sporti mängima, siis kõigepealt peate tegema raviprotseduuri, seejärel minema spordile. Mõne aja pärast alustage, tehke seda õigesti, kuid aeglaselt.

See on kõige parem alustada jooksurajal. Kõige efektiivsem osteokondroosi ravi töötab vee all. Vesi võtab koormuse tagasi. Kuid sellist koolitust võib läbi viia ainult meditsiinikeskustes.

Kui otsustate, et jooksmine on see, mida tõesti vajate, pidage nõu oma arstiga. Ebatäpse tehnikaga on oht haigust süvendada., Ja siis on ravi pikk ja valus.

Osteokondroosiga sõitmine: mida karta

Lugege, kuidas kiiresti ja lihtsalt intiimse probleemi ravida ilma valu ja operatsioonita. Loe edasi >>

Tervisliku inimese jaoks on jooksmine kahtlemata mitmeid kasulikke eeliseid teiste kardioõppustega võrreldes. Sõidu ajal on kaasatud suur hulk lihasrühmi, nende toon suureneb.

Eriti kasulik on ekspertide sõnul jooksmine mõjutada selja lihaseid. Paljud inimesed, kelle haigused on seotud selgrooga, usuvad sageli ekslikult, et osteokondroosiga töötamine aitab neil haigusest vabaneda.

Osteokondroosi peamised sümptomid on loomulikult seljavalu, mis on tingitud intervertebraalsete ketaste kõhre muutustest. Osteokondroos on üsna tõsine haigus, kuigi esialgu võib see kergesti edasi minna ja mitte põhjustada palju ebamugavust.

Tuleb märkida, et osteokondroos võib hiljem hõlmata mitmeid teisi haigusi, näiteks:

  • impotentsus;
  • meeste ja naiste viljatus;
  • anargasmia;
  • urogenitaalsed häired.

Selliste haiguste tekkimise oht on kõrge, kuna see mõjutab närvijuhtimise patoloogilisi muutusi.

Inimesed, kes otsustavad osteokondroosi eest põgeneda, ohustavad ennast. Fakt on see, et treeningute ajal kaotab keha maapinnaga kontakti ja maandumise ajal suureneb inimese kaal neli korda. Niisiis, kui te otsustate, et saate osteokondroosiga töötada, siis pidage meeles, et sõidu ajal on peamine koormus valulikul selg.

Ristidevahelised kettaid, mida haigus juba mõjutab, tabavad ennast aja jooksul, mis tulevikus mitte ainult ei osteokondroosiga toime tulnud, vaid ka raskendab selle kulgu. Võimalik tervise halvenemine, ägenemine, ägeda valu esinemine seljal, kaelal või alaseljal.

Seega on ilmne, et osteokondroosiga töötamine on väga ebasoovitav ja võib põhjustada kehale tõsist kahju. Siiski on mitmeid erandeid seoses küsimusega, kas osteokondroosiga on võimalik sõita.

Kui on osteokondroosi staadium, võite seda teha?

Ülaltoodud faktid, kuigi nad räägivad osteokondroosil töötavatele inimestele suurest ohust, kuid on veel mõningaid erandeid, mida tuleb arvestada.

Näiteks saab osteokondroosiga töötada neile, kes seda haigust esmasel esimesel etapil on. Loomulikult on enne seda vajalik konsulteerimine raviarstiga (ortopeedi või neuropatoloogiga), sest individuaalsed vastunäidustused on võimalikud. Osteokondroosi valguseetapil peaks olema väga ettevaatlik, alguses on parem alustada kõndimist.

KUNAGI TEADLIK! Nõrk võime, flaktiline liige, pika erektsiooni puudumine ei ole inimese seksielu lause, vaid signaal, mida keha vajab, ja mehe tugevus nõrgeneb. On suur hulk ravimeid, mis aitavad meestel leida seksuaalseks erektsiooniks, kuid kõigil on oma puudused ja vastunäidustused, eriti kui mees on juba 30-40 aastat vana. Kapslid "Pantosagan" potentsi jaoks aitavad mitte ainult erektsiooni saada SIIN JA KOHE, vaid toimivad meeste jõu ennetamisel ja kogunemisel, võimaldades mehel jääda seksuaalselt aktiivseks juba aastaid!

