Kuidas jooga nimmepiirkonnas jooga teha

Dislokatsioon

Kõige tavalisem on nimmepiirkonnas herniated ketas ja ravimeetodid on tavaliselt kõikidele patsientidele standardsed. Sellest patoloogiast on võimatu täielikult vabaneda, sest ravi eesmärk on sümptomite kõrvaldamine ja komplikatsioonide ennetamine. Joogateraapia on ebatavaline lähenemine lülisamba raviks, kuid seda teevad paljud patsiendid ja arstid soovitavad.

Jooga asanad ei vaja äkilisi liikumisi, nende eesmärk on lõõgastuda kõik lihased, mõned neist aitavad selgroo venitamisel ja selja lihaste tugevdamisel.

Kahtlemata on kasulik jooga seljaajuga, kuid alati on oluline kaaluda võimalikke riske ja vastunäidustusi. Intervertebraalse ketta väljaulatumine nimmepiirkonnas on oma spetsiifiliste ilmingutega ja mõned neist on piirang füüsilisele pingutusele. Kontrollige alati oma arstiga, kui saate teha jooga koos nimmepiirkonna herniationiga üksikute sümptomite ilmnemisel.

Selgroo selgitus

Sõltuvalt sümptomaatilisest kompleksist valitakse intervertebraalse hernia ravi ja selle haiguse jaoks vastuvõetavad harjutused.

Milliseid sümptomeid võib jälgida seljaajuga:

  1. Hernia emakakaela lülisammas. Patsient on mures ebastabiilse vererõhu, õlarihma valu, abaluude ja kaela vahel. Harva esinevad peavalud, aeg-ajalt ilmneb pearinglus. Tõsised ilmingud on kuulmis- ja nägemishäired, mis on pöördumatud muutused.
  2. Hernia rindkere piirkonnas. Krooniline valu õlavöödel, abaluud, harva tuimus, jäsemete tunne. See lokaliseerimine on üsna haruldane, sest selle osakonna koormus on kõige väiksem. Sageli diagnoositakse rindkere piirkonnas kargus koos selgroo kõverusega.
  3. Hernia nimmepiirkonnas. Alaseljal on alati valu, mis annab paremale või vasakule jalale. Patsient tunneb muret naha tuimuses perineumis ja jalgades. Vähem sagedamini esinevad valusad tunded jalgades ja reie välisküljel.

Emakakaelapiirkonna patoloogilise protsessi ajal soovitab arst kasutada spetsiaalset krae. See hoiab ära juhusliku vigastuse ja lihaspinge. Erinevaid harjutusi ja jooga asanasid on samuti kasulik kanda.

Rindkere rindkere segmendis on soovitatav teha erinevaid harjutusi, alustades minimaalsest koormusest. Sellisel juhul on “lapse” kujutis kasulik, kui kõik selja lihased on lõdvestunud. Iga harjutuste komplekti lõpuleviimine on vajalik “surnukeha” või Shavasana kujuga. Kuid igal juhul ei saa te teha liikumisi, mis hõlmavad selgroo keeramist.

Kui ketas kukub lanniku ette, on jooga lubatud, kuid esimesed klassid peaksid alati olema arsti järelevalve all. Kui alates esimesest päevast pärast asanasid valu suureneb, peate konsulteerima oma arstiga, et selgroo lõõgastumiseks ja venitamiseks on kõige ohutumad harjutused.

Nimmepõlve ravi

Nimmelüve ravi on alati keeruline ja hõlmab selliseid tegevusi:

  • ravimite ravi - mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, antispasmoodikumid, mitte-narkootilised analgeetikumid ja püsivad valu sündroomid;
  • manuaalteraapia - eesmärk on selgroolülide tagasipöördumine nende anatoomilisse asukohta ja selgroo joondamisse, protseduuri ajal esineb ka lihaste lõõgastumist, verevoolu paranemist, kongestiivsete protsesside kadumist;
  • füsioteraapia harjutused - haigusperioodi alusel valitakse hernia harjutuste komplekt, kuid treeningteraapia on oluline samm taastumisele nii enne operatsiooni kui ka pärast operatsiooni;
  • Dieet - nimmepiirkonna lülisamba algus algab hajusprotsesside rikkumisest, kui ketta ümbritsevad kuded ei saa enam vajalikku kogust mineraale, vitamiine ja mikroelemente, samas kui te saate taastada tasakaalu korralikult valitud dieediga.

Kas jooga on lubatud hernia?

Intervertebral hernia jooga võib olla hea täiendus konservatiivsele ravile. Peaaegu kõik jooga asanas on seljale ohutud, kuid alati on oluline järgida ennetamise eeskirju.

Jooga reeglid ja piirangud

  • oluline on õppida, kuidas hingata õigesti, kus hingamisõppused aitavad;
  • harjutus toimub iga päev, suurendades järk-järgult koormust;
  • esimestes klassides on vastunäidustatud harjutuste tegemiseks;
  • Vastavalt tunnistusele peate tegema asanasid operatsioonijärgses sidemega.

Kasulikud jooga asanas

Komplikatsioonide ärahoidmiseks soovitatakse järgmisi asanasid:

  1. Põnevas asendis lõõgastage oma selja lihaseid ja tuharaid, käsi mööda keha.
  2. Ühest küljest peate võtma vöö, valmistama silmuse ja lükake sellele õige kand.
  3. Laiendage käsi vööga, suunates selle paremale küljele.
  4. Keerake paremat jalga ja venitage vasak jalg õla tasandil.
  5. Tagasi algsesse asendisse ja korrake mitu korda.
  1. Lähtepositsioon on sarnane.
  2. Lingi abil peate tõstma paremat jalga põrandaga risti.
  3. Põlve painutamiseks mitte lõhkuda teist jalga põrandast.
  4. Korda vasaku jalaga.
  1. Hakka seina poole meetri kaugusel.
  2. Kallutage ette peopesaga seina poole.
  3. Liigutage aeglaselt käsi põranda poole.
  4. Tõstke oma käed tagasi, sirutades selja.
  5. Korda mitu korda.

Mis on võimatu, kui küüneplaat on

Sellistel juhtudel ei ole soovitatav lumbaalse piirkonna herniated plaadi jooga teha:

  • väljendunud valu sündroom;
  • tugev peavalu;
  • pearinglus, kõrge vererõhk;
  • süsteemsete haiguste ägenemine;
  • põletikuline protsess selgroos;
  • sekvestratsioon;
  • kannatanud insult;
  • ägedad hingamisteede haigused;
  • varajase rehabilitatsiooni periood;
  • südame ja hingamisteede dekompenseeritud patoloogiad;
  • avatud haavad seljal, kui esineb infektsiooni oht;
  • vaimsed häired (psühhoos, skisofreenia, epilepsia);
  • naha tuimus ja kihelus treeningu ajal.

Iga treeningu teostamisel peaksid liikumised olema sujuvad ja aeglased, vastasel juhul on oht lihaste venitamiseks. Hüpete tegemine on keelatud, samuti on oluline jätta kõik löögid tagasi.

Suurim tõhusus saavutatakse jooga, kui:

  • teostada harjutusi õhtul või hommikul enne hommikusööki;
  • peatusklass niipea, kui ilmub väsimus;
  • jälgima muutusi heaolus;
  • ärge võtke pärast sööki;
  • alustada ja lõpetada soojendusega treening.

Mis on ohtlik hernisketas

Aseenide väsimus ja ebaõige toimimine suurendab juhusliku vigastuse ohtu ja seejärel võib kargus süveneda. See seisund ilmneb tugeva seljavalu ja jala valu all.

