Komplekssed harjutused Dr Popov selgroo jaoks

Artriit

On palju efektiivseid komplekse, mis on suunatud selgroo erinevate haiguste ravile. Mõned neist on üsna lihtsad, mõned viitavad koolitusele ja spetsiaalsete mürskude kasutamisele. Peaaegu kõigi komplekside toimimise põhimõte on selja lihaste tugevdamine ja venitamine, mis võimaldab selgroo stabiliseerida ja õiget asendit tagada. Popovi selgroo võimlemisel, mis on üsna lihtne täita, on aga oma unikaalsed omadused ja see aitab tõesti.

Võimlemine Dr. Popov: põhimõtted

Kohe tuleb öelda, et dr Popovil on tegelikult kaks meetodit, mille on välja töötanud erinevad inimesed, Peetruse ja Juri nimesid. Nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Petr Popov on traumatoloog, samuti spetsialist käsitsi ja nõelravi valdkonnas. Kuigi enamikus teistes kompleksides on tegemist suurte pindmiste lihastega ja suurte liigutuste amplituudidega. Terapeutiline võimlemine Popova hõlmab ka sügavaid väikeseid lihaseid ja põhineb mikromotsioonil.

Arst peab herniasid ja osteokondroosi mitte haiguseks, vaid keha kaitseks seljaaju deformatsioonide eest, mis võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, näiteks müelopaatia. Aju põhjustab lihaste tüve, andes neile signaali, mis aitab neil takistada selgroo ketaste edasist nihkumist. Püsivate lihasspasmide tõttu blokeeritakse selgroo konkreetne segment, samas kui külgnevad lülisambad muutuvad liigselt liikuvateks. Popovi sõnul ei saa tavalised harjutused probleemsetel selgroolülititel blokeerida. Selleks on vaja esmalt selgroo vertikaalset laiendamist ja seejärel - sujuvat liikumist teatud kaarel. Oma teooria tõendamiseks kasutab autor võrdlust traadiga:

  • painutatuna võib see puruneda;
  • ja kui sa tõmbad selle välja ja seejärel painutad, omandab see kaare kuju, mis on tema mällu sisseehitatud.

Sama kehtib selgroo kohta. Jõuliste pingutustega püüab ta võtta füsioloogiliselt ehitatud vormi.

Popovi harjutuste põhiprintsiibid on järgmised:

  • Harjutused tehakse lõhnaga - mäletan, kuidas sa seda lapsepõlves tegid. Liikumine ei tohiks tekitada ebamugavust ja valu. Olulist rolli mängib ka positiivne suhtumine.
  • Liikumine peab toimuma kaarel. See peaks hõlmama vertikaalset venitamist ja painutamist mõlemas suunas.
  • Tehke iga liikumine kümne võrra. Venitamist tuleb teha kombineeritult lömast ja vabastavatest elementidest. Tõmbepiirang peaks järk-järgult suurenema, kuid seda tuleks teha hoolikalt.

Peter Popovi meetodil pakume videot võimlemisest.

Võimleja Juri Popov selgroo jaoks

Teise meetodi autorlus kuulub teadlasele ja bioloogile Juri Popovile, kes usub, et kõigi selgroo haiguste teke on tingitud selle loomulike kõverate süvenemisest, mis tekivad püstise asendi ja ülekaalulisuse tõttu gravitatsiooni mõjul.

Lordosis või kyphosis selgroo eri osades süveneb, põhjustades siseorganite rikkumisi.

Emakakaela lordoos on kõige ohtlikum ja tekitab selliseid toimeid nagu peavalud, nägemise ja kuulmise häired, aju skleroos, insult, südameinfarkt.

Torakoosne kurtumus põhjustab südame ja kopsude, naha närvisüsteemi, maksahaiguse või kõhunäärme häireid.

Nimmepiirkonna lordoos tekitab sageli püelonefriiti, neerukive, neerupealiste toimimise häireid, neerude prolapse, põie.

Sakraalne kyfoos võib põhjustada viljatust ja impotentsust, urineerimisprobleeme, ishias.

Kumeruste edasiliikumise vältimiseks pakub autor välja töötlussüsteemi, mis põhineb järgmistel punktidel:

  • Kaks korda päevas toimub dr Popovi harjutuste komplekt horisontaalasendis või kaldasendis, kasutades spetsiaalset simulaatorit.
  • Autor soovitab toiduaineid kuni 18.00 ja kord nädalas kuivale nälgimisele.
  • Hommikul või õhtul on kasulik kõndida või sörkida.
  • Tuleb teha mugavaid lahtisi riideid, mis ei takista liikumist. Võimlemisriiete optimaalne kasutamine.
  • Kas harjutusi vajate kõval pinnal.
  • Te ei saa oma hinge kinni hoida, hingata aega treeninguga.
  • Kõik keha lihased peaksid olema pingelised olenemata treeningust.
  • Ära kiirusta. Esitage selgroo osa, mille jaoks harjutust tehakse. Püüdke ette kujutada, kuidas lihased töötavad, kettad kohale satuvad ja ebamugavustunne minema.
  • Harjutused Dr Popov vajab kannatlikkust ja korrektsust. Kui te esimest korda hakkate taluma raskeid koormusi, ei saa. Parem on alustada väikest ja näete tulemusi varsti. Iga päev õppige uut harjutust. Alustage viiest kordusest ja tõstke järk-järgult 19, 25-30. Samal ajal pöörake tähelepanu korrektsele täitmisele.
  • Võimlemise esimesel nädalal võite tunda tõmbetunde ebamugavust ja valu. Kuid see ei ole muret tekitav, te lihtsalt rikkusite oma tavalist eluviisi ja teie keha vajab aega tegevuse ümberkorraldamiseks. Kui teil on lihases või neerudes soola, võib valu olla pikaajaline ja äge. Oluline on oma keha kuulata ja ebameeldivate tunnete tugevdamisel pöörduda spetsialisti poole.
  • Te saate valida, kas teha mis tahes treeningut igal sobival ajal, kuid hommikul ja õhtul peetakse seda optimaalseks. Koolitus peaks kestma 25-40 minutit.

Ärge oodake kiiret paranemist. Kui haigused on aastate jooksul edasi arenenud, ei ole nad tõenäoliselt teie kehast mõne päeva pärast lahkunud. Reeglina saab leevendust 3-5 päeva pärast regulaarset treeningut. Soovitatav on mitte klasse vahele jätta, sest see mõjutab negatiivselt tulemuste saavutamist.

Võimlemine Popova jaoks selgroog sisaldab 19 harjutust. Mõtle, kuidas neid õigesti rakendada.

  • Harjutus 1. Kaasab kogu selgroo ja organismi tervikuna. Lie oma kõhtu, sirutage jalad, venitage käed enda ees, ühe käe sõrmed pannakse teise pöidla külge, tõstke pea, kuid ilma oma õlgade tõmbamata. Keskendu selg. Pingutage käte, jalgade, selja, rindkere lihaseid, tõmmake kogu keha stringiks. Rullige kogu keha tugevalt ja sujuvalt ühel õlal, seejärel teisel korral korrake mitu korda.
  • Harjutus 2. Asetage oma seljaosa, asetage pea horisontaalselt ja veidi kallutage tagasi, venitage jalad, venitage käed horisontaalselt pea taha piki keha. Haara ühe käe pöialt teise sõrmedega. Pingutage kõik lihased, venitage keha stringiga. Sarnaselt eelmisele harjutusele peate pöörama pead, kuni see peatub.
  • Harjutus 3. Kaasab kaelaosa. Sa pead valetama seljal, sirutama käsi keha ääres. Keskenduge kaelale, kuid õrnalt, kuid kindlalt pöörake oma pea lõpuni, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule.
  • Harjutus 4. Lane selja, venitage jalad, painutage käed küünarnukid ja asetage õlajoonele. Pingutage käte ja rindkere lihaseid, pöörake küünarvarre õrnalt horisontaaltasandil külgede suunas ja seejärel pea suunas, püüdes neid nii palju kui võimalik saavutada. Harjutus ei toimi otseselt selgrool, vaid asetab kõik ülakeha luud ja lihased paika.
  • Harjutus 5. Lane oma seljal, venitage jalad, ärkage käsi küünarnukid ja asetage õlaliin. Pingutage rindkere ja käte lihaseid, pöörake küünarvarre ettevaatlikult vertikaaltasandil üles ja alla. Esmalt viige need rindkere kohal kokku, siis pööra põranda poole.
  • Harjutus 6. Laske selili, painutage jalgu põlvili, tõstke oma tuharad põranda kohal, laske ülemine seljapõrand põrandale, tõsta oma käed rinnal vertikaalselt. Pane ühe käe sõrmed teise sõrme külge, mis on rusikas suletud. Rullige torso esmalt ühtlaselt, ükshaaval ja seejärel teisel õlal. Korda mitu korda.
  • Harjutused 7. Lie oma seljal, venitage jalad, käed tuleb venitada üle pea, ühe käe sõrmedega lukustada teise pöidla. Tõmmake kogu keha, pingutage. Pöörake oma ülakeha horisontaalselt ja kindlalt ümber oma kujuteldava telje horisontaalselt paremale ja vasakule.
  • Harjutus 8. Istuge, levitage jalad kahe peopesa laiusele ja pooleldi painutage neid. Pöörake oma põlvi oma peopesaga, painutage selja seljaosas, painutage pea veidi edasi ja alla. Ninaga tuleks natuke tagasi tõmmata, siis tuleb rullis edasi-tagasi liikuda jõuliselt ja sujuvalt, nagu ratas ja seejärel edasi. Tehke paar korda.
  • Harjutus 9. Lane oma seljal, tõmmake käed horisontaalselt pea taha, lukustage teise käe pöialt ühe käe sõrmedega, painutage jalgu põlvili ja tõstke tuharad põranda kohal. Keskenduge kaelale ja ülemisele rinnale. Tüve oma keha, kallutage õrnalt ja jõuliselt oma pead ja käed edasi, hoides oma pea käes käes samal tasapinnal, samal ajal kukuvad tuharad alla, kuid nii, et nad ei jõua põrandasse. Tagasi algasendisse, korrake tegevust mitu korda.
  • Harjutus 10. Lähtepositsioon on sarnane. Tõmmake torso, seejärel laske õrnalt ja jõuliselt alumine selja alla nii, et tuharad ei jõua põrandasse. Pärast kiiresti tõstke tuharad nii kõrgele kui võimalik, uuesti allapoole ja nii edasi.
  • Harjutus 11. Algusasend - seljas. Sirutage, venitage jalad, venitage käed horisontaalselt pea kohal, ühe käega sõrmedega, pühkige teise pöidla pöial. Nüüd lean ettepoole, püüdes jõuda sõrmedega varbadesse ja ideaalis neid kätte võtta. Tehke harjutus mitu korda.
  • Harjutus 12. Lähtepositsioon on sarnane. Tõmmake keha üles, tõstke venitatud jalad õrnalt üles ja kallutage neid pea ja selle taga, püüdes jalgade otsad põrandale. Käivita mitu korda.
  • Harjutus 13. Sama lähtepositsioon. Tõmmake keha üles, tõstke tuharad põranda kohal, sirutage ja keerake kogu keha alumine osa vasakule, seejärel paremale. Nii et mitu korda keerake see ühes, kuid teises suunas.
  • Harjutus 14. Laske selja taha, sirutage jalad, painutage käsi küünarnukkide poole, peopesad peaksid üksteisega kinni ja olema rinnal. Keerake kogu keha kinni, tõstke keha põranda kohal ja keerake järsult täisnurga all nii, et keha toetuks õlale. Jalad ja tuharad peaksid jääma horisontaalasendisse. Seejärel tõstke ülemine keha põranda kohal üles, pöörake liikumist teises suunas ja toetuge teisele õlale.
  • Harjutus 15. Tagasi peate asetsema kahel väljaheitel, nii et kael ja pea on täielikult riputatud. Tõmmake käed pea taha, lukustage teise käe pöialt ühe käega. Pingutage käte ja õlgade lihaseid, käed peaga üles ja üles.
  • Harjutus 16. Lähtepositsioon on sarnane. Langetage pea nii madalaks ja sujuvalt kui võimalik paremale ja vasakule. Korda seda korda mitu korda.
  • Harjutus 17. Te peate istuma põrandal, painutage põlvi, käsi tagasi ja pange oma rusikad põrandale, nii et keha ei kukuks tagasi. Rõhutades käsi ja jalgu, tõstke kogu keha üles, jättes tuharade ja põranda vahel paar sentimeetrit. Seejärel langetage keha järsult alla nii, et tuharad ei puudutaks põrandat, tõstke see üles. Korda mitu korda.
  • Harjutus 18. Väljaheites või toolil tuleb panna ümardatud objekt, näiteks veega täidetud plastpudel. Lie oma kõhtu nii, et see asub häbememaja ja naba vahel. Seejärel lõdvestage selg ja riputage pudelile nii, et põlved oleksid võimalikult madalad, kuid ärge puudutage põrandat. Hoia seda positsiooni.
  • Harjutus 19. Lane põrandale, painutage jalgu põlvili, asetage oma vasaku peopesaga kõhtu, asetage see sujuvalt. Lõõgastuge täielikult kõhulihastest ja suruge selles asendis peidetud peopesadega kokku kogu kõhu pind. See aitab normaliseerida kõhuõõnde siseorganite tööd.