Teise ja järgneva astme osteokondroosi korral ei ole soovitatav üldse kulgeda, see võib kahjustada juba kahjustatud intervertebraalseid kettaid ja põhjustada haiguse ägenemist. Samuti ei ole soovitatav jooksma praegusel ägenemisel, pidevalt esilekerkivate valudega selja-, kaela- või alaseljaosas.

Jalgrataste kingadeks on vaja valida mudeleid, millel on pehmed ja ortopeedilised sisetallad. Jooksvad jalatsid peavad olema pinnalt kalduvad, vähendades selja- ja seljaosa koormust.

Inimesed, kes on kindlalt pühendunud südameõppe läbiviimisele, peaksid konsulteerima arstiga ja pidama meeles, et kui osteokondroosi ei soovitata kasutada kõvadel pindadel, peate valima pehme ja elastse kattega koha. Osteokondroosiga asfaldil või mis tahes kõval pinnal töötamisel esineb intervertebraalsete ketaste stress, mis võib kahjustada haiguse kulgu, põhjustada ägeda valu või seisundi üldist halvenemist.

Kui osteokondroosi juuresolekul ei toimu looduses, vaid jõusaalis, siis ei tohiks valida mitte elektrilist, vaid elektrilist jooksurada, sest see ei liigu mitte jooksva inimese pingutuste, vaid elektrimootori abil. Seega ei tunne lülisamba ebamugavustunnet ja ei mõjuta hävitavat mõju.

Parem on liikuda kiirusega kuni 20 km / h, et liikumissüsteemi üle koormata.

Osteokondroosiga jooksurajal olevate klasside ajal on samuti vaja meeles pidada amortisatsiooni, st kinga ainet ja see peaks olema pehme ja elastne. Üldiselt tuleks osteokondroosi gümnaasiumi harjutusi läbi viia säästlikult, algstaadiumis ei tohiks seljalihasele liigset stressi tekitada. Lisaks jõusaalile on soovitatav külastada basseini, kuna ujumine osteokondroosiga avaldab positiivset mõju patsiendi üldisele seisundile, leevendab lihaspingeid ja soodustab seljaaju lõõgastust.

Seega võib vastunäidustuste puudumisel ja hooldava arsti toetusel osaleda kerge osteokondroosiga, kuid tuleb järgida kõiki vajalikke soovitusi. Sellisel juhul ei anna jooksmine teile tarbetuid probleeme ja avaldab positiivset mõju keha olekule.

Järgige linki ja uurige, kuidas seda kõike vältida ja ravida prostatiiti ilma koju lahkumata. Loe edasi >>

Käimas osteokondroosiga

Ratsutamine on üks lihtsamaid ja soodsamaid viise spordiga liitumiseks. Regulaarne sörkimine suurendab vastupidavust, avaldab positiivset mõju välimusele ja on suurepärane paljude haiguste ennetamine. Samal ajal ei ole sellised koormused alati ette nähtud luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ning mõnel juhul on need täielikult keelatud, et mitte tekitada komplikatsioone. Kas ma saan osteokondroosiga joosta ja kuidas see mõju selgroo seisundile mõjutab?

Haiguse tunnused

Osteokondroosi iseloomustab seljaaju ketaste kahjustus, kus kõhre struktuur on järk-järgult hävinud. See haigus on krooniline, see areneb aeglaselt ja ei avaldu väga pikka aega. Varases staadiumis vähendab toitumine koedele verevarustust ning kettad saavad vähem toitaineid kui nõutakse. See viib kõhre kude tihendamiseni, vähendades selle elastsust, plaadid muutuvad õhemaks ja kaotavad pehmendavad omadused. Selgroolülid, mis nõrgenenud lihastes on palju halvemad, avaldavad plaatidele survet ja kahjustavad neid, põhjustades väljaulatuvaid osi ja herniasid.

Kui soovid täpsemalt teada saada, millised on seljaaju eendid, samuti nende tüübid, diagnostika ja efektiivsed ravimeetodid, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Selles olekus võib iga koormus kiirendada kõhre hävimist ja jooksmisel on selgroog väga tugev mõju. Jalgade löögid maapinnal jooksmisel põhjustavad kogu kehas teatud vibratsioone ja selgroolülid kõige enam reageerivad neile. Tõsi, osa vibreerimisest kustub pahkluu, põlve ja vaagna liigeste poolt ning kui see töötab õigesti, saab negatiivset mõju vähendada.