Vastunäidustuste ja reeglite eiramine võib põhjustada mitmeid komplikatsioone:

  • osteokondroosi ägenemine, lülisamba põletik;
  • tugev seljavalu, mida ei saa leevendada valuvaigistitega;
  • lihaspinge, kõõluste põletik;
  • külgnevate lülisamba vahel esineva hernia esinemine;
  • ketta osa eraldamine ja selle migratsioon seljaajus.

Jooga tõhusus testiga

Jooga eelised nimmepiirkonna herniated plaatidele on keeruline mõju kogu kehale, mitte ainult füüsilisele, vaid ka psühholoogilisele tasemele.

5 põhjust jooga herniated ketasega teha:

  1. Suurenenud lihaste elastsus ja samal ajal parandavad naha elastsust.
  2. Psühholoogiline mugavus, võime kontrollida oma tundeid.
  3. Vererõhu normaliseerimine, CASi patoloogiate ennetamine.
  4. Kogu keha toonimine, kroonilise väsimuse kõrvaldamine.
  5. Halbade harjumuste tagasilükkamine, tervisliku eluviisi säilitamine.

Eraldi jooga asanased nimmepatoloogias aitavad vältida närvi põletikku ja närimist. See on tingitud lihaste lõõgastumisest ja selgroo venimisest. Kuid te võite saada vastupidist efekti, kui te treenite jooga haiguse ägenemise perioodil ja kui on tugev valu.

Jooga kasutamine seljaajus

Üks kuue ortodoksse filosoofilise kooli hinduismis omandab tänapäeval jooga üha enam populaarsust erinevates maailma riikides vaimse, vaimse ja füüsilise praktikana, mis aitab juhtida inimkeha vaimseid ja füüsilisi funktsioone. Kuid nüüd joogat praktiseeritakse mitte ainult kõrgendatud vaimse ja vaimse seisundi saavutamiseks, vaid ka teatud haiguste raviks. Üks neist on selg.

Jooga kui seljaaju ennetamine ja ravi

Diagnoosides selgroolülitusi patsiendil, määravad arstid regulaarselt treeningu. Ida-võimlemine on antud juhul ideaalne valik, sest see parandab keha, võimaldab leida harmooniat ja tasakaalu, et elundid oleksid taastatud.

Jooga on ette nähtud intervertebraalse hernia, eendite, osteokondroosi ja skolioosi raviks. Intervertebral hernia ravimiseks tuleks sellist võimlemist kasutada hoolikalt. Tõsine lähenemine sellisele ravile on oluline: kursus tuleb valida koos spetsialistiga, võttes arvesse kõiki organismi omadusi. Te ei saa hakata iseendaga tegelema.

Jooga aitab toime tulla selgroo osadega selgroo erinevates osades: emakakaela, rindkere, lumbosakraalse vms puhul, lisaks on sellel kasulik mõju kogu kehale ja mitte ainult mõjutatud osale.

Näiteks on väga kasulik treenida joogat rasedatele naistele või rasedust planeerivatele naistele, sest seljaaju probleemid raseduse ajal ja pärast seda ilmnevad väga sageli seoses lapse kandmisega, millel on negatiivne mõju selja seisundile.

Omadused täidavad asanasid seljaajuga

Selleks, et selgroolülide ravi oleks tõhus, tehke asanasid järgides mõningaid reegleid:

  • on vaja kasutada nii, et märkimisväärset valu ei esine;
  • vältida tagurpidi ja hüppeid;
  • kõigepealt peate hülgama asanasid, mis hõlmavad selja keeramist, seejärel alustavad neid väga aeglaselt ja hoolikalt;
  • harjutuste kogumit tuleb korrata iga päev, alustades väikseimatest koormustest, järk-järgult suurendades neid;
  • jälgima süstemaatilist ja järgima spetsialisti nõuandeid;
  • terava valu korral ei saa te oma põlvedega ettepoole painutada;
  • lapse teket tuleks teha ainult siis, kui on olemas objekt, mis teid toetab (padjad, tekid);
  • Päevaklass peab tingimata lõpetama Shavasana.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Jooga on kasulik praktika, mis sobib igas vanuses ja soost inimestele, sageli määravad arstid joogeravi füüsiliseks tegevuseks. Siiski on selliseid harjutusi seljajooksude suhtes veel mõned vastunäidustused.

Joogast loobumiseks või klasside lõpetamiseks on sellistel juhtudel vaja:

  • tugeva valu sündroomiga;
  • kui tunnete tuimastust või kihelust kogu kehaosas või mõnes kehaosas;
  • värisemine ja nõrkus jalgades.

Järgida tuleb ka järgmisi ettevaatusabinõusid:

  • jätke kursuse asanasest välja, mille järel on valu seljas;
  • välistada lülisamba ümardamine;
  • Ärge kasutage pärast valuvaigistite kasutamist.
Eriti oluline on järgida ülaltoodud eeskirju, et teha algajatele selgroo treeninguteks jooga harjutusi, kui lihaseid ei kasutata.

Jooga ja seljahaiguste ennetamine

Yoteraapiat kasutatakse mitte ainult seljaajuhaiguste raviks, vaid ka nende ennetamiseks, kuna see aitab leevendada lihasklambreid, parandada vereringet selgroo piirkonnas ning parandada selja- ja kõhulihaste tooni.

Selleks, et vältida selgroolülide teket ja tugevdada selja, on soovitatav teha järgmised asanasid:

  1. Tadasana (mägipoeg): See harjutus algab ja lõpeb treeninguga. On vaja seisma sirgelt, sirutada selja ja sirutada rindkere, asetada käed "õmblustesse", st venitada keha külgi. Lõug peaks olema põrandaga paralleelne. Selles asendis peate seisma pool minutit, samas kui hingamine peab olema rahulik ja vaba.
  2. Utkatasana (kehahoiak): seisab eelmises asendis, peate põlvi painutama ja vaagna tagasi tõmbama (nagu istute toolil), tõstke käed üles ja asetage need nii, et nad oleksid üksteisega paralleelsed, hoidke selja sirge. Sellesse asendisse jäämiseks on vaja umbes pool minutit.
  3. Uttanasana: selle asana täitmiseks peate tagasi pöörduma mäe kujuni, hoides oma põlvi täielikult sirge, kalduma ettepoole, püüdes saada jalgadele võimalikult lähedale ja jõuda oma kätega sokkidele. Tagasi ei ole vaja pingutada, see peaks lihtsalt riputama. Selles asendis hoidmine võtab aega 20 sekundit.

Kui tõhus on jooga vertebraalsete herniate puhul?

Reeglina on selgroo probleemid tingitud istuvast elustiilist, mille tagajärjel nõrgeneb lihaskorsett ja koormused hakkavad jaotuma selgesti ebaühtlaselt ja ebaühtlaselt.

Joogateraapia on üks tõhusaid meetodeid, mis aitab, kui mitte täielikult selliseid probleeme lahendada, kindlasti parandada patsiendi seisundit ja heaolu suhteliselt lühikese aja jooksul ja ilma lisakuludeta.

Kui naasete joogatunde õige tasakaalustatud toitumisega, võib see mõne kuu pärast aidata herniat ületada. Sellise ravi kestus sõltub haiguse tõsidusest ja patsiendi valmisolekust sellisteks füüsilisteks tegevusteks. Mõne puhul võib selline rehabilitatsioon kuluda kuni aasta.

