Adaptiivne võimlemine Sergei Bubnovsky algajatele

Podagra

Autor Bubnovsky on paranenud kiiresti, kuna selle efektiivsust tõestasid kümned tuhanded, kes seda proovisid. Adaptiivne võimlemine Bubnovsky on eriline harjutuste kogum, mis on ette nähtud liigeste ja selgroo liikuvuse parandamiseks, keha varujõudude taastamiseks. Meetod põhineb kineeteraapial, mis hõlmab erinevate raviliikide kombinatsiooni, kasutades liigutusi. Arst tõmbas üles harjutusi, mis võitlesid füüsilise tegevusetuse ja selle tagajärgedega haiguste vastu. Lihaste ja luu vaevusi vastavalt Bubnovski meetodile ravitakse lihtsa võimlemisega, mis hõlmab eelkõige autorite poolt välja töötatud harjutusi MTB tugevuskoolitusseadmes.

Kohanemisvõimeline võimlemine vastavalt Bubnovskile: omadused ja eelised

Võimlemist Bubnovsky võib teha isegi füüsilise treeninguta algajatele, sest tal ei ole vanusepiirangut. Seda võib kasutada selliste osteokondroosi, artroosi, küünise, skolioosi, osteoporoosi ja paljude teiste lihas-skeletisüsteemi patoloogiate raviks ja ärahoidmiseks, samuti taastusravi ajal pärast liigeste või selgroo operatsioone. Lisaks võib mõnel juhul harjutusi teha ka patoloogia leevendamiseks valu leevendamiseks.

Bubnovski adaptiivse metoodika eelised võrreldes klassikalise treeningraviga on järgmised:

  • See on kõigile kättesaadav;
  • See hõlmab füüsilise aktiivsuse kombinatsiooni hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külma raviks);
  • Võimaldab tugevdada lihaste korsetti.

Autor on välja töötanud mitmeid meetodeid, mis on mõeldud konkreetsele üksikisikute rühmale. Nii on olemas harjutusi, mis on mõeldud väikestele lastele, noorukitele, eakatele, rasedatele. On ka komplekse neile, kes koos liigeste haigustega kannatavad ka siseorganite patoloogiate all. Iga haiguse puhul on olemas individuaalne programm.

Võimlemine Bubnovsky on efektiivne alternatiivne meetod lihas-skeleti süsteemi ravimiseks ilma narkootikumide, füsioteraapia ja ortopeediliste vahenditeta ning ka teiste klassikalise ravi meetoditega. Lihtsad harjutused aitavad kaasa keha üldisele paranemisele.

On kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky - adaptiivne ja liigendatud.

Adaptiivne võimlemine vastavalt Bubnovsky'le on välja töötatud algajatele, kes peavad oma kehasid venitama, keha harjutama tavapärasele tegevusele ja kõrvaldama valu.

Võimlemine toimub simulaatoril ravikeskuses. Võimaluse korral külastada jõusaali või osta simulaatorit saate kasutada alternatiivset võimlemisviisi, mida saate teha ise kodus.

Teises etapis teostatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on juba valmis keerukamaks ja intensiivsemaks koormuseks. Nende harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, eriti selgroo liikuvust.

Adaptiivne võimlemine Bubnovsky võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

  • Kõrvaldage lihaskrambid seljaaju ühel alal, näiteks alaseljal.
  • Tee lihaseid elastsemaks (ja see elastsus kestab kaua pärast kursuse lõppu).
  • Parandada konkreetsete liigeste liikuvust ja taastada selgroo üldine paindlikkus;
  • Kõrvaldada turse;
  • Metaboolsed protsessid normaliseeritakse, parandatakse vereringet ja lümfivoolu probleemses piirkonnas;
  • Parandada keha tervikuna;
  • Õpi emotsioone kontrollima.

Võimlemisega Bubnovsky peab järgima järgmisi reegleid:

  • Harjutus peaks toimuma regulaarselt.
  • Liikumine peaks toimuma sujuvalt, mõõdukas tempos, mitte liiga kiiresti.
  • Koormust on vaja järk-järgult suurendada.
  • Kontrolli oma hingamist: teil on vaja hingata sügavalt ja mõõdukalt, õigeaegselt liikumisega.

Bubnovski adaptiivne võimlemine algajatele: harjutused

Võimlemine Bubnovsky esines üsna lihtsalt ning selle eesmärk on valu ja muude ebamugavustunde sümptomite kõrvaldamine.

Kompleksi peamised harjutused on järgmised:

  • Sa pead lõõgastuma ja oma selga painutama. Püstises asendis nelja hingamise korral painutage oma selga ja seejärel painutage sisse hingamist. Harjutusi tuleb korrata kuni 20 korda.
  • Järgmine harjutus on mõeldud lihaste venitamiseks. Püstises asendis kõigil neljal, peate venitama ühe jala tagasi maksimaalselt ja istuma teisele. Korda 20 korda.
  • Püstises asendis neljal poolel painutage, tõmmake keha ettepoole, kuid vältige tugevat läbipainde alaseljas. Hoidke tasakaalu.
  • Järgmine harjutus on suunatud selja lihaste venitamisele. Seistes kõigil neljajal, hingata ja painutada küünarnukid, kui te välja hingate, sirutage käsi ja istute oma kontsaga.
  • See harjutus aitab kõhu lihaseid töötada. Sa pead valetama seljas, hoidke käed pea taha, painutage põlvi. Nüüd proovige oma küünarnukkidega oma küünarnukkidega nii palju kui võimalik puudutada.
  • Sa pead valetama seljal, venitama käsi ja tõstma vaagna põrandast, nagu oleks poolsild.

See harjutuste komplekt aitab tõhusalt kõrvaldada seljavalu. Seda kasutatakse ka profülaktikas.

Ka järgnevad harjutused on kasulikud algajatele, et valmistuda edasiseks stressiks, aidates ravida ja ennetada liigeste haigusi:

  • Vajadus lõõgastuda oma kannul istudes. Sisesta, tõsta ja tehke oma käega ringikujulised pöörded. Hingata ja istuda tagasi oma kontsadesse. Soovitatav on treeningut korrata 20 korda.
  • Käed asuvad kõhus. Pigistage oma huuled tihedalt ja proovige öelda "PF" heli väljahingamisel. Tee ka 20 kordust.
  • Sa pead valetama seljal, painutama põlvi ja hoidke käed pea taga. Hingata, tõusta põrandast ja naasta väljapääsu algasendisse. Te peate seda tegema 20 korda.
  • Lähtepositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Lie selili, painutage põlvi ja asetage käed pea taha. Tehke väljahingamine, vaagna tõstmine ja põlved liigutades. Korda 20 korda.
  • Keha asend on sarnane eelmisele harjutusele. Keskenduge hingamisele. Tõstke oma jalad kehaga üles ja püüdke oma põlved ja põlved koos hoida. Korda 20 korda.
  • Sa pead valetama ühel küljel ja puhkama kätt. Tõmmake põlved rinnale. Tehke 20 kordust paremale ja siis vasakule.