See on oluline! Tasub meeles pidada, et mida rohkem mõjutavad kettad, seda haavatavamad on selg, nii et füüsilise koormuse intensiivsus peaks kindlaks määrama arst vastavalt uuringu tulemustele.

Vastunäidustused

Osteokondroosi ravi aluseks on kehaline aktiivsus - võimlemine, ujumine, mõned jooga harjutused, terapeutiline kõndimine. Arstid tavaliselt seda nimekirja ei sisalda, sest selle kasulikkus organismi kui terviku jaoks on sageli takistatud kahjuliku mõjuga seljale. Sellegipoolest ei ole osteokondroosides sellistele klassidele täielikku keeldu, kui vastunäidustusi ei ole.

Vastunäidustused on järgmised:

  • osteokondroosi kaugelearenenud staadium, millel on ulatuslikud seljaaju kahjustused;
  • intervertebral hernia olemasolu;
  • äge valu sündroom;
  • närvilõpmete kokkusurumine;
  • selgroolülide nihkumine;
  • krooniliste haiguste ägenemise periood;
  • hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemide tõsine patoloogia;
  • taastumise periood pärast seljaaju operatsiooni.

Nõukogu Isegi kerge sümptomite korral ei ole võimalik teha otsust selle kohta, kuidas käivitada, sest tugeva valu puudumine ei garanteeri, et plaadid võivad selliseid koormusi taluda. Seega peate esmalt kliinikus uurima (tavaliselt on osteokondroosile ette nähtud röntgen- või MRI-uuring), mille järel arst valib kõige optimaalsema ravimeetodi ja määrab, kas saate töötada.

Kuidas töötada osteokondroosiga

Jooksmine võib olla erinev ja selleks, et see saaks kehale kasu, peate teadma, kuidas õigesti liikuda. Esiteks peab patsient järgima mõningaid olulisi sörkimise reegleid, vastasel juhul ei saa vältida komplikatsioone.

Põhireeglid

Eeskirjad on üsna lihtsad ja nende suurte jõupingutuste järgimine ei nõua.

Tabel Reeglid osteokondroosiga töötamiseks

Sa ei saa joosta kohe pärast sööki, soojas, halva tervisega. Sörkimine peaks olema lõbus ja kui kõik toimub jõu kaudu, on raske saavutada positiivset mõju. Osteokondroosi soovitatav sõidukiirus on umbes 20 km tunnis. Loomulikult peaksite alustama väiksema kiirusega, kuni keha muutub kasutuks, kuid tulevikus peaksite selle parameetriga kinni pidama ja proovima seda ületada. Keha tugevdamiseks on see üsna piisav, sest siin ei ole peamine asi kiirus, vaid koormuste korrektsus. Sõitmisel peate pidevalt kuulama oma tundeid ja nende järgi korrigeerima nii jooksute kiirust kui ka kestust.

See on oluline! Kuna jooksmine on vaid osa keerulisest teraapiast, tuleb see kombineerida ravivõimlemis- ja massaažikursustega. Ainult sellistel tingimustel saame saavutada märgatava paranemise või isegi täielikult vabaneda seljaprobleemidest.

Sõidutehnika

Kõigepealt tasub meeles pidada, et osteokondroosi korral on peamine ülesanne parandada keha ja mitte saavutada teatud edu kiiruse või läbitud vahemaa suuruses. See ei pea olema teistega võrdne, parem on keskenduda oma tundmistele ja kindlalt minna määratud eesmärgile. Parim aeg sörkimiseks on hommikul ja enne magamaminekut, kuid palju sõltub konkreetsest olukorrast, nii et igaüks otsustab, millal seda teha. Soovitatav on joosta iga päev, maksimaalselt igal teisel päeval ja võimaluse korral samal ajal.

Kui soovite rohkem teada saada, kuidas treenida seljaga, samuti kaaluda harjutusi ja kehahoiakut soojeneda, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Lihaste soojendamiseks alustage alati soojenemisest. Selgelt tuleb pöörata tähelepanu selgroo probleemile. Tehke keha kergeid kaldeid ja pöördeid, pöörake jalgu, kallutatakse ja pöörake pead. Treeningu kestus on 5-7 minutit. Kui sõidad selja taha jäävad sirgeks, tuleb küünarnukid kummarduda, tuleb hoida rindkere all. Parim võimalus sörkimiseks - sörkimine. Liikudes ei tohiks keha liigutada küljelt küljele, samuti ei tohiks see olla liiga lai samm. Koormuse jaotumise maksimeerimiseks tuleb jalgade keskele asetada üks jalg, mitte ainult jala esiosale.