Pakume vaadata videot Juri Popovi harjutustest.

Võimlemine põlvede valu jaoks vanaduses

Vanemate põlveliigese võimlemine on terapeutiliste protseduuride kompleksi kohustuslik element. Harjutamine aitab leevendada haiguse sümptomeid ja suurendada liikuvust.

Füüsilise ravi eelised põlvele

Artroos tekib kehas sünoviaalse vedeliku puudumise taustal, mistõttu kõhre kaotab elastsuse, muutudes poorseks ja jäikaks. Tugev hõõrdumine liigesosades põhjustab valulikke tundeid, mis raskendab liikumist. Likvideerige ebamugavustunne liigestes, liigeste liikuvust tagastatakse meditsiinilise võimlemisega.

Harjutusi kasutatakse patoloogia arengu varases staadiumis, kui põlveliigese kuded ei ole veel täielikult hävinud. Regulaarse koolituse tulemusena on võimalik:

  • tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi;
  • parandada liikumissüsteemi funktsionaalsust;
  • taastada vereringet erinevatele siseorganitele;
  • tagada metaboolsete protsesside kiirenemise tõttu sidekudede piisav toitumine;
  • peatada kõhre struktuuride hävitamise protsess;
  • vähendada põlveliigestes esinevaid valu tundeid;
  • suurendada lihaste toonust jne.

Ravitoime on tingitud asjaolust, et füüsiline koormus suurendab vereringet ja see aitab kaasa sünoviaalse määrdeaine arengule. See langeb liigeste vahelises erinevuses, vältides kõhre kudede hävimist. Kõhre saab õiges koguses toitaineid, mis soodustavad regenereerimist.

Maksimaalne kasu toob kaasa keeruka füsioteraapia, mille koostas õpetaja. Harjutus peaks olema iga päev. Oluline on oma dieeti muuta. Füsioterapeutiliste protseduuride, näiteks elektroteraapia, massaaži jne samaaegne kasutamine suurendab terapeutilist toimet.

Ebaõige harjutus, igapäevane raske treening võib põhjustada halvenemist, millega võib kaasneda turse, põlvede valu. Sellega seoses on oluline, et esimesed klassid toimuksid arsti järelevalve all.

Harjutuste tegemise põhireeglid

Kui patsient on otsustanud kasutada treeningteraapiat ravina, ei saa ta ise harjutusi valida. Spetsialistiga tuleks kokku leppida isegi väike muutus koolituskompleksis.

Harjutust saab teha ainult heaolu perioodil, kui valu puudub. Kui põlveliiges tekib ebamugavustunne, võib see viidata töö lõpetamisele. Kui te seda nõu ignoreerite, võite haiguse kulgu süvendada.

Liikumine peab toimuma aeglaselt, sujuvalt, tuleb vältida tõmblusi. Koormus suureneb järk-järgult ja alles pärast seda, kui lihaskoe on spetsiaalsete harjutustega eelsoojendatud.

Arthrosis meditsiinilise väljaõppe jaoks töötati välja järgmised soovitused:

  1. Klassid on parem läbi viia avatud alal, näiteks ruudus või pargis. Seega saab keha vajaliku hapniku. Kui ei ole võimalust loodust koolitada, peaksite regulaarselt ventileerima ruumid, kus harjutused läbi viiakse.
  2. Taastamiseks on vaja aega eraldada. Režiimiga intensiivsed koormused võivad põhjustada kudede halvenemist. Puhkus peaks kestma vähemalt 6-7 tundi.
  3. Vajadusel kasutatakse ortopeedilisi seadmeid nagu sidemed, ortoosid või muud tüüpi põlvekaitsmed.
  4. Enne harjutuste läbiviimist peaksite masseerima kahjustatud põlve, olles eelnevalt ravinud seda salvi soojendava mõjuga.
  5. Esimene treening peaks kestma 10-15 minutit. Selle aja jooksul peate teostama väikese arvu lähenemisi ja kordusi. Koormus on vajalik etappide suurendamiseks. Ametiaeg võib ulatuda 45–60 minutini, kuid tööd ei tohiks teha pidevalt. Seansi ajal peaksite katkestama 5-10 minutit. Lõdvestunud oleku ajal lõõgastuge seljal.
  6. Peamistele harjutustele peaks eelnema kohustuslik soojenemine. Ainult pärast lihaste soojendamist on võimalik suurendada liikumise amplituudi.

Põlvede isegi väikese valu või nõrkuse korral on vaja katkestada töö ja pöörduda juhendaja poole.

Vastunäidustused

Füüsilise teraapia jaoks on välja töötatud individuaalne programm, mis võtab arvesse inimese füsioloogilisi omadusi. Mõnedel harjutustel on mitu vastunäidustust, mida saab välja selgitada ainult arst. Eriti ettevaatlik tuleb olla inimeste liikumisel pärast 55-aastaseid.

Sellistel juhtudel peate loobuma koolitusest:

  • üldine halb enesetunne, millega kaasneb kehatemperatuuri tõus üle 37,5 ° C;
  • suureneva rõhuga (arteriaalne või intrakraniaalne);
  • krooniliste haiguste ägenemise perioodil;
  • südame-veresoonkonna ja vereringe süsteemide haiguste korral;
  • pärast taastamist.

Harjutuskompleksid

Füsioteraapia arthrosis hõlmab harjutusi, mis viiakse läbi erinevate meetodite ja erinevate positsioonide abil. Lisaks keerukale treeningteraapiale soovitatakse seda tüüpi nõrkusega praktiseerida vesiaeroobikat, joogat või pilatese. Aga ravi aluseks on võimlemine hommikul.

Veesõidud aitavad vähendada liigeste koormust

Hommikune treening

Soojendatakse kohe pärast ärkamist, mille kestus ei tohi ületada 3-4 minutit. Tänu sellisele tööle on võimalik keha ärgata, vereringet normaliseerida. Harjutusi on lubatud teha otse voodis või spetsiaalsel põrandal asuval vaibal. Tagakülg peab olema sirge, jalad laiendavad laia laiuse. Võite kasutada padja, asetades selle selja alla.

Iga harjutuse tüüp on 30–40 sekundit:

  1. Kontsad surutakse põrandapinna vastu ja sokid tõmmatakse rinnale, põlved on masseeritud.
  2. Masseerivaid liikumisi peatamata hakkavad nad vaheldumisi tõstma kontsad.
  3. Hoia kontsad põrandale ja jalad hakkavad pöörama, nii et need on üksteise suunas. Tagakülg peaks olema ümardatud. Siis on asend muudetud: jalgade ja põlvede varbad osutuvad võimalikult suureks, selja paindub tagasi.
  4. Vasak jalg painutatakse põlve ja pingutatakse rinnale nii, et jalg on põranda kohal. Seda on vaja hoida võimalikult ühtlaselt. Siis naasevad nad algasendisse ja korratakse sama liikumist parema jala jaoks.

Asub seljal

Mõned liikumised aitavad lõõgastuda selja ja selg. Neid tuleks teha põrandal erilise vaibaga (karemat). Iga harjutust korratakse 8-12 korda. Regulaarse töö korral suureneb korduste arv järk-järgult. Toimingute algoritm:

  1. Jalad painuvad põlvedel ja hakkavad jalgu tuharadesse pingutama. Mida lähemal sa suudad neid keha paigutada, seda suurem on treeningu mõju.
  2. Tee "jalgratas", imiteerides selle sõiduki sõitmist. 10 sekundit liikumist tuleb vahetada 30 sekundi vahega.
  3. Sirged jalad hoiavad põrandapinnast 25–30 cm kõrgusel, hakkavad hakkama käärid. Töö ajal tehke kindlasti pausi.