Ettevalmistava võimlemisprogrammi algstaadiumis võib teil tekkida lihasvalu. Nendega toimetulekuks võite võtta jahedat vanni või pühkida keha või liigest külma veega. See aitab vältida lihaste aktiveerumisest tingitud turse esinemist pärast pikaajalist füüsilise aktiivsuse puudumist.

Sellise võimlemise tõhusus on tõestatud kogu maailmas. Tehke seda regulaarselt ja peagi märkate ilmset paranemist. Vaadake Bubnovski kohanemisvõimelisi võimlemisvideo algajatele, mis aitab teil mõista, kuidas harjutusi teha.

Viie kuldse harjutuse kompleks Bubnovsky sm

Võimlemine Bubnovsky - kogum harjutusi, mis on mõeldud selgroo ja liigeste liikuvuse parandamiseks, samuti keha reservjõudude taastamiseks. Metoodika aluseks on kms. SM Bubnovski kineseteraapia on mitmesuguste töötlemisviiside süntees. Arst valis eriharjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle poolt põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš tegeleb luude ja lihaste tervisehäiretega lihtsa võimlejaga, mis hõlmab ka harjutusi oma leiutise MTB jõuõpetajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist kehalist treeningut, mistõttu on see kättesaadav igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel osteokondroos, intervertebraalne hernia, skolioos, osteoporoos, artroos, paljud teised lihas-skeleti süsteemi patoloogiad ja taastusravi ajal pärast liigese või selgroo operatsiooni. Lisaks sellele võivad harjutused teha valu leevendamise ajal.

Klassikalise treeningteraapia eelised:

  • juurdepääs kõigile
  • füüsilise aktiivsuse kombinatsioon hingamisteede võimlemisega ja krüoteraapiaga (külmteraapia), t
  • Lihaskorseti tugevdamine.

Autor on välja töötanud mitmeid tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutele, noorukitele, rasedatele naistele, eakatele on olemas hulk harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigesehaiguste, vaid ka siseorganite kõrvalekallete puhul, on kompleksid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigeselised.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravimeetodite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapia ja muude traditsioonilise ravi meetodite haiguste ravimine. Lihtsate harjutuste teostamine kogu kehale keerulises mõttes tervendab seda.

Artiklis leiate lisateavet võimlemise peamistest tüüpidest, üldistest harjutustest kogu keha jaoks, nende rakendamise reeglitest, vastunäidustustest võimlemisega Bubnovsky.

Kaks peamist tüüpi võimlemine Bubnovsky

1. Kohanduv võimlemine

Algajatele mõeldud süsteem, mis on mõeldud algajatele, kes peavad oma keha venitama, harjuvad järk-järgult tavaliste koormustega, kõrvaldama valu.

Neid harjutusi tehakse simulaatoril ravikeskuse tingimustes. Aga kui ei ole võimalik jõusaali minna või jõusaali osta, siis on olemas alternatiivne võimeline võimlemisvorm, mida saate ise kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigese võimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutuste eesmärk on suurendada kõigi liigeselementide, sealhulgas selgroo liikuvust.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgmisena vaatlen ma Bubnovski 9 ühist harjutust seljaga ja liigesed, mida tehakse kodus. Harjutusi nummerdavad (artikli autor) loetavuse huvides.

Harjutus 1

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Istuva eluviisi, istuva töö, pärilike tegurite ja muude põhjuste tõttu on enamikul inimestel probleeme luu- ja lihaskonna süsteemi selja, kaela ja teiste organitega. Ja kui probleemi oli raske varem lahendada, siis täna on dr Bubnovski algne meetod. See võimaldab teil mootorisüsteemi esmaseid funktsioone taastada. Ja tehke see tavapärases kodukeskkonnas reaalseks. Milline maksustamine Bubnovski järgi on teie jaoks õige, otsustage ise.

Mis laeb kodus?

Sõltumata haigusest, valu tüübist ja muudest individuaalsetest omadustest toimub laadimine säästlikult. See tähendab, et kõik harjutused tehakse aeglasel või mõõdukal kiirusel, ilma nööpide või ootamatute liigutusteta. Bubnovski laadimine algajatele on meetmete kogum, mille eesmärk on kõrvaldada valu sümptomid, moonutused ühes või teises suunas. Nende lihtsate ja ligipääsetavate harjutuste ülesanne on muuta oma liikumised graatsiliseks.

Milline juhtub?

Sõltuvalt haiguste liigist ja keha kahjustatud piirkondadest eristatakse järgmisi professionaalse terapeutilise võimlemise liike:

  • selgroo puhul (skolioosi korral, nimmepiirkonna valu, sümptomid jne);
  • põlve-, õla-, puusa- ja muud liigesed;
  • kael (osteokondroosiga).

Nagu näete, võimaldab dr Bubnovsky laadimine teil lahendada palju vanuses esinevaid patsiente.

Kui tihti toimub?

Bubnovsky ei leidnud mitte ainult oma võimlemist kõikidele üritustele, vaid ka proovinud seda ise. Selle tulemusena suutis ta ratastoolist vabaneda, taastada ja ravida teisi. Siiski võib autori sõnul saavutada hea tulemuse ainult teile sobiva kompleksi igapäevase teostamisega. Vastasel juhul on Bubnovski järgi selgroo laadimine nõrk või väga ajutine.

Kas on vastunäidustusi või piiranguid?

Kuna iga meetod on mõeldud konkreetse probleemi kõrvaldamiseks, ei sisalda see vastunäidustusi. Siiski tuleb mõista, et kõik on puhtalt individuaalne, näiteks rehabilitatsioonijärgse operatsiooniprotsessi ajal. Järelikult valitakse ise Bubnovski kohane laadimine individuaalselt või eeldatakse kvalifitseeritud instruktori olemasolu. Näiteks töötavad sellised spetsialistid dr Bubnovski ja tema esinduste keskuses. Peterburi elanikud leiavad need Vasiljevski saarel, 5. rida, 70 ja Lanskoe maanteel 14, hoone 1, Liter A. Toimimisviis: esmaspäevast reedeni - kella 9.00-22.00, laupäeval - kella 11.00-18.00.

Millised probleemid lahendavad?

Bubnovski järgi tasumine on suurepärane füüsiliste harjutuste kogum, mis kõrvaldab liigeste valu, mis muudab need pehmeks ja elastseks, tugevdab neid. See võimaldab teil vältida või aeglustada artriidi, artroosi, podagra, lamejalgu arengut.

Selgroo kompleks aitab taastada selja liikuvust patsientidel, kes kannatavad skolioosi, osteokondroosi, intervertebraalse hernia tagajärgede all. Kaela spetsiaalsed kompleksid leevendavad selliseid probleeme nagu “lesestik” või “turja”. Lühidalt öeldes, kõik need harjutused leevendavad valu, joondavad selg, paranevad liigesed ja muudavad elu lihtsamaks.