Väga oluline on hoida teie hingamist isegi. Hingata ja hingata proovida teha kolm või neli sammu, samas kui teil on vaja nina sisse hingata ja hingata läbi suu. Kui tempo on kadunud, siis peaksite peatuma, sirutama ja natuke hoidma, et hingamine oleks taastatud. Õhu puudumine sõidu ajal takistab liikumiste normaalset koordineerimist, mis mõjutab negatiivselt koormuse jaotumist, mistõttu on kõigepealt oluline õppida hingamise kontrollimiseks ja ainult siis suurendama sõidu intensiivsust.

Kauguse lõpp-punktini jõudmine ei saa järsku peatuda. Eksperdid soovitavad väikest jalutuskäiku, teha mõned keha kalded ja pöörded, teha paar sügavat hingetõmmet. Pärast seda saate oma kehale veidi puhata ja seejärel minna vee protseduuridele.

Osteokondroosiga töötamise eelised

Kaasaegses ühiskonnas on tavalised lihas-skeleti, liigeste, lihaskoe patoloogiad. Esiteks on see seotud hüpotensiooni ja ebapiisava füüsilise pingutusega. Normaalse toimimise keha nõuab pidevat liikumist. Hüpotensioon on paljude haiguste põhjus, millest üks on osteokondroos.

Patoloogiline ravi on pikk, mitmeastmeline protsess, mis hõlmab füüsilist pingutust. Kas kõik sport on võrdselt tõhusad ja kasulikud seljaajuhäirete korral? Kas jookseb osteokondroosi ajal? Arstid ei soovita nii patoloogia ägenemise ajal kui ka kaugelearenenud osteokondroosiga patsientidel töötada. Aga kuidas olla teistes olukordades? Vaatame.

Mis on osteokondroos

Osteokondroos on haigus, mida iseloomustab raskeid patoloogilisi muutusi intervertebraalsetes ketastes, millega kaasnevad valu ja lihaskrambid. Kui varem ilmnevad haiguse sümptomid vanemas eas, on olukord nüüd muutunud. "Noorendamise" osteokondroosi põhjused:

  • Sedentaalne elustiil;
  • Ebaõige toitumine;
  • Halb harjumus.

Paljud seljavalu ilmnemisega patsiendid keelduvad tahtlikult kasutamast, uskudes, et nad kahjustavad selgroogu. See ei ole siiski tõsi. Tõepoolest, teatud spordialad võivad tekitada komplikatsioone ja halvendada patsiendi seisundit. Koolituse absoluutne tagasilükkamine ei ole aga patsiendi tervisele vähem ohtlik.

Füsioteraapia positiivne mõju osteokondroosile on järgmine:

  1. Verevoolu aktiveeritakse, kapillaarid on täidetud verega ja hapnikuga, kuna koest saadakse vajalik kogus toitaineid;
  2. Füüsilise koormuse ajal muutub sissehingamine sügavamaks ja täielikumaks, süsinikdioksiid eritub kehast kiiresti, ventilatsiooniprotsess normaliseerub;
  3. Kehaline aktiivsus, kui nad valitakse õigesti, on nauditav ja algab õnne hormooni sünteesiprotsessi;
  4. Sportil on kehal üldine tugevdav toime, aktiveeritakse kõigi siseorganite töö ja ainevahetusprotsessid.

Osteokondroosi puhul on praeguse spordi valik patsiendile kõige olulisem. Lõppude lõpuks peaks füüsiline pingutus olema kasulik, mitte kahju.

Ekspertide arvamused osteokondroosiga töötamise eeliste kohta on jagatud. Mõned usuvad, et jooksmine parandab patsiendi seisundit, samas kui teised on selliste koormuste suhtes kategooriliselt. Kindlasti on kõik arstid õiged.

Patoloogia muutused

Kõhre veresooni ei ole, vajalikud toitained pärinevad pehmetest kudedest. Lisaks ei taastu kõhre kude. Mitmeaastaste koormuste tagajärjel esineb intervertebraalse plaadi deformatsioon, millega kaasneb verevoolu halvenemine.