Jooga erinevate lokaliseerumiste hernias

Sõltuvalt hernia asukohast on selgedel füüsilised koormused mõningaid erinevusi. See võib olla lülisamba, mis paikneb emakakaela selgroos, rindkere või lumbosakraalses piirkonnas. Samuti on mõnevõrra erinev nimmepiirkonna väljaulatumise käigus toimuv kursus.

Jooks emakakaela lülisambale

Kaela harjutuste eesmärk on lihaste hüpertoonilisuse eemaldamine, emakakaela lülisamba tugevdamine, seljaaju liikuvuse suurendamine. Kõige populaarsemad asjad, mida kasutatakse jooga raviks emakakaela lülisambaga:

  1. Shavasana: üsna lihtne harjutus, mille põhiolemus on lihtsalt seljas asuda, levitada käsi ja jalgu, lõõgastuda ja hingata rahulikult.
  2. Vrikshasana: see asana on mõeldud lõdvestunud kaelalihaste lõõgastamiseks ja kogu selg. On vaja võtta vöö, et saada, jalad koos. Klammerdage käed kokku nii, et teie peopesad oleksid laiuses. Pingutage oma käsi ettepoole, asetage oma parem jalg oma vasaku jala külge nii, et põlv pööraks paremale poole. Seejärel koo enda kogu kehaga ennast üles, lukustage ennast paar sekundit, mine tagasi algasendisse ja korrake sama harjutust teise jalaga.
  3. Varihardasana: on üks raskemaid algajaid. Sa pead muutuma, levitama oma jalgu laiemaks ja pöörama oma keha ja jalgu paremale. Seejärel peate oma parema jala asetama nii, et see painuks põlve 90 ° nurga all, tõsta käed üles, ühenda oma peopesad ja jõuab lagi poole. Pärast algasendisse naasmist korrake harjutust teises suunas.

Yoga rindkere selg

Sageli on rindkere selgroo põhjuseks hüperdünaamiline või vastupidi liiga nõrk koormus, mistõttu selle seljaosa jooga harjutuste eesmärk on lõõgastumine, mis aitab leevendada pingeid selles piirkonnas.

    Tadasana käed Gomukhasana. Esimese asana sooritamiseks peab patsient üles sirutama, jalad tuleb kokku panna, käed tuleb paigutada õmblustesse. Jalad tuleb sirgendada maksimaalselt, nii et puusad liiguvad veidi tagasi.

Pealegi, kui sissehingate, peate tõstma käed pea kohal ja kui väljahingamisel langetage oma parem käsi alla, painutage seda küünarnukist ja juhtige see selja taga. Seega peab peopesa olema abaluude vahel. Järgmine samm on vasakpoolse käe langetamine ja painutamine küünarnukis, parema sõrmega. Sellel asendil peab olema mitu hingamisteede tsüklit, mis venivad rinnal.

  • Balasana (või lapse poos). On vaja põlvitada ja puusad puusadesse panna. Tee keha lahja ettepoole, nii et kõht puudutab puusasid. Tõmmake oma käed pea peale ja venitage otsmik põrandale. Hoidke asana paar minutit.
  • Utthita Parsvakonasana. Kolmanda asana jaoks peate muutuma sirgeks, levitama jalgu, jättes nende vahele umbes 120 cm kauguse ja levitage käsi külgedele. Keerake oma vasak jalg veidi sisse ja keerake oma paremat jalga nii, et see on täielikult paremale pööratud.

    Hingata, keerata paremat jalga põlve ja vasakul laiendatud asendis vasakule. Keerake keha paremale, laske parem käsi põrandale parema jala jala ees. Pingutage vasakut kätt keha ülaosas, pea kohal, keerake oma sisekülje peopesa üles. Seisake selles asendis mitu hingamistsüklit, seejärel korrake vastupidi.

    Jooga hernia lumbosacral selg

    Kõige raskem on saavutada lumepiirkonna selgroo herniate raviks soovitatavaid jooga asanasid. Navigeerimise hõlbustamiseks saate interneti kaudu videol põhineda.

    1. Supta Padangusthasana: laske selili selga ja lõõgastuda oma gluteuse lihaseid, pange oma käed keha äärde ja vajutage oma õlgadele matile. Vasakul käel on teil vaja vöö, võtta silmus välja ja lükata oma vasaku jala kand. Järgmine, peate venitama kätt vööga, painutama jalga ja liigutama seda vasakule nii palju kui võimalik, seejärel sirutage jalga nii palju kui võimalik, hoides parema jala ja käe vaipa kõrvale. Tagasi algsesse asendisse ja tehke asana teise jalaga.
    2. Ardha Schwanasana: peab seisma seina ees, olles sellest meetri kaugusel. Lean seinale oma käed õlgade laiuses, mitte madalam kui teie rinnal. Siis, õhu sissehingamine ja väljahingamine, on vaja käsi alla langetada, torso painutades. Sirutage käsi nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Sissehingamisel - painutage selga "silla", samal ajal kui väljahingamine - painutage seda, korrake selliseid liigutusi mitu korda, pärast mida saate aeglaselt tagasi algsesse asendisse.
    3. Adho Mukha Shavasana: et teha seda jooga asana lumbosakraalse lülisambaga, võtta paar paksu rätikut ja asetada need vaibale nii, et nad asetsevad üksteise peal üksteise külge. Hakka kõhtu püramiidiks, nii et ülemine rätik on vaagna all. Toetage käsi ja jalgu, suruge jalad põrandale. Seejärel langetage ülemine keha ja laske oma põskega matil maha, lõõgastades käsi. Selles asendis peab olema 5 minutit.

    Intervertebral hernia jooga

    Ristidevahelise hernia puhul aitavad sellised assanased sellega toime tulla:

    1. Ardha Uttanasana: sa pead üles püsti, käed üles tõstma, väljahingamisel painutama, painutama põlvi nii, et kõht ja rinnus paikneksid puusadel ja käed põrandal. Sissehingamine võib alustada rindkere ja käte tõstmist 90 ° juures. Edasi, väljahingamine, tagasipöördumine eelmisse asendisse ja sissehingamisel - sirge üles. Korrake asana vähemalt 5 korda.
    2. Bharadvajasana: selle harjutuse jaoks on vaja juhatust. Istuge külgsuunas nii, et parem reide on tagaosas. Põlvede ja jalgade sulgemine, õlgade liigutamine ja torso tõstmine nii, et tuharad ei tõuseks toolilt üles.

    Hingata, keera keha tooli tagaküljele. Jalad peaksid jääma paika. Hoidke oma käe tagaosa ja aidake neil pöörata keha mitte-teravate tõmbetega. Lõppasend: pöörake keha paremale, keerake pea vasakule ja sellesse asendisse hoidke umbes 20 sekundit all. Siis naasta algsesse asendisse, pöörake vastassuunas ja korrake sama liikumist.