Lamades tema kõhus

Aluskujulises asendis tehke järgmist tüüpi liikumisi:

  1. Esmalt tõstke vasak jalg aeglaselt, siis parem jalg üles, hoides neid 25–30 cm põrandast. Selles asendis peate jääma 5-6 sekundit. Gluteeni lihastes peaks tundma pinge.
  2. Korrake esimest treeningut, kuid tehke seda kiiresti. Tõstetud jalga hoitakse mitte kauem kui 1 sekund.
  3. Samal ajal tõstke ülemist ja alumist jäsemet põranda kohal ja hoitakse selles asendis 25-30 sekundit. Tehke 5-7 kordust.
  4. Keerake põlve õigel nurga all ja tõsta jalg üles. Selles asendis hoidke seda 30 sekundit. Korrake 5-6 korda iga jala jaoks.

Istub toolil

Istuvas asendis on võimalik vältida põlveliigese suurt koormust. Tagakülg on oluline, et hoida sirge. Iga liikumistüüpi korratakse 8–12 korda:

  1. Alternatiivselt painutage ja vabastage põlved. Tõstetud jäseme peaks jääma 5–6 sekundiks õhku.
  2. Tõstke sirged jalad üles ja alustage oma ülakeha poole. Nad fikseerivad positsiooni, vahelduvat pinget ja lõõgastust reie lihastes.
  3. Painutage jalgu põlvedel ja hakake neid rinnale või kõhule tõmbama.
  4. Korrake esimest liikumist.

Neid harjutusi saab teha ainult siis, kui artroos on alles hakanud arenema. Kaugelearenenud staadiumites ei kuulu need liigutused ravikompleksi.

Seisust või seest või toest toetatud alalisest asendist toimub järgmine töö:

  1. Tõuse üles oma varbad ja jääda sellesse asendisse 25-30 sekundit. Tehke 10 lähenemist.
  2. Rullige varvastest kreeni ja vastassuunas. Kestus - 1-2 minutit.
  3. Tee aeglane käik küljele. 5–6 korda iga jäseme kohta.
  4. Tõstke jalad teie ees. 5–6 korda.

Autorite tehnikad

Mitmete artrosiooni raviks välja töötatud spetsialistide poolt välja töötatud meetodid on suunatud kõhre kudede ala puhastamisele ja nende regenereerimisele.

Komplekssed harjutused Popova

Tänu traumatoloogi Peter Popovi programmile on võimalik liigesed liigutada. Koolitus välistab suure füüsilise koormuse, seega kasutatakse neid ka vanemas eas patsientidel.

Enne treeningut on vaja läbi viia põlvede põhjalik massaaž soojendava aine abil. Seejärel toimige järgmiselt:

  1. Põlvitage, käed rusutati rusikadesse ja pannes neile rõhku. Kaal tuleb üle kanda õlgadele ja ülemistele jäsemetele. Sellisest positsioonist hakkavad nad astuma väikseid samme, mis imiteerivad kõndimise protsessi. On oluline, et põlvevalu oleks minimaalne. Järk-järgult saab osa kaalust üle kanda.
  2. Põlvitamine, jalutuskäik, väikesed sammud. Patsient peab jälgima, millised tunded tekivad liigeste piirkonnas. Igasuguste liikumiste teostamise peamised tingimused on aeglane ja sujuv. Esimestel päevadel ei tohiks põlvedel kõndimine ületada 1–2 minutit. Kui see on tehniliselt korrektne, ilmneb mõjutatud piirkonnas soojustunne ja lõõgastumine.

Võimlemine Dzhamaldinovi poolt

Muslim Dzhamaldinov, arendades oma kompleksset põlveliigese patoloogia ravi, mis põhineb Popovi meetodil. Jamaldinovi patsiendid teevad koolituste ajal aktiivsemaid liikumisi. Koolitust juhitakse istungi juhatajana järgmiselt:

  1. Istuge tooli äärel. Nad hakkavad oma jalgadega töötama, rullides neid kreenist varba. Iga jala osa tuleb tõsta nii kõrgele kui võimalik. Tänu sellisele tööle on võimalik puusad ja põlved venitada. Pärast lihaste soojenemist saate liikuda kiiremini.
  2. Siledad jalad tõmbuvad nende ette ja saadavad need erinevates suundades. Jalad tuleb pöörata sissepoole nii, et varbad ja põlved saaksid üksteist puudutada. Nad on selles asendis 4-6 sekundit ja seejärel naasevad oma algasendisse. Tee 3-5 lähenemist.
  3. Tee nõlvad paremale ja vasakule. Hoides sirgeid jalgu enda ees, painutage ettepoole, kinnitades käed alumiste jäsemete külge.

Norbekovi tehnika

Selle autori tehnika on saanud palju positiivset tagasisidet erinevatest vanustest patsientidest. Tänu süsteemile Norbekov ei saa mitte ainult vabaneda valu, tugevdada luu- ja lihaskonna koe, vaid ka parandada psühho-emotsionaalset tausta. Arsti meetodi peamine punkt on hoiak, et kõik haigused saab ületada.

Mitmed harjutused kompleksist Norbekova:

  1. Seistes seisab ühe käega rõhk seinale. Tõstke jalg, painutage seda põlve ja tehke oma liikumised, nagu joonistades ringi õhus, kõigepealt vasakule ja siis paremale. Iga külje jaoks 30 sekundit.
  2. Nad seisavad sirgelt üles, nende jalad on laiemad kui nende õlad, nende käed toetuvad põlvedele ja hakkavad pöörama liikumisi, esmalt sisemiselt, seejärel välimiselt. Põlvede pööramine peab olema lahti.
  3. Sirged jalad seisavad parema jala all põrandal ja vasakpoolne pannakse sokkile ja kreen tõmmatakse üles. Asendis jääb 8-12 sekundit.
  4. Vasakul küljel lamades vasakut jalga ja hoidke paremat jalga lame. Nad püüavad tõsta vasakut 45 ° nurga all 5-7 sekundit. Sama kehtib ka parema jala kohta. Tehke 4 komplekti.

Bubnovski tehnika

Bubnovsky usub, et liigeseid on võimalik tervendada ainult siis, kui anname neile toiduga õiges koguses. Võimlemine Bubnovsky võimaldab teil tugevdada põlveliigese lihaskoe. Kompleksi keskmes on liikumised, mis venitavad põlvi ja aktiveerivad lihaseid.

  1. Nad panid oma seljale, nende kontsad on põrandale surutud ja nende varbad tõmmatakse iseendale, surudes nii palju kui võimalik. Kui see on korrektne, tundub alumise jala piirkonnas pinget. Harjutus antakse 1 minut.
  2. Kõhtu asetsev tõstmine tõstab jalad painutatult põlvedele. See suurendab kahjustatud piirkonnas vereringet, annab toitaineid.
  3. Istudes toolil, painutage ja koo jalad 1-2 minutit.

Vee aeroobika

Kui harjutuste kompleksiga töötamise ajal on patsiendil tugev valu, võib koolituse viia basseini. Vees on liigeste koormus väiksem, mis väldib valu. Eksperdid soovitavad erinevat tüüpi ujumist aeglaselt, pöörlevate liikumiste rakendamist, jalutades põhja, kus pead põlvi tõstma. Squats ja overrunsiga kõndimine on tõhus.

Järeldus

Eakad inimesed, kes põevad artroosi, peaksid alati hoidma kehalist aktiivsust. Nõuetekohaselt valitud harjutused aitavad valu, on ennetada edasist hävitamist kõhre kude, aitab vabaneda ülekaalust, parandada psühho-emotsionaalset tausta.

Võimlemise alused Popov selgroo jaoks, arsti ainulaadne areng

Soov selgitada selgroo kurnavad haigused sunnivad inimesi otsima alternatiivseid ravimeetodeid. Kahjuks ei anna konservatiivne ravi ja keeruline treeningteraapia alati positiivseid tulemusi. Eriti siis, kui haigus on raske. Sellistel juhtudel on välja töötatud hämmastav autoriõpetus Dr. Popov.

Ajalooline taust

Kui me räägime dr. Popovi võimlemisest selgroo jaoks, siis on paljud inimesed segaduses. Paradoks oli see, et kaks Popovit. Need on täiesti erinevad inimesed. Nende poolt loodud võimlemine on hämmastavalt erinev nii harjutustest kui ka nende valiku põhimõtetest. Mõlemad harjutused olid siiski väga tõhusad. Seetõttu on mõlemad autorid saanud teenitud populaarsust. Kuid kahjuks mäletavad inimesed ainult perekonnanime, unustades nimesid.

Dr Petr Popov

Peter Popov on tuntud arst. See on populaarne mitte ainult meie riigis, vaid ka kaugel välismaal. See on suurepärane traumatoloog, nõelravi, manuaalterapeut.

Petr Alexandrovich Popov pühendas oma elu pikaealisuse ja tervise küsimuste uurimisele. Ta õppis ja praktiseeris idamaist meditsiini, hingamisõppusi, massaaži, terapeutilist paastumist, fütoteraapiat.

Arstid olid huvitatud ainulaadsetest liigeste ja selgroo haiguste ravimeetoditest. Ta uuris mitmes riigis kasutatavaid meetodeid. Arstid vaatasid traditsiooniliste tervendajate, tavaliste inimeste, arstide kogemusi. Määrav tegur ei olnud religioon ja pealkirjad, vaid soodne tulemus. Ta kehastas oma ideid elus kuulsas Kolmanda meditsiini keskuses.

Populaarsuse algus

Kokkuvõtvalt kogutud teadmised ja kogemused andis Peter Popov maailmale suurepäraseid selgrootõrje ja traumajärgse rehabilitatsiooni meetodeid. Praeguseks pole neil maailmas analooge.

TÄHELEPANU! Tõeliselt efektiivne vahend PAINIDE JA SPINE-i jaoks, mida soovitavad Venemaa ortopeedid ja reumatoloogid! Loe edasi.

Sellised tehnikad on hämmastavate ravide tulemusena saanud maailma tunnustust. Hollandi suusataja, kes oli tõsiselt vigastatud, kuulis arstide otsust - puue. Tänu Peter Popovi ainulaadsele tehnikale taastus ta vaid mõne nädala pärast.

Kuulsa võidusõiduauto juht Oleg Keselmani ravi võib olla kindlalt seotud imetegudega. Murtud jala tulemusena soovitati tal veeta pikka aega valatud. Lisaks nõudis ta pikka taastusravi. Saksa meditsiinivalgustid uskusid - tõenäoliselt peab võistlusauto juht hüvasti spordikarjääriga. Üllataval kombel võttis dr Popov ainult 10 päeva terveks. Ja viie aasta pärast võttis taastatud sportlane võistlusel 2. koha, möödudes 47 autost.

Võimlemise olemus ja eesmärk

Võimlemine Popov selgroo jaoks põhineb selgroo lihaste interaktsioonil spetsiaalsete mikromootorite abil. Traditsioonilistes kompleksides pandi tugevuse harjutused, mis tähendasid suurt amplituudi ja ulatust. Kuulus arst, vastupidi, rakendab "väikeste" liikumiste tehnikat, võttes aluseks pendli võnkumise põhimõtte.

Suure amplituudiga harjutused põhinevad suurte lihaste tööl. Mikromootorid võimaldavad lisada väikesi paravertebraalseid sidemeid ja lihaseid, mis ei olnud varem toiminud. Praktika näitab, et sellised väikesed koormused annavad märkimisväärselt paremaid tulemusi kui jõulised harjutused jõusaalis.

Dr. Popovi tehnika peamine ülesanne on selgroo harmooniline töö. Sellise eesmärgi saavutamiseks on vajalik, et iga selgrool oleks oma koht, selle retsept ja täidaks oma ülesandeid. Peamised ülesanded:

  1. Liigutused, sidemed ja kõõlused moodustavad liikumise ajal sööda. Nende õige asukoht loob selgroolülide harmoonilise toimimise. Seega, mida rohkem inimene saab õige koormuse, seda tervislikum on tema selg.
  2. Luud vajavad sõtkumist ja masseerimist. Sellisel juhul saab luuüdi piisavalt toitu. Selle tulemusena toimib liikumissüsteem palju paremini.
  3. Pole saladus, et selg mõjutab siseorganite seisundit ja nende positsiooni. Õige koormus stimuleerib head verevoolu, mõjutab positiivselt keha sisesüsteeme, veresooni, närve.
  4. Lisaks on patsiendil rõõmuga esinenud dr. Popovi mikro-võimlemist. See annab mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka psühholoogilist.

Põhilised mikromuudatused

Dr Popovi võimlemine sisaldab erinevaid mikroelemente:

Neil kõigil on ühised põhimõtted:

  • rütm;
  • järjestus;
  • väike amplituud.

Vaadakem põhjalikumalt peamisi mikromuutusi.

Lepita

Enamik harjutusi põhinevad sujuvatel pendelliigutustel. Sellistes uuringutes on vajalik pendli elemendi püüdmine. Tema teeb harjutustele harmooniat ja rütmi. Järgmised harjutused nõuavad seda:

Wigglingi kasulik mõju on vaieldamatu. Vaid tuleb meelde tuletada rahustav ja tervendav protseduur - ratsutamine võrkkiiges või kiiktool. Sellised mõõdetud liigutused leevendavad ärrituvust, valulikku usaldusväärsust, stimuleerivad une paranemist.

Smack

Microgymnastics arst soovitab alustada iga päev koos nendega. Mõned inimesed on harjumust alates lapsepõlvest hoidnud - magusalt venitades. Te ei mõtle, kuidas protseduur kehale kasulik on. Lõppude lõpuks on tegemist tervete kasulike liikumiste skeemiga, mis ei saa ainult tuua rõõmu, vaid toob kasu ka iga liigese ja selgroo jaoks. Lisaks tööle sisaldas ka liblikõõnesid.

Pööramised

Sujuvad mikrorõngad on tõhusad. Nad võimaldavad meil ette kujutada selgroogu tervikuna, tunda kõikide selgroolülide liikumist, tunda, kuidas nad on töösse kaasatud. Sellised harjutused, arsti sõnul, ühtlustavad selgroolülide ja kogu selgroo toimimist. Nad tagavad seljaaju kuumutamise, teostavad pehme paranduse.

Väike raputus

Sarnased mikromuudatused on märgatavad mitmetel Dr. Popovi harjutustel. Näiteks - "treeneri teke". Väike värisemine võib lõdvestada sidemeid, lihaseid, vabaneda kogunenud pingest. Pidage meeles, et kui käsi või jalg on vigastatud, väga sageli, alateadlikult, raputab inimene vigastatud jäseme. See võimaldab teil leevendada valu ja lõõgastuda.

Nõuded tehnika autorile

Olles välja töötanud hämmastava tehnika, mis aitab tõhusalt ületada seljaaju haigusi ja taastuda vigastustest, nõuab arst Popov kindlalt mõnede soovituste järgimist:

  1. Liikumine toimub väga hoolikalt. Analoogia saab teha kepiga. Kui te painutate seda kiiresti - see puruneb. Aga kui protsess läheneb aeglaselt, tagades kaare tekkimise paindumise ajal, säilitab see selle terviklikkuse. Sama kehtib selgroo puhul.
  2. Liikumine peaks toimuma enne esimest valu. Kui tekib ebamugavustunne, isegi vähimatki, peate need kohe peatama.
  3. Iga element koosneb väikestest liikumistest. Need tuleks teostada kontol 1–10.

Viimane reegel on arsti kõige olulisem nõue. Võimlemine peaks olema hea tuju, positiivsete emotsioonidega ja tugeva usuga tervendamisse.

Ei ole vaja ravida liigeseid pillidega!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat liigeste ebamugavust, tüütu seljavalu? Otsustades asjaolu, et sa loed seda artiklit, on teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja te teate esmalt, mis see on:

  • võimetus liikuda lihtsalt ja mugavalt;
  • ebamugavustunne trepi ronimisel ja langemisel;
  • ebameeldiv krigistamine, klõpsates mitte tahtmist;
  • valu treeningu ajal või pärast seda;
  • liigeste põletik ja turse;
  • ebamõistlik ja mõnikord talumatu valu valus liigestes.

Kindlasti olete proovinud hulga narkootikume, kreeme, salve, süsti, arste, eksameid ja ilmselt ei aidanud ükski ülaltoodud neist teid aidata. Ja selleks on selgitus: farmatseutidele ei ole lihtsalt kasulik tööriista müüa, sest nad kaotavad kliente! Just selle vastu rääkisid Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid ühiselt, esitades tõhusa vahendi liigesevalu vastu, mis on juba ammu tuntud inimeste seas, kes tõesti paranevad, mitte ainult leevendab valu! Loe intervjuu kuulsa professoriga.

Arsti preestrid: harjutavad selgroo võimlemist

Võimlemistugevik selgroo jaoks: põhimõtted, omadused

Varasemates artiklites vaatasime üsna vähe tõhusaid kehalisi harjutusi selgroo erinevate haiguste jaoks. Mõned neist olid üsna lihtsad, teised vastupidi, nõudsid spordivõimekuse esialgset koolitust ja simulaatorite osalemist.

Mõned neist põhinesid sujuvatel aeglastel liikumistel, samas kui teised olid dünaamikas sarnased kujundamisega. Kõigi nende võimlemisliikide tööpõhimõte on sama: venitatakse ja tugevdatakse selja lihaseid, mille tõttu on võimalik saavutada selgroo stabiliseerumine ja õige asend.

Pärast selle üldpõhimõtte jätmist, dr Popovi võimlemine seda sõna otseses mõttes süvendas. Te ei tohiks oodata tema veelgi fantastilisematest ja ebatavalistest harjutustest. Pigem vastupidi: harjutused on teravalt lihtsad.

Sellegipoolest eristub see tehnika selle eelkäijatest soodsalt.

Võimlemine Dr. Popov

Hoiatage kohe, et tegelikult pole ühtegi, vaid kahte Popovi meetodit. Neid arendavad erinevad inimesed: Peetrus ja Juri, nad erinevad üksteisest ja mõlemad on omal moel huvitavad.

Otsides selgroo harjutusi, kuulates autori väiteid, et ainult tema tehnika on erandlik ja tal on õigus olla, ei tohiks tagasi lükata kõike traditsioonilist, mis oli „enne”, võttes usu sõna otseses mõttes kõike.

Petr Popov on traumatoloog ja samal ajal spetsialist käsitsi ja nõelravi valdkonnas.

Enamik komplekse põhinevad harjutustel, millel on suured pindmised lihased seljaosas ja vajavad suurt liikumise amplituudi.

Terapeutiline võimlemine Popova koolitab väikesi sügavaid lihaseid ja põhineb mikromotsioonil.

Dr. Popov kohtleb osteokondroosi ja põiktõve herniat mitte haigusena, vaid kaitseb keha selgroo deformatsioonide eest, mis võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi, nagu müelopaatia.

Andes lihasele signaali, põhjustab aju neile pingeid, mistõttu nad valu vastu takistavad seljaaju ketaste edasist nihkumist.

Püsivate lihasspasmide tagajärjel blokeeritakse selgroo eraldi segment ja selle kõrval asuvad lülisambad liigselt liikuvad. Tavapärased harjutused ei suuda Popovi sõnul probleemsete selgroolüli avada.

Selleks tuleb kõigepealt vertikaalselt tõmmata selg ja seejärel teha sujuvalt liigutusi. Oma teooria tõestuseks teeb ta võrdlust traadiga:

  • kui see on lihtsalt painutatud, võib see puruneda
  • kui te tõmmate selle välja ja seejärel painutate, siis kulub selle „mällu” varjatud kuju

Samuti püüdleb selgroog oma pingutustel oma kuju järgi.

võimlemine arsti Popovi selgroo jaoks:

Võimlemise põhimõtted Dr. Peter Popov

  1. Me teeme kõik harjutused, mis ulatuvad nagu lapsepõlves, mäletades seda õnnelikku aega, kui midagi ei tee haiget. Liikumine ei tohiks põhjustada valu, need peaksid olema meeldivad.

Positiivne meeleolu - võimlemine

  • Iga liikumine toimub kaarel ja koosneb vertikaalse venitamise ja painutamise summast ning keerates erinevates suundades.
  • Me teeme kõik liikumised, arvestades samal ajal kuni 10-ni. Venitamine peaks toimuma koos maitsmis- ja laagriliigutuste kombinatsiooniga. Iga kord, kui me veidi suurendame venituspiiri, kuid me teeme seda väga hoolikalt.
  • võimlemine arsti Popovi selgroo jaoks (2. osa):

    Igaüks, kes sellest tehnikast huvitab, saab alla laadida videotundi, praktiline juhend selgroo tervise taastamiseks ja säilitamiseks

    Juri Popovi selgroo taastamise süsteem

    Teise tehnika autor, teadlane ja bioloog Juri Popov, kaalub kõigi selgroo haiguste arengut kõigi looduslike kõverate süvenemise tagajärjel, mis toimub püstise ja ülekaalulise raskusastme mõjul.

    Lordosis või kyphosis selgroo eri osades, mis lähevad sügavale, põhjustavad sisekogude häirimist:

    Emakakaela lordoos (kõige ohtlikum) toob kaasa järgmised tagajärjed:

    • aju sclerosis
    • peavalu, kuulmis- ja nägemishäired
    • südameatakk ja insult

    Thoracic kyphosis:

    • südame- ja kopsuaktiivsuse häired
    • pankrease maksahaigus
    • närvisüsteemi

    Nimmepiirkonna lordoos

    • püelonefriit, neerukivid
    • neerupealiste häired
    • neerude ja põie prolaps

    Sacral kyphosis:

    • viljatus, impotentsus
    • urineerimise häired
    • ishias

    Juri Popovi meetodi olemus

    Et vältida kurvide progresseerumist, pakkus Juri Popov välja järgmise ravisüsteemi:

    1. Tehke võimlemine kaks korda päevas 15–20 minuti jooksul, olles enamasti horisontaalasendis või kaldu spetsiaalsele simulaatorile
    2. Söö 11 kuni 18 tundi üks kord nädalas - kuiv tühja kõhuga (mitte ainult ilma toiduta, vaid ka ilma veeta)
    3. Hobune või kõndimine hommikul või õhtul

    Näited harjutustest Y. Popov:

    1. Kusuta oma kõhule, nägu allapoole, venitada käed pea taha, hoides teise käega sõrme ühe käega. Jäsemete, rindkere ja selja lihaste pingutamine ulatub stringini. Me rullume paremale õlale, siis vasakule, ilma hinge kinni hoidmata (sisse hingata koos pöörde, hingata - naasmisega algasendisse)
    2. Me pöördume tagasi seljas, käed - samas asendis kui eelmisel harjutusel. Tehke samad rullid vaheldumisi ühele ja teisele õlale
    3. Pöörete oma kaela vaheldumisi, paremale ja vasakule, seljas oma käed ja jalad pikenenud. Me ei karda kaela võimalikku kriisi. Harjutus kõrvaldab emakakaela osteokondroosi sümptomid ja tal on isegi noorendav toime.

    19 harjutuse kompleksi tutvustatakse üksikasjalikumalt Y. Popovi veebilehel.

    Kahjuks on Yu Popovi harjutuskompleksiga video internetis, nagu selgus, raske leida, mistõttu on lõppkokkuvõttes positiivne tüdruk Oksana Kozlova, kes võib naisi huvi tunda, mitte ainult: t

    Võimlemine Popova või imeõppused selgroo tervisele

    Juri Popov on õppinud bioloog. Ta töötas välja mitmeid tegevusi, mis edendavad tagasihoidlikku ravi.

    Arst on seisukohal, et selgroo patoloogiad on tingitud inimese püstisest asendist.

    Seda asjaolu kinnitavad teadlased, kes otsustasid, et loomadel on sellist probleemi väga harva.

    Popov selgitab seda, öeldes, et selg on vastsündinul sirge. Edaspidi tekivad need, mis tugevnevad, rikkudes närvilõike. See muutub keha erinevate häirete põhjuseks.

    Mitte igaüks ei tea, et Popovi selgroo meditsiiniline võimlemine on kaks varianti. Tuleb välja, et neid arendasid sama perekonnanimi inimesed: Juri ja Peter. Mõlemad võimalused on üsna tõhusad, kuid rakendamismeetodis on erinevusi.

    Võimlemine Juri Popov sisaldab 19 istungit, millest enamik tehakse lamades. See kompleks tuleb võtta kaks korda päevas koos konkreetse dieediga.

    Enne 11.00 ja 18.00 ei ole soovitatav süüa. Lisaks on vaja korraldada paastumine iga 7 päeva tagant, isegi veest loobumisel.

    Praktikas lahendab see ravi edukalt seljaaju sellise haigusega nagu osteokondroos.

    Peter Popov on taastusravi arst. Tema võimlemise põhikontseptsioon põhineb kõndimisel ja kõikidel selle variatsioonidel.

    Samal ajal võib kõndimist jäljendada, kui nad seisavad, istuvad või lamavad. Iga positsioon vastab teatud liikumisvahemikule.

    Põhimõte, mida tuleks harjutuste valikul juhinduda - pingete puudumine.

    Ametisse nimetamine ja vastunäidustused

    Harjutusi on mitut tüüpi. Mõned neist on suunatud valu leevendamisele, samas kui teised - töö liigeste taasalustamisel. Kui räägime õlalaba periartriidist, siis on oluline valida võimlemine, võttes arvesse haiguse kuju ja etappi.

    Peaksime märkima ka dr Popovi spordisünnituse vastunäidustused:

    • vereringesüsteemi tõsised patoloogiad;
    • verejooksu või verejooksu oht;
    • südamepuudulikkus;
    • rõhu järsu tõusu oht, mida on raske kontrollida;
    • äge valu;
    • palavik.

    Mikro võimlemine on suunatud seljaaju lihaste funktsionaalsuse tugevdamisele ja taastamisele. Oma abiga on võimalik liikuvust tagasi lülitada. Kui täpselt, vaata videot NewsInformi kanalilt.

    Harjutus

    Iga Popovi tehnika erineb oma omadustest ja harjutuste liikidest, millega me pakume rohkem teada.

    Mikro võimlemine

    See meetod põhineb kogu selgroo stabiilse toimimise ja selle funktsionaalsuse saavutamisel. Selgroo ravi, arst soovitab järgnevaid harjutusi.

    1. Lepita. Neid esindavad pendli sarnased sujuvad liikumised. Seega on valu kõrvaldatud, une paraneb ja patsiendi emotsionaalne seisund paraneb.
    2. Loksutades. Aidake kaasa lihaste spasmide ja lihaste lõõgastumise kõrvaldamisele.
    3. Smack Laske intervertebraalsete sidemete venitamine.
    4. Pöörlev liikumine. Kasutatakse lihaste töö taastamiseks, selgroo normaalseks toimimiseks.

    Need liikumised moodustavad kompleksi, mis võimaldab taastada lihaste raami liikuvuse. Selline mikroõpe võib vabaneda tõsistest terapeutilistest sekkumistest. Parimate tulemuste saavutamiseks peate rangelt järgima lihtsaid reegleid:

    • olge klassis äärmiselt ettevaatlik;
    • lõpetada treeningu valu all;
    • teha kõik liikumiste seeriad järjekindlalt 1 kuni 10.

    Võimlemine

    Spinaalse tegevuse taastamiseks soovitab arst järgmist:

    1. Olles maostunud kõhule, on vaja käed ülespoole pikendada, seejärel on paremal äärel nõutav vasakpoolse pöidla haaramiseks.
    2. Eelmine õppetund korratakse, kuid ainult tagaküljel.
    3. Asend peaks olema esimeses harjutuses sarnane, aga nüüd peate tegema rohkem peapööre.
    4. Kokkuvõtteks võib öelda, et kolmanda harjutuse kordamine toimub ainult tagaküljel.

    Õla liigese patoloogiate puhul aitavad järgmised harjutused.

    1. Istudes toolil peate lõõgastuma kõik lihased. Seejärel alandage ja tõstke vaheldumisi õlad. Neid tegevusi tuleks teostada aeglaselt.
    2. Ilma algseisundit muutmata tuleb õlad üles tõmmata ja visuaalselt joonistada kaheksa.
    3. Samas asendis tuleb õlaliigeseid tõsta, selgitada seljaaju nii kaugele kui võimalik ja jääda paar sekundit.
    4. Vahetult tõstes käed üles. Pea ja keha pöörlevad kergelt ülestõstetud jäseme suunas.
    5. Kääride imitatsioon käega. Käte hingamise ajal hingata ja ületada - välja hingata. Sellel hetkel peavad labad olema kontaktis.
    6. Kõverdatud olekus tuleb käsi tõsta ja alandada, seda tuleb teha aeglaselt.
    7. Istudes toolil peate sirgendama selja ja pange oma käed põlvili. Lihvige alla, peate puudutama parema põlve vasakut õla ja vastupidi. Sirgendamine peaks olema sile.

    Patsiendi ülevaated

    Popovi tehnikal on positiivne ülevaade periostraalse periartriidi ja osteokondroosi põdevate patsientide kohta.

    Enamik vastustest viitab sellele, et selline võimlemine on efektiivne haiguse algstaadiumis ja toob patsiendile kiire leevenduse.

    Mõned patsiendid täheldasid selgroo normaalse toimimise täielikku taastumist pärast pikka ja korrapärast liikumist.

    "Võimlemine Popov selgroo jaoks"

    Videol esitatavad harjutused (autor Andrei Krutov) leevendavad akuutset seljavalu, tugevdavad selja lihaseid ja taastavad tervisliku kehahoiaku.

    Alternatiivne võimlemine Popovi selgroo jaoks

    Seljaaju haigused on sageli seotud inimeste liikuvuse madala tasemega. Kõik selgroo struktuurid: luust kuni lihaskiududeni on omavahel ühendatud. Seetõttu võimaldab õige lihaste koormus tagastada selgroo funktsionaalse aktiivsuse.

    Terapeutilise võimlemise põhimõtted põhinevad nendel avaldustel - just see ravi meetod on vajalik praktiliselt kõigis selgroo haigustes. Võimlemismeetodid on erinevad, kuid mitte kõik ei anna usaldusväärset mõju.

    Paljud on kuulnud võimlemist Popovist selgroo eest. Tegelikult on selgroo füüsilise teraapia kaks meetodit, mille on välja töötanud erinevad arstid.

    Jury Vasilyevich Popov töötas välja 19 harjutuste komplekti, mida ta parandas ja täiendas juba mitu aastat.

    Petr Aleksandrovitš Popov lõi omakorda alternatiivsete võimlemismeetodite, mis põhinesid väikeste selja lihaste paranemisel.

    Kuna Peter Popovi tehnika on oma olemuselt teoreetiline ja paraneb, siis on kasulik paremini mõista Juri Popovi klassikalist võimlemist.

    Võimlemine Juri Popov selgroo jaoks

    Teaduste doktor, professor Yu.V. Paljude aastate jooksul on Popov välja töötanud ja parandanud selgroo füsioteraapia meetodit. Tema kompleks võimaldas seljaga kannatanud osa taastada paljudele patsientidele.

    Arst on avaldanud mitmeid raamatuid, milles kirjeldab üksikasjalikult võimlemist ja teisi parandavaid sündmusi. Peamised õppused alates 2006. aastast ei ole siiski oluliselt muutunud.

    Näidustused

    Millised haigused vajavad ravivõimlemist? Keerulise treeningravi näidustused võivad olla:

    1. Selgroo osteokondroos.
    2. Intervertebraalse ketta väljaulatuv osa.
    3. Spondülolüüs.
    4. Spondüloartroos.
    5. Taastusravi pärast lülisamba operatsiooni.
    6. Selgroo luumurrud taastumisperioodil.
    7. Selja lihaste ja sidemete venitamine ja rebimine.
    8. Radikuliit
    9. Tagasihaste refleks spasm selgroo haiguste korral.

    Isegi kui teil on üks nendest tingimustest, on soovitatav konsulteerida oma arstiga enne võimlemisega tegelemist. Spetsialist aitab teil valida võimlemisvõimalusi ja tuvastada võimalikke tüsistusi.

    Ettevalmistus

    Enne terapeutilise võimlemise kompleksi teostamist soovitab dr Popov valmistada ette. Tema soovitused hõlmavad järgmisi tegevusi:

    1. Valmistage endale tasane kõva pind, asetage sellele õhuke kangas.
    2. Klassid on soovitatav toimuda lahti riietuses, mis ei takista selgroo liikumist.
    3. Kompleksi teostamisel on vajalik kaasata võimalikult palju kogu keha lihaseid.
    4. Kogu treeningravi kompleksi täitmise ajal on vaja hingata õigesti. Mitte mingil juhul ei tohiks teie hinge kinni hoida.
    5. Peate keskenduma võimlemiskohale. Õige suhtumine võimaldab kiiremaid tulemusi.
    6. Kõik harjutused viiakse läbi järk-järgult ja omakorda. Te peate alustama kolmekordselt, suurendades järk-järgult koormust kuni 30 korda.
    7. Kui pärast kompleksi teostamist oli terav seljavalu, on soovitatav istung katkestada ja arstile teatada. Teine asi on lihasvalu tõmbamine, see on märk lihaskiudude koolitamisest, te ei tohiks sellest riigist karta.
    8. Soovitatav on kasutada protseduure varahommikul ja enne magamaminekut, sel ajal on keha kõige sobivam koormustele.
    9. Füsioteraapia selge mõju saavutamiseks on soovitatav teha mitu kuud, kuid seisundi paranemine saavutatakse tavaliselt 5 päeva pärast.

    Loetletud soovitused võimaldavad patsiendil jõusaali maksimaalset mõju saavutada.

    Selle artikli harjutuste täieliku loetelu tsiteerimiseks ei ole mõistlik, kuna see sisaldab ülevaadet. Kompleksiga saate tutvuda dr Popovi ametlikul kodulehel.

    Näiteks tsiteerime mitmeid tegevusi, millel on üldine tugevdav iseloom ja mis on kasulikud mistahes seljaosa haiguste puhul:

    1. Harjutusnumber 1. Patsient asub tema kõhus, sirutab jalgu ja venitab käed tema ees. On vaja tüvede, selja ja jalgade lihaseid pingutada, et neid võimalikult palju venitada. Rull rullitakse sujuvalt vasakule õlale, siis paremale. Ülesanne korratakse mitu korda.
    2. Harjutusnumber 2. Patsient võtab algse positsiooni tagaküljel, venitab ka käsi ja jalgu. Kordab külgedel rullid venitatud lihastega, kuid tagaküljel olevast asendist.
    3. Harjutusnumber 6. Patsiendi tagaküljel asuvast positsioonist painutab jalad põlvedel ja tõstab ristmiku põranda kohal. Tõmmatud käed tõusevad üles. Ilma ristmiku langetamata põrandale peate oma õlgade sujuvalt, kuid energiliselt rullima.
    4. Harjutusnumber 8. Eraldunud jalgadega istumisasendist ümbritseb patsient põlvi oma peopesadesse ja painutab pea. Rullub kiiresti seljale ja naaseb seejärel istumisasendisse.
    5. Harjutusnumber 10. Selja peal asuv pea peab oma käsi pea taga pingutama ja jalgu põlviliigutama. Ristkõrgus tõuseb maapinnast võimalikult kaugele, seejärel langetab tuharad kiiresti, kuid ärge puudutage põrandat. Korrake manipuleerimist mitu korda.

    Need harjutused võimaldavad teil töötada mitme seljaosaga. Kuid Popovi kompleks sisaldab meetodeid selgroo teatud taseme mõjutamiseks.

    Mõjud

    Kui täidate võimlemist õigesti, suurendades järk-järgult seljaaju koormust, saate saavutada terapeutilise toime. Harjutusravi mõju on järgmine:

    1. Selja lihaste spasm lõdvestub.
    2. Treenitakse selgroo lihast raami, see on valmis tõsisteks koormusteks.
    3. Vähenenud valu raskus.
    4. Kompleksil on põletikuvastane toime, suurendades verevoolu intensiivsust.
    5. Mõju pehmetele kudedele viib järk-järgult kogu seljaaju tugevdamiseni tervikuna.

    Meditsiiniline võimlemine seljaaju vigastuste jaoks on äärmiselt kasulik, kuid see kehtib ka vastunäidustuste puudumise korral, mille peab kindlaks määrama raviarst.

    Dr. Popovi alternatiivne võimlemine

    Dr Peter Alexandrovich Popovi poolt välja töötatud harjutuste teraapia harjutuste eesmärk on taastada selja lihaste raam, saavutades tõsise edenemise.

    Peter Popov lõi seljaosa anatoomiliste tunnuste põhjal välja selgroo väikestele lihastele mõjude kompleksi. Tema metoodika aluseks on järkjärguline, pikaajaline mõju, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa märkimisväärse mõju.

    Mõnede spetsialistide poolt kritiseeritakse tõsiselt Peter Popovi kompleksi. Seetõttu, enne kui alustate alternatiivset võimlemist, pidage nõu oma arstiga.

    Täiendavad sündmused

    Harjutusravi on sageli selgroo ravi aluseks. Kuid ärge lootke võimlemist absoluutsele terapeutilisele mõjule. Täiendav ravi võib:

    • Ravimid.
    • Füsioteraapia
    • Massaaž
    • Terapeutiline immobiliseerimine.
    • Rahvapärased retseptid.

    Mõnikord ei piisa ainult konservatiivsetest meetoditest, sellisel juhul pöördub arst kirurgilise ravi poole. Pärast operatsiooni on vaja teha võimlemist, et rehabilitatsiooni saaks võimalikult kiiresti saavutada.

    Võimlemine dr. Popovi selgroo jaoks

    Tagasi & Ühine tervis »Mitmesugused

    Enamik tänapäevastest inimestest viib istuva eluviisi, mis tekitab paljude erinevate haiguste arengut. Nende seas on juhtiv koht, kus asuvad seljaajuhaigused.

    Meditsiinilise statistika kohaselt langeb 70% arstide külastustest selja- ja liigesehaigustest. Terapeutiline harjutus on osutunud selle haiguste rühma raviks.

    Lisaks klassikalisele meditsiinilisele ja kehalise kasvatuse kompleksile on tänapäeval palju alternatiivseid meetodeid. Üks kuulsamaid on võimlemine Popov.

    Tegelikult ei tea paljud inimesed, et see harjutuste hulk eksisteerib kahes versioonis, kuna kaks erinevat inimest lõid terapeutilist võimlemist.

    Mõlemad võimalused on suurepärased abivahendid selgroo haigustega toimetulemiseks ja seljavalu unustamiseks igaveseks.

    Meetodid erinevad tegevuspõhimõtetest ja õppuste kogumist märkimisväärselt, kuigi mõlemad on oma tõhusust tõestanud. Loojad - Peter Popov ja Juri Popov.

    Spordivõistluse doktor Popov

    Microgymnastics Peter Popov

    Tehnika sai populaarseks, kui Peter Popov taastas oma abi tervisele Hollandi kuulsale suusatajale, kes oli tõsise vigastuse tõttu tõsiselt vigastatud.

    Autoril on osteokondroosi tekkimise ajal kahjustatud selgroolülid "kiil" ja terved, ometi vastupidi, omavad hüperliikuvust.

    Tema harjutuste kogum on mõeldud taga lihaste normaalse seisundi ja harmoonilise töö taastamiseks.

    Meetod põhineb nn pehmetel mikromootoritel. Kompleksi täidetakse väikese amplituudiga analoogiliselt pendli võnkumistega. Selliste harjutuste peamine eesmärk on selgroo stabiilne töö, kus iga selgrool on mobiilne ja täidab oma funktsiooni.

    Mikromootoritehnoloogia abil hakkavad järk-järgult kõik seljaaju osad liikuma, kuna lülisambad, mis varem jäid liikumatuks, on sisse lülitatud.

    Harjutuste tegemise üldpõhimõtted on järjepidevus, pehmus, väike amplituud ja rütm.

    Mikro võimlemine hõlmab järgmisi mikro liikumisi:

    • Kiiged - sujuv liikumine, mis meenutab pendlit. Täitmise ajal kaovad valu, une normaliseerub ja emotsionaalne taust paraneb.
    • Väikesed värinad - väikesed loksutamised, mille tõttu lihaskrambid kaovad, lihased lõõgastuvad. Tavaliselt täidab inimene neid alateadlikult, raputades või raputades jalga.
    • Haardumine on tavaline liikumine. Tõenäoliselt on iga inimene säilitanud harjumuse magada hommikul pärast magamist. Ära eita seda ise, sest nõelamine on suurepärane lülisamba soojendus.
    • Pööramised - liikumised, mida teostatakse sujuvate mikro-pöörete kujul. Kasutatakse seljaaju lihaste töö parandamiseks, et saavutada kogu selg.

    Harjutus selja lihaste harmooniliseks tööks

    Kõik liikumised on ühekordne kompleks, mille eesmärk on liikuvuse taastamine isegi kõige väiksemate sidemete ja lihasteni.

    Nende harjutuste abil väheneb problemaatiliste selgroolülide hüperobilisus ja alad, mis varem olid liikumatud, hakkavad töötama. Paljude jaoks on Popovi mikro-võimlemine lihtne meditsiinilise sekkumise vältimiseks.

    Teine artikkel: Terapeutiline võimlemine Dikul'i selgroo jaoks

    Tõhusa tulemuse saavutamine on võimalik ainult siis, kui järgite hoolikalt arsti, metoodika autorite soovitusi:

    1. Olge liikumiste tegemisel äärmiselt ettevaatlik.
    2. Tehke harjutusi enne valu algust. Kui esines isegi vähimatki ebamugavustunnet, tuleb võimlemine lõpetada.
    3. Elemendid koosnevad liikumisest. Neid teostatakse kontol 1 kuni 10.

    Selle liikumiskompleksi abil on võimalik edukalt ravida isegi raskeid luu- ja lihaskonna haigusi, nagu põlveliigese osteoartriit, haigus, millega kaasneb kõhre kude hävimine liigese sees. Sellisel juhul toimub ravi läbi lihaste soojendamise, et valmistuda jalgsi liikumiseks:

    • Teostatakse põlvede siledad löögid. Siis, olles istuva positsiooni võtnud, imiteerib inimene aeglaselt kõndimisega sarnaseid liikumisi.
    • Lihaste venitamine toimub vaheldumisi tõmmates ja painutades jalgu.
    • Seisukohas tõmmatakse jalad omakorda tagasi, kusjuures iga jala varvas on ringjoontes. See harjutus on kõige parem teha midagi.

    Dr. Popovi ainulaadne võimlemisklass lastegrupis

    Võimlemine Juri Popov

    Juri Popov usub, et inimkeha on püstitatud halvasti kohanenud, mistõttu on pidevalt probleeme selgroo häiretega. Selle meetodi eesmärk on tugevdada seljaaju lihaseid ja suurendada keha üldist tooni.

    Dr Popovi harjutuste kompleks koosneb 19 harjutusest, mis on ette nähtud kaks korda päevas. Peaaegu kogu kompleks asub lamades.

    Lisaks füüsilisele aktiivsusele sisaldab Juri Popovi meetod spetsiaalset dieeti, mis sisaldab keelust süüa hommikul (enne kella 11) ja õhtul (pärast kella 18).

    Samuti sisaldab dieet ühekordset paastumist ilma joogiveeta (kuiv tühja kõhuga), mis tuleb läbi viia üks kord nädalas. Võimlemist kasutatakse edukalt nii selgroo haiguste ravis kui ka ennetamisel.

    Harjutus, et tugevdada selja lihaseid vastavalt Popovi meetodile

    Üldised soovitused

    Sõltumata sellest, millist metoodikat kasutada, tuleb tulemusliku tulemuse saavutamiseks järgida mitmeid lihtsaid soovitusi:

    • Vaba ja mugav riietus harjutuste tegemiseks.
    • Dr. Popovi tehnika toob tulemusi ainult tavaliste klassidega.
    • Täpne harjutus. Kõiki võimlemisviise on hoolikalt välja töötatud ja testitud, nende liikumise lisamine võib tervist kahjustada. On olemas üksikasjalikud videod, mille tehnikad aitavad kõike õigesti teha.
    • Ravi peab olema täielik. Täiendage võimlemisõppusi nõuetekohase toitumise, kehalise aktiivsuse (kõndimine, ujumine jne) abil. Samuti on parem lõpetada suitsetamine ja alkoholi joomine, mis parandab oluliselt saavutatud tulemusi. Toitumine on vajalik ka artroosi vältimiseks.

    Võimlemine dr. Popovi selgroo jaoks

    Kaasaegse inimese elu on mugav ja hõlmab minimaalset kehalist aktiivsust. Liikuvus mõjutab paljude haiguste arengut. Nende hulgas on juhtiv koht selgroo haiguste poolt.

    Dr. Popovi terapeutilist võimlemist peetakse paljude haiguste raviks ja ennetamiseks kõige edukamaks. Teadlase sõnul mõjutas püsti kõndimine tugevalt paljude kõrvalekallete arengut.

    Inimene, nagu iga loom, on sündinud sirge selgrooga. Jalgadele sattumine moodustab lapsele 4 paindumist.

    Vanuse tõttu on need kõverad üha enam väljaulatuvad, mistõttu toimub närvirakkude nihkumine, millel on väga negatiivne mõju kogu organismi tööle.

    Võimlemine Juri Popov - 19 harjutuste komplekt, mis tuleb teha 2 korda päevas. Lisaks magamaminekutele ja enne magamaminekut on soovitatav kõndida värskes õhus või sörkida.

    Teadlane uskus, et ülekaalulisus toob kaasa palju rikkumisi, seega peaks hommikusöök algama kell 11.00 ja õhtusöök lõpeb kell 18.00.

    Tühja või tühja kõhuga päev ilma joogita võetakse kord nädalas.

    Alternatiivne võimlemine Popovi selgroo jaoks

    Harjutuste kogumi väljatöötamine algas väitekirja kirjutamise ajal noore teadlase poolt. Juri Popov on mitme aastakümne jooksul kasulike harjutuste nimekirja täiustanud ja lisanud. Tema eesmärk oli leida täiesti terve selg.

    Pärast seda, kui kontrolliti nii tavakodanike kui ka sportlaste, ujujate ja balleriinide sadu keerutusi, loobus metoodika autor. Ta ei näinud ühtegi täiesti ühtlast ja tervet selgroogu.

    Õnnetus tõi arsti 80-aastase vanaisa, ideaalse selgroo omanikule, kes elas seljata valu ja ebamugavustunnet. Lucky tunnistas, et 10 aastat tagasi oli ta sõna otseses mõttes voodipesu - äge osteokondroos.

    Elutunde valusalt lohistati ja mees hakkas meenutama oma noori ja leidis, et ta ei tundnud juba ammu pettuse magusust. Päeva järel oli nõrk vana mees lämmatav: iga lihasega, iga selgroolüli, tundis ta pinget.

    Ta pöördus oma kaela kõigis suundades ja nautis pikka protsessi. Nädal hiljem suutis ta ilma abita kõndida. Kuu aega hiljem vabanesin ma valu ja unustasin aasta pärast oma nõrkuse.

    Popovi selgroo unikaalne võimlemine on kõigile kättesaadav. Harjutus võib ravida tervisehäireid ja tervislikku eluviisi.

    On teada, et paljud kõrvalekalded selgroo normaalsest toimimisest on keha teiste tervisehäirete põhjused.

    Kõige ohtlikum haigus - emakakaela lordoos põhjustab sagedasi peavalu, kuulmise kadu ja osaline nägemine, mõjutab aju ja stimuleerib südameatakkide või insultide välimust. Rinnakrioos on maksa ja kõhunäärme probleemide põhjuseks.

    Neerukivid, põie prolaps ja neerupealiste seisundi halvenemine tekitavad nimmepiirkonda. Viljatus ja impotentsus põhjustavad sakraalset kyfoosi.

    Haiguste ärahoidmiseks ja selgroo ja põikistevaheliste ketaste tugevdamiseks loodi terve hulk harjutusi.

    Soovitused võimlemiskompleksi Popovi rakendamiseks

    Kuna uuringud on näidanud mitu aastat 11–75-aastaste inimeste rühmas, ei täheldatud halvenemist ega vigastusi. Iga inimene tõlgendab seda, mis on kirjutatud või nähtav omal moel, seega määras teadlane tõhusama ravikuuri jaoks erieeskirjad.

    • Ühtlane peaks olema lahtine, mitte takistama liikumist. Kõige sobivamad võimlemisriided.
    • Harjutuse pind peab olema kindel.
    • Hingamisvabadus. Sissehingamine on keelatud, hingamise ajal hingata.
    • Pinged kõigi keha lihaste jaoks. Sõltumata treeningust pingutage kõik lihasgrupid.
    • Kiiruse puudumine. Kujutage ette selgroo seda osa, mille jaoks te harjutate. Püüdke näha, kuidas lihased töötavad, kuidas kettad kohale satuvad ja valu läheb ära.
    • Dr. Popovi selgroo võimlemine nõuab süstemaatilist koolitust ja kannatlikkust. Kui te esimest korda seda teete, on võimatu taluda suurt koormust. Alusta väikest ja te näete tulemust. Iga päev õppige uut harjutust. Alates 5. ja järk-järgult liikudes 19. Jälgi liikumiste õigsust. Esimesel lähenemisviisil korduste arv 5-ni, tõuseb kuni 25-30 korda.
    • Esimesel nädalal võib kaasneda ebamugavustunne ja pidev valu. Kuid pole põhjust muretsemiseks. Te olete katkestanud tavapärase eluviisi ja keha tegevuse järkjärguliseks ümberkorraldamiseks. Soolade juuresolekul lihastes või neerudes võib valu olla äge ja pikaajaline. Vaadake oma keha ja kui ebamugavustunne halveneb - konsulteerige spetsialistiga.
    • Teil on õigus valida kompleksi lõpuleviimiseks kõige mugavam kellaaeg. Aga hommikul ja õhtul on parim. Harjutus kestab 25 kuni 40 minutit.

    Ära oota kohest imelist tervendamist kõigist selja vaevustest. Haigused on aastate jooksul arenenud ja ei saa teie keha paar päeva lahkuda.

    Tavaliselt on leevendamine 3-5 päeva pärast regulaarset treeningut nähtav. Klasside vahelejätmine ei ole kohutav.

    Aga kui lubate mitmekordset puudumist, ei saa te lihtsalt soovitud tulemust.

    Joonistel on üksikasjalikud kirjeldused harjutuste kogumist. Võimlemine Popov selgroo videoformaadile hõlbustab rakendamise protsessi ja aitab rütmi kõigepealt hoida.

    Dr Popovi noortele mõeldud võimlemine


    Teadlase sõnul ei saa vanus mõjutada keha üldist seisundit. Vananemisprotsessi põhjustavad ülekantud haiguste ja šokkide arv, vähendades kaitsvaid ja kompenseerivaid jõude. Bioloogiline surm tekib siis, kui jõudude arv on null.

    Seljaosas on üks inimelu olulisemaid funktsioone. See sisaldab kõiki närvikiude, mis seovad elundeid ja aju.

    Lisaks on teie seljal tugi, mootor, kandur ja kaitsetööd.

    Seetõttu on keha vananemine otseselt proportsionaalne selgroo talitlushäirega.

    Võimlemine, mis taastab dr. Popovi noorte, on ainulaadne meetod kõigi haiguste raviks ja vananemise vastu võitlemiseks. Ennetava meetmena saate hommikul ja õhtul teha järgmisi harjutusi:

    • Asukohas asub kõht. Me tõmmame käsi ettepoole, pingutades kõik lihased nii palju kui võimalik. Me võtame vasaku pöialt parema käe. Aeglaste rullide saamine küljele. Kogu keha on pingeline ja moodustab venitatud stringi. Hingamine sujuv, rahulik.
    • Korrake eelmist treeningut, vaid tagaküljel asuvast asendist.
    • Peatudes selles asendis, tõmmates keha nii kaugele kui võimalik, pöörame pea küljele.

    Neil harjutustel on noorendav toime, ennetada ja ravida emakakaela osteokondroosi. Alternatiivne võimlemine Popova videoõpetus on kasulik neile, kes tahavad tehnikat kiiresti hallata ja säästa oluliselt aega.

    Lisaks füüsilisele liikumisele ja mõistlikule toitumisele on terve une keha noorte aluseks. Kõva pinnaga magamise eelised on juba ammu teada. Teadlane soovitab kasutada kõva vineeri ja väikese padjaga lõõgastumiseks öösel. Sellise voodi ebamugavus 4-5 päeva pärast on juba märkamata.

    Ei ole soovitatav koos magada. Kaheinimesevoodi kannab muid eesmärke ja ei taga selja tervist. Ka keelu lugemisel valetab. Tugev pea kaldumine on seotud emakakaela lordoosiga - paljude haiguste allikaga.

    Liikumine ilma valu: ainulaadne kompleks artroosi raviks

    Osteoartriit on kõhre kude, mis katab põlveliigese. Põhjused - geneetiline eelsoodumus, ülekaal ja liigne liikumine.

    Oma raamatus, Popovis, hõlmasid nad ka seljaosa ja sakraalse osa soojendamise harjutusi.

    See võimaldab mitte ainult selgroolüli liikuvuse parandamist, vaid ka jalgade verevarustuse stimuleerimist.

    • Tõmmake tagaküljel asuvast kangast asendist välja (ettepoole venitatud käed) ja tõstke vaagna. Keerake kõik lihased piirini, keerake vaagnat vasakule ja fikseerige, siis järsult paremale ja 3-4 sekundit. Ärge unustage hingamisteede ajal hingata.
    • Selja peal asuv käsi, mis peab sirutama, tuleb tõsta oma sirged jalad kokku, jõudes nii palju kui võimalik. Harjutus tuleb teostada aeglaselt ja jälgida hingamist.

    Kompleks „Põlviliigese popov võimlemine artroos“ aitab taastada vereringet ja taastada kudede elastsuse. Spetsiaalse dieedi ja igapäevase rutiiniga saate saavutada täieliku taastumise.

    Võimlemine Popovi videotunnid - suurepärane võimalus alustada päeva jõuliselt ja lõpetada keha täielik lõõgastumine.

    võimlemine arsti Popovi selgroo jaoks

    Dr. Popovi võimlemine selgroo jaoks: juhendamine + video

    Selja annab inimesele palju vaeva. Haigused tema piirkonnas on täis järsku valu, piiratud liikumisvõimet. Eriti oht on põiktõbi.

    Hooletuse korral võib see põhjustada traagilisi tagajärgi. Reeglina näevad paljud operatsiooni käigus paranemist.

    Traumatoloog Petr Popov on praktikas tõestanud, et isikut, isegi arenenud seljaajuhaigustega, saab ravida spetsiaalse võimlemisega.

    Lisaks on Dr. Peter Popov tuntud nii nõelravi spetsialistina kui ka manuaalteraapias. Tema nõustamine paljude haiguste ravis on väga väärtuslik.

    Arst peab patsiendi sisemist seisundit ja tema distsipliini tema tehnika efektiivsuse põhiprintsiipideks. Ta on veendunud, et inimene, kes ei peida viha oma hinges, ei ole altid haigustele ja kui on tekkinud probleeme, on ta kergesti ravitav.

    Kurjategijate andmine, mitte viha varjamine on raske. Ütle endale, et kurjategijale andestatakse, ei tähenda midagi. On vaja vabaneda viha hingest.

    Selleks õppige tahte allutama, proovige kurjategijat mõista ja andestada.

    Paljud, olles kuulnud arsti imepärasest meetodist, väidavad, et ta võib peaaegu tõsiselt ravida inimest isegi pärast tõsist seljaaju vigastust. Popov ise ei arva.

    Jah, seljavalu saab eemaldada ühel istungil. Kuid täieliku rehabilitatsiooni jaoks on meil vaja nädalat rasket tööd. Selleks peab patsient olema kannatlik ja järgima täpselt arsti soovitusi.

    Mitte haigus, vaid kaitse

    Petr Popov ei pea selgrooga probleeme haigustena. Neile, keda ta seob, ei ole ta seotud mitte ainult osteokondroosiga, vaid ka põikistikuga.

    Ta väidab, et sel viisil kaitseb keha selgroogu deformatsioonidest, mis hävitavad seljaaju, eriti müelopaatia. Selgroolülitite ümberpaigutamise blokeerimiseks saadab aju lihaste signaalile valu.

    Tekib lihaste spasm, mis takistab seljaaju kahjustatud segmenti ja annab aktiivsemat liikumist selgroolidele, mis asuvad probleemsegmendi kõrval.

    Tavalised võimlemisõppused võivad sel juhul ainult kahjustada.

    Dr Popovi jõusaal selgroo jaoks põhineb traadi omadusel, mida saab vormida õigesse kuju, eelnevalt sirgendades seda. Vastasel juhul võib traat puruneda.

    Nii selgrooga. Kõigepealt tuleb see välja tõmmata. Siis hakkab ta ise looduse poolt loodud vormi omandama.

    Petr Aleksandrovitš Popovil on eriline lugupidav suhtumine inimese selg.

    Ta nimetab seda võimsaks ja tundlikuks muusikainstrumendiks, mille struktuur ja harmoonia kordavad selgroolülitusi. Sõna "selg" kuuldes kuuleb ta sõna "jingle".

    Arst usub, et see organ, millel on oma valu, annab signaali, hoiatuse ja jõuab mõjutatud segmendi kaitsele.

    Petr Popov hoiatab negatiivse suhtumise eest kehaosale, mis valus. Ta väidab, et see koht on tervislikum, sa pead seda armastama. Võimlemine, mis pakub arsti, aitab reguleerida sama selgroogu ja leevendada valu.

    Väikeste lihaste töös

    Väikesed lülisamba lihased, täpsemalt sidemed, osalevad selgroo venitamisel ja algse vormi omandamisel.

    See läks esialgu vastu kindlale järeldusele, kui seljaaju probleemidega seotud füsioteraapia käigus töötasid arstid suurte lihastega. Selline võimlemine põhjustab valulikku mõju, ei aita kaasa selgroo venitamisele.

    Seda rolli mängivad väikesed lihased. Seda teadvustades hakkas Peter Popov kasutama väikese amplituudiga manipuleerimist, mis meenutas pendli kella kiikumist.

    Aga kõigepealt vajate võimlemist. Popovi meetod on õpetada inimesele kõndima, seisma, istuma korralikult. See on lihtne.

    Sa pead seisma nii, et tunnete lõhet õlgade vahel. Samuti peaksite istuma. Pea peab olema sirge, ilma seda üles või alla tõstmata.

    Võimlemine on käte, pea, jalgade manipuleerimine.

    Siin on mõned õppetoolid, mis viiakse läbi tooli ääres istudes:

    • Kergelt pööra oma pea ühe õla poole, siis teise poole;
    • Pea sujuvad pöörded ühes, siis teises suunas;
    • Vasaku käe peitmine parema käe põlvele, paremale käele liigub mööda paremat jalga, eemaldades sel hetkel vasak käsi õlale.

    Popov pakub palju teisi harjutusi selgroo reguleerimiseks. Iga liikumine kestab 5 sekundit. Liikumine on sile, valutu, peaks andma inimesele rõõmu.

    Oluline on järgida hingetõmmet ja tunda pidevalt õlgade vahel, kus asub selgroolüli peamine osa.

    Et õppida, kuidas seista, istuda, soovitab arst seista või istuda külgsuunas suure peegli külge nii, et inimene peegeldub teda täiskõrgusele.

    Peeglit vaadates avastatakse asendi defekte.

    Isik on esindatud küsimusmärgina, kukutades oma pea kaugele, vaadates maapinda, või kui muinasjutu koomiline iseloomu, kus on pundunud kõht ja madal selja nõgus.

    Pärast arsti soovituste järgimist, see tähendab, et õla terade vahele jäämine, pea tõstmine, vöö sirgendamine, jalad, peeglisse ilmub teine ​​inimene.

    Väikeste lihaste toimel, jättes suured isikud üksi, tõmbab arst välja. Iga liikumise eripära on see, et see on suunatud piki selgroogu ja külge.

    Üldiselt on olemas ka kaar. Liikumine peaks olema sujuv, rahulik. Samal ajal peavad nad pidevalt lööma ja lõõgastuma.

    Igaüks neist peaks olema 10 sekundit.

    Mäletades lapsepõlve

    Dr Popovi spordivõimlemine selgroo jaoks ei aktsepteeri jõulist mõju patsiendi kehale. Manipulatsioonid ei tohiks põhjustada valu. Vastupidi, liikumised on kujundatud nii, et need tekitavad meeldivaid tundeid.

    Nad on sarnased nendega, mida iga inimene kogeb lapsena, unistab unistus või ootab midagi meeldivat. Kui võimlemine ei paranda patsiendi meeleolu, siis seda ei tehta vastavalt arsti meetodile ja see tuleb peatada.

    Popovi au seisneb selles, et manipuleerimise abil taastab ta selja lihaste korsetti ja terapeutilise võimlemisega teeb ta inimeste elud aktiivseks, rõõmsaks ja meeldivaks pidulikuks meeleoluks isegi tööpäeviti.

    See tähendab, et ta teeb just seda, mis on vajalik selgroo ja selle kõrval asuvate lihaste seisundi parandamiseks.