Patoloogiliste muutuste kaks peamist põhjust:

  • Liigne füüsiline pingutus
  • Spordi täielik puudumine.

Kõige ohtlikum positsioon selgrool istub. Sellisel juhul on ristiäärsed kettad liiga rõhutatud, tekib vereringesüsteemi liiklusummikud. Lihased kaotavad oma tooni, tugevuse ja vastupidavuse ning just need lihaskuded, mis toetavad selgroolülide ja takistab ketaste vigastamist.

Sport on suurepärane osteokondroosi ennetamine, kuid kas on võimalik haiguse sümptomitega toime tulla.

Kui te ei saa käivitada

Sörkimine hõlmab pidevaid hüppeid ja lööke kõvale pinnale, kusjuures peamine koormus on alumise jäseme ja selg. Intervertebraalsed kettaid saavad jooksude ajal mitu mikrotrauma, ja kui te ei järgi õiget sõidutehnikat ja ei järgi soovitusi, suureneb ebamugavustunne, sagedamini esineb valu ja muutuvad pikemaks.

Siiski on olemas arste, kes väidavad, et jooksmine on osteokondroosi jaoks kasulik, kuid ainult haiguse algstaadiumis.

Haigusega toimetuleku eelised

Enamikul juhtudel on liigeste deformeerumise korral ohtlik, kuid selline füüsiline pingutus aitab toime tulla patoloogia mõnede sümptomitega. Et treeningut saaks kasutada, peate arvestama patsiendi seisundiga ja järgima jooksvat tehnikat. Loomulikult tuleb enne koolituse alustamist külastada arsti ja temaga konsulteerida.

Kuidas töötada osteokondroosiga:

  1. Käigud on lubatud ainult haiguse algstaadiumis;
  2. Ei ole vaja rekordeid seada, sa pead treenima rõõmuga, mitte kiirustama, sörkimine on piisav;
  3. Enne treeningut on vaja hoolikalt soojeneda - painutada, kükitada, torsot keerata, soojendada jalgu ja vasika lihaseid;
  4. Emakakaela piirkonna osteokondroosi korral tuleb ka kaelalihaseid kuumutada;
  5. Sörkimiseks vali pehme, elastne pind - kummikattega rada, kuid treenimine asfaldil on keelatud.

Oluline on järgida jooksmise tehnikat - kõva pinna maandumise jalad peaksid nägema välja nagu siledad rull varvast kuni kandani. Kui sõidad ainult sokkidel, on vasika lihastel tugev koormus, mis viib Achilleuse kõõluse põletikuni. Kõrgedel kandmine on ohtlik ülekoormus tagaküljel.

Sokidelt kreeni veeremise meetod võimaldab koormust ühtlaselt jaotada nii palju kui võimalik jalgsi kogu ala ulatuses, pehmendades löögijõudu maandumisel.

Sõidu ajal peaks pahkluu amplituud olema maksimaalne ja jalgade asend peab olema mugav.

Treeningu ajal jääb tagant sirge. Teil on vaja valida ka sobivad spordijalatsid - maksimaalse võime vastu lüüa. Jalatsid peaksid olema veidi suuremad kui jala suurus - ühe sõrme laius. Kui jooksmisprotsessis on valu, peate kohe peatama, jalgade lihaseid lõdvestama ja võtma narkoosi.

Kui te ei mõtle elule ilma jooksuta, konsulteerige oma arstiga ja töötage välja optimaalne koolitus. Spetsialistide keelust hoolimata on rangelt keelatud treenida, see ainult halvendab tervislikku seisundit ja kiirendab liigeste ja lülisamba patoloogiliste protsesside arengut. Kõige parem on peatada valu koos ravimitega, oodata remissiooni perioodi ja pärast arsti heakskiitu alustada koolitust.

Alusta sörkimist - see tehnika ja kiirus on selgroo ja liigeste jaoks ohutud, samal ajal - lihased muutuvad tugevamaks.

Optimaalne jooksmine osteokondroosiga

Osteokondroosi mis tahes vormis on kõige parem kasutada elektrilist jooksvat masinat. Lõuend liigub automaatselt, nii et treeningu ajal ei ole vaja seda liigutada. Koormust liigestele, ristiäärsetele ketastele ja selgroolülidele vähendatakse.