  • Virabhadrasana: peate saama sirgeks ja pange oma parem jalg ettepoole, toetades oma vasaku jala vastu seina taha. Õhu sissehingamine, painutada paremat põlvi, tekitades “põlve”. Samal ajal peavad käed olema painutatud ja tõstetud nii, et peopesad oleksid näo tasemel ja ettepoole pööratud. Tõmmake käed tagasi ja lükake rindkere edasi.
  • Jooga nimmepiirkonna väljaulatumise ajal

    Nimmepiirkonna selgroo puhul kasutatakse järgmisi joogatreeninguid:

    1. Urdhvahastasana: sa pead seisma selga sirgelt ja klappige oma käed lukust taga pea kohal. Pöörake pintsliga, muutke peopesade asendit nii, et vaheldumisi tippu "vaatas", siis tagakülg, siis nende esikülg. Samal ajal on vaja teha kõht ja kontrollida hingamist.
    2. Urdhva Mukha Shvanasana (või koera kujuline koonus): maanduge kõhule, sirutage jalad, tõstke seejärel keha ülemine osa kätel, peopesad peavad olema õlgade kõrgused. Tõstke oma käed käed, tõstke pea üles, painutage veidi taga ja liigutage õlad tagasi. Väljahingamisel on vaja tõsta tuharad, tuginedes jalgadele ja hoidke selles asendis umbes minuti jooksul kinni.
    3. Baddha Konasana (või liblikas): peate lamama ja asetama käed. Sissehingamine, sirgete jalgade tõstmine ja väljahingamine, hajutage need laiali.

    Lihtne treening kontoris

    Jooga harjutamiseks ei ole vaja osaleda eriklassides. Te saate teha lihtsaid harjutusi ja tööl, istudes kontoris. Siin on mõned neist:

    1. Istuge toolil, sirutage selja ja sulgege põlved ja jalad. Hoidke oma vasakut põlvi parema käega ja oma tooliga tagakülge vasakuga. 5 hingeõhu korral korrake keha tõmblusi selja suunas. Seejärel korrake samu harjutusi ainult teises suunas.
    2. Lihtsalt istudes toolil, asetage parem pahkluu vasakule reitele. Vajutage parema käega parema jala põlvele nii, et see langeb veidi alla ja lihased veniksid. Harjutuse kordamine 5 korda, jala muutmine.
    3. Liigutage keha tooli tagaküljelt eemale, tõstke vasakut kätt, painutage seda ja asetage see tagasi labade vahel. Seejärel lükake vasakule küünarnukile teise käega lihaseid.

    Mis on Iyengari jooga?

    Terviseprobleemidega inimestele soovitatav jooga stiil nimetatakse Iyengar Jooga selle asutaja auks. See on üks klassikalise jooga valdkondi, mis täna on idamaise võimlemise uuringu alus.

    Jooga on praktika, mis on kahtlemata kasulik nii tervislikule kui ka haige kehale. Seljajooksu juuresolekul on siiski vaja võtta arvesse mõningaid reegleid ja võtta ettevaatusabinõusid, et sellistel harjutustel ei oleks vastupidist mõju.

    Ida-võimlemist saab kasutada mitte ainult selja haiguste raviks ja ennetamiseks, vaid ka psühhofüüsilise seisundi stabiliseerimiseks. Kui teete harjutusi õigesti ja regulaarselt, tunnete peagi selle mõju ja kasu.

    Jooga seljaajus

    Intervertebral hernia jooga on tõeline tagasihoidlik ravi. Kuid nagu iga teine ​​meetod, hõlmab see ravi mitmeid vastunäidustusi, mitmeid funktsioone ja soovitusi.

    Seetõttu ärge kiirustage: lase oma taastamise esimesel etapil saada infotreening.

    Joogatunnid seljaajus

    Seljaaju probleemid on haigused, mis tekivad inimeses istuva eluviisi, ebakorrektse joomise ja toitumise tõttu. Nõrgestatud lihastoonus koos puhta vee ja kasulike ainete puudumisega toob kaasa tõsiasja, et ristteelised kettad on ümber paigutatud, sest koed on nõrgenenud ja lihaskorsett neid enam ei toeta. Statistika kohaselt on suurel arvul inimestel tänapäeva maailmas selgrooga probleeme, kaasa arvatud hernia.

    Füsioteraapia, massaaž, tõhusad ravimid, mis võivad vähendada valu. Koos erinevate selgroo tormide ennetamise ja ravi meetoditega kasutatakse ka jooga harjutusi, mis mõnikord annavad silmatorkava tulemuse.

    Jooga on keha korrigeerimise tööriist. Ekspertide sõnul on tasakaal ja harmoonia tervise võti ja jooga taastab need algsed omadused.

    Siiski võib ebaühtlane koolitus põhjustada teie selja tervist kahjustamatult. Vajalik on kasutada sellist ebatavalist meetodit selgroo haiguse ravimiseks ja muidugi mitte ilma spetsialisti abita. Vähemalt esimesel kodutute klassidel ei soovitata.

    Jooga ja seljahaiguste ennetamine

    See ei ole mitte ainult selgroolülimuse hea ravi, vaid ka seljahaiguste ennetamise viis. See on kasulik tulevastele emadele, kes on mures oma tervise ja lapse tervise pärast. Lõppude lõpuks, nagu te teate, on rasedate naiste lülisamba tuim tavaline ja ohtlik nähtus.

    Sõltumata eesmärgist - selja-jooga haiguste ravi või ennetamine peaks olema regulaarne, kuid ilma väsimiseta. Kindlasti konsulteerige arstiga, tema sõna on otsustav, kas te saate joogat teha või mitte.

    Kui tõhus on jooga vertebraalsete herniate puhul?

    Tagasi koos jooga võib jooga olla mitu korda efektiivsem, kui seda toetavad toitumiskorrektsioon. Seljaaju ravi põhiline joogipõhimõte on Ahimsa. Joogiharjutusi nimetatakse asana.

    Oluline on mõista, et jooga ise harjutab. Nende efektiivsus põhineb lülisamba kaasamisel jõulisse aktiivsusse, kuid seda ei saa ületöötada. See on haiguse tüsistusega.

    Jõutreeningute põhimõtted inimestevahelisel herniaga inimestel:

    1. Selgroo hernia ravi ei tohiks põhjustada valu selgroo kahjustatud piirkonnas. Kui nad seda ei tee, sobib treening teile. Väiksemate valutundetega on võimalik teostada hoolikalt;
    2. Vältige oma selja hüppamist, löömist või tõmblemist;
    3. Esialgses etapis hoiduge seljaaju keerdumisest;
    4. Harjutusi tuleks teha iga päev;
    5. Esiteks peaksid asanad andma kehale minimaalse koormuse, kuid järk-järgult suureneb koormus. Võtmesõna on järk-järgult. See on selgroo haiguse ravi;
    6. Iga harjutus peab toimuma sujuvalt, peate hingama aeglaselt;
    7. Ühel päeval te ei parane selg, see võtab aega ja kannatlikkust;
    8. Praktika peab lõppema Shavasanaga.

    Millal ei saa joogat teha?

    Jooga peamine takistus lisaks arsti hoiatustele on valulik rünnak. Vaid kaks päeva hiljem, kui valu täielikult kaob, saate ravi jätkata. Harjutus tuleks peatada, kui selja või jalg esineb:

    • Nõrkus
    • Liikumatus;
    • Tinging;
    • Valu valu.

    Bharadvajasana juhatusel

    Seisukoht, istudes toolil. Reie on tooli tagaosas. Istmed peavad olema istmel. On vaja tõmmata torso üles, võtta õlad tagasi ja hoida põlved ja jalad kokku. See on lähtepunkt.

    Hingata, pöörake kogu keha tooli tagaosa poole. Jalad on ikka veel. Käed hoiavad tooli taga, nad osalevad keerdumisprotsessis. Vältige äkilisi liigutusi.

    Hinged tekivad väljahingamisel, seljaga tuleb lõdvestuda. Pea pöörleb kehaga. Lõppasend - pöörake paremale ja vaadake üle õlgade. Selles asendis peaksite kulutama 20-30 sekundit. Vaba hingamine, kui te välja hingate, naaseb algasendisse.

    Nüüd istuge oma vasaku reie vastu tooli tagaosaga ja korrake harjutust vastupidises suunas.

    Ardha Schwanasana

    Seisa seina ääres, meetri kaugusel temast. Kallutage ettepoole, asetades käe seina õlgade laiusele rinnal. Pea ja kael on kooskõlas torsoga. Hingata-hingata, nõjatuda puusa ettepoole. Käed liiguvad seina alla. Jalad on sirged, seinaga paralleelsed. Keha on põrandale eriline.

    Hingamine ja isegi käte sirgendamine. Nüüd on nad paralleelsed põrandaga. Hingata, reied tõmmatakse tagasi, tõmmates seljaosa (on oluline, et see oleks tasane). Sissehingamine, tõmbamine, hingamine - selgroo tagasitõmbamine. Nimmepiirkonnas moodustub läbipainde. Alumise seljaga stressitundega painutage põlvi.

    Lõplik asend: keha võrreldes jalgadega moodustab nüri nurga (90 kraadi). Ilma ülepingeta. Sissehingamisel naaseme seisma.

    Savasana (kehaasend)

    Supine asend. Käed ja jalad on veidi eraldatud (umbes 45 kraadi). Suunda sirgega. Hingamine on aeglane ja sügav, ilma pingeteta. On oluline proovida lõõgastuda. Väljahingamise korral on keha vabastatud, peate tundma, kuidas see kogu põrandale levib. Õige asendi korral tunnete, et te hingate magu - see on loomulik hingamine. Ja see tähendab, et keha hakkas taastama energiat.

    Lõõgastuge veelgi, proovige mitte mõelda, vaadata oma hinge. Shavasana on vaja veeta vähemalt viis minutit. Muide, kogenud joogid võivad öise une praktiliselt asendada kahe tunni õppetundiga.

    Selgroolülide ravi hõlmab muid harjutusi, kuid spetsialist ütleb teile nende kohta.

    Jooga erinevate lokaliseerumiste hernias

    Jooks emakakaela lülisambale

    Joogateraapia peamised aspektid põhinevad kahel põhimõistel:

    1. Hingamisteed.
    2. Harjutused liigestele ja lihastele Vyayama põhjal.

    Jooga hingamine on ülimalt tähtis. See peaks olema sügav ja rahulik. On väga oluline lõõgastuda ja alateadvuse võimule täielikult loobuda:

    1. Puraka (hingata) algab diafragmaga. Siis jätkub rindkere alumisele tsoonile üleminek keskmisele osale. Hingamine lõpeb rindkeres.
    2. Rechaka (väljahingamine) viiakse läbi täielikult passiivselt, samas järjekorras kui sissehingamine.

    Selline mõõdetud, aeglane ja rahulik hingamine rõhuasetusega kopsude ülemise osa täitmisele hõlmab kaela lihaseid, mis aitab parandada verevarustust. Samuti aktiveerib see aju osi, mis aitab kaasa lihaste üldisele lõdvestumisele, kõrge vererõhu langusele ja pulseerimise sageduse vähenemisele. Eriti esineb sternoklavikulaarse lihase lõdvestumine, mis vähendab kompressiooniprotsesse emakakaela selgroos.

    Asana - keha staatiline asend. Erilist positsiooni arvestades peate kulutama minimaalset pingutust. Seega võib jooga olla kõigile huvitav: nii haige kui terve. Treeningutega ei ole vaja ennast piinata. Võite minna pikka aega täiuslikuks. Peamine on keha ja vaimu täielik harmoonia.

    Vyayama - üks jooga osi. Siin on harjutused, mida nimetatakse sanskriti “vikasaka”, välja töötama ja soojendama teatud kehaosi. Teine saksriti keele tähendus on rotatsioon, soojenemine. See nimi sobib kõige paremini kaela ja krae tsooni harjutustele.

    Vyayamy joogil on väga oluline roll emakakaela lihaste lihaste tugevdamisel ja vereringe normaliseerimisel. Arvestades, et kõik kaelapunkti lihased, mis on kinnitatud küünte külge, rindkere nurgad, ribid ja kaelarihm, mis on spetsiaalselt välja töötatud filosoofilise lähenemise ja iidse jooga harjutuste kogemusega, avaldavad emakakaela lülisamba positiivset mõju.

    Vyayama emakakaela selg

    Nad on kõigile tuttavad ja paljud ei usu, et nad on võetud joogast. Neid saab teha otse töökohal lühikese puhkeaja jooksul kodus, jalutuskäigul. Nad ei vaja lisavarustust. Kaelale mõeldud vyayami eesmärk on lihaste hüpertoonilisuse eemaldamine, selgroo liikuvuse suurendamine, emakakaela piirkonna tugevdamine.

    Harjutus 1. Kalda kallutada edasi / tagasi.

    Seda saab teha istudes toolil ja seistes. See säte on kõigi kirjeldatud vyyamide keskmes.

    Ootan, kroon on suunatud taeva poole. Pea meeles, et peamine punkt - ärge tehke äkilisi liigutusi, ei jõua pea äärmistesse asenditesse. Emakakaela selgrooga on see vastuvõetamatu.

    Pea alla, nagu püüdes jõuda rinnaga oma lõugaga. Naaske aeglaselt algasendisse ja liigutage oma pea ettevaatlikult tagasi. Algne amplituud on 30% võimalikust. Maksimaalne korduslävi on 20 korda edasi ja 20 tagasi.

    Harjutus 2. Pöörake kalde eri suunas

    Keerake pea vasakule õlale, justkui üritaksite seda kõrva külge jõuda. Tagasi algusesse.

    Tehke sama ka teises suunas. Maksimaalne korduste arv on 20, minimaalne on 10.

    Harjutus 3. Pea pööramine paremale / vasakule

    Tõmmake kroon üles ja pöörake samal ajal oma pea paremale.

    Tagasi algasendisse ja korrake teist suunda. Korduste arv on 10–20.

    Harjutus 4. Joonista lõug horisontaalsed ringid

    Me jätkame seista või istuda. Avage oma lõua ettepoole ja kujutage ette, et paned selle laua serva, mis on sellega samaväärne. Pea meeles seda tunnet.

    Nüüd alustage liigutusi, nagu joonistamise ringid. Algul on see väga väike ring, iga kord, kui see suureneb. Korduste arv on 10–20.

    Harjutus 5. Joonista lõua vertikaalsed ringid

    Lähtepositsioon on sama. Selles vyayame lõug peaks juhtima ringid vertikaalsel tasandil.

    Vyayama nr 4 ja 5 omavad vastunäidustust - spondüloosi ajalugu.

    Harjutus 6. Joonista kroonidega ringid

    Selle vyajaama eesmärk on tõmmata kaela lülisamba ja samal ajal leevendada lihaskrampe. Kujutage ette, et te liigute lae poole.

    Selleni jõudes hakkate kõigepealt väikeste ringide joonistamist, seejärel üha enam. Sa ei jõua kunagi maksimaalse amplituudini. Te ei tohiks valu kogeda.

    Jooga väärtus emakakaela küünele

    Emakakaela küünis spontaanselt kuulutab ennast äkki - terava, valuvaiguga. Vähesed inimesed mõistavad, et selle ilmumiseks on olemas palju eeltingimusi, kuid neile ei pööratud tähelepanu ajas. Paljud lihtsalt ignoreerivad emakakaela piirkonnas väiksemaid ja seejärel tugevamaid valusid, võimaldades haigusel süveneda.

    Joogal on emakakaelavähi ennetamisel ja ravimisel käegakatsutav väärtus, kui see põhineb aluspõhimõttel (ahimsu) ja seda toetavad muutused patsiendi toitumises.

    Jooga sisaldab mitmeid harjutusi (asanas), kuid juhendajate juhendamisel on need paremad ja korrektsemad, lähtudes järgmistest põhimõtetest:

    1. Valu kaelas on vastuvõetamatu. Väikeste valulike tunnete korral tuleb asanasid teha ettevaatlikult.
    2. Olge ettevaatlik kaelal esinevate teravate löökide ja muhke eest. Kõik liigutused viiakse läbi aeglaselt ja teadlikult, hingamine on alati ühtlane, vaba ja väga vaikne.
    3. Parim mõju jooga toob, kui harjutused täidavad lühikesi harjutusi, kuid mitu korda päevas. Optimaalne plaan - 3 korda päevas. Nad alustavad väikeste koormustega ja suurendavad neid järk-järgult.
    4. Ärge tehke asanasid vahetult pärast söömist.

    Ole kannatlik. Jooga ei saa korrigeerida. See parandab emakakaela lülisamba seisundit, nende liikuvust ja paindlikkust, spasmi ja valu leevendamist. Selle tulemuse saavutamiseks on vajalik harjutuste pidev ja pidev kordamine. Emakakaela jooga asanas ja vyayams ei ole ainult kasulikud hernia ravis.

    Yoga rindkere selg

    Kui seate taastamiseks selged eesmärgid, aitavad jooga klassid ületada kõik haigused. Vaadake läbi oma elustiil ja kõrvaldage sellest kõik negatiivsed tegurid. Reguleerige õige toitumise süsteemi ja juhtige hingamisõppused. Siis võite osteokondroosi kergesti unustada.

    Osteokondroos suudab inimese osaliselt immobiliseerida ja seeläbi häirida tema täielikku elu. Kui tavaline meditsiiniline ravi on võimetu, siis kannab kannatanu alternatiivseid meetodeid ja valib jooga, ta on õigel teel. Ainult ta saab haiguse ära viia ja tuua elu kergendust. Tule targalt, et lahendada oma probleemid ja naudi pehmeid harjutusi, mis parandavad selgroo paindlikkust.

    Alustamine on lihtne. Kaela ja rindkere osteokondroosi korral võtta kuum vann või dušš vähemalt 10 minutit. See võimaldab lihastel lõõgastuda ja vabaneda liigsest stressist.

    Alustage lihtsaid õppetunde ja järgige alati olulisi samme:

    Soojenemine võimaldab kehal kahjustusi vältida. Peamiseks osaks peaks olema vajumine, pakkudes:

    1. rindkere avalikustamine;
    2. selgroo venitamine;
    3. nimmepiirkonna tugevdamine;
    4. tugevdada emakakaela-lülisamba osa.

    Lõõgastumine on mis tahes jooga praktika oluline ja lahutamatu osa, sest lihaspinge peab „aurustuma” ja jätma ainult meeldivaid tundeid.

    Tadasana läbipaine - rindkere avalikustamine

    On olemas õnnelikud keerulised harjutused, mis annavad teavet rindkere ja valu leevendamise kohta. Tadasana annab püsiva stabiilse seisu.

    • Asetage jalad võimalikult lähedale ja sirutage seljaosa;
    • Levita oma käsi kere ümber. Tõhus on esitlus, mis on seotud temechku köisega, mis on venitatud ülespoole;
    • Maksimeerige oma rindkere;
    • Imeda kõhtu;
    • Jalad ja põlvekaitsmed peaksid puudutama;
    • Proovige sellel positsioonil paar minutit seista.

    See asana on efektiivne selles, et ta on võimeline tasandama inimese keha, kes on harjunud püsivalt painutatud olekus. Seljaaju otsene seisund tagab energia ringluse kogu kehas. Järgmine - venitada lülisamba läbipainde.

    1. Võtke Tadasani ametikoht;
    2. Pöörake oma peopesad välja;
    3. Tooge õlalabad kokku;
    4. Visake maksimaalne pea tagasi;
    5. Liigutuste tegemine ilma tõmblemata, püüdke hoida nii kaua kui võimalik.

    Need kaks lihtsat, kuid kasulikku harjutust on sujuv algus osteokondroosi raviks jooga.

    Virabhadrasana ja Bhujangasana - keeruline mõju selg

    Asanaside eeliseks on see, et nad mõjutavad kogu selgroogu keerulisel viisil, määrates rõhu mõnele selle piirkonnale. Virabhadrasana algab Tadasani tuttavast positsioonist:

    • Klappige käed rinnal (Namaste);
    • Levita jalad laiemaks kui õlad;
    • Pöörake paremale ja hingake välja;
    • Laiendage paremat jalga 90 kraadi ja vasakut 45;
    • Juhtum pööratakse paremale;
    • Painutage oma paremat põlvi;
    • Reied paralleelselt põrandaga;
    • Tõmmake käed üles;
    • Keerake selja.

    Bhujangasana või tuttavam "Serpent" on iseloomulik kaardus selg. Tehke see harjutus ainult siis, kui olete kindel oma selja liikuvuses:

    1. Lie ette;
    2. Asetage oma peopesad rindkere külgedele sõrmedega edasi;
    3. Tõstke ülakeha üles;
    4. Jätkata ilma oma kubeme maha põrandast ja sügavalt sisse hingata;
    5. Hoidke selles asendis maksimaalseks ajaks kinni;
    6. Istuge õrnalt.

    Sellised lihtsad asanad võivad parandada teie elu kvaliteeti selgroo paranemise tõttu. Rinnaõõne jooga ei tohiks olla raske ja koosneda kõige raskematest harjutustest. Õigesti treenides, tunnete esimesest õppetundist leevendust ja positiivse energia laengut, mis täidab teid sisemiselt.

    Jooga hernia lumbosacral selg

    Eksperdid tuvastavad positsioonid, millel on positiivne mõju kehahoiakule ja lihastoonile:

    Urdhvottanasana

    Tasase seljaga tuleb käed siduda pea taga oleva lukuga. Pintsli pööramine muudab asendit - peopesade tagaosa ja seejärel esikülge. Sellisel juhul tuleb kõht tagasi tõmmata, kõik lihased on pingelised. Oluline on kontrollida iga hingamist ja väljahingamist.

    Koer allapoole

    Käivitusasend - kinnitus sõrmede põrandale ja kogu jalg. Järgmiseks sammuks on jalad varvastel, mitte käte rebimine, seejärel kantakse kaalu kottidele maha, kui sokid on ära rebitud. Asend täidetakse ristpeaga. Kõigi toimingute ajal ei selja taga.

    Urdhva Mukha Schwanasana

    Käsipuu analoogia, kuid siin on vaja paigutada jalad õlgade laius ja kinnitada käe õlgosa keha külge. Tähtis on lõpetada liigne väsimus.

    Asana liblikad

    Kui olete lamades, asetage käed ja jalad. Sissehingamisel peaksite tõstma sirgeid jalgu ja levitama neid väljahingamise ajal.

    Savasana

    See ei ole suunatud füüsilisele pingutusele, vaid kõigi lihaste lõdvestamisele. Lamavas asendis on vaja kõik lihased lõõgastuda ja keha “vabastada”. Samal ajal peate hingama ühtlaselt ja sügavalt. Kui see on tehtud õigesti, näib keha põrandale laiali.

    Esimesed lähenemised asanaside täitmisele tuleb teha lühikeseks, sest ettevalmistamata asutus saab harjutustele negatiivselt reageerida.

    Soovitused harjutamiseks

    Nimmepiirkonna jooga ja hernia on ideaalselt ühilduvad, sest esimesed ravivad teist, ilma et see avaldaks üldisele seisundile negatiivset mõju. Asanaside tegemisel on oluline järgida järgmisi põhimõtteid:

    • Ärge kasutage harjutusi, mis põhjustavad ebamugavust või valu.
    • Iga asana tuleb jätta sujuvalt, ilma teravate lükkamiste ja hüppedeta.
    • Esimesel klassil peaksite keelduma keerdumisülesannete täitmisest.
    • Valitud harjutuste kogum tuleb teha mitu korda päevas (soovitavalt mitte vähem kui 3).
    • Kui midagi ei tööta, siis on parem mitte teha ja valida alternatiivne asendaja.
    • Esiteks peaksite tegema lihtsaid harjutusi, suurendades järk-järgult koormust.
    • Ei ole vaja oodata suurepärast mõju ühest klassist, vaid järjekindlus ja regulaarne koolitus võivad oodatava tulemuse saavutada.
    • Asanasid ei saa pärast leevendamist peatada, sest haigus võib tagasi tulla ja siis peab kõik algama juba algusest peale.

    Selline harjutus peaks aitama vähendada spasme ja tugevdama üldist lihastoonust. Regulaarne treening aitab kehal probleemideta toime tulla kõigi koormustega. Valitud kompleks peaks mõjutama nii teatud lihaseid kui terveid rühmi. Oluline on meeles pidada, et joogas on vaja jälgida hingamist, varustades hapnikku seda vajavatele organitele.

    Mõne aja pärast jõuavad lihased ja sidemed tugevamaks ning selg taastub õigesse anatoomilisse asendisse, mis ei põhjusta ketaste kokkusurumist.

    Intervertebral hernia jooga

    Füüsilised harjutused intervertebral Hernia jaoks: mida ma peaksin vältima?

    • Valu olemasolu korral hoiduge põlvedega ettepoole painutamisest, mille nurk on suurem kui 90 kraadi.
    • Ärge tehke istuva jooga tekitamist kallakuga edasi (näiteks Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
    • Ärge keerake oma selja asanas (jooga tekitab).
    • Keeratavad kujutised on kasulikud, kuid neid tuleb teha väga sujuvalt, piiratud ulatusega.
    • Teine lihtne põhimõte: kui treening või kehahoiak põhjustab valu, kihelust või tuimust, peatage see kohe (noh, muidugi mitte muidugi, vaid peatage).

    Lisaks nendele soovitustele on siin veel rohkem jooga, mida tuleb vältida:

    • Balasana või lapse kehahoiak (seda saab teha ainult toega, näiteks padja või paksuga).
    • Janu Shirshasana - Teise võimalusena saate Supta Padangushthasana kasutada jalgade ümber asuvat joogit. Sa pead alustama painutatud põlvest, järk-järgult sirutades seda.
    • Marichyasana 1.
    • Padangushthasana või Uttanasana (kallutada jalgadega sirgeks).
    • Paschimottanasana (istudes istudes).
    • Upavishta Konasana - proovige selle asemel Supta Badha Konasana, kasutades puusade toetamiseks jooga plokke; või sa võid teha Prasarit Padottanasana, toetades oma käsi tooli taga või kahel korrusel asuval joogilattil.
    • Vältige igasuguseid asendeid, painutage ratta tagaosa.
    • Noh, ja seega ka kõik, mis põhjustavad tuimust, laskevalu, kihelust (nagu eespool mainitud).

    Nüüd pöördume otse praktika poole.

    Jooga Intervertebral Hernia: Terapeutiline võimlemine

    1. Ardha Uttanasana

    Seisa oma käed pea kohal. Kui te välja hingate, painutage ettepoole, painutate põlvi, põhjustades kõhtu ja rindkere oma puusadelt ja käed põrandal. Sissehingamisel, hoides põlvi veidi painutatud, tõsta rindkere ja käed 90 kraadi. Hingamiskohas naaske käega põrandale tagasi. Sirutage sissehingamisel.

    1. Bharadvajasana juhatusel

    Istuge toolile küljelt paremale reie vastu tooli tagaosale. Nööbid peaksid olema toolil, ei tohi lubada isiikuliste luude tõstmist kummalgi pool. Tõmmake torso üles ja õlad tagasi, hoidke põlvi ja jalgu kokku. See on lähtepositsioon.

    Hingata ja pöörata kogu keha tooli tagaosa poole, ilma samal ajal jalgu liigutamata. Haarake käega seljatugi ja aidake neil väänata, kuid ilma ootamatute liigutusteta. Tehke hingetõmme, püüdke oma selja lõdvestuda. Pöörake pea kehaga. Lõppasendis vaadake üle parema õla (paremale pöörates). Hoia seda kujutist 20-30 sekundit, vabalt hingates. Hingamisel tuleb naasta algasendisse. Nüüd istuge maha nii, et vasaku reie on kõrvale tooli tagaküljega ja korrake harjutust vasakul küljel.

    1. Ardha Shvanasana (poolkoera kujutis)

    Seisa seina ees, umbes meetri kaugusel. Lean ettepoole pisut ja asetage käed seinale õlgade laiusele, rinnus. Hoidke oma pea ja kaelus torsoga kooskõlas. Hingata, välja hingata ja puusalt edasi liigutada, liigutades oma käsi seina alla. Jalad jäävad sirgeks ja paralleelseks seinaga. Kere kaldub põranda suhtes risti.

    Hingake ja sirutage oma käsi veelgi rohkem, tehes need peaaegu paralleelselt põrandaga. Hingake, tõmmake puusad tagasi ja tõmmake selg, hoides seda siledana. Sissehingamisel tõmmake taas välja, tõmmake seljaga uuesti välja. Nimmepiirkonnas peaks olema teatud läbipainde. Kui tunned, et selle tõttu on alaseljale suur koormus, painutage põlvi. Lõppasendis peaks kere moodustama jalgade suhtes 90 kraadi nurga. Vältige liigpinget. Sissehingamisel naaske seisma.

    4. Marichyasana seisab

    Pane seina kõrvale piisavalt kõrge tool. Seista keha paremal küljel, mis puudutab seina. Asetage parem jalg toolile, põlve painutatakse 90 kraadi nurga all, paremal reie surutakse seinale.

    Pöörake torso seina poole. Tõstke käed rindkere tasemele ja vajutage oma peopesad seina vastu. Aidake end kätega, pöörake juhtum paremale. Sinu ülesanne on teha torso seinaga paralleelselt. Lõppasendis pöörake oma pea paremale ja vaadake üle parema õla. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit, hingates sujuvalt.

    Vasak jalg peab olema tasane, samuti torso. Kahe või kolme väljahingamise järel proovige veelgi raskemini pöörduda (pöördub välja kui hingate). Lõpuks, kui te välja hingate, naasete algasendisse, käed ripuvad lõdvalt külgedele. Korda teist korda.

    1. Trikonasana (kolmnurk kujutab) seina vastu

    Seisa oma seljaga seinale, jalad üksteisest umbes meetri kaugusel, venitades käsi külgedele, paralleelselt põrandaga. Hingata ja kui hingate, painutage paremale küljele, püüdes jõuda jalaga parema käega (või pahkluudega). Kui teil on raske sellisel viisil alla painutada, proovige libistades kätt mööda jalga allapoole, kallutades oma keha järk-järgult küljele. Vasak käsi liigub koos kehaga ja lõppasendis osutab laele ja pea pööratakse vasakpoolse külje poole (välimus on suunatud vasakule peopesale või ülemmäärale). Küljele kallutades ärge püüdke oma tagakülge nii palju kui võimalik rebida. Sissehingamisel naasta algasendisse ja korrake vasakule. Lõppasendisse saab jääda ka 3-5 hingetõmbe jaoks, kuid ilma liigpingeta.

    1. Virabhadrasana või sõdalane

    See, nagu teisedki, on kerge versioon. Seisa sirgelt ja lükake vasak jalg edasi. Parem jalg toetub sinu taga olevale seinale. Jalad asuvad vaagna laiusel. Sissehingamisel painutage oma vasakut põlve veidi, tehes mingi „põlve”. Samal ajal tõstke käed, painutage neid oma küünarnukkides (peopesad üles) ja liigutage need tagasi, pöörates oma õlad ja kinni rinnast.

    Küünarnukid on umbes õlgade või veidi madalamad (nagu soovite), kuid mitte liiga madalad. Teostamisel peaksite tundma rindkere avanemist ja asjaolu, et ülemine seli on tasapinnaline. Samal ajal vältida ülemäärast pinget alaseljas. Suunduge otse, vaata ette. Hoidke tasakaalu sujuvalt. Hingamisel tuleb naasta algasendisse.

    1. Balasana või lapse asend (kohandatud)

    Istuge oma kontsadesse, asetage padja või volditud teke teie ette (põlvede vahele). Hingata, alandada rinnal ja kõhul padjal, keerata oma pea küljele, pange oma käed põrandale ümber pea või keha. Lõdvestu ja hingake vabalt. Pärast seda naaske algasendisse.

    1. Bhujangasana (kobra kujutis)

    Ainus erinevus on see, et keha tuleb kasvatada madalalt ja ainult selja lihaste tõttu (nagu tavapärase kobraasendi vormi algfaasis). Sissehingamisel tõuseme, lõplikus positsioonis me hingame, hingame jälle, pannes küünarnukid tagasi ja hingame tagasi algasendisse.

    1. Kass kujutab - Marjariasana

    Tehnika on sama, peamine asi - teha kõike sujuvalt, ilma tõmblemata.

    1. Butterfly (muudetud)

    Lie oma seljal, käed küljele, peopesade poole. Sissehingamisel tõsta põrandale risti olevad sirged jalad, hoides tagumised põrandale. Hingata, paigutada jalad küljele, sisse hingata, naasta vertikaalsesse asendisse. Korrake üks kord, siis kui hingate, laske jalad põrandale.

    1. Keerake kaela emantsipatsiooniks

    Lie seljal, käed küljele, põrandale. Asetage parem jalg vasakule ja keerake põlved vasakule, hoides torso ja õlad põrandal. Sissehingamisel pöörake oma pea paremale ja väljahingamisel pöörake vasakule. Korrake pea 5 korda liikumist. Tagasi algsesse asendisse ja korrake kõike uuesti ainult nüüd vastupidises järjekorras, vasakpoolne jalg paremal.

    1. Apanasana - karminatiivne poos

    Algne positsioon on sama, mis eelmises positsioonis. Välja hingata tõmmake põlved rinnale, jalad põrandast. Käed haaravad põlvi. Sissehingamisel pingutage puusad rindkere kõrgemale. Sissehingamine ja algasendisse naasmine.

    1. Savasana (kehaasend)

    Lie seljal, levitage jalad ja käed veidi. Pea on seljaajuga kooskõlas. Hingake aeglaselt ja sügavalt, kuid ilma pingeteta. Püüdke lõõgastuda. Iga väljahingamise korral, nagu oleks “keha lahti lasta”, tundub, et see levib põranda pinnale. Kui saate lõõgastuda, siis märkate, et teie hingamine muutub aeglasemaks ja sügavamaks ning hingate peamiselt oma kõhus.

    See tähendab, et keha on lülitunud looduslikule hingamisrežiimile ja nüüd on energia taastamise protsess alanud. Lihtsalt alistuge sellele olekule, astuge mõttevoolust tagasi, lihtsalt mõtiskle oma hinge. Püsi Shavasanas vähemalt 5 minutit. Huvitav on see, et kogenud jooga võib Shavasana (kestab 40 minutit - kuni 2 tundi) peaaegu une.

    Jooga nimmepiirkonna väljaulatumise ajal

    Väljaulatuvaid osi on võimalik püüda toime tulla, arendades ja tugevdades lihaste-sidemete aparaati, mille jaoks on vaja tegeleda terapeutiliste harjutustega.

    Siin on mõned vaieldamatud faktid iidse India praktika kohta, mis räägivad paranemisest.

    • Selja muutub paindlikumaks, lihased, sidemed, kõõlused muutuvad tugevamaks.
    • Taastatakse verevool, mis aitab kaasa degeneratiivsete muutuste ajal nõrgenenud tsoonide toitumisele.
    • Põletik ja valu kaovad.
    • Immuunsus ja stressiresistentsus suurenevad metabolismi stimuleerimise tõttu.

    Joogatunnid parandavad elukvaliteeti igas vanuses. Nad võivad tõesti saada oluliseks elemendiks ketaste väljaulatuvate osade keerulises ravis, mida arst määrab, eriti kuna need on ette nähtud vastavalt tervislikule seisundile ja inimese paindlikkuse tasemele.

    Mõju selgroolülidele on äärmiselt kerge.

    Terapeutilise efekti saavutamiseks piisab jooga harjutamisest kolm korda nädalas. Neid korratakse kolm korda, hoides äärmist asendit 5 kuni 30 sekundi jooksul.

    Liigutusi on vaja teha aeglaselt, rahulikult ja ühtlaselt läbi nina ning keskenduda üldisele lõõgastumisele ja tunne.

    1. Tõstke kõhul asetsev küünarnukk küünarnukkidele painutatud käte külge, lamades koos peopesaga põrandal. Kael on sirgendatud, see ei varja õlgades. Lõppasendis peaksid käed moodustama õige nurga. Alumise seljaosa läbipaindet saab suurendada, tõstes torso täielikult väljaulatuvatele käedele.
    2. Põlve-küünarnuki asendist vaagnad õrnalt alandada kontsad - nii, et käed jäävad venitatud ja pea on nende vahele langetatud.
    3. Kõigis neljas asendis langetage samaaegselt sabaosa ja suunake põrandale, pöörates selja. Seejärel vaadake lae poole ja suunates vaagna üles, painutage selja.

    Küsimusele, kas joogat saab praktiseerida nimmepiirkonna või mõne muu selgroo väljaulatumise ajal, siis vastame: kindlasti on see võimalik.

    Peaasi on seda teha järelevalve all ja kogenud instruktori toel, kes tunneb haiguse nüansse ja konkreetse riigi jaoks sobivaid harjutusi.

    Alguses ei ole käegakatsutavat mõju ning te peate selleks ette valmistama. Esimesed positiivsed muutused ilmuvad aga järk-järgult ja mõne nädala jooksul pärast tavapärast praktikat muutuvad need märgatavaks.

    Eelmine Artikkel

    Valu suur varba

    Järgmine Artikkel

    Mida teha jalgade juhtimisel?