Lihtne harjutused seljavalu leevendamiseks

Kogu kompleks koosneb 6-7 harjutusest. Kõik need tehakse põrandal, kasutades spetsiaalset jooga matt või mõnda muud katet. Esimene asi, mida teha, on neljakordne (keskenduda peopesadele ja põlvedele). Järgmisena hingake ja pingutage selja. Hingata, painuta tahapoole. Joogas nimetatakse seda harjutust ka "kassiks". Korrake liikumist sissehingamisel ja hingake kuni 15-20 korda. Ära unusta, et kõik teie tegevused peaksid olema sujuvad ja aeglased.

Teine kasulik harjutus, mis hõlmab Bubnovski kohast laadimist, on nn. Venitusetapp. Seda tehakse baasasendist (mäletage eelmist positsiooni, pannes rõhku põlvedele ja käedele). Keerake oma parem põlv ja istuge, liigutades oma kehakaalu samas suunas. Venitada oma vasak jalg küljele, allapoole ja samal ajal viia oma parem käsi edasi. Vasakpoolne peopesa kaldub omakorda sirgele jalale. Seisa selles asendis mõne sekundi jooksul ja muutke käte ja jalgade asend vastupidiseks.

Selle ülesande täitmisel proovige valu ületada ja iga kord tehke oma samm võimalikult lai. Korduste arv lähenemise kohta on 20.

Osteokondroosi laadimine vastavalt Bubnovsky'le: "Verejooks" ja selja venitamine

Järgmist treeningut nimetatakse „Verejooksuks“. See algab põlvede ja käte rõhuasetusega. Järgmiseks peate põlvi veidi liigutama ja oma käte ja jalgade vahelise kauguse veelgi rohkem tegema. Seejärel tõmmake veojõu ettevaatlikult edasi, kandes osa koormusest käed. Korrake seda toimingut 5-6 korda, kuid proovige mitte painutada samal ajal tagaküljel.

Järgmisel etapil pöörduge tagasi eelmisse algasendisse, painutage küünarnukid (nagu väänamine), hingake välja ja laske keha põrandale. Ala alumisel küljel sirutage käsi, laske oma vaagnad maha ja venitage oma alaselja lihaseid. Selline olukord sarnaneb lapse positsioonile jooga. Korda 5-7 korda. See on hernia eest suur tasu. Nagu näete, ei ole Bubnovski sõnul raske tegeleda. Peaasi on see, et seadmeid ei nõuta ja kõiki lähenemisviise saab teha kodus.

Kõhu äravool ja vaagna tõstmine

See viiakse läbi lamavas asendis. Samal ajal jäävad jalad põlvedele painutatuks ja rõhk asetatakse jalgadele. Seejärel peate oma käed oma pea taha lukustama, vajutage oma lõua kindlalt rinnale. Järgmisel etapil tuleb korpuse ülemist osa tõsta (nagu pressimist). Püüdke tõmmata abaluud põrandast välja ja jõuda põlvedeni põlvedega. Tuleb märkida, et selliste korduste arv ei ole piiratud. Jälgige neid nii palju kui võimalik.

Järgmine harjutus on liigeste jaoks suurepärane harjutus (tema jaoks ei ole Bubnovsky jaoks midagi, mida nimetatakse ühisasjade meistriks). See tehakse lamavast asendist. Selja ja pea asuvad põrandal, jalad painutatakse põlvedel ja käed on meelevaldselt külgedele laiali. Kui te välja hingate, suruge jalad tugevalt põrandale ja tõstke vaagna üles. Hoidke 1-2 sekundit. Langetage. Korrake 10-30 korda. Kompleksi lõpus saab seda korrata veel 2-3 korda.

Mitmed harjutused liigeste jaoks

Seda kompleksi saab teha hommikul ilma voodist väljumata. See võimaldab teil kiiresti ärkama ja uuele päevale häälestada. See algab peatusega. Pöörake neid (mõlemad jalad samal ajal) paremale ja vasakule. See liikumine sarnaneb auto klaasipuhastitele. Seejärel proovige sõrmi sundida ja pigistada uuesti. Korrake seda 15-20 korda. Seejärel alustage peatuste kirjeldamist ühes ringis ja seejärel ja teises suunas (iga 20 korda).

Painutage põlvi. Alternatiivselt langetage parem põlv vasakule ja seejärel vasakule paremale. Kolmandas etapis on vaja vaagnat tõsta ülespoole ja kompleksi lõpule viia kassi kasutamise abil. Nüüd olete valmis voodist välja minema.

Kaela kõige lihtsam võimlemine

Pingete leevendamiseks emakakaela sektsioonist aitab Bubnovsky järgi kaela eest tasuda. Peaasi on see, et seda ei ole raske täita. Alustamiseks alusta põlvili ja istuge oma kontsadesse. Seejärel tõmmake kroonist üles. Pöörake pea peaga paremale ja vasakule. Seejärel proovige vaheldumisi kallutada oma pea ühte ja teist õla. Lihtsalt tõmmake kõrva oma käsivarre, mitte kõrva. Korrake igas suunas 5-10 korda.

Tee vaheldumisi mõlema poole ringi pea. Kujutage ette oma meeles, et pea on suur pliiats, mida sa üritad kasutada ülemmäära kirjeldamiseks laes. Peamine asi pole püüda oma pead tagasi visata. Seejärel alusta oma pead edasi-tagasi. Korrake sama palju kordi kui eelmistel kaela harjutustel.

Lõõgastumiseks asetage jalad laiali, haarake oma küünarnukid käega ja laske sellel positsioonil alumine osa alla. Kujutage ette, et olete vee vool, mis voolab kergesti põrandale. Lõdvestu.

Kompleks radikuliit, osteoporoos ja herniad

Esimeses etapis tuleb neljakesi. Seejärel pöörake pea ja samal ajal pöörake vaagna paremale. Muuda külge. Korda 5-6 korda igas suunas. Pärast seda naasta eelmisele positsioonile. Keerake vaagna mõlemal küljel vaheldumisi. Selleks saate ühendada pea. Korda harjutust 5-7 korda.

Tagasi algsesse asendisse. Keerake põlved kergelt jalgade suunas, sirutage käed ja venitage edasi. Seega teete tagasi kerge ja pehme venituse. Seejärel pange rõhku peopesale ja põlvedele. Laiendage paremat kätt edasi ja samal ajal tõstke vastaskülg vastukaaluna. Hoidke seda positsiooni 4-5 kontole. Korda teist kätt ja jalga. Pöörduge lapse kujutise juurde, asetades kaalu oma kontsadesse. Pange oma pea põrandale, keerake selja ja sirutage käed ette.

Mine seina juurde. Asetage matt alt. Lie seljas. Seejärel tõstke mõlemad jalad rõhku seinale. Sõitke õrnalt, tuginedes käedele ja jalgadele, ronige seina. Liiguta nii, et teie nimmepiirkond tabab seina ja jalad tõstetakse kõrgele. Seisa selles asendis 4-5 kontol. Hingata ja hingata. Ja siis laske õrnalt jalad pea taha. Väljumiseks poseerige lihtsalt tagasi või vale oma küljel ja tõuske.

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad selgroo ja liigeste valu. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise tagastamist, valu kaotamist. Tehnoloogia alus on liikumine.

Mida soovitab dr Bubnovsky?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemised jõud ja lasta tal haigusest vabaneda.

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky usub, et teiste arstide soovitatud puhkuse ja pingutuse puudumine häirib ainult taastumist.

Ta teeb ettepaneku kasutada energia simulaatoreid patsiendi turse vabastamiseks. Paisumine paljudel juhtudel on valu põhjuseks. Ka koormused reguleerivad haigete elundi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Ravi, mida Bubnovsky soovitab, võib ravida keha ilma ravimite ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš töötas kirjeldatud meetodil välja oma kogemuse. Pärast õnnetust mõisteti ta puudega, ei lepitanud ega paranenud ise. Nüüd annab arst inimestele tervise saladuse.

Meditsiinilist võimlemist Bubnovsky saab kasutada nii selgroo kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktikaks.

Bubnovski poolt soovitatud harjutused täidavad mitmeid eesmärke:

  • Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
  • Süda ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
  • Stressi ja liigeste pingevabastus;
  • Haigete elundite vereringe loomine.

Kuidas alustada

Kui vajate füsioteraapiat, kuid te eelistate seda teha kodus, töötab kohanemisvõimeline võimlemine teile kõigepealt. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist hüpata, et harjutusi teha. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Voodis asuvad lihtsad harjutused, aitavad kehal ärkama.

Kompleksne treening pärast magamist

  1. Pöörake seljaosa, venitage käsi keha äärde ja levitage jalad veidi. Tõmmake suured varbad eemale ja enda poole.
  2. Samas asendis liiguta ja levita oma jalgu, püüdes puudutada oma pöidlaga voodit.
  3. Pööra jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  4. Suruge oma varbad nagu oleksite õuna haarates. Seejärel venitage sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
  5. Tõmmake kontsad tuharasse, libistades jalgu voodile. Seejärel venitage jalad.
  6. Painutage põlvi veidi. Tõmmake sõrmed vaheldumisi mõlemale jalale, kuni vaagna hakkab liikuma.
  7. Keerake põlvedele ja levitage jalad veidi, asetage käed külgedele peopesaga alla. Vahetult pange põlved sisse, püüdes puudutada sisemise reie külge.
  8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse, hemorroidide ja pärasoole murru või vaagna elundi prolapsina. Jalad on vaja painutada, jalad kokku suruda. Sissehingamisel tõstke tuharad üles, pigistades neid. Hingata maha, lõdvestuda.
  9. Langetage jalad, venitage käsi. Olles ühte jalga painutanud, kallistage seda käega ja proovige oma põlve oma rinnale vajutada. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks olema voodil. Parim tulemus on, kui jõuad oma lõua poole põlve.
  10. Lihtne ja tõhus harjutamine kõhulihaste tugevdamiseks: painutage jalgu, hoidke jalgu voodisse ja koo käed kõhule. Sissehingamisel paisame kõhuga, samal ajal kui väljahingamine tõmbub.

Neid harjutusi tuleb korrata viisteist või kakskümmend korda. Need on saadaval isegi valmistamata isiku jaoks.

Terapeutiline võimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et sellisel ravil on kõige suurem mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui olete harjutused voodis lõpetanud, võite jätkata tõsisemaks. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Lisage järk-järgult raskemaid harjutusi. Klasside jaoks on vaja matt.

Kompleks algajatele

  1. Esimeseks treeninguks põlvitage, hingake, tõstke oma käed enda ette, langetage need läbi külgede. Hingata, lase oma kontsad maha.
  2. Istuge oma kontsadesse, asetage käed kõhule. Võtke sügav hingamine läbi nina, seejärel pigistage huuled tihedalt ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
  3. Lie selili, painutage põlvi, pange oma käed pea taha. Sissehingamine. Hingata, tõsta põrand, tõmba käed põlvili. Sissehingamisel, lõõgastumisel võtke oma lähtepositsioon.
  4. Veidi selja taha, levige käed küljele, painutage jalgu põlvedel ja veidi kaugemale. Hingata, kui hingate, tõsta põlved oma põlvi liigutades.
  5. Lamades, koo jalad, painutage põlvi, tõstke jalad üles. Käe pannal pea kohal. Hingata, kui hingate, venitada põlved põlvili, tõsta oma vaagna ja õlad. Sissehingamisel asetage pea põrandale, venitage jalad ja hoidke neid kaalu all ilma jalgu lahti võtmata.
  6. Lülitage parempoolne külg sisse, ärge võtke jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see küljele. Hingata, kui hingate, venitada oma vasakut küünarnukki põlvili, tõstes oma keha ja kaldudes paremale käele. Sissehingamisel alandage pea ja jalad, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
  7. Korda 5-ndat korda, siis pöörake vasakule poole ja tee 6-line, mis asub vasakul küljel.
  8. Seisa kõigil neljapidi, rebige jalad põrandalt maha ja viige need kokku. Liigutage küljele, liikudes vaagna ühele küljele ja jalad teisele.
  9. Jääda ikka neljale ja ilma jalgu kukutamata, jõuda edasi, nagu te hakkate magama maos. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi algusesse.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemuse, kui te seda regulaarselt teete. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, mis alustavad ravi. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemaid harjutusi saab kõige paremini teostada arsti järelevalve all.

Bubnovski poolt välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevate osade, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab inimestel, kes kannatavad luu- ja lihaskonna haiguste all, uskuda haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võivad imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed täiselu. Võite ka!

Adaptiivne võimlemine Sergei Bubnovsky algajatele

Aktiivne Kinesioteraapia või võimlemine Bubnovsky algajatele on meetod, mis põhineb kaasaegsetel tehnoloogiatel ja on rakendatav nii täiesti tervetele inimestele kui ka neile, kellel on mitmeid seotud haigusi. Nende harjutuste teostamiseks ei ole piiranguid. Need sobivad igas vanuses inimestele, kellel on igasugune haigus. Siiski on vajalik isiku füüsilise ja psühholoogilise seisundi pidev jälgimine ja arvestamine.

Bubnovski tehnika omadused

Patsiendi ravimisel algajatele võimlemisõppustega parandatakse tema seisundit, kuni kaotatud funktsioonid on täielikult taastatud. Selle võimlemise tunnused ja erinevused on see, et isik ise osaleb tema ravis. Lisaks spetsiaalsetele simulaatoritele, millel on ainulaadsed redutseerivad omadused, kasutatakse abivahendeid ka vastavalt bubna meetodile, näiteks:

  • krüoteraapia (ravi külma mõjuga);
  • hüdrotermoteraapia (saun ja hüdromassaaž);
  • eritoitumine;
  • võimlemine ilma simulaatoriteta.

Olles lõpetanud kogu kinesioteraapiaprogrammide tsükli, saavutab inimene nii füüsilise taastumise kui ka psühholoogilise stabiilsuse. Ta on võimeline töötama suvila, tõstma kaalu, sest ta mõistab raske töö järel ennetamise reegleid.

Arsti peamised postulaadid

Bubnovski sõnul on kehalise aktiivsuse keeld, isegi raske ja lihaskonna vaevustega patsientide puhul, vale lähenemine ravile, sest nii õiged kui ka valed liigutused on olemas. Veelgi enam, selles kompleksis ei ole sõna tavapärases tähenduses füüsilisi tegevusi. On kohalikke mõjusid, mis taastavad keha mosaiikitsüklis normaalseks ja seejärel taastatakse kogu keha.

Teine selle arsti postulaat on see, et ei ole vaja ravida haigust, vaid patsienti ise, sest inimkeha on üks mehhanism, milles kõik on omavahel seotud. Kultiveeritud inimene ei ole mitte ainult kõrge vaimsuse ja haridusega inimene, vaid ka füüsiline puhtus. Seega peaks iga isik, kes peab ennast kultuuriliseks, olema füüsiliselt terve, moraalselt puhas ja vaimselt arenenud.

Terapeutilise laengu põhimõtted

Bubnovski ravivõimlemisvõimaluse algajatele põhimõte on õppida, kuidas juhtida oma keha oma abiga, korrigeerides samal ajal nende hingamist. Liikumine on taastav, mitte koolitus, mistõttu tuleb mõista, et koolitusprogrammi täitmise ajal on mõningane lihasvalu. Kuid need ei tähenda halvenemist, see võib tähendada ainult lihaste tööga seotud ägenemist.

Inimestele, kes kasutavad Bubnovski järgi liigeste võimlemist algajatele, tõenäoliselt ei saa neile tasu, seega saate seda teha osades, võttes 5–10 minutit päevas, samas kui valu ei ole selle programmi elluviimise vastunäidustuseks. Tuleb meeles pidada, et valu on hädasignaal keha konkreetses piirkonnas. Väikesed valu esineb juba alguses, kuid järk-järgult taanduvad. Järgnevad veemenetlused viivad lõpuks teie keha normile.

Adaptive Articular Võimlemine

Selline liigendne võimlemine Bubnovsky algajatele on mõeldud inimestele, kellel on äge seljavalu, mitmed seotud haigused, samuti neile, kes mitmel põhjusel ei suuda toime tulla põhiliste harjutustega. Kui te ei suuda kogu kohandamiskompleksi korraga lõpule viia, siis ei tohiks sind häirida. Kõigepealt saate valida 10–15 minuti segmendid ja tulevikus keskenduda koolitusprogrammi täielikule rakendamisele.

Pole vaja kiirust kohe vahetada, parem on püüda keskenduda korralikule puhastamisele. Harjutused viiakse läbi järgmises järjekorras:

  1. Kompleksi teostamiseks on vaja kummist jooga matt. Programm algab puhastava sügava hingeõhuga. Lähteasend - põlvitamine. Sügava hingeõhk võetakse läbi nina samaaegselt tõstes käsi, millele järgneb terav väljahingamine suu kaudu, samal ajal kui käed on langetatud ja keha kerge kallutus toimub edasi, kõhu lihaseid vähendatakse. Teil on vaja 5−6 hingamistsüklit.
  2. Lähteasend - istub põrandal, jalad pikenevad, sirge ja käed sinu ees. Seal on nn jalutamine tuharad, see tähendab, et pead vaheldumisi neid põrandalt. Tänu sellele on lihaste lihased hästi masseeritud ja neid läbivad närvid stimuleeritakse. Punnid peavad püüdma tõsta kõrgemale, säilitades jalgade sirgendatud asendi. Kui valu esineb samal ajal, siis on vaja jätkata valu läbi valu.
  3. Põrandal istuvad jalad, põlvedele painutatud jalad ja käed asuvad põranda taga ja all. Väljahingamisel põlved painuvad külgedele, samal ajal kui vaagna lokid ja kalded töötavad. Siin peaksite põrandat põlvedega puudutama. Seega uuritakse sidemete ligatiivseid seadmeid ja jalgade suuri liigeseid.

Kolm universaalset harjutust

Bubnovski algajatele võimlemisega tegelemiseks tuleb selg ja liigesed soojendada. Laadimine on järgmine:

  1. Jalad õlgade laius, käed vööst. Keha painutab ettepoole, tahapoole ja küljele. Nendele liikumistele viiakse läbi neli tsüklit.
  2. Küünarliigeste soojendamiseks valmistatakse kõigepealt küünarvarred pöörlevad liikumised ja seejärel vastupäeva. Korduste arv on 10 korda suurem ja teisel poolel.
  3. Jalad õlgade laius, käed välja sirutatud. Rihmade tõstmine pea kohal ja selle külgedele laotamine, väike keha kallutus tehakse tagasi relvade samaaegse tagasitõmbamisega, pärast mida kere kallutatakse ettepoole ja käed puudutavad jalgu, samal ajal kui jalad peavad olema sirged ja mitte põlveliigese suhtes painutatud. Siis tehakse sellest positsioonist kükitamist ja naasmist algasendisse. Peate käivitama kolm sellist tsüklit.

Lisaks on vaja teada ka harjutuste tehnilisi omadusi. Ülemiste jäsemete turvavöö mõjutab põrandalt survet. Tänu nende rakendamisele taastub vertebraalarterite vereringe, mis on oluline mitmesuguste peavalude, depressiooni ja veresoonte düstoonia vabanemiseks.

Eelkõige on naised kasulikud, kuna neil on tavaliselt halvasti arenenud õlarihm ja kogu elu jooksul tekib puudus selja, õlgade ja käte lihastes. Esimesel etapil on võimalik teostada arvukalt tõukeid ja järk-järgult, iga päevaga, suurendades nende arvu.

Push-up tehnika

Lähteasend - kõhuga lamamine, käed toetusid põrandale rindkere kõrval torso kõrval. Sellest asendist on käed sirgendatud, põlved jäävad põrandale surutud. Kui füüsiline sobivus lubab inimesel, siis võib põlvi katkeda, andes seeläbi suurema koormuse. Harjutuse teostamisel peab keha olema sirge, välimus on ettepoole, alumises seljas ei ole vaja painutada.

Vale tehnikat peetakse kõverdatud seljapõhja moodustamise ajal ja ümardatakse. Torso peaks olema tagumiste ja peaga sirgjooneline. Pea ei tohi langetada, sest see aitab kaasa peavalu ilmumisele. Veel üks oluline punkt, mida meeles pidada: pingutus on alati väljahingamisel, see tähendab, et laskumine toimub hingamisel ja väljahingamisel. Korduste arv on vahemikus 5 kuni 10 adaptiivse versiooni puhul.

Pärast treeningut tuleks puhastada hingeõhk, mida tehakse süles istudes. Selle ajal peate sügavalt sisse hingama, siis järsult ja müra välja hingama.

Push-up on hea ja asjaolu, et neid saab teostada väljaspool peamisi harjutusi, kui mingil põhjusel ei ole piisavalt aega, et teha täielikku võimlemist. 10-kordse tõmbamise järel tehakse kolm korda sügavat hingamist, millele järgneb viis push-up ja jälle kolm korda hingamine.

Kõhutreening

See harjutus on ette nähtud kõhuõõne lihaste väljaarendamiseks ja on vajalik seedetrakti motoorika parandamiseks, sapipõie (sapiteede düskineesia) parandamiseks ning see aitab ka inimestel, kellel on põletikulised siseorganid. Lisaks taastab treening emakakaela ja rindkere selgroo vereringet, sest siis, kui seda tehakse, saavutatakse ristteeliste lihaste maksimaalne venitamine ehk selgroo sügavad lihased.

Harjutus viiakse läbi tühja kõhuga, vastasel juhul võib tekkida kõrvetised või soole ärritus, kuna kõhu- ja kõhulihased on aktiivselt kaasatud. Kõhukinnisuse või hemorroidide leevendamiseks saate enne treeningut juua klaasi sooja vett või teed.

Lähteasend - lamades seljal, jalgadel koos ja painutatud põlvedel ning käed välja sirutatud. Õlad peavad olema kõrvadele ja lõug rinnale. Selles asendis eralduvad hingetõmmetes põrandad põrandast, samal ajal kui pea on liikumatu ja noolega liigutusi ei teostata. Ka käed jäävad sirgeks ja ei painuta küünarnukid. Seda tehes peaksite tõstma oma kõhtu maksimeerides. Korduste arvu reguleerib aeg, 20 kuni 30 sekundit.

Seda saab teha ka kogu kompleksist eraldi, st võimlemise kiirendatud versioonina, kui aeroobsetele harjutustele ja push-upidele pole piisavalt aega.

Seljalihased

Lisaks tagaküljele on see harjutus ka reie tagaküljel. Positsioon - lamades tema kõhus. Käed asuvad vaagna tasemel, toetuvad põrandale ja kergelt küünarnukid. Seal on vahelduv sirgjooneline jalg maksimaalsele võimalikule kõrgusele. Tehtud 20 kiik iga jala, pea peaks püüdma hoida sirge. Kui see valik tundub inimese jaoks kergesti teostatav, võib seda keerata, tõstes mõlemad jalad korraga üles. Siiski on nüanss: kui kaks jalga korraga tõstetakse, on vaja tagada, et põrandalt oleks eraldatud mitte ainult alumine jalg, vaid ka reie.

Hea võimlemisvõime näitaja on higi. Kui seda ei juhtunud, siis harjutuste tõhusus oli ebaoluline. Seda silmas pidades tuleb kogu kolme harjutuse kompleks läbi viia vähemalt 20 minutit. Kellaaeg ei ole oluline, ainus tingimus on harjutuste tegemine tühja kõhuga, see tähendab umbes 3-4 tundi pärast söömist.

Pärast kompleksi peab järgima veepuhastust. Nende hulka võivad kuuluda:

  • dušš;
  • saunateraapia (vastavalt vene vanni reeglitele).

Pärast kuumtöötlemist tuleb kasutada jahedat dušši, vanni või vähemalt külma veega kastetud rätikuga hõõrumist. Kui te ei tee pärast kuumutamist külmprotseduure, koguneb kehas liigne soojus, mis takistab head vere mikrotsirkulatsiooni ja üldist vereringet. Loomulikult ei ole vaja minna äärmuslikesse olukordadesse ja pidevalt külmutada, kuid lühikesed külmad protseduurid tõhustavad veresooni, parandavad südame, aju, maksa ja eritussüsteemi toimimist.

Ärge kartke nohu pärast vastandlikke protseduure. Vastupidi, külmprotseduuride ajal aktiveeritakse immuunsüsteemi töö ja keha muutub resistentseks viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide suhtes.

Ainult iseenda, sealhulgas kogu keha rehabilitatsiooni käigus töötamise abil saate ennast normaalsesse seisundisse täielikult taastada, sõltumata haiguse vanusest ja tõsidusest. Olles harjunud füüsilist kultuuri Sergei Bubnovski meetodi järgi, saate harjutuste tegemise ajal mitte ainult füüsilise mugavuse tunnet, vaid ka psühholoogilist rahulolu, sest treeningu ajal vabanevad endorfiinid (rõõmuhormoonid), mis parandavad teie tuju.

Adaptiivne võimlemine algajatele Bubnovski järgi

Enamik luu- ja lihaskonna haiguste, sealhulgas lülisamba haigusi arenevad liikumise puudumise tõttu. Ja mõnikord mõtlevad inimesed seda ainult siis, kui seljaprobleemid, liigesed põhjustavad väga tugevat ebamugavust. Selliste patoloogiate raviks on mitmeid peamisi meetodeid. Nende hulgas on ravimiteraapia, füsioteraapia, kirurgia ja füsioteraapia kasutamine. Aga mida teha, kui inimkeha ei ole valmis või ei saa enam tõsist füüsilist pingutust kogeda? Sellisel juhul jõuab Bubnovski järgi algajatele kohanemisvõimeline võimlemine.

Võimlemine Bubnovski meetodil

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on arstiteaduste doktor ja professor, kes on välja töötanud unikaalse meetodi kõigi võimalike luu- ja lihaskonna vaevuste patoloogiate ennetamiseks ja raviks, mis põhineb erinevate harjutuste kasutamisel. Praegu tunnevad teised arsti tähed ära eriarstid, mida see arst soovitab oma patsientidele. Ja neil on tõesti hea mõju inimeste tervisele.

Bubnovsky usub, et enamikul juhtudel on võimalik ravida ilma ravimeid ja kirurgiat kasutamata. Tema poolt soovitatud harjutused aktiveerivad keha siseressursid, mille tõttu ravitakse suur hulk patoloogiaid. Seda tehnikat nimetatakse kineseteraapiaks, st liikumise raviks.

Võimlemise eelised Bubnovskis:

  • harjutuste lihtsus;
  • meetodi olemasolu iga;
  • emotsionaalse seisundi parandamine;
  • võime toime tulla ödeemiga;
  • füüsiline sobivus;
  • kehalise aktiivsuse ja hingamisteede võimlemise harmooniline kombinatsioon;
  • võime vabaneda valu;
  • vereringesüsteemi parandamine;
  • liigese liikuvuse parandamine;
  • uute patoloogiate arendamise ja olemasolevate ravimise tõhus ennetamine.

Märkus! Üldiselt ei nõua Bubnovsky järgi võimlemine erilist füüsilist koolitust. Kas soovitatavad harjutused saavad keegi, olenemata vanusest. Igal konkreetsel juhul soovitatakse siiski oma kompleksi.

Tabel Võimlemistüübid Bubnovskis.

Mis on adaptiivne võimlemine?

Oleme juba leidnud, et adaptiivne võimlemine võimaldab inimkeha valmistada tõsisemateks, raskemateks ja intensiivsemateks koormusteks. Selle peamiseks eeliseks on võime teha harjutusi isegi kodus ja ei ole vaja kasutada spetsiaalseid spordivahendeid. Kõik need on üsna lihtsad ja igaühe võim.

Kohaneva võimlemisega seotud harjutuste läbiviimisel toimub nende lihaste rühmade koolitamine, mis on kere kere jaoks. Bubnovsky rõhutab ka õige hingamise tähtsust, sest koolitusprotsessis on keha aktiivne küllastumine hapnikuga.

Märkus! Dr. Bubnovski tehnikat tunnustatakse paljudes maailma riikides. Sellest ravitud patsientide vastused on positiivsed.

Kohanemisvõimelises võimlemises on rohkem kui 100 erinevat harjutust, kuid neid ei ole vaja korraga täita. Iga harjutuste rühm on suunatud teatud lihaste väljaarendamisele. Nendest rühmadest valitakse ainult need harjutused, mis on igal konkreetsel juhul kasulikud ja tõhusad. See tähendab, et erineva vanusega inimesed, kellel on erinevad kehaline treening, millel on erinevad luu- ja lihaskonna haigused, valitakse täiesti erinevateks treeninguteks, kuigi nad püüavad saavutada ühte eesmärki - parandada keha seisundit ja ennetada teiste patoloogiate ja tüsistuste arengut.

See on oluline! Ära meelevaldselt vali harjutusi ise. Kompleksi valimine on parem usaldada spetsialistile, seega on vähemalt esimesed klassid kõige paremini teostatud otse Bubnovski meetodite kohaselt tegutsevas spetsialiseeritud keskuses, et mõista harjutuste tegemise põhimõtet ja saada ka koolitaja poolt vajalikud soovitused.

Näidustused ja vastunäidustused

Adaptiivset võimlemist soovitatakse selgroo ja luu- ja lihaskonna haiguste esinemisel. Näidustused on sellised patoloogiad nagu osteoporoos, intervertebraalne hernia, osteokondroos, osteomüeliit, skolioos, artroos ja artriit ja paljud teised kuni seljaaju tuberkuloosi.

Märkus! Harjutused võimlemisega Bubnovsky lubasid teha isegi haiguste ägenemise perioodil.

Kuid võimlemine Bubnovski järgi ei ole kahjuks kõigile lubatud ja mitte alati. Seda ei saa teha epilepsiahaigete, vereringehaiguste, vaimse häire, luumurdude korral. Samuti on keelatud treenida onkoloogiliste haiguste juures, taastusravi alguses pärast operatsiooni. Arstid ei soovita seda, kui on olemas südameatakk või insult.

Kui soovite üksikasjalikumalt teada saada, kuidas Bubnovsky järgi õigesti täita laadimist, samuti mõelda meetodi kirjeldusele ja sellele, mis annab igapäevaseid harjutusi, saate lugeda sellest artiklist meie portaalis.

Soovitused harjutamiseks

Hoolimata asjaolust, et Bubnovski sõnul on võimlemine lihtne ja kõik harjutused on kergesti teostatavad, peaksite siiski järgima mitmeid soovitusi, et mitte kahjustada tervist, vaid vastupidi - seda parandada.

Kõige olulisem reegel, ilma milleta harjutused ei ole tõhusad, on koolituse korrektsus. Kui te täidate neid kord nädalas, siis tulemust ei teki. Samuti ärge kiirustage või olge innukad - liikumised tuleb teostada korralikult ja sujuvalt, mõõduka tempoga, ilma et tunnete liiga suurt rõhku. Viimane, muide, peaks järk-järgult suurenema - maksimaalset plaani ei ole püüdnud täita kõige rohkem kordusi esimesel õppetunnil. Teravad liikumised on keelatud - nad võivad vigastada lihaseid ja liigeseid. On väga oluline järgida hingeõhku - seda tuleb mõõta, sügavale, sissehingamisel ja väljahingamisel.

Põhiharjutused

Nagu juba eespool mainitud, on Bubnovsky meetodil rohkem kui 100 harjutust, mis sisalduvad adaptiivsetes kompleksides. Kõik need on üsna pehmed ja õrnad, aidates hoolikalt välja töötada kõik keha lihased. Mõelge mõned põhilised harjutused, mida eksperdid kõige sagedamini soovitavad.

  1. Jalgade lihaste venitamine. Mees põlvitab, püsib oma käed põrandale, tõmbab seejärel ühe jalga tagasi ja istub teisele. Seejärel muutuvad jalad.
  2. Hästi näidatud ja keha kalded erinevates suundades.
  3. Järgmine harjutus aitab venitada seljalihaseid - inimene seisab neljal kohal, siis hingeldab, painutab oma käsi ja üritab oma kehaga põrandale käia. Edasi, väljahingamine, venitab käsi ja istub kontsad.
  4. Poolsild on tehtud umbes 20 korda. Mees asub seljal, painutab põlvi ja paneb nad põrandale, venitab käsi keha. Peale selle tõstab ta väljavoolu vaagna nii kõrgele kui võimalik, sissehingamine, alandamine.

Väike kompleks kohanduv võimlemine Bubnovsky

See kompleks sisaldab kõige lihtsamaid harjutusi, mida igaüks saab kodus teha. Mõnel juhul ei pea te isegi konsulteerima spetsialistiga ja saama temalt nende koolituste jaoks loa.

1. etapp. Põrandale tuleb panna võimlemismatt ja põlvitada, seejärel asetada jalgadele padi. Siis peate vaagnad õrnalt kandma. Te ei saa rulli kasutada, kui saate raskusteta istuda. See peab tõusma ja langema 5 minuti jooksul.

2. samm. Selleks valetage selja, painutage jalgu põlvili, asetage käed pea taha ja võtke oma peopesad lukus ja seejärel tõstke rindkereosa, püüdes põlvedega jõuda põlvedega. Piisab 20 kordust.

3. samm. See harjutus on eelmise variandi variatsioon. Ei erine temast midagi muud kui ainult selja külma kompressi all. See on hea viis valu ja turse leevendamiseks intervertebral hernia juuresolekul.

Samm 4. Seejärel venitatakse vasika lihaseid. Te peate istuma põrandal, sirutama jalgu ja tõstma neid vaheldumisi, hoides oma sokke või turvavööd, mis on kinnitatud jalgadele. Jalg läheb ise, jalad ei ole painutatud.

5. etapp. Seejärel viiakse läbi põrandast tulevad tõukejõud. Need harjutused annavad võimaluse parandada kaela vereringet. Kui tõuked, tugevad jaladele, kõvad, võite teha treeningu rõhuasetusega põlvedele. Küünarnukid on 90 kraadi painutamisel olulised.

6. etapp. Pärast seda on soovitatav 20 minuti jooksul kõigil neljal korral roomata, hoides käsi ettepoole.

7. samm. Tagasi lihaste lõõgastamiseks peate tegema mõned harjutused "kass". On vaja üles tõusta neljakordselt ja vaheldumisi kas seljaga (sissehingamisel), seejärel painutades seda alaseljale (kui välja hingate). Liigutused on sile ja aeglane.

Kui soovid täpsemalt teada saada, kuidas selgroog ravitakse vastavalt Bubnovski meetodile, ning kaaluge harjutuste meetodit, saate selle kohta lugeda meie portaalis.

Video - adaptiivne võimlemine pärast Bubnovski

Tegelikult on Bubnovski meetodil harjutuste seas kõik, kes ise leiavad, mis neile meeldib ja on tõhusad. Isegi kui ülalnimetatud kompleks tundub liiga lihtne või keeruline, saab igaüks soovi korral valida selle variandi, mis rahuldab seda nii kehalise koormuse kui ka harjutuste keerukuse osas. Peaasi on arutada koolituse võimalust kutseõpetaja ja arstiga. Vastasel juhul on oht saada terviseprobleeme.

Mis on adaptiivne võimlemine Bubnovsky?

Sisu:

Tänapäeva maailmas on tohutu hulk inimesi tänulikud dr. Bubnovski kohanemisvõimelise võimlemisega, kes sõna otseses mõttes tõi nad tagasi elu ja võimaldas unustada seljavalu ja teisi selgroo probleeme. Sellisel juhul ei ole regulaarne treening mitte ainult terapeutiline ja profülaktiline meetod, vaid võimaldab teil vältida lülisamba operatsiooni. Jah, ja süsteemi nimetatakse sageli äärmuslikuks taastusraviks.

Ravi eripära seisneb selles, et siin kasutatakse kineseteraapiat, st treeningu ajal ravitakse liikumist. Viimase 20 aasta jooksul on seda meetodit laialdaselt kasutatud sanatooriumides ja rehabilitatsioonikeskustes, kus nad ravivad erinevaid selgroo haigusi. Ja kui sa kuuled ainult tänulikkuse sõnu.

Anesteetikakompleks

Inimesed, kes kannatavad erinevate seljahaiguste all, on hästi teadlikud sellest, mis on valu. Ja kõige sagedamini toime tulla seda süstid ja tabletid. Ja vähesed inimesed teavad, et dr Bubnovski spetsiaalselt välja arendatud kompleks aitab leevendada valu.

Esimene asi, mida teha, on lõõgastumine ja selja painutamine. Osa sellest treeningust nimetatakse ka "kassiks", see on väga lihtne. Esimene asi, mida teha, on põlvili põlvitada ja oma peopesaga põrandale tugineda. Hingamisel tuleb seljaga hingata, see on ümardatud sissehingamisel - painutada. Kõik kõrvalekalded tuleb teha väga sujuvalt ja ühes lähenemisviisis on vaja teha kuni 20 kordust.

Teine harjutus on mõeldud lihaste venitamiseks ja see ei pruugi esmakordselt töötada. Et seda teha, peate kõigil neljapäeval langetama, venitama oma parema jala tagasi ja seejärel aeglaselt vasakule jalale. Samal ajal tuleb paremat jala tõmmata nii palju kui võimalik ja nii palju kui võimalik. Pärast seda korrake harjutust teise jalaga. Korraga tuleb teha kuni 20 kordust - 10 paremat jalga, 10 vasakule.

Kolmas harjutus toimub ka neljas. Sel juhul tuleb keha nii palju kui võimalik välja tõmmata ja samal ajal hoida tasakaalu. Kõige tähtsam on sel juhul - mingil juhul ei väänata talje. Tagakülg peaks jääma tasaseks.

Noh aitab lahendada valu ja sellist harjutust nagu poolsild. Selleks laske põrandal pikali, seejärel venitada käsi piki keha, painutada jalgu põlvili. Seejärel tõsta keha alumine osa nii kõrgele kui võimalik, püüdes samal ajal terasid põrandast ära rebida. Võite korrata kuni 30 korda.

Teine kompleks

Dr Bubnovski algajatele kohanduv võimlemine ei ole ainult lihaste harjutused. See hõlmab hingamisharjutusi, võimlemist meeleolu parandamiseks ja muidugi kõige lihtsam viis tervise parandamiseks. Kõik liikumised on äärmiselt lihtsad, kuid tulemuse saamiseks tuleb neid regulaarselt läbi viia.

Oluline on meeles pidada, et sellisel juhul toimub ravi mitte tablettide, salvide ja muude ravimite abil, vaid spetsiaalselt valitud harjutuste abil. Sellisel juhul peab patsient püüdma oma haigusest vabaneda.

Selle meetodi teine ​​tunnus on see, et igaüks, kes hakkab selles süsteemis tegelema hakkama, valitakse kõik liikumised rangelt individuaalselt, mistõttu ei ole vaja teha kõiki kompleksi kuuluvaid 100 harjutust. Piisab ainult 10 valikust, kuid samal ajal peavad nad olema tegelikult või selles haiguses tõhusad. See tähendab, et ilma spetsialistita lihtsalt ei piisa.

Näidustused

Peamisteks näidustusteks võib pidada kõiki selgroo ja liigeste haigusi, ei ole oluline, nad on kaasasündinud või omandatud. Ka siin saab omistada:

Sellisel juhul on esimest korda kõige parem töötada välja kogenud treeneri kontrolli all, kuna teatud liikumiste ebaõige täitmine võib tekitada kahju ja mitte kasu.

Vastunäidustused

Hoolimata oma ilmsest lihtsusest ei ole kõigil adaptiivse võimlemise harjutustel mitte ainult märke, vaid ka vastunäidustusi, mida kindlasti vaja teada. Neid ei saa teostada järgmiste patoloogiate ja haigustega:

  1. Varajane operatsioonijärgne periood.
  2. Torn ligament.
  3. Tendoni rebend.
  4. Kõik onkoloogilised haigused.
  5. Eelinfarkti seisund.
  6. Stardijärgne seisund.

Ka neid komplekse ei tohiks teostada, kui inimene ei ole oma ravi edukusest kindel ja usub, et selline võimlemine ei saa teda mingil moel aidata.

Muide, võite olla huvitatud ka järgmistest TASUTA materjalidest:

  • Tasuta raamatud: "TOP 7 kahjulikud harjutused hommikuste harjutuste jaoks, mida sa peaksid vältima" "6 tõhusa ja ohutu venitamise reeglit"
  • Põlve- ja puusaliigeste taastamine artroosi korral - veebiseminari tasuta video, mille viis läbi treeningteraapia ja spordimeditsiini arst - Alexander Bonin
  • Tasuta õppetunnid sertifitseeritud füüsilise teraapia arsti seljavalu ravis. See arst on välja töötanud ainulaadse taastumissüsteemi selgroo kõikide osade jaoks ja aidanud juba üle 2000 kliendi, kellel on erinevad selja- ja kaelaprobleemid!
  • Kas soovite teada, kuidas istmikunärvi ravida? Seejärel jälgige seda linki hoolikalt.
  • 10 olulist toitevarustust tervetel selgrool - selles aruandes saate teada, mida peaks teie igapäevane toitumine olema nii, et teie ja teie selg oleksid alati tervislikus kehas ja vaimus. Väga kasulik teave!
  • Kas teil on osteokondroos? Seejärel soovitame uurida efektiivseid nimmepiirkonna, emakakaela ja rindkere osteokondroosi ravimeetodeid ilma ravimita.