Kui osteokondroos on rangelt keelatud töötama mehaanilisel jooksval simulaatoril, siis on vaja liikumapanemiseks teha täiendavaid jõupingutusi, mis paratamatult põhjustavad šokke.

Arstid soovitavad isegi mitte joosta ja kõndida intensiivses tempos. Treeningu ajal peate kontrollima pulsisagedust, kohandades kiirust südame rütmiga. Raja kalde loomine on keelatud.

Algajatel on parem alustada kõndimist keskmises tempos, järk-järgult suurendades kiirust ja suurendades koolituse kestust. Kui lihased on piisavalt tugevad, võite hakata jooksma aeglaselt.

On kliinikuid, kus mehaanilised jalgrattad on paigaldatud basseinidesse, vee alla. Sellisel juhul neutraliseerib vesi jooksulint koormuse, kuid säilitatakse treeningprotsessi tõhusus ja südamelihase tugevnemine. Võimaluse korral leidke kliinikus, kus on selline teenus.

Kui te ei saa treenida jalgrattaga, treenige õues. Valige pargis või metsas tee. Jalatsid peaksid olema mugavad, tugeva tallaga, mis neelab lööke ja neutraliseerib vibratsiooni.

Kasulikud soovitused

Maksimaalse kasu ja leevenduse treenimiseks järgige lihtsaid juhiseid:

  • Jätkake pidevalt jooksutehnikat, kõigepealt puudutab see algajaid, siis töötab jalgade õige seadistamine automaatselt;
  • Jalgade sisekülg peab olema paralleelne;
  • Väike nurk varvaste vahel on lubatud, sel juhul langeb koormus tõmbamise ajal pöidla peale;
  • Kasutage rullikutehnikat varvast kuni kandani, nii et koormus jaotuks ühtlaselt kogu jalgsi;
  • Valige optimaalne sammupikkus, et treeningud oleksid mitte ainult kasulikud, vaid ka mugavad;
  • Ülemine keha jääb vertikaaltelje suhtes statsionaarseks, see aeglustab ja isegi peatab selgroo destruktiivsed protsessid;
  • Treeningu ajal ärge toetuge tagasi ega edasi;
  • Kõva pinnaga sõitmine põhjustab kahju, sest iga kord, kui kokkupuutel asfaldiga - lihaste ja liigeste mikrotraumaga, esineb iga kord šokk;
  • Alustage oma jooksut soojendusega - töötage läbi ja lihastage kõik lihased ja liigesed, peaksite soojendamise ajal tähelepanelikult tundma kuulama - kui teil on mingeid ebamugavustunde märke, peate harjutuse peatama või muutma;
  • Iga jooks peab algama kõndimisega, järk-järgult suurendades tempot, liikudes jooksule;
  • Vaadake torso treeningu ajal - see peaks jääma taseme juurde;
  • Kingad peaksid töötama ortopeediliste, paksude talladega;
  • Pärast sörkimist peate venitama, taastama hingamise, võtma kontrastsuhvi.

Parim sport osteokondroos

On vaja mõista, et optimaalse spordi valik deformatsiooniks ja seljaaju vigastuseks on individuaalne protsess. Arvestada on mitmeid olulisi kriteeriume:

  • Patsiendi vanus;
  • Kehaline treening;
  • Tervislik seisund;
  • Kaasnevate patoloogiate olemasolu.

Samasuguse nimetusega "osteokondroos" haigus erinevate patsientide puhul avaldub ja areneb erinevalt - sümptomid, valu intensiivsus, haiguse progresseerumise kiirus erinevad. Samuti peaksite kaaluma komplikatsioonide tõenäosust, mis võivad ilmneda kaasnevate haiguste soolist mõju.

Arstid soovitavad enamikele patsientidele ujumist ja vesiaeroobikat. Nendel spordialadel on tooniline mõju kogu kehale. Lisaks jaguneb vees koormus selgile võimalikult ühtlaselt ja väheneb. Veekeskkond muudab kõik liigutused pehmeks ja sujuvaks. See võimaldab teil kiiresti saavutada tõhusaid tulemusi ja positiivset terapeutilist toimet.

Ujumine on ka selgroo haiguste ennetamine. Treeningu ajal normaliseerub kaal, lihaskorsett muutub tugevamaks, keha toon tõuseb.

Eelmine Artikkel

Don'i ravim liigeste jaoks

Järgmine Artikkel

Ei lülita kaela, mida